ادویات کے بغیر بہتر کھڑے ہونے کے 3 آسان طریقے
دستبرداری
اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔
کھڑے کرنا حیرت انگیز طور پر پیچیدہ ہے۔ آپ کے سر ، دل ، ہارمونز ، خون کی وریدوں ، اور بہت کچھ کے لئے اس پاگل چیز کو دور کرنے کے لئے ایک ساتھ مل کر کام کرنا پڑتا ہے جسے ہم عضو کہتے ہیں۔ یہ ہوتا ہے.
Erectile dysfunction (ED) اس وقت ہوتا ہے جب آپ جنسی استحکام بخش زندگی کے ل an ایک عضو تناسل کافی نہیں پاسکتے ہیں یا نہیں رکھ سکتے ہیں۔ اس میں ایسی کھڑییاں شامل ہوسکتی ہیں جو جب تک آپ چاہتے ہیں یا اتنی دیر تک قائم نہیں رہتیں جب تک آپ چاہیں۔ ای ڈی سب سے زیادہ عام جنسی بے عملی ہے ، اور بہت سے لوگ اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ در حقیقت ، اس کا اندازہ اس سے بھی زیادہ ہے 30 ملین امریکی مرد کھڑے ہونے والے مسائل کا سامنا کرنا پڑا ہے (نونس ، 2012)۔
ای ڈی کی مختلف وجوہات ہیں۔ Erectile dysfunction کی دوائیں ، جیسے ویاگرا یا Cialis ، ED کا علاج کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں اور یہ آپ کا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے۔ لیکن آپ کے عضو تناسل کی طاقت اور تعدد کو بڑھانے میں مدد کرنے کے ل ways بہت سارے طریقے ہیں جن میں طرز زندگی میں کچھ آسان تبدیلیوں (یا لائف ہیکس ، اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں)۔ ادویات کے بغیر اپنے عضو کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے یہ تین آسان چیزیں ہیں۔
ڈپریشن کی دوا جو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
اہمیت
- Erectile dysfunction کے ایک انتہائی عام بات ہے - 30 ملین امریکی مردوں نے اس کا تجربہ کیا ہے۔
- خوشخبری: آپ اپنے کھڑے ہونے کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے تین آسان چیزیں کرسکتے ہیں۔
- ان میں صحت مند غذا کھانا ، زیادہ ورزش کرنا ، اور شراب نوشی کو محدود کرنا شامل ہیں۔
- لیکن اگر آپ ای ڈی کا تجربہ کررہے ہیں تو ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کرنا ابھی بھی اچھا خیال ہے۔
زیادہ ورزش = بہتر کھڑا کرنا
اگر آپ نے یہ سنا ہے تو مجھے روکیں: ورزش آپ کے لئے اچھی ہے۔ میں جانتا ہوں کہ یہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے بتانا طبی مشورہ دینے کی بورنگ ہے ، لیکن قلبی صحت اور عضو مباشرت آپس میں جڑ جاتی ہے۔
عضو تناسل کی خرابی بعض اوقات زیادہ سنگین صحت کی پریشانیوں کی پہلی علامت ہوتی ہے جیسے دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)۔ آپ کے عضو تناسل میں خون کی رگیں آپ کے جسم کے دوسرے حصوں میں بڑی شریانوں سے چھوٹی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، ہائی کولیسٹرول اور بھری شریانوں کی پہلی علامت یہ ہے کہ وہ فالج یا دل کا دورہ نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ عضو تناسل ہوسکتا ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کو قلبی بیماری کے ل which خطرات کو کم کرتی ہے (جو بہت اچھا ہے) ، لیکن یہ ED کے ل risk آپ کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ اسپن کلاس کے ذریعے پسینے کی ایک بہتر وجہ کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ کو نتائج دیکھنے کے لئے جم چوہا میں تبدیل نہیں ہونا پڑے گا۔ روزانہ کی کچھ سرگرمیاں اپنے معمول میں شامل کریں۔ ایک دن میں 30 منٹ کی اعتدال پسندی کی شدت سے ورزش کرنا جادو کا نمبر معلوم ہوتا ہے ، اور آپ کے خیال سے یہ آسان ہے:
اشتہار
ای ڈی علاج کے اپنے پہلے آرڈر سے $ 15 حاصل کریں
ایک حقیقی ، امریکی لائسنس یافتہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پیشہ ور آپ کی معلومات کا جائزہ لے گا اور 24 گھنٹوں کے اندر آپ کے پاس واپس آجائے گا۔
اورجانیے- دور دراز کی جگہ میں پارک کرو جو کوئی نہیں چاہتا ہے۔ آپ اپنی مارننگ واک میں کچھ منٹ کا اضافہ کریں گے ، لیکن آپ آفس ہیرو بنیں گے۔ لوگ آپ کے اعزاز میں پریڈ پھینکیں گے (فٹنس ٹپ: پریڈ میں رہیں۔ یہ ایک اچھا ٹھوس کارڈیو کا ایک دو میل ہے)۔
- لفٹ کے بجائے سیڑھیوں پر چلو۔ کچھ کیلوری جلاتے ہوئے اپنے کام کے مقام پر آگ سے نکلنے والے تمام آگ سے آگاہ ہوں۔
- جب بھی آپ کال کریں گے واک کریں۔ اسے ایک وجہ کے لئے موبائل فون کہا جاتا ہے۔ موشن جذبات پیدا کرتا ہے ، لہذا اٹھو اور اپنی اگلی سہ ماہی کی واپسی یا بڑی فروخت کال کے دوران بلڈ پمپنگ کرو۔
ورزش کرنے کا وقت تلاش کریں۔ دن میں کچھ منٹ آپ کی زندگی کو سالانہ لفظی طور پر شامل کرسکتے ہیں۔ اور اگر اس مشق کا نتیجہ مضبوط ، زیادہ بار بار کھڑا ہونا ، اور بھی بہتر ہے۔
1 چائے کا چمچ میں کتنے ملی گرام نمک
تم وہی ہو جو تم کھاتے ہو
سپوائیلر الرٹ: صحت مند غذا آپ کے لئے اچھی ہے۔ جو چیز آپ کو معلوم نہیں ہوسکتی ہے وہ یہ کہ کھانے کی بہتر عادات fruits بشمول پھلوں ، سبزیوں اور صحت مند چربی کی کھپت شامل ہیں ED کے کم خطرہ سے بھی وابستہ ہے (سی ای جے یو ، 2017) اور صحت مند غذا کے بارے میں عمدہ چیز یہ ہے کہ بہتر کان بنانے کے ل you آپ کو وزن کم نہیں کرنا پڑے گا۔ آپ کو صرف آپ کے کھانے کے معیار کو بہتر بنانا ہوگا۔
کئی ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات میسا چوسٹس مرد کی عمر بڑھنے والا مطالعہ (فیلڈ مین ، 1994) کی طرح ، صحت مند غذا کو ای ڈی کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے other دوسری سنگین صورتحال جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس اور موٹاپا (ای ڈی کے لئے دونوں خطرہ کے عوامل) کا ذکر نہیں کرنا۔ اس کا راز پھلوں ، سبزیوں اور اناج میں اضافہ اور پروسیسرڈ فوڈز ، چینی اور سرخ گوشت کو کم کررہا ہے۔
اپنی صبح کی کافی میں تیسری شوگر کو چھوڑیں۔ باقاعدگی سے سوڈا سے لے کر خوراک میں تبدیل کریں۔ اگر آپ مکمل طور پر خراب ہیں ، صرف پانی پینے کے لئے چھلانگ لگائیں۔ جب کھانے کی بات آتی ہے تو ، آپ اپنے آدھے سرخ گوشت کو سبزی کے ساتھ تبدیل کریں یا گائے کے گوشت کو ہفتے میں ایک بار چکن یا مچھلی سے تبدیل کریں۔
دیرپا غذا میں تبدیلیاں کرنے کی کلید چھوٹی چھوٹی حرکتیں ہیں۔ آپ بتدریج تبدیلیوں کے ساتھ اپنی ذائقہ کی کلیوں اور بری عادات کو روشنی میں رکھنا چاہتے ہیں جب تک کہ آپ کو یہ احساس تک نہ ہو کہ آپ صحت مند کھا رہے ہیں۔ خود کو جعلی بنانے کی کوشش کریں۔
ہر ایک مختلف ہے ، لہذا ہر غذا آپ کے ل work کام نہیں کرے گی۔ آپ بحیرہ روم کی خوراک ، کیٹو ڈائیٹ ، یا ہائبرڈ کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں تجربہ کرسکتے ہیں جو آپ کے ل works کام کرتا ہے۔ لیکن یاد رکھنا ، چھوٹا شروع کرو۔ اپنی عادات کے بارے میں ہر چیز کو ایک بہت بڑی تبدیلی سے تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں۔
ان میں سے زیادہ کھائیں:
- پھل اور سبزیاں
- سارا اناج
- سبزیاں
ان میں سے کم کھائیں:
- سرخ گوشت (عملدرآمد اور بغیر کارروائی)
- پرسنسکرت کھانے
- اعلی چینی مشروبات (جیسے سوڈا)
اگرچہ یہ ناک پر تھوڑا سا لگتا ہے ، جب یہ کھڑے ہونے کی بات آتی ہے ، تو آپ وہی ہو جو آپ کھاتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ بینگن کا ایموجی چھپ چھپا ہوشیار ہو۔
دو شراب پینے کا راج ہے
تعریفی تحقیق اب بھی (حیرت کی بات ہے) شراب نوشی اور erectil dysfunction کے مابین تعلقات پر قدرے متلعل ہے۔ تاہم ، زیادہ تر ڈاکٹر اس بات پر متفق ہوں گے کہ الکحل کی بات کی جائے تو خاص طور پر تاریخ کی رات کو اعتدال پسندی ایک اچھا خیال ہے۔
طویل مدتی میں ، الکحل کا بھاری استعمال جگر کی بیماری اور سریروسیس کا خطرہ بڑھاتا ہے ، جس کے نتیجے میں ای ڈی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ قلیل مدت میں ، بھاری الکحل استعمال مرکزی اعصابی نظام افسردگی کی حیثیت سے کام کرتا ہے جو مجموعی طور پر کشیدگی کم ہوتا ہے۔ اور عام اصول کے طور پر ، افسردگی جنسی کارکردگی کے لئے برا ہے۔
زیادہ تر مردوں کے لئے ، شراب نوشی کسی بھی معنی خیز طریقے سے جنسی کارکردگی کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ تاہم ، جنسی سرگرمی سے پہلے یقینی طور پر اپنے آپ کو دو مشروبات تک محدود رکھیں ، خاص طور پر اگر آپ کو عضو تناسل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور ED دوائی لینے کے دوران بھاری مقدار میں پینا مناسب نہیں ہے۔
لہذا آپ کے پاس یہ موجود ہے: نسبتا easy آسان طرز زندگی میں تین تبدیلیاں جو خون کے بہاؤ اور عضو افعال کو بہتر بناسکتی ہیں۔ بہتر کھائیں ، زیادہ ورزش کریں ، اور پینے کو کم سے کم رکھیں۔ عضو تناسل صحت سے متعلق ایک بڑی پریشانی کا اشارہ دے سکتا ہے ، لہذا اگر آپ کو ED کا سامنا ہو رہا ہے تو ، جانچ پڑتال کریں۔ آپ اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو جانچنا چاہتے ہو — کم ٹیسٹوسٹیرون کم جنسی ڈرائیو میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
تاہم ، دوا لینا شروع کرنے سے پہلے آپ کی غذا اور طرز زندگی پر غور کرنا قابل قدر ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ فی الحال ای ڈی میڈس لے رہے ہیں تو ، صحت مند طرز زندگی کے آپ کی جسمانی اور جنسی صحت کے ل numerous بے شمار فوائد ہیں۔
حوالہ جات
- بحیرہ روم کی غذا اور عضو تناسل: ایک موجودہ تناظر۔ (2017) وسطی یورپی جرنل آف یورولوجی ، 70 (2) doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
- فیلڈمین ، ایچ۔اے ، گولڈسٹین ، I. ، ہیٹزکِریسوٹو ، ڈی جی ، کرین ، آر جے ، اور مکینلے ، جے بی (1994)۔ نامردی اور اس کی طبی اور نفسیاتی وابستگی: میساچوسیٹس مرد عمر بڑھنے والے مطالعہ کے نتائج۔ جرنل آف یورولوجی ، 151 (1) ، 54–61۔ doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
- نونس ، کے پی۔ ، لبازی ، ایچ ، اور ویب ، آر سی۔ (2012) ہائی بلڈ پریشر سے وابستہ عضو تناسل میں نئی بصیرت۔ نیفروولوجی اور ہائی بلڈ پریشر ، 21 (2) ، 163-170 میں موجودہ رائے۔ doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443