اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس: واقعی کیا کام کرتا ہے

اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس: واقعی کیا کام کرتا ہے

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

جوانی جوان پر ضائع ہوتی ہے۔ بہت سے لوگ وہ دن لیتے ہیں جب انہیں عمر بڑھنے والی جلد ، جوڑوں میں درد ، یا علمی کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں تھی۔ لیکن جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ کسی ایسی چیز کی تلاش کر رہے ہیں جو عمر بڑھنے کی ان اور قدرتی علامتوں کو کم کرسکے۔

اس تلاش میں ، آپ کو عمر رسیدہ اینٹ ایجنگ سپلیمنٹس کی سفارشات مل گئیں ، جن میں متعدد فوائد حاصل ہیں۔ لیکن کیا یہ سپلیمنٹس کام کرتے ہیں؟

اہمیت

  • عمر رسیدہ دعوؤں کی پشت پناہی کرنے کیلئے زیادہ تر سپلیمنٹس کے پاس محدود یا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے۔
  • ان سپلیمنٹس میں سے کوئی بھی انسان کو عمر بڑھنے سے نہیں روکتا ہے لیکن عمر بڑھنے کے عمل کے کچھ پہلوؤں کو بہتر بنا سکتا ہے۔
  • ان کے پیچھے اچھی تحقیق رکھنے والے محفوظ اختیارات وٹامن ڈی ، نیکوٹینامائڈ رائبوسائڈ ، اور کوئنزیم کیو 10 ہیں۔
  • دیگر سپلیمنٹس ، جیسے کارنیٹین اور سیلینیم ، کو یہ جاننے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا وہ لینے کے قابل ہیں یا نہیں۔

ایماندارانہ جواب یہ ہے کہ: کوئی ضمیمہ آپ کی عمر میں سال نہیں جوڑ سکتا (کم از کم ہمارے پاس ابھی تک اس کا کوئی ثبوت نہیں ہے)۔ پھر بھی ، کچھ سپلیمنٹس عمر بڑھنے کے عمل کے مخصوص حصوں کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ جاننے کے لئے پڑھتے رہیں کہ کون سے ضمیمہ فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔

کون سی عمر رسیدہ اضافی چیزیں سب سے زیادہ امیدوار ہیں؟

یہاں سینکڑوں غذائی اجزاء دستیاب ہیں ، جن میں سے بہت سے لوگوں کا دعوی ہے کہ وہ عمر رسیدہ انسداد عمر رسائ کے لئے موثر ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ ان میں سے زیادہ تر سپلیمنٹس کے پیچھے تحقیق ہی نہیں ہوتی ہے۔ اینٹی ایجنگ کی بہت ساری مشہور سپلیمنٹس کا صرف سیلولر لیول یا جانوروں کے مطالعہ میں مطالعہ کیا گیا ہے ، لہذا ہم نہیں جانتے کہ ان کا انسانوں میں ایک جیسے اثرات ہیں یا نہیں۔

اشتہار

اپنے سکنکیر کے معمولات کو آسان بنائیں

ڈاکٹر کی تجویز کردہ نائٹلی ڈیفنس کی ہر بوتل آپ کے لئے سوچ سمجھ کر منتخب کردہ ، طاقتور اجزاء کے ساتھ تیار کی جاتی ہے اور آپ کے دروازے تک پہنچائی جاتی ہے۔

اورجانیے

کچھ سپلیمنٹس میں دوسروں کے مقابلے میں ممکنہ فوائد کے زیادہ ثبوت ہوتے ہیں ، اور عام طور پر ، یہ فوائد ان لوگوں کے لئے ہی مناسب ہوتے ہیں جن میں ان وٹامنز کی معلوم کمی ہوتی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کن سپلیمنٹس میں عمر بڑھنے کی علامات کا مقابلہ کرنے کا بہترین موقع ہے:

وٹامن ڈی

نظریاتی طور پر ، ہمیں اپنی غذا اور سورج سے کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنا چاہئے ، لیکن ہم میں سے بہت سے لوگوں کے ل that ، ایسا نہیں ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں ، بالغوں میں سے 35٪ اور 65 سال سے زیادہ عمر کے 61٪ افراد میں وٹامن ڈی کی کمی ہے وٹامن ڈی کی کمی دیگر چیزوں کے علاوہ بوڑھوں میں آسٹیوپوروسس ، کمزوری ، اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔ حالیہ مطالعات میں وٹامن ڈی کی کمی اور قلبی امراض ، ذیابیطس اور کینسر کے مابین روابط بھی دکھائے جاتے ہیں ( سیزار ، 2020 ).

کچھ مطالعہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس اور کم بلڈ پریشر ، افسردگی کی علامتوں میں کمی ، بہتر علمی افعال اور مضبوط عضلات (نیئر ، 2012) کے مابین روابط ظاہر کیے گئے ہیں۔

البتہ، جیوری ابھی باہر ہے اس بارے میں کہ آیا صرف وٹامن ڈی سپلیمنٹس ہی طویل زندگی کا باعث بن سکتے ہیں (جانگ ، 2019)۔

وٹامن بی 12

وٹامن بی 12 کمی عام ہیں ، کہیں بھی 1.5٪ اور 15٪ کے درمیان امریکیوں کو بی 12 نہیں مل پاتے ہیں (قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ ، این ڈی)۔ اس کی کمی اکثر غذا کی غذا یا آنت کی عام بیماریوں جیسے کرون کی بیماری کی وجہ سے ہوتی ہے جو جسم کو کافی غذائی اجزاء جذب کرنے سے روکتی ہے۔ کچھ ایسے شواہد موجود ہیں کہ B12 کی تکمیل سے علمی فعل ، قلبی بیماری اور ہڈیوں کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ ان فوائد میں سے کوئی بھی اچھی طرح سے قائم نہیں ہے ، حالانکہ چونکہ مطالعہ چھوٹا یا محدود رہا ہے (ہیوز ، 2013)۔

ایک میز پر وٹامن بی 12 گولیاں

sublingual B12 کتنا مؤثر ہے؟

7 منٹ پڑھا

ریسویورٹرول

ریسویرٹٹرول ایک انو ہے جو انگور (اور سرخ شراب) ، بیر اور مونگ پھلی میں پایا جاتا ہے۔ میں کلینیکل ٹرائلز ، ریسویراٹرول نے عمر سے متعلق بیماریوں پر کچھ اثرات ظاہر کیے ہیں ، بشمول (برمن ، 2017):

  • قلبی بیماری — ریسویورٹرول ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور دیگر عملوں کو کم کرسکتے ہیں جو اتیروسکلروسیز میں شامل ہیں۔
  • سوزش — تمباکو نوشی کرنے والوں میں (جن میں سوزش اور آکسیڈیٹو تناؤ کی اونچی شرح ہوتی ہے) ، ریسویراٹرول سوجن کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
  • اعصابی عوارض — ریسویورٹرول سے الزخیر کی بیماری سے وابستہ بعض مارکروں میں بہتری آسکتی ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ الزائمر کو روکتا ہے یا اس سے سلوک کرتا ہے (فرزائی ، 2018)

انتباہ: بیشتر ریسیوٹریول ٹرائلز میں 100 سے کم شرکاء شامل ہیں ، اور بہتر آزمائش کی ضرورت ہے (برمن ، 2017) وہاں بھی ہے کچھ تشویش کہ ریسویورٹرول کو بہت زیادہ مقدار میں زہریلے اثرات پڑ سکتے ہیں ، لیکن معیاری خوراک میں ، ریسویراٹرول محفوظ اور اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے (شاائٹو ، 2020)۔

کارنیٹائن

کارنیٹائن ایک امینو ایسڈ ہے جو خلیوں میں طویل زنجیر والے فیٹی ایسڈ لے جانے کے لئے اہم ہے۔ اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ کارنیٹین عمر بڑھنے کے کچھ اہم مارکروں کو بہتر بنا سکتی ہے ، خاص طور پر قلبی امراض۔

ایک میں میٹا تجزیہ انسانوں میں 20 سے زیادہ کلینیکل اسٹڈیز میں سے ، کارنائٹن بہتر قلبی صحت سے منسلک تھا ، جیسے کولیسٹرول کی نچلی سطح (کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول) ، روزہ گلوکوز ، اور ہیموگلوبن اے 1 سی (اسدی ، 2020)۔ یہ سارے عوامل ہیں خطرہ بڑھائیں کورونری دمنی کی بیماری کی (براؤن ، 2020)۔

تاہم ، کارنیٹین ایک ملا ہوا بیگ ہے۔ اس کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ گٹ کے بیکٹیریا کارنیٹین کے غیر جذب شدہ حصوں کو ٹرائمیٹیلمائن این آکسائڈ (ٹی ایم اے او) نامی کیمیائی شکل میں بدل دیتے ہیں۔ ٹی ایم اے او رہا ہے atherosclerosis اور قلبی بیماری سے منسلک . ہمیں دل کی بیماری پر اس کے مکمل اثرات جاننے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے (پاپینڈریو ، 2020)۔

نیکوتینامائڈ رائیبوسائڈ

جب چوہوں میں مطالعہ کیا جاتا ہے تو ، نیکوٹینامائڈ رائبوسائڈ (این آر) عمر رسیدہ اثرات کے لئے کچھ ممکنہ ظاہر کرتا ہے۔ این آر کے بارے میں کچھ انسانی مطالعات چھوٹی یا محدود رہی ہیں۔

مہاسوں کے لئے Niacinamide: فوائد اور ممکنہ مضر اثرات

7 منٹ پڑھا

azelastine دوسری دوائیں ایک ہی کلاس میں۔

اس کا سب سے امید افزا اثر یہ ہے کہ یہ نکوٹینامائڈ اڈینائن ڈینوکلیوٹائڈ (این اے ڈی ، جسے کبھی کبھی این اے ڈی + کہا جاتا ہے) نامی کوائنزیم کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ این اے ڈی ڈی این اے کی بحالی اور سیلولر نقصان میں ملوث ہے ، لہذا این آر سپلیمنٹ کے ذریعے این اے ڈی کی سطح میں اضافہ نظریاتی طور پر ہوسکتا ہے عمر رسیدہ اثرات (مہمل ، 2020)

محققین بھی یہ قیاس کرتے ہیں کہ این آر مئی دل کی بیماری ، عصبی اور علمی فعل ، پٹھوں کی چوٹیں اور لمبی عمر کو مثبت طور پر متاثر کرتے ہیں (مہمیل ، 2020)۔ یہ بھی ممکن ہے ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنائیں (ڈولوپیکو ، 2020)

ہمیں این آر کے بارے میں مزید معلومات کی ضرورت ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر امید افزا ہے۔ اور یہ بہت محفوظ ہے ، یہاں تک کہ نسبتا high زیادہ مقدار میں (مہمل ، 2020)

کوئیرسٹین

یہ پودوں سے ماخوذ پولفینول مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ نتائج کچھ مخلوط ہیں ، لیکن کم از کم میں کچھ مطالعات ، کوئرسٹین اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن اور ورزش کے بعد کی بیماری کی کم شرح سے کم بیمار دن سے وابستہ تھا۔ متنازعہ نتائج کو صاف کرنے کے لئے انسانوں میں مزید طبی مطالعات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کوارسیٹن مدافعتی کام کو بہتر بنا سکتا ہے (لی ، 2016)۔

CoenzymeQ10

CoenzymeQ10 (CoQ10) مائٹوکونڈریا (ہمارے خلیوں کا پاور ہاؤس) کا ایک لازمی حصہ ہے۔ عمر کے ساتھ CoQ10 کی سطح کم ہوتی ہے۔ CoQ10 کی تکمیل متعدد ممکنہ فوائد سے وابستہ ہے۔ یہ مائٹوکونڈریل تقریب کو بہتر بنا سکتا ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش اثرات ہیں ( ہرنینڈز-کاماچو ، 2018 ).

ہم نے ابھی تک جن دیگر تکمیلات پر تبادلہ خیال کیا ہے ان کی طرح ، CoQ10 پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے تاکہ یہ جاننے کے ل it کہ اس کے کیا اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ یہ کافی محفوظ ہے ، اگرچہ (ہرنینڈز-کاماچو ، 2018)۔

Coenzyme Q10 (CoQ10) فوائد: 7 سائنس کے ذریعہ ثابت

6 منٹ پڑھا

احتیاط سے اپنے سپلیمنٹس کا انتخاب کریں

عمر رسیدہ انسداد عمر کے متعدد اثرات کے ساتھ ان گنت سپلیمنٹس ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان سب کو لے لیں۔ کچھ اور سپلیمنٹس مئی اچھے اثرات مرتب کریں ، لیکن قدرے زیادہ پیچیدہ ہیں ، ان میں شامل ہیں:

  • کرکومین tur یہ ہلدی میں ایک فعال اجزاء ہے۔ یہ اینٹی سوزش اثرات کے ساتھ ایک قوی اینٹی آکسیڈنٹ ظاہر ہوا ہے۔ لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ جسم اسے کتنی اچھی طرح جذب کرسکتا ہے یا صحت مند لوگوں کے لئے اس کا کوئی فائدہ ہے (ہیونگز ، 2017)۔
  • وٹامن سی it وٹامن سی ایک اور طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو سکین کیئر میں بنیادی طور پر فائدہ مند ہے۔ یہ لچک کو بہتر بنانے ، کولیجن کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔ وٹامن ای کے ساتھ لاگو ہونے پر ٹاپیکل وٹامن سی بہتر طور پر کام کرتا ہے۔ انتباہ: ہم اس کے بارے میں کافی نہیں جانتے ہیں کہ جسم وٹامن سی کو کتنا اچھی طرح جذب کرتا ہے ، یا تو اسے زبانی طور پر نرم جیل کے ذریعے لیا جاتا ہے یا پھر اس کا اطلاق ہوتا ہے (پلر ، 2017)۔
  • ومیگا 3 فیٹی ایسڈ fish اس کے علاوہ فش آئل کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ فیٹی ایسڈ کئی قسم کی مچھلیوں میں پائے جاتے ہیں۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ نے اینٹی سوزش ضمیمہ کے طور پر بہت زیادہ مقبولیت حاصل کی ہے جس سے دل کی صحت پر امید افزا اثرات مرتب ہوتے ہیں ، لیکن اس سے کہانی کے اور بھی واقعات ہیں۔ عام خوراک کی سفارش کی گئی ہے (یومیہ 1 جی) دل کی تندرستی کو متاثر نہیں کرتی ہے ، اگرچہ زیادہ خوراکیں ہوسکتی ہیں۔ اگرچہ (لی ، 2019) مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
  • سیلینیم یہ ایک ٹریس معدنی ہے (ایک ضروری معدنیات جو ہمیں کھانے سے لینا ضروری ہے) بہت ساری کھانوں میں قدرتی طور پر موجود ہے۔ سیلینیم کا اضافی امراض قلبی صحت ، دماغی افعال ، اور پٹھوں کی صحت سے متعلق کچھ مخصوص حالتوں کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم ، ان فوائد میں سے کسی کے لئے تحقیق غیر معقول ہے۔ ٹریس معدنیات کے طور پر ، سیلینیم صرف بہت کم مقدار میں درکار ہوتا ہے اور اسے روزانہ 400 مائکروگرام سے زیادہ زہریلا سمجھا جاتا ہے۔ (شری ناتھ ، 2020)

عمر بڑھنے کی کیا وجہ ہے؟

ہماری عمر کیوں ہے ، اور ویسے بھی عمر بڑھنے کا کیا مطلب ہے؟ اور جب ہم ان عمر رسیدہ فوائد کے لted بھرے ہوئے سپلیمنٹس لیتے ہیں تو ہم کیا حاصل کرنے یا ان سے بچنے کی امید کر رہے ہیں؟

قبل از وقت عمر بڑھنے: یہ کیا ہے اور اس سے بچاؤ کے طریقے

7 منٹ پڑھا

خستہ حالی میں بہت سے پیچیدہ عمل شامل ہیں۔ یہاں کچھ ہی ہیں (لیپز اوٹون ، 2013):

  • جسم کا ڈی این اے خراب ہوجاتا ہے۔
  • پروٹین کم مستحکم ہوجاتے ہیں (ایک عمل جسے پروٹوسٹاس کہتے ہیں)۔
  • خلیوں میں موجود مائٹوکونڈریا مناسب طریقے سے کام کرنا بند کردیتے ہیں کیونکہ آزاد ریڈیکلز نے انہیں نقصان پہنچایا ہے۔
  • جسم میں اسٹیم سیل ختم ہوجاتے ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ عمل جسم کے سارے سسٹمز میں عمر بڑھنے کی علامات کا باعث بن سکتے ہیں ، خاص طور پر (چکمک ، 2020):

  • اعصابی (دماغ)
  • معدے (آنت)
  • گردوں (گردے)
  • قلبی (دل اور خون کی نالیوں)
  • سانس (پھیپھڑوں)
  • Endocrine (ہارمونز)
  • جلد

جب ہم عمر رسیدہ انسداد کے لئے کسی ضمیمہ کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ حقیقت میں عمر بڑھنے سے رک جاتا ہے (بدقسمتی سے سائنس ابھی تک نہیں آسکتی ہے!)۔ اس کے بجائے ، ہمارا مطلب یہ ہے کہ ایک اضافی عمل جسمانی ایک یا ایک سے زیادہ مخصوص نظاموں میں عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرسکتا ہے۔

نچلی بات: صرف اس وجہ سے کہ ایک ضمیمہ مقبول ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کو لینا چاہئے۔ اگر آپ کسی نئے ضمیمہ یا ملٹی وٹامن کے بارے میں یقین نہیں رکھتے ہیں تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔

حوالہ جات

  1. برمن ، اے وائی. ، موٹچن ، آر. اے ، اور ہولز ، ایم کے (2017)۔ ریسیوٹریٹول کے علاج معالجے: کلینیکل ٹرائلز کا جائزہ۔ این پی جے پریسجن آنکولوجی ، 1 (35) doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. براؤن جے سی ، گارڈارڈ ٹی ای ، کوون ای (2020)۔ کورونری دمنی کی بیماری کے خطرے کے عوامل۔ اسٹیٹ پرلز۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. ڈولوپیکو ، سی ایف ، کورٹیزیڈس ، آئی۔ اے ، مارگاریٹیلس ، این۔ وی ، وراباس ، آئی ایس ، ایٹ وغیرہ۔ (2020)۔ شدید نیکوتینامائڈ رائیبوسائڈ اضافی پرانے افراد میں ریڈوکس ہومیوسٹاسس اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے: ایک ڈبل بلائنڈ کراس اوور اسٹڈی۔ یورپی جرنل آف غذائیت ، 59 (2) ، 505–515۔ doi: 10.1007 / s00394-019-01919-4۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. فرزائی ، ایم ایچ ، رحیمی ، آر ، نیکفر ، ایس ، اور عبد اللہ ، ایم (2018)۔ علمی اور میموری کی کارکردگی اور موڈ پر ریسیوٹریٹرول کا اثر: 225 مریضوں کا میٹا تجزیہ۔ دواسازی کی تحقیق ، 128 ، 338–344۔ doi: 10.1016 / j.phrs.2017.08.009۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. ہرنینڈز-کاماچو ، جے ڈی ، برنیر ، ایم ، لوپیز للوچ ، جی ، اور ناواس ، پی (2018)۔ خستہ اور بیماری میں Coenzyme Q10 تکمیل۔ فیزیولوجی میں فرنٹیئرز ، 9 ، 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044 سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. ہیولنگز ، ایس جے ، اور کالمان ، ڈی ایس (2017)۔ کرکومین: انسانی صحت پر اس کے اثرات کا ایک جائزہ۔ فوڈز (باسل ، سوئٹزرلینڈ) ، 6 (10) ، 92. ڈوئی: 10.3390 / فوڈز 6100092۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. ہیوز ، سی ایف ، وارڈ ، ایم ، ہوئی ، ایل ، اور میک نکلسٹی ، ایچ (2013)۔ وٹامن بی 12 اور عمر: موجودہ مسائل اور فولیٹ کے ساتھ تعامل۔ کلینیکل بائیو کیمسٹری کے اینالس ، 50 (Pt 4) ، 315–329۔ doi: 10.1177 / 0004563212473279۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. لی ، آر ، جیا ، زیڈ ، اور جھو ، ایچ (2019)۔ کارڈی ویسکولر تحفظ کے لئے اینٹی سوزش آمیز اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ غذائی ضمیمہ: مدد یا ہوکس ؟. رد عمل آکسیجن پرجاتی (ایپیکس ، این سی) ، 7 (20) ، 78-85۔ doi: 10.20455 / ros.2019.817۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. لی ، وائی ، یاو ، جے ، ہان ، سی ، یانگ ، جے ، چوہدری ، ایم ٹی ، ایٹ وغیرہ۔ (2016) کوئیرسٹین ، سوزش اور استثنیٰ۔ غذائی اجزاء ، 8 (3) ، 167. doi: 10.3390 / nu8030167۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. لوپیز اوٹون ، سی ، بلسکو ، ایم۔ اے ، اور کروئیر ، جی۔ (2013) خستہ حالی کا نشان۔ سیل ، 153 (6) ، 1194-1217۔ doi: 10.1016 / j.cell.2013.05.039۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. میہمیل ، ایم ، جوانوویش ، این ، اور اسپاٹز ، یو۔ (2020)۔ نکوٹینامائڈ رائبوسائڈ۔ موجودہ ریاست تحقیق اور علاج معالجہ۔ غذائی اجزاء ، 12 (6) ، 1616. doi: 10.3390 / nu12061616. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. نیئر ، آر ، اور مسیح ، اے (2012) وٹامن ڈی: دھوپ وٹامن۔ دواسازی اور دواسازی کا جرنل ، 3 (2) ، 118–126۔ doi: 10.4103 / 0976-500X.95506۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. پاپینڈریو ، سی ، موری ، ایم ، اور بیلامائن ، اے (2020)۔ کارڈیومیٹابولک صحت کی وجہ یا اثر سے متعلق تعلق میں ٹریمیٹیلایمین این آکسائڈ؟ غذائی اجزاء ، 12 (5) ، 1330. doi: 10.3390 / nu12051330۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. پلر ، جے۔ ایم ، کیر ، اے سی ، اور زائرین ، ایم (2017)۔ جلد کی صحت میں وٹامن سی کے کردار۔ غذائی اجزاء ، 9 (8) ، 866. doi: 10.3390 / nu9080866 سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. شاائٹو ، اے ، پوساڈینو ، اے ایم۔ ، یونس ، این ، حسن ، ایچ۔ ، وغیرہ۔ (2020)۔ ریسویراٹرول کے ممکنہ مضر اثرات: ادب کا جائزہ۔ سالماتی علوم کا بین الاقوامی جریدہ ، 21 (6) ، 2084. doi: 10.3390 / ijms21062084۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. شری ناتھ اے پی ، عامر ایم اے ، ڈولی جے (2020)۔ سیلینیم کی کمی اسٹیٹ پرلز۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. سیزر اے ، کھارے ایس ، گوئل اے ، وغیرہ۔ وٹامن ڈی کی کمی۔ اسٹیٹ پرلز۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. ژانگ ، وائی ، فینگ ، ایف ، تانگ ، جے ، جیا ، ایل ، ات۔ (2019) وٹامن ڈی کی تکمیل اور اموات کے مابین ایسوسی ایشن: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ بی ایم جے (کلینیکل ریسرچ ایڈی.) ، 366 ، ایل 4673۔ doi: 10.1136 / bmj.l4673۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
دیکھیں مزید