اشواگنڈہ خوراک: میرے لئے صحیح رقم کتنی ہے؟

اشواگنڈہ خوراک: میرے لئے صحیح رقم کتنی ہے؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

میری جلد میرے چہرے پر چھلک رہی ہے۔

کسی ضمیمہ کی مقدار کا پتہ لگانا جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے آپ کو گولڈیلاکس کی طرح محسوس کر سکتا ہے — سوائے مایوسی کے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ کی اشوگنڈا کی کامل خوراک تلاش کرنے کی کوشش کی بات آتی ہے۔ بہرحال ، یہ لائن میں دلیہ یا آرام دہ بستر نہیں ہے بلکہ آپ کی ذہنی یا جسمانی صحت کے ل some کچھ ممکنہ فوائد ہیں۔

اہمیت

  • اشواگنڈھا ایک اڈاپٹوجن ہے ، جو ایک پودا روایتی طور پر سوچا جاتا ہے کہ جسم کو مختلف طرح کے تناؤ میں مدد فراہم کرتا ہے۔
  • یہ سپلیمنٹس آپ کے جسم کے بہت سارے نظاموں کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔
  • خوراک کی مقدار روزانہ 250 ملی گرام سے 5 جی تک ہوتی ہے ، لیکن آپ کے ل the صحیح خوراک کا انحصار صحت کے فوائد پر ہوتا ہے جس کے بعد آپ اس کے اضافی رواداری کو بھی برداشت کرسکتے ہیں۔
  • اشواگنڈہ عام طور پر اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے ، لیکن کیپسول اور گولیاں اس کی انوکھی خوشبو کو نچوڑ اور پاؤڈر سے بہتر نقاب کرسکتی ہیں۔
  • کچھ لوگوں کو اشوگنڈہ نہیں لینا چاہئے ، لہذا ضمیمہ تنظیم شروع کرنے سے پہلے طبی ماہر سے بات کریں۔

کچھ آزمائشی اور غلطی ہمیشہ ضروری ہوگی کیونکہ لوگ مختلف ہیں۔ ہم نے تحقیق کی کھوج میں آپ کو خوراک کی صحیح سمت کی طرف اشارہ کرنے کے لئے آزمایا ہے جس کی بنیاد پر آپ اپنے اشوگنڈھا ضمیمہ سے حاصل کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں۔ لیکن یہ ہمیشہ یاد رکھنا ضروری ہے ، صرف اس وجہ سے کہ ایک خوراک مطالعہ میں شریک افراد کے ل worked کام کرتی ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے ل for کام کرے گا — یا آپ کو تجربہ اسی طرح ہوگا۔ پھر بھی ، اس سے آپ کو اس خوراک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو گولڈیلاکس نے ٹھیک کہا ہے۔

اشوگنڈا کیا ہے؟

آپ پہلے ہی یہاں موجود ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو پہلے ہی معلوم ہوگا کہ اشوگنڈھا ایک اڈاپٹوجن ہے ، ایک ایسا پودا ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ آپ کے جسم کو طرح طرح کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن آپ کو یہ اشوگنڈھا یا نہیں معلوم ہوگا وٹھانیا سومنیفرا جس کو ہندوستانی جنسنینگ یا موسم سرما کی چیری کہا جاتا ہے اس کی آیورویدک ، ہندوستانی اور افریقی روایتی دوائیوں میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے۔ روایتی طریق like کار جیسے آیوروید نے صحت سے متعلق مختلف حالتوں کے علاج کے ل this اس پلانٹ کی جڑ اور بیر کا استعمال کیا ہے ، اور جدید تحقیق ان میں سے کچھ استعمال کی حمایت کرنے کے لئے شواہد تلاش کررہی ہے۔

اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

ہرپس سمپلیکس 1 اور 2 میں کیا فرق ہے؟
اورجانیے

اشوگنڈھا کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد حیرت انگیز طور پر وسیع پیمانے پر ہیں۔ اشواگنڈہ کی جڑ کو راسائن کی ایک دوائی سمجھا جاتا ہے ، ایک سنسکرت کا لفظ جو جوہر کے راستے اور آیورویدک دوائی کے عمل کی ترجمانی کرتا ہے جس سے مراد عمر تک کی سائنس ہے۔ اس طرح جڑ کو بیان کرنا مناسب ہے۔ آپ کے جسم کے بہت سارے سسٹمز کو لمبا ، صحتمند زندگی گزارنے کے ل their اپنی پوری کوشش کرنی پڑتی ہے۔ اور اشو واگندھا کے امکانی فوائد آپ کے پیر کی انگلیوں میں مشترکہ صحت سے متعلق ہیں۔

اشوگنڈھا کے فوائد

دراصل ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگنڈھا کی تکمیل جیسے پاؤڈر اور نچوڑ:

  • ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دے سکتا ہے
  • نطفہ کی گنتی میں اضافہ کرکے مردانہ زرخیزی کو بڑھاوا سکتا ہے
  • بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں
  • کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتا ہے
  • پریشانی اور افسردگی کو کم کرسکتے ہیں
  • سوزش کم ہوسکتی ہے
  • عضلات کی بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوسکتا ہے
  • کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

(ہم نے ان سبھی امکانی اثرات کو ہماری ہدایت نامہ میں گہرائی میں لے لیا ہے اشوگنڈھا کے فوائد .)

پینس میں خون کے بہاؤ کو کیسے بڑھایا جائے

اشواگنڈھا فوائد جو تحقیق کے ذریعہ ثابت ہوئے ہیں

9 منٹ پڑھا

اس پلانٹ کے زبردست اثرات ویتھنولائڈز نامی مرکبات سے آنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے ، جو قدرتی طور پر سٹیرایڈیل لیکٹوئن (جن میں سے سب سے معروف وٹہفیرن اے ہے) پائے جاتے ہیں۔ یہ وہ مرکبات ہیں جو اپنے اضطراب کی خصوصیات یا دائمی دباؤ کے اثرات کو کم کرنے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے۔ اشوگنڈھا پلانٹ میں گلائکوائیتانولائڈز نامی مرکبات بھی شامل ہیں ، جس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں ، اور الکالائڈس (سنگھ ، 2011)۔

لیکن اشوگنڈھا کا ایک سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہے اور بیشتر لوگوں کے ساتھ یہ برداشت ہے۔ اگرچہ اس جڑی بوٹی کے ممکنہ مضر اثرات ہیں ، لیکن انسانی مطالعات سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ ہلکے ہیں۔ وہ شاذ و نادر ہی شرکاء کو تعلیم سے ہٹانے کا سبب بنتے ہیں۔ ایک شریک ایک مطالعہ میں پر وٹھانیا سومنیفرا بھوک اور حرام کے ساتھ ساتھ ورٹائگو میں اضافے کا سامنا کرنے کے بعد دستبردار ہو گیا ، لیکن کلینیکل ٹرائلز میں ضمنی اثرات کی شرح کم ہے (راؤت ، 2012)۔

اشواگنڈہ خوراک اور فارم

اگرچہ آپ کو اشوگنڈھا پاؤڈر اور امیر شکلوں میں مل سکتا ہے ، اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ زیادہ تر ہیلتھ اسٹورز اور آن لائن میں کیپسول اور گولیاں دیکھیں گے۔ اشوگنڈھا کا لفظ گھوڑوں کی بو کے لئے سنسکرت ہے ، اور اس میں بوٹی کی طاقت بڑھانے کی صلاحیت — اور اس کی انوکھی خوشبو کا حوالہ ہے۔ اشواگنڈھا پاؤڈر کو گرم مشروبات یا ہمواروں میں ملایا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کو ضمیمہ کے انوکھے ذائقہ اور مہک کے ماسک کو ماسک بنانے کے ل ingredients تجربہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ان لوگوں کے ل who جو ممکنہ رکاوٹ کو مکمل طور پر نظر انداز کرنا چاہتے ہیں ، کیپسول اور گولیاں آسان متبادل اور بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں۔

آپ کے ل The صحیح خوراک اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اشوگنڈھا کو کس طرح خطاب کررہے ہیں۔ صحت کے مختلف خدشات کے مطالعے میں 250 ملی گرام سے 5 جی تک کی خوراک کا استعمال کیا گیا ہے۔ 60 دنوں تک روزانہ 250 ملی گرام کی مقدار میں خوراک نے خود رپورٹ ہونے والے اضطراب کی سطح کے ساتھ ساتھ شرکاء میں سیرم کورٹیسول کی سطح کو نمایاں طور پر کم کردیا ایک 2014 میں پلیسبو کے زیر کنٹرول مطالعہ جس میں انہیں اشوگنڈھا جڑ اور پتی کا عرق (اچی ، 2008) دیا گیا تھا۔ لیکن اضطراب کا علاج کرنے کی کوشش کرنے والی تحقیق میں روزانہ کی خوراکیں خاص طور پر 250 ملی گرام سے 600 ملیگرام تک ہوتی ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، اس خوراک کو توڑ دیا گیا تھا تاکہ شرکاء ایک بار میں سب کے بجائے دن میں 2 سے 4 مرتبہ جڑی بوٹیوں کی اضافی خوراک لے۔ لیکن تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ بلڈ شوگر کے انتظام کے ل the ، اس کا اثر خوراک پر منحصر ہے۔ جب 125 ملی گرام اور 500 ملی گرام (آڈی ، 2008) کے درمیان روزانہ کی خوراک کو دیکھتے ہو تو ، خون میں گلوکوز میں جتنی زیادہ خوراک ہوتی ہے اتنی ہی زیادہ مقدار میں۔

مردوں کے انزال کا اوسط وقت

اگر آپ اپنے مقامی ہیلتھ اسٹور کی شیلف پر یا آن لائن اوسط کمپنی کی سپلیمنٹس پر نگاہ ڈالتے ہیں تو ، آپ کو روزانہ تجویز کردہ خوراک کی ایک وسیع رینج نظر آئے گی جس میں 150 ملیگرام – 2 جی ہے۔ کم مقدار میں سپلیمنٹس میں استعمال کیا جاتا ہے جو صحت کی مخصوص تشویش سے نمٹنے کے لئے متعدد اجزاء کا استعمال کرتے ہیں۔ زیادہ مقدار میں زیادہ تر اشوگنڈہ سے متعلقہ سپلیمنٹس میں پائے جاتے ہیں۔ ان حدود کو نشانہ بنانے کیلئے ، زیادہ تر برانڈز آپ کو کھانے سے کچھ دن قبل یا اس کے ساتھ ہی ہر دن دو سے تین کیپسول لیتے ہیں۔ دن بھر آپ کی خوراک کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور یہاں تک کہ ایک ہی وقت میں تین کیپسول یا گولی بھی لی جاسکتی ہے۔ لیکن کم شروع کرنے سے آپ کو رواداری کا اندازہ لگانے میں مدد ملے گی ، اور آپ کو کسی طبی پیشہ ور سے بالائی حد پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ ایک دن میں ایک گولی یا کیپسول کے ساتھ شروعات کر سکتے ہیں یہ دیکھنے کے ل you کہ آپ کس طرح کی رائے دیتے ہیں اور آہستہ آہستہ کیپسول شامل کرتے ہیں جب تک کہ آپ پوری تجویز کردہ خوراک نہیں لے رہے ہیں۔

یہ بات بھی قابل غور ہے کہ زیادہ تر تجرباتی مطالعے نے 30 دن کے دوران اثرات کو دیکھا۔ یہ فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ضمیمہ کو کام کرنے کا وقت دیں کہ آیا یہ جاری رکھنے کے قابل علاج ہے یا نہیں

اشوگنڈہ کے ممکنہ مضر اثرات

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، انسانوں میں اس اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی کے اثرات پر کلینیکل ٹرائلز ضمنی اثرات کی نمایاں حد تک کم شرح دکھاتے ہیں ، لیکن ایسا ہوتا ہے۔ اگرچہ ہر فرد کو کسی نئے ضمنی نظام کو شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کرنی چاہئے ، لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جن کے لئے یہ اور بھی اہم ہے۔ اگر آپ ہائی بلڈ پریشر ، بلڈ شوگر یا تائرواڈ فنکشن کے ل medication دوائیں لے رہے ہیں تو ، ایشواگنڈہ کے بارے میں کسی ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ اشواگنڈہ آپ کے تائرواڈ فنکشن میں اضافہ کرسکتا ہے ، جو آپ کے نسخے کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے اگر آپ تائرواڈ ہارمون کی دوائیوں پر ہیں۔

حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو اشوگنڈہ سے گریز کرنا چاہئے۔ اور خود کار طریقے سے چلنے والی بیماری جیسے افراد people جیسے ہاشموٹوس ، رمیٹی سندشوت یا لیوپس کو ضمنی نظام شروع کرنے سے پہلے کسی صحت نگہداشت فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا چاہئے ، جیسے اشوگنڈا دکھایا جا چکا ہے مدافعتی نظام کے رد عمل کو فروغ دینے کے لئے (ویتویکا ، 2011)۔ یہ سولانسی یا نائٹ شیڈ فیملی کا بھی ایک حصہ ہے ، لہذا ان غذا کی پیروی کرنے والے پودوں کے اس گروہ کو ختم کردیتے ہیں (جس میں ٹماٹر ، کالی مرچ اور بینگن بھی شامل ہیں) اس تکمیل سے بچنا چاہئے۔

اشوگنڈھا خریدتے وقت جن چیزوں پر غور کرنا چاہئے

اشواگندھا کو ایک ضمیمہ سمجھا جاتا ہے ، مصنوعات کی ایک ایسی کلاس جو صرف امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ صرف ڈھیلے طریقے سے باقاعدہ ہے۔ چنانچہ اشوگنڈھا پاؤڈر ، نچوڑ اور کیپسول جیسی مصنوعات ہیلتھ اسٹورز اور آن لائن پر آسانی سے دستیاب ہیں ، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ جس کمپنی پر بھروسہ کرتے ہو اسے خریدنا چاہئے۔

حوالہ جات

  1. اچڈی ، بی ، ہزارہ ، جے ، میترا ، اے ، ابیدن ، بی ، اور غوسال ، ایس (2008)۔ دائمی طور پر دبے ہوئے انسانوں میں ایک معیاری ویتھیایا سیمنیفرا نچوڑ تناؤ سے متعلق پیرامیٹرز کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے: ایک ڈبل بلائنڈ ، رینڈمائزڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ اسٹڈی۔ جنا ، 11 (1) ، 50-56۔ سے حاصل https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. راؤت ، اے ، ریج ، این ، شیرولکر ، ایس ، پانڈے ، ایس ، تڈوی ، ایف ، سولنکی ، پی ،… کین ، کے (2012)۔ صحت مند رضاکاروں میں رواداری ، حفاظت ، اور اشواگنڈہ (وٹھانیا سومنیفرا) کی سرگرمی کا اندازہ لگانے کے لئے تحقیقاتی مطالعہ۔ جرنل آف آیور وید اور انٹیگریٹو میڈیسن ، 3 (3) ، 111–114۔ doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. سنگھ ، این ، بھلہ ، ایم ، جیگر ، پی ڈی ، اور گلکا ، ایم (2011)۔ اشواگنڈھا کے بارے میں ایک جائزہ: آیوروید کا ایک راسائنا (بازیاب)۔ روایتی ، تکمیلی اور متبادل ادویات کی افریقی جریدہ ، 8 (5 سپل) ، 208–213۔ doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. ویٹ ویکا ، وی ، اور ویٹیکووا ، جے (2011)۔ ڈبلیو بی 365 کے مدافعتی قوت میں اضافے کے اثرات ، اشواگنڈھا (وٹھانیا سومنیفرا) اور مائٹیک (گریفولا فرونڈوسا) کے نچوڑوں کا ایک نیا مجموعہ۔ نارتھ امریکن جرنل آف میڈیکل سائنسز ، 320-324۔ doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
دیکھیں مزید