نیند کے لئے اشواگنڈھا: کیا اس سے مجھے زیادہ آرام ملے گا؟
دستبرداری
اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔
کیا ہوگا اگر میں نے آپ کو بتایا کہ وہاں کچھ ہے جو ہوسکتا ہے اپنی غذا کو موثر انداز میں کام کرنے میں مدد کریں (نیلڈیلٹیکا ، 2010) ، اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں (پوٹکن ، 2012) ، اور لوگوں کو آپ کے آس پاس بننا چاہتے ہو؟ آپ شاید اس کی قیمت ادا کرنے کو تیار ہوں گے۔ بدقسمتی سے ، میں اسے آپ کو فروخت نہیں کرسکتا۔ یہ معیاری نیند ہے۔ (ٹھیک ہے ، آخری فائدہ اتنا سائنسی نہیں ہے ، لیکن ایک انجمن ہے نیند کی کمی اور بڑھتے ہوئے غصے کے مابین ، اور ہم سب نے سوئے ہوئے کسی کے ساتھ خوشگوار تعل inteق کا تجربہ کیا ہے۔ (صغیر ، 2018)۔ لیکن اگرچہ ابھی تک کسی نے اچھی رات کی نیند نہیں لی ہے ، اس کے باوجود ان گنت سپلیمنٹس میں بہتری آئی ہے جو وعدہ کرتے ہیں کہ بہتر ہوا ہے۔ نیند کے معیار. یہ آیورویدک جڑی بوٹی ان میں سے ایک ہے ، لیکن کیا نیند کے لئے اشوگنڈھا واقعی کام کرتی ہے؟
اہمیت
- اشواگنڈھا ایک اڈاپٹوجن ، ایک پودا ہے جو آپ کے جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- بہت سارے طریقے ہیں جن میں یہ جڑی بوٹی آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے
- اشوگنڈہ اعلی تناؤ کی سطحوں کا مقابلہ کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جو نیند کو خلل اور قصر کرتے ہوئے دکھائے گئے ہیں۔
- ابتدائی انسانی اور جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگنڈھا نیند کے ساتھ بھی براہ راست مدد مل سکتی ہے ، لیکن اس کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
اشوگنڈھا ، یا ویتھنیا سومنیفر ، آیور وید سے لے کر ہندوستانی اور افریقی روایتی دوائیوں تک متعدد طریقوں میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے۔ یہ جڑی بوٹی ایک اڈاپٹوجن ، ایک ایسا پودا ہے جو آپ کے جسم کو دائمی تناؤ سے نمٹنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، چاہے وہ مطالبہ کرنے والے باس کی ذہنی دباؤ ہو یا سخت ورزش سے جسمانی تناؤ کا شکار ہو۔ روایتی طریقوں جیسے آیوور وید نے صحت کی مختلف حالتوں کے علاج کے ل as اشوگنڈھا کی جڑ اور بیری کا استعمال کیا جسے سرما چیری یا ہندوستانی جنسیینگ بھی کہا جاتا ہے ، اور جدید تحقیق سے ان میں سے کچھ استعمال کی حمایت کرنے کے ثبوت مل رہے ہیں۔
کیا اشوگنڈھا سونے میں میری مدد کرسکتا ہے؟
یہ پلانٹ روایتی طور پر استعمال ہوتا رہا ہے نیند میں مدد کے لئے آیور وید میں (کوشک ، 2017) اشوگنڈھا دو طریقوں سے آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد فراہم کرسکتا ہے: نیند کو براہ راست متاثر کرکے اور تناؤ کو کم کرکے ، جس سے نیند کا بالواسطہ فائدہ ہوتا ہے۔ اگرچہ ابتدائی نتائج کی تصدیق کے ل to اس اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی پر ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
اشتہار
رومن ٹیسٹوسٹیرون سپورٹ سپلیمنٹس
آپ کے پہلے مہینے کی فراہمی 15 ڈالر ہے (20 ڈالر کی چھٹی)
اورجانیے
شرکاء نے پورے اسپیکٹرم (پلانٹ میں ہی مرکبات کے اسی تناسب کو برقرار رکھتے ہوئے) ایشواگنڈھا کی جڑ کے نچوڑ کو دس ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار پلیسبو گروپ میں شامل افراد کے مقابلے میں کئی نیند مارکروں میں زیادہ سے زیادہ بہتری دیکھی۔ ایک 2019 میں پلیسبو کنٹرول والے مطالعہ میں . محققین نے ایکٹیگرافی کا ایک مجموعہ استعمال کیا ، ایک سینسر جو پہنا ہوا سرگرمی اور آرام کا پتہ لگاتا ہے ، اور نیند کے نوشتہ جات کا پتہ لگانے کے لئے شرکاء کی طرف سے بھرے نیند کے نوشتہ جات ، بشمول نیند کا کل وقت ، بستر میں کل وقت اور مزید بہت کچھ۔ اگرچہ نیند شروع ہونے میں تاخیر (آپ کو بیدار ہونے سے پوری طرح سوتے ہوئے جانے میں کتنا وقت لگتا ہے) اور نیند کی کارکردگی دونوں گروہوں میں بہتر ہوئی ، لیکن روزانہ 600 ملی گرام اشوگنڈھا دیئے جانے سے سب سے زیادہ فائدہ ہوا۔ اگرچہ ، دوسرے علاقے بھی تھے جہاں ضمیمہ کو اس سے بھی زیادہ فائدہ تھا۔ نیند کا معیار ، اضطراب اور ذہنی انتباہی ایشواگنڈھا گروپ میں پلیسبو (لانگیڈ ، 2019) کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر ہوئی۔
قدرتی ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر کیا ہیں؟ کیا وہ کام کرتے ہیں؟
1 منٹ پڑھا
ایک اور مطالعہ پلانٹ کی پتیوں میں پائے جانے والے اشوگنڈھا کا ایک فعال جزو ٹرائیتھین گلیکول پر مرکوز ہے۔ روایتی طور پر ، جڑ یا سارا پودا ہندوستان میں اندرا کے انسداد میں مدد کے لئے استعمال ہوتا تھا۔ لیکن محققین ، جو چوہوں پر کام کر رہے تھے اور انسانوں کو نہیں ، انھوں نے پایا کہ پلانٹ کے کچھ حص highوں میں اونٹھانا سے زیادہ مقدار میں نیند نہیں آتی تھی۔ ویتھنولائڈس ایک ایسے متحرک مرکبات ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ اشواگنڈھا کے بہت سے دوسرے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد کے لئے ذمہ دار ہیں۔ پتیوں میں نسبتا wit کم سطح ویتانولائڈز کی ہوتی ہے ، لیکن ٹرائیتھائین گلائکول اعلی ہوتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ پتیوں سے بنے اشوگنڈھا نچوڑ کا استعمال آنکھوں کی تیز رفتار حرکت نیند کے وقت میں ایک اہم بہتری اور چوہوں میں نیند کی تیز رفتار حرکت (آر ای ایم) نیند میں معمولی بہتری سے منسلک تھا (کوشک ، 2017)۔ محققین کو پُر امید ہے کہ ان کی تلاش سے معلوم ہوتا ہے کہ اشوگنڈھا انسانوں میں نیند میں مبتلا ہوسکتی ہے (نیند کی دیگر امدادوں کے مضر اثرات کے بغیر) ، لیکن ابھی ابھی یہ بتانا بہت جلدی ہے۔ چونکہ جانوروں کے مطالعے کا پتہ انسانوں میں براہ راست ترجمہ نہیں کرسکتا ، اس لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
کشیدگی اور سمجھی جانے والی فلاح و بہبود پر اشوگنڈھا کے اثرات کا بہتر مطالعہ کیا جاتا ہے۔ ایک طبی آزمائش کم عمری کے لئے کم از کم چھ ہفتوں کے اعتدال سے لے کر شدید اضطراب والی اعلی اشوگنڈہ کا تجربہ کرنے والے ملازمین کو یہ موقع ملا کہ اس سے ذہنی صحت ، حراستی ، توانائی کی سطح ، معاشرتی کام کاج ، جیورنبل اور زندگی کے مجموعی معیار میں نمایاں طور پر بہتری آئی ہے (کولی ، 2009)۔ ایک اور کے بھی اسی طرح کے نتائج تھے؛ اس مطالعہ میں ، محققین نے شرکاء کو اشوگنڈھا جڑ کے عرق کی ایک اعلی خوراک دی اور معلوم کیا کہ ایک پلیسبو کے مقابلے میں ، شرکاء نے زندگی کے بہتر معیار کی اطلاع دی کیونکہ ان کے تناو. کی سمجھی جانے والی سطح میں کمی واقع ہوئی ہے (چندر شیکھر ، 2012)۔ چونکہ اعلی سمجھا تناؤ ہے کے ساتھ منسلک کم نیند کی مدت ، کم تناؤ نیند کے کل وقت میں اضافہ سے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے (چوئی ، 2018)
اشواگنڈہ خوراک: میرے لئے صحیح رقم کتنی ہے؟
5 منٹ پڑھا
اشوگنڈہ کے دوسرے ممکنہ فوائد
اشواگندھا کی جڑ سمجھی جاتی ہے رسائن کی ایک دوائی ، سنسکرت کا لفظ جو جوہر کے راستے اور آیورویدک دوائی کے عمل کی ترجمانی کرتا ہے جو عمر کو بڑھانے کی سائنس سے مراد ہے (سنگھ ، 2011)۔ اشوگنڈھا پر تحقیق روایتی دوائیوں کے پیچھے ہے ، لیکن ہم ہر وقت اس اڈاپٹوجین کے ممکنہ استعمال کے بارے میں مزید سیکھ رہے ہیں۔ ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگنڈھا کی سپلیمنٹس جیسے پاؤڈر اور عرق:
- ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو فروغ دے سکتا ہے
- نطفہ کی گنتی میں اضافہ کرکے مردانہ زرخیزی کو بڑھاوا سکتا ہے
- بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں
- کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتا ہے
- پریشانی اور افسردگی کو کم کرسکتے ہیں
- سوزش کم ہوسکتی ہے
- عضلات کی بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوسکتا ہے
- کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے
(اگرچہ کچھ علاقوں میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن ہم ان سب امکانی اثرات کو گائیڈ گائیڈ میں گہرائی میں لے گئے ہیں اشوگنڈھا کے فوائد .) اس پلانٹ کے ممکنہ فوائد مفید مرکبات سے حاصل ہونے کے بارے میں سوچا جاتا ہے ، بشمول ویتانولائڈز (جس میں سب سے مشہور وِھہفیرِن اے ہے) ، گلائکوائِتھانولائڈس (جو اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات پر فخر کرتی ہیں) ، اور الکلائڈز شامل ہیں۔ اگرچہ ، ان کی اینیلیولوٹک خصوصیات یا دائمی دباؤ کے اثرات کو کم کرنے کی اہلیت (سنگھ ، 2011) کے لئے سب سے زیادہ توجہ وٹھانولائڈز حاصل کرتی ہے۔ لیکن اشوگنڈھا کا ایک سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہے اور بیشتر لوگوں کے ساتھ یہ برداشت ہے۔ اگرچہ بوٹی کے ممکنہ ضمنی اثرات ہیں ، لیکن انسانوں پر کلینیکل تحقیق سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ ہلکے ہیں۔
اشوگنڈہ کے ممکنہ مضر اثرات
اشواگندھا کے مختلف کلینیکل آزمائشوں میں ضمنی اثرات کی نمایاں طور پر کم شرحیں ہیں ، لیکن ایسا ہوتا ہے۔ ایک شریک ایک مطالعہ میں پر وٹھانیا سومنیفرا بھوک اور حرام کے ساتھ ساتھ ورٹائگو (راؤٹ ، 2012) کا تجربہ کرنے کے بعد دستبردار ہو گیا۔ کلینیکل اسٹڈی میں شامل دو شرکاء جو یہ دیکھتے ہیں کہ ایشواگنڈھا نیند پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے وہ بھی باہر ہو گیا ، ایک بوٹی دی اور ایک پلیسبو گروپ میں۔ مطالعہ میں شریک ہونے والے کسی بھی فرد نے مضر اثرات کی اطلاع نہیں دی ، تاہم (لانگاڈے ، 2019)۔ لیکن ان لوگوں کے گروپس ہیں جنہیں یہ نہیں لینا چاہئے ، خاص طور پر پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کیے بغیر۔
اشواگنڈہ اقتباس: فوائد ، خوراک اور مضر اثرات
6 منٹ پڑھا
حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو اشوگنڈا سے گریز کرنا چاہئے۔ اور خود کار طریقے سے چلنے والی بیماری جیسے افراد people جیسے ہاشموٹو کے تائرائڈائٹس ، ریمیٹائڈ گٹھائ ، یا سیسٹیمیٹک لیوپس ایریٹھیومیٹوس — کو ضمیمہ تنظیم شروع کرنے سے پہلے کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ تائرواڈ فنکشن یا بلڈ پریشر کی دوائی لے رہے ہیں تو صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے بھی بات کریں۔ یہ نائٹ شیڈ فیملی کا بھی ایک حصہ ہے ، لہذا جو لوگ ایسی غذا پر عمل پیرا ہوتے ہیں جو پودوں کے اس گروہ (جس میں ٹماٹر ، کالی مرچ اور بینگن بھی شامل ہوتا ہے) کو ختم کرتا ہے اسے اس اضافی خوراک سے پرہیز کرنا چاہئے۔
اشوگنڈھا خریدتے وقت جن چیزوں پر غور کرنا چاہئے
اشوا گندھا کو ایک ضمیمہ سمجھا جاتا ہے ، مصنوعات کی ایک کلاس جو صرف امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ صرف ڈھیلے طریقے سے باقاعدہ ہے۔ چنانچہ اشوگنڈھا پاؤڈر ، نچوڑ اور کیپسول جیسی مصنوعات ہیلتھ اسٹورز اور آن لائن پر آسانی سے دستیاب ہیں ، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ جس کمپنی پر بھروسہ کرتے ہو اسے خریدنا چاہئے۔
اوسط قلمی کتنا بڑا ہے؟
حوالہ جات
- چندر شیکھر ، کے ، کپور ، جے ، اور انیشٹی ، ایس (2012)۔ بالغوں میں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں اشواگنڈھا جڑ کے اعلی حراستی کے پورے اسپیکٹرم نچوڑ کی حفاظت اور افادیت کا ایک متوقع ، بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول شدہ مطالعہ۔ نفسیاتی دوائیوں کا انڈین جرنل ، 34 (3) ، 255–262۔ doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
- چوئی ، ڈی ، چون ، ایس ، لی ، ایس ، ہان ، کے ، اور پارک ، ای (2018)۔ نیند کی مدت اور متوجہ تناؤ کے مابین ایسوسی ایشن: اعلی کام کے بوجھ کے حالات میں تنخواہ دار کارکن۔ ماحولیاتی ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جریدے ، 15 (4) ، 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
- کولے ، کے ، ، سزکورکو ، او ، پیری ، ڈی ، ملز ، ای جے ، برنارڈٹ ، بی ، چاؤ ، کیو ، اور سیلی ، ڈی (2009)۔ پریشانی کا قدرتی علاج: ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ مقدمہ ISRCTN78958974۔ پلس ون ، 4 (8) ، ای 6628۔ doi: 10.1371 / جرنل.پون ۔0006628 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
- کوشک ، ایم کے ، ، کول ، ایس سی ، وڈھوا ، آر ، یاناگیساوا ، ایم ، اور عمرے ، وائی (2017)۔ اشوگنڈھا (وٹھانیا سومنیفرا) کے پتے کا ایک فعال جزو ٹرائیتھین گلائکول ، نیند میں شامل ہونے کے لئے ذمہ دار ہے۔ پلس ون ، 12 (2)۔ doi: 10.1371 / جرنل.پون.0172508 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313221/
- لانگاڈ ، ڈی ، کانچی ، ایس ، سالوی ، جے ، دیب ناتھ ، کے ، اور امبیگاکر ، ڈی (2019)۔ اشوگندھا کی افادیت اور حفاظت (وٹھانیا سومنیفرا) اندرا اور اضطراب میں جڑ کا نچوڑ: ایک ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب ، پلیسبو کے زیر کنٹرول مطالعہ۔ کیوریئس ، 11 (9) ، E5797۔ doi: 10.7759 / cureus.5797 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
- نیلڈیلٹیکا ، اے وی۔ ، کِلکس ، جے۔ ایم ، امپیریل ، جے ، سکیلر ، ڈی اے ، اور پیینیف ، پی ڈی (2010)۔ ناکافی نیند عداوت کو کم کرنے کے لئے غذائی کوششوں کو کم کرتی ہے۔ اندرونی طب کی اینالس ، 153 (7) ، 435. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
- پوٹکن ، کے ٹی ، اور بنی ، ڈبلیو ای۔ (2012) نیند کی یادداشت بہتر ہوتی ہے: ابتدائی جوانی میں طویل مدتی یادداشت پر نیند کا اثر۔ پلس ون ، 7 (8) doi: 10.1371 / جرنل.پون.0042191 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/
- راؤت ، اے ، ریج ، این ، شیرولکر ، ایس ، پانڈے ، ایس ، تڈوی ، ایف ، سولنکی ، پی ،… کین ، کے (2012)۔ صحت مند رضاکاروں میں رواداری ، حفاظت ، اور اشواگنڈہ (وٹھانیا سومنیفرا) کی سرگرمی کا اندازہ لگانے کے لئے تحقیقاتی مطالعہ۔ جرنل آف آیور وید اور انٹیگریٹو میڈیسن ، 3 (3) ، 111–114۔ doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
- صغیر ، زیڈ ، سیدہ ، جے این ، محمد ، اے ایس ، اور ابداللہ ، ٹی ایچ (2018)۔ ایمیگدالا ، نیند قرض ، نیند سے محرومی ، اور غصے کا جذبہ: ممکنہ رابطہ؟ کیوریئس ، 10 (7) ، E2912۔ doi: 10.7759 / cureus.2912 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
- سنگھ ، این ، بھلہ ، ایم ، جیگر ، پی ڈی ، اور گلکا ، ایم (2011)۔ اشواگنڈھا کے بارے میں ایک جائزہ: آیوروید کا ایک راسائنا (بازیاب)۔ روایتی ، تکمیلی اور متبادل ادویات کی افریقی جریدہ ، 8 (5 سپل) ، 208–213۔ doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/