ایوینجرز: اینڈگیم اسٹار کرس ہیمس ورتھ کے اسٹنٹ مین نے گرج کے دیوتا کی طرح ایبس کے لیے اپنی ورزش کا انکشاف کیا۔

ایونجرز کے پٹھوں کے آدمی کرس ہیمس ورتھ کے لیے اسٹنٹ ڈبل نے فولاد کے نقش و نگار کا راز فاش کر دیا ہے۔




تائرواڈ کی دوا کام کرنے میں کتنا وقت لیتی ہے؟

بوبی ہالینڈ ہینٹن ، جنہوں نے تھور اداکار کے لیے سات سال تک دوگنا کام کیا ہے ، نے ہالی ووڈ کے ہیروز کے لیے اسٹنٹنگ کے پورے کیریئر میں ورزش کا بہترین روٹین تیار کیا ہے۔

بوبی ہالینڈ ہینٹن ، بائیں ، اور چیس ہیمس ورتھ اس آن سیٹ تصویر میں یکساں نظر آتے ہیں۔







تھور اسٹار ہیمس ورتھ نے ایک نیا فٹنس ایپ لانچ کیا ہے جس کا نام سینٹر ہے۔

ایتھلیٹ بوبی - ایک سابق جمناسٹکس چیمپئن - نے سکوبا ڈائیونگ سے لے کر کک باکسنگ ، پارکور سے ایکروبیٹکس اور ٹرامپولیننگ سے لے کر 25 میٹر اونچی ڈائیونگ تک ہر چیز میں مہارت حاصل کرلی ہے۔





انہوں نے بانڈ فلم کوانٹم آف سولس میں ڈینیل کریگ اور دی ڈارک نائٹ رائزز میں کرسچین بیل کے لیے اسٹنٹ کیے ہیں۔

ہیمس ورتھ نے اپنی ذاتی نوعیت کی ڈیجیٹل ہیلتھ اینڈ فٹنس ایپ لانچ کرنے کے بعد اب چھینی ہوئی ہمت دنیا کے ساتھ اپنی بنیادی ورزش کا اشتراک کر رہی ہے۔ مرکز .





اپنے ڈک کو بڑا بنانے کے لیے ٹپ۔

یہ جوڑا پانچ اہم مشقوں کا ایک مجموعہ لے کر آیا-جن میں سے ہر ایک کو 20-30 سیکنڈ تک پیچھے سے پیچھے کرنا چاہیے۔

ایک بار جب تمام پانچ مکمل ہوجائیں تو ، آپ تسلسل کو تین یا چار بار دہرانے سے پہلے ایک منٹ آرام کریں۔





ایئر اسکواٹس۔

ایئر اسکواٹ میں مہارت حاصل کرکے گلوٹس ، کواڈز اور ہیمسٹرنگز کو بڑھایا جائے گا۔

قدرتی تعمیر کیسے حاصل کی جائے

بوبی ایئر اسکویٹ کا مظاہرہ کرتا ہے جو بڑے پٹھوں کے گروپوں کو ورزش کرتا ہے۔





  • اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی سے تھوڑا چوڑا کھڑے ہو جاؤ ، تمہاری انگلیوں سے تھوڑا سا نکلا اور تمہارے بازو آپ کے اطراف میں آرام کر رہے ہیں
  • اپنے پیٹ کے پٹھوں کو جوڑیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو آہستہ سے ایک دوسرے کی طرف کھینچ کر اپنے سینے میں پھیلائیں۔
  • اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے ، اپنے وزن کو آگے بڑھاؤ حالانکہ آپ کی ایڑیاں جب تک کہ آپ کے گھٹنے آپ کی انگلیوں کے مطابق نہ ہوں۔
  • اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے سامنے لائیں تاکہ اپنے آپ کو مستحکم کر سکیں تاکہ ابتدائی پوزیشن پر کھڑے ہوں۔

تختی کی دالیں۔

پلس پلینک باقاعدہ تختی کا ایک جدید ورژن ہے اور ماڈلز ، ایتھلیٹس اور فلمی ستاروں کے ذریعہ ایک مضبوط کور تیار کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

بابی نبض تختی کی پوزیشن میں اتر جاتا ہے۔

  • فرش پر بازو کی تختی کی پوزیشن سے شروع کرتے ہوئے ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور دبائیں۔
  • اپنے بازوؤں کو بند کرنے کے ساتھ ، اپنے جسم کو آگے بڑھائیں جب تک کہ آپ اپنے انگلیوں کے اشارے پر نہ ہوں اور آپ کے کندھے آپ کی کلائیوں سے اوپر اٹھ جائیں
  • ابتدائی پوزیشن کو واپس لوٹائیں اور ڈرل کو دہرائیں۔

میڈیسن بال ووڈ چوپ۔

میڈیسن بال ، ڈمبل یا کیٹل بیل کا استعمال کرتے ہوئے یہ گھومنے والی ورزش مضبوط پٹھوں اور پورے جسم کے استحکام کا وعدہ کرتی ہے۔

کیا کوئی آدمی ایچ پی وی کے لیے ٹیسٹ کروا سکتا ہے؟

کامیاب اسٹنٹ مین لکڑی کاٹنے کی مکمل مشقوں سے پہلے اپنے سر کے اوپر دوائی کی گیندیں پھینکتا ہے۔

  • لمبے کھڑے ہو جاؤ اور سینے کی بلندی پر دونوں ہاتھوں سے دوا کی گیند پکڑو۔
  • نیچے بیٹھو ، اپنے سینے کو اوپر رکھتے ہوئے ، اور گیند کو سیدھا نیچے لائیں اور اسے اپنے جسم کے دائیں طرف زمین پر تھپتھپائیں۔
  • کھڑے ہو جاؤ اور اپنے دھڑ کو جہاں تک ممکن ہو گیند کو اپنے مخالف کندھے سے اوپر اور اوپر لائیں۔
  • ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف ورزش مکمل کریں۔

ریچھ کرال

اپنے بازوؤں اور کندھوں کو مجسمہ بنائیں جبکہ پورے جسم کی طاقت ، توازن اور ریچھ کے کرالوں کے ساتھ ہم آہنگی پیدا کریں۔

تھور ڈبل ریچھ کرال ورزش کا معمول دکھاتا ہے۔

  • آپ کے سامنے ہاتھوں سے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور پاؤں آپ کے پیچھے کولہوں کے ساتھ اوپر اور آنکھیں آگے
  • اپنے دائیں ہاتھ سے شروع کرتے ہوئے آگے بڑھیں اور اپنے بائیں پاؤں کے بعد بائیں ہاتھ اور دائیں پاؤں سے آگے بڑھیں۔
  • جگہ کے لحاظ سے چار یا اس سے زیادہ قدم اٹھائیں ، پھر مڑیں اور واپس چلیں۔

آرک ہولڈ سوئمز۔

آرک ہولڈ تیراکی کی مشقوں سے کمر کے پٹھوں کو ڈھالا جا سکتا ہے اور کرنسی درست کی جا سکتی ہے - جو آپ کے گلوٹس اور کور کو بھی فروغ دیتی ہے۔

پانچویں اور آخری مشق میں بوبی فرش پر پیٹر پین پوز اپناتا ہے۔

  • فلیٹ پر لیٹ کر اور اپنے پیروں کو اوپر اور بازو پھیلاتے ہوئے فرش پر پیٹر پین کی پوزیشن اپنائیں۔
  • آپ کو ایبس اور گلوٹس تنگ کریں اور اپنی کہنیوں کو موڑتے ہوئے اپنے چہرے کی طرف اپنے ہاتھ لانا شروع کریں۔
  • اپنے ہاتھوں کو سیدھا کریں تاکہ دونوں طرف سے ہاتھ جھاڑیں اور انہیں چہرے پر واپس لائیں۔
  • یہ مشق صرف اس صورت میں کام کرتی ہے جب آپ بھر میں گھوم رہے ہوں۔
    ایمن ہومز نے کرس ہیمس ورتھ کو یہ بتانے کے بعد روتھ لینگس فورڈ کو شرمندہ چھوڑ دیا کہ وہ اس صبح اس کا 'ہتھوڑا' دیکھنا چاہتی ہے