مچھلی کے تیل کے فوائد: 9 جنہیں سائنس کی حمایت حاصل ہے

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




یہاں ایک اضافی اضافی چیزیں ہیں جو بہت زیادہ ہونٹ کی خدمت حاصل کرتی ہیں: ملٹی وٹامن ایک دیئے گئے ، حاملہ خواتین کے لئے قبل از وقت وٹامن ، اور مچھلی کے تیل ہیں۔ اگر آپ خاص طور پر چربی والی مچھلی کے شوق نہیں رکھتے ہیں تو ، یہ میثاق جمہوریت کے تیل تکمیل تک پہنچنے سے کہیں زیادہ قبل از پیدائشی وٹامن take take you you man man you a a a a a a a a man man man man man man man take take انسان ہی کیوں نہ ہو ، لینے کی اپیل کرسکتا ہے۔ اگر آپ کی مچھلی کی مقدار برابر نہیں ہے تو یہ ایک ضمیمہ پکڑنے کے قابل ہے۔ بہرحال ، ان میں پائے جانے والے غذائی اجزاء کو کسی بھی چیز کے لئے ضروری فیٹی ایسڈ نہیں کہا جاتا ہے۔

مچھلی کا تیل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور دیگر چربی سے بنا ہوتا ہے۔ یہ سپلیمنٹس تیل کی مچھلی کے فیٹی ٹشوز ، اور کبھی کبھار مچھلی کے زندہ داروں (جیسے میثاق جم کے تیل کے ساتھ) سے بنائے جاتے ہیں۔ اومیگا 3s کی صحت کو فروغ دینے کی اہم اقسام آپ کو مچھلی کے تیل میں پائے جائیں گے وہ ہیں آئیکوسپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوسہیکسائونوک ایسڈ (ڈی ایچ اے)۔ الگیوں کا تیل ای پی اے اور ڈی ایچ اے کا سبزی خور نسخہ پیش کرسکتا ہے ، جب کہ زیادہ تر دوسرے پودے خود اومیگا 3 بناتے ہیں جسے الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) کہتے ہیں۔ جبکہ تینوں اقسام کے اومیگا 3s سے صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوسکتے ہیں ، ای پی اے اور ڈی ایچ اے پر مزید تحقیق کی گئی ہے۔

اہمیت

  • صحت مندی کو فروغ دینے کی اہم اقسام مچھلی کے تیل میں پائے جانے والے اومیگا 3s میں ایکوسوپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوسیکسائینوک ایسڈ (ڈی ایچ اے) ہیں۔
  • پولیوسینٹوریٹڈ فیٹی ایسڈز جسم کے ذریعہ نہیں بن سکتے ہیں اور انہیں غذا یا سپلیمنٹ کے ذریعہ پینے کی ضرورت ہے۔
  • مچھلی کا تیل لینے والے ہر شخص کے لئے ذیل میں بیان کردہ تمام فوائد درست نہیں ہوسکتے ہیں۔
  • کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ مچھلی کے تیل سے اضافی طور پر دل کی صحت ، بلڈ پریشر کو کم کرنے ، ذہنی صحت کی تائید اور بہت کچھ میں مدد مل سکتی ہے۔

مچھلی کے تیل کے فوائد

یہ چیز یہ ہے کہ: ہر شخص موٹی مچھلی کو پسند نہیں کرتا ہے۔ لیکن آپ ہمارے جسم میں صحت بخش بڑھانے والے فوائد کے ضروری فوائد کو نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں - اس سے زیادہ ایک سیکنڈ میں۔ ایسے لوگوں کے لئے جو مچھلی کو پیٹ نہیں پی سکتے ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس ضروری ہیں۔ یہ پولی لیسنٹریٹی فیٹی ایسڈز جسم کے ذریعہ نہیں بن سکتے ہیں اور انہیں غذا یا سپلیمنٹ کے ذریعہ پینے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کے ملٹی وٹامن یا ٹیسٹوسٹیرون ضمیمہ کے عین مطابق ، صحت سے متعلق فوائد ہیں جو آپ کی کابینہ میں مچھلی کے تیل کو ایک جگہ کماتے ہیں۔

اگرچہ بہت سارے مطالعات ہوئے ہیں جو مچھلی کے تیل کے صحت سے متعلق فوائد پر غور کرتے ہیں (جیسا کہ ذیل میں بحث کی گئی ہے) ، کچھ صرف چھوٹے گروہوں میں یا مخصوص صحت کی حالتوں والے لوگوں میں کئے گئے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، مچھلی کا تیل لینے والے ہر شخص کے لئے ذیل میں بیان کردہ تمام فوائد درست نہیں ہوسکتے ہیں۔







اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن





ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

دل کی صحت کی حمایت کریں

دل کی بیماری ہے امریکہ میں مرد اور خواتین دونوں کی موت کا سب سے بڑا سبب . (سی ڈی سی ، 2019) اور 2015 میں ہونے والی اموات میں نصف سے زیادہ مرد تھے۔ یہ آپ کے دل کی صحت پر نگاہ ڈالنے کے لئے حد سے زیادہ محسوس کرسکتا ہے ، لیکن شروع کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا باقاعدگی سے مچھلی کے تیل سے اضافی ہو۔ مچھلی کے تیل کی اضافی چیزیں ، در حقیقت ، متعدد عوامل کو کم کرسکتی ہیں جو دل کی بیماری کے خطرے میں مدد دیتے ہیں ، بشمول معمولی حد تک اچھ HDے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) میں اضافہ (بار ، 2006) ، کم ٹرائگلسرائڈس کی حمایت کرتے ہیں (فریڈ برگ ، 1998) ، اور ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنا (منیہین ، 2016) (اور ہاں ، اگرچہ ہم فیٹی مچھلی کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، اس سے آپ کی ٹرائگلیسیرائڈ لیول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔) ایسا لگتا ہے کہ یہ قلبی صحت کی مدد کرتا ہے اور دونوں کے ذریعہ آپ کو قلبی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔ پہلے ہی موجود شریانوں میں تختی مستحکم کرنا (اسے محفوظ تر بنانا) (Thies، 2003) اور خون بہتے ہی شریانوں کو چوڑا کرنا (وانگ ، 2012) اگرچہ بہت سے یہ اثرات آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم کرسکتے ہیں ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ اومیگا 3s انہیں روک سکتا ہے (ہوپر ، 2006)





جو کہ کلیریٹن یا اللیگرا بہتر ہے۔

بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

ہم نے پہلے ہی اس کا تذکرہ کیا ہے کیوں کہ یہ آپ کی مجموعی قلبی صحت اور قلبی واقعات کے خطرے سے جوڑتا ہے ، لیکن مچھلی کا تیل صحت مند بلڈ پریشر کی حمایت کرتا ہے۔ حقیقت میں، میٹا تجزیہ (جو مجموعی نمونوں یا رجحانات کو تلاش کرنے کے لئے ایک ہی مضمون پر متعدد مطالعات کو دیکھتا ہے) پتہ چلا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ای پی اے اور ڈی ایچ اے دونوں سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مؤثر ہیں ، جب آپ کے دل کی پٹھوں میں معاہدہ ہوتا ہے تو ، آپ کی شریانوں میں دباؤ پڑتا ہے۔ دباؤ ، دھڑکن کے درمیان آپ کی شریانوں میں دباؤ (ملر ، 2014)۔ البتہ، اس سے قبل 31 کلینیکل ٹرائلز کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر یا ایتھروسکلروسیس میں مبتلا مریضوں میں یہ اثر سب سے زیادہ مضبوط ہے ، یہ ایک بیماری ہے جس کی وجہ سے آپ کی شریانوں میں تختی لگ جاتی ہے (مورس ، 1993)۔ اور یہاں تک کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن مشورہ ہے کہ مریض بلڈ پریشر کا انتظام کرنے کے لئے مچھلی سے بھرپور غذا کھائیں ، اس کے ساتھ ساتھ طرز زندگی میں ہونے والی دیگر ترمیمات (اے ایچ اے ، 2016) کے ساتھ۔

ذہنی عارضے اور افسردگی کے علاج میں مدد مل سکتی ہے

ایک موٹا سر ہونے کے لطیفے ، ہمارے دماغ واقعی زیادہ تر موٹے ہوتے ہیں۔ حقیقت میں ، اور آپ کے دماغی اجزاء کا تقریبا 60 60 فیصد چربی ہے اس کی وسیع اکثریت ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے . اس میں حیرت کی کوئی بات نہیں ہے کہ دماغی کام اور دماغی صحت کے ل health آپ کو اومیگا 3s کی ضرورت ہے ، بشمول موڈ اور ادراک (بازینٹ ، 2014)۔

بہت سارے مطالعہ دماغی عوارض ، جیسے شیزوفرینیا (پیٹ ، 1996) اور ذہنی دباؤ (ٹائمیر ، 2003) ، اور فیٹی ایسڈ کی کمی۔ بڑے افسردگی کی صورت میں ، خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا اس سے کوئی تعلق نہیں ہے جسم میں سوزش اور اس کے خاتمے میں فیٹی ایسڈ کا کردار (یا نہیں اگر وہ گمشدہ ہیں) (دینان ، 2009)۔ کچھ مطالعہ یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ اومیگا 3 کا اضافی نظام اسکجوفرینیا (امینیجر ، 2015) کی علامات کو کم کرسکتا ہے اور دو قطبی عارضہ (کلیٹن ، 2009)





وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے

وزن کم کرنا جمالیات سے متعلق نہیں ہے۔ بہت سارے لوگوں کے لئے ، وزن کم کرنا ان کی مجموعی صحت میں نمایاں طور پر اضافہ کرسکتا ہے اور موٹاپا سے وابستہ امراض جیسے دل کی بیماری ، بعض کینسر اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ مطالعات میں فیٹی ایسڈ کی مقدار اور وزن میں کمی کے مابین رابطے کے بارے میں تھوڑا سا پھٹا ہوا ہے 21 مطالعات کا ایک منظم جائزہ پیمانے پر کسی تبدیلی کا مشاہدہ نہیں کیا گیا جس سے کمر کے فریم اور کمر سے ہپ تناسب میں کمی واقع ہوئی (دو ، 2015)۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ مچھلی کے تیل کے اضافی وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب ایک کے ساتھ مل کر سمجھدار خوراک اور ورزش کا طریقہ (Thorsdottir ، 2007) (ہل ، 2007)

آنکھوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے

یہ دوسرا علاقہ ہے جہاں محققین ہمیشہ آنکھوں سے آنکھ نہیں دیکھتے ہیں۔ آپ کی آنکھیں بھی آپ کے دماغ کی طرح چربی پر بھروسہ کرتی ہیں۔ اور ایسا لگتا ہے کہ وہ لوگ جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کمی کا شکار ہیں آنکھوں کی بیماریوں کا زیادہ خطرہ جیسے میکولر انحطاط (مرلے ، 2014)۔ یہ خاص طور پر عمر رسیدہ بالغ افراد کے لئے اہم ہے جو عمر سے متعلق میکولر انحطاط (AMD) کا شکار ہوسکتے ہیں۔ لیکن کیا سپلیمنٹس اس کی مدد کرسکتے ہیں یہ مکمل طور پر واضح نہیں ہے۔ ایک مطالعہ ، مثال کے طور پر ، پتہ چلا کہ ہفتے میں دو بار مچھلی کھانے سے AMD کی ترقی کا خطرہ کم ہوتا ہے — لیکن اس کا انحصار اومیگا 3s اور 6s کے درمیان صحیح توازن رکھنے والے شرکاء پر بھی تھا (سیڈن ، 2003)۔

کریل آئل کے ساتھ سپلیمنٹ ، جو اومیگا 3 سپلیمنٹس کی زیادہ تر فاسفولیپیڈ شکل ہے (اس سے مراد انو ڈی ایچ اے اور ای پی اے پابند ہیں) ، بھی آنکھوں میں خشک آنکھوں کی بہتر علامت مطالعہ کے شرکاء ایک پلیسبو کے مقابلے میں (ڈینیما ، 2017) البتہ، ایک جائزے کا اختتام ہوا مطالعے میں خشک آنکھوں میں بہتری کی جانچ پڑتال کرنے والے سپلیمنٹس طبی اعتبار سے اہم نہیں تھے (ٹن ، 2018)۔





سوزش کو کم کرتا ہے

تمام سوزش خراب نہیں ہے. ہمیں انفیکشن سے لڑنے میں مدد کے لئے سوجن کی ضرورت ہے۔ لیکن ذیابیطس ، دل کی بیماری ، افسردگی ، اور موٹاپا جیسے سنگین حالات کے لئے کچھ قسم کی سوزش خطرے کے عوامل ہیں۔ چونکہ اومیگا 3 فش آئل فخر کرتا ہے سوزش کی خصوصیات ، اس کے علاج میں مدد مل سکتی ہے دائمی سوزش سے وابستہ حالات جیسے رمیٹی سندشوت (کالڈر ، 2006) (گولڈ برگ ، 2007) حقیقت میں، مطالعات نے دیکھا ہے درد اور سختی جیسے مشترکہ امور میں خاص طور پر مدد کرنے کے لئے ان فیٹی ایسڈ کی صلاحیت (فورٹین ، 1995)۔

ADHD والے بچوں کی مدد کرسکتا ہے

فیٹی ایسڈ دماغ کے ل essential ضروری ہے ، اور صرف اس وقت نہیں جب یہ مکمل طور پر تیار ہو۔ نوزائیدہ بچوں کو جو ان غذائی اجزاء کو کافی نہیں مل پاتے ہیں ان کے زیادہ خطرہ ہیں ذہنی صحت کے حالات کو بڑھاوا دینا جیسے کہ شیزوفرینیا اور توجہ خسارہ ہائیکریکٹیوٹی ڈس آرڈر (ADHD) (میکنامارا ، 2006)۔ خوش قسمتی سے ، بچوں میں ایڈییچڈی کی علامتیں جو فیٹی ایسڈ پر کم تھیں بچوں کے طور پر ان کی تکمیل میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔ ایک مطالعہ پتہ چلا ہے کہ EPA ، خاص طور پر زیادہ مقدار میں ، علامات کو کم کرنے میں سب سے زیادہ مددگار ہے (بلوچ ، 2011)

بڑھاپے میں علمی فعل کی حمایت کرتا ہے

عمر کے ساتھ ہی ، آپ کو الزائمر کی بیماری کا خطرہ بڑھتا جاتا ہے ، اور دماغی افعال سست ہوجاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کی چربی کا استعمال علمی کمی کو سست کرسکتا ہے (وین گلڈر ، 2007) اور یہ اہمیت کا حامل ہے ، کیونکہ بڑی عمر کے بالغ افراد کے ذریعہ مچھلی کی مقدار کھائی جاتی ہے بہتر دماغی کارکردگی سے جڑا ہوا دکھائی دیتا ہے the اور اثرات خوراک سے متعلق ہیں (نورک ، 2007)

اگرچہ ایک چھوٹا مطالعہ ظاہر ہوا کہ فش آئل سپلیمنٹس لینے کے پانچ ہفتوں میں ذہنی کارکردگی میں فوائد کی پیش کش کی جاتی ہے ، تمام محققین اس پر قائل نہیں ہیں (نیلسن ، 2012)۔ دیگر مطالعات اومیگا 3 فش آئل سپلیمنٹس اور بہتر دماغی افعال کے درمیان کوئی اعداد و شمار کا کوئی اہم تعلق نہیں ملا ہے (چیئو ، 2015) یا سست علمی زوال (فرونڈ لیوی ، 2006)

دمہ کی علامات میں مدد مل سکتی ہے

اس حالت میں پھیپھڑوں میں دمہ سوزش سے منسلک ایک اور حالت ہے۔ پھیپھڑوں کی سوجن سانس کی قلت کا سبب بنتی ہے جسے ہم اس حالت کی خصوصیت سمجھتے ہیں۔ ایک مطالعہ پتہ چلا کہ مچھلی کے تیل کی تکمیل سے دمہ کے مریض بچوں میں علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (ناگاکورا ، 2000) لیکن دمہ پر فش آئل کے اثرات بھی ممکنہ طور پر روک تھام کرسکتے ہیں۔ ایک اور مطالعہ اگر کسی حمل کے آخری مرحلے میں وہ زیتون کا تیل بمقابلہ مچھلی کے تیل کی تکمیل کرتی ہے تو اس کے دمہ ہونے کی وجہ سے کسی عورت کے بچے کے دمہ ہونے کے امکانات کو دیکھا (اولسن ، 2008)۔ مچھلی کے تیل سے 16 سال کی عمر تک کسی بچے کے اس حالت میں اضافے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔

کس طرح مچھلی کے تیل یا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کریں

ہم جانتے ہیں کہ مچھلی تھوڑی بہت اچھی طرح سے ، کچھ لوگوں کے پیٹ میں گڑبڑ بھی ہوسکتی ہے۔ لیکن اگر آپ تیل کی کچھ قسم کی مچھلی جیسے سارڈینز ، میکریل ، اور اینچویز کھانے کے ل are کھلے ہیں تو ، ہر ہفتے 1-2 سرونگ کا مقصد بنائیں۔ یہ اعتدال پسند ہفتہ وار انٹیک ہے جو آپ کے اومیگا 3s کی ضرورت کو متعدد پارا لینے سے منسلک خطرہ کے ساتھ توازن فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کو چربی والی مچھلیوں کی مقدار کو بڑھانا آسان نہیں ہے تو ، اومیگا 3 ضمیمہ پر غور کرنے کا شاید وقت آگیا ہے۔ اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو ، آپ کو الفا لینولینک ایسڈ ، پودوں میں پایا جانے والا ایک قسم کا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، یا طحالب کے تیل کے ساتھ پورا کرنا چاہیں گے۔ آپ کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے فلیکس سیڈ آئل ایک اچھا اختیار ہے۔

تجویز کردہ خوراک کے لئے رہنما اصول گروپ سے مختلف ہیں ، لیکن ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) مشترکہ ای پی اے اور ڈی ایچ اے (ڈبلیو ایچ او ، این ڈی) کے 200–500 ملی گرام کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ اسے پیکیجنگ پر گرام میں دیکھ سکتے ہیں ، ایسی صورت میں ، غذائی سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جو دو فیٹی ایسڈ میں سے 0.2 اور 0.5 جی کے درمیان پیش کرتے ہیں۔ زیادہ خوراک صرف طبی پیشہ ور کی نگرانی میں لینا چاہئے۔ اور مچھلی کے تیل کیپسول کے ضمنی اثرات میں خونی ناک ، جلن ، متلی ، ڈھیلا پاخانہ ، بو کی سانس ، اور سر درد شامل ہوسکتے ہیں۔ سب سے زیادہ عام ضمنی اثر مچھلیوں والا برپس ہے ، لیکن اس ضمیمہ کو فرج میں رکھ کر اس کو کم کیا جاسکتا ہے۔

اومیگا 3 مچھلی کے تیل میں کیا دیکھنا ہے

فش آئل ضمیمہ کا انتخاب کرتے وقت ، آپ کو فوری طور پر اطلاع ملے گی کہ وہ بہت سی مختلف شکلوں میں آتے ہیں۔ اگرچہ آپ کے جسم کو جذب کرنے میں سخت دقت درپیش ہے اور ، لہذا ، ایتھیل ایسٹرز (ای ای) کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ کسی بھی طرح کی کسی بھی طرح کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جس میں مفت فیٹی ایسڈ (ایف ایف اے) ، فاسفولیپیڈس (پی ایل) ، ٹرائلیسیرائڈس (ٹی جی) ، یا اصلاحی ٹرائلیسیرائڈس شامل ہیں۔ (rTG) اگرچہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے متعدد نسخے والے اومیگا تھری فارمولوں کو ٹرائگلیسرائڈس کو کم کرنے کے لئے منظوری دے دی ہے ، لیکن ایف ڈی اے کے ذریعہ انسداد سے متعلق اضافی ضمیمہ جات باقاعدہ نہیں ہیں۔ اسی لئے یہ ضروری ہے کہ آپ جس برانڈ پر بھروسہ کرتے ہیں اس سے خریداری کریں یا EPA اور ڈی ایچ اے اومیگا 3s (GOED) برائے عالمی تنظیم سے پاکیزگی کی مہر تلاش کریں۔

فش آئل بھی خراب ہوسکتا ہے۔ اس کی روک تھام کے لئے فارمولیشن میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ جیسے وٹامن ای جیسے کو تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے مچھلی کے تیل کیپسول کو سورج کی روشنی سے دور رکھنے اور روشنی کو دور رکھنے کے لئے گہرے رنگ کے مواد میں پیکیڈ میں سے ایک کا انتخاب کرکے بھی اس سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

حوالہ جات

  1. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (2016 ، 31 اکتوبر) دل سے صحت مند غذا کے ساتھ بلڈ پریشر کا انتظام کرنا۔ سے حاصل https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/manage-blood-pressure-with-a- دل کی صحت مند غذا
  2. امminینجر ، جی پی۔ ، شمفر ، ایم آر۔ ، شیلیگلھوفر ، ایم۔ ، کلیر ، سی۔ ایم ، اور میکگوری ، پی ڈی (2015)۔ ویانا اومیگا 3 کے مطالعے سے نفسیاتی عوارض کی روک تھام میں طویل مدتی نتیجہ۔ فطرت مواصلات ، 6 ، 7934. doi: 10.1038 / ncomms8934 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26263244
  3. بلک ، ای. ایم ، لِکٹنسٹین ، اے ایچ ، چنگ ، ​​ایم ، کوپلنک ، بی ، چی ، پی ، اور لو ، جے (2006)۔ امراض قلب کے خطرہ کے سیرم مارکروں پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اثرات: ایک منظم جائزہ۔ ایتھروسکلروسیس ، 189 (1) ، 19–30۔ doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2006.02.012 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16530201
  4. بزنیٹ ، آر پی۔ ، اور لیé ، ایس (2014)۔ دماغ کی افعال اور بیماری میں پولیونسیٹریٹڈ فیٹی ایسڈ اور ان کے میٹابولائٹس۔ فطرت جائزہ نیورو سائنس ، 15 ، 771-785۔ doi: 10.1038 / nrn3820 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25387473
  5. بلوچ ، ایم ایچ ، اور قاسمی ، اے (2011) توجہ - کمی / ہائپریکٹیویٹی ڈس آرڈر سمپوٹومیٹولوجی والے بچوں کے علاج معالجے کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اضافی: نظامی جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ امریکن اکیڈمی آف چلڈن اینڈ ایڈوسنٹ سائکائٹری کا جریدہ ، 50 (10) ، 991-1000۔ doi: 10.1016 / j.jaac.2011.06.008 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21961774
  6. کالڈر ، پی سی (2006) n − 3 پولیونیسٹریٹڈ فیٹی ایسڈ ، سوزش اور سوزش کی بیماریوں سے۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 83 (6) ، 1505S – 1519S۔ doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  7. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔ (2019 ، 2 دسمبر) دل کی بیماری کے حقائق۔ سے حاصل https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm؟CDC_AA_refVal=https://www.cdc.gov/ddsp/data_statics/fact_sheets/fs_heart_ جنتase.htm
  8. چی ، ای وائی ، کلیمونس ، ٹی۔ ای۔ ، اگرین ، ای ، لانیر ، ایل جے ، گرڈسٹین ، ایف ، اور برنسٹین ، پی ایس (2015)۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، لوٹین / زییکانتھن ، یا علمی فنکشن پر دیگر غذائیت کی تکمیل کا اثر: AREDS2 رینڈمائزڈ کلینیکل ٹرائل۔ جامع ، 314 (8) ، 791–801۔ doi: 10.1001 / jama.2015.9677 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26305649
  9. کلیٹن ، ای ایچ ، ہنسٹاک ، ٹی ایل ، ہرنیتھ ، ایس جے ، کیبل ، سی جے ، گارگ ، ایم ایل ، اور ہیزل ، پی ایل (2009)۔ لانگ چین associated-3 پولیئن سیرچر فیٹی ایسڈ کی تکمیل کے ساتھ وابستہ جویپلائپپلر ڈس آرڈر میں انماد اور افسردگی کم ہوا۔ یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 63 ، 1037–1040۔ doi: 10.1038 / ejcn.2008.81 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19156158
  10. ڈینیما ، ایل۔ ​​اے ، ونگریز ، اے جے ، وونگ ، سی وائی ، جیکسن ، ڈی سی ، چینری ، ایچ آر ، اور ڈاون ، ایل ای (2017)۔ خشک آنکھوں کی بیماری کے علاج کے ل O اومیگا 3 سپلیمنٹس کے دو فارموں کا بے ترتیب ، دوہری نقاب پوش ، پلیسبو کنٹرولڈ کلینیکل ٹرائل۔ آنکھوں کی سائنس ، 124 (1) ، 43-55۔ doi: 10.1016 / j.oftha.2016.09.023 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27817918
  11. ڈینن ، ٹی۔ بڑے افسردگی کی سوزش والی فونوٹائپ کی تحقیقات کر رہے ہیں: سائٹوکائنز اور پولی آئنسریٹریٹڈ فیٹی ایسڈ پر فوکس کریں۔ نفسیاتی تحقیق کا جرنل ، 43 (4) ، 471–476۔ doi: 10.1016 / j.jpsychires.2008.06.003 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18640689
  12. ڈو ، ایس ، جن ، جے ، فینگ ، ڈبلیو ، اور ایس یو ، کیو (2015)۔ کیا فش آئل کا زیادہ وزن / موٹاپا بالغوں میں انسداد موٹاپا اثر پڑتا ہے؟ بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشوں کا میٹا تجزیہ۔ پلس ون ، 10 (11) ، e0142652۔ doi: 10.1371 / جرنل.پون.0142652 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26571503
  13. فورٹن ، پی آر ، لیو ، آر۔اے ، لیانگ ، ایم ایچ ، رائٹ ، ای۔ ، بیکٹ ، ایل۔ ​​اے ، چالامرس ، ٹی سی ، اور اسپللنگ ، آر آئی۔ (1995)۔ میٹا تجزیہ کی توثیق: رمیٹی سندشوت میں مچھلی کے تیل کے اثرات۔ جرنل آف کلینیکل ایپیڈیمولوجی ، 48 (11) ، 1379–1390۔ doi: 10.1016 / 0895-4356 (95) 00028-3 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7490601
  14. فریونڈ لیوی ، وائی ، ایرکسڈوٹر جنہاگن ، ایم ، سیڈر ہولم ، ٹی ، باسن ، ایچ ، فیکسن ارونگ ، جی ، گارلنڈ ، اے ،… پامبلاڈ ، جے۔ (2006)۔ z 3 فیٹی ایسڈ کا علاج ہلکے سے اعتدال پسند بیماری کے ساتھ 174 مریضوں میں: اومیگاڈ اسٹڈی۔ آرکائیوز آف نیورولوجی ، 63 (10) ، 1402–1408۔ doi: 10.1001 / آرکنیور.63.10.1402 ، https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/792554
  15. فریڈ برگ ، سی ای ، جانسن ، ایم جے ، ہائن ، آر جے ، اور گروبی ، ڈی ای۔ (1998)۔ ذیابیطس میں فش آئل اور گلیسیمک کنٹرول: میٹا تجزیہ۔ ذیابیطس کیئر ، 21 (4) ، 494 49500۔ doi: 10.2337 / diacare.21.4.494 ، https://europepmc.org/article/med/9571330
  16. گولڈ برگ ، آر جے ، اور کتز ، جے۔ (2007) سوزش کے مشترکہ درد کے ل اومیگا 3 پولیئنسوٹریٹڈ فیٹی ایسڈ کی تکمیل کے ینالجیسک اثرات کا میٹا تجزیہ۔ درد ، 129 (1-2) ، 210-223. doi: 10.1016 / j.pain.2007.01.020 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17335973
  17. ہل ، اے ایم ، بکلے ، جے ڈی ، مرفی ، کے جے ، اور ہو ، پی آر سی (2007)۔ باقاعدگی سے ایروبک ورزش کے ساتھ مچھلی کے تیل کی اضافی چیزوں کا یکجا ہونا جسمانی ساخت اور قلبی بیماری کے خطرے والے عوامل کو بہتر بناتا ہے۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 85 (5) ، 1267–1274۔ doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  18. ہوپر ، ایل ، تھامسن ، آر۔ ایل ، ہیریسن ، آر۔ ، سمربل ، سی ڈی ، نیس ، اے آر ، مور ، ایچ جے ،… ڈیوی اسمتھ ، جی (2006)۔ اموات ، امراض قلب اور کینسر کے لome اومیگا 3 چربی کے خطرات اور فوائد: منظم جائزہ۔ بی ایم جے ، 332 (7544) ، 752–760۔ doi: 10.1136 / bmj.38755.366331.2f ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16565093
  19. میکنامارا ، آر کے ، اور کارلسن ، ایس ای (2006)۔ دماغ کی نشوونما اور فنکشن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا کردار: روگجنن اور نفسیات کی روک تھام کے ممکنہ مضمرات۔ پروسٹاگ لینڈینس ، لیوکوٹرینس اور ضروری فیٹی ایسڈ ، 75 (4-5) ، 329–349۔ doi: 10.1016 / j.plefa.2006.07.010 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16949263
  20. مرلے ، بی ایم جے ، بینلین ، پی ، پیچ ، این ، باسولز ، اے ، ڈیلکورٹ ، سی ، اور سوئیڈ ، ای ایچ (2014)۔ گردش کرتے ہوئے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور نیواسکولر ایج سے متعلق میکولر انحطاط۔ تفتیشی نظری اور بصری سائنس ، 55 (3) ، 2010–2019۔ doi: 10.1167 / iovs.14-13916 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24557349
  21. ملر ، پی۔ ای ، وین ایلسوک ، ایم ، اور سکندر ، ڈی ڈی (2014)۔ لانگ چین اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایکوسپینٹینیئک ایسڈ اور ڈوکوسہیکسینیک ایسڈ اور بلڈ پریشر: رینڈمائزڈ کنٹرولڈ ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ امریکی جرنل آف ہائی بلڈ پریشر ، 27 (7) ، 885–896۔ doi: 10.1093 / ajh / hpu024 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24610882
  22. منی ہین ، اے۔ ایم ، ارمہ ، سی کے ، میل ، ای۔ ، میڈن ، جے۔ ایم ، کلارک ، اے۔ بی ، کاسلاک ، ایم جے ،… کالڈر ، پی سی۔ (2016)۔ ڈش سے حاصل کیا جا سکتا ہے کہ Eicosapentaenoic ایسڈ اور ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ کی مقدار فراہم کرنے والے فش آئل کا استعمال سیسٹولک ہائی بلڈ پریشر والے بالغوں میں بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے: ایک مایوسی تجزیہ۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 146 (3) ، 516-523۔ doi: 10.3945 / jn.115.220475 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  23. مورس ، ایم سی ، ساکس ، ایف ، اور روزنر ، بی (1993)۔ کیا مچھلی کا تیل بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے؟ کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ گردش ، 88 (2) ، 523–533۔ doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523 ، https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  24. ناگکورا ، ٹی ، مٹسوڈا ، ایس ، شیچیجیو ، کے ، سوگیموٹو ، ایچ ، اور ہٹا ، کے (2000)۔ برونکیل دمہ والے بچوں میں مچھلی کے تیل سے بھرپور ω-3 پولیونسٹریٹوریٹ فیٹی ایسڈ کے ساتھ غذا کی تکمیل۔ یورپی سانس کی جریدہ ، 16 (5) ، 861–865۔ doi: 10.1183 / 09031936.00.16586100 ، https://erj.ersjournals.com/content/16/5/861
  25. نیلسن ، اے ، ریڈ برگ ، کے. ، سالو ، I. ، اور بیورک ، I. (2012)۔ صحت مند 51 سے 72 سال پرانے مضامین میں علمی کارکردگی اور کارڈیومیٹابولک رسک مارکروں پر N-3 پولیونسٹریٹ فیٹی ایسڈ کے ساتھ اضافی اثرات: ایک بے ترتیب کنٹرول کراس اوور اسٹڈی۔ نیوٹریشن جرنل ، 11 ، 99. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-99 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23173831
  26. نورک ، ای۔ ، ڈریوون ، سی۔ اے ، ریفسم ، ایچ۔ ، سولولول ، کے ، وولسیٹ ، ایس ای ، نیگرڈ ، او ،… سمتھ ، اے ڈی (2007)۔ بوڑھوں اور غذا میں مچھلی کی مقدار میں علمی کارکردگی: ہرڈلینڈ ہیلتھ اسٹڈی۔ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 86 (5) ، 1470–1478۔ doi: 10.1093 / ajcn / 86.5.1470 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991661
  27. اولسن ، ایس ایف ، آسٹریل ، ایم ایل ، سالویگ ، جے ڈی ، مورٹنسن ، ایل۔ ​​ایم ، رائٹر ، ڈی ، سیکر ، این جے ، اور ہنریسن ، ٹی بی (2008)۔ حمل کے آخر میں زیتون کے تیل کی مقدار اور اولاد میں دمہ کے ساتھ مچھلی کے تیل کی مقدار کا موازنہ: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل سے رجسٹری پر مبنی فالو اپ 16 یٹ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 88 (1) ، 167-175۔ doi: 10.1093 / ajcn / 88.1.167 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18614738
  28. پیٹ ، ایم ، لوگرن ، جے ڈی ، میلر ، جے ، اور رامچند ، سی این (1996)۔ دائمی شیزوفرینک مریضوں کی طرف سے ایریٹروسائٹ جھلیوں میں ضروری فیٹی ایسڈ کی کمی ، اور غذائی تکمیل کے طبی اثرات۔ پروسٹاگ لینڈینس ، لیوکوٹرینس اور ضروری فیٹی ایسڈ ، 55 (1-2) ، 71-75۔ doi: 10.1016 / s0952-3278 (96) 90148-9 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8888126
  29. سیڈن ، جے۔ ایم ، کوٹ ، جے ، اور روزنر ، بی (2003)۔ عمر سے متعلق میکولر انحطاط کی پیشرفت: غذا کی چربی ، ٹرانسوسنٹریٹڈ فیٹ ، گری دار میوے اور مچھلی کی مقدار کے ساتھ ایسوسی ایشن۔ آرکائیو آف اوپتھلمولوجی ، 121 (12) ، 1728–1737۔ doi: 10.1001 / آرکروفٹ ۔21.12.1728 ، https://jamanetwork.com/journals/jamaophthalmology/fullarticle/415942
  30. تھیس ، ایف۔ ، گیری ، جے۔ ایم ، یعقوب ، پی۔ ، ریککسیم ، کے ، ولیمز ، جے ، شیرمین ، سی پی ،… گرمبل ، آر ایف (2003)۔ ایٹروسکلروٹک تختیوں کے استحکام کے ساتھ N-3 پولیونسٹریٹ فیٹی ایسڈ کی ایسوسی ایشن: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ لانسیٹ ، 361 (9356) ، 477–485۔ doi: 10.1016 / s0140-6736 (03) 12468-3 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12583947
  31. تھورسوڈٹیر ، I. ، ٹوماسن ، H. ، گنارسوڈوٹیئر ، I. ، Gisladottir ، E. ، Kiely ، M. ، Parra ، M. D. ،… Martinéz، J. A. (2007)۔ مچھلی اور مچھلی کے تیل کے مواد میں مختلف نوجوان بالغوں کے لئے وزن میں کمی سے متعلق غذا کا بے ترتیب آزمائش۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، 31 ، 1560–1566۔ doi: 10.1038 / sj.ijo.0803643 ، https://www.nature.com/articles/0803643؟proof=trueIn
  32. ٹائمیر ، ایچ ، وان توئجل ، ایچ آر۔ ، ہوفمین ، اے ، کِیلان ، اے جے ، اور بریٹیلر ، ایم۔ (2003)۔ پلازما فیٹی ایسڈ کی تشکیل اور افسردگی بوڑھوں میں وابستہ ہیں: روٹرڈم اسٹڈی۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 78 (1) ، 40–46۔ doi: 10.1093 / ajcn / 78.1.40 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12816769
  33. ٹن ، جے (2018) خشک آنکھ کے لئے ومیگا 3 ضمیمہ جات۔ کینیڈین فیملی فزیشن ، 64 (11) ، 826۔ سے موصول ہوا https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234923/
  34. وین گیلڈر ، بی۔ ایم ، تیہوائس ، ایم ، کالمیجن ، ایس ، اور کروم آؤٹ ، ڈی (2007)۔ مچھلی کی کھپت ، n − 3 فیٹی ایسڈ ، اور اس کے بعد بزرگ مردوں میں 5-y علمی کمی: زوٹفن بزرگ کا مطالعہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 85 (4) ، 1142–1147۔ doi: 10.1093 / ajcn / 85.4.1142 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413117
  35. وانگ ، کیو ، لیانگ ، ایکس ، وانگ ، ایل ، لو ، ایکس ، ہوانگ ، جے ، کاو ، جے ،… گو ، ڈی (2012)۔ اینڈوٹیلیل فنکشن پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اضافی کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ ایتھروسکلروسیس ، 221 (2) ، 536-554۔ doi: 10.1016 / j.atherosclerosis MP3.01.006 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  36. عالمی ادارہ صحت. (n.d.) غذا سے متعلق دائمی بیماریوں سے بچاؤ کے لئے آبادی میں غذائی اجزاء کی مقدار سے حاصل https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_تونrient/en/index13.html
دیکھیں مزید