زنک کے فوائد: کے بارے میں سوچنے کے لئے یہاں 6 ہیں

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو برائے مہربانی اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔



زنک: ہم میں سے کچھ جانتے ہیں کہ ہمیں اس کی ضرورت ہے ، ہم میں سے بیشتر کو پتہ نہیں کیوں ہے۔ اور زنک کے بعد سے ہی یہ ایک مسئلہ ہے ، ایک معدنیہ جو آپ کی صحت کے لئے بہت سے طریقوں سے انتہائی اہم ہے ، یہ آئرن کے بعد آپ کے جسم کا دوسرا سب سے وافر ٹریس معدنیات ہے۔ ایک ضروری غذائیت کی حیثیت سے ، آپ کا جسم بھی اسے نہیں بنا سکتا ہے اور نہ ہی اسے اسٹور کرسکتا ہے۔ لہذا یہ آپ کے بس میں ہے کہ آپ کے جسم کی ضروریات کو خوراک ، سپلیمنٹس ، یا دونوں کے امتزاج کے ذریعہ پورا کیا جائے۔

اہمیت

  • زنک آپ کے جسم کا دوسرا سب سے وافر ٹریس معدنی ہے۔
  • تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) کو صرف خوراک کے ذرائع سے ہی متاثر کیا جاسکتا ہے ، حالانکہ لوگوں کے کچھ گروہوں کو کسی اضافی خوراک کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
  • زنک کے سب سے بڑے اثرات میں سے ایک سوجن کو کم کرنے کی صلاحیت ہے۔
  • اس سے صحت کے دیگر بہت سارے فوائد سامنے آتے ہیں جیسے مدافعتی نظام کو فروغ دینا اور کچھ دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرنا۔
  • صدف اور گائے کا گوشت خاص طور پر قوی غذا کا ذریعہ ہے۔

اگرچہ ، اسے اکٹھا کرنا مت سوچیں۔ یہ مائکروترینٹینٹ زخموں کی تندرستی اور قوت مدافعت ، سیل ڈویژن ، اور ڈی این اے اور پروٹین کی تشکیل میں کلیدی کردار ادا کرکے آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے چلانے میں مدد کرتا ہے۔ اور ہمارے جسموں کو دریافت کرنے والے عنصر کی بہت کم ضرورت ہے۔ تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) بالغ مردوں کے لئے یومیہ 11 ملی گرام اور بالغ خواتین کے لئے 8 ملی گرام فی دن ہے۔ یہ ضروری غذائیت افزائش اور نشوونما کے ل vital بھی ضروری ہے ، اور ذائقہ اور بو کو متاثر کرتی ہے ، اور ممکنہ طور پر عمر سے وابستہ میکولر انحطاط کو سست کرسکتی ہے — لہذا آپ کی انٹیک کی نگرانی کے لئے کافی وجوہات موجود ہیں۔





اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن



ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

زنک کے صحت سے متعلق فوائد

اس فہرست میں آپ کو زنک کی مقدار کو بڑھانے کی سب سے زیادہ مجبور وجہ آپ کو سوجن کو کم کرنے میں مدد کی صلاحیت ہے۔ ہم میں سے زیادہ تر سوزش سے واقف ہیں ، اور شاید اس کا تجربہ مثالی ہونے سے کہیں زیادہ ہوتا ہے ، لیکن ہم ابھی بھی ان تمام طریقوں کو سیکھ رہے ہیں جو اپنی پوری اور طویل مدتی صحت کو متاثر کرنے کے ل ri پھنسے ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ اس میں سے بہت سارے عناصر کے صحت سے متعلق فوائد سوزش سے ملحق ہیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ زیادہ پریشان ہوں ، ذہن میں رکھیں کہ ذیل میں ہلکے زنک کی کمی سے بھی بچنے کے ل easy آسان ، عملی لائحہ عمل ہیں۔



آپ زیادہ نطفہ کیسے پیدا کرتے ہیں؟

مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے

آپ کے مدافعتی خلیوں کو مناسب طریقے سے چلنے کے لئے زنک کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ زنک کی کمی کمزور مدافعتی نظام کا باعث بن سکتی ہے۔ لیکن آپ کے استثنیٰ سے یہ تعلق دونوں طریقوں سے چلتا ہے۔ حقیقت میں، زنک کی تکمیل سے استثنیٰ بہتر ہوسکتا ہے (ہایس ، 2009) اور مدافعتی ردعمل ، اس کے علاوہ بڑے بالغوں میں دائمی سوزش کو کم کرنے کے علاوہ۔ ضروری معدنیات (Honscheid، 2009) T- کی مدد سے یہ کام کرتا ہے لمفائکیٹ کی ترقی ، جو ٹی خلیوں کو فروغ دیتا ہے ، جو انفیکشن سے لڑنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ اور ایک میٹا تجزیہ (ہیملی ، 2017) نے پایا کہ سات کلینیکل ٹرائلز کے دوران ، زنک لوزینجس نے عام سردی کے دورانیے کو اوسطا 33 33٪ کم کردیا۔ اس سے بھی بہتر ، دونوں زنک گلوکوونیٹ اور زنک ایسیٹیٹ کارآمد ثابت ہوئے ، اور ان دونوں شکلوں کے مابین صحت کے فوائد میں کوئی خاص فرق نہیں پایا گیا۔ لیکن یہاں ایک کیچ ہے۔ اس سے پہلے کا ایک مطالعہ (ہیری ، 2011) نے محسوس کیا کہ ، ہاں ، زنک سردی کی مدت کو کم کر سکتا ہے اور سردی کی علامات کو کم کرسکتا ہے ، لیکن یہ اثر صرف زیادہ مقدار میں حاصل ہوتا ہے۔ ایک اور میٹا تجزیہ اس میں وقت کی اہمیت کو شامل کیا گیا: جانچ پڑتال میں سے 13 میں سے 11 آزمائشوں نے سردی کے آغاز کے 24 گھنٹوں کے اندر علاج شروع کردیا (راؤ ، 2011)

ارورتا کی حمایت کر سکتے ہیں

جانوروں کی تعلیم یہ بھی پتہ چلا ہے کہ حاملہ ہونے سے پہلے زنک کی کمی خطرناک ہوسکتی ہے (تیان ، 2014) اور جنین کی نشوونما میں حائل ہوجاتی ہے یا حاملہ حمل میں بھی کمی ہوتی ہے۔ انڈے کے خلیوں کی نشوونما میں زنک ایک کلیدی کردار ادا کرتا ہے ، لیکن حمل سے بھی پہلے مہینوں سے ہی یہ صحت مند حمل کی منزل مرتب کرسکتا ہے جب اس مائکروٹرنترینٹ کی بات آتی ہے۔ یہ جاننے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ کیا یہ نتائج انسانوں میں درست ہیں۔



لیکن ہم زنک کی کمی کے بارے میں مزید جانتے ہیں مردانہ زرخیزی کو متاثر کرسکتا ہے . کم زنک کی سطح نطفہ کی پیداوار ، نطفہ کی پیداوار میں مداخلت کرتی ہے ، اور یہ نطفہ کی اسامانیتاوں کے ساتھ ساتھ سیرم ٹیسٹوسٹیرون کو پھینک سکتی ہے (فلہ ، 2018)۔ لہذا ، حاملہ ہونے کی کوشش کرتے ہوئے مرد اور خواتین دونوں کے لئے زنک کی مقدار کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔

زخم کی تندرستی کو فروغ دیتا ہے

زنک کے وہی افعال جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں شامل کرتے ہیں وہ زخموں کی تندرستی میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ سوجن میں آسانی اور قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن زنک کولیجن کی ترکیب کو بھی فروغ دے سکتا ہے ، اور یہ سارے اثرات مناسب علاج کے ل. ضروری ہیں۔ زنک بھی ہے وٹامن سی کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے (بھٹاچاریہ ، 2015) اسپتالوں میں دباؤ کے السروں کو ٹھیک کرنے میں مدد کے ل which ، جسے آپ بستر کے نام سے جانتے ہیں۔ اور ایک مطالعہ پایا (مومن ہیراوی ، 2017) جو زنک سلفیٹ ضمیمہ کے ذریعہ ذیابیطس کے پاؤں کے السروں میں پلیسبو کے مقابلے میں تیزی سے شفا بخشی جاتی ہے۔



سوزش کو کم کرتا ہے

کچھ سوزش چوٹ یا تناؤ سے منسلک نہیں ہوتی ہے ، بلکہ ہمارا ڈی این اے ہوتا ہے۔ ہمارے پاس سوزش کے جین ہیں ، لیکن کچھ چیزیں ان جینوں کو بند کرسکتی ہیں ، یا ان کے اظہار کے انداز کو تبدیل کرسکتی ہیں۔ زنک ان ماڈیولرز میں سے ایک ہے۔ یہ معدنیات (پرساد ، 2014) بطور ایک سالماتی اشارہ مدافعتی خلیوں کے ل and اور سوزش میں شامل کچھ پروٹین کو کم کرسکتے ہیں ، جو اسے اپنی سوزش کی قابلیت فراہم کرتا ہے۔

اپنی آزادی کو کیسے حاصل کریں

سوزش آکسیڈیٹیو تناؤ سے جڑی ہوئی ہے ، ایسی حالت میں جہاں آزاد ریڈیکلز کے مابین عدم توازن موجود ہے جو سیلولر کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اینٹی آکسیڈینٹس کا سبب بن سکتا ہے۔ زنک کرسکتے ہیں اوکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کریں (ماریرو ، 2017) جسم میں ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرکے دونوں اطراف میں توازن پیدا کرتا ہے ، اور یہ اس معدنیات کا ایک اہم کام ہے۔ آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش بہت سے دائمی بیماریوں سے منسلک ہیں ، بشمول ریمیٹائڈ گٹھائ ، قلبی بیماری (جسے دل کی بیماری بھی کہا جاتا ہے) ، اور یہاں تک کہ الزائمر بھی۔ در حقیقت ، میں ایک مطالعہ (باؤ ، 2010) ایٹروسکلروسیس کے مریضوں پر disease ایک ایسی بیماری جس میں شریان کی دیواروں کے اندر تختی تیار ہوجاتی ہے ، جس سے خون کی وریدوں کو تنگ کیا جاتا ہے — جو روزانہ 45 ملی گرام زنک کا تجربہ کرتے ہیں وہ پلیسبو گروپ میں شریک کے مقابلے میں سوزش کے مارکروں میں زیادہ کمی واقع ہوتا ہے۔ .

علمی فعل کو فروغ دیتا ہے

محققین ابھی بھی الزائمر کے مابین پیچیدہ تعلقات کو چھیڑ رہے ہیں جو ایک ترقی پسند مرض ہے جس کی وجہ ذہنی افعال جیسے میموری میں کمی ہے ، اور زنک جیسے عناصر کا پتہ لگانا ہے۔ لیکن موجودہ کام سے لگتا ہے (نٹال ، 2014) کہ یہ ہے زنک ہومیوسٹاسس ، یا زنک کی سطح کو مستحکم رکھنا ، جو علامات کو کم کرنے یا الزائمر کو روکنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے ، اس میں سے زیادہ تر کی تکمیل نہیں ہوتی ہے۔ صحیح توازن پر ضرب لگانا ، زیادہ دیر تک مناسب علمی کام کو برقرار رکھنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔

جب بات ان لوگوں میں ہوتی ہے جو علمی کام کرتے ہیں جو الزھائیمر کا شکار نہیں ہوتے ہیں تو ، تحقیق تھوڑی ملی جلی ہے۔ ایک مطالعہ پایا گیا (مییلر ، 2006) کہ زنک کی تکمیل سے علمی فعل کی متعدد قسموں میں مدد ملی ، جیسے مقامی کام کرنے والی میموری ، لیکن دوسروں کی نہیں۔ اور کچھ مقدار میں وقت کے ساتھ ساتھ توجہ پر بھی اس کا منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ دماغ زنک زیادہ تر دماغی پرانتستا ، یا دماغ کے سوچنے والے حصے میں واقع ہوتا ہے۔ میں تبدیلیاں اس ضروری معدنیات کا توازن ان خطوں میں (میونیر ، 2005) ہپپوکیمپس پر اثر انداز ہوسکتا ہے ، جو اس خطے میں پایا جاتا ہے اور مقامی صلاحیت اور ایپیسوڈک میموری کے لئے ذمہ دار ہے۔

عمر سے متعلق بیماریوں کا خطرہ کم ہونا

یہ صرف بڑی بیماریوں کی طرح نہیں ہے جیسے آسٹیوپوروسس اور الزھائیمر ہمیں اپنی عمر کے ساتھ ہی فکر کرنے کی ضرورت ہے۔ ہماری عمر کے ساتھ ہی بہت ساری چیزوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، اور یہاں تک کہ ایسی چیزیں جو چھوٹی سی لگتی ہیں جیسے انفیکشن یا نمونیہ بھی نہیں ہیں۔ اور پھر ایسے حالات ہیں جن پر اور بھی کم توجہ ملتی ہے ، جیسے عمر سے متعلق میکولر انحطاط (اے ایم ڈی) ، آنکھوں کا ایک مرض جو وقت کے ساتھ ساتھ مستقل طور پر وژن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، زنک ہمارے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ زنک کیسے آپ کے جسم کو انفیکشن سے مقابلہ کرنے میں بہتر مدد کرسکتا ہے۔ زنک سپلیمنٹس اور نمونیا کے مابین قطع تعلق کے بارے میں مزید کام کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن ایک چھوٹی سی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زبانی زنک ایسا لگتا ہے کہ وہ بچوں میں بیماری کو روک سکتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ یہ سچ ثابت ہوسکتا ہے (ساکولچٹ ، 2017) بڑی عمر کے بالغوں میں بھی ، اگرچہ وہ اس مخصوص موضوع کے گرد تحقیق کرنے کا مطالبہ کرتے ہیں۔ لیکن امید زیادہ ہے ، ایک اور مطالعہ کے طور پر (پرساد ، 2013) نے پایا کہ زنک کی تکمیل (روزانہ 45 ملیگرام عنصری زنک) کے نتیجے میں بوڑھے بالغوں میں انفیکشن کے امکانات میں تقریبا 66 66 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔

اور اگرچہ زنک ہمارے AMD کے خطرے کے واحد عنصر سے دور ہے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک ضمیمہ اسٹیک کا حصہ ہے جو دائمی بیماری کو خلیج میں رکھ سکتا ہے۔ محققین نے پایا ہے (عمر سے متعلق آنکھوں کی بیماری کا مطالعہ 2 ریسرچ گروپ ، 2013) جو اینٹی آکسیڈینٹس — بیٹا کیروٹین ، وٹامن سی ، اور وٹامن ای⁠ اور 80 ملی گرام زنک کے ساتھ اضافی ہوتا ہے اس سے اے ایم ڈی میں اضافے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

زیادہ یا کافی زنک کیسے حاصل کریں؟

لہذا آپ کو یقین ہے کہ: آپ کی زنک کی حیثیت توجہ کا مستحق ہے۔ تو ، آپ کی غذا کی مقدار کافی زیادہ ہونے کے ل it کتنی منصوبہ بندی ہوگی؟ خوش قسمتی سے ، بہت زیادہ نہیں۔ زنک کے کھانے کے ذرائع عام ہیں ، اور کچھ ممکنہ طور پر پہلے سے ہی آپ کی روزانہ کی غذا کا ایک حصہ ہیں۔ زیادہ شیلفش اور سرخ گوشت ، گری دار میوے اور بیج ، دودھ ، اور یہاں تک کہ ڈارک چاکلیٹ کھا کر اپنے زنک کی سطح کو فروغ دیں۔ پورے اناج اور پھلیاں میں ضروری معدنیات موجود ہیں ، لیکن یہ آپ کے زنک کی مقدار کو بڑھانے کے ل your آپ کا بہترین آپشن نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ ان میں فائیٹیٹس بھی شامل ہیں جو اس کے جذب میں مداخلت کرتے ہیں۔ اس کے آس پاس ایک آسان راستہ قلعے دار ناشتے کے اناج کا انتخاب کرنا ہے ، جس میں زنک کا مواد شامل ہے۔

اضافی زنک بھی ایک آپشن ہے ، خاص طور پر ایسے افراد کے لئے جو مالابسورپشن ایشوز کے ساتھ ہیں یا ان لوگوں کے لئے جن میں زنک کی کمی ہے اور انہیں زیادہ مقدار میں زنک کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ (زیادہ مقدار میں خوراک لینے سے پہلے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے ہمیشہ بات کریں کیونکہ زیادہ زنک کے ضمنی اثرات جیسے بھوک ، الٹی ، اور پیٹ کے درد) میں کمی ہوتی ہے اور یہ تانبے کی کمی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔) جگر کے مرض میں مبتلا افراد میں زنک کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور اس کے ساتھ کام کرنا چاہئے۔ طبی پیشہ ور افراد اپنے سیرم زنک کی سطح کی نگرانی کریں گے۔ آپ کو زنک کے لئے مخصوص ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل many بہت ساری ملٹی وٹامن ان کی تشکیل میں کافی شامل ہیں۔ بالغوں کے لئے ، زنک کی بالائی حد 40 ملی گرام ہوتی ہے ، جس کے بعد زنک زہریلا سمیت سنگین ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔

حوالہ جات

  1. عمر سے متعلق آنکھوں کی بیماری اسٹڈی 2 ریسرچ گروپ۔ (2013) عمر سے متعلق میکولر انحطاط کیلئے لوٹین زیکسینتھین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ۔ جامہ ، 309 (19) ، 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. باؤ ، بی ، پرساد ، اے ایس ، بیک ، ایف ڈبلیو ، فٹزجیرلڈ ، جے ٹی ، اسٹیل ، ڈی ، باو ، جی ڈبلیو ،… کارڈوزو ، ایل جے۔ (2010)۔ زنک میں C-رد عمل والی پروٹین ، لیپڈ پیرو آکسائڈریشن ، اور بوڑھوں کے مضامین میں سوزش سائٹوکائنز میں کمی واقع ہوتی ہے: ایک atheroprotective ایجنٹ کے طور پر زنک کا ایک ممکنہ اثر. امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 91 (6) ، 1634–1641۔ doi: 10.3945 / ajcn.2009.28836 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427734
  3. بھٹاچاریہ ، ایس ، اور مشرا ، آر کے (2015)۔ پریشر کے السر: موجودہ افہام و تفہیم اور علاج کی جدیدیت۔ پلاسٹک سرجری کا انڈین جرنل ، 48 (01) ، 004–016۔ doi: 10.4103 / 0970-0358.155260 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  4. فلہ ، اے ، محمد - حسانی ، اے ، اور حسین زادہ کولاگر ، اے (2018)۔ زنک مرد کی زرخیزی کے ل an ایک ضروری عنصر ہے: مردوں کی صحت ، انکرن ، منی کی کوالٹی ، اور کھاد میں Zn کرداروں کا ایک جائزہ۔ پنروتپادن اور بانجھ پن کا جرنل ، 19 (2) ، 69-81. سے حاصل http://www.जरी.ir/
  5. ہیس ، ایچ ، اور رنک ، ایل (2009)۔ عمر بڑھنے کے دوران قوت مدافعت اور زنک کا اثر۔ قوت مدافعت اور خستہ ، 6 (1) doi: 10.1186 / 1742-4933-6-9 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523191
  6. ہیری ، ایچ (2011) زنک لوزینجز نزلہ زکام کی مدت کو مختصر کرسکتا ہے: ایک نظامی جائزہ۔ اوپن سانس میڈیسن جرنل ، 5 (1) ، 51–58۔ doi: 10.2174 / 1874306401105010051 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136969/
  7. ہیمیلä ، ایچ (2017)۔ زنک لوزینجس اور عام سردی: ایک میٹا تجزیہ جس کا موازنہ زنک ایکسیٹ اور زنک گلوکوونیٹ ، اور زنک خوراک کا کردار۔ جے آر ایس ایم اوپن ، 8 (5) ، 205427041769429. doi: 10.1177 / 2054270417694291 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515951
  8. ہنسیڈ ، اے ، رنک ، ایل ، اور ہیس ، ایچ (2009)۔ T-Lymphocytes: زنک آئنوں کے محرک اور روکنے والے اثرات کا ایک ہدف۔ اینڈوکرائن ، میٹابولک اور مدافعتی امراض - منشیات کے اہداف ، 9 (2) ، 132–144۔ doi: 10.2174 / 187153009788452390 ، http://www.eurekaselect.com/84432/article/t- Olymphocytes-target-stimulatory- and-inhibitory-effects-zinc-ions
  9. میریرو ، ڈی ، کروز ، کے ، موریس ، جے ، بیسیرا ، جے ، سیورو ، جے ، اور اولیویرا ، اے ڈی (2017)۔ زنک اور آکسائڈیٹیو تناؤ: موجودہ طریقہ کار۔ اینٹی آکسیڈینٹس ، 6 (2) ، 24. doi: 10.3390 / antiox6020024 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  10. مییلر ، ای۔ ، سمپسن ، ای ای۔ اے ، سیکر ، ڈی ایل ، میونیئر ، این ، آنڈرولو سانچیز ، ایم ، پولیٹو ، اے ،… کاڈرے ، سی (2006)۔ صحت مند درمیانی عمر اور بوڑھے بالغوں میں علمی فعل پر زنک کی تکمیل کے اثرات: ZENITH مطالعہ۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 96 ، 752-760۔ doi: 10.1079 / BJN20061911 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17010236
  11. میونیر ، این ، اوکونور ، جے۔ ایم ، میانی ، جی ، کیش مین ، کے ڈی ، سیکر ، ڈی ایل ، فیری ، ایم ،… کاڈرے ، سی (2005)۔ بوڑھوں میں زنک کی اہمیت: ZENITH مطالعہ۔ یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 59 (ایس 2) doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602286 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16254574
  12. مومن ہیراوی ، ایم ، بارہیمی ، ای ، رزاغی ، آر ، بہمنی ، ایف ، گیلسی ، ایچ آر ، اور عاصمی ، زیڈ (2017)۔ ذیابیطس کے پاؤں کے السر والے مریضوں میں زخموں کی افادیت اور میٹابولک حیثیت پر زنک کے اضافے کے اثرات: بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے ٹرائل۔ زخموں کی مرمت اور تخلیق نو ، 25 (3) ، 512–520۔ doi: 10.1111 / wrr.12537 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28395131
  13. نٹال ، جے آر ، اور اوٹیزا ، پی I. (2014)۔ زنک اور بوڑھا دماغ۔ جین اینڈ نیوٹریشن ، 9 (1) ، 379–379۔ doi: 10.1007 / s12263-013-0379-x ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24366781
  14. پرساد ، اے ایس (2013)۔ انسانی زنک کی کمی کی دریافت: انسانی صحت اور بیماری پر اس کا اثر۔ تغذیہ میں ترقی ، 4 (2) ، 176-190۔ doi: 10.3945 / an.112.003210 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493534
  15. پرساد ، اے ایس (2014)۔ زنک: ایک اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش ایجنٹ: عمر بڑھنے کے اضطراب عوارض میں زنک کا کردار۔ میڈیسن اینڈ بیالوجی میں ٹریس عنصرن کا جرنل ، 28 (4) ، 364–371۔ doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
  16. راؤ ، جی ، اور رولینڈ ، کے (2011)۔ عام زکام کے ل Z زنک ، اگر نہیں ، لیکن کب۔ جرنل آف فیملی پریکٹس ، 60 (11) ، 669–671۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/
  17. ساکولچٹ ، ٹی ، اور گولڈمین ، آر ڈی (2017)۔ بچوں کے نمونیا کے لئے زنک کی تکمیل کینیڈین فیملی فزیشن ، 63 (10) ، 763-765۔ سے حاصل https://www.cfpc.ca/CanediaFamilyPhysician/
  18. ٹیان ، ایکس۔ ، انتھونی ، کے ، نیوبرجر ، ٹی۔ ، اور ڈیاز ، ایف جے (2014)۔ تصوراتی زنک کی کمی نے چوہوں 1 میں پودوں کی تیاری برانن اور موسمی نشوونما میں خلل پیدا کیا۔ حیاتیات برائے تولید ، 90 (4) doi: 10.1095 / biolreprod.113.113910 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24599289
دیکھیں مزید