بہترین وٹامن سی ضمیمہ ہے

بہترین وٹامن سی ضمیمہ ہے

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

دوائی اسٹور وٹامنز کے گلیارے میں سے گزرتے ہوئے ، آپ کو یہ سنا ہے کہ آپ نے سنا ہے کہ وٹامنز کو ذخیرہ کرنے کی آزمائش ہوسکتی ہے ، یہ آپ کی صحت کے لئے ضروری اور فائدہ مند ہیں۔ وٹامن سی لینے کے بارے میں جو کچھ آپ نے سنا ہوگا اس کے باوجود ، لوگ اکثر ان کے کھانے میں کافی ہوجاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ھٹی اور دیگر قسم کے پھل کھانے سے جو زیادہ مقدار میں وٹامن سی رکھتے ہیں۔ لہذا ضمیمہ استعمال کرنا مفید ثابت نہیں ہوگا ، سوائے اس کے کہ ان معاملات میں وٹامن سی کی کمی یا اسکوروی (اسٹیفن ، 2001)

اہمیت

  • وٹامن سی ، دوسری صورت میں ascorbic ایسڈ کے نام سے جانا جاتا ہے ، پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔
  • اگرچہ زیادہ تر لوگوں کو ان کے کھانوں میں کافی مقدار میں وٹامن سی ملتا ہے ، لیکن آپ کو بہت سے غذائی اجزاء خوردہ اسٹوروں میں فروخت کردیئے جاتے ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے اس کی مارکیٹنگ کی جاتی ہے۔
  • وٹامن سی سپلیمنٹس کی اہم شکلیں جو آپ کو ملیں گی وہ ہیں وٹامن سی کی گولیاں ، چیوابلز ، گممی اور ایسکوربک ایسڈ پاؤڈر۔
  • ان میں سے ہر ایک استعمال کے ل different مختلف سمتوں کے ساتھ آتا ہے ، اور ان میں سے کچھ میں صرف وٹامن سی سے بھی زیادہ ہوتا ہے۔
  • غذائی ضمیمہ کے طور پر ، بیماری سے بچنے کے لئے ایف ڈی اے کے ذریعہ وٹامن سی کی منظوری یا جانچ نہیں کی جاتی ہے۔

مختلف قسم کے وٹامن سی سپلیمنٹس کیا ہیں؟

گممی ، کیپسول ، کاربونیٹیڈ ڈرنک مکس — وٹامن سی کی بہت سی مختلف شکلیں ہیں جن میں مختلف اجزاء ، وٹامن سی کی مختلف مقدار ، اور یہاں تک کہ انوکھی سمت ہوتی ہے۔ ان مصنوعات کو بطور سپلیمنٹس فروخت کیا جاتا ہے ، لہذا ایف ڈی اے کے ذریعہ ان کو ریگولیٹ یا تشخیص نہیں کیا جاتا ہے۔ اس طرح ، ان کا مقصد کسی بیماری کا علاج ، روک تھام یا علاج نہیں کرنا ہے۔



پہلی بار سیکس کو کتنا عرصہ چلنا چاہئے

اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن



ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن تجویز کرتا ہے کہ اوسط صحت مند بالغ کو دن میں تقریبا 100 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس ضرورت کو اکثر ایسی غذا سے پورا کیا جاتا ہے جو پھلوں اور سبزیوں سے مالا مال ہوتا ہے۔ در حقیقت ، محققین نے اطلاع دی ہے کہ آپ ایک دن میں پانچ مختلف پھل اور سبزیوں کے ذریعہ کھا کر کافی وٹامن سی سے زیادہ حاصل کرسکتے ہیں۔ ھٹی ، اسٹرابیری ، کیوی اور کالی مرچ وٹامن سی (NIH ، 2020) کے بہترین ذرائع ہیں۔

وٹامن سی کی گولیاں

وٹامن سی کی گولیوں میں اکثر 500-1000 ملی گرام L-ascorbic ایسڈ ہوتا ہے ، حالانکہ اس سے بھی زیادہ خوراکیں مل سکتی ہیں۔ وہ بالغوں کے لئے غذائی ضمیمہ کے طور پر مارکیٹنگ کر رہے ہیں۔ ان میں سے بیشتر کی ہدایت یہ ہے کہ روزانہ ایک بار کھانے کے ساتھ لیں۔ وٹامن سی گولیوں کے کچھ ورژن میں صرف ایل ایسکوربک ایسڈ ہوتا ہے ، جبکہ دوسروں میں وٹامن اور الیکٹرولائٹس کا مرکب ہوتا ہے۔ اسی طرح کی خوراک کی حدود میں وٹامن سی کی بھی چیئبل قابل اقسام دستیاب ہیں۔



وٹامن سی گمسی

وٹامن سی گممی چند مشہور برانڈز کے تحت فروخت کی جاتی ہے اور عام طور پر اسکاوربک ایسڈ میں 250-750 ملی گرام کے درمیان ہوتا ہے۔ ان مصنوعات کے لئے ہدایات اکثر مختلف ہوتی ہیں ، لہذا اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے وٹامن سی گمیز کی خوراک کے بارے میں بات کریں اور ان کے مشورے پر عمل کریں۔ نوٹ کریں ، الف چھوٹے مطالعہ تیس مرد مریضوں میں کیا گیا ہے کہ یہ معلوم ہوا ہے کہ گولیوں اور مسوڑھوں سے وٹامن سی کا جذب بھی ایسا ہی ہے ، اور محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ بالغ افراد یا تو تکمیل کے ل use استعمال کرسکتے ہیں (ایونس ، 2019)۔

وٹامن سی پاؤڈر

وٹامن سی پاؤڈر ، ورنہ ascorbic ایسڈ پاؤڈر کے طور پر جانا جاتا ہے ، اکثر آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے اشتہار کردہ وٹامن اور معدنیات کا ایک مجموعہ ہوتا ہے۔ عام طور پر وٹامن سی پاؤڈر کے پیکٹوں میں 1000 ملی گرام وٹامن سی ، کئی بی وٹامنز ، زنک ، کیلشیم ، اور میگنیشیم شامل ہیں۔ کیلشیم اور میگنیشیم کے اضافے کی وجہ سے ، اس ضمیمہ میں آپ کے ل other دیگر ادویات کے ساتھ تعامل کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ دو دوائیں لینے سے جو بات چیت کرسکتی ہے ممکنہ مضر مضر اثرات پیدا کرسکتی ہے ، لہذا اسکربک ایسڈ پاؤڈر شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔

کیا وٹامن سی ضمیمہ لینے سے صحت کے فوائد ہیں؟

وٹامن سی آپ کی فلاح و بہبود کا لازمی حصہ ہے۔ یہ کھیلتا ہے بہت سے کردار آپ کی صحت میں ، بشمول (کیر ، 2017):

  • انفیکشن سے لڑنا
  • زخموں کو مندمل کرنا
  • آپ کے دماغ کے لئے ضروری کیمیکل کی ترکیب کرنا جسے نیورو ٹرانسمیٹر کہا جاتا ہے
  • آپ کے جسم کو کولیجن نامی ایک ضروری ساختی پروٹین بنانے میں مدد کرنا
  • آزاد ریڈیکلز کے خلاف اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت سے کام کرنا

وہ لوگ جن کے پاس وٹامن سی کی مقدار کم ہوتی ہے وہ خشک جلد تیار کرسکتے ہیں ، بہت تھکے ہو سکتے ہیں ، اور آخر کار اس بیماری کی نشوونما کرسکتے ہیں جسے اسکوروی کہا جاتا ہے۔ جبکہ اسکوروی ہے ترقی یافتہ ممالک میں بہت کم ، وٹامن سی دراصل اس کا اشارہ کیا ہوا علاج ہے (اسٹیفن ، 2001)۔ لیکن وٹامن سی کی سفارش ایسے لوگوں میں نہیں کی جاسکتی ہے جو اپنی غذا کے ذریعہ کافی حاصل کریں۔

اس کی ایک وجہ بیماری کے علاج یا روک تھام کے لئے اس کے استعمال کے لlling مجبوری ثبوتوں کی کمی ہے۔ آئیے عام سردی سے شروع کرتے ہیں۔ A جائزہ 2013 میں شائع ہوا عام سردی کے ل vitamin وٹامن سی کے استعمال سے متعلق تمام دستیاب کلینیکل ڈیٹا مرتب کیا۔ کل 11،306 مریضوں کا تجزیہ کرنے کے بعد ، مصنفین نے رپورٹ کیا کہ وٹامن سی کی تکمیل سے نزلہ زکام کے واقعات کو کم نہیں کیا جاتا ہے۔ تاہم ، علامات کی مدت بالغوں میں 8٪ کم اور ایک وٹامن سی ضمیمہ لینے والے بچوں میں 14٪ کم بتائی گئی تھی (ہیملی ، 2013)۔

ایک اور جائزہ دل کی بیماری کی روک تھام کے لئے وٹامن سی سپلیمنٹس کے استعمال کا مطالعہ کیا۔ محققین نے اس گروپ کے مابین قلبی امراض کی شرح پر کوئی خاص اثر نہیں پڑا جس کو وٹامن سی کی اعلی خوراک اور پلیسبو گروپ (الخوڈری ، 2017) ملا۔

کیا وٹامن سی لینے سےکیا بھی ممکنہ خطرہ ہیں؟

بہت زیادہ وٹامن سی لینے کے مضر اثرات ہیں ، لہذا ان مصنوعات کو ہمیشہ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی ہدایت کے مطابق استعمال کریں۔ یہ ضمنی اثرات بہت کم ہوتے ہیں اور اکثر بہت سنگین بھی نہیں ہوتے ہیں۔ A کچھ ضمنی اثرات بہت زیادہ وٹامن سی لینے میں اسہال ، چکر آنا ، تھکاوٹ ، سر درد اور متلی شامل ہیں (پیڈیاٹی ، 2010)۔ ایسی بھی اطلاعات ہیں کہ وٹامن سی کی وجہ سے یوری ایسڈ پیدا ہوتا ہے جس سے گردے کی پتھری ہوسکتی ہے (عبداللہ ، 2020)۔

G6PD (عبداللہ ، 2020) نامی انزائم کی کمی رکھنے والوں کو وٹامن سی نہیں دیا جانا چاہئے۔ افریقی اور بحیرہ روم کے نسل کے مردوں میں جی 6 پی ڈی میں کمی زیادہ پائی جاتی ہے اور یہ آپ کے خون کے خلیوں کو کچھ زہریلے مادے سے لڑنے کے طریقے پر اثر ڈال سکتا ہے۔

کچھ وٹامن سی پاؤڈروں اور ملٹی وٹامنز میں وٹامن اور الیکٹرولائٹس کے امتزاج کی وجہ سے ، یہ دوسری دوائیوں کے ساتھ ’تعامل‘ کرسکتے ہیں۔ منشیات کا تعامل وہ ہوتا ہے جب ایک دوا دوسری کے جذب یا میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے۔ باہمی دوائیں لینے سے امکانی مضر اثرات پیدا ہو سکتے ہیں۔

کچھ وٹامن سی پاؤڈرز میں موجود میگنیشیم میں ایچ آئی وی ، رالٹجگراویر (اور دیگر) کے علاج کے ل used استعمال ہونے والی دوائی کے ساتھ ممکنہ طور پر نقصان دہ تعامل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ روزانہ کوئی دوا لیتے ہیں تو ایک نیا ضمیمہ شروع کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

حوالہ جات

  1. عبد اللہ ، ایم ، جمیل ، آر ٹی ، اور اتتیا ، ایف این (2020)۔ وٹامن سی (ایسکوربک ایسڈ)۔ اسٹیٹ پرلز میں۔ اسٹیٹ پرلس پبلشنگ۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. الخریری ، ایل ، پھول ، این ، وہیل ہاؤس ، آر ، گھانم ، او ، ہارٹلی ، ایل ، اسٹرنگس ، ایس ، اور ریز ، کے .. (2017)۔ قلبی مرض کی ابتدائی روک تھام کے لئے وٹامن سی کی تکمیل۔ نظامی جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس۔ https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. النعیمی ، ایف ، اور چیانگ ، این (2017)۔ حالات وٹامن سی اور جلد: عمل اور طریقہ علاج کے طریقہ کار۔ جرنل آف کلینیکل اینڈ جمالیاتی ڈرمیٹولوجی ، 10 (7) ، 14۔17۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. کیر ، اے ، اور میگجینی ، ایس .. (2017) وٹامن سی اور امیون فنکشن۔ غذائی اجزاء ، 9 (11) ، 1211۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. ایونس ، ایم ، گتری ، این ، جانگ ، ایچ کے ، ، ہوپر ، ڈبلیو ، وونگ ، اے ، اور گھسمی ، اے .. (2020)۔ صحت مند بالغوں میں چپچپا اور کیپلیٹ ذرائع سے وٹامن سی بایوکیوئلیینس: ایک بے ترتیب - کنٹرول آزمائشی۔ جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن ، 39 (5) ، 422–431۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. ہیمیلä ، ایچ ، اور چاکر ، ای .. (2013)۔ عام سردی کی روک تھام اور اس کے علاج کے لئے وٹامن سی۔ نظامی جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس۔ https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. غذائی سپلیمنٹس کا NIH آفس (2020)۔ وٹامن سی. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC- ہیلتھ پروفیشنل /
  8. پادیتی ، ایس جے ، سن ، اے وائی ، چن ، کیو ، ایسپی ، ایم جی ، ڈریسکو ، جے ، اور لیون ، ایم (2010)۔ وٹامن سی: تکمیلی اور متبادل دوائی پریکٹیشنرز اور منفی اثرات کے ذریعے نس استعمال۔ پلس ون ، 5 (7) ، ای 11414۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. اسٹیفن ، آر ، اور یوٹچ ، ٹی۔ (2001) ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں اسکوروی کی شناخت: ایک کیس رپورٹ۔ ہنگامی طب کا جرنل ، 21 (3) ، 235–237۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
دیکھیں مزید