بلڈ پریشر اور ڈیش ڈائٹ: کیا یہ مدد کرنا ثابت ہے؟

بلڈ پریشر اور ڈیش ڈائٹ: کیا یہ مدد کرنا ثابت ہے؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر (DASH) ہائی بلڈ پریشر کے انتظام کے ل created تیار کیا جانے والا ایک کھانے کا منصوبہ ہے ، جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے۔ غذا پہلی بار 1992 میں تیار کی گئی تھی جب قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) نے ہائی بلڈ پریشر (چالہ ، 2020) کا انتظام کرنے کے لئے مداخلتوں کی نشاندہی کرنے کے لئے متعدد تحقیقی منصوبوں کو فنڈ فراہم کیا۔

ڈی اے ایس ایچ کلینیکل ٹرائل نے اس کے اثرات کا جائزہ لینے کے ل 11 119 ہفتوں تک 459 بالغ افراد کو ہائی بلڈ پریشر کے بعد کیا بلڈ پریشر پر غذا کے پیٹرن . انہوں نے پایا کہ پھل ، سبزیاں ، اور کم چکنائی والی دودھ والی غذائیت سے بھرپور غذا ، اس کے باوجود سنترپت اور کل چربی میں کم ہے ، بلڈ پریشر کو کافی حد تک کم کیا ہے (اپیل ، 1997)۔ اب ڈی اے ایس ایچ کی غذا کے نام سے جانا جاتا ہے ، کھانے کی منصوبہ بندی نے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کیا (جب آپ اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کروائیں تو اوپر کی تعداد) 5.5 ملی میٹر Hg اور ڈیاسٹولک بلڈ پریشر (جب آپ اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کرواتے ہو تو نچلا نمبر) 3.0 ملی میٹر Hg کے ذریعہ ایک کنٹرول غذا کے ساتھ مقابلے میں.

اہمیت

  • ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کو سنبھالنے کے لئے غذائی نقطہ نظر سے روکنے کے ہائی بلڈ پریشر (ڈی اے ایس ایچ) کو 1990 کی دہائی میں تیار کیا گیا تھا ، جو دل کی بیماری کا خطرہ ہے۔
  • کھانے پینے کا مقبول منصوبہ پھل ، سبزیاں ، اور کم چکنائی والی دودھ کی کھانوں میں بھرپور ہے ، اس کے باوجود سیر شدہ اور کل چکنائی کم ہے۔
  • تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مل کر ڈیش زیادہ موثر ہے ، یعنی ہر دن 30 منٹ کی سرگرمی۔

پچھلی تین دہائیوں کے دوران ، ان گنت مطالعات نے DASH غذا کی کم بلڈ پریشر ، دل کی بیماریوں سے بچنے ، اور عمومی صحت و تندرستی کا باعث بننے میں مدد کی ہے۔

میں شائع 2014 کا ایک مطالعہ امریکی جرنل ہائی بلڈ پریشر پتا چلا کہ 16 ہفتوں تک ڈی ایس ایچ کی غذا کی پیروی اگلے آٹھ مہینوں کے لئے کم سسٹولک بلڈ پریشر سے منسلک ہے (جب آپ کو اپنا بلڈ پریشر لیا جاتا ہے تو سسٹولک بلڈ پریشر سب سے اوپر ہوتا ہے) (ہندالرائٹر ، 2014)۔ ایک اور تحقیق میں پتا چلا ہے کہ سوڈیم (نمک) کی مقدار کو کم کرنا اور اس پر عمل کرنا ڈیش کی غذا نے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کیا ہائی بلڈ پریشر اور مرحلے 1 ہائی بلڈ پریشر کے دوران ، اعلی بیس لائن سسٹولک بلڈ پریشر والے لوگوں میں سب سے بڑی کمی دیکھی جاتی ہے (جوراشیک ، 2017)۔

اشتہار

آپ اپنے عضو تناسل کی پیمائش کہاں کرتے ہیں؟

پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے نظم و نسق کو صاف کیا

پوری ایک نسخے پر مبنی تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .

اورجانیے

سیاق و سباق کے لئے ، عام بلڈ پریشر کو 120/80 ملی میٹر Hg کے ارد گرد سمجھا جاتا ہے . پری ہائی بلڈ پریشر کی حد 120–129 / ہے<80 mm Hg. Stage 1 hypertension ranges from 130–139/80–89 mm Hg (AHA, n.d.).

آج ، ڈیش کی طرف سے ترقی دی گئی ہے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) اور اسے ڈاکٹروں ، غذا کے ماہرین ، اور دیگر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں میں بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ یہ تین صحت مند غذاوں میں سے ایک ہے جو سفارش کی گئی ہے 2015–2020 امریکی غذائی رہنما خطوط ؛ بحیرہ روم کی غذا اور ایک سبزی خور غذا نے دوسرے اعلی مقامات (یو ایس ڈی اے ، 2015) کا دعوی کیا۔

ڈیش غذا کیا ہے ، اور یہ کس طرح کام کرتی ہے؟

اگر وہ بجنے والی توثیق آپ کی دلچسپی کو نمایاں کرنے کے ل enough کافی ہیں تو ، آپ حیران ہوں گے کہ دل کی صحت مند غذا کے عین مطابق کیا ہوتا ہے۔

مختصر طور پر ، ڈیش ایک پھل ، سبزیوں اور سارا اناج سے بھرپور ایک غذا ہے۔ یہ چربی سے پاک یا کم چربی والی ڈیری مصنوعات ، مچھلی ، پولٹری ، پھلیاں ، گری دار میوے ، اور سبزیوں کے تیلوں کو بھی فروغ دیتی ہے۔ خیال یہ ہے کہ غذائی اجزا-گھنے کھانوں میں فائبر ، پروٹین ، پوٹاشیم ، میگنیشیم اور کیلشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ سب بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے سے جڑے ہوئے ہیں۔ اس کے برعکس ، ڈی ایس ایچ نے ایسے غذاوں کو محدود کردیا ہے جن میں سنترپت چربی زیادہ ہوتی ہے ، جیسے لال گوشت اور بھرپور چربی والی دودھ کی مصنوعات ، نیز شوگر میٹھے مشروبات اور علاج۔

اہم بات یہ ہے کہ ڈیش لوگوں کو سوڈیم کم استعمال کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ خون کے بہاؤ میں بہت زیادہ سوڈیم پانی کو خون کی نالیوں میں کھینچتا ہے ، جو خون کی وریدوں کے حجم میں اضافہ ہوتا ہے . خون کی نالیوں کی دیواروں پر اضافی سیال اور بڑھتا ہوا دباؤ ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتا ہے (اے ایچ اے ، 2018)۔

اٹکنز کی خوراک: سائنس کے ذریعہ ایک بے بنیاد لہر یا تائید حاصل ہے؟

4 منٹ پڑھا

کیا آپ کاؤنٹر پر سیالیس لے سکتے ہیں؟

آپ کی صحت کی مخصوص ضروریات پر منحصر ہے ، عام امریکی غذا (جس میں روزانہ 2 ہزار کیلوری کی بنیاد پر) کی نسبت سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے لئے تیار کی جانے والی غذا کے دو ورژن موجود ہیں۔

  • معیاری DASH غذا سوڈیم کی کھپت کو روزانہ 2،300 ملی گرام تک محدود کرتی ہے۔
  • کم سوڈیم ڈی ایس ایچ غذا سوڈیم کی کھپت کو ایک دن میں 1،500 ملی گرام تک محدود کرتی ہے۔

ایف ڈی اے کے مطابق ، DASH سوڈیم ہدایات اوسط امریکی کے روزانہ سوڈیم کھپت سے بہت کم ہیں۔ ہم میں سے زیادہ تر ارد گرد کھاتے ہیں روزانہ 3،400 ملی گرام سوڈیم (ایف ڈی اے ، 2020)

جب آپ جانتے ہو کہ ریستوراں کے مینو میں کتنا نمک پایا جاتا ہے تو ، یہ سمجھنا آسان ہے کہ اس تعداد میں اتنا اضافہ کیسے ہوا۔ A Panera's دس سبزیوں کا سوپ کا کٹورا (خدمت کرنے کا سائز 1.5 کپ ہے) 1،090 ملی گرام ہے ، بیکن & gruyère sous ویڈیو انڈے کا آغاز اسٹار بکس سے 680 ملی گرام (پیش کرنے کا سائز دو کاٹنے ہے) ، اور ایک میک ڈونلڈز سے میڈیم فرانسیسی بھون آرڈر آپ کو 260 ملی گرام سوڈیم واپس بھیج دے گا۔

یہ ہی گروسری اسٹور پر منجمد کھانے کی چیزوں کے لئے ہے۔ تاجر جو کے پاس ، چکن enchiladas (1،130 ملی گرام) ، سور کا گوشت gyoza potstickers (680 ملی گرام) ، اور میکرونی اور پنیر کا پیالہ (500 ملی گرام) آپ کے یومیہ سوڈیم بجٹ کا ایک بڑا حصہ کھا سکتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا potential ممکنہ فوائد اور مضر اثرات کو سمجھنا

4 منٹ پڑھا

ڈی ایس اے ایس غذا بڑے پیمانے پر پورے اناج اور پیداوار پر مرکوز ہے ، اور منظور شدہ فوڈ گروپس میں سے ہر ایک سے مخصوص تعداد میں سرونگ طلب کرتی ہے۔ روزانہ 2،000 کیلوری کی غذا کے ل this ، یہ اس کا ترجمہ کرتا ہے:

  • اناج یا اناج کی مصنوعات کی 6–8 سرونگ (سارا اناج تجویز کردہ)
  • سبزیوں کی 4-5 سرونگ
  • پھلوں کی 4-5 سرونگ
  • کم چربی والی دودھ کی 2-3 سرونگیاں
  • چربی اور تیل کی 2-3 سرونگ
  • دبلی پتلی گوشت ، مرغی یا مچھلی کی 2 یا اس سے کم 3 آونس سرونگ
  • گری دار میوے ، بیج ، یا خشک پھلیاں 4-5 دن ہر ہفتہ سرونگ۔
  • ہر ہفتے مٹھائیاں اور شامل شدہ شوگر کی 5 سے کم سرونگ

نیشنل ہارٹ پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (NHLBI) کے ساتھ ساتھ 1،600- اور 2،600-کیلوری غذاوں کے لئے سائز پیش کرتے ہیں۔ ڈائٹ پلان کے بارے میں اضافی تفصیلات میں پایا جاسکتا ہے ڈیش کے ذریعہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے آپ کی رہنمائی (NIH ، 2015)

سخت غذا اور مصدقہ کھانے کی فہرستوں سے بھری دنیا میں ، ڈیش صحت مند کھانے کے ل relatively نسبتا سیدھا طریقہ ہے۔ غذا کو ایک لچکدار کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا جس کی مدد سے لوگوں کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے ل their ان کی غذا میں قابل تبدیل تبدیلیاں لاسکتی ہیں۔

اے ایچ اے نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ تمباکو چھوڑنے پر غور کریں کیوں کہ سگریٹ نوشی دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے لئے خطرہ ثابت ہوتا ہے۔

ڈیش خوراک کے صحت سے متعلق فوائد

چونکہ 30 سال پہلے ڈیش کو لاگو کیا گیا تھا ، لہذا اس طرح کے ان گنت مطالعات ہوئے ہیں کہ اس سے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کی صلاحیت کی اطلاع دی جارہی ہے۔ یہ غذا دراصل ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ ، اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے میں رہنے والے لوگوں کی مدد کے لئے ڈیزائن کی گئی تھی ، اور یہ انہیں دل سے صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے میں اہم کردار رہا ہے۔

آپ کتنی بار ویاگرا 50 ملی گرام لے سکتے ہیں؟

اس نے کہا کہ ، حالیہ مزید مطالعات سامنے آئیں ، جو اس کی نمائش کر رہی ہیں صحت کے دیگر حالات پر فائدہ مند اثر (چلہ ، 2020)

میں شائع ایک مطالعہ برٹش جرنل آف نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ DASH غذا پر عمل کرنے سے کسی شخص کی دل کی صحت بہتر ہوسکتی ہے (میڈڈاک ، 2018)۔ 24-28 سال کی عمر کے لوگوں میں ، غذا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح اور نبض کی کم لہر کی رفتار (آرٹیریل صحت کی پیمائش) سے منسلک تھی۔

نارمل باڈی ماس انڈیکس (BMI) کیا ہے؟

2 منٹ پڑھا

اس بات کے بھی شواہد موجود ہیں کہ ڈی ایس ایچ کی غذا کولوریکٹیل کینسر کے واقعات کو بھی کم کرسکتی ہے ٹائپ 2 ذیابیطس والے مریضوں میں بلڈ پریشر کو کم کریں (چلہ ، 2020)

اگرچہ ڈیش ڈائٹ کی بنیادی توجہ ہائی بلڈ پریشر کو سنبھالنا ہے ، لیکن اس کی پوری غذا اور حصے کے کنٹرول پر زور غیر متوقع وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ NIH کے مطابق ، ڈیش کھانے کا منصوبہ زیادہ کیلوری والے کھانے جیسے مٹھائیاں زیادہ پھل اور سبزیوں کی جگہ لے کر وزن میں کمی کی کوششوں کی تائید کرسکتے ہیں۔ اس منصوبے میں جسمانی تندرستی ، جیسے چلنے یا تیراکی کو شامل کرنے کا مشورہ دیا گیا ہے ، تاکہ وزن میں فوری طور پر کمی میں مدد کی جاسکے اور وقت کے ساتھ وزن میں کمی کو برقرار رکھا جاسکے۔ ہدایت نامہ مشق کے مختلف مشورے پیش کرتا ہے ، لیکن کلید ہر دن 30 منٹ کی سرگرمی (NIH ، 2015) ہے۔

ڈیش ڈائٹ کے لئے تحفظات

اگرچہ DASH غذا اصل میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لئے بنائی گئی تھی ، لیکن اب اس کی سفارش ایک قابل عمل انتخاب کے طور پر کی جاتی ہے جو صحت مند غذا اپنانے میں دلچسپی رکھتا ہے۔ 2019 امریکی خبریں اور عالمی رپورٹ DASH Diet کو صرف بحیرہ روم کے غذا کے ذریعہ شکست دینے والی بہترین مجموعی غذا میں دو نمبر کے طور پر درجہ دیا گیا۔

اگر آپ ڈیش پر غور کر رہے ہیں تو ، غور کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں۔

آپ کو کھانے کی پچھلی عادات کے ساتھ ٹھنڈا ترکی جانے کی بجائے ، نیشنل ہارٹ ، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (NHLBI) نے ایک یا دو ہفتے کے دوران آہستہ آہستہ DASH غذا میں تبدیل ہونے کی سفارش کی ہے۔ اگرچہ اس منصوبے پر عمل کرنا آسان ہے ، لیکن آہستہ آہستہ مزید تازہ پھل اور ویجیز شامل کرنا منتقلی کو زیادہ پائیدار بنا سکتا ہے۔ مکمل چکنائی کے بجائے کم چکنائی والا دودھ خریدنا شروع کریں ، اور پروسس شدہ کھانوں میں کمی کا خیال کریں۔

گولیاں جو آپ کے عضو تناسل کو بڑا بناتی ہیں۔

آہستہ آہستہ پھلوں ، سبزیوں اور سارا اناج کی مقدار میں بتدریج اضافہ کرنا ہاضمہ کے مسائل کو بھی روک سکتا ہے۔ ان تمام کھانے کی اشیاء میں ریشہ بہت زیادہ ہے ، اور بہت زیادہ جلدی پھولنے ، اسہال اور مجموعی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے (این آئی ایچ ، 2015)۔

ہمیشہ کی طرح ، اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے اپنے منصوبوں پر تبادلہ خیال کرنا ضروری ہے۔ ڈیش کا مطلب ہائی بلڈ پریشر یا کولیسٹرول کے ل medication آپ کے ادویات کے انتظام کو پورا کرنا ہے ، اس کی جگہ نہیں ہے۔

حوالہ جات

  1. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) (2018)۔ سوڈیم اور نمک پر سکوپ حاصل کریں۔ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sodium-and-salt
  2. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) (n.d.) بلڈ پریشر پڑھنے کو سمجھنا۔ https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/undersistance-blood-pressure-readings
  3. اپیل ، ایل جے ، مور ، ٹی جے ، اوبارزانک ، ای ، وولمر ، ڈبلیو ایم ، سویٹکی ، ایل پی ، بوریاں ، ایف ایم ، بری ، جی اے ، ووگٹ ، ٹی ایم ، کٹلر ، جے اے ، ونڈوزر ، ایم ایم ، لن ، پی ایچ ، اور کارنجا ، این۔ (1997)۔ بلڈ پریشر پر غذا کے نمونوں کے اثرات کا کلینیکل ٹرائل۔ ڈیش کولیبریٹو ریسرچ گروپ۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، 336 (16) ، 1117-1124۔ doi: 10.1056 / NEJM199704173361601
    https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199704173361601
  4. کیلوری کینگ (n.d.) تاجر جو کی چکن اینچیلڈا۔ https://www.calorieking.com/us/en/foods/f/calories-in-packaged-meals-chicken-enchilada/1oLWBr_SSBueJR_dGhL8r
  5. چلہ ، ایچ جے امیر ، ایم اے اپلوری ، کے آر۔ (2020) ڈیش ڈائٹ (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر) اسٹیٹ پرلز۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
  6. ہندرلائٹر ، اے ایل ، شیرووڈ ، اے ، کریگ ہیڈ ، ایل ڈبلیو ، لن ، پی ایچ ، واٹکنز ، ایل ، بیبیک ، ایم اے ، اور بلومینتھل ، جے اے (2014)۔ طرز زندگی کے طویل مدتی اثرات بلڈ پریشر پر تبدیل ہوتے ہیں: ENCORE مطالعہ کی ایک سال کی پیروی۔ امریکن جرنل آف ہائی بلڈ پریشر ، 27 (5) ، 734–741۔ doi: 10.1093 / ajh / hpt183 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3978946/
  7. جورشیک ، ایس پی ملر ، ای آر ویور ، سی ایم۔ اپیل ، ایل جے (2017) بیس لائن بلڈ پریشر سے وابستہ سوڈیم میں کمی اور ڈیش ڈائٹ کے اثرات۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی۔ doi: 10.1016 / j.jacc.2017.10.011.
    https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S0735109717410989
  8. میڈڈاک ، جے ، غیاث الدین ، ​​این ، امبروزینی ، جی ایل ، وونگ ، اے ، ہارڈی ، آر ، اور رے ، ایس (2018)۔ ہائی بلڈ پریشر (DASH) کو روکنے کے لئے غذا کے طریقوں پر عمل پیرا ہونا - لائف کورس اور اس سے وابستہ ویسکولر فنکشن سے بڑھ کر ٹائپ کریں: ایم آر سی 1946 کے برطانوی پیدائش کے ساتھی پر مبنی ایک مطالعہ۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 119 (5) ، 581–589۔ ڈوئی: 10.1017 / S0007114517003877۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5848753/؟report=classic
  9. میک ڈونلڈز (n.d.) میڈیم دنیا کے مشہور فرائز https://www.mcdonalds.com/us/en-us/product/medium-funch-fries.html
  10. مائی فوڈڈیری۔ (2020)۔ تاجر جو کے سور کا گوشت گوگوزا برتن ساز۔ https://www.myfooddiary.com/foods/1594497/trader-joes-pork-gyoza-potstickers
  11. مائی فوڈڈیری۔ (2020)۔ تاجر جو کے سور کا گوشت گوگوزا برتن ساز۔ تاجر جو کی میکرونی اور پنیر۔ https://www.myfooddiary.com/foods/4993050/trader-joes-macaroni-cheese
  12. امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے)۔ (2020)۔ آپ کی غذا میں سوڈیم۔ https://www.fda.gov/food/ Nutration-education-res ذرائع-matorys/sodium-your-diet#:~:text=Americans٪20eat٪20on٪20average٪20about،about٪201٪20teaspoon٪20of٪20salt
  13. نیشنل ہارٹ ، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (NIH)۔ (اگست 2015)۔ ڈیش کے ذریعہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے آپ کا رہنما۔ https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/dash_brief.pdf
  14. پینرا (2020)۔ Panera روٹی - غذائیت سے متعلق معلومات - امریکی.
    https://www.panerabread.com/content/dam/panerabread/documents/ਕਾਂوریشن / پینرا- نیٹریشن.پی ڈی ایف
  15. اسٹاربکس (n.d.) بیکن & gruyère sous ویڈیو انڈے کے کاٹنے
    https://www.starbucks.com/menu/product/2122116/single؟parent=٪2Ffood٪2Fhot-breakfast٪2Fegg-bites
  16. ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت (یو ایس ڈی اے)۔ (2015) امریکیوں کے لئے 2015-2020 غذائی رہنما خطوط [PDF]۔
    https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-22020_ ڈائٹری_گائڈ لائنز.پی ڈی ایف
  17. امریکی خبریں اور عالمی رپورٹ۔ (2019) مجموعی طور پر بہترین غذائیں۔ https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
دیکھیں مزید