بلٹ پروف غذا: کیا یہ سائنس کے ذریعہ تائید کرتا ہے؟

بلٹ پروف غذا: کیا یہ سائنس کے ذریعہ تائید کرتا ہے؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

ڈیو اسپریی نے وزن میں کمی اور تندرستی کے بارے میں اپنے ذاتی تجربات اور تحقیق کی بنیاد پر بلٹ پروف غذا بنائی۔ آسپری ایک سیلیکن ویلی کا تاجر اور خود اعلان کردہ بائیو ہیکر ہے جس کی بلٹ پروف ڈائیٹ اور بلٹ پروف کافی نیو یارک ٹائمز ، متعدد پوڈکاسٹس ، اور خبرناموں میں شائع کی گئی ہیں۔ اسپریی کی ویب سائٹ کے مطابق ، بایو ہیکنگ (جسے DIY حیاتیات بھی کہا جاتا ہے) آپ کے ماحول کو اندر سے ہی تبدیل کر رہا ہے لہذا آپ کو اپنی حیاتیات پر مکمل کنٹرول ہے اور آپ اپنی زندگی کو اپ گریڈ کرسکتے ہیں۔

اہمیت

  • بلٹ پروف غذا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ساتھ کم کارب کیٹوجینک غذا کا ایک مجموعہ ہے جو آپ کو ایک دن میں ایک پاؤنڈ وزن کم کرنے اور اپنی ذہنی وضاحت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کا دعوی کرتی ہے۔
  • اس میں زہریلے سے لے کر بلٹ پروف تک کے کھانے شامل ہیں۔ زہریلا کھانے میں اناج ، گلوٹین ، بیشتر پھل ، پھلیاں ، اور تقریبا all تمام دودھ شامل ہیں۔
  • آپ کو صرف نامیاتی کھانے یا گھاس سے کھلایا گوشت اور دودھ کی مصنوعات کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ میڈیم چین ٹرائلیسیرائڈس بھی غذا کا ایک اہم حصہ ہیں۔
  • صحت کے بہت سے دعوؤں کی سائنسی شواہد سے حمایت نہیں کی جاتی ہے۔ پرہیز کرنے والے پروگرام سے ہوشیار رہیں جو ملکیتی مصنوعات پر انحصار کرتا ہے۔

بلٹ پروف غذا کیا ہے؟

مختصرا. ، بلٹ پروف غذا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور کیٹوجینک غذا کا مرکب ہے ، جو کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتے ہوئے پروٹین اور چربی پر زور دیتا ہے۔ اس کا ایک بنیادی اصول یہ ہے کہ اس میں زہریلا سے لے کر بلٹ پروف تک ایک سپیکٹرم پر کھانے کی درجہ بندی ہوتی ہے ، اس کے ساتھ ہی بلٹ پروف کھانے کی اشیاء ایسی ہوتی ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ بلٹ پروف غذا کا دعوی ہے کہ آپ ایک دن میں ایک پاؤنڈ وزن کم کرسکتے ہیں۔

کیا بلٹ پروف غذا کے پیچھے کوئی سائنسی ثبوت موجود ہے؟

اگر سائنسی تحقیق نے ہمیں پرہیز کے بارے میں کچھ بتایا ہے تو ، ایسا نہیں ہے بہترین غذا جو سب کے ل works کام کرتا ہے۔ کوئی شارٹ کٹ نہیں ہیں — اگر آپ روزانہ اپنے جسم کے استعمال سے کم کیلوری کھاتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ مختلف کھانے پینے کے طریقوں پر منحصر ہے کہ وہ کتنے پابند ہیں ، کون سے غذائی اجزاء ان پر زور دیتے ہیں وغیرہ۔ لیکن سب سے نیچے کی لکیر یکساں ہے۔ اگر آپ جلانے سے کم کیلوری کھاتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔

اشتہار

پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے نظم و نسق کو صاف کیا

پوری ایک نسخے پر مبنی تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .

اورجانیے

بلٹ پروف غذا = کیٹوجینک غذا + وقفے وقفے سے روزہ رکھنا۔ آئیے انفرادی طور پر پرہیز کرنے والے ان طریقوں میں سے ہر ایک کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیٹوجینک غذا

کیٹوجینک ، یا کیٹو ڈائیٹ ، بہت کم کارب غذا ہے جو آپ کو محدود کرتی ہے کاربوہائیڈریٹ روزانہ 20 سے 50 گرام تک انٹیک کریں۔ آپ اپنی باقی کیلوری کو چربی اور پروٹین کے ساتھ بناتے ہیں ، پروٹین کے مقابلے میں چربی پر زیادہ زور دیتے ہیں۔ (ایک مقبول قسم کیٹو ڈائیٹ ہے اٹکنز کی خوراک ). اس پرہیزی تکنیک کے پیچھے نظریہ یہ ہے کہ جب آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتے ہیں تو ، آپ اپنے میٹابولزم کو چربی جلانے میں مدد کے ل ke کیٹوسس نامی ایک ایسی غذائیت والی ریاست میں داخل ہوجاتے ہیں جس کی مدد سے آپ چربی کو جلا سکتے ہیں (عباسی ، 2018)۔ کیٹوسس کے دوران ، آپ کا جگر چربی میں بدل جاتا ہے ketones ، جو اس کے بعد کاربوہائیڈریٹ کی جگہ پر توانائی کے ذرائع کے طور پر استعمال ہوتا ہے ، اور آپ کا جسم چربی جلانے کے موڈ میں بدل جاتا ہے (مسعود ، 2020)۔

کیٹوجینک غذا کی حکمت عملی کا الٹا یہ ہے کہ کیٹٹوجینک غذا پر کچھ لوگ محسوس کرسکتے ہیں کم بھوک لگی ہے ، ان کی مجموعی کیلوری کی مقدار میں کمی. یہ کیلوری گننے کے بوجھ کے بغیر وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے (عباسی ، 2018)۔ کیٹوجینک غذا کے آغاز پر ، آپ اپنا وزن بہت جلد کم کرسکتے ہیں ، 10 پونڈ تک دو ہفتوں یا اس سے کم میں تاہم ، زیادہ تر وزن میں کمی کا امکان پانی کا وزن ہے ، اس کے بعد چربی میں کمی آجائے گی (مسعود ، 2020)۔

آپ حیرت زدہ ہو سکتے ہو ، اتنے وزن میں کمی کے ساتھ ، ہر کوئی کیٹوجینک غذا کیوں نہیں اپناتا ہے؟ ٹھیک ہے ، جیسا کہ آپ نے سنا ہے ، کوئی جادو نہیں ہے غذا . دراصل ، کیٹو ڈائیٹ کے لئے بہت سارے پہلو ہیں۔

کچھ افراد متلی ، الٹی ، سر درد ، تھکاوٹ ، چکر آنا ، اور قبض جیسے علامات کے ساتھ کیٹو فلو کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ علامات عام طور پر صرف چند ہفتوں تک رہتی ہیں۔ کیٹو ڈائیٹس کے طویل مدتی نتائج میں فیٹی جگر کی بیماری اور گردے کے پتھر شامل ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کیونکہ آپ زیادہ چربی کھا رہے ہیں ، کیٹو ڈائیٹ آپ کی خرابی کو بڑھا سکتی ہے کولیسٹرول سطح — اس سے آپ کو ایٹروسکلروسیس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (مسعود ، 2020)۔

اس غذا کو طویل عرصے تک برقرار رکھنے کا مسئلہ بھی ہے۔ پابندی والا بہت سے لوگوں کے لul طویل فاصلے پر قائم رہنے کے لئے کیٹو ڈائیٹ اور بلٹ پروف ڈائیٹ جیسے غذا بہت مشکل ہیں۔ جیسا کہ توقع کی جاتی ہے ، جب آپ غذا سے دور ہوجاتے ہیں تو ، وزن واپس آجاتا ہے ، جس سے مایوسی ہوتی ہے اور ممکنہ طور پر کھانے کے ساتھ غیر صحت بخش رشتہ ہوتا ہے (بیونو ، 2013)

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا

بلٹ پروف غذا کا دوسرا بازو ہے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، ایک پرہیزی حکمت عملی جہاں آپ روزانہ یا ہفتہ وار شیڈول پر کھاتے اور روزہ رکھتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اتنا مقبول ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ روزے کے وقت کو اپنے نظام الاوقات کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔ پروگرام لچکدار ہے ، اور آپ کو ترتیب دینے کے مختلف طریقے ہیں کھانا کھلانا / روزہ رکھنا اوقات

  • 5: 2 کے طریقہ کار میں ، آپ عام طور پر پانچ دن کھاتے ہیں اور پھر دو کے لئے روزہ رکھتے ہیں۔
  • متبادل کے طور پر ، آپ وقت سے محدود کھانا کھلانا کرسکتے ہیں ، جہاں آپ صرف صبح 8 بجے سے شام 6 بجے تک کھانا کھلانے والی ونڈو کے دوران کھاتے ہیں۔
  • کچھ لوگ ایک دن روزہ رکھنا ، اگلے دن عام طور پر کھانا پسند کرتے ہیں ، وغیرہ باری باری دن پیٹرن

میرے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا کون سا طریقہ بہتر ہے؟

4 منٹ پڑھا

یہ واقعی آپ پر منحصر ہے — چونکہ آپ مختصر وقت کے وقفوں سے کھا رہے ہیں ، لہذا آپ کیلوری کی گنتی کے بغیر کم کیلوری لے رہے ہیں۔ آپ کے کھانے پر آپ کو کوئی پابندی نہیں ہے ، بلکہ جب آپ کھاتے ہیں تو۔

خوش قسمتی سے ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے متعلق صحت سے متعلق کوئی اتار چڑھاؤ نہیں ہے۔ کچھ لوگ عارضی طور پر تجربہ کرسکتے ہیں مضر اثرات جیسے تھکاوٹ ، سر درد ، قبض ، خراب سانس ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ، اور چڑچڑاپن (گارڈنر ، 2018)۔ حیرت کی بات ہے ، ڈیٹا تجویز کرتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن کم کرنے کے ل works کام کرتا ہے ، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ صرف اپنی روزانہ کیلیوری کی مقدار کو کم کریں۔ تاہم ، آپ کو کھانا کھلانے والے ونڈو کے وقت کو کم کرنے سے کچھ لوگوں کو کم کیلوری استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے (رینڈرز 2019)۔

بلٹ پروف غذا

بلٹ پروف غذا کے اجزاء کے بارے میں مزید جاننے کے ل it ، آپ کو حیرت نہیں ہونی چاہئے کہ آپ اس پرہیزی طریقہ کار کا استعمال کرکے وزن کم کرسکتے ہیں۔ صرف کیٹو ڈائیٹ میں تبدیل ہونے سے ، آپ کا وزن کم ہونے کا امکان ہے ، خاص طور پر پہلے چند ہفتوں میں - لیکن جان لیں کہ یہ بنیادی طور پر پانی کا وزن ہے اور چربی میں کمی بعد میں آتی ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ساتھ کیٹو کو جوڑنا یہ زیادہ امکان بناتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے کم کیلوری کھا رہے ہو۔ یہ بذات خود آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔ اگرچہ یہ غذا اس کے مسائل کے بغیر نہیں ہے۔

بلٹ پروف غذا میں دشواری

اگرچہ اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ بلٹ پروف غذا (خاص طور پر ابتدا میں) سے اپنا وزن کم کردیں گے ، اس میں کچھ شدید کمی واقع ہوتی ہے۔

زہریلا کھانا

بلٹ پروف ڈائیٹ روڈ میپ کا ایک اہم ستون یہ ہے کہ کچھ کھانوں میں زہریلا ہوتا ہے جبکہ دوسرے آپ کا وزن کم کرنے اور بلٹ پروف ہونے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

اس فلسفے کے ایک حصے کے طور پر ، بلٹ پروف غذا آپ کے غذا سے تمام اناج اور گلوٹین کو نکالنے کی تاکید کرتی ہے۔ یہاں تک کہ سارا اناج بھی آپ کے لئے نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔ لوبیا ، دال اور دال کی طرح ، بھی حد سے زیادہ ہے۔ تاہم ، سارا اناج اور پھلوں میں فائبر ہوتا ہے ، جو عمل انہضام میں مدد دیتا ہے اور آپ کو لمبا لمبا لمبا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بے شمار مطالعہ ثابت کیا ہے کہ ریشہ سے بھرپور غذا آپ کے کولیسٹرول کو کم کرسکتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) آپ کو ہائی فائبر ڈائیٹس کی سفارش کرتی ہے کہ آپ کو ہائی کولیسٹرول ، ایتھروسکلروسیس ، دل کی بیماری ، اور ذیابیطس کے خطرہ کو کم کریں (اے ایچ اے ، 2018)

تقریبا food ایک پورے فوڈ گروپ کا خاتمہ اس کی وجہ بنتا ہے کم کارب محدود خوراک ، جو طویل مدتی کی پیروی کرنا مشکل ہے اور ویگن اور مایوسی کے گرنے کا باعث بنتا ہے (بیوینو ، 2013)۔

بلٹ پروف پروف غذا کے مطابق ، دوسرے فوڈ گروپس جن کو زہریلا سمجھا جاتا ہے وہ زیادہ تر پھل اور تقریبا all تمام دودھ کی مصنوعات ہیں۔ پھل فائبر سمیت بہت سے غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں ، اور یہاں تک کہ مدد کرسکتے ہیں وزن میں کمی (سکروڈر ، 2010) اور جبکہ دودھ کی مصنوعات سے دودھ کی الرجی یا حساسیت والے لوگوں کے لئے پریشانی پیدا ہوسکتی ہے ، لیکن اعداد و شمار اس یقین کی تائید نہیں کرتے ہیں کہ تمام دودھ کی وجہ سے سوجن ہر ایک میں دودھ کی مصنوعات پروٹین ، کیلشیم ، اور وٹامنز کا ایک اچھا ذریعہ بھی ثابت ہوسکتی ہیں (بورڈونی ، 2017)۔

کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء: دودھ کی مصنوعات اور بہت کچھ

8 منٹ پڑھا

اس کی بلٹ پروف فوڈ لسٹ بنانے میں ، بلٹ پروف غذا تجویز کرتی ہے کہ آپ صرف نامیاتی یا گھاس سے کھلایا گوشت اور دودھ کی مصنوعات کا استعمال کریں کیونکہ ان کو صحت سے زیادہ فوائد حاصل ہیں۔ نامیاتی جانے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن ، یہ وقت کے ساتھ بہت مہنگا پڑسکتا ہے ، جس سے لوگوں کو اس غذا پر قائم رہنے میں ایک اور رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ (اور ، صرف ریکارڈ کے لئے ، مطالعہ ظاہر کریں کہ غیر نامیاتی مصنوعات نامیاتی مصنوعات کی طرح صحت مند ہیں) (اسمتھ - اسپینگلر ، 2012)

میڈیم چین ٹرائلیسیرائڈس (ایم سی ٹی)

میڈیم چین ٹرائلیسیرائڈس (ایم سی ٹی) ایک قسم کی سنترپت چربی ہے جو مصنوعی طور پر ناریل کے تیل اور پام آئل پر پروسیسنگ سے آتی ہے۔ بلٹ پروف غذا کا دعوی ہے کہ ایم سی ٹی میں مخصوص فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو آپ کے دماغ کو طاقتور بناتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ وہ آپ کیمیائی ساخت کی وجہ سے زیادہ آسانی سے جذب اور ٹوٹ جاتے ہیں جس سے آپ کو غذائیت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے ketosis تیز تاہم ، یہ اثر صرف دو ہفتوں تک رہتا ہے۔ مطالعات نے قطعی طور پر یہ ظاہر نہیں کیا ہے کہ ایم ٹی سی کو کیٹجنک غذا میں شامل کرنے سے وزن میں کمی کے ساتھ اہم مدد مل سکتی ہے اور ان دعوؤں کی تائید کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے (مم ، 2015)۔

بلٹ پروف غذا صحت مند چربی کی ایک شکل کے طور پر ایم سی ٹی سپلیمنٹ کو استعمال کرنے پر زور دیتا ہے۔ ان کا ملکیتی فارمولہ بلٹ پروف برین آکٹین ​​ایم سی ٹی کا استعمال بلٹ پروف کافی اور دیگر چیزوں جیسے سلاد ڈریسنگ کے لئے کیا جاتا ہے۔ MCT کی حفاظت اور افادیت کے بارے میں بلٹ پروف کے دعووں کے پیچھے کوئی ثبوت نہیں ہے ، حالانکہ (مم ، 2015)۔

ملکیتی مصنوعات

آپ کو کسی بھی غذا کے پروگرام پر شبہ کرنا چاہئے جو وزن میں کمی کے ل their ان کی اپنی خصوصی غذا یا مصنوعات پر مبنی ہو۔ بلٹ پروف غذا ایم سی ٹی آئل سپلیمنٹس ، جیسے بلٹ پروف برین آکٹین ​​آئل ، بلٹ پروف برین آکٹین ​​نرم جیلیوں اور فیٹ واٹر (دماغ آکٹین ​​ایم سی ٹی آئل کے ساتھ ملا ہوا پانی) کی اپنی تشکیل تشکیل دیتا ہے۔ بلیٹ پروف کافی ان مصنوعات کو استعمال کرنے کا ایک مقبول طریقہ تھا Bul بلٹ پروف برین کافی کی بینوں سے بنی بلٹ پروف برین آکٹین ​​ایم سی ٹی آئل اور دو چمچ گھاس سے کھلایا گھی یا گھاس سے کھلا ہوا مکھن ، اپنی کافی میں شامل کریں۔ اور یہ سستا نہیں ہے - بلٹ پروف دماغ آکٹین ​​ایم سی ٹی تیل کے تقریبا ایک کوارٹ کی قیمت تقریبا$ 50 ڈالر ہے۔

مردوں میں ایچ پی وی کی تشخیص کیسے ہوتی ہے؟

کمتر ورزش

بلٹ پروف غذا کا دعویٰ ہے کہ آپ کو ہفتے میں صرف ایک مختصر ، بھرپور ورزش سیشن کے ساتھ کبھی کبھار ورزش کرنا چاہئے۔ تاہم ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات (HHS) کے ذریعہ امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط بتاتے ہیں بالغ ورزش باقاعدگی طاقت کی تربیت (ایچ ایچ ایس ، 2018) کے ساتھ کم از کم 150–300 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی (تیز چلنے کی طرح) شامل کریں۔

وزن میں کمی کے لئے ورزش جتنا صحت مند غذا ہے؟

14 منٹ پڑھا

مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ورزش کو پرہیز میں شامل کرنا وزن میں کمی کو بہتر بناتا ہے اکیلے پرہیز کرنے سے زیادہ ، خاص طور پر طویل عرصے میں (جان ، 2014)۔ نیز ، جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کا امکان زیادہ ہوتا ہے وزن کم رکھیں (سوئفٹ ، 2018)

کیا آپ کو بلٹ پروف غذا پر عمل کرنا چاہئے؟

مختصر جواب: سائنس بلٹ پروف پلان کے وزن میں کمی کے دعووں کی تائید نہیں کرتی ہے ، خاص طور پر طویل مدتی وزن میں کمی کے لئے۔

انتہائی پابند غذا ، جیسے بلٹ پروف غذا آپ کے وزن میں کمی کا آغاز کر سکتی ہے ، لیکن وہ عام طور پر وزن کم رکھنے کے لئے کام نہیں کرتے ہیں کیونکہ طویل عرصے تک اس طرح کی خوراک پر قائم رہنا مشکل ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے کی کامیابی کی کلید کچھ ایسی چیز تلاش کرنا ہے جس پر آپ طویل المدت رہ سکتے ہیں۔

سب سے زیادہ غذائیت پسند یا غذائیت پسند ماہرین فی ہفتہ l– l پاؤنڈ وزن میں سست اور مستحکم وزن میں کمی کی سفارش کرتے ہیں — یہ بلٹ پروف غذا کے دعوے (این آئی ڈی ڈی کے ، 2017) میں ایک پاؤنڈ فی دن سے کہیں زیادہ آہستہ ہے۔ ایک کامیاب غذا صحت مند طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں ، جیسے پورے کھانے ، زیادہ پھل اور سبزیوں ، اور جسمانی سرگرمی میں اضافے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ ملکیتی مصنوعات اور سپلیمنٹس پر فوکس کرنے والی غذا کے چالوں کو مت چھوڑیں۔

یہ یقینی طور پر بلٹ پروف کی مشق سفارشات پر عمل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کی روزانہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے بلکہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے بھی ضروری ہے۔ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ ، ورزش اس وزن کو دور رکھنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے ، جو آپ کا حتمی مقصد ہے۔

یاد رکھنا ، نہیں غذا منصوبہ ہر ایک کے ل works کام کرتا ہے ، اور کوئی جادوئی کھانا یا تیل آپ کا وزن کم نہیں کرے گا۔ متعدد متغیرات آپ کے وزن کو کس طرح کم کرتے ہیں اس پر اثرانداز ہوتے ہیں ، بشمول عمر ، صنف ، سرگرمی کی سطح ، مجموعی صحت ، ادویات وغیرہ۔ اگر آپ کو کیا کرنا ہے اس کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں تو اپنے وزن میں کمی کے سفر کے لئے صحت مند اور حقیقت پسندانہ اہداف تیار کرنے کے ل your اپنے ہیلتھ کیئر سے طبی مشورہ لیں۔ .

آپ کا غذا کا کوئی بھی منصوبہ جو انتخاب کرتے ہیں اس میں جاری زندگی کے بارے میں زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے جسے آپ برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی صحت میں بہتری لانے کے ل daily ، روزانہ کھانے اور ورزش کی عادات میں طویل مدتی تبدیلیاں حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

حوالہ جات

  1. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) (2016 ، ستمبر)۔ سارا اناج ، بہتر اناج ، اور غذائی ریشہ۔ سے 26 فروری 2021 کو بازیافت ہوا https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/ Nutrition-basics/ whole-grains-refined-grains- and-dietary-fiber
  2. عباسی ، جے (2018) وزن میں کمی اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے ل Ket کیٹوجینک غذا میں دلچسپی بڑھتی ہے۔ جامع ، 319 (3) ، 215. doi: 10.1001 / jama.2017.20639۔ سے حاصل https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2669724
  3. بورڈونی ، اے ، ڈینیسی ، ایف. ، دارویتٹ ، ڈی ، ڈوپونٹ ، ڈی ، فرنانڈز ، اے ، اور گیل ، ڈی اور دیگر۔ (2017) دودھ کی مصنوعات اور سوزش: طبی ثبوت کا جائزہ۔ فوڈ سائنس میں تنقیدی جائزہ اور غذائیت ، 57 (12) ، 2497-2525۔ doi: 10.1080 / 10408398.2014.967385۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26287637/
  4. بیونیو ، این۔ بی ، میلو ، آئی ایس وی ڈی ڈی ، اولیویرا ، ایس ایل ڈی ڈی ، اور ایٹیڈ ، ٹی ڈی آر (2013)۔ انتہائی کم کاربوہائیڈریٹ کیٹوجینک خوراک v. طویل مدتی وزن میں کمی کے ل low کم چربی والی خوراک: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 110 (7) ، 1178–1187۔ doi: 10.1017 / s0007114513000548 سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651522/
  5. کیوفی ، I. ، ایوانجلسٹا ، اے ، پونزو ، V. ، Ciccone ، G. ، Soldati ، L. ، سانارتپیا ، L. ، اور دیگر. (2018)۔ وزن میں کمی اور کارڈیومیٹابولک نتائج پر وقفے وقفے سے مسلسل توانائی کی پابندی: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ ترجمہ جرنل کا جرنل ، 16 (1) ، 371–386۔ doi: 10.1186 / s12967-018-1748-4۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30583725/
  6. فریئر ، آر (2020) وزن میں کمی کے لئے غذا کا سائنسی ثبوت: مختلف میکروانٹریٹینینٹ مرکب ، وقفے وقفے سے روزہ ، اور مشہور غذا۔ غذائیت ، 69 ، 110549. doi: 10.1016 / j.nut.2019.07.001. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/
  7. گارڈنر ، سی ڈی ، ٹریپانووسکی ، جے ایف ، گوببو ، ایل سی ڈی ، ہوسر ، ایم ای ، رگڈن ، جے ، آئوانیڈس ، جے پی۔ اے ، ایٹ ال۔ (2018)۔ کم وزن میں کم وزن میں کم کاربوہائیڈریٹ غذا کا اثر زیادہ وزن والے بالغوں میں 12 ماہ کے وزن میں کمی اور جینی ٹائپ پیٹرن یا انسولین سیکیوریشن کے ساتھ ایسوسی ایشن۔ جامع ، 319 (7) ، 667–669۔ doi: 10.1001 / jama.2018.0245 سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/
  8. جانس ، ڈی جے ، ہارٹمن بوائس ، جے ، جیب ، ایس اے ، اور ایویارڈ ، پی (2014)۔ غذا اور ورزش کی مداخلت بمقابلہ مشترکہ طرز عمل اور وزن کے انتظام کے پروگرام: براہ راست موازنہ کا ایک نظامی جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کا جرنل ، 114 (10) ، 1557–1568۔ doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  9. مسعود ڈبلیو ، اناماراراجو پی ، اپلوری کے آر۔ (2020)۔ کیٹوجینک غذا۔ اسٹیٹ پرلز [انٹرنیٹ]۔ ٹریژر آئی لینڈ (FL): اسٹیٹ پرل پبلشنگ؛ 2021 جن-۔ سے 26 فروری 2021 کو بازیافت ہوا https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  10. موم ، کے ، اور اسٹون ہاؤس ، ڈبلیو (2015)۔ وزن میں کمی اور جسمانی ترکیب پر میڈیم چین ٹرائگلیسیرائڈس کے اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن کا جرنل اور ڈائیٹیٹکس ، 115 (2) ، 249–263۔ doi: 10.1016 / j.jand.2014.10.022. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25636220/
  11. ذیابیطس اور ہاضم اور گردے کے امراض کے قومی انسٹی ٹیوٹ (این آئی ڈی ڈی کے)۔ (2017) وزن کم کرنے کے ایک محفوظ اور کامیاب پروگرام کا انتخاب۔ 26 فروری 2021 کو ، سے حاصل شدہ https://www.niddk.nih.gov/health-inifications/ight-management/choosing-a-safe-successful- ویٹ-loss-program
  12. رائنڈرس ، سی اے ، تھامس ، ای۔ ، زمان ، اے ، پین ، زیڈ ، کٹانیکی ، وی۔ ، اور میلانسن ، ای ایل (2019)۔ وزن میں کمی کے ل Contin مستقل توانائی کی پابندی کے مقابلے میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور وقت پر پابندی سے کھانا کھلانے کی تاثیر۔ غذائی اجزاء ، 11 (10) ، 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
  13. سکروڈر کے ای (2010)۔ وزن میں کمی مداخلت کے مقدمے کی سماعت میں شامل وزن اور موٹے موٹے کھانے کے نمونے میں جسمانی ماس انڈیکس اور وزن میں کمی پر پھلوں کے استعمال کے اثرات۔ غذائیت ، 26 (7-8) ، 727–734۔ doi: 10.1016 / j.not.2009.08.009۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022464/
  14. اسمتھ اسپنگلر ، سی ، برینڈو ، ایم ، ہنٹر ، جی ، باویرجر ، جے ، پیئرسن ، ایم ، اور ایسچباچ ، پی۔ وغیرہ۔ (2012) کیا نامیاتی فوڈز روایتی متبادل سے زیادہ محفوظ یا صحت مند ہیں؟ اندرونی طب کی اینالس ، 157 (5) ، 348. doi: 10.7326 / 0003-4819-157-5-201209040-00007۔ سے حاصل https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-157-5-201209040-00007
  15. سوئفٹ ، ڈی ایل۔ ​​، میک جی ، جے۔ ای ، ارنسٹ ، سی پی۔ ، کارلس ، ای ، نیگرڈ ، ایم ، اور جوہنسن ، این۔ (2018)۔ وزن میں کمی اور بحالی پر ورزش اور جسمانی سرگرمی کے اثرات۔ قلبی امراض میں ترقی ، 61 (2) ، 206–213۔ doi: 10.1016 / j.pcad.2018.07.014۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003901/
  16. ٹریپنوسکی ، جے ایف ، کروگر ، سی ایم ، بارنوسکی ، اے ، کلیمپل ، ایم سی ، بھوٹانی ، ایس ، ہوڈی ، اور دیگر۔ (2017) وزن میں کمی ، وزن کی بحالی ، اور میٹابولک طور پر صحت مند موٹاپا بالغوں میں کارڈیو پروٹیکشن پر یومیہ روزہ رکھنے کا اثر۔ جامع انٹرنل میڈیسن ، 177 (7) ، 930. doi: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459931/
  17. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات (HHS)۔ امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط ، دوسرا ایڈیشن۔ (2018) 26 فروری 2021 کو بازیافت ہوا https://health.gov/paguidlines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidlines_2nd_edition.pdf
دیکھیں مزید