کیا آپ سورج سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں؟

کیا آپ سورج سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

حالیہ برسوں میں ، وٹامن ڈی نے پیسہ خریدنے سے کہیں زیادہ اچھی تشہیر کی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کی کمی ہے ، اور ہمیں دل کی بیماری اور کینسر جیسی صحت کی سنگین صورتحال سے بچنے کے ل more مزید کچھ حاصل کرنا چاہئے۔ پلاٹ موڑ: سورج کے ساتھ جلد کی نمائش کے جواب میں ہمارے جسم وٹامن ڈی تیار کرتے ہیں ، جو اپنے خطرات کے ساتھ آتا ہے۔ کیا سورج سے وٹامن ڈی حاصل کرنا ممکن ہے؟

اہمیت

  • وٹامن ڈی ایک پروہارمون ہے جو جسم کے کئی اہم عملوں کی حمایت کرتا ہے۔
  • جب ہماری جلد سورج کے سامنے آجائے تو ہمارے جسم وٹامن ڈی تیار کرسکتے ہیں۔
  • سورج ہاٹنگ کے ذریعے وٹامن ڈی حاصل کرنے میں پلس اور منٹس ہوتے ہیں۔
  • اگر آپ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والا ایک عام خون کے ٹیسٹ کے ذریعے اس کی جانچ کرسکتا ہے۔

وٹامن ڈی کیا ہے؟

وٹامن ڈی ، a.k.a. دھوپ کی روشنی ، وٹامن نہیں ہے۔ تکنیکی طور پر ، یہ ایک پروہارمون ہے (جسم جس کو ہارمون بناتا ہے اور تبدیل کرتا ہے) جس میں جسمانی عمل کے کئی اہم عمل میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ جب سورج کی روشنی جلد سے ٹکراتی ہے تو وٹامن ڈی تیار ہوتا ہے ، جسم کو ایک ایسی مادہ تیار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے جسے جگر اور گردے مختلف اعضاء اور نظاموں کے ذریعہ قابل استعمال شکل میں تبدیل کرتے ہیں۔

وٹامن ڈی طرح طرح کے کھانے میں پایا جاتا ہے ، جس میں انڈے اور دودھ شامل ہیں۔ لیکن یہ مختلف قسمیں کافی چھوٹی ہیں۔ ہمارے وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ سورج ہے (نیئر ، 2012)

اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہاتھوں پر ایکزیما کا قدرتی علاج

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

جسم میں وٹامن ڈی کا کردار / فوائد

ایسا لگتا ہے کہ وٹامن ڈی کے بہت سے فوائد ہیں ، بشمول ہڈیوں کی طاقت کا تحفظ اور تحلیل اور آسٹیوپوروسس کی روک تھام (بِشofوف فیراری ، 2005) ، کو تقویت بخش مدافعتی سسٹم (Aranow، 2011)، کے خلاف حفاظت کئی کینسر (بشمول چھاتی اور بڑی آنت کے ساتھ) (میکر ، 2016) ، جسم کی مدد کریں بلڈ شوگر کو باقاعدہ بنائیں اور ذیابیطس کے خطرہ کو کم کرنا (شوالفنبرگ ، 2008) ، اور دل کی بیماری اور فالج سمیت قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنا (ویسیک ، 2012)۔

کیا آپ سورج سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں؟

ماہرین نے وٹامن ڈی کی کمی اور کمی کو خاموش وبا قرار دیا ہے۔ ان کا اندازہ ہے کہ 40٪ امریکیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے ، دنیا بھر میں 1 بلین افراد۔

تو آپ حیران ہو سکتے ہیں: کیا صرف سورج کی نمائش سے ہی کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا ممکن ہے؟

جواب ¯ _ (ツ) _ / ¯ ہے۔

ٹھیک ہے ، یہ تھوڑا سا پلٹ گیا ہے۔ شاید اس سے بہتر سوال یہ ہوگا کہ: کیا آپ کو کوشش کرنی چاہئے؟

آپ کب مرغی کی انگوٹھی لگاتے ہیں؟

ہائی وٹامن ڈی کھانے کی اشیاء: روغنی مچھلی ، انڈے کی زردی اور دیگر

5 منٹ پڑھا

آئیے اسے توڑ دیں۔ سورج کی نمائش سے وٹامن ڈی کی نمایاں مقدار پیدا ہوتی ہے ، آپ اپنا سنسکرین فری چہرہ ، بازوؤں ، ٹانگوں یا گردن کو سورج کی طرف سے پانچ سے 30 منٹ تک بے نقاب کرنا - صبح میں 10 سے شام 3 بجے کے درمیان ، ہفتے میں کم از کم دو بار — کافی مقدار میں نتیجہ نکال سکتا ہے وٹامن ڈی کی پیداوار (ہولک ، 2007)۔ دھوپ میں لمبی لمبی لمبی لمبی چوٹی پیدا کرنے کے ل can ، یہ 24 گھنٹے پیدا کرسکتا ہے 10،000 سے 25،000 IU وٹامن ڈی (ہولک ، 2008)

کیفاٹس: گہری جلد والے لوگوں کو قدرتی سورج سے تحفظ اور ضرورت ہوتی ہے تین سے پانچ بار سورج میں ہلکا جلد والے لوگوں کی طرح وٹامن ڈی کی برابر مقدار پیدا کرنے میں زیادہ وقت (نیئر ، 2012)۔ اور ایس پی ایف 30 سن اسکرین پہننے سے آپ کے وٹامن ڈی کی پیداوار کو زیادہ سے کم کیا جاسکتا ہے 95٪ (مٹوسوکا ، 1987)

اس سے بھی زیادہ انتباہات: شمالی نصف کرہ کے بیشتر علاقوں میں موسم سرما کے دوران - فلاڈلفیا سے سان فرانسسکو تک افقی لائن کے شمال کا تصور کریں — اتنے وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے کافی سورج کی نمائش حاصل کرنا ناممکن ہے۔ درجہ حرارت کی سائنس ، زمین سردیوں کے مہینوں میں سورج سے دور ہوتی ہے۔) لہذا اگر آپ سورج غبار کے لئے سبزرو ٹیمپس کو برداشت کرسکتے ہیں تو ، آپ کو سورج کی نمائش کی اتنی ہی سطح نہیں مل پائے گی جو گرمیوں کے دوران وٹامن ڈی پیدا کرتی ہو۔

سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ براہ کرم اپنے بٹول سے شمسی توانائی سے فصل نہ لگائیں

6 منٹ پڑھا

بڑا عضو تناسل حاصل کرنے کا بہترین طریقہ

آپ کا سورج سے وٹامن ڈی حاصل کرنے کا ایک فائدہ ہے۔ یہ خون میں دوگنا طویل رہ سکتا ہے جب تک کہ وٹامن ڈی زبانی طور پر کھایا جاتا ہے (نیئر ، 2012) لیکن سورج کی اسکرین کے بغیر دھوپ میں رہنے کا ایک الگ نقصان ہے: سورج کی یووی کرنوں سے نمائش آپ کے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔

لہذا گرمیوں میں سورج غروب ہونے کے ساتھ ساتھ کافی ڈی کو آزمانا اور اس کا بینک بنانا کوئی اچھا خیال نہیں ہے۔

کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے کے دوسرے طریقے

آپ کو روزانہ کتنا وٹامن ڈی لینا چاہئے؟ قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں غذائی سپلیمنٹس کا آفس 70 اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے 60 اور 800 IU (20 ایم سی جی) بالغوں کے لئے روزانہ 600 IU (15 ایم سی جی) کی انٹیک کی سفارش کرتا ہے۔ وہ کھانا اور سپلیمنٹس کے درمیان ہے۔

ساڑھے 8 انچ کا عضو تناسل۔

کچھ ماہرین اس بات کو برقرار رکھتے ہیں کہ یہ کافی نہیں ہے اور روزانہ کی زیادہ مقدار کی سفارش کرتے ہیں (الیاہ ، 2008)۔

لیکن اس سے زیادہ نہ کریں وٹامن ڈی چربی میں گھلنشیل ہوتا ہے ، یعنی اس کا جسم میں ذخیرہ ہوتا ہے — آپ زیادہ سے زیادہ وٹامنز کے ساتھ ایسا نہیں کرتے ہیں ، جتنا آپ زیادہ کرتے ہیں۔ لیکن جسم صرف اتنا پکڑ سکتا ہے ، اور زہریلا ممکن ہے۔ NIH کے مطابق ، رواداری کی بالائی روزمرہ کی حد 4،000 IU (100 mcg) ہے۔

وٹامن ڈی کے اچھ sourcesا وسائل میں فیٹی مچھلی (جیسے سالمن اور ٹونا) ، فش آئل ، قلعہ بند دودھ ، انڈے ، اور ناشتہ کا مضبوط قلعہ شامل ہیں۔ مثال کے طور پر ، 3 آانس سامن کا 570 IU فراہم کرتا ہے ، ایک کپ 2٪ دودھ میں 120 IU ہوتا ہے ، اور ایک انڈا (جس میں زردی بھی شامل ہوتا ہے) 44 IU (NIH، n.d) مہیا کرتا ہے۔

آپ وٹامن ڈی ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، نسخے کی دوائیوں کے برعکس ، فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن سپلیمنٹس کو اتنی سختی سے منظم نہیں کرتی ہے۔ لہذا اپنی تحقیق یقینی بنائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ خریدنے سے پہلے آپ نے ایک مشہور برانڈ کا انتخاب کیا ہے۔

اگر آپ کو تشویش ہے کہ آپ کے پاس وٹامن ڈی کی سطح بہت کم ہے تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں ، جو آپ کے وٹامن ڈی کی حیثیت کو سادہ بلڈ ٹسٹ سے جانچ سکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. الویاہ ، جے ایف ، پٹیل ، ایم ، دیمانو ، آر ، لی- این جی ، ایم ، تلوار ، ایس۔ اے ، میخائل ، ایم ، پولاک ، ایس ، اور یہ ، جے کے (2008)۔ مطلوبہ سیرم 25-ہائڈروکسیویٹامن ڈی حراستی حاصل کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی مقدار امریکی جریدہ برائے کلینیکل غذائیت ، 87 (6) ، 1952–1958۔ https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. ارینو سی (2011)۔ وٹامن ڈی اور قوت مدافعت کا نظام۔ تفتیشی طب کا جریدہ: امریکی فیڈریشن برائے کلینیکل ریسرچ ، 59 (6) ، 881–886 کی سرکاری اشاعت۔ https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. بِشفَف فیراری ، ایچ۔ اے ، ویلیٹ ، ڈبلیو سی ، وونگ ، جے۔ بی ، جیونانوکی ، ای ، ڈائیٹرچ ، ٹی ، اور ڈاوسن ہیوز ، بی۔ (2005)۔ وٹامن ڈی ضمیمہ کے ساتھ فریکچر کی روک تھام. جامہ ، 293 (18) ، 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257
  4. ہولک ، ایم (2007) وٹامن ڈی کی کمی۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، 357 (3) ، 266-281۔ doi: 10.1056 / nejmra070553 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18400738/
  5. ہولک ، ایم ایف ، اور چن ، ٹی سی (2008)۔ وٹامن ڈی کی کمی: صحت کے نتائج کے ساتھ دنیا بھر میں مسئلہ ہے۔ امریکی جریدہ برائے کلینیکل غذائیت ، 87 (4) ، 1080S – 6S۔ https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  6. مٹسوکا ، ایل وائی ، آئیڈ ، ایل ، وارٹس مین ، جے ، میک لافلن ، جے اے ، اور ہولک ، ایم ایف (1987)۔ سنسکرین کٹامن وٹامن ڈی 3 کی ترکیب کو دبا دیتے ہیں۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 64 (6) ، 1165–1168۔ https://doi.org/10.1210/jcem-64-6-1165
  7. میکر ، ایس ، سیونس ، اے ، میگیو پرائس ، ایل ، اور پائک ، جے (2016)۔ وٹامن ڈی ، سوزش والی آنتوں کی بیماری اور بڑی آنت کے کینسر کے مابین حفاظتی روابط۔ معدے کی عالمی جریدہ ، 22 (3) ، 933–948۔ https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  8. نیئر ، آر ، اور مسیح ، اے (2012)۔ وٹامن ڈی: دھوپ وٹامن۔ دواسازی اور دواسازی کا جرنل ، 3 (2) ، 118–126۔ https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  9. صحت کے قومی ادارے ، غذائی سپلیمنٹس کا دفتر - وٹامن ڈی (این ڈی)۔ 14 جولائی ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- ہیلتھ پروفیشنل
  10. شوالفن برگ جی۔ (2008) وٹامن ڈی اور ذیابیطس: وٹامن ڈی 3 ریفلیشن کے ساتھ گلیکیمک کنٹرول میں بہتری۔ کینیڈا کے کنبہ کے معالج میڈیسن ڈی فامیلی کینیڈین ، 54 (6) ، 864–866 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  11. واسیک ، جے ایل ، وانگا ، ایس آر ، گڈ ، ایم ، لائ ، ایس ایم ، لککیریڈی ، ڈی ، اور ہاورڈ ، پی۔ اے (2012)۔ وٹامن ڈی کی کمی اور قلبی صحت سے متعلق تکمیل اور وابستگی۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی ، 109 (3) ، 359–363۔ doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
    دیکھیں مزید