کیا آپ بہت زیادہ وٹامن ڈی لے سکتے ہیں؟ وٹامن ڈی زہریلا

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔



کیا آپ کو بہت زیادہ وٹامن ڈی مل سکتا ہے؟

اس کا آسان جواب ہاں میں ہے۔ یہ اصول کہ کسی اچھی چیز کا بہت زیادہ حصول ممکن ہے یہاں تک کہ کینسر سے لڑنے ، دل سے بچنے والے وٹامن ڈی تک بھی۔ آپ کسی بھی وٹامن یا ضمیمہ کے بارے میں بہت زیادہ مقدار میں لے سکتے ہیں ، اور یہ ممکن ہے کہ وٹامن ڈی زہریلا کا شکار ہو۔

وٹامن ڈی کتنا ہے؟ قومی ادارہ صحت (NIH) کے غذائی سپلیمنٹس کے آفس میں 70 IU اور 800 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے 600 IU (15 mcg) وٹامن ڈی کی روزانہ کی انٹیک کی سفارش کی جاتی ہے۔ بالغوں میں وٹامن ڈی کے ل daily روزانہ اوپری برداشت 4،000 IU (100 mcg) ہے۔



وٹامن ڈی زہریلا کی علامات (a.k.a. hypervitaminosis d) میں بھوک میں کمی ، وزن میں کمی ، ضرورت سے زیادہ پیشاب ، اور دل کی افزائش شامل ہوسکتی ہے۔ وٹامن ڈی کی اعلی مقدار کیلشیم (ہائپرکالسیمیا) کے خون کی سطح کو بڑھا سکتی ہے ، جو دل ، گردوں اور خون کی رگوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے (NIH، n.d.). گردے کو ہونے والے نقصان کی ایک مثال ہائپرو واٹامنینس ڈی کا سبب بن سکتا ہے گردے کی پتھریوں کی تشکیل۔

اہمیت

  • وٹامن ڈی ایک پروہارمون ہے جو جسم کے کئی اہم عملوں کو تیز کرتا ہے
  • یہ مدافعتی نظام کو تقویت بخش سکتا ہے ، ہڈیوں کو مضبوط رکھ سکتا ہے ، اور کینسر سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
  • کسی اچھی چیز کا بہت زیادہ حصول ممکن ہے۔
  • وٹامن ڈی زہریلا سے بچنے کے لئے ، صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے بات کریں کہ آپ کو کتنا وٹامن ڈی لینا چاہئے۔

وٹامن ڈی وینکتتا بہت عام نہیں ہے۔ یہ بہت زیادہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے حاصل ہوتا ہے۔ سورج سے وٹامن ڈی کا زیادہ مقدار پینا ممکن نہیں ہے (جسم خود کو کنٹرول کرتا ہے کہ یہ کتنا لیتا ہے) ، اور اس کا کھانا (NIH، n.d.) کے ذریعہ ایسا کرنے کا بہت کم امکان ہے۔



NIH نے بتایا کہ اگر آپ روزانہ 10،000 IU (250 mcg) سے بھی کم مقدار میں وٹامن ڈی زہریلا کے علامات لیتے ہیں تو اس کا امکان نہیں ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس حد تک جانا چاہتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے خون کی سطح بہت زیادہ ہونا ممکن ہے ، جو کسی بھی وجہ سے موت کے زیادہ خطرہ ، لبلبے جیسے علاقوں میں کینسر اور دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ (NIH، nd) سے وابستہ ہے۔ .

اشتہار



رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔



اورجانیے

وٹامن ڈی کیا ہے؟

تھوڑا سا ایک بےوقوف ، ایک کے لئے۔ وٹامن ڈی تکنیکی طور پر ایک پروہمونون ہے نہ کہ وٹامن — جس کا مطلب ہے کہ یہ ایک ایسا مادہ ہے جس سے جسم میں ہارمون پیدا ہوتا ہے (جو محض ایک ایسی چیز ہے جو خلیوں یا جسم کے عمل کو حرکت میں لیتی ہے)۔

وٹامن ڈی کی صورت میں ، انسانی جسم میں جو موجود ہے اس کا تقریبا. 90٪ جلد پر سورج کی نمائش کے جواب میں تیار کیا جاتا ہے ، لہذا اس کا لقب سنشائن وٹامن (مینڈیس ، 2018) ہے۔ (بقیہ 10٪ مختلف قسم کے کھانے کے ذرائع سے آتا ہے ، جیسے فیٹی مچھلی ، دودھ ، اور انڈے کی زردی۔) وہاں سے ، جگر اور گردے وٹامن ڈی کو مختلف مادوں میں بدل دیتے ہیں ، جو جسمانی عمل کے ل processes استعمال ہوسکتے ہیں ، جیسے مدافعتی نظام کی مدد سے ، ہڈیوں کی صحت ، اور کینسر سے بچاؤ۔



دنیا کی بیشتر آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ دنیا بھر میں 1 بلین افراد ، اور 40٪ امریکی (پاروا ، 2018)۔ کچھ محققین اس کو خاموش وبا کہتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے روز مرہ کے معمولات میں وٹامن ڈی شامل کرنے میں گیندوں سے باہر جانا چاہئے۔

جسم میں وٹامن ڈی کا کردار / فوائد

ہڈیوں کی صحت / آسٹیوپوروسس سے بچاؤ

وٹامن ڈی کا بنیادی کردار جسم کو کیلشیم اور فاسفورس کی صحیح سطح کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرنا ہے۔ اس سے اس پر اثر پڑتا ہے کہ کھانے سے کیلشیئم کس طرح جذب ہوتا ہے اور جسم ہڈی کو کس طرح بناتا ہے اور اس کی بحالی کرتا ہے (جسے جسم مستقل طور پر کرتا رہتا ہے۔ یہ ایسا عمل ہے جس کو ہڈیوں کو دوبارہ بنانے کی ہدایت دی جاتی ہے)۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی ہوتا ہے فریکچر اور آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کی کمی) (بِشفَف فیراری ، 2005) کی روک تھام میں مدد کرسکتا ہے۔

مدافعتی تقریب

وٹامن ڈی کی کمی انفیکشن کے بڑھتے ہوئے خطرے اور خود سے ہونے والی بیماریوں کے زیادہ امکان سے وابستہ ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ جسمانی قوت مدافعت کے نظام کو تقویت بخشتا ہے ، اس کی مدد سے بیکٹیریا کو ختم کرنے میں اور دوسرے حملہ آور جرثوموں (ایرینو ، 2011)۔

بعض کینسروں سے تحفظ

کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی میں ایک ہوسکتا ہے کینسر کی ایک بڑی تعداد کے خلاف حفاظتی اثر ، خاص طور پر رنگین اور چھاتی (میکر ، 2016)۔ وٹامن ڈی کی کم سطح ان کینسر کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔

اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ وٹامن ڈی ان جینوں کو کنٹرول کرتا ہے جو خلیوں کی تفریق ، تقسیم اور موت پر قابو رکھتے ہیں۔ اس سے سیل کی افزائش کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے ، مدافعتی نظام کو تقویت ملتی ہے ، اور سوجن کم ہوتی ہے reduces وہ تمام عمل جو کینسر کی نشوونما پر اثر انداز کر سکتے ہیں۔

انسولین ، ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کو منظم کرتا ہے

زندگی میں ابتدائی طور پر وٹامن ڈی کی باقاعدہ مقدار پائی گئی ہے قسم 1 ذیابیطس کے خطرے کو کم کریں ، اور زندگی میں بعد میں وٹامن ڈی لینے سے ٹائپ 2 کے خطرے کو کم کرنے لگتا ہے (شوالفن برگ ، 2008) ایسا لگتا ہے کہ وٹامن ڈی جسم کو انسولین پروسس کرنے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

قلبی صحت

ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی قلبی بیماری کے متعدد خطرے والے عوامل سے وابستہ ہے ، جس میں ہائی بلڈ پریشر ، کورونری دمنی کی بیماری ، امراض قلب (دل کی پٹھوں کی توسیع) ، اور ذیابیطس شامل ہیں۔ مطالعہ سے یہ بھی پتہ چلا کہ وٹامن ڈی ضمیمہ بہتر بقا (ویسیک ، 2012) سے وابستہ تھا۔ البتہ، دیگر مطالعات وہ فوائد نہیں ملے (NIH، n.d.)

حوالہ جات

  1. ارینو سی (2011)۔ وٹامن ڈی اور قوت مدافعت کا نظام۔ تفتیشی طب کا جریدہ: امریکی فیڈریشن برائے کلینیکل ریسرچ ، 59 (6) ، 881–886 کی سرکاری اشاعت۔ https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. بِشفَف فیراری ، ایچ۔ اے ، ویلیٹ ، ڈبلیو سی ، وونگ ، جے۔ بی ، جیونانوکی ، ای ، ڈائیٹرچ ، ٹی ، اور ڈاوسن ہیوز ، بی۔ (2005)۔ وٹامن ڈی ضمیمہ کے ساتھ فریکچر کی روک تھام. جامہ ، 293 (18) ، 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. میکر ، ایس ، سیونس ، اے ، میگیو پرائس ، ایل ، اور پائک ، جے (2016)۔ وٹامن ڈی ، سوزش والی آنتوں کی بیماری اور بڑی آنت کے کینسر کے مابین حفاظتی روابط۔ معدے کی عالمی جریدہ ، 22 (3) ، 933–948۔ https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. مینڈیس ، ایم۔ ایم ، ہارٹ ، کے ایچ ، بوٹیلہو ، پی۔ بی ، اور لنہم۔نیو ، ایس اے (2018)۔ اشنکٹبندیی میں وٹامن ڈی کی حیثیت: کیا سورج کی روشنی کی نمائش بنیادی عنصر ہے؟ غذائیت کا بلیٹن ، 43 (4) ، 428-434۔ doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. صحت کے قومی ادارے ، غذائی سپلیمنٹس کا دفتر - وٹامن ڈی (این ڈی)۔ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- صحت سے متعلق پروفیشنل سے 05 جون ، 2020 کو بازیافت کیا گیا https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- ہیلتھ پروف پروفیشنل /
  6. پاروا ، این آر ، تڈیپالی ، ایس ، سنگھ ، پی ، کیان ، اے ، جوشی ، آر ، کنڈالہ ، ایچ ، نوکالا ، وی کے ، اور چیریئیت ، پی (2018)۔ امریکی آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی اور اس سے منسلک خطرے کے عوامل کا سامنا (2011-2012)۔ کیوریئس ، 10 (6) ، e2741۔ https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. شوالفن برگ جی۔ (2008) وٹامن ڈی اور ذیابیطس: وٹامن ڈی 3 ریفلیشن کے ساتھ گلیکیمک کنٹرول میں بہتری۔ کینیڈا کے کنبہ کے معالج میڈیسن ڈی فامیلی کینیڈین ، 54 (6) ، 864–866۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. واسیک ، جے ایل ، وانگا ، ایس آر ، گڈ ، ایم ، لائ ، ایس ایم ، لککیریڈی ، ڈی ، اور ہاورڈ ، پی۔ اے (2012)۔ وٹامن ڈی کی کمی اور قلبی صحت سے متعلق تکمیل اور وابستگی۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی ، 109 (3) ، 359-363۔ doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
دیکھیں مزید