کارنیور غذا: وزن میں کمی یا غیر صحت مند لہر؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ہر کھانے میں اسٹیک کھانے سے کیا فائدہ ہوگا؟ اگر آپ گوشت کا عاشق ہیں تو ، گوشت خور غذا آپ کے لئے بہترین غذا کی طرح لگ سکتی ہے۔ لیکن اس طرح کی انتہائی غذا کو شروع کرنے سے پہلے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس میں کیا شامل ہے ، اس کے ممکنہ فوائد اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کے امکانی خطرات ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔

اشتہار







پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے انتظام کے آلے کو صاف کردیا

ایک امریکی عضو تناسل کا اوسط سائز

پوری ایک نسخے سے متعلق تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .





اورجانیے

گوشت خور غذا پر آپ کیا کھا سکتے ہیں؟

گوشت خور کھانے کے کھانے کا منصوبہ بہت آسان ہے — آپ صرف گوشت اور دیگر جانوروں کی مصنوعات کھاتے ہیں۔ ریڈ میٹ ، مثالی طور پر موٹی کٹوتی جیسے ربیے اسٹیکس ، کو کھانے کی چوٹی کے انتخاب کے طور پر حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔

اجازت دی گئی کچھ دوسری کھانے کی اشیاء یہ ہیں:





  • مرغی
  • انڈے
  • اعضاء کا گوشت — جگر ، دل ، گردے وغیرہ
  • گودا
  • مچھلی
  • چھوٹا اور لمبا
  • مکھن
  • ہڈی کا شوربہ
  • عمل شدہ گوشت — بیکن ، ہام ، وغیرہ۔
  • نمک اور کالی مرچ

دودھ کی مصنوعات ، دہی اور پنیر قابل قبول ہوسکتے ہیں ، لیکن ترجیحی طور پر وہ لوگ جو لییکٹوز اور چینی میں کم ہیں۔

گوشت خور غذا صفر کارب غذا کے بالکل قریب ہے اور انتہائی خاتمہ کرنے والی غذا ہے۔ یہ پودوں پر مبنی اور غیر جانوروں سے متعلق تمام کھانوں کو نکال دیتا ہے۔





حدود سے دور کھانے کی کچھ مثالیں یہ ہیں:

  • پھل
  • سبزیاں
  • سارا اناج اور پاستا
  • پھلیاں اور پھلیاں
  • مصالحہ جات اور چٹنی
  • گری دار میوے اور بیج

کافی اور چائے ایک استثناء ہیں۔ پودوں سے پیدا ہونے کے باوجود ، بہت سے گوشت خور ڈائیٹر ان کو اپنی غذا میں رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔





کیا آپ گوشت خور غذا پر اپنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

کسی بھی کھانے کی منصوبہ بندی سے جسم کے کم وزن تک پہنچنا ممکن ہے جو آپ کی حرارت کی مقدار کو کم کرتا ہے ، اور گوشت خور غذا اس کا کوئی استثنا نہیں ہے۔ اس غذا کی قسم کے محدود مینو آپشنز سے زیادہ کھانے سے بچنا آسان ہوسکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے انتہائی غذا: ان سے دور رہیں

6 منٹ پڑھا

گوشت خور غذا کی توجہ کا مرکز چربی اور اعلی پروٹین ہے۔ دونوں آپ کو لمبے عرصے تک تندرست محسوس کرتے رہتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، جس سے وزن میں کمی کا امکان ہوتا ہے۔

تمام گوشت کی غذا کی پیروی کرنے والے افراد کا دعویٰ ہے کہ بغیر کسی ذہن کے ناشتے سے بچنا آسان ہے اور جب بھوک لگی ہے تب ہی کھانا کھاتے ہیں۔

کیا گوشت خور غذا ایک کیٹو ڈائیٹ کی طرح ہے؟

گوشت خور غذا آپ کو کیٹوسیس میں مبتلا کرسکتی ہے ، لیکن یہ اس غذا کا ہدف نہیں ہے جیسا کہ کیتوجینک غذا ہے۔

کیٹو ڈائیٹ اعتدال پسند پروٹین کی مقدار اور کم کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کے ساتھ چربی کھانے میں اضافے پر توجہ دیتی ہے۔ آپ کو اپنی طرف توجہ دینے کی ضرورت ہے میکرو (پروٹین ، کارب ، اور چربی) آپ کو چربی میں رکھنے کے ل protein آپ کی چربی کو پروٹین / کارب تناسب سے بہتر بناتے ہیں۔

گوشت خور غذا کے برعکس ، کیٹو ڈائیٹ کم کارب سبز پتوں والی سبزیاں کھانے کو فروغ دیتا ہے تاکہ فائبر اور مائکروونٹریٹینٹ (وٹامنز اور معدنیات) کے کھانے کی حوصلہ افزائی کی جاسکے۔

آپ کے پیشاب میں کیٹونز کی مقدار کیٹوجینک غذا میں نگرانی کی جاتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کیٹوسوس میں ہیں۔ اس کے برعکس ، گوشت خور غذا میں ketones یا میکروز کی کوئی کھوج نہیں ہوتی ہے۔

کیا گوشت خور غذا محفوظ ہے؟

یہ ظاہر ہوتا ہے کہ گوشت خور غذا بہت سے لوگوں کے لئے پیروی کرنا محفوظ ہے ، کم سے کم وقت کے لئے۔ کچھ لوگ ایک سال سے زیادہ تک بغیر کسی صحت کی پریشانیوں کے گوشت خور کھانے کی پیروی کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔

سن 2016 کے آس پاس سے ، گوشت خور غذا کے ل the سب سے بڑے وکیل میں سے ایک شانت بیکر ، جو ایک آرتھوپیڈک سرجن ہے۔ انہوں نے 2015 کے بعد سے گوشت کے کھانے کے تمام طرز پر عمل کیا ہے ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کم از کم وہ غذا کو طویل مدتی تک برقرار رکھنے کے قابل ہے۔

اپنے عضو تناسل کی لمبائی کیسے بڑھائیں

غذا کے فوائد کی تائید کے لئے دستیاب معلومات زیادہ تر قصecہ دار ثبوت ہیں۔ حفاظت کا کوئی ثبوت لوگوں کے غذا کی پیروی کرنے کے دعووں سے حاصل ہوتا ہے اور یہ کہ آپ کے جسم پر طویل مدتی اثرات پر کوئی تحقیق نہیں ہوئی ہے۔

صحت سے متعلق فوائد کی اطلاع دی

گوشت خور کھانے کے منصوبے پر عمل کرنے کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں بہت سے دعوے ہیں۔ یہاں صحت کے ان دعووں میں سے کچھ پر ایک گہری نظر ہے۔

وزن کم کرنے کی غذا: کون سے زیادہ موثر ہیں؟

8 منٹ پڑھا

ہاضمے کی علامتیں کم ہیں

فائبر کچھ پھلوں ، سبزیوں ، اور اناج کا ایک حصہ ہے جو عمل انہضام کے دوران ٹوٹ نہیں جاتا ہے۔ اس کے بجائے ، یہ پانی کو پاخانے کی طرف راغب کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس میں بلک کا اضافہ ہوتا ہے۔ آپ کے آنتوں میں سے کچھ بیکٹیریا فائبر کو توڑ دیتے ہیں جس کی وجہ سے کچھ لوگوں میں فلاوٹ ، گیس اور دیگر علامات ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ فائبر سے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ ایک تحقیق سے ثابت ہوا کہ فائبر کو کم کرنا یا اسے کاٹنے سے بعض لوگوں میں قبض اور دیگر ہاضم علامات حل ہونے میں مدد مل سکتی ہے ( ہو ، 2012 ).

کچھ رپورٹ کرتے ہیں کہ گوشت خور غذا اچھے سے خراب کولیسٹرول کے تناسب کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور سوزش کو کم کرتی ہے ، جس سے صحت مند دل کی طرف جاتا ہے۔

لیکن تحقیق نے دل کی بیماریوں کے خطرہ اور سوزش کو کم کرنے کے ارد گرد ان دعوؤں پر ملے جلے نتائج برآمد کیے ہیں۔ کچھ تحقیق میں اعلی گوشت کی غذا اور سوزش کے درمیان کوئی رشتہ نہیں دکھایا گیا ہے ( ٹرنر ، 2018 ).

2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ ایک اعلی چربی ، کم کارب غذا نے خون میں لپڈ کی سطح اور نظامی سوزش کو بہتر بنانے میں مدد دی ہے ( روتھ ، 2013 ). دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سنترپت چربی کو کم کرنے سے قلبی مرض بہتر ہوسکتا ہے ( ہوپر ، 2020 ). لہذا ، جیوری اس خاص فائدے سے باہر ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ

مردوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی قدرتی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ کارنیور ڈائیٹرز کا دعویٰ ہے کہ ایک گوشت خور گوشت نے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو گرنے سے برقرار رکھا ہے۔

ایک چھوٹے سے مطالعہ میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پر انتہائی کم کاربوہائیڈریٹ ، اعلی چربی والی غذا کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔ اس نے اس غذا کے منصوبے پر عمل کرنے والے جوانوں کے لئے ہارمون کی سطح میں اضافہ ظاہر کیا ہے ، حالانکہ شرکاء نے صرف تین ماہ تک مطالعہ کیا تھا ( سلوا ، 2014 ).

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافے کے 8 قدرتی طریقے

6 منٹ پڑھا

انسولین کی حساسیت

انتہائی کم کارب غذا کے بعد انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے (سلوا ، 2014)۔ آپ کی انسولین کی حساسیت یہ ہے کہ آپ کا جسم ہارمون انسولین کا کتنا اچھا جواب دیتا ہے ، آپ کے لہو سے گلوکوز کو خلیوں میں منتقل کرتا ہے تاکہ اسے توانائی کے طور پر استعمال کیا جاسکے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ گوشت خور غذا پر عمل کرنے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

ممکنہ خطرات

اگرچہ ان فوائد میں امید افزا لگتا ہے ، لیکن گوشت خور غذا کے صحت کے اثرات پر خراب جانچ پڑتال نہیں ہوتی ہے۔ ہم اس غذا کے تمام ممکنہ ضمنی اثرات کو نہیں جانتے ہیں۔

ہاضمہ کی علامات میں اضافہ

لوگ فائبر کو مختلف طریقوں سے جواب دیتے ہیں۔ جب کہ ہم نے اوپر دیکھا کہ کچھ لوگ فائبر کی مقدار کو کم کرنے پر بہتر کام کرتے ہیں ، دوسروں کو علامات کے خاتمے کے لئے اپنی غذا میں اس کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ فائبر کا بڑا اثر مستقل مزاجی کو فروغ دیتا ہے ، اسہال اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کے گٹ میں بہت سے صحتمند بیکٹیریا کھانے کے ل. پلانٹ پر مبنی فائبر پر انحصار کرتے ہیں۔ آپ کی غذا سے فائبر ہٹانے کے نتیجے میں آنتوں کی حرکت میں تبدیلی اور صحت کے دیگر اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔ ( BAE ، 2014 ).

بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ

پلانٹ پر مبنی غذا کولون کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ منسلک ہوتی ہے ( اورلچ ، 2015 ). پودوں کی تمام کھانوں کو ختم کر کے ، آپ غیر اعلانیہ طور پر بیماریوں کے لئے اپنے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں ، جیسے آنت کے کینسر ، جو پودوں کی کھانوں میں اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر غذائی اجزاء کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

کیا آپ کو کسی سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟

گوشت خور غذا کے حمایتی کسی خاص ضمیمہ کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، جب اس غذا کی پیروی کرتے ہو تو ، آپ کو مائکروونٹرینٹینٹ کے لئے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) کے 100٪ کو پورا نہیں کریں گے۔ کچھ لوگ غذائی اجزا کی کمی کو روکنے کے ل their اپنے اڈوں کو ڈھکنے کے لئے ملٹی وٹامن لینے کا انتخاب کرتے ہیں۔

گوشت خور غذا کا منصوبہ آپ کے تحول کو مختلف طریقوں سے متاثر کرسکتا ہے ، بشمول آپ کے وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو تبدیل کرکے بعض وٹامنز اور مائکروونٹریٹینٹ کی اپنی روز مرہ کی ضروریات کو کم کرکے۔ اوہ ہیرن ، 2020 ).

اعضاء کے گوشت کی کمی کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کیونکہ وہ بہت سارے وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔

چونکہ شان بیکر جیسے لوگ یہ دعوی کرتے ہیں کہ انھوں نے کسی قسم کی کوتاہی کی علامت نہیں بنائی ہے ، لہذا بہت سارے غذا کے حامی دعوی کرتے ہیں کہ یہ بغیر کسی اضافی خوراک کے محفوظ ہے۔ ایک بار پھر ، محققین کو اس کا زیادہ سخت مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔

کیا گوشت خور غذا صحت مند طویل مدتی ہے؟

گوشت خور کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل پیرا ہونے کے طویل مدتی صحت کے اثرات جاننا مشکل ہے کیونکہ دعووں یا خطرات کی تائید کے لئے بہت کم ثبوت پر مبنی تحقیق موجود ہے۔

عام ویاگرا کب نکلتا ہے؟

طویل مطالعہ زیادہ سے زیادہ چھ ماہ تک انتہائی کم کارب ، اعلی چربی والی غذا کے صحت کے اثرات پر نظر ڈالتا ہے۔ وہ وقت گزرنے کے ساتھ گوشت خور غذا کے فوائد یا خطرات کو صحیح معنوں میں سمجھنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے۔ بہت سے لوگ جنہوں نے ایک سال سے زیادہ عرصے تک غذا کی پیروی کی ہے ان کی لیب کا کام صحت مند حدود میں رہتا ہے۔ ان دعوؤں پر قطعی طور پر یہ بتانے کے لئے ابھی تک کوئی تحقیق نہیں ہوسکی ہے کہ گوشت کا سارا غذا کھانا کتنا صحت مند ہے۔

یہ غذا برسوں کی تحقیق سے فائدہ مند صحت اثرات کے بارے میں بھی نظر انداز کرتی ہے جس طرح سے ہمارے آنت میں رہنے والے بیکٹیریا کھانے کو توڑ دیتے ہیں۔ اعلی فائبر کھانے سے گٹ بیکٹیریا کے صحت مند توازن کو فروغ ملتا ہے ، جس میں ایک قسم شامل ہے جس سے شارٹ چین فیٹی ایسڈ (ایس سی ایف اے) پیدا ہوتا ہے جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے برعکس ، جانوروں کی کھانوں میں ایسے مرکبات پیدا ہوتے ہیں جو دل کی بیماری اور سوزش کی آنت کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتے ہیں ( ٹومووا ، 2019 ).

گوشت خور غذا ہر ایک کے ل right مناسب فٹ نہیں ہوگی۔ اگر آپ کھانے کا یہ نیا منصوبہ آزمانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے اس پر تبادلہ خیال کریں اور یہ دیکھیں کہ یہ آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرتا ہے اپنے خون کے کام کی نگرانی کرتے ہیں۔

حوالہ جات

  1. بے ایس ایچ (2014)۔ قبض کے لئے غذا. بچوں کے معدے ، ہیپاٹولوجی اور تغذیہ ، 17 (4) ، 203–208۔ doi: 10.5223 / pghn.2014.17.4.203۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
  2. ہو ، کے ایس ایس ، ٹین ، سی وائی۔ ، محمد داؤد ، ایم اے ، اور سیائو چوین ، ایف (2012)۔ غذائی ریشہ کی مقدار کو روکنے یا کم کرنے سے قبض اور اس سے وابستہ علامات کم ہوجاتے ہیں۔ معدے کی عالمی جریدہ ، 18 (33) ، 4593–4596۔ doi: 10.3748 / wjg.v18.i33.4593۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
  3. ہوپر ، ایل ، مارٹن ، این ، جیموہ ، او ایف ، کرک ، سی ، فوسٹر ، ای ، اور عبدلہیم ، اے ایس (2020)۔ قلبی بیماری کے لئے سنترپت چربی کی مقدار میں کمی۔ منظم جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس ، 5 (5) ، CD011737۔ doi: 10.1002 / 14651858.CD011737.pub2. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32428300/
  4. O’Hearn A. (2020)۔ کیا ایک گوشت خور غذا تمام ضروری غذائی اجزا فراہم کر سکتی ہے؟ انڈوکرونولوجی ، ذیابیطس ، اور موٹاپا میں موجودہ رائے ، 27 (5) ، 312–316۔ doi: 10.1097 / MED.0000000000000576۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32833688/
  5. اورلچ ، ایم۔ جے ، سنگھ ، پی۔ این ، سباتی ، جے ، فین ، جے ، سوین ، ایل۔ ​​، بینیٹ ، ایچ ، ات۔ (2015) سبزی خور غذا کے نمونے اور کولوریکل کینسر کا خطرہ۔ جامع داخلی دوائیں ، 175 (5) ، 767–776۔ doi: 10.1001 / jamainternmed.2015.59. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4420687/
  6. روتھ ، ایم آر ، پورٹ ، اے ایم ، شاہ ، ایم ، بورلینڈ ، اے سی ، استفن ، این ڈبلیو ، نیلسن ، کے پی ، ، وغیرہ۔ (2013) 12 ہفتوں کے لئے ایک منافق بخش اعلی چربی کم کاربوہائیڈریٹ غذا کا استعمال سی رد عمل انگیز پروٹین کو کم کرتا ہے ، اور موٹے مضامین میں سیرم ایڈیپونکیکٹین اور اعلی کثافت لیپوپروٹین-کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے۔ تحول: طبی اور تجرباتی ، 62 (12) ، 1779–1787۔ doi: 10.1016 / j.metabol.2013.07.006۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845365/
  7. سلوا جے (2014)۔ حفاظت ، خون کے لیپڈ پروفائل ، اور انابولک ہارمون کی حیثیت پر بہت زیادہ چربی ، کاربوہائیڈریٹ بہت کم غذا کے اثرات۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کا جرنل ، 11 (سپیل 1) ، پی 39۔ doi: 10.1186 / 1550-2783-11-S1-P39. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4271636/
  8. ٹومووا ، اے ، بوکوسکی ، I. ، ریمبرٹ ، ای ، یونس ، ڈبلیو ، الوریتھ ، جے ، برنارڈ ، این ڈی ، اور کہلوفا ، ایچ (2019) گٹ مائکروبیٹا پر سبزی خور اور سبزی خور غذا کے اثرات۔ غذائیت میں فرنٹیئرز ، 6 ، 47. doi: 10.3389 / fnut.2019.00047 سے حاصل https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00047/full
  9. ٹرنر ، کے ایم۔ ، کیگ ، جے۔ بی ، میکل ، پی۔ جے ، اور کلفٹن ، پی۔ ایم (2017)۔ چار ہفتوں تک سرخ گوشت یا دودھ میں زیادہ غذا کھانے کے بعد لیپڈ اور سوزش کے مارکر میں تبدیلی۔ غذائی اجزاء ، 9 (8) ، 886. doi: 10.3390 / nu9080886۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579679/
دیکھیں مزید