کرس ہیمس ورتھ کی ایونجرز میں تھور کھیلنے کے لیے ہیرٹ ورزش

کرس ہیمس ورتھ کی ایونجرز میں تھور کھیلنے کے لیے ہیرٹ ورزش

AVENGERS: ENDGAME ابھی سینما گھروں میں آنا باقی ہے لیکن ہم آپ کو ایک بات بتا سکتے ہیں ... کرس ہیمس ورتھ اس میں پھنس گئے ہیں۔

لیکن آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ ہالی وڈ کے سپر اسٹار نے جم میں بہت محنت کی تاکہ وہ اس بات کو یقینی بنائے کہ وہ اپنا کردار ادا کرتا ہے۔

اب آپ کے پاس کرس ہیمس ورتھ جیسے پٹھوں کا موقع ہے۔

تین سالہ باپ کی حیثیت سے ، 35 سالہ کے پاس جم کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے۔

میرے عضو تناسل کو کیسے بڑھایا جائے

اور اس لیے وہ معروف لیوک زوچی کو اپنا ذاتی ٹرینر بناتا ہے۔

ہیمس ورتھ ، جس نے لانچ کیا۔ ذاتی نوعیت کی صحت اور فٹنس ایپ سینٹر۔ اس سال کے شروع میں ، 2011 میں تھور میں اپنی اہم پیش رفت کی اور اب وہ آٹھ سالوں میں اپنے آپ سے بھی زیادہ پتلا اور درمیانی ورژن دکھائی دیتا ہے۔

اس نے یہ کیسے کیا۔

HIRT ٹریننگ پروگرام کے ساتھ 35 سالہ لاٹھی-ہائی انٹیینسٹی ریسسٹنس ٹریننگ کے لیے مختصر۔

یہ بنیادی طور پر ایک چربی جلانے والی غذا ہے جس میں 30 منٹ کی مدت میں مختلف مشقوں کا بوجھ شامل ہوتا ہے۔

کوریائی ginseng کس کے لیے اچھا ہے؟

HIRT بنیادی طور پر چربی میں کمی کے لیے طاقت کی تربیت ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو برقرار رکھتی ہے اور اگلے ورزش سے قبل پٹھوں کو ٹھیک ہونے کے لیے بہت کم وقت دیتی ہے۔

ہم جھوٹ نہیں بول رہے ہیں ، یہ بہت بھیانک دکھائی دیتا ہے بلکہ ہیمس ورتھ کے نتائج سے فیصلہ کرنے میں بھی فائدہ مند ہے۔

مردانہ صحت کا شکریہ ، آپ ذیل میں ورزش کی پیروی کرکے اس کی طرح دیکھ سکتے ہیں.

کرس ہیمس ورتھ کی ورزش۔

Burpee Curl to press
سیٹ: 5 نمائندے: 10۔

  • کھڑے ہونا شروع کریں ، پاؤں کولہے کی چوڑائی اور ہاتھ آپ کے اطراف سے ڈمبل پکڑے ہوئے ہیں۔
  • ایک سیال حرکت میں ، نیچے جھکیں اور اپنے ہاتھوں اور ڈمبلز کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں جب آپ اپنے پیروں کو پیچھے کی طرف ایک پش اپ پوزیشن پر کودتے ہیں
  • اپنے جسم کے نیچے اپنے پیروں کو چھلانگ لگانے سے پہلے ایک پش اپ مکمل کریں ، پیچھے کھڑے ہو جائیں اور ڈمبلز کو سیدھے اپنے سر کے اوپر اٹھائیں جیسا کہ آپ کرتے ہیں
  • dumbbells کو ابتدائی پوزیشن پر کم کریں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔

چلنے والے تختے۔
سیٹ: 5 نمائندے: 10۔

tamsulosin .4mg کے ضمنی اثرات
  • اپنے بازوؤں اور انگلیوں پر اپنے وزن کے ساتھ تختی کی پوزیشن لیں ، آپ کے کندھوں کے نیچے آپ کی کہنیوں ، اور آپ کے بنیادی عضلات مشغول ہیں (اپنے گلوٹ کو نچوڑیں اور اپنے پیٹ کو دباؤ دیں)
  • اپنا دائیں بازو فرش سے لیں ، اپنا ہاتھ اپنے دائیں کندھے کے نیچے رکھیں۔ اپنے بائیں بازو کو اٹھاتے ہوئے اور اپنے بائیں کندھے کے نیچے رکھتے ہوئے اپنے دائیں ہاتھ سے دبائیں۔
  • اوپر کی پوزیشن ایک تنگ پش اپ سے ملتی جلتی ہے۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ ایک تکرار ہے۔
  • اگلی تکرار کو اپنے بائیں بازو سے لیڈ کرکے مکمل کریں ، پھر باری باری۔

Dumbbell Renegade Row and Press-Up
سیٹ: 5 نمائندے: 10۔

  • اونچی تختی والی پوزیشن سے شروع کریں - ہاتھ آپ کے کندھوں کے نیچے رکھے ہوئے ہیں ، پاؤں الگ ہیں (وہ جتنے وسیع ہوں گے ، ورزش اتنی ہی آسان ہوگی) ، آپ کے کندھوں سے ٹخنوں تک سیدھی لکیر اور ہر ہاتھ میں ڈمبل
  • اپنے بنیادی پٹھوں کے ساتھ مشغول (اپنے گلوٹس کو نچوڑیں اور اپنے پیٹ کو دبا دیں) ، ایک پش اپ مکمل کریں۔
  • پش اپ کے اوپری حصے میں ، اپنے پیٹ کے بٹن کے ساتھ دائیں ڈمبل کو اوپر اور نیچے نیچے کریں ، پھر بائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔
  • مشکل کو کم کرنے کے لیے ، اپنے گھٹنوں پر ورزش کریں۔

ڈمبل بینٹ اوور ریئر فلائز۔
سیٹ: 5 نمائندے: 10۔

  • گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر کھڑے ہو کر پوزیشن لیں اور کولہوں سے موڑیں تاکہ آپ کی پیٹھ فلیٹ ہو اور زمین کے ساتھ متوازی ہو
  • اپنے ڈمبلز کو سیدھے نیچے رکھیں ، اپنے سینے کے نیچے کو چھوئیں اور اپنی پیٹھ کو محفوظ کرنے سے گریز کریں۔
  • اپنے پیٹ کو تنگ کرتے ہوئے ، ہر ہاتھ کو ایک ہی وقت میں اپنے جسم کی طرف اٹھائیں ، ایک ٹی شکل بنائیں اور اپنی پیٹھ کے اوپر نہ جائیں
  • آہستہ آہستہ بازو کم کریں اور دہرائیں۔

ڈمبل ہتھوڑا کرل اور ریورس لنج۔
سیٹ: 5 نمائندے: 10۔

  • اپنی ڈمبلز کو اپنے اطراف میں تھامے کھڑے ہو ، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے جسم کی طرف رکھیں۔
  • اپنے دائیں پاؤں کو اپنے جسم کے پیچھے پیچھے کریں اور نیچے لیٹ جائیں ، آپ کا دایاں گھٹنے زمین کو چھوتا ہے اور بائیں گھٹنے آپ کے ٹخنوں کے ساتھ لائن میں رہتے ہیں
  • ایک ہی وقت میں ، دونوں ڈمبلز کو کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں ، جبکہ اپنی کہنیوں کو جکڑے ہوئے رکھیں۔
  • جب آپ اپنے دائیں پاؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹاتے ہیں تو ڈمبلز کو نیچے کریں۔
  • یہ ایک نمائندہ ہے ، اگلی نمائندہ اپنی بائیں ٹانگ سے مکمل کریں۔

کھوکھلی آؤٹ
سیٹ: 5 نمائندے: 10۔

  • اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹیں اور اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو سیدھے جسم سے باہر رکھیں ، ہاتھوں اور انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ، زمین سے تھوڑا اوپر ہور کرتے ہوئے
  • اس مشق کی کلید یہ ہے کہ آپ اپنے ایبس اور گلوٹس کو تناؤ میں ڈالیں بجائے رفتار کے۔
  • لہذا ، کنٹرول کے ساتھ ، آہستہ آہستہ آگے پیچھے ہٹنا شروع کریں - اپنے ٹانگوں کو نیچے کرتے ہوئے اپنے اوپری جسم کو زمین سے اوپر اٹھائیں ، پھر اپنے پیروں کو زمین کو چھونے سے پہلے دوسرے راستے سے پیچھے ہٹیں
  • تحریک کے دوران زمین کے ساتھ جسم کے نچلے حصے کو برقرار رکھیں۔
  • آگے بڑھیں ، پھر پیچھے - یہ ایک نمائندہ ہے۔ دہرائیں

ایوینجرز اداکار کو ایک خوفناک HIRT ٹریننگ پروگرام سے گزرنا پڑتا ہے۔

کیا مردوں کو ایچ پی وی وائرس کی جانچ کی جا سکتی ہے؟

آسٹریلوی کوئیک فائر 30 منٹ کی ورزش کا استعمال کرتا ہے جو کہ انتہائی شدید ہے۔

ہیمس ورتھ کو ایونجرز میں تھور کھیلنے کے لیے اپنی رفتار سے گزرنا پڑا۔

ایوینجرز: اینڈ گیم رواں ماہ کے آخر میں سینما گھروں میں نمائش کے لیے پیش کی جائے گی۔

اب آپ کے پاس کرس ہیمس ورتھ کی طرح تربیت کا موقع ہے۔