کولڈ تھراپی یا کریو تھراپی: دعوے اور معاون تحقیق

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




بہتر صحت کے نام پر آپ کتنی تکلیف کو یقینی بنائیں گے؟ حقیقت پسندانہ طریقوں کے بارے میں پرکشش دعوؤں کو دیکھتے ہوئے ، بہت زیادہ تندرستی ، اچھی طرح سے ، غیر آرام دہ ہے۔ سالوں تک ہر دن ایک ڈیسک پر آٹھ گھنٹے کام کرنے کے بعد ، مسلسل یوگا فراہم کرتا ہے — حالانکہ مددگار the یہ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون تجربہ نہیں ہے۔ بڑے وٹامنز کو نگلنا بہترین طور پر قابل برداشت ہے اور اس کی بدترین کیفیت سے متاثر ہوتا ہے۔ صحت کی جگہ میں ایک نیا رجحان ، سرد نمائش تھراپی ، اس سے مختلف ہونے کا دعویٰ نہیں کرسکتا۔

درجہ حرارت کی تھراپی پرانی دوا ہے ، واقعی پرانی دوا ہے۔ مختلف ثقافتوں نے اس کی کچھ شکلیں ، جیسے سوناس ، استعمال کیں۔ لیکن جیسے جیسے ٹیکنالوجی ترقی کرتی ہے ، ہم اورکت سونے سے لے کر مکمل جسمانی کریو تھراپی تک بہتر صحت کے نام پر مزید انتہائی حالات پیدا کرنے کے اہل ہیں۔ یہ سوچ کر یہ سب بہت ہی پرکشش ہے کہ اس انتہائی علاج سے آپ کے لئے کچھ کرنا پڑتا ہے ، لیکن حقیقت میں سائنس کیا کہتی ہے؟







اگر آپ کے پاس نیلی گیندیں ہیں تو کیسے جانیں۔

اہمیت

  • سردی کی نمائش کرنے والی تھراپی کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں ، جیسے کریو تھراپی ، آئس حمام ، اور سرد شاور۔
  • خیال یہ ہے کہ سردی ایک چھوٹی سی تناؤ ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ جسم کو مضبوط کر سکتی ہے۔
  • اس کے کچھ ثبوت موجود ہیں کہ سردی سوزش اور پٹھوں میں درد کی مدد کر سکتی ہے ، لیکن محققین اس پر متفق نہیں ہیں کہ اثر اس کے اہم ہے۔
  • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سردی کی نمائش آپ کے مدافعتی نظام کو چالو کرسکتی ہے۔
  • دل کی حالت کے حامل افراد کو سردی سے نمٹنے کی تھراپی کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔

سردی کی نمائش تھراپی کیا ہے؟

مختلف علاج معالجے کی ایک وسیع رینج موجود ہے جو سب کو سردی کی نمائش تھراپی کے طور پر اہل قرار دیتی ہیں ، جو کہ اس کی اصل حیثیت میں ، فلاح و بہبود کو فروغ دینے کے لئے ٹھنڈے درجہ حرارت کا استعمال کررہی ہیں۔ ٹھنڈی جگہ میں ، کریو اور ویم ہوف کا طریقہ اپنی حد تک وسعت دے رہا ہے۔ بعد میں حتی کہ نیٹ فلکس کی متنازعہ نئی سیریز ، گوپ لیب پر بھی پیش کیا گیا۔ جہاں کریو آپ کے جسم کو درجہ حرارت -200 ° فارن ہائیٹ سے نیچے رکھتا ہے ، جہاں وِم ہوف کا طریقہ اتنا زیادہ حد تک سخت نہیں ہے۔

اشتہار





اپنے سکنکیر کے معمولات کو آسان بنائیں

ڈاکٹر کی تجویز کردہ نائٹلی ڈیفنس کی ہر بوتل آپ کے لئے سوچ سمجھ کر منتخب کردہ ، طاقتور اجزاء کے ذریعہ بنائی جاتی ہے اور آپ کے دروازے تک پہنچائی جاتی ہے۔





دودھ میں وٹامن ڈی کیوں شامل کیا جاتا ہے؟
اورجانیے

وِم ہوف (جسے آئس مین بھی کہا جاتا ہے) کے ذریعہ مقبول بنایا گیا ، ایک انتہائی ایتھلیٹ جس میں ٹھنڈے پانی کی تیراکی جیسے سردی سے نمٹنے کے متعدد ریکارڈ توڑنے کے لئے جانا جاتا ہے ، اس طریقے کا مقصد مراقبہ ، سانس لینے کی مشقوں کے ذریعے تناؤ کو کم کرنا ہے ، اور آپ نے اندازہ لگایا ہے کہ - سردی ایکسپوژر. کریوتھیراپی کے برخلاف (سردی سے متعلق تھراپی جو آپ کے جسم کے تمام حصوں کو کئی منٹ تک انتہائی ٹھنڈے درجہ حرارت سے مشروط کرتی ہے) ، جو صرف محدود علاقوں میں دستیاب ہے اور یہ کچھ لوگوں کے لئے ممنوع مہنگا بھی ہوسکتا ہے ، گھر میں ٹھنڈے پانی کی تھراپی اور برف کے حمام بھی کیے جاسکتے ہیں۔ ون ہف کا طریقہ آپ کے شاور کو استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔

اگر آپ نے کسی کھلاڑی کی حیثیت سے تربیت حاصل کی ہے یا کسی سنجیدہ تربیتی پروگرام کی بھی پیروی کی ہے تو ، آپ کو اس کے برعکس شاور (جس کو گرم سرد شاور یا ہائیڈرو تھراپی شاور بھی کہا جاتا ہے) کے بارے میں معلوم ہوسکتا ہے ، جس میں آپ تاخیر سے ہونے والے پٹھوں کو روکنے کے لئے گرم پانی اور ٹھنڈے پانی کے درمیان جکڑے ہوئے ہیں۔ تکلیف ، چوکسی میں اضافہ ، اور ہوسکتا ہے کہ وزن میں کمی کو بھی بڑھاؤ۔ وِم ہوف کا طریقہ آپ کو کسی بھی گرم وقفے کی مہلت نہیں دیتا ہے۔ آپ خود کو ٹھنڈے پانی سے غرق کرتے ہوئے ٹھنڈے پانی کے وسرجن سے مشروط ہوجاتے ہیں۔





سردی کی نمائش تھراپی کے فوائد

اس سے پہلے کہ آپ انجماد ٹھنڈے نل کے نیچے کھڑے ہوجائیں ، سائنس اس پر تھوڑا سا پھٹا ہوا ہے کہ آیا سرد نمائش تھراپی سے اہم فوائد حاصل ہیں یا نہیں۔ کولڈ تھراپی کے زیادہ تر مطلوبہ صحت سے متعلق فوائد ہارمیسس کے خیال میں آتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، آپ اس کے اظہار کی حیاتیاتی مثال کے طور پر سوچ سکتے ہیں ، خوراک زہر بناتی ہے۔ خیال یہ ہے کہ دباؤ ڈالنے والی کسی بھی چیز کی تھوڑی مقدار آپ کے جسم کو مضبوط کرسکتی ہے ، جبکہ بڑی مقدار میں زہریلا یا نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ اگرچہ کہانیاں ، مداح دعوی کرتے ہیں کہ سردی کی نمائش سے بہبود میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ اینڈورفنز سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔

بازیابی اور پٹھوں میں درد

کریوتھیراپی سے متعلق کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ علاج میں مدد ملتی ہے سوزش کو کم (راموس ، 2016) ، درد کو دور کرنا (بیٹونی ، 2013) ، اور تیز پٹھوں r ہے بہادری (گلاب ، 2017) لیکن ان میں سے پہلی مطالعے چوہوں میں کی گئی تھی اور دوسری فائبرومیالجیا والے لوگوں میں مشترکہ درد پر۔ اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اگر یہ مطالعات انسانوں میں اور بڑے حصہ لینے والے گروہوں کے ساتھ کی جائیں جو عام آبادی کے زیادہ نمائندے ہوں تو یہ نتائج درست نہیں ہوسکتے ہیں۔ حقیقت میں، موجودہ مطالعات کا ایک میٹا تجزیہ پتہ چلا ہے کہ اگرچہ نتائج اچھے لگتے ہیں ، لیکن یہ اصل میں بیس لائن سے خاصی مختلف نہیں تھے (کوسٹیلو ، 2015)۔





لیکن یہاں حیاتیاتی سوچ ہے۔ ٹھنڈے پانی کی نمائش vasoconstriction (خون کی رگوں کو تنگ کرنے) کا سبب بنتی ہے ، جو آپ کے خون کا تالاب بناتا ہے۔ جب آپ ٹھنڈے پانی سے نکلتے ہیں تو ، واسوڈیلیشن (خون کی وریدوں کی چوڑائی) واقع ہوتی ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ اس عمل سے آپ کی پٹھوں پر آکسیجن کی فراہمی کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، بحالی کا وقت تیز ہوجاتا ہے (ینگ ، 2016)۔ لیکن آئس حمام اور ٹھنڈے وسرجن کا اثر کریوتھراپی کی طرح اضافی تحقیق سے بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ محققین جس نے تجویز کیا تھا کہ کریو کے اثرات اہم نہیں ہوسکتے ہیں اس کے علاوہ یہ اضافی کام بھی تجویز کرتے ہیں کہ یہ دیکھنے میں زیادہ سختی ہوگی کہ آیا کسی تربیتی سیشن کے بعد کریوتھیراپی سے صحت یابی اور پٹھوں کی تکلیف میں واقعی فرق پڑ سکتا ہے (کوسٹیلو ، 2015)۔

میٹابولک کی شرح

سردی کی نمائش تھراپی کے حامی بھی دعوی کرتے ہیں کہ یہ میٹابولزم میں اضافہ کرکے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب ایک تحقیق میں جوان ، دبلے پتلے مردوں کو سردی کا سامنا کرنا پڑا تو ، انھوں نے جو کیلوری جلا رکھی تھی ، وہ کانپنے کے آغاز سے پہلے ہی بڑھ گئی تھی۔ اس کے ذریعے توانائی کے اخراجات میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوا بیس لائن پر 31 ، اور یہ اضافہ اس وقت تک جاری رہا جب انہوں نے کانپنے سے پہلے سردی کو برداشت کیا 30 جو 30 منٹ سے کم تھا (اکوٹا ، 2018)۔

مردوں میں قدرتی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کو کیسے بڑھایا جائے۔

اس نقطہ نظر کو سمجھنے کے ل، ، جو شخص ایک دن میں 2000 کیلوری جلاتا ہے وہ ہر 30 منٹ میں تقریبا 41 کیلوری جلا دیتا ہے۔ 31 فیصد اضافے کے نتیجے میں 30 منٹ میں تقریبا cal 54 حرارتیں کیلوری جل جائیں گی only لیکن صرف اس صورت میں جب ان کے تحولات میں فوری طور پر 31 فیصد اضافہ ہوا (وہ ایسا نہیں کرتے)۔ اور جیسے ہی وہ گرم ہوجاتے ہیں ، ان کے توانائی کے اخراجات بالکل معمول پر آ جاتے ہیں۔ یہ سردی میں 30 منٹ کے لئے 13 کیلوری سے کم ہوگی ، لہذا یہ بات قابل بحث ہے کہ کیا یہ اثر اتنا اہم ہے کہ اسے صحت سے متعلق فائدہ کہا جائے۔ ہم یہ بھی نہیں جانتے کہ کیا یہ اثرات زیادہ عام آبادی میں درست ہیں۔

لیکن سردی کی نمائش سے سفید چربی کو میٹابولک طور پر فعال بھوری چربی میں تبدیل کرنے میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، جو سرد تھراپی کے شائقین اس کے ایک بڑے فوائد کی نشاندہی کرتے ہیں۔ بھوری چربی انکولی تھرمجنسیسی کے لئے ذمہ دار ہے ، ایک ایسا عمل جس کے ذریعے جسم کو گرم کرنے کے لئے توانائی کو گرمی میں تبدیل کیا جاتا ہے۔ لیکن ہم انسانوں کے مقابلے میں چوہوں میں یہ کس طرح کام کرتے ہیں اس کے بارے میں ہم بہت زیادہ جانتے ہیں ، اور اس میں اہم فرق پائے جاتے ہیں کہ کس طرح پرجاتیوں کے درمیان ایک ہی قسم کی چربی کام کرتی ہے۔ محققین اب بھی یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کیا چوہوں کی طرح ہی انسانوں میں سفید چربی کو بھوری چربی میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، اور اس میں رکاوٹیں بھی ہیں۔ مطالعے میں جانور مثال کے طور پر ، انسان وقفے وقفے سے سردی کی لپیٹ میں ہے جب انسان ان چربی خلیوں کی نمایاں سرگرمی کو دیکھنے کے لئے برداشت نہیں کرسکتا ہے جو توانائی خرچ کرسکتے ہیں (الیٹر ، 2015)۔

قوت مدافعت

ویم ہوف خود زور دیتے ہیں کہ سرد علاج سے استثنیٰ بہتر ہوتا ہے ، اور ایسا لگتا ہے کہ تحقیق اس خیال کی تائید کرتی ہے۔ سردی کی نمائش ، خاص طور پر جب پانی میں ورزش سے قبل جو 64 ° F ہوتا ہے ، اس میں سفید خون کے خلیوں اور قدرتی قاتل (NK) خلیوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے ایک مطالعہ . مطالعہ کے پیچھے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ سردی کی نمائش کے حفاظتی اثرات مرتب ہوتے ہیں ، لیکن اس سے بھی زیادہ جب پانی پر مبنی ورزش (برینر ، 1999) آگے بڑھی۔ اس سے پہلے کا ایک مطالعہ پتہ چلا کہ ٹھنڈے پانی میں دوبارہ وسرجن. ہفتے میں تین بار وسرجن کے ایک گھنٹے میں چھ ہفتوں تک مدافعتی نظام کو تھوڑی حد تک چالو کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے (جنسک J ، 1996)۔

سردی کی نمائش تھراپی کے ممکنہ خطرات

یہاں تک کہ اگر ہم انتہائی علاج معالجے جیسے کریوتھیراپی کے بارے میں بات نہیں کررہے ہیں تو ، سرد نمائش تھراپی میں اس کے خطرات ہیں۔ دل کے حالات کے حامل افراد کو ویتھوف تھراپی ، سردی کی بارش میں حصہ نہیں لینا چاہئے ، جیسا کہ ویم ہوف طریقہ کار میں مشورہ دیا گیا ہے ، یا ایسے علاج جس میں ایک انتہائی درجہ حرارت سے دوسرے درجہ حرارت میں شامل ہونا شامل ہے۔ دوسرے خطرات ہائپوتھرمیا ، تناؤ ، سانس کے مسائل ، اور بلڈ پریشر میں تبدیلی (ایلٹاٹر ، 2015) شامل ہیں۔ خود بھی اس میں سے کسی کو آزمانے سے پہلے ، آپ کو کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کرنی چاہئے۔ ان علاجوں کے خطرہ کا ایک حصہ یہ بھی ہے کہ ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں بہت کم تحقیق کی گئی ہے۔ ایسا ہی میٹا تجزیہ جس نے تجویز پیش کی کہ صحت سے متعلق فوائد کو بڑھاوا دیا جاسکتا ہے اور ان علاجوں سے وابستہ امکانی خطرات پر مزید غور کرنے کی ضرورت پر بھی زور دیا گیا (کوسٹیلو ، 2015)۔

حوالہ جات

  1. اکوسٹا ، ایف۔ ایم ، مارٹنیز ٹیلیز ، بی ، سانچیز ڈیلگادو ، جی ، الکانٹرا ، جے۔ ایم اے ، ایکوسٹا منزانو ، پی ، مورالس-آرٹاچو ، اے جے ، اور رویز ، جے آر (2018)۔ نوجوان دبلے پتلے مردوں میں شدید سردی کی نمائش کے لئے جسمانی ردعمل۔ پلس ون ، 13 (7)۔ doi: 10.1371 / جرنل.پون.0200865 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. بٹونی ، ایل ، بونومی ، ایف جی ، زانی ، وی ، مانیسکو ، ایل ، انڈیلیکاٹو ، اے ، لنٹری ، پی۔ ،… لمبارڈی ، جی۔ (2013)۔ فائبومیومیجک مریضوں کے کلینیکل آؤٹ پٹ پر لگاتار 15 کریتھو تھراپی سیشن کے اثرات۔ کلینیکل ریموٹولوجی ، 32 (9) ، 1337–1345۔ doi: 10.1007 / s10067-013-2280-9 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. برینر ، آئی کے ایم۔ ، کیسٹیلانی ، جے ڈبلیو ، گیبری ، سی ، ینگ ، اے جے ، زمیکینک ، جے ، شیفرڈ ، آر جے ، اور شیک ، پی این (1999)۔ سردی کی نمائش کے دوران انسانوں میں مدافعتی تبدیلیاں: گرمی اور ورزش سے پہلے کے اثرات۔ جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی ، 87 (2) ، 699–710۔ doi: 10.1152 / jappl.1999.87.2.699 ، https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. کوسٹیلو ، جے ٹی ، بیکر ، پی آر۔ ، منیٹ ، جی۔ ایم ، بیئوزن ، ایف ، اسٹیورٹ ، آئی۔ بی ، اور بلیکلے ، سی (2016)۔ کوچران کا جائزہ: بالغوں میں ورزش کے بعد پٹھوں میں ہونے والی تکلیف کو روکنے اور علاج کرنے کے ل whole پورے جسم کی کریوتھیراپی (انتہائی سرد ہوا کی نمائش)۔ ثبوت پر مبنی میڈیسن کا جریدہ ، 9 (1) ، 43–44۔ doi: 10.1111 / jebm.12187 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. ایلٹر ، ایس ، اور ستیاناریانا ، اے (2015)۔ کیا بھوری چربی سفید چربی کے خلاف جنگ جیت سکتی ہے؟ سیلولر فزیالوجی کا جرنل ، 230 (10) ، 2311–2317۔ doi: 10.1002 / jcp.24986 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. جانسکی ، ایل ، پوپسیلووی ، ڈی ، ہونزوی ، ایس ، اولیانا ، بی ، ارمیک ، پی ، زیمن ، وی ، اور کامنکو ، جے (1996)۔ سردی سے بے نقاب اور ٹھنڈے موافق انسانوں کا مدافعتی نظام۔ یوروپی جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی اور پیشہ ورانہ جسمانیات ، 72-72 (5-6) ، 445–450۔ doi: 10.1007 / bf00242274 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. راموس ، جی ، وی ، پنہیرو ، سی ایم ، میسا ، ایس پی ، ڈیلفینو ، جی بی ، مارکیٹی ، آر ڈی سی ، سالوینی ، ٹی ڈی ایف ، اور ڈوریگن ، جے ایل کیو (2016)۔ کریوتھیراپی عضلات کی تخلیق نو کے عمل اور چوہے کے پٹھوں کی ایکسٹرا سیلولر میٹرکس کی دوبارہ تشکیل کے بغیر سوزش کے ردعمل کو کم کرتا ہے۔ سائنسی رپورٹس ، 6 (1) doi: 10.1038 / srep18525 ، https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. روز ، سی ، ایڈورڈز ، کے ، سیگلر ، جے ، گراہم ، کے ، اور سیللاڈ ، سی (2017)۔ ورزش کے بعد بحالی کی تکنیک کے طور پر مکمل جسمانی کریو تھراپی: ادب کا ایک جائزہ۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن ، 38 (14) ، 1049–1060۔ doi: 10.1055 / s-0043-114861 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
  9. یونگ ، ایس ایس ، ٹنگ ، کے ایچ۔ ، ہون ، ایم ، فنگ ، این وائی ، چوئی ، ایم۔ ایم ، چینگ ، جے سی ، اور یونگ ، ای ڈبلیو (2016)۔ تھکاوٹ کی مشق کے بار بار ہونے والے تناؤ کے دوران پٹھوں میں آکسیجنشن پر ٹھنڈے پانی کے وسرجن کے اثرات۔ طب ، 95 (1) doi: 10.1097 / md.0000000000002455 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
دیکھیں مزید