کیا وٹامن ڈی آپ کو توانائی دیتا ہے؟ یہ ہم جانتے ہیں

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔



وٹامن ڈی: شاید آپ نے اس کے بارے میں سنا ہو؟ حالیہ برسوں میں ، دھوپ وٹامن کینسر اور مختلف ناخوشگوار جسمانی حالات جیسی سنگین بیماریوں سے بچنے میں اپنے ممکنہ کردار کے لئے بہت چرچا ہوا ہے۔ ان میں سے ایک تھکاوٹ ہے۔

اگر آپ کو تھکاوٹ کا سامنا ہے تو ، کیا روزانہ ضمیمہ پاپ کرسکتے ہیں یا وٹامن ڈی کی کھپت میں اضافہ آپ کی توانائی کی سطح کو بحال کرسکتے ہیں؟ یہاں تازہ ترین سائنس کیا کہتی ہے۔





اہمیت

  • وٹامن ڈی ایک پروہارمون ہے جو جسم کے متعدد عملوں میں مدد کرتا ہے۔
  • ان میں جسم کے عمل میں مدد اور توانائی کے استعمال شامل ہیں۔
  • وٹامن ڈی میں کمی کی وجہ سے تھکاوٹ ہوسکتی ہے۔
  • اگر آپ کو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، عمدہ عمل کے بارے میں ایک صحت نگہداشت فراہم کنندہ دیکھیں۔

وٹامن ڈی کیا ہے؟

وٹامن ڈی دراصل ایک پروہارمون ہے ، وٹامن نہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم ایسی چیز ہے جس سے جسم بنتا ہے اور ہارمون میں تبدیل ہوتا ہے۔ جیسا کہ آپ نے 13 سال کی عمر کے بارے میں سیکھا ، ہارمون جسم کے کچھ نظاموں کو عملی شکل دینے کی تحریک دیتے ہیں۔ اس کی وضاحت کرنے کے لئے: ہارمونز کے اضافے سے چیزیں حرکت میں آتی ہیں ، جبکہ ہارمونز کی کمی یا عدم توازن عمل کو سست یا رک جانے کا سبب بن سکتا ہے۔

وٹامن ڈی کو سنشائن وٹامن کہا جاتا ہے کیونکہ جب جلد سورج کے سامنے آجاتی ہے تو جسم اس کو پیدا کرتا ہے۔ (تکنیکی طور پر ، جگر اور گردے بھی جسم میں وٹامن ڈی کو اپنے فعال شکل میں تبدیل کرنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔)



کوویڈ 19 زبانی جھاڑو ٹیسٹ۔

اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن



ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

کتنا سوڈیم ایک چائے کا چمچ سمندری نمک میں
اورجانیے

وٹامن ڈی مختلف قسم کے کھانے پینے میں بھی پایا جاتا ہے ، جن میں فیٹی مچھلی (جیسے سالمن اور ٹونا) ، فش آئل ، وٹامن ڈی قلعہ والا دودھ ، انڈے ، اور ناشتہ کے مضبوط قلعہ شامل ہیں۔



لیکن ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کو زیادہ تر وٹامن ڈی سورج سے ملتا ہے ، اور ہماری بڑی حد تک اندرونی زندگی نے اس کو تکلیف دہ بنا دیا ہے۔ آبادی کی ایک بڑی فیصد وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے Americans جو 40٪ امریکی اور 1 بلین افراد دنیا بھر میں ہے (پارا ، 2018)۔

جسم میں وٹامن ڈی کا کردار / فوائد

ہڈیوں کی صحت / آسٹیوپوروسس سے بچاؤ

وٹامن ڈی کا بنیادی کردار جسم کو کیلشیم اور فاسفورس کی صحیح سطح کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرنا ہے۔ اس سے متاثر ہوتا ہے کہ کس طرح کیلشیم کھانے سے جذب ہوتا ہے اور جسم ہڈی کی تشکیل اور اس کی بحالی کیسے کرتا ہے (یہ عمل ہڈیوں کو دوبارہ بنانے کا کام ہے ، جو جسم مسلسل کر رہا ہے)۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی فریکچر (بِشچوف فیراری ، 2005) اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔



ایک شخص کو ایک دن میں کتنا سوڈیم ہونا چاہیے؟

کیا آپ سورج سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں؟

4 منٹ پڑھا

مدافعتی تقریب

وٹامن ڈی کی کمی انفیکشن کے زیادہ امکان اور خود سے ہونے والی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔ وٹامن ڈی لگتا ہے مدافعتی نظام میں مدد کریں بیکٹیریا اور حملہ آور جرثوموں کو ختم کریں (ایرینو ، 2011)۔

بعض کینسروں سے تحفظ

کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کے خلاف حفاظتی اثر پڑ سکتا ہے کینسر کی ایک بڑی تعداد ، خاص طور پر رنگین اور چھاتی (میکر ، 2016)۔

اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ وٹامن ڈی ان جینوں کو کنٹرول کرتا ہے جو خلیوں کی تفریق ، تقسیم اور موت پر قابو رکھتے ہیں۔ وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو تقویت بخشتا ہے اور سوجن کو کم کرتا ہے۔ وہ تمام عمل کینسر کی نشوونما پر اثر انداز کر سکتے ہیں۔

انسولین / ذیابیطس کا خطرہ کم کرتا ہے

زندگی میں ابتدائی طور پر وٹامن ڈی کی باقاعدگی سے خوراکیں ٹائپ 1 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پائی گئیں ہیں ، اور زندگی میں بعد میں وٹامن ڈی لینا ایسا لگتا ہے ذیابیطس ٹائپ 2 کے خطرے کو کم کریں (شوالفن برگ ، 2008) ایسا لگتا ہے کہ وٹامن ڈی جسم میں انسولین پروسس کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔

وٹامن ڈی اور افسردگی: وہ کیسے جڑے ہوئے ہیں؟

5 منٹ پڑھا

پروینٹل اور وینٹولین میں کیا فرق ہے؟

قلبی صحت

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی دل کی بیماری کے بڑے خطرے والے عوامل سے وابستہ ہے — جس میں ہائی بلڈ پریشر ، کورونری دمنی کی بیماری ، امراض قلب (دل کے عضلات کی توسیع) ، اور ذیابیطس شامل ہیں - اور وٹامن ڈی کی اضافی وابستہ ہے۔ بہتر بقا (واسیک ، 2012) البتہ، دیگر مطالعات وہ فوائد نہیں ملے (NIH، n.d.)

کیا وٹامن ڈی آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے؟

کم توانائی یا تھکاوٹ وٹامن ڈی کی کمی کی ایک عام علامت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی مائٹوکونڈریا کی مدد کرتا ہے۔ یہ اس سیل کا ایک حصہ ہے جو توانائی پیدا کرتا ہے۔ جسم کے مختلف حصوں میں آکسیجن اور طاقت کا استعمال کرتا ہے ، پٹھوں سمیت (Dzik ، 2019) اس کے بعد ، سوچ یہ ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے مائٹوکونڈیریل تقریب متاثر ہوسکتی ہے ، جو تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔

2016 کے ایک مطالعے میں محققین نے 120 تھکاوٹ (لیکن بصورت دیگر صحت مند) لوگوں کو یا تو وٹامن ڈی (100،000 IU) کا ایک میگاڈوز دیا یا پلیسبو دیا۔ محققین نے بتایا کہ جن لوگوں نے وٹامن ڈی لیا تجربہ کیا تھکاوٹ نمایاں طور پر بہتر (نوواک ، 2016)

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کے ساتھ اضافی طور پر ان لوگوں میں توانائی کی سطح میں بہتری آئی ہے جن کو حال ہی میں A تھا گردے کی پیوند کاری (ہان ، 2017)

پرو فٹ بال کھلاڑیوں کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی سطح سے وابستہ تھا بہتر ایتھلیٹک کارکردگی (کائونڈوراکیس ، 2014)۔

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن خواتین میں وٹامن ڈی کی کمی تھی ان میں رپورٹ ہونے کا زیادہ امکان ہے کمزوری ، تھکاوٹ ، اور غیر مخصوص درد (Ecem ، 2013)

لیکن جیوری ابھی بھی باہر ہے۔ بصورت دیگر صحتمند افراد جو روزانہ وٹامن ڈی ضمیمہ لیتے ہیں ان کے بارے میں بڑے مطالعات کا فقدان ہے۔ کم وٹامن ڈی لیول آپ کی تھکاوٹ کا سبب ہوسکتا ہے ، یا ایسا نہیں ہوسکتا ہے۔

میرے پیسے کو بڑا بنانے کا طریقہ

اگر آپ کو تھکاوٹ کا سامنا ہو رہا ہے تو ، اپنے خدشات کے بارے میں اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ وہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو خون کے ایک سادہ ٹیسٹ کے ذریعہ جانچ کراسکتے ہیں تاکہ آپ کی کمی ہے یا نہیں۔

مزید وٹامن ڈی کیسے حاصل کریں؟

آپ ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے سے زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں ، جن میں فیٹی مچھلی (جیسے سالمن اور ٹونا) ، مچھلی کا تیل ، مضبوط دودھ ، انڈے کی زردی ، اور ناشتہ کے مضبوط قلعہ شامل ہیں۔

آپ وٹامن ڈی ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں۔ آفس آف ڈائٹری سپلیمنٹس سفارش کرتا ہے کہ 69 IU اور 70 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے 600 IU کا روزانہ وٹامن ڈی استعمال کریں۔ قابل برداشت اوپری روزانہ کی حد 4،000 IU (100 mcg) ہے۔ جب وٹامن ڈی کی تکمیل کرتے ہو تو محتاط رہیں — وٹامن ڈی کا زہریلا ممکن ہے (NIH، n.d.)

سورج سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا ممکن ہے ، لیکن صرف سال کے مخصوص اوقات میں۔ کچھ محققین کا خیال ہے کہ صبح 10 بجے سے صبح 3 بجے کے درمیان تقریبا پانچ سے 30 منٹ تک سورج کی نمائش ، آپ کے چہرے ، بازوؤں ، پیروں یا پیٹھ (ہفتہ میں کم از کم ہفتے) میں ہفتے میں کم از کم دو بار نتیجہ ہوسکتا ہے وٹامن ڈی کی کافی پیداوار میں (ہولک ، 2007)۔ تاہم ، دھوپ میں کتنے وقت کے بارے میں کوئی حقیقی سفارشات موجود نہیں ہیں کیونکہ سورج کی نمائش سے آپ کے جلد کے کینسر کے خطرے کو بھی بڑھ جاتا ہے۔

شمالی نصف کرہ میں سردیوں کے دوران ، سورج کے ذریعے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا ناممکن ہوسکتا ہے۔ عام سطح کو برقرار رکھنے میں وٹامن ڈی کا اضافی معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. ارینو سی (2011)۔ وٹامن ڈی اور قوت مدافعت کا نظام۔ تفتیشی طب کا جریدہ: امریکی فیڈریشن برائے کلینیکل ریسرچ ، 59 (6) ، 881–886 کی سرکاری اشاعت۔ https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. ڈزک ، کے پی ، اور کاکزور ، جے جے (2019)۔ کنکال کے پٹھوں کے فنکشن پر وٹامن ڈی کا طریقہ کار: آکسیڈیٹیو تناؤ ، توانائی کا تحول اور انابولک ریاست۔ یورپی جریدہ برائے اطلاق جسمانیات ، 119 (4) ، 825–839۔ https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. ایسیمس ، جی سی ، اور اتماکا ، اے (2013)۔ معیار زندگی نہ صرف وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے بلکہ وٹامن ڈی کی ناکافی پری مینوپاسال خواتین میں بھی خراب ہے۔ جرنل آف انڈوکرونولوجیکل تفتیش ، 36 (8) ، 622–627۔ https://doi.org/10.3275/8898
  4. ہان ، بی ، وو ، ایکس ، اور گو ، وائی۔ (2017) گردے کی ٹرانسپلانٹ وصول کنندگان میں وٹامن ڈی کی تکمیل کے بعد تھکاوٹ میں بہتری۔ میڈیسن ، 96 (21) ، e6918۔ https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. ہولک ، ایم (2007) وٹامن ڈی کی کمی۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، 357 (3) ، 266-281۔ doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. کونڈوراکیس ، این۔ ای۔ ، آندرولاکیس ، این۔ ای۔ ، مالیراکی ، این ، اور مارجیریس ، اے این (2014)۔ پیشہ ور فٹ بال کھلاڑیوں میں وٹامن ڈی اور ورزش کی کارکردگی۔ پلس ون ، 9 (7) ، e101659۔ https://doi.org/10.1371/j Journal.pone.0101659
  7. مارینو ، آر ، اور مصرا ، ایم (2019) وٹامن ڈی غذائی اجزاء کے اضافی کنکال اثرات ، 11 (7) ، 1460۔ https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. میکر ، ایس ، سیونس ، اے ، میگیو پرائس ، ایل ، اور پائک ، جے (2016)۔ وٹامن ڈی ، سوزش والی آنتوں کی بیماری اور بڑی آنت کے کینسر کے مابین حفاظتی روابط۔ معدے کی عالمی جریدہ ، 22 (3) ، 933–948۔ https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. صحت کے قومی ادارے ، غذائی سپلیمنٹس کا دفتر - وٹامن ڈی (این ڈی)۔ 05 جون ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- ہیلتھ پروفیشنل
  10. نوواک ، اے ، بوسچ ، ایل ، آندرس ، ای ، باتٹے ، ای۔ ، ہورمینن ، ٹی۔ ، شمڈ ، سی ، بِشفف فیراری ، ایچ۔ اے ، سوٹر ، پی۔ ایم ، اور کرین بیوہل ، پی۔ (2016)۔ خود کو محسوس ہونے والی تھکاوٹ پر وٹامن ڈی 3 کا اثر: ایک ڈبل بلائنڈ بے ترتیب بے ترتیب پلیسبو کنٹرول شدہ ٹرائل۔ میڈیسن ، 95 (52) ، ای5353۔ https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. پاروا ، این آر ، تڈیپالی ، ایس ، سنگھ ، پی ، کیان ، اے ، جوشی ، آر ، کنڈالہ ، ایچ ، نوکالا ، وی کے ، اور چیریئیت ، پی (2018)۔ امریکی آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی اور اس سے منسلک خطرے کے عوامل کا سامنا (2011-2012)۔ کیوریئس ، 10 (6) ، e2741۔ https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. شوالفن برگ جی۔ (2008) وٹامن ڈی اور ذیابیطس: وٹامن ڈی 3 ریفلیشن کے ساتھ گلیکیمک کنٹرول میں بہتری۔ کینیڈا کے کنبہ کے معالج میڈیسن ڈی فامیلی کینیڈین ، 54 (6) ، 864–866۔
  13. واسیک ، جے ایل ، وانگا ، ایس آر ، گڈ ، ایم ، لائ ، ایس ایم ، لککیریڈی ، ڈی ، اور ہاورڈ ، پی۔ اے (2012)۔ وٹامن ڈی کی کمی اور تکمیل اور قلبی صحت سے متعلق۔ امریکی جریدہ برائے امراض قلب ، 109 (3) ، 359–363۔ https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
دیکھیں مزید