ڈوین 'دی راک' جانسن نے 'ہارلیش' بائیسپ روٹین شیئر کی جس نے اسے 21 انچ کا بازو دیا۔

DWAYNE 'The Rock' جانسن نے انکشاف کیا ہے کہ ہتھیاروں کو درختوں کے تنوں کی طرح کیسے حاصل کیا جائے - اور آپ کو صرف ایک باربل کی ضرورت ہے۔




سابق ڈبلیو ڈبلیو ای لیجنڈ اور ہالی وڈ سپر اسٹار کبھی بھی انسٹاگرام یا بڑی اسکرین پر اپنے مضحکہ خیز پٹھوں کو چمکانے میں شرم محسوس نہیں کرتے تھے۔

راک نے اپنے ورزش کا معمول شیئر کیا ہے جو اس کے بائسپس کو تقویت بخشتا ہے۔







مردوں کے پیسوں کا اوسط سائز کیا ہے؟

اور وہ اکثر اپنے ورزش کرنے والے 137 ملین فالورز کو ماسٹر کو ایکشن میں دیکھنے کا موقع دینے کے لیے ورزش کے چند نکات فراہم کرتا ہے۔

اپنے تازہ ترین اپ لوڈ میں ، 46 سالہ شخص نے ان بائسپس کو تقویت دینے کے لیے ایک 'جہنمی' معمول دکھایا۔





وہ اسے '21 انچ گن سیلوٹ 'کہتا ہے اور اس کا آغاز اوپر سے سات ریپ اٹھانے سے ہوتا ہے جو صرف آدھے راستے پر جاتا ہے۔

اس بات کا یقین کر لیں کہ مناسب وزن میں وزن اٹھائیں ورنہ یہ سنگین چوٹ کا سبب بن سکتا ہے اور آپ راتوں رات راک میں تبدیل نہیں ہوں گے۔





اگلا ، بغیر وقفے کے ، وہ نیچے سے سات مزید نمائندے کرتا ہے جو صرف آدھے راستے پر جاتا ہے۔

اس مقام پر یہاں تک کہ چٹان جدوجہد کرتی دکھائی دیتی ہے لیکن وہ حتمی مرحلے سے گزرتا ہے۔





اس میں سات مکمل نمائندے شامل ہیں اس سے پہلے کہ 'آپ کے درد کی دہلیز کو آگے بڑھانے کے لیے کچھ اور اضافی ریپس نکالیں جہاں کامیابی اور جادو ہوتا ہے۔'

یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ بازوؤں میں جلن محسوس کریں گے اور یہاں تک کہ دی راک تھوڑا سا تھوک کھو دیتا ہے کیونکہ وہ باقی نمائندوں کو ختم کرنے کی کوشش کرتا ہے۔





ایک اور ویڈیو میں جہاں وہ ایل اے جم پر قابض ہے ، وہ لکھتا ہے: 'میں خوبصورت ورزش نہیں کرتا - میں اسے تمام خوبصورت لڑکوں کے لیے چھوڑ دیتا ہوں۔ میری تربیت شدید ، گندی ، انتہائی ، معذرت خواہ اور سخت گیر ہے۔ لیکن ہمیشہ مزہ آتا ہے۔

یاد رکھیں کہ یہ ہمیشہ آپ کے کام کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ اس جذبے پر ہے جس میں آپ یہ کرتے ہیں۔ جتنی مشکل ہو سکے ٹرین کریں اور یہ سب جم میں چھوڑ دیں۔ '

ویٹ لفٹنگ نہ صرف آپ کی شکل اور ذہنیت کو بہتر بنا سکتی ہے ، اس کے ذریعے مطالعہ آپ کے دل کے دورے کے امکانات کو 70 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔

مطالعہ - جس نے 12،500 افراد کے اعداد و شمار پر نظر ڈالی - سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ وزن کی تربیت کے ساتھ دل کی بیماری 40 سے 70 فیصد تک گر گئی۔

اس نے انکشاف کیا کہ آپ کو فوائد کو محسوس کرنے کے لیے جم میں گھنٹوں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے - ہفتے میں کل 60 منٹ کریں گے۔

'جہنمی' معمول میں کل 21 نمائندے شامل ہیں۔

ڈوین جانسن نے اسے 21 انچ گن سلامی کہا۔

یہاں تک کہ ماسٹر بھی سخت ورزش مکمل کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے۔