وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے آٹھ ایپس

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے آٹھ ایپس

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

آج ، تھراپی سے لیکر کسی کو ڈھونڈنے کے ل finding ہر چیز کے ل apps اطلاقات موجود ہیں۔ ڈائٹ اور فلاح و بہبود کے ایپس بے عیب نہیں ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بچنے کے ل There بہت ساری ایپس دستیاب ہیں ، لیکن صحیح تلاش کرنا مشکل ہے۔ بیشتر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ایپس میں وزن کم کرنے کے اہداف کا تعین کرنے ، غذا اور پانی کی مقدار کا پتہ لگانے اور آپ کی ورزش کی عادات پر ٹیب رکھنے کے خصوصیت کے اختیارات ہوتے ہیں۔ آپ کے سفر میں آپ کی مدد کے ل Here یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے آٹھ ایپس ہیں۔

اشتہار



پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے نظم و نسق کو صاف کیا

پوری ایک نسخے پر مبنی تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .



اورجانیے

ایپس وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور وزن کم کرنے میں کس طرح مدد فراہم کرتی ہیں؟

اسمارٹ فون ایپ کا استعمال آپ کو مختلف طریقوں سے اپنی پیشرفت اور صحت سے باخبر رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو ہاتھ سے چیزیں ریکارڈ کرنے سے کہیں زیادہ آسان اور زیادہ اطمینان بخش لگتا ہے۔ استعمال میں آسانی سے وقت کے ساتھ ساتھ مستقل استعمال کا بھی سبب بنتا ہے ( رتھ بون ، 2017 ).

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ایپس لوگوں کو وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ ایک تحقیق میں ، ہزاروں شرکاء میں سے 77٪ نے اسمارٹ فون ایپ کی مدد سے کامیابی سے وزن کم کیا۔ دوسری تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وزن میں اضافے سے گریز کے ساتھ ، صحت کے ایپس استعمال کرنے والے افراد نے زیادہ ورزش کی ، کم میٹھے مشروبات پیئے ، اور کم کھانے والی چیزیں کھائیں ( تیتر ، 2015 ).

ڈیجیٹل انٹرفیس کی وجہ سے ، اطلاقات آپ کو اپنی غذا ، ورزش اور وزن کی خود نگرانی کرنے میں مدد کرنے میں اچھی ہیں تاکہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پیشرفت دیکھ سکیں۔ جب آپ اپنے ہر ہدف کو حقیقت میں تصور کرسکتے ہیں تو ، اس سے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کرنے کی بھی ترغیب ملتی ہے۔

کسی ایپ میں کیا تلاش کرنا ہے

ایپ پر منحصر بہت سی مختلف قسم کی خصوصیات ہیں۔ جب وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی بات آتی ہے تو ، ایسی ایپس تلاش کریں جس میں درج ذیل خصوصیات ہوں ( مڈل ویلڈ ، 2014 ):



  • خود نگرانی: خود نگرانی وہ ہے جو آپ زیادہ تر فٹنس کے ساتھ کرتے ہیں وزن سے باخبر رہنے کے اطلاقات جب آپ ایپ پر سائن ان کرتے ہیں تو ، آپ وزن ، آپ کیا کھاتے ہیں ، کتنا پانی پیتے ہیں ، اور آپ کتنا دن روزہ رکھتے ہیں جیسے معلومات درج کرتے ہیں۔ اپنی پسند کی ملکیت لینے اور اپنی عادات کو ریکارڈ کرنے سے تبدیلی پیدا ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • کارکردگی کی آراء: ٹھوکروں کی نشاندہی کرنے اور بامقصد اقدامات کو آگے بڑھانے کے لئے کارکردگی سے متعلق آراء اچھی ہوں۔ بہت سی ایپس کے ادائیگی والے ورژن ہیں جو آپ کو ایسے کوچوں سے جوڑتے ہیں جو قیمتی آراء دے سکتے ہیں۔ کوچ اکثر آپ کی تشخیص کرنے کے لئے حوصلہ افزا انٹرویو کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کو درپیش کسی بھی رکاوٹوں کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
  • مقصد ترتیب: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے ایپس کیلئے مقصد کی ترتیب شامل کرنا عام ہے۔ وزن ، تندرستی ، یا یہاں تک کہ روزے کے شیڈول پر قائم رہنا ، پر فوکس کرنے کے لئے گول ترتیب کو اپنی مرضی کے مطابق بنایا جاسکتا ہے۔
  • جرنلنگ: کچھ ایپس جن کی ہم ذیل میں روشنی ڈالتی ہیں ان میں جرنلنگ کی خصوصیات ہیں خود کو متحرک رکھنے کے ل Journal جرنلنگ تناؤ کو دور کرنے اور مثبت خود کلامی کے لئے ایک جگہ مہیا کر سکتی ہے۔
  • تناؤ کا انتظام: کچھ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ایپس میں ایسے مضامین شامل ہوتے ہیں جس میں شامل ہیں دباؤ آپ کی غذا اور روزہ کے نظام الاوقات کو متاثر کرسکتا ہے۔ دوسرے عنوانات میں یہ بھی شامل ہوسکتا ہے کہ خبروں ، ذہن سازی سے کھانے ، اور گھر میں آرام کرنے کی حکمت عملیوں سے دباؤ کو کیسے نپٹایا جائے۔
  • رول ماڈل: کچھ ایپس حوصلہ افزائی کے لئے کوچ اور برادری کی مدد کی پیش کش کرتی ہیں۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ جیسے لوگ اپنے مقاصد کو حاصل کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو خود پر یقین کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ آپ ایسے ایپس کا انتخاب کرسکتے ہیں جن میں کوچز ، سوشل نیٹ ورک جیسے فورمز ، اور کامیابی کی کہانیاں شامل ہوں۔

اب ہم آپ کے پسندیدہ آٹھ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے ایپس کو دیکھیں۔

1. آسان

تمہیں کیا ملتا ہے: سادہ میں غذا ، ورزش ، وزن اور پانی کی مقدار سے باخبر رہنا شامل ہے۔ اپنے روزے کا شیڈول اپنی مرضی کے مطابق بنائیں ، دوستوں کو مدعو کریں ، اور کمیونٹی میں شامل ہوں۔ مفت ورژن کے ساتھ تعلیمی بلاگز اور خبریں تلاش کریں۔ اس ایپ میں آپ کو مشغول رکھنے کے لئے بہت سارے گراف ، ویڈیوز اور متحرک تصاویر شامل ہیں۔

کیا کمی ہے: آپ ایپ کی لائبریری میں کھانے کے انفرادی اشیا کی تلاش کرکے اپنے کھانے کا پتہ لگاسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، فہرست جامع سے دور ہے ، اور آپ ہر اس شے کو تلاش نہیں کرسکتے ہیں جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔ کیلوری کو ٹریک کرنے یا سائز پیش کرنے کا طریقہ فراہم نہ کرکے بھی ایپ مختصر پڑتی ہے۔

اسٹینڈ آؤٹ کی خصوصیت: آپ سیملیس ٹریکنگ کیلئے ایپل ہیلتھ یا فٹ بیٹ سے رابطہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس آئی فون ہے تو ، آپ آسانی سے آزاد ہوسکتے ہیں اور سری کو اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

لاگت: مفت ، اپ گریڈ شدہ آپشنز کے ساتھ جو ذاتی نوعیت کی کوچنگ پیش کرتے ہیں اور 12 ہفتوں کے لئے. 29.99 سے شروع ہونے والے مضامین کی وسیع لائبریری کو غیر مقفل کرتے ہیں۔ سالانہ رکنیت 49.99 ڈالر ہے۔

بہترین: ایک نیا اچھ .ا وقتا faster فوقتا who جو اپنی غذا میں تبدیلی لانے اور ان پر نظر رکھنا چاہتا ہے کہ وہ کس حد تک ورزش کرتے ہیں۔

پر دستیاب: آئی فون ، انڈروئد

وزن میں کمی کے لئے بہترین مشقیں ، درجہ بندی کی

4 منٹ پڑھا

2. صفر

تمہیں کیا ملتا ہے: زیرو میں ڈاکٹروں ، فٹنس کوچز ، رجسٹرڈ ڈائٹشینز اور دیگر ماہرین صحت کے ویڈیوز اور مضامین موجود ہیں۔ ایپ میں وقفے وقفے سے روزہ کے نظام الاوقات کی خصوصیات ہے۔ اس میں آپ کی سرکیڈین تال پر مبنی ایک بھی شامل ہے۔ زیرو آپ کو جسمانی سرگرمی ، دل کی شرح ، نیند ، اور بلڈ شوگر سطح آپ اپنے آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے یاد دہانیوں کا تعین کرنے یا اطلاعات کو دبانے کیلئے بھی اطلاق کا استعمال کرسکتے ہیں۔

آپ کے سسٹم میں میلیکسیکم کتنا وقت ہے؟

کیا کمی ہے: ہائیڈریشن لاگنگ کے لئے کوئی خصوصیات نہیں ہیں ، جو روزہ رکھتے وقت اضافی اہم ہوتی ہیں۔

نمایاں رہو: زیرو میں چیلنجز سیکشن شامل ہے جہاں آپ دوسرے صارفین کو گول کرنے کے مقاصد میں شامل ہوسکتے ہیں۔

لاگت: بنیادی خصوصیات کو مفت میں استعمال کریں۔ زیرو پلس کے لئے خریداری ایک سال میں. 69.99 ہے۔

بہترین: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے افراد یا وہ افراد جو تحول صحت کی سائنس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

پر دستیاب: آئی فون ، انڈروئد

3. روزہ دار

تمہیں کیا ملتا ہے: فاسٹیک کا ایک سادہ انٹرفیس ہے جس میں آپ کے حالیہ روزوں کے نظارے شامل ہیں۔ اس میں واٹر ٹریکر ، قدم کاؤنٹر ، اور اس کے اشارے ہیں جو آپ روزے کے دوران پی سکتے ہیں۔ روزہ کے منصوبوں کو ابتدائی ، ماہر اور جنگجو اختیارات میں تقسیم کیا گیا ہے ، جس میں ہر ایک کے لئے ایک سے زیادہ اختیارات دستیاب ہیں۔

کیا کمی ہے: آپ کو صرف ادائیگی کے منصوبے کے ذریعہ تغذیہ بخش معلومات اور تعلیمی مواد تک رسائی حاصل ہوگی۔

اسٹینڈ آؤٹ کی خصوصیت: واٹر ٹریکر کپ میں پیمائش کرتا ہے اور استعمال کرنا آسان ہے۔

لاگت: مفت ، جس میں ایک ماہ کے لئے فی ہفتہ پلس week 2.98 سے شروع ہوتا ہے۔

بہترین: مرصع پسند جو اپنی ٹریکنگ کو آسان اور سیدھے رکھنا چاہتا ہے۔

پر دستیاب: آئی فون ، انڈروئد

پانی کی کمی: کیا اس سے عضو تناسل (ED) پیدا ہوسکتا ہے؟

5 منٹ پڑھا

4. باڈی فاسٹ

تمہیں کیا ملتا ہے: باڈی فاسٹ آپ کے موجودہ وزن ، گول وزن اور باڈی ماس انڈیکس (بی ایم آئی) کے گراف کے ساتھ وزن میں کمی کا محور اور مرکز رکھتا ہے۔ بہت سی دوسری ایپس کی طرح ، آپ مقبول روزگار کے سلسلے میں سے اپنے روزے کا نظام الاوقات منتخب کرسکتے ہیں۔ تاہم ، کچھ منصوبے جیسے 16/8 ، 5: 2 ، اور واریر ڈائیٹ کی طرح ، آپ کو تکمیل شدہ ورژن تک رسائی کے ل to سائن اپ کرنا ہوگا۔ سنگ میل کو مارنے کے لئے ٹرافیاں جیتیں ، برادری کی مصروفیات کے ل their ان کے فیس بک گروپ میں شامل ہوں ، اور تفریحی تحریک کے چیلنجوں میں حصہ لیں۔

کیا کمی ہے: آپ صرف روزہ کے مخصوص منصوبوں کو مفت میں ٹریک کرسکتے ہیں۔ نقل و حرکت اور غذائیت کے چیلنج صرف ادائیگی شدہ ورژن کے ساتھ دستیاب ہیں۔

کھڑے ہونے کی خصوصیت : غذائیت کے اشارے اور کمیونٹی کی تازہ کاریوں کے ل their ان کے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔

لاگت: بنیادی تیز رفتار سے باخبر رہنے کے لئے مفت۔ weekly 16.99 میں ہفتہ وار چیلنجوں اور ایک روزہ رکھنے والے ذاتی روزہ کوچ تک رسائی حاصل کریں۔

بہترین: وقفے وقفے سے تیزی سے کون اختیارات پسند کرتا ہے۔

پر دستیاب: آئی فون ، انڈروئد

5. طلوع آفتاب

تمہیں کیا ملتا ہے: طلوع آفتاب ایک سادہ ایپ ہے جو بنیادی طور پر روزے کے ادوار کو ٹریک کرتی ہے۔ آپ مقبول روزوں کی بنیاد پر ابتداء اور اختتامی اوقات کو دستی طور پر درج کرسکتے ہیں ، جیسے 16/8 ، اور تاریخ کی خصوصیت کا استعمال کرتے ہوئے وقت کے ساتھ ساتھ مکمل شدہ روزوں کو ٹریک کرسکتے ہیں۔ سیکھیں سیکشن میں آپ مفت بلاگ ، آرٹیکلز اور ویڈیوز بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

کیا کمی ہے: آپ کو کہیں اور ہائیڈریشن اور کھانے کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہوگی۔

اسٹینڈ آؤٹ کی خصوصیت: ایپ کی مدد سے آپ اپنے موڈ کو ٹریک کرسکتے ہیں ، یہ ایک اہم اشارے ہے کہ آپ روزہ رکھنے کے ادوار کو کس حد تک برداشت کررہے ہیں۔

لاگت: مفت

بہترین: وقفے وقفے سے تیزی سے جو خاص طور پر کھانے پر مرکوز نہیں ہے۔

پر دستیاب: آئی فون

افسردگی: امریکہ کی چھپی ہوئی وبا کو سمجھنا

10 منٹ پڑھا

6. زندگی

تمہیں کیا ملتا ہے: لائف فاسٹنگ ایپ کے ذریعہ ، آپ روزانہ افطاری میں داخل ہوسکتے ہیں ، روزہ دار کوچ کے ساتھ بات کرنے کے لئے ادائیگی کرسکتے ہیں ، اور روزہ رکھنے کے وقت تعاون کے لئے گروپ سیشن میں شامل ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ غذا اور ہائیڈریشن سامنے اور مرکز نہیں ہیں ، لیکن مارکیٹ کے حصے میں آپ کی غذا ، تناؤ کی سطح ، اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں میکرو کی تلاش کے ل assess تشخیص ، کیلکولیٹر اور ٹیسٹ موجود ہیں۔

کیا کمی ہے: آپ ورزش کی عادات کو کھوج نہیں کرسکتے یا کھانے میں لاگ نہیں کرسکتے ہیں۔

اسٹینڈ آؤٹ کی خصوصیت: زندگی ان کے حلقوں کی خصوصیت سے کمیونٹی کے فوائد پر مرکوز ہے ، جو آپ کو روزہ کی حالت میں معاشرتی مدد کے لئے ایپ گروپس میں شامل ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ خود بھی تشکیل دے سکتے ہیں اور دوستوں کو بھی مدعو کرسکتے ہیں۔

لاگت: مفت ، لیکن کوچز تک رسائی حاصل کرنے میں پیسہ خرچ آتا ہے۔

بہترین: روزہ رکھنے والے ساتھی کی تلاش ہے؟ زندگی چیک کریں۔

پر دستیاب: آئی فون ، انڈروئد

کیا روزہ عمر بڑھنے کے عمل کو سست یا روک سکتا ہے؟

5 منٹ پڑھا

7. روزہ کی عادت

تمہیں کیا ملتا ہے: فاسٹ عادت آپ کو اپنے روزے کا نظام الاوقات ، دستی طور پر شروع اور اختتامی اوقات کو ایڈجسٹ کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ ڈیٹا کا تجزیہ کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ آپ روزہ کب شروع ہونے والے ہیں اس بارے میں آپ کو یاد دہانیوں کا تعین کر سکتے ہیں۔

کیا کمی ہے: روزہ سے وابستہ مزید اعدادوشمار اور وزن سے باخبر رہنے کے ل you آپ کو حامی ورژن میں اپ گریڈ کرنا ہوگا۔

اسٹینڈ آؤٹ کی خصوصیت: انٹرفیس سیدھے اور استعمال میں آسان ہے۔

لاگت: مفت فاسٹ ہیبیٹ پرو ایک وقت کی فیس one 2.99 کے لئے دستیاب ہے۔

بہترین: پہلی بار تیز۔ غذا اور ورزش جیسے دیگر متغیرات کو شامل کرنے سے پہلے چھوٹی شروعات کریں۔

پر دستیاب: آئی فون ، انڈروئد

وزن کم کرنے کے انتہائی غذا: ان سے دور رہیں

6 منٹ پڑھا

8. ونڈو

تمہیں کیا ملتا ہے: ونڈو میں روزہ رکھنے کے بہت سے منصوبے پیش کیے جاتے ہیں جن میں 12/12 ، 14/10 ، 16/8 ، واریر ڈائیٹ ، اور ایک دن میں ایک کھانے شامل ہیں۔ آپ جرنل کے حصے میں موڈ ، کھانے ، پانی کی مقدار اور روزانہ کی عکاسیوں کو لاگ ان کرسکتے ہیں۔ ونڈو آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف طے کرنے اور گراف پر اپنی پیشرفت دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ مضامین اور اعلی معیار کی تحقیق کے ساتھ سیکھنے کا ایک سیکشن بھی ہے جہاں آپ روزے کے دوران بلڈ شوگر میں کیا ہوتا ہے جیسی چیزوں کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔

کیا کمی ہے: کمیونٹی کی مدد کے گروپ

اسٹینڈ آؤٹ کی خصوصیت: جب آپ روزے کی منصوبہ بندی کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو صحت مند کھانے کی تجاویز اور ناشتے کے انتخاب ملتے ہیں۔

لاگت: 7 دن کی مفت آزمائش کے ساتھ شروعات کریں ، اور پھر ہر مہینہ cription 9.99 یا subs 39.99 ادا کریں۔

بہترین: آزاد روزہ دار جس کو کوچز یا برادری کی مدد کی ضرورت نہیں ہے۔

پر دستیاب: آئی فون ، انڈروئد

دل کی بیماری کیا ہے؟ آپ اس کی روک تھام کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟

12 منٹ پڑھا

ابھی اتنی تحقیق نہیں ہوئی ہے جو خاص طور پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے ایپس پر نظر آتی ہے ، لیکن جو مطالعات کی گئی ہیں اس سے ایپس کو فرق پڑ سکتا ہے۔

اگرچہ کچھ لوگ غذا ، ورزش اور وزن میں کمی میں بہتری دیکھ سکتے ہیں ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ ہر ایک کے ل for نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ فی الحال حاملہ یا دودھ پال رہے ہیں ، یا آپ حاملہ ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، روزے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ( گرجاور ، 2019 ).

اگر آپ کو ذیابیطس ٹائپ ہو یا غیر مہذ eatingب کھانے کی تاریخ ہے تو ، وقفے وقفے سے روزے سے پرہیز کریں ( گنیسن ، 2018 ). ان لوگوں کے لئے جنھیں کھانے کے ل medic دوائیں لینے کی ضرورت ہوتی ہے ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا مشکل ہوسکتا ہے — خاص طور پر اگر آپ کے دوائی کا شیڈول آپ کے روزے کے نظام الاوقات سے متجاوز ہے۔

مزید برآں ، ٹائپ 2 ذیابیطس کے شکار افراد کو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے اگر وہ وقت ، خوراک اور مائع کی مقدار کے انتظام میں مدد کے ل fast روزہ رکھنا چاہتے ہیں (گراجور ، 2019)۔

ایک بڑا عضو تناسل حاصل کرنے کے قدرتی طریقے

طرز زندگی میں اضافی تبدیلیاں کرنا ، جیسے چلنا ، یوگا کرنا ، یا ورزش کا پروگرام شروع کرنا ، روزے کے علاوہ آپ کی صحت اور تندرستی کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. بھوٹانی ، ایس ، کلیمپل ، ایم سی ، کروگر ، سی ایم ، ٹریپنوسکی ، جے ایف اور ورڈی ، کے.اے. (2013) دن کے متبادل روزے اور برداشت کی مشق جسم کے وزن کو کم کرنے اور موٹے انسانوں میں پلازما لپائڈ کو تبدیل کرنے کے لئے یکجا ہوجاتی ہے۔ موٹاپا ، 21 ، 1370-1379۔ doi: 10.1002 / oby.20353۔ سے حاصل https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. کارٹر ، ایم سی ، برلے ، وی جے ، نیک زائر ، سی ، اور کیڈ ، جے ای (2013)۔ ویب سائٹ اور کاغذ کی ڈائری کے مقابلے میں وزن میں کمی کے لئے ایک اسمارٹ فون ایپلی کیشن کی پاسداری: پائلٹ بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ جرنل آف میڈیکل انٹرنیٹ ریسرچ ، 15 ( 4) ، ای 32۔ doi: 10.2196 / jmir.2283۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. چن ، ایس او ، کیوم ، سی ، وو ، جے ، پارک ، جے ، چوئی ، ایچ۔ جے ، اور وو ، جے ٹی۔ وغیرہ۔ (2016) وزن میں کمی اور موٹاپے والے افراد میں اسمارٹ فون ایپلی کیشن کا استعمال کرکے وزن میں کمی اور بحالی کی کامیابی۔ سائنسی رپورٹس ، 6 ، 34563. doi: 10.1038 / srep34563. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. ڈیریتو ، اے ، ڈیل ، ایل پی ، شیلڈز ، ای ، ڈوبسن ، آر ، وہٹیکٹر ، آر ، اور میڈیسن ، آر (2014)۔ کیا جسمانی سرگرمی اور غذائی اسمارٹ فون ایپلی کیشن میں ثبوت پر مبنی طرز عمل میں تبدیلی کی تکنیک شامل ہیں؟ بی ایم سی پبلک ہیلتھ ، 14 ، 646. doi: 10.1186 / 1471-2458-14-646۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. گنیسان ، کے ، حبوبش ، وائی ، اور سلطان ، ایس (2018)۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: صحت مند طرز زندگی کے لئے انتخاب۔ کیوریئس ، 10 (7) ، e2947۔ doi: 10.7759 / cureus.2947. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. گل ، ایس ، اور پانڈا ، ایس (2015)۔ ایک اسمارٹ فون ایپ انسانوں میں دائمی کھانے کے طریقوں کا انکشاف کرتی ہے جو صحت سے متعلق فوائد کے ل Mod ماڈیول ہوسکتی ہے۔ سیل میٹابولزم ، 22 (5) ، 789-798۔ doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. گلین ، ایل جی ، ہیز ، پی۔ ایس ، کیسی ، ایم ، گلین ، ایف ، الواریز۔اگلیسیاس ، اے ، اور نیویل ، جے ات۔ (2014) بنیادی نگہداشت میں جسمانی سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے اسمارٹ فون ایپلی کیشن کی افادیت: اسمارٹ کو بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں منتقل کریں۔ برطانوی جرنل آف جنرل پریکٹس ، 64 (624) ، e384 – e391۔ doi: 10.3399 / bjgp14X680461۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. گراجور ، ایم۔ ایم ، اور ہورن ، بی ڈی (2019)۔ ذیابیطس میلیتس کے مریضوں میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا کلینیکل انتظام۔ غذائی اجزاء ، 11 (4) ، 873. doi: 10.3390 / nu11040873۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. ہاروی ، ایم این ، پیجنگٹن ، ایم ، میٹسن ، ایم پی ، فراسٹک ، جے ، ڈیلن ، بی ، اور ایونز ، جی۔ وغیرہ۔ (2011) وزن میں کمی اور میٹابولک بیماری کے خطرے کے مارکروں پر وقفے وقفے سے یا مسلسل توانائی کی پابندی کے اثرات: نوجوان زیادہ وزن والی خواتین میں بے ترتیب آزمائش۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، 35 (5) ، 714–727۔ doi: 10.1038 / ijo.2010.171۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. مالینووسکی ، بی ، زیلووسکا ، کے. ، ویسیرسکا ، اے ، سوکوسووسکا ، ایم۔ ایم ، سوچا ، ایم ، اور لائسنر ، جی۔ٹیل۔ (2019) قلبی عوارض An ایک جائزہ میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا۔ غذائی اجزاء ، 11 (3) ، 673. doi: 10.3390 / nu11030673۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. مڈل ویلڈ ، اے ، موللی ، جے ایس ، وین ڈیر وال ، سی این ، بروگ ، جے ، اور ٹی ویلڈ ، ایس جے (2014)۔ بالغوں میں جسمانی سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے ایپس: ایک جائزہ اور مشمول تجزیہ۔ طرز عمل سے متعلق غذائیت اور جسمانی سرگرمی کا بین الاقوامی جریدہ ، 11 ، 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. ملنی ایوس ، ایم ، لام ، سی ، ڈی کاک ، سی ، وان ویلتھوون ، ایم ایچ ، اور مینرٹ ، ای (2020)۔ جسمانی سرگرمی ، غذا ، منشیات اور الکحل کے استعمال ، اور ذہنی صحت میں صحت سے متعلق سلوک کے ل Mobile موبائل ایپس: نظامی جائزہ۔ جے ایم آئی آر ایم ہیلتھ اور ایم ہیلتھ ، 8 (3) ، e17046۔ doi: 10.2196 / 17046۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. پیٹرٹریج ، ایس آر ، میک گیچن ، کے ، ہیبڈن ، ایل ، بیلسٹریسی ، کے ، وونگ ، اے ٹی ، اور ڈینی ولسن ، ای۔ٹیل۔ (2015) نوجوان بالغوں میں صحت مند وزن میں اضافے کو روکنے کے لئے ٹیلی فون سپورٹ (TXT2BFiT) کے ساتھ ایم ہیلتھ لائف اسٹائل پروگرام کی تاثیر: بے ترتیب کنٹرول شدہ مقدمے کی سماعت۔ جے ایم آئی آر ایم ہیلتھ اینڈ یو ہیلتھ ، 3 (2) ، e66۔ doi: 10.2196 / mhealth.4530۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. فلپس ، ایم (2019) اعصابی بیماری میں تھراپی کے طور پر روزہ رکھنا۔ غذائی اجزاء ، 11 (10) ، 2501. doi: 10.3390 / nu11102501۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. پردھان ، جی ، سمسن ، ایس ایل ، اور سن ، وائی۔ (2013) گھریلن: بھوک ہارمون سے کہیں زیادہ کلینیکل نیوٹریشن اینڈ میٹابولک کیئر میں موجودہ رائے ، 16 (6) ، 619–624۔ doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~text=Ghrelin٪20is٪20a ٪20 متعدد ٪20gut،as٪20the2020E2 ٪80 ٪9 چونجر ٪20 ہارمون٪ E2٪ 80٪ 9D
  16. رتھ بون ، اے ایل ، اور پریسکوٹ ، جے (2017) جسمانی اور دماغی صحت کی مداخلتوں کے بطور موبائل ایپس اور ایس ایم ایس پیغام رسانی کا استعمال: نظامی جائزہ۔ جرنل آف میڈیکل انٹرنیٹ ریسرچ ، 19 (8) ، ای 295۔ doi: 10.2196 / jmir.7740۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. رائنڈرس ، سی اے ، تھامس ، ای۔ ، زمان ، اے ، پین ، زیڈ ، کٹانیکی ، وی۔ ، اور میلانسن ، ای ایل (2019)۔ وزن میں کمی کے ل Contin مستقل توانائی کی پابندی کے مقابلے میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور وقت پر پابندی سے کھانا کھلانے کی تاثیر۔ غذائی اجزاء ، 11 (10) ، 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. سکوپے ، ایس ، ایلی ، ایس ، وین لیپیلوڈے ، ڈبلیو ، برے ، این. اے ، ولیمز ، ایس ایل ، اور ڈنک ، ایم جے ایٹ۔ (2016) مداخلت کی افادیت جو غذا ، جسمانی سرگرمی اور بیچینی رویے کو بہتر بنانے کے لئے ایپس کا استعمال کرتی ہے: ایک منظم جائزہ۔ طرز عمل سے متعلق عالمی غذائیت اور جسمانی سرگرمی ، 13 (1) ، 127. doi: 10.1186 / s12966-016-0454-y۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. اسٹاک مین ، ایم سی ، تھامس ، ڈی ، برک ، جے ، اور اپوین ، سی ایم (2018)۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: کیا انتظار کے وزن کا وزن ہے؟ موٹاپا کی موجودہ رپورٹس ، 7 (2) ، 172–185۔ doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. ٹنسلے ، جی۔ ایم اور لا باؤنٹی ، پی۔ ایم۔ (2015) انسانوں میں جسمانی ترکیب اور طبی صحت کے مارکروں پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے اثرات۔ غذائیت کے جائزے ، 73 (10) ، 661–674۔ doi: 10.1093 / غذائیت / nuv041. سے حاصل https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
دیکھیں مزید