Coenzyme Q10 (CoQ10) میں اعلی کھانے کی اشیاء: کیا آپ کو کافی مل رہا ہے؟

Coenzyme Q10 (CoQ10) میں اعلی کھانے کی اشیاء: کیا آپ کو کافی مل رہا ہے؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔


زیادہ تر لوگ بوڑھے ہونے کے بارے میں پرجوش نہیں ہوتے ہیں۔ وہ اپنے جوڑوں کو تکلیف دینے یا آہستہ کرنے کا منتظر نہیں ہیں۔ وہ واقعی جھریوں کو خوفزدہ کررہے ہیں۔ لیکن ہمارے جسم کے اندر بھی عمر رسیدہ عمل موجود ہیں جس کے بارے میں ہمیں جاننے کی ضرورت ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ بہتر نہ ہوں ، لیکن آگاہی کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان کے لئے منصوبہ بناسکتے ہیں even اور یہاں تک کہ عمر میں ہونے والی تبدیلیوں کی بھی توقع کر سکتے ہیں اور صحت سے متعلق بھی۔ ان چیزوں میں سے ایک جو ہماری عمر کے ساتھ ہوتا ہے - جو ہم اپنے جسم کے باہر لکھا ہوا نہیں دیکھتے ہیں — وہ یہ ہے کہ ہم کم coenzyme Q10 ، یا CoQ10 بنانا شروع کردیں۔

کو کیو 10 ایک ایسا مرکب ہے جسے ہمارے جسم تیار کرتے ہیں اور پھر ہمارے مائیکوچنڈریہ میں اسٹور کرتے ہیں۔ یہ ہمارے خلیوں میں توانائی کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات بھی رکھتا ہے جو ہمارے پورے جسم میں آکسیڈیٹیو نقصان کا مقابلہ کرتی ہے۔ آکسائڈیٹیو نقصان فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہوتا ہے ، جو ہمارے جسموں میں کیمیائی عمل کی پیداوار ہیں۔ آزاد ریڈیکلز عام اور فطری ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کے ذریعہ چیک نہ کیا گیا ، تاہم ، وہ سیلولر کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے اور آکسیڈیٹو نقصان کو روکنے کے لئے اس مرکب کی اہلیت کا مطلب یہ ہے کہ CoQ10 کی مناسب سطح کے صحت سے متعلق فوائد میں متعدد بیماریوں سے بچانے میں مدد اور ہمارے دل کی صحت کو بڑھاوا شامل ہوسکتا ہے۔ اور CoQ10 کے دوسرے فوائد ہیں۔ یہ کمپاؤنڈ بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے (سسٹولک اور ڈائیسٹولک دونوں) (روزنفیلڈ ، 2007) اور درد شقیقہ کا سر درد کم کریں (سینڈور ، 2005) ، محققین کا خیال ہے کہ مائٹوکونڈریل تقریب سے منسلک ہیں (یارنس ، 2013)

اہمیت

  • Coenzyme Q10 ایک مرکب ہے جو آپ کے خلیوں کو توانائی بنانے میں مدد کرتا ہے۔
  • ہمارے جسم CoQ10 بناتے ہیں ، حالانکہ ہماری عمر اس سے کم ہے ، اور اسے ہمارے مائٹوکونڈریا میں محفوظ کرتے ہیں۔
  • ہم کھانے کے ذرائع یا غذائی سپلیمنٹس کے ذریعے CoQ10 حاصل کرسکتے ہیں۔
  • جگر جیسے اعضاء کے گوشت میں سب سے زیادہ حراستی ہوتی ہے ، حالانکہ کچھ پھلیاں ، گری دار میوے ، بیج اور سبزیوں میں بھی مرکب ہوتا ہے۔
  • یوبیوکینول وہ شکل ہے جو آپ کے جسم کو بہترین طور پر جذب کرتا ہے ، جس سے اسے سپلیمنٹس کے ل choice اچھا انتخاب ہوتا ہے۔
  • کھانے اور سپلیمنٹس سے حاصل ہونے والا CoQ10 ایسا ہی لگتا ہے ، لہذا آپ کے روزانہ کی مقدار میں اضافے کا کوئی بہترین طریقہ نہیں ہے۔

CoQ10 میں اعلی کھانے کی اشیاء

زیادہ تر افراد صحت مند غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو پوری غذا سے مالا مال ہوں اور پروسیسرڈ فوڈز میں کم ہوں۔ لیکن اگر آپ اپنی CoQ10 کی سطح (اور آپ کی قلبی صحت) کو بڑھانا چاہتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ ان میں سے کچھ غذا آپ کی ہفتہ وار غذا میں ہیں۔

  • اعضاء کا گوشت: گردے ، جگر
  • فیٹی مچھلی: سارڈینز ، سالمن ، ٹراؤٹ ، میکریل
  • گوشت: چکن ، گائے کا گوشت ، سور کا گوشت
  • سبزیاں: پالک ، بروکولی ، گوبھی
  • پھل: سٹرابیری ، سنتری
  • تیل: سویا بین اور کینولا تیل
  • سبزیاں: سویابین ، دال ، مونگ پھلی
  • گری دار میوے اور بیج: پستا ، تل
  • سارا اناج

اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

تمہاری ڈک کتنی لمبی ہونی چاہیے؟
اورجانیے

اعضاء کا گوشت خاص طور پر کائینزیم کیو 10 کے اچھے کھانے کے ذرائع ہیں جن کے ساتھ اس مرکب کی اعلی تر توجہ ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ کو اپنی غذا میں کام کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، کسی طبی ماہر سے سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں۔ ہمارے جسم CoQ10 کو اسی طرح کھانے اور غذائی سپلیمنٹس سے جذب کرتے ہیں ، لہذا حیاتیاتی دستیابی کے لحاظ سے نہ تو دوسرے سے فائدہ حاصل ہے (ویبر ، 1997)

CoQ10 کے اضافی ذرائع

CoQ10 تکمیل ہر ایک کے لئے ایک قابل عمل آپشن ہے اور کچھ لوگوں کے لئے کھانے کے ذرائع کے ارد گرد اپنی غذا کی منصوبہ بندی کرنے سے کہیں زیادہ اس کمپاؤنڈ کو حاصل کرنے کی کوشش کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے افراد لوگوں کو CoQ10 سپلیمنٹس پر اسٹٹن منشیات بھی لگاسکتے ہیں کیونکہ ان کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیں انسانی جسم میں اس مرکب کی سطح کو ختم کرسکتی ہیں۔

CoQ10 سپلیمنٹس سب سے زیادہ عام طور پر کیپسول کے طور پر دیکھے جاتے ہیں۔ اگر آپ کسی ضمیمہ کی خریداری کر رہے ہیں تو ، آپ کو CoQ10 کو دو مختلف اجزاء کے طور پر درج. یوبیوکینول اور یوبیوکائن بھی دیکھ سکتے ہیں۔ یہ تجویز کیا گیا ہے کہ آپ یوبیکینول کا انتخاب کریں چونکہ یہ فارم ہے سب سے آسانی سے جذب (لینگسوزن ، 2013)۔ لیکن چونکہ CoQ10 چربی میں گھلنشیل ہے ، لہذا آپ کا جسم بہتر طور پر ان سپلیمنٹس کا استعمال کرسکے گا جو آپ لے رہے ہیں اگر وہ کسی کھانے کے ساتھ جوڑ بنا رہے ہیں جس میں کچھ چربی ہوتی ہے۔

معیاری سپلیمنٹس 90 ملیگرام سے لے کر 200 ملیگرام CoQ10 کے دن میں ہیں۔ کچھ معاملات میں ، ایک طبی پیشہ ور 500 ملی گرام تک کی زیادہ خوراک کی تجویز کرسکتا ہے ، لیکن جب کوئی نیا ضمیمہ باقاعدہ آغاز ہوتا ہے تو ہمیشہ طبی مشورے پر عمل پیرا ہوتا ہے۔

حوالہ جات

  1. لینگسوزن ، پی ایچ ، اور لینگسوزن ، اے ایم (2013)۔ صحت مند مضامین میں پلاسٹا کوینزیم کیو 10 کی سطحوں کا موازنہ مطالعہ ، جس کا مقابلہ یوبیوکینول بمقابلہ یوبیوکائن ہے۔ کلینیکل فارماسولوجی ان ڈرگ ڈویلپمنٹ ، 3 (1) ، 13۔17۔ doi: 10.1002 / cpdd.73 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27128225
  2. روزنفیلڈ ، ایف ایل ، ہاس ، ایس جے۔ ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں Coenzyme Q10: طبی آزمائشوں کا میٹا تجزیہ۔ جرنل آف ہیومین ہائی بلڈ پریشر ، 21 (4) ، 297–306۔ doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  3. سینڈر ، پی ایس ، کلیمینٹ ، ایل ڈی ، کوپولا ، جی ، سانجر ، یو ، فومل ، اے ، میگیس ، ڈی ،… شوینن ، جے۔ (2005)۔ مائگرین پروفیلیکسس میں کوینزیم Q10 کی افادیت: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ عصبی سائنس ، 64 (4) ، 713–715۔ doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  4. ویبر ، سی ، باسٹڈ ، اے ، اور ہلمر ، جی۔ (1997) کھانے میں یا صحتمند مضامین کے لئے بطور کیپسول بذریعہ کوینزیم کیو 10 کا آنتوں سے جذب۔ غذائیت کی تحقیق ، 17 (6) ، 941-945۔ doi: 10.1016 / s0271-5317 (97) 00059-6 ، https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S0271531797000596
  5. یورنز ، ڈبلیو آر ، اور ہارڈیسن ، ایچ ایچ (2013)۔ مائگرین میں مائٹوکونڈیریل کا ناکارہ ہونا۔ پیڈیاٹرک نیورولوجی ، 20 (3) ، 188–193 میں سیمینار۔ doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
دیکھیں مزید