یہاں میگنیشیم صحت مند دل رکھنے میں آپ کی کس طرح مدد کرسکتا ہے

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو برائے مہربانی اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو آپ کے جسم میں وافر مقدار میں ہے اور مناسب کام کے لئے ضروری ہے۔ میگنیشیم 300 سے زیادہ مختلف میٹابولک راستوں میں شامل ہے ، جیسے پروٹین بنانا ، بلڈ گلوکوز کنٹرول ، اور بلڈ پریشر ریگولیشن (NIH، 2019)۔ یہ توانائی کی پیداوار ، ڈی این اے کی تشکیل میں بھی شامل ہے ، اور پٹھوں کے سنکچن میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کم سطح صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، کورونری دمنی کی بیماری ، اور اچانک کارڈیک کی موت سے وابستہ ہے۔

عضو تناسل کب تک بڑھ سکتا ہے

اہمیت

  • میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو جسم میں 300 سے زیادہ مختلف عملوں میں شامل ہے۔
  • تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) مردوں کے لئے 400–420 ملی گرام / دن اور خواتین کے لئے 310–320 ملی گرام / دن ہوتا ہے۔
  • دل کی صحت کو باقاعدگی سے دل کی تال برقرار رکھنے ، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے ، ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرکے میگنیشیم دل کی صحت میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔
  • میگنیشیم مائگرین ، نیند ، افسردگی ، اور آسٹیوپوروسس میں بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
  • بہت زیادہ یا بہت کم میگنیشیم صحت کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

ایک صحت مند بالغ کے جسم میں لگ بھگ 25 گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ 50-60٪ آپ کی ہڈیوں میں رکھا جاتا ہے ، جبکہ اس کا زیادہ تر حصہ آپ کے نرم بافتوں (NIH، 2019) میں ہوتا ہے۔ میگنیشیم کی ایک چھوٹی سی مقدار ، 1٪ سے کم ، آپ کے خون میں گردش کررہی ہے۔ اتنا ضروری عنصر ہونے کے باوجود ، مطالعہ شو کہ امریکیوں کا ایک خاص تناسب اپنی غذا میں کافی میگنیشیم حاصل نہیں کرتا (شوالفنبرگ ، 2017)۔







بدقسمتی سے ، میگنیشیم کی سطح کی جانچ مشکل ہے۔ آپ کے خون کے بہاؤ میں تیرنے والا 1 فیصد میگنیشیم واحد میگنیشیم کی سطح ہے جس کی ہم جانچ کر سکتے ہیں ، جسے سیرم میگنیشیم لیول کہا جاتا ہے۔ تاہم ، اس کو سختی سے کنٹرول کیا جاتا ہے تاکہ جب بھی آپ کے خون کی سطح کم ہوجائے تو ، آپ کا جسم ہڈیوں اور پٹھوں سے میگنیشیم جاری کرتا ہے۔

لہذا آپ کو اپنے جسم میں بہت کم میگنیشیم مل سکتا ہے ، لیکن پھر بھی میگنیشیم کی نارمل سیریم لیول موجود ہے ، اس مائکروونٹریٹینٹ کے لئے خون کے ٹیسٹ بہت قابل اعتماد نہیں ہیں۔ زیادہ تر صحت کی دیکھ بھال کرنے والے لیب ٹیسٹ اور کلینیکل تشخیص کے مرکب پر انحصار کرتے ہیں تاکہ آپ کا میگنیشیم کی سطح کیا ہے اور اگر آپ کو اضافی ضرورت ہو تو اس کا درست اندازہ حاصل کیا جاسکے۔





اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن





ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

میگنیشیم آپ کے دل کی صحت کو کس طرح متاثر کرتا ہے؟

عام میگنیشیم کی سطح دل اور قلبی نظام کو متعدد طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتی ہے۔





  • دل کو باقاعدگی سے پمپ کرتا رہتا ہے : آپ کے دل اور خون کی رگوں میں پٹھوں کے خلیات ہوتے ہیں آئن ٹرانسپورٹ چینلز جو آئنوں کو سوڈیم ، پوٹاشیم ، اور کیلشیئم کو خلیوں میں اور باہر منتقل کرتے ہیں ، جس سے پٹھوں میں سنکچن ہوجاتا ہے (سیورینو ، 2019)۔ اس آئن پمپ کے کام کرنے کیلئے میگنیشیم ضروری ہے اور دل کو باقاعدہ تال سے پمپ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی دل کی غیر معمولی تالوں (اریٹھمیز) کی طرف جاتا ہے ، جو کبھی کبھی مہلک بھی ہوسکتا ہے۔
  • بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے : میگنیشیم اسی آئن ٹرانسپورٹ چینلز میں سے بہت سے لوگوں کے لئے کیلشیم کا مقابلہ کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی کیلشیم کی تشکیل کا باعث بنتی ہے ، جس کے نتیجے میں دل اور خون کی وریدوں کی نالیوں کا سبب بنتا ہے اور اس کے نتیجے میں بلڈ پریشر بلند ہوجاتا ہے۔ میگنیشیم کی موجودگی سے خلیوں میں کیلشیئم کی مقدار کم ہوجاتی ہے اور دل اور خون کی رگوں کو آرام ملتا ہے ، جس سے بلڈ پریشر کو ممکنہ طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔ ایک مطالعے میں میگنیشیم لینے والے افراد میں بلڈ پریشر میں ایک چھوٹی سی کمی دیکھی گئی (اوسطا8 368 ملی گرام / دن)۔ تاہم ، میگنیشیم ضمیمہ کو ہائی بلڈ پریشر کا معیاری معالج نہیں سمجھا جاتا ہے۔ بلڈ پریشر کے انتظام میں میگنیشیم کے کردار کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے مزید مطالعات کی ضرورت ہے (جانگ ، 2016)۔
  • ذیابیطس ٹائپ 2 کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں : میگنیشیم مدد کرتا ہے لبلبے انسولین کو جاری کرتے ہیں اور گلوکوز کو خون کے دھارے سے باہر منتقل کرتے ہیں ، اس طرح خون میں گلوکوز کی مجموعی مقدار کو کنٹرول میں رکھیں (سیورینو ، 2019)۔ میگنیشیم کی اعلی سطح والی خوراک میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے (NIH، 2019). تاہم ، امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق ، ٹائپ 2 ذیابیطس والے مریضوں میں بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے میگنیشیم ضمیمہ کے معمول کے استعمال کی سفارش کرنے کے لئے اتنے ثبوت موجود نہیں ہیں (ایورٹ ، 2013)۔ ذیابیطس دل کی بیماری کے لئے معروف خطرہ ہے۔
  • دل کی بیماری (قلبی بیماری) کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں: بہت سے مختلف طریقے ہیں کہ میگنیشیم دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں۔ ایک راستہ اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش اثرات کے ذریعے ہے۔ ایک میگنیشیم کی کمی کورونری خون کی وریدوں میں کولیسٹرول کے ذخائر (ایٹروسکلروسیس) کے ساتھ ، خون کی نالیوں کی دیواروں کو سوزش اور نقصان میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ تمام تبدیلیاں آپ کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔ ایک اور طریقہ جس سے میگنیشیم آپ کے دل کی حفاظت کرسکتا ہے وہ یہ ہے کہ پلیٹلیٹ کی کھوکھلی ہونے اور قابو پانے کی صلاحیت کو کم کرنا ، جیسا کہ ہارٹ اٹیک یا فالج میں ہوتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی ایک کے ساتھ منسلک ہے دل کی بیماری اور دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے (سیورینو ، 2019)

میگنیشیم سپلیمنٹس کی اقسام: اختلافات کی وضاحت کی گئی

7 منٹ پڑھا

میگنیشیم کے اضافی صحت سے متعلق فوائد

ان تمام طریقوں کے علاوہ جو میگنیشیم آپ کے دل کی صحت کو ممکنہ طور پر بہتر بناسکتے ہیں ، یہ دوسرے حالات میں بھی فائدہ مند اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔





  • مائگرین : مطالعہ یہ ظاہر کریں کہ جو لوگ مہاجروں سے دوچار ہیں ان میں میگنیشیم کی سطح کم ہے (گربر ، 2015)۔ تاہم ، مائگرینشین میں میگنیشیم جو صحیح کردار ادا کرتا ہے اسے اچھی طرح سے نہیں سمجھا جاتا ہے۔ میگنیشیم دماغ کے راستوں میں سے کچھ رسیپٹرز کو متاثر کرتا ہے جو سر درد کا باعث بن سکتا ہے ، جیسے سیرٹونن اور این میتھل-ڈی اسپرٹیٹ (این ایم ڈی اے) کے رسیپٹرس۔ ایک مطالعہ مائگرین کے علامات میں بہتری اور میگنیشیم اضافی عمل کے ساتھ درد شقیقہ کی فریکوئینسی میں کمی کی طرف رجحان ظاہر کرتا ہے ، حالانکہ یہ رجحان اعداد و شمار کے لحاظ سے اہم نہیں تھا (گال ، 2015)۔ اگرچہ یہ درد شقیقہ کے علاج کا سب سے اہم مقام نہیں سمجھا جاتا ہے اکیڈمی آف نیورولوجی اور امریکن ہیڈ درد سوسائٹی بیان کریں کہ میگنیشیم کا اضافی طریقہ شقیقہ کی روک تھام کے ل probably مؤثر ہے (ہالینڈ ، 2012)
  • نیند: نیند کے مسائل بڑے پیمانے پر پھیلتے ہیں ، خاص طور پر جب ہم عمر بڑھتے جاتے ہیں۔ نیند کے ضوابط میں دماغ کے کیمیکل (نیورو ٹرانسمیٹر) این ایم ڈی اے اور گاما امینوبٹیرک ایسڈ (جی اے بی اے) اہم کردار ادا کرتے ہیں ، اور یہ دونوں نیورو ٹرانسمیٹر میگنیشیم کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔ میگنیشیم نیند کو کس طرح متاثر کرتا ہے یہ واضح نہیں ہے۔ تاہم ، ایک مقدمے سے ظاہر ہوا کہ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے والے افراد نے شخصی طور پر تیز سوتے اور زیادہ دیر تک سوتے رہنے کی اطلاع دی ہے (عباسی ، 2012) اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
  • ذہنی دباؤ: چونکہ میگنیشیم دماغ کی کیمسٹری (نیورو ٹرانسمیٹر کے ذریعہ) کو متاثر کرتا ہے ، لہذا یہ افسردگی کی علامات کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ مطالعہ میگنیشیم کی کمی اور افسردگی کے مابین ایسوسی ایشن کا مظاہرہ کیا ہے ، اور متعدد نے میگنیشیم سپلیمنٹس لینے کے بعد افسردگی میں بہتری ظاہر کی ہے۔ تاہم ، دوسروں کو کوئی فائدہ نہیں ہوا۔ میگنیشیم اور افسردگی کا کس طرح سے تعلق ہے اس کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے مزید معلومات کی ضرورت ہے (وانگ ، 2018)
  • آسٹیوپوروسس: میگنیشیم ہڈیوں کے خلیوں سے تعامل کرتا ہے اور پرانی ہڈی کو ختم کرنے کے مقابلے میں نئی ​​ہڈی بنانے کے توازن کو متاثر کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ آسٹیوپوروسس والی خواتین میں آسٹیوپوروسس (NIH، 2019) کے بغیر میگنیشیم کی سطح کم ہے۔ ایک چھوٹا سا مطالعہ یہاں تک کہ پایا گیا ہے کہ پوسٹ مینوپاسل خواتین کے ایک گروپ نے جو میگنیشیم سپلیمنٹس (290 ملیگرام / دن) لیا ہے ، ہڈیوں کا کاروبار کم ہوا ہے ، جو ہڈیوں کی کمی کو کم کرنے کا ترجمہ کرتا ہے (آئین ، 2010)۔ یہ واضح ہے کہ میگنیشیم ہڈیوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے ، لیکن آسٹیوپوروسس کی روک تھام اور علاج میں اس کے کردار کو مزید تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔

بلڈ پریشر اور ڈیش ڈائٹ: کیا یہ مدد کرنا ثابت ہے؟

7 منٹ پڑھا

میگنیشیم حاصل کرنے کا طریقہ

امریکیوں کے غذا کے سروے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ مجموعی طور پر ، 19–50 سال کی عمر کے تقریبا 50 50٪ لوگ اپنے کھانے سے میگنیشیم کی متوقع اوسط ضرورت نہیں حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ 71 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو یہ تعداد 70–80 to پر چڑھ جاتی ہے (موشفھ ، 2009)۔

تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) مردوں کے لئے 400–420 ملی گرام / دن اور خواتین کے لئے 310–320 ملی گرام / دن (NIH، 2019) ہے۔ آپ کو میگنیشیم کہاں سے مل سکتا ہے؟ یہ بہت سے مختلف کھانے میں ہے — خاص طور پر سبز پتوں والی سبزیاں (جیسے پالک) ، پھلیاں ، گری دار میوے ، بیج اور سارا اناج۔ زیادہ تر غذائیں جن میں ریشہ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان میں میگنیشیم کی سطح بھی زیادہ ہوتی ہے کیونکہ قلعے دار کھانوں جیسے ناشتہ کا اناج ، اور پانی کی بوتلیں۔

l-arginine بمقابلہ l-citrulline۔

یہاں میگنیشیم سے بھرپور کچھ کھانے (NIH ، 2019) کی ایک فہرست ہے۔

کھانا مگرا فی خدمت
بادام ، خشک بنا ہوا ، 1 اونس 80
پالک ، ابلا ہوا ، کپ 78
کاجو ، خشک بنا ہوا ، 1 اونس 74
مونگ پھلی ، تیل بنا ہوا ، کپ 63
اناج ، کٹے ہوئے گندم ، 2 بڑے بسکٹ 61
صوملک ، سادہ یا ونیلا ، 1 کپ 61
صوملک ، سادہ یا ونیلا ، 1 کپ 60
ایڈامامے ، گولہ باری ، پکا ہوا ، کپ پچاس
مونگ پھلی کا مکھن ، ہموار ، 2 چمچ 49
روٹی ، پوری گندم ، 2 ٹکڑے 46
ایوکاڈو ، کیوبڈ ، 1 کپ 44
آلو ، جلد کے ساتھ سینکا ہوا ، 3.5 آونس 43
چاول ، بھوری ، پکا ہوا ، کپ 42
دہی ، سادہ ، کم چربی ، 8 اونس 42
ناشتہ کا اناج ، قلعہ بند 40

اگر آپ اپنی غذا سے کافی میگنیشیم حاصل کرنے کے قابل نہیں ہیں تو ، آپ سپلیمنٹس کا رخ کرسکتے ہیں۔ سپلیمنٹس میں میگنیشیم کئی شکلوں میں آتا ہے: میگنیشیم اسپرٹیٹ ، میگنیشیم کاربونیٹ ، میگنیشیم کلورائد ، میگنیشیم لییکٹٹیٹ ، میگنیشیم آکسائڈ ، میگنیشیم سلفیٹ ، اور میگنیشیم سائٹریٹ۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایسپریٹیٹ ، سائٹریٹ ، لییکٹٹیٹ اور کلورائد کی شکلیں جذب آکسائڈ اور سلفیٹ فارمولیشنوں (NIH، 2019) سے بہتر ہیں۔

ضمنی اثرات / میگنیشیم کے امکانی خطرات

اگرچہ زیادہ تر امریکی کافی میگنیشیم نہیں کھاتے ہیں ، صحت مند لوگوں کو عام طور پر کم میگنیشیم کی علامات نہیں ملتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب گردوں کی سطح کم ہوتی ہے تو یہ پیشاب میں کتنا میگنیشیم خارج ہوجاتا ہے اس پر گردے محدود کردیتے ہیں۔ تاہم ، طبی حالات جیسے افراد جیسے کروہ کی بیماری ، شراب ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، اور بوڑھے بالغوں میں میگنیشیم کی کمی (ہائپوومگنیسیمیا) ہوسکتی ہے۔ Hypomagnesemia بھوک ، متلی ، الٹی ، تھکاوٹ ، اور ابتدائی مرحلے میں کمزوری (NIH ، 2019) میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ جب یہ حالت بگڑتی ہے تو ، آپ بے حسی ، تنازعہ، پٹھوں کے درد، دوروں اور دل کے فاسد تالوں کو فروغ دے سکتے ہیں۔

دل کی بیماری کیا ہے؟ آپ اس کی روک تھام کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟

12 منٹ پڑھا

اسی طرح ، بہت زیادہ میگنیشیم نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے۔ ایک بار پھر ، چونکہ گردے یہ انتظام کرتے ہیں کہ پیشاب میں کتنا میگنیشیم ہٹا دیا جاتا ہے ، بیشتر صحتمند افراد اپنی غذا سے زیادہ میگنیشیم خارج کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کے گردے کی افعال خراب ہوچکی ہے یا بہت زیادہ اضافی میگنیشیم لیتے ہیں تو ، آپ میگنیشیم کی غیر صحت بخش سطحیں جمع کرسکتے ہیں۔ اس سے اسہال ، متلی اور پیٹ میں درد پیدا ہوتا ہے۔ کچھ اینٹاسیڈس اور جلاب بہت زیادہ مقدار میں (5000 مگرا سے زیادہ) پر مشتمل ہوتے ہیں اور میگنیشیم زہریلا سے وابستہ ہوتے ہیں ، جو مندرجہ ذیل علامات کا سبب بن سکتا ہے (NIH، 2019):

  • کم بلڈ پریشر
  • متلی / الٹی
  • چہرے سے چلنا
  • پیشاب کرنے میں دشواری (پیشاب برقرار رکھنے)
  • سستی
  • پٹھوں کی کمزوری
  • بے ترتیب دل کی دھڑکن
  • موت

میگنیشیم سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے اپنی دوائیوں کے بارے میں بات کریں جو آپ لے رہے ہیں۔ میگنیشیم متعدد قسم کی دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرتا ہے ، اور اس سے آپ کے میگنیشیم کی سطحوں کو کام کرنے یا تبدیل کرنے کی ممکنہ طور پر منشیات کی صلاحیت متاثر ہوسکتی ہے۔ میگنیشیم سپلیمنٹس کے ساتھ تعامل کرنے والی کچھ دوائیں میں شامل ہیں (NIH، 2019):

قلمی شافٹ پر اندرونی بال
  • بیسفوسونیٹس (جیسے ، الینڈرونٹیٹ ، ریزرڈونیٹ): یہ دوائیں عام طور پر آسٹیوپوروسس کے علاج کے ل؛ استعمال ہوتی ہیں۔ میگنیشیم سپلیمنٹس ان کے جذب کو کم کرسکتے ہیں۔ اس باہمی تعامل سے بچنے کے لئے باسفاسفونیٹس اور میگنیشیم کو ایک دوسرے سے کم از کم دو گھنٹے کا فاصلہ اختیار کرنا چاہئے۔
  • کوئینولون اینٹی بائیوٹکس (مثال کے طور پر ، ciprofloxacin ، levofloxacin) اور ٹیٹراسائکلین اینٹی بائیوٹکس (جیسے ، tetracycline ، doxycycline): ان ادویات کو میگنیشیم کے ساتھ لینا آپ کے آنت میں کم جاذب ہوجاتا ہے ، اور اس طرح آپ کے انفیکشن کے علاج میں کم موثر ہوتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل، ، اینٹی بائیوٹک کم سے کم دو گھنٹے پہلے یا کم سے کم چار سے چھ گھنٹے بعد اپنے میگنیشیم ضمیمہ لیں۔
  • لوپ ڈایوریٹکس (جیسے ، بومینیٹائڈ ، فیروسمائڈ) ، تھیازائڈ ڈایوریٹکس (مثال کے طور پر ، ہائڈروکلوروتھائڈ): ڈائیورٹیکٹس ، عام طور پر ہائی بلڈ پریشر اور دل کی خرابی کے علاج کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ ان کو لینے سے جسم پیشاب میں بہت زیادہ میگنیشیم خارج ہوجاتا ہے ، جس سے جسم میں میگنیشیم کی سطح کم ہوسکتی ہے۔ میگنیشیم کی کمی کی علامات جانتے ہیں اور اگر آپ ان میں سے کسی کا تجربہ کرنے لگتے ہیں تو اپنے صحت سے متعلق فراہم کرنے والے کو آگاہ کریں؛ جلد شناخت سے صحت کی پریشانیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • پوٹاشیم اسپیئرنگ ڈوریوٹیکٹس (جیسے ، امیلورائڈ ، اسپیرونولاکٹون): دوسرے مویشیٹکس کے برعکس ، اس قسم سے پیشاب میں خارج ہونے والی میگنیشیم کی مقدار کم ہوجاتی ہے اور ممکنہ طور پر میگنیشیم کی زیادتی کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ کو ہائی میگنیشیم کی کوئی علامت ہے تو اپنے فراہم کنندہ سے بات کریں۔
  • پروٹون پمپ انحبیٹرز (جیسے ، اومپرازول ، پینٹوپرازول): پروٹون پمپ انحیبیٹرز (پی پی آئی) دل کی جلن یا تیزابیت کے علاج کے ل to استعمال ہوتے ہیں۔ ایک سال سے زیادہ عرصہ تک پی پی آئی کا استعمال کم میگنیشیم کی سطح کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کا فراہم کنندہ پی پی آئی شروع کرنے سے پہلے آپ کے میگنیشیم کی سطح کی جانچ پڑتال کرسکتا ہے اور پھر جب آپ دوائی پر ہیں تو وقتا فوقتا ان کی نگرانی کرسکتے ہیں۔

آخر میں

اگرچہ میگنیشیم آپ کی صحت کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کرتا ہے ، لیکن آپ کو اپنی غذا سے زیادہ تر میگنیشیم حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ مختلف قسم کے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، گری دار میوے وغیرہ والی غذا مثالی ہے۔ اگر آپ کو میگنیشیم گولیوں کے ساتھ اپنی غذا کو بڑھانے کی ضرورت ہے تو ، کسی بھی منفی اثرات سے بچنے کے ل your اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے اپنے اختیارات پر بات چیت کرنا یقینی بنائیں۔

حوالہ جات

  1. عباسی ، بی ، کیمیاگر ، ایم۔ ، سڈغنیئٹ ، کے ، شیرازی ، ایم۔ ایم ، ہیدایتی ، ایم ، اور راشد خانانی ، بی۔ (2012)۔ عمر رسیدہ افراد میں پرائمری اندرا پر میگنیشیم اضافی کا اثر: ایک ڈبل بلائنڈ پلیسبو کے زیر کنٹرول کلینیکل ٹرائل۔ میڈیکل سائنسز میں جرنل آف ریسرچ ، 17 (12) ، 1161–1169۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635
  2. ایوڈن ، ایچ۔ ، ڈیلی ، او ، یاووز ، ڈی ، گازی ، ایچ ، متلو ، این ، کیگوسوز ، I. ، اور اکلن ، ایس (2010)۔ مختصر مدت کے زبانی میگنیشیم ضمیمہ پوسٹ مینیوپاسل اوسٹیوپوروٹک خواتین میں ہڈیوں کے کاروبار کو دباتا ہے۔ حیاتیاتی ٹریس عنصر ریسرچ ، 133 (2) ، 136–143۔ doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488681/
  3. گال ، سی ، ڈینیر ، ایچ۔سیسی ، اور ڈینیش ، یو (2015)۔ رائیبوفلاوین ، میگنیشیم اور کیو 10 پر مشتمل ملکیتی ضمیمہ کے ساتھ شقیقہ کی علامات میں بہتری: بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرولڈ ، ڈبل بلائنڈ ، ملٹی سنٹر ٹرائل۔ جرنل آف سر درد اور درد ، 16 (1) ، 32. doi: 10.1186 / s10194-015-0516-6 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/
  4. گربر ، امریکی ، شمٹ ، جے ، اور کیسٹرز ، کے (2015)۔ روک تھام اور تھراپی میں میگنیشیم. غذائی اجزاء ، 7 (9) ، 8199–8226۔ doi: 10.3390 / nu7095388 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
  5. ہالینڈ ، ایس ، سلبرسٹین ، ایس ، فریٹاگ ، ایف۔ ، ڈوڈک ، ڈی ، آرگوف ، سی ، اور اشمان ، ای (2012)۔ شواہد پر مبنی ہدایت نامہ کی تازہ کاری: NSAIDs اور بالغوں میں مہاسے درد سے بچنے کے ل other دیگر تکمیلی علاج: [دوبارہ] عصبی سائنس ، 78 (17) ، 1346–1353۔ doi: 10.1212 / wnl.0b013e3182535d0c ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529203/
  6. موشفیگ ، اے ، گولڈمین ، جے ، آہوجا ، جے ، روڈس ، ڈی ، اور لاکومب ، آر۔ (2009)۔ ہم امریکہ میں کیا کھاتے ہیں ، NHANES 2005-2006: خوراک اور پانی سے معمول کے مطابق غذائیت سے متعلق غذائیں 1997 کے مقابلے میں وٹامن ڈی ، کیلشیم ، فاسفورس اور میگنیشیم کے لiet غذائی حوالہ جات کی مقدار میں ہیں۔ امریکی محکمہ زراعت ، زرعی تحقیقاتی خدمت۔ سے حاصل https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0506/usual_notrient_intake_vitD_ca_phos_mg_2005-06.pdf
  7. صحت کے قومی ادارے (NIH) ، غذائی سپلیمنٹس کا دفتر - میگنیشیم۔ (2019 ، 11 اکتوبر) 10 نومبر ، 2019 کو ، سے حاصل شدہ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium- ہیلتھ پروفیشنل /
  8. شوالفن برگ ، جی کے ، اور جینیوس ، ایس جے (2017)۔ کلینیکل ہیلتھ کیئر میں میگنیشیم کی اہمیت۔ سائنسیٹا ، 2017 ، 1–14۔ doi: 10.1155 / 2017/4179326 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  9. سیورینو ، پی۔ ، نیٹی ، ایل ، ماریانی ، ایم وی۔ ، ماراون ، اے ، ڈی’ومیٹو ، اے ، سکارپتی ، آر ،… فیڈیل ، ایف (2019)۔ قلبی امراض کی روک تھام: میگنیشیم کی کمی کی اسکریننگ۔ کارڈیالوجی ریسرچ اینڈ پریکٹس ، 2019 ، 1-10۔ doi: 10.1155 / 2019/4874921 ، https://www.hindawi.com/journals/crp/2019/4874921/
  10. وانگ ، جے ، ام ، پی ، ڈیکرمین ، بی ، اور لیو ، جے (2018)۔ زنک ، میگنیشیم ، سیلینیم اور افسردگی: شواہد ، ممکنہ طریقہ کار اور مضمرات کا جائزہ۔ غذائی اجزاء ، 10 (5) ، 584. doi: 10.3390 / nu1005058410 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29747386/
دیکھیں مزید