مچھلی کا تیل میرے دل کی مدد کیسے کرسکتا ہے؟ تحقیق کیا ظاہر کرتی ہے

مچھلی کا تیل میرے دل کی مدد کیسے کرسکتا ہے؟ تحقیق کیا ظاہر کرتی ہے

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

ایسی کھانوں کے بارے میں کچھ معلوم ہوتا ہے جو آپ کے دل کے لئے اچھ andے اور سانس کے ل your خراب ہیں۔ مچھلی کا تیل اور لہسن ، جب دل کی صحت کی بات آتی ہے تو وہ سٹرلنگ ساکھ کے ساتھ دو کھانے کی اشیاء بھی اپنے دستخطی خوشبو کے لئے بدنام ہیں۔ لیکن اس سے بھی زیادہ دل لگی صحت مند کھانوں ، جیسے ڈارک چاکلیٹ اور سرخ شراب ، تازہ سانس لینے کے لئے کافی موزوں نہیں ہیں۔ مچھلی کے تیل کے بارے میں ہمیں اب بھی بہت کچھ جاننے کی ضرورت ہے (ہم اس پر پہنچیں گے) ، لیکن اگر آپ پڑھ کر فیصلہ کرتے ہیں کہ اس کو لینے کے قابل ہے تو آپ ٹکسال کو ہاتھ میں رکھنے پر غور کرسکتے ہیں۔

اہمیت

  • فش آئل اپنے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے زیادہ تر صحت سے فائدہ اٹھاتا ہے۔
  • اس میں دو اہم اومیگا 3s ، ایکوسپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوسہیکسانیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) کے علاوہ کچھ وٹامن اے اور وٹامن ڈی بھی شامل ہیں۔
  • مچھلی کا تیل خطرے والے عوامل کو کم کرکے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔
  • زیادہ تیل والی مچھلی کھانا اور سپلیمنٹس لینا مچھلی کا تیل حاصل کرنے کے لئے دونوں آپشنز ہیں۔
  • مچھلی کے تیل کی تکمیل کا سب سے بڑا ضمنی اثر خراب یا مچھلی کی سانس ہے۔

جب ہم مچھلی کے تیل کے بارے میں بات کرتے ہیں ، تو ہم یقینا the اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں دلچسپی لیتے ہیں جو آپ کو سپلیمنٹس سے مل سکتے ہیں یا صحیح مچھلی کے ساتھ صرف کھانا کھاتے ہیں۔ اومیگا 3s دو بنیادی اقسام میں سے ایک ہے جن میں پولی آوسیٹریٹیڈ فیٹی ایسڈ (یا پی یو ایف اے) ہیں ، دوسرا اومیگا 6 فیٹی ایسڈ۔ وہاں ایک سے زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی ہیں ، لیکن ان میں بڑے ایکو ایسپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) ، ڈوکوسہیکسانیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) ، اور الفا-لینولینک ایسڈ (ایل اے) ہیں۔

اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

مچھلی کا تیل ای پی اے اور ڈی ایچ اے پر فخر کرتا ہے لیکن اس میں اکثر دیگر چربی کے ساتھ ساتھ کچھ وٹامن اے اور وٹامن ڈی بھی شامل ہوتا ہے۔ آپ تیل کی مچھلی جیسے میکریل ، سالمن ، سارڈینز ، ہیرنگ ، ٹونا ، اور کوڈ جگر کھا کر یہ فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں ، اگرچہ زیادہ تر لوگ کیپسول کی شکل میں سپلیمنٹس کا انتخاب کرتے ہیں۔

دل کی صحت میں فش آئل کا کردار

دل کی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے فش آئل کی شہرت ہے ، لیکن سائنس اتنا ہی کٹ اور خشک نہیں ہے۔ دل کی صحت کے متعدد مختلف پہلو قلبی بیماری کے خطرے والے عوامل ہیں ، بشمول دل کی ایسی حالتیں جو خون کی وریدوں ، دل کی ساخت کو متاثر کرتی ہیں ، یا خون کے جمنے پیدا کرتی ہیں۔ ان میں سے کچھ حالتوں میں ہائی بلڈ پریشر (غیر معمولی ہائی بلڈ پریشر)، ہائی ایل ڈی ایل (برا) اور کم ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح اور اعلی ٹرائگلیسرائڈ کی سطح شامل ہیں۔ ان میں سے متعدد شرائط کے خطرہ پر عمل کرکے فش آئل دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

لیکن ساری تحقیق میں مچھلی کے تیل کا فائدہ مند اثر نہیں ملا ہے۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مچھلی کے تیل کی اضافی امراض قلب کے خطرہ پر کوئی اثر نہیں پڑا۔ ایک میٹا تجزیہ مجموعی طور پر 77،917 افراد میں شامل 10 مختلف مطالعات میں حقیقت میں کوئی ثبوت نہیں ملا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس اعلی خطرہ والے لوگوں میں دل کی بیماری کے خلاف حفاظتی ہیں (آنگ ، 2018)۔ لیکن معالجین نے اس تجزیے کیخلاف پیچھے ہٹ کر کہا ہے کہ ، یہ دعویٰ کہ مطالعے کو دیکھا گیا ہے کہ وہ اس میں خام ہیں جو مجموعی طور پر پائے جانے والے نتائج پر سوالیہ نشان لگائیں گے۔ ایک اور مطالعہ پتہ چلا کہ جبکہ CVD کا خطرہ اس کے شرکاء میں کم نہیں ہوا ہے ، لیکن قلبی واقعہ سے مرنے کا خطرہ ہوا ہے (ذیابیطس میلیتس میں n − 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس کے اثرات)۔

لیکن دوسرے محققین نے ایسے طریقے ڈھونڈ لیے ہیں جو مچھلی کے تیل سے پوری دل کی صحت پر اثر انداز ہوتی ہیں۔ مچھلی کا تیل ہوسکتا ہے کم بلڈ پریشر سیسٹولک ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں میں (منی ہین ، 2016)۔ اور مطالعات کا ایک جائزہ جس میں یہ دیکھا گیا کہ خون کی وریدوں کو کس طرح پھیلنا پڑتا ہے کہ مچھلی کے تیل کی فراہمی ممکن ہے خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں (وانگ ، 2012) مچھلی کا تیل مدد کرسکتا ہے اعلی ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کریں ایسے مریضوں میں جن کے پاس ٹرائگلیسائرائڈ زیادہ ہوتے ہیں (Oelrich، 2013)۔ لیکن فیٹی ایسڈ اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کے مابین تعلقات پر برسوں سے بھی گرمجوشی سے بحث و مباحثہ ہوتا رہا ہے۔ دو محققین نے تحقیقی برادری میں مچھلی کے تیل اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کے بارے میں متعدد اختلافات کو دیکھا اور تجویز کیا اس اختلاف کا ان عوامل کے ساتھ بہت کچھ تھا جو ٹریگلیسرائڈ کی سطح کی پیمائش اور مطالعہ کے شرکاء کی درجہ بندی کرتے ہیں (سنگھ ، 2016)۔

ایٹریل فبریلیشن یا افیب کی وجوہات ، علاج اور روک تھام

9 منٹ پڑھا

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اعلی ٹرائگلسرائڈ سطح دیکھنے کے قابل نہیں ہیں۔ جو کچھ ہم جانتے ہو ایسا معلوم ہوتا ہے کہ ٹریگلیسیرائڈ کی سطح زیادہ ہے وابستہ ہیں قلبی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔ لیکن ہم ابھی تک نہیں جانتے کہ آیا یہ خود ہی ٹرائگلیسرائڈس ہیں جو ایک آزاد رسک فیکٹر ہیں یا یہ سطحیں کسی اور چیز کی علامت ہیں جو موٹاپا ، ذیابیطس ، یا دیگر میٹابولک امور جیسے دل کی بیماری کے خطرے کو متاثر کرسکتی ہیں (نیور ، 2019) . اور منشیات کے ساتھ ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے اثرات کو دیکھنے کے لئے کیے جانے والے مطالعے میں تمام استعمال شدہ ریشے دار غذائیں ہیں ، ایک قسم کی دوائیاں جو فائبرک ایسڈ سے حاصل کی گئی ہیں جو ہمارے خون سے ٹرائگلیسرائڈز کے خاتمے کی رفتار تیز کرتی ہیں۔ اگرچہ مطالعات سی وی ڈی کے خطرے پر زیادہ اثر نہیں دکھاتے ہیں ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ فائبرائڈس آسانی سے اعلی ٹرائلیسیرائڈ لیول (سنگھ ، 2016) کا بہترین علاج نہیں ہیں۔

کافی مچھلی کا تیل کیسے حاصل کیا جا.

اگر آپ مچھلی کے پرستار ہیں تو ، مچھلی کی کھپت کے ذریعہ کافی اومیگا 3 حاصل کرنا شاید آسان ہوگا۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہفتے میں ایک دو بار اپنی غذا میں چربی دار مچھلی جیسے میکریل ، سالمن ، سارڈینز ، ہیرنگ اور فیٹی ٹونا شامل کررہے ہیں۔ بحیرہ روم کے غذا یا تیل مچھلی کے شائقین کی طرح کھانے کے انداز پر چلنے والے لوگوں کے ل this ، یہ پہلے سے ہی کس طرح کھا رہے ہیں اس سے بڑی تبدیلی نہیں ہونی چاہئے۔ لیکن اگر آپ مچھلی کے بہت بڑے پرستار نہیں ہیں تو ، سپلیمنٹس ایک اور ٹھوس آپشن ہیں۔ اگر آپ ویگن یا سبزی خور غذا کی پیروی کررہے ہیں تو آپ الفا لینولینک ایسڈ ، پودوں میں پائے جانے والے ایک قسم کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، یا طحالب کے تیل کے ساتھ اضافی بنانا چاہیں گے ، جس میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے ہوسکتا ہے۔ آپ کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے فلیکس سیڈ آئل ایک اچھا اختیار ہے ، اور آپ اپنی غذا میں اخروٹ اور چیا کے بیج شامل کرکے مزید ایل اے حاصل کرسکتے ہیں۔

تجویز کردہ خوراک کے لئے رہنما اصول ایک گروپ سے مختلف ہیں ، لیکن عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) مشورہ دیتے ہیں مشترکہ ای پی اے اور ڈی ایچ اے (ڈبلیو ایچ او ، این ڈی) کے 200–500 ملی گرام۔ آپ اسے پیکیجنگ پر گرام میں دیکھ سکتے ہیں ، ایسی صورت میں ، غذائی سپلیمنٹس کا انتخاب کریں جو دو فیٹی ایسڈ میں سے 0.2 اور 0.5 جی کے درمیان پیش کرتے ہیں۔ زیادہ خوراک صرف طبی پیشہ ور کی نگرانی میں لینا چاہئے۔

مچھلی کے تیل کے مضر اثرات

مچھلی کے تیل کی اضافی چیزوں کا سب سے بدنام ضمنی اثر مچھلی کی سانس یا برپس ہے جو کیپسول کو نیچے گرنے کے فورا بعد بعد میں آسکتے ہیں۔ اس اثر کا واقعتا studied مطالعہ نہیں کیا گیا ہے ، اور اسلئے امکانی اصلاحات قصہ گو ہیں۔ لیکن بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ اگر آپ مچھلی کا تیل فرج میں محفوظ کرتے ہیں تو فش برپز کم ہوجاتے ہیں۔ کچھ برانڈز جو مچھلی کے تیل کی گولیوں کو اپنی ممکنہ ضمنی اثر کی طرف چلاتے ہیں اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کی گولیوں میں ذائقہ کے ل essential ضروری تیل شامل کریں ، جیسے مرچ یا سنتری۔ اس طرح ، اگر آپ بہرحال کچھ ختم کردیتے ہیں تو ، یہ پودینہ والا ہے اور مچھلی نہیں ہے۔ اومیگا 3 سپلیمنٹس کے دوسرے ضمنی اثرات میں خونی ناک ، جلن ، متلی ، ڈھیلا پاخانہ ، اور سرقہ شامل ہوسکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. آنگ ، ٹی ، ہیلی ، جے ، کروم آؤٹ ، ڈی ، گارسٹین ، ایچ سی ، مارچیولی ، آر ، تاواززی ، ایل ،… کلارک ، آر (2018)۔ کارڈی ویسکولر بیماریوں کے خطرات کے ساتھ ty 3 فیٹی ایسڈ ضمیمہ کے استعمال کی انجمنوں سے متعلق سوال ing جواب دیں۔ جامع کارڈیالوجی ، 3 (8) ، 781. doi: 10.1001 / jamacardio.2018.1312 ، https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2683580
  2. ذیابیطس میلیتس میں n − 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس کے اثرات۔ (2018)۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، 379 (16) ، 1540–1550۔ doi: 10.1056 / nejmoa1804989 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30146932/
  3. مرلے ، بی ایم جے ، بینلین ، پی ، پیچ ، این ، باسولز ، اے ، ڈیلکورٹ ، سی ، اور سوئیڈ ، ای ایچ (2014)۔ گردش کرتے ہوئے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور نیواسکولر ایج سے متعلق میکولر انحطاط۔ تفتیشی چشموں اور بصری سائنس ، 55 (3) ، 2010–2019۔ doi: 10.1167 / iovs.14-13916 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24557349/
  4. منی ہین ، اے۔ ایم ، ارمہ ، سی کے ، میل ، ای۔ ، میڈن ، جے۔ ایم ، کلارک ، اے۔ بی ، کاسلاک ، ایم جے ،… کالڈر ، پی سی۔ (2016)۔ ڈش سے حاصل کیا جا سکتا ہے کہ Eicosapentaenoic ایسڈ اور ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ کی مقدار فراہم کرنے والے فش آئل کا استعمال سیسٹولک ہائی بلڈ پریشر والے بالغوں میں بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے: ایک مایوسی تجزیہ۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 146 (3) ، 516-523۔ doi: 10.3945 / jn.115.220475 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817716/
  5. نیور ، اے ایم (2019) ٹرائگلیسرائڈز اور کورونری دل کی بیماری کے خطرے کی ایوولونگ اسٹوری۔ جام ، 321 (4) ، 347. doi: 10.1001 / jama.2018.20044 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30694301/
  6. اویلریچ ، بی ، ڈویل ، اے ، اور گارڈنر ، سی (2013)۔ ہائپر ٹرائگلیسیرڈیمک بالغوں میں سیرم ٹرائلیسیرائڈس ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل ذیلی دفعات پر مچھلی کے تیل کی تکمیل کا اثر۔ غذائیت ، تحول اور قلبی امراض ، 23 (4) ، 350–357۔ doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003 ، https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0939475311001621
  7. سنگھ ، اے ، اور سنگھ ، آر (2016)۔ ٹرائگلسرائڈ اور قلبی خطرہ: ایک اہم تشخیص۔ انڈین جرنل آف اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 20 (4) ، 418. doi: 10.4103 / 2230-8210.183460 ، http://www.ijem.in/article.asp؟issn=2230-8210؛year=2016؛ volume=20 ؛issue=4؛ اسپیج=418؛ پیج=428؛ آؤلس= سنگھ
  8. وانگ ، کیو ، لیانگ ، ایکس ، وانگ ، ایل ، لو ، ایکس ، ہوانگ ، جے ، کاو ، جے ،… گو ، ڈی (2012)۔ اینڈوٹیلیل فنکشن پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اضافی کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ ایتھروسکلروسیس ، 221 (2) ، 536-554۔ doi: 10.1016 / j.atherosclerosis MP3.01.006 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22317966/
  9. عالمی ادارہ صحت. (n.d.) غذا سے متعلق دائمی بیماریوں سے بچاؤ کے لئے آبادی میں غذائی اجزاء کی مقدار سے حاصل https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_تونrient/en/index13.html
دیکھیں مزید