وٹامن ڈی اور کیلشیم مل کر کیسے کام کرتے ہیں؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو برائے مہربانی اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




آپ کے جسم میں وٹامن ڈی اور کیلشیم کا گہرا تعلق ہے۔ وٹامن ڈی کے بغیر ، کیلشیم کے لئے یہ مشکل ہے کہ وہ اپنی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے ل job اپنا کام کریں۔

کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ کیلشیم کے ساتھ ہاتھ ملا کر کام کرتا ہے تاکہ آپ کے پٹھوں ، دل اور ہارمون کو اچھی طرح سے کام کرسکیں۔ اگر آپ کیلشیم کی کمی رکھتے ہیں تو ، اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل you آپ کو کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں میں اضافہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ مزید جاننے کے لئے پڑھیں ان دو ضروری خوردبینوں کو کس طرح حاصل کیا جا.۔







اہمیت

  • وٹامن ڈی اور کیلشیم ہڈیوں کی صحت کو فروغ دینے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں۔
  • وٹامن ڈی آپ کے جسم میں کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
  • اگر آپ میں کیلشیم کی کمی ہے تو ، آپ کو اپنے کیلشیم اور آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار دونوں کو بڑھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

وٹامن ڈی کیلشیم کو کس طرح متاثر کرتا ہے؟

چونکہ وٹامن ڈی اور کیلشیم آپ کے جسم میں مل کر کام کرتے ہیں ، لہذا ان ضروری غذائی اجزاء کی کافی مقدار آپ کے ہڈیوں کی صحت کو متاثر کرسکتی ہے ، خاص طور پر طویل مدتی میں۔

آپ کے خون کے بہاؤ میں کیلشیم حاصل کرنے کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے ، اسی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی کیلشیئم کی کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے (راس ، 2011)۔ وٹامن ڈی آپ کے آنتوں اور گردوں میں کیلشیم جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کمیوں سے بچنے کے ل make ، یقینی بنائیں کہ آپ وٹامن ڈی اور کیلشیم پر مشتمل کھانے کھاتے ہیں۔ بالغوں کو ملنا چاہئے 1000-1300 ملی گرام روزانہ کیلشیم اپنی غذا کے ذریعہ ، لیکن دودھ کو ہلکا کرنا جادوئی گولی نہیں ہے۔





اگر آپ کی دائمی حالت ہے جو آپ کی غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے تو ، آپ کے ل supp اضافی سامان اچھ optionا انتخاب ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم ضمیمہ تجویز کرتا ہے تو ، اس کی وجہ یہ عام طور پر ہے کہ جب یہ جوڑا جاتا ہے تو یہ دونوں غذائی اجزا بہترین کام کرتے ہیں۔

اشتہار





رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔





اورجانیے

کیا آپ کو کیلشیم جذب کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟

وٹامن ڈی کے بغیر ، کیلشیم آپ کے جسم میں مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتا ہے۔ ہڈیوں کے بارے میں ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ وہ آپ کی بالغ عمر میں ایک ہی رہتے ہیں ، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔

ہڈیاں معدنیات کو مسلسل جاری کررہی ہیں اور پھر خود کو دوبارہ بنا رہی ہیں۔ جب آپ کی ہڈیوں کے مضبوط ڈھانچے کی تشکیل کی بات آتی ہے تو کیلشیم کلیدی کھلاڑی ہے۔ اس کے بغیر ، وہ نرم ہوجائیں گے اور وہ مضبوط ڈھانچے نہیں ہوں گے جو آپ اپنے جسم کو روزانہ منتقل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ کافی کیلشیم حاصل کرنا ضروری ہے ، لیکن ہڈیوں کی صحت کے ل your آپ کی بہترین شرط پر غور کرنا ہے کہ آپ کو کتنا وٹامن ڈی مل رہا ہے۔





گولیوں کے بغیر بڑا ڈک کیسے اگائیں

کیلشیم کی کمی کا سب سے زیادہ خطرہ کون ہے؟

اگر آپ کو کیلشیم کی کمی کی تشخیص ہوئی ہے تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ کم کیلشیم عام ہے ، خاص طور پر میں دنیا کے حصے جہاں لوگ کم ڈیری کا استعمال کرتے ہیں ، جیسے مشرقی ایشیاء (بلک ، 2017)۔

لیکن یہاں تک کہ اگر آپ اپنی غذا کے ذریعہ کافی مقدار میں کیلشیئم کھاتے ہیں ، تب بھی کیلشیم کا کم ہونا ممکن ہے۔ لوگ زیادہ سے زیادہ کم کیلشیم کا خطرہ شامل کریں (بیٹو ، 2015):

  • جو لیکٹوز عدم برداشت کا شکار ہیں
  • بعد از مردانہ خواتین
  • عورتیں جو حیض نہیں کرتی ہیں
  • خواتین کھلاڑی

خواتین کے ہارمون کی سطح بھی ہڈیوں کی صحت کو متاثر کرسکتی ہے۔ وہ عورتیں جو حیض نہیں کرتی ہیں ، یا اس کی وجہ سے حیض آنا بند ہوگئے ہیں رجونورتی ان کے کیلشیم کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مشکل وقت گزارنا پڑتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایسٹروجن جسم کو کیلشیم اور بعد میں رجونورتی خواتین یا عورتوں کو جو حیض نہیں آتی ہے اس میں ایسٹروجن کی سطح کم ہوتی ہے (سلیوان ، 2017) میں مدد کرتا ہے۔

خواتین ایتھلیٹ اپنی ورزش کی عادات اور ان کی تغذیہ بخشیت کے مابین عدم توازن کا تجربہ کرسکتے ہیں جو ہوسکتا ہے کم کیلشیم میں شراکت کریں نیز (گولزبی ، 2017)۔

جب لوگ دودھ کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو ، غذائی کیلشیم کے اچھ sourcesے ذرائع تلاش کرنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے اور اس سے کیلشیم کی کمی ہوسکتی ہے۔ کیلشیم کے بہت سارے بہترین ذرائع دودھ کی مصنوعات ہیں ، لیکن خوش قسمتی سے ، کھانے پینے کے دوسرے اختیارات بھی ہیں۔

کیلشیم کی کمی کی علامات

کم کیلشیم کی علامات ٹھیک ٹھیک ہوسکتی ہیں ، اور کسی بھی غیر معمولی چیز کو محسوس کرنے سے پہلے آپ کو تھوڑی دیر کی کمی ہوسکتی ہے۔

جیسے جیسے آپ کی عمر ، آپ کو زیادہ خطرہ ہے آسٹیوپوروسس ، ایسی حالت جو ہڈیوں کی طاقت کو متاثر کرتی ہے اور اس کا تعلق کم کیلشیم سے ہے۔ جب یہ حالت تیار ہوتی ہے تو ، آپ کو اونچائی میں کمی یا بڑھتی ہوئی کمزوری کی اطلاع ہوسکتی ہے.

آسٹیوپوروسس کے شکار افراد اکثر گر جاتے ہیں اور ساتھ ہی فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے (سوزن ، 2017)۔ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے اس حالت کی نشوونما کا خطرہ بڑھتا ہے ، اسی طرح فریکچر — اکثر علامت ہڈیاں زیادہ نازک ہوتی جارہی ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی بھی اس کا سبب بن سکتی ہے کم کیلشیم چونکہ آپ کا جسم وٹامن ڈی کے بغیر کیلشیم کا صحیح استعمال نہیں کرسکتا ہے (گوئل ، 2020)۔

کیوں کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنا ضروری ہے

ہم نے دیکھا ہے کہ کیلشیم حاصل کرنا کیوں ضروری ہے ، اب آئیے وٹامن ڈی پر ایک نظر ڈالیں۔

کیلشیم کو برقرار رکھنے کے ل body آپ کے جسم کی قابلیت کو بڑھا کر ، وٹامن ڈی آپ کے جسم میں کیلشیم کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ لیکن یہ سب وٹامن ڈی نہیں کرتا ہے۔ عرفیت دھوپ وٹامن ، وٹامن ایس آپ کی جلد ، مدافعتی نظام ، اور دل کو صحت مند رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے (خمیسہ ، 2018)۔

آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد دینے کے علاوہ ، وٹامن ڈی پائی جاتی ہے آپ کے دماغ میں ایک سے زیادہ کردار (بیوونا ، 2019) یہ آپ کے دماغ کو نیورانوں کو نشوونما سے بچانے اور ان کی حفاظت میں مدد کرتا ہے ، اور یہاں تک کہ اس کے کچھ ثبوت موجود ہیں جو وٹامن ڈی کی تکمیل کرسکتے ہیں خطرہ کم کریں کینسر سے مرنے کی (جانگ ، 2019)۔

وٹامن ڈی کی کمی کا سب سے زیادہ خطرہ کون ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آس پاس پانچ میں سے دو امریکی کافی مقدار میں وٹامن ڈی نہ پائیں۔ سیاہ فام لوگوں میں بھی کمی زیادہ پایا جاتا ہے ، اسی طرح ان میں ذیابیطس ، موٹاپا اور سگریٹ تمباکو نوشی کی تاریخ بھی ہے۔

چونکہ دودھ کا دودھ اکثر وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتا ہے ، لہذا وہ جو نہیں پیتے ہیں ان کو اپنی غذا سے مناسب مقدار میں وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے۔ کیلشیم کی کمی کی طرح ، وٹامن ڈی کی کمی کی علامات ابتدائی طور پر سب سے زیادہ پریشان کن نہیں ہوسکتی ہیں لہذا آپ کو یہ بتانے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے کہ آیا آپ کے پاس (پاروا ، 2018) ہے۔

جب بات وٹامن ڈی کی ہو تو ، جہاں آپ رہتے ہو وہ بہت اہمیت رکھتا ہے۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ اگر آپ لوزیانا کے راستے مشرق سے مغرب تک چلنے والی خیالی لکیر کے شمال میں رہتے ہیں تو ، آپ کو وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ امکان ہے۔ سردیوں میں ، سردی کا درجہ حرارت لوگوں کو گھر کے اندر رہتا ہے۔ شامل کریں روزانہ سورج کی روشنی میں کمی ، اور سورج سے کافی وٹامن ڈی جذب کرنا مشکل ہوجاتا ہے (ہولک ، 2011)۔

دوسرے گروپوں کو کس چیز کا خطرہ لاحق ہے اس پر ایک نظر ڈالیں وٹامن ڈی کی کمی کو فروغ دینا (گنی ، 2015):

  • بزرگ لوگ
  • وہ جو 30 سے ​​زیادہ عمر والے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے حامل ہیں
  • جن لوگوں کو گیسٹرک بائی پاس سرجری ہوچکی ہے
  • وہ لوگ جو کرون کی بیماری ، سسٹک فبروسس یا جگر کی بیماری میں مبتلا ہیں

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات

وٹامن ڈی کی کمی کی بہت سے علامات اور علامات ہڈیوں کی صحت سے متعلق ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی بچوں اور بڑوں دونوں کی نشوونما کا سبب بن سکتی ہے osteomalacia ، جو ہڈیوں کی نرمی ہے (مرشد ، 2018)۔ جب آپ کی ہڈیاں مضبوط اور مضبوط نہیں ہوتی ہیں تو ، اس سے آپ کو درد اور تحلیل ہونے کا خطرہ لاحق ہوجاتا ہے۔

کی سب سے عام علامات وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں میں درد ، تھکاوٹ ، پٹھوں میں درد ، اور جوڑوں کا درد (سیزار ، 2020) شامل ہیں۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، وٹامن ڈی کی کمی اور کیلشیم کی کمی کی علامات ایک دوسرے کے متوازی چلتی ہیں کیونکہ ان کا جسم میں اتنا قریب سے کام کرنے کا رشتہ ہے۔

اگرچہ بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی ناخوشگوار علامات کا سامنا کر سکتی ہے ، لیکن جو بچے کافی مقدار میں نہیں ملتے ہیں وہ ایسی حالت تیار کرسکتے ہیں جسے ریکٹس کہتے ہیں۔ ہڈیوں کی افزائش کس طرح ہورہی ہے اس کا اثر ریکٹس پر پڑتا ہے ، اس کے نتیجے میں درد اور ہڈیوں کی نا مناسب نشوونما مستقل رہ سکتی ہے۔ اس حالت میں مبتلا بچے بھی ایک فریکچر کا زیادہ خطرہ (مونس ، 2016)

TO خون کے ٹیسٹ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا آپ کے جسم میں وٹامن ڈی یا کیلشیم نہیں ہے (پائلس ، 2019)۔ اگر آپ کو کیلشیم یا وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص ہوتی ہے تو ، آپ غذا یا سپلیمنٹ یا دونوں کے امتزاج کے ذریعہ اپنے جسم کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔

تکنیکی لحاظ سے آپ سورج سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن اس کی بہتر وجہ یہ ہے کہ آپ اپنی خوراک سے متعدد وجوہات کی بناء پر اس سے حاصل کریں۔ پہلے ، سورج جس طرح کی روشنی دیتا ہے وہ آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، اور اپنی روشنی کو بڑھاتا ہے جلد کے کینسر کا خطرہ (واٹسن ، 2016) اس کے علاوہ ، بہت سارے لوگ ملک کے ان حصوں میں رہتے ہیں جہاں سردیوں کے مہینوں میں سورج کی روشنی کم فراہمی ہوتی ہے ، جو اسے وٹامن ڈی کا ناقابل اعتماد ذریعہ بناتا ہے۔

کافی مقدار میں وٹامن ڈی اور کیلشیم حاصل کرنے کا کیا طریقہ ہے؟

اگر سورج کی روشنی کم فراہمی میں ہے تو ، آپ اپنے روز مرہ کی انٹیک حاصل کرنے کے لئے وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا رخ کرسکتے ہیں۔

وٹامن ڈی قدرتی طور پر دوسرے خوردبین غذا کے مقابلے میں کم کھانے میں پایا جاتا ہے لیکن دودھ کی طرح دودھ کی مصنوعات میں مضبوط ہوتا ہے۔ حالیہ مطالعات میں بھی فوائد دیکھے گئے مضبوطی والی روٹی وٹامن ڈی کے ساتھ (نیکیوح ، 2016)۔ وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار میں کچھ کھانے میں شامل ہیں (NIH ، 2020):

  • میثاق جمہوریت کا تیل
  • ٹراؤٹ
  • ساککیے سالمن
  • کھمبی
  • قلعہ بند دودھ

ایسے افراد کے لئے جو لییکٹوز عدم رواداری ، ویگن یا سبزی خور ہیں ، آپ کی غذا میں وٹامن ڈی کی مقدار بڑھانے کے لئے مشروم ایک بہترین آپشن ہیں۔ اور آئیے کیلشیم کے بارے میں نہیں بھولتے ہیں۔

کیلشیم بہت سے دودھ کی مصنوعات ، کچھ پھل ، اور سویا کی مصنوعات میں عام ہے۔ آپ میں اضافہ غذائی کیلشیم مندرجہ ذیل مزید کھانے پینے سے (NIH ، 2020):

  • کم چکنائی والا دہی
  • مالٹے کا جوس
  • پارٹ سکیم موزاریلا
  • سارڈینز
  • چادر پنیر
  • کم چکنائی والا دودھ
  • سویا دودھ
  • توفو

آپ کا جسم کتنی اچھی طرح سے وٹامن ڈی اور کیلشیم جذب کرسکتا ہے ، اس پہیلی کا بھی ایک اہم ٹکڑا ہے۔

بہت سے عوامل جو متاثر ہوتے ہیں جیو وایویلٹی ، یا آپ کا جسم کتنی آسانی سے غذا اور سپلیمنٹ سے غذائی اجزاء جذب کرسکتا ہے۔

حالیہ سرجری ، ہاضمے کی حالتیں ، اور آپ کے گردے یا جگر سے متعلق مسائل وٹامن ڈی یا کیلشیم (پریس مین ، 2017) حاصل کرنا زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ اکیلے غذا سے کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کو ضمیمہ لینے کی سفارش کرسکتا ہے۔

آپ کو روزانہ کتنا وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے؟

کمی کے بغیر لوگوں کے لئے ، روزانہ تجویز کردہ رقم وٹامن ڈی کی مقدار 400 سے 1000 IU تک ہوتی ہے۔ اس رینج سے زیادہ تر لوگوں کو ان کے جسم میں کافی سطح برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے (کیش مین ، 2017)۔

جب کیلشیم کی بات آتی ہے تو ، اوسط ہے 1000 سے 1300 ملی گرام زیادہ تر کیلئے روزانہ کیلشیم (راس ، 2011)۔ کسی کو ہر دن عین مطابق مقدار میں take غذا سے یا سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہئے — ان کی عمر ، جنس اور مجموعی صحت پر منحصر ہوتا ہے۔

اگر آپ کی کمی کی تشخیص ہوتی ہے تو ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والا ان غذائی اجزاء کی روزانہ خوراک کی سفارش کرسکتا ہے جب تک کہ آپ کے جسم میں سطح معمول پر نہ آجائے۔ اگر آپ سپلیمنٹس تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ جاننا ضروری ہے کہ کیا فارم لینا ہے۔

کس قسم کے وٹامن ڈی اور کیلشیم دستیاب ہیں؟

وٹامن ڈی دو شکلوں میں آتا ہے: وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3۔ وٹامن ڈی 2 کو ایرگوکلیسیفرول کہا جاتا ہے اور پودوں کے ذرائع سے آتا ہے۔ وٹامن ڈی 3 ، کولیکالسیفیرول ، جانوروں کے ذرائع سے آتا ہے۔ جب کہ وٹامن ڈی کی یہ دو شکلیں آپ کے جسم میں اسی طرح کے مقاصد کی خدمت کرتی ہیں ، وہیں ہے کچھ ثبوت کہ آپ کی سطح کو بڑھانے کے لئے وٹامن ڈی 3 وٹامن ڈی 2 سے زیادہ موثر ہوسکتا ہے (ٹرپکویک ، 2012)

کیلشیم کی بہت سی مختلف قسمیں بھی نسبتہ دستیاب ہیں۔ دو سب سے زیادہ عام سپلیمنٹس کیلشیم سائٹریٹ اور کیلشیم کاربونیٹ ہیں۔ کیلشیم سائٹریٹ کھانے کے ساتھ یا بغیر لیا جاسکتا ہے ، لیکن کھانے کے ساتھ لیا جانے پر کیلشیم کاربونیٹ بہتر کام کرتا ہے۔ کیلشیم کاربونیٹ ضمنی اثرات جیسے قبض اور اپھارہ ہو سکتا ہے۔

تجویز کردہ یومیہ خوراک پر قائم رہنا ضروری ہے ، یہاں تک کہ جب سپلیمنٹس کی بات آجائے۔ کیلشیم ضمیمہ کے ساتھ کم سے زیادہ اکثر ہوتا ہے کیونکہ کیلشیم جذب کرنے کے ل your آپ کے جسم کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے زیادہ مقدار میں (راس ، 2011)

کیا آپ بہت زیادہ کیلشیم لے سکتے ہیں؟

بہت زیادہ کیلشیم لینا ممکن ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ کیلشیم سپلیمنٹس کی زیادہ مقداریں لیتے ہیں تو ، اس سے ان کے دل اور خون کی رگوں کے کام کرنے کا منفی اثر پڑتا ہے۔

تاہم ، کیلشیم کی مقدار میں اعلی کھانے کی اشیاء منفی اثر انداز نہیں ہوتا ہے دل اور خون کی رگوں (ٹینکے ، 2017)۔ چونکہ یہ کم ممکنہ ضمنی اثرات کے ساتھ آتا ہے ، لہذا آپ کو اپنی غذا سے ضروری کیلشیم حاصل کرنا بہتر ہے۔

جب کیلشیئم اور وٹامن ڈی ضمیمہ ملا رہے ہیں تو اس سے محتاط رہنے کے بھی کچھ ضمنی اثرات ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی اور کیلشیم کو ساتھ لے کر مدد مل سکتی ہے خطرہ کم کریں ہڈیوں کے ٹوٹنے سے تاہم ، دیگر مطالعات کی نشاندہی کرتی ہے ضمنی اثرات کے خطرات — جیسے گردے کی پتھری ، ہاضمہ اور دل کی پریشانی ract فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے فوائد سے کہیں زیادہ ہیں (یاو ، 2019؛ ریڈ ، 2015)۔

کیا آپ بہت زیادہ وٹامن ڈی لے سکتے ہیں؟

اگرچہ نایاب ، یہ لینے کے لئے بھی ممکن ہے بہت زیادہ وٹامن ڈی . وٹامن ڈی کی صحیح مقدار حاصل کرنے کی چال توازن ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ لیتے ہیں تو ، ضمیمہ جس طرح آپ چاہتے ہیں اس میں مدد نہیں کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ کچھ ناگوار ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے (گالیئر ، 2018)۔

اگر کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے نے آپ کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ تجویز کیا ہے تو ، آپ کا بہترین شرط یہ ہے کہ وہ تجویز کردہ خوراک لے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور کھانوں کا کھانا بھی ضروری ہے — آپ جس کھانوں سے کھاتے ہیں اس سے اس طرح کے غذائی اجزاء حاصل کرنا ہمیشہ بہترین طریقہ ہے۔

حوالہ جات

  1. بلک ، ای. ایم ، ایڈم ، جی پی ، لینگ برگ ، وی این. ، ارلی ، اے ، کلارک ، پی اینڈ ایبلنگ ، پی آر۔ اٹ ایل۔ (2017) بالغوں میں عالمی غذائی کیلشیم کی مقدار: ایک منظم جائزہ۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل: یوروپی فاؤنڈیشن برائے اوسٹیوپوروسس اور امریکہ کی نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن ، 28 (12) ، 3315–3324 کے مابین تعاون کے نتیجے میں ایک جریدہ قائم ہوا۔ doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. بیٹو جے اے (2015)۔ انسانی عمر میں کیلشیم کا کردار۔ کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ ، 4 (1) ، 1–8۔ doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. بیوونا ، جی۔ ، اگنیلو ، ایل ، بیلیا ، سی ، آئیکولینا ، جی ، اسکاز زون ، سی ، لو ساسو ، بی۔ وغیرہ۔ (2019) وٹامن ڈی کی غیر ہنر مندانہ سرگرمیاں: دماغ پیتھالوجی سے جسمانیات۔ میڈیسن 2019 ، 55 (7) ، 341. doi: 10.3390 / میڈیسن55070341. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. کیش مین ، کے ڈی ڈی ، رٹز ، سی ، کیلی ، ایم ، اور اوڈین شراکت دار (2017)۔ وٹامن ڈی کے لiet بہتر غذا کے رہنما خطوط: انفرادی حصہ لینے والے ڈیٹا (آئی پی ڈی) کا اطلاق - لیول میٹا ریگریشن تجزیہ کرتا ہے۔ غذائی اجزاء ، 9 (5) ، 469. doi: 10.3390 / nu9050469 سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. گیلئیر ، کے ، گریب ، ایس ، اور سنگھ ، آر (2018)۔ وٹامن ڈی کی کمی کی حد سے تجاوز سے وٹامن ڈی زہریلا کی ترقی: کیس رپورٹس کا ایک جائزہ۔ غذائی اجزاء ، 10 (8) ، 953. doi: 10.3390 / nu10080953۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. گانی ، L. U. ، اور کیسے ، سی ایچ (2015)۔ پِل سیریز۔ وٹامن ڈی کی کمی سنگاپور میڈیکل جرنل ، 56 (8) ، 433–437۔ doi: 10.11622 / smedj.2015119۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. گولزبی ، ایم اے ، اور بونیوئٹ ، این (2017)۔ کھلاڑیوں میں ہڈیوں کی صحت۔ کھیل صحت ، 9 (2) ، 108–117۔ doi: 0.1177 / 1941738116677732۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. گوئیل ، اے ، اور سنگھ ، ایس (2020 ، 22 جون) ہائپوکلیسیمیا۔ اسٹیٹ پرلز [انٹرنیٹ]۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. ہولک ، ایم ، بِنکلے ، این۔ سی ، بیشفف فیراری ، ایچ۔ اے ، گورڈن ، سی ، ایم ، ہینلی ، ڈی اے ، ہیانے ، آر پی وغیرہ۔ (2011) تشخیص ، علاج ، اور وٹامن ڈی کی کمی کی روک تھام: ایک اینڈوکرائن سوسائٹی کلینیکل پریکٹس گائیڈ لائن۔ جرنل آف کلینیکل اینڈوکرونولوجی اینڈ میٹابولزم ، 96 (7) ، 1911–1930 ، doi: 10.1210 / jc.2011-0385۔ سے حاصل https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. خمیسہ ، آر.اے جی ، فوری ، جے ، موٹسوالیڈی ، ایم ایچ ، بلیرام ، آر ، لیمر ، اور جے ، فیلر ، ایل (2018)۔ وٹامن ڈی کی حیاتیاتی سرگرمیاں اور کیلشیئم اور بون ہومیوسٹاسس ، کینسر ، مدافعتی اور قلبی نظام ، جلد کی حیاتیات اور زبانی صحت سے وابستہ تعلق ہے۔ بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. مرشڈ ایم (2018)۔ ہڈی معدنیات کا طریقہ کار۔ میڈیسن میں کولڈ اسپرنگ ہاربر کے تناظر ، 8 (12) ، a031229۔ doi: 10.1101 / cshperspect.a031229. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. منس ، سی ایف ، شا ، این ، کیلی ، ایم ، اسپیسکر ، بی ایل ، تھاچر ، ٹی ڈی ، اوزونو ، کے۔ ات et۔ (2016) نیوٹریشنل ریکٹس کی روک تھام اور انتظام کے بارے میں عالمی اتفاق رائے سے متعلق سفارشات۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 101 (2) ، 394–415۔ doi: 10.1210 / jc.2015-2175۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. قومی ادارہ صحت۔ (2020 ، 26 مارچ)۔ صحت کے پیشہ ور افراد کے لئے کیلشیم فیکٹ شیٹ۔ سے حاصل https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calium- ہیلتھ پروفیشنل /#en2
  14. نیکیوہ ، بی ، نیستانی ، ٹی آر ، زہدیراگ ، ایم ، محمدی ، ایم ، حسینی ، ایس ایچ ، عبد اللہ ، زیڈ ایٹ۔ (2016) وٹامن ڈی کی مضبوطی والی روٹی وٹامن ڈی کی حیثیت کو بہتر بنانے میں اتنا ہی کارگر ہے جتنا مؤثر: ایک بے ترتیب کلینیکل ٹرائل۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 101 (6) ، 2511–2519۔ doi: 10.1210 / jc.2016-1631۔ سے حاصل https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. پاروا ، این آر ، تڈیپالی ، ایس ، سنگھ ، پی ، کیان ، اے ، جوشی ، آر ، کنڈالا ، ایچ۔ٹیل۔ (2018)۔ امریکی آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی اور اس سے منسلک خطرے کے عوامل کا سامنا (2011-2012)۔ کیوریئس ، 10 (6) ، e2741۔ doi: 10.7759 / cureus.2741. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. پِلز ، ایس ، زِٹِر مین ، اے ، ٹرومر ، سی ، تھییلر-شوٹز ، وی ، لِرچِبَوم ، ای ، کیپل ، ایم۔ وغیرہ۔ (2019) وٹامن ڈی کی جانچ اور علاج: موجودہ شواہد کا بیانیہ جائزہ۔ انڈوکرائن رابطے ، 8 (2) ، آر 27-آر 43۔ doi: 10.1530 / EC-18-0432۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. پریس مین ، پی ، کلیمینس ، آر.اے ، اور ہیز ، اے ڈبلیو۔ (2017) غذائی اجزاء اور کھانے سے حاصل کردہ مائکروونٹریٹینٹ کی جیو وافیلٹی: پولیفینولز کا ایک سروے اور کیس اسٹڈی۔ ٹاکسیولوجی ریسرچ اور ایپلی کیشن۔ doi: 10.1177 / 2397847317696366۔ سے حاصل https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. ریڈ ، I.R. ، برسٹو ، ایس ایم ، اور بولینڈ ، ایم جے (2015)۔ کیلشیم سپلیمنٹس: فوائد اور خطرات۔ جرنل آف انٹرنل میڈیسن ، 278 (4) ، 354-368۔ doi: 10.1111 / joim.12394۔ سے حاصل https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. راس ، سی ، ٹیلر ، سی ، یاکٹائن ، اے ، اور ڈیل ویلے ، ایچ (ایڈز) (2011)۔ غذائی حوالہ سے کیلشیم وٹامن ڈی ملتا ہے۔ نیشنل اکیڈمیز پریس۔ doi: 10.17226 / 13050۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. سیزار ، او. ، کھار ، ایس ، گوئیل ، اے ، بنسل ، پی ، اور جیولر ، اے (2020 ، 21 جولائی)۔ وٹامن ڈی کی کمی۔ اسٹیٹ پرلز [انٹرنیٹ]۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. سزن ، ٹی ، اوزک ، ایل ، اور باوران ، این.۔ (2017) آسٹیوپوروسس کا ایک جائزہ اور انتظام۔ یورپی جرنل آف ریمیٹولوجی ، 4 (1) ، 46–56۔ doi: 10.5152 / یوروزیم.2016.048۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. سلیوان ، ایس ڈی ، لہمن ، اے ، ناتھن ، این کے ، ، تھامسن ، سی. اے ، اور ہاورڈ ، بی وی (2017)۔ رجونت کی عمر اور رجعت کے بعد فریکچر کا خطرہ کیلشیم + وٹامن ڈی ، ہارمون تھراپی ، یا اس کے مرکب سے بے ترتیب ہو گیا: خواتین کی صحت سے متعلق کلینیکل ٹرائلز کے نتائج۔ مینیوپاس (نیویارک ، NYY.) ، 24 (4) ، 371–378۔ doi: 10.1097 / GME.0000000000000775۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. تانکے ، اے ٹی ، ایگبر ، وی این ، اور نوبیاپ ، جے جے۔ (2017) کیلشیم کی تکمیل اور قلبی خطرہ: بڑھتی ہوئی تشویش۔ غذائی اجزاء ، 10 (8) ، 953. doi: 10.3390 / nu10080953۔ سے حاصل https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. ٹرپکوک ، ایل ، لیمبرٹ ، ایچ ، ہارٹ ، کے ، اسمتھ ، سی پی ، بوکا ، جی ، پینسن ، ایس اٹ ایل۔ (2012) سیرم 25-ہائیڈرو آکسیٹائٹامن ڈی درجہ بڑھانے میں وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3 ضمیمہ کا موازنہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 95 (6) ، 1357–1364۔ doi: 10.3945 / ajcn.111.031070۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. واٹسن ، ایم ، ہولمین ، ڈی ایم ، اور میگویئر آئسن ، ایم (2016)۔ الٹرا وایلیٹ تابکاری کی نمائش اور جلد کے کینسر کے خطرے پر اس کا اثر۔ اونکولوجی نرسنگ ، 32 (3) ، 241-254 میں سیمینار۔ doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. یاو ، پی۔ ، بینیٹ ، ڈی ، مافھم ، ایم ، لن ، ایکس ، چن ، زیڈ ، آرمیٹیج ، جے۔ٹیل۔ (2019) فریکچر کی روک تھام کے لئے وٹامن ڈی اور کیلشیم: ایک نظامی جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ جامع نیٹ ورک اوپن ، 2 (12): e1917789۔ doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789۔ سے حاصل https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. ژانگ ، وائی ، فینگ ، ایف ، تانگ ، جے ، جیا ، ایل ، فینگ ، وائی ، سو ، پی۔ ات۔ (2019) وٹامن ڈی کی تکمیل اور اموات کے مابین ایسوسی ایشن: منظم جائزہ اور میٹناالیسس۔ BMJ 2019، 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673. سے حاصل https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
دیکھیں مزید