ہڈیوں کی کثافت کیسے بڑھائی جائے: ثابت شدہ تدبیر

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

ہڈیوں کی صحت ایک ایسی چیز ہے جسے ہر امریکی کو ذہن میں رکھنا چاہئے ، جوان اور بوڑھے دونوں۔ جب ہم جوان ہوتے ہیں ، تو ہم اپنی پوری زندگی میں ہڈیوں کی طاقت بناتے ہیں۔ جب ہم بڑے ہوجاتے ہیں تو ، ہڈیوں کے ٹوٹنے سے بچنے کے ل to ہمیں اپنی ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ ہماری ہڈیوں کی عکاسی ہوتی ہے کہ ہم اپنی زندگی کیسے گزار رہے ہیں۔ غذا ، سرگرمی ، اور طرز زندگی سے متعلق سبھی انتخاب اس بات میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں کہ وہ کتنے مضبوط ہیں۔

اہمیت

  • ہڈیوں کی کثافت برقرار رکھنا آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لئے ضروری ہے ، ایسی حالت میں جہاں ہماری ہڈیاں کمزور ، نازک اور ٹوٹ جانے کا شکار ہوجاتی ہیں۔
  • صحت مند غذا کو برقرار رکھنا ، بشمول مناسب کیلشیم ، وٹامن ڈی ، اور پروٹین ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری ہے۔
  • ورزش ، سگریٹ نوشی ترک کرنا ، اور اعتدال میں شراب پینا وہ دیگر اقدامات ہیں جو آپ ہڈیوں کی کثافت برقرار رکھنے کے ل take اٹھاسکتے ہیں۔
  • کچھ دواؤں ، جیسے بیسفاسفونیٹس ، ہڈیوں کی کثافت بڑھا سکتی ہیں۔

بیسفوسونیٹس people آسٹیوپوروسس یا زیادہ فریکچر کا خطرہ رکھنے والے افراد میں بیسفوسونیٹ ادویات ہڈیوں کے کثافت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ عام بیسفاسفونیٹس میں ہڈیوں کی خرابی کو کم کرکے ایٹروڈونیٹ (برانڈ نام ڈڈرونیل) ، الیندرونیٹ (برانڈ نام فوسامیکس) ، آئبندرونٹ (برانڈ نام بونیوا) ، اور زیزروڈرنائٹ (برانڈ نام ایکسٹونیل) بیسفوس فونٹ شامل ہیں۔ وہ عام طور پر پہلی دواؤں کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے آسٹیوپوروسس کا علاج کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ مزید حالیہ تحقیق ظاہر کیا ہے کہ وہ آسٹیوپنیا (ہڈیوں کی کم کثافت) (ریڈ ، 2018) میں فریکچر کو روکنے میں بھی مددگار ہیں۔

دوسرے میڈکس — ایسی دوسری دوائیں دستیاب ہیں جو ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتی ہیں۔ زیادہ تر مریضوں میں ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے عام طور پر پہلے بیسفوفونیٹوں کی کوشش کریں گے کیونکہ وہ موثر ہیں اور ان کے کم ضمنی اثرات ہیں۔ تاہم ، دوسری دوائیں استعمال کی جاسکتی ہیں ، خاص طور پر آسٹیوپوروسس کی سنگین صورتوں میں یا ایسے معاملات میں جہاں بیسفوسونیٹ کا استعمال غیر محفوظ ہوگا۔ ان دیگر دوائیوں میں ریلیکسیفین ، ڈینوسومب ، ٹیرپاریٹیڈ ، اور ابالوپراٹائڈ شامل ہیں۔

یاد رکھیں ، اپنی ہڈی کی کثافت برقرار رکھنا میراتھن ہے ، سپرنٹ نہیں۔ اچھی غذا کھانا اور ورزش کا باقاعدہ شیڈول رکھنا ایسا نہیں لگتا ہے کہ اس سے فوری طور پر بہت فرق پڑ جائے گا ، لیکن اس کے اثرات لمبے عرصے میں بہت زیادہ ہیں۔ اور ہمیشہ کی طرح ، آپ کی صحت کی نگہداشت کرنے کیلئے آپ کا صحت فراہم کرنے والا آپ کا بہترین ذریعہ ہے۔



حوالہ جات

  1. بیلی مین ، آر۔ ایم ، مارٹینز میسا ، جے ، اور گیگانٹ ، ڈی پی۔ (2013) زندگی کے دوران اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر جسمانی سرگرمی: نوجوان بالغوں کے ساتھ طریقوں اور جابجا مطالعات سے حاصل کردہ نتائج کا باقاعدہ جائزہ۔ BMC Musculoskeletal عوارض ، 14 ، 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77 ، https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. برڈ ، این. اے ، میک کینینا ، سی ایف ، سلواڈور ، اے ایف ، پولوسن ، کے جے ، اور مور ، ڈی آر (2019)۔ غذائی پروٹین کی مقدار ، معیار اور ورزش صحت مند زندگی گزارنے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتی ہے: زندگی بھر میں ایک پٹھوں پر مبنی تناظر۔ غذائیت میں فرنٹیئرز . doi: 10.3389 / fnot.2019.00083 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. ڈلسکی ، جی پی ، اسٹاک ، کے ایس ، احسانی ، اے۔ ، سلپٹوسکی ، ای ، لی ، ڈبلیو سی ، اور برج ، ایس جے (1988)۔ وزن سے متعلق ورزش کی تربیت اور پوسٹ مینوپاسال خواتین میں لمبر ہڈی معدنی مواد۔ داخلی دوائیوں کی اذانیں ، 108 (6) ، 824–828۔ doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. ہینونن ، اے ، سییووینن ، ایچ ، کننس ، پی۔ ، اوجا ، پی ، پاسانین ، ایم ، اور وووری ، I. (2000)۔ اعلی تاثیر والی ورزش اور بڑھتی ہوئی لڑکیوں کی ہڈییں: 9 ماہ کا کنٹرول آزمائشی تجربہ۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل ، گیارہ ، 1010–1017۔ doi: 10.1007 / s001980070021 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. ہولنباچ ، کے۔ اے ، بیریٹ۔کونور ، ای ، ایڈلسٹائن ، ایس ایل ، اور ہول بروک ، ٹی (1993)۔ بوڑھے مرد اور خواتین میں سگریٹ تمباکو نوشی اور ہڈیوں کے معدنی کثافت۔ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ ، 83 (9) ، 1265–1270۔ doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265 ، https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. ہنچریک ، ایم ، مسقط ، جے ، اور کوپلنک ، بی۔ (2008) بچوں میں ہڈیوں کے معدنیات پر ڈیری مصنوعات اور غذائی کیلشیم کا اثر: میٹا تجزیہ کے نتائج۔ ہڈی ، 43 (2) ، 312–321۔ doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022 ، https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calium-on-bone-mineral-cont
  7. کنیس ، جے۔ اے ، جوہسن ، ایچ ، جانیل ، او ، اوڈن ، اے ، لیٹ ، سی ڈی ، ایسمن ، جے۔ ،… ٹین ہاؤس ، اے (2005)۔ فریکچر کے لئے خطرے کے عنصر کے طور پر الکحل کی مقدار. آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل ، 16 (7) ، 737-742۔ doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. کیلی ، جی۔ اے ، کیلی ، کے ایس ، اور ٹران ، زیڈ وی (2000)۔ مردوں میں ورزش اور ہڈی معدنی کثافت: ایک میٹا تجزیہ۔ جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی ، 88 (5) ، 1730–1736۔ doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. مارشل ، ڈی ، جانیل ، O. ، اور ویڈل ، H. (1996) ہڈی معدنی کثافت کے کتنے اچھ measuresے اقدامات سے آسٹیوپوروٹک فریکچر کی پیش گوئی ہوتی ہے اس کا میٹا تجزیہ۔ بی ایم جی ، 312 (7041) ، 1254–1259۔ doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. پاروا ، این آر ، تڈیپالی ، ایس ، سنگھ ، پی ، کیان ، اے ، جوشی ، آر ، کنڈالہ ، ایچ ،… چیریئیتھ ، پی۔ (2018)۔ امریکی آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی اور اس سے منسلک خطرے کے عوامل کا سامنا (2011-2012)۔ علاج ، 10 (6) ، e2741۔ doi: 10.7759 / cureus.2741 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. ریڈ ، I. R. ، ہورن ، اے. ایم ، میہو ، بی ، سٹیورٹ ، اے ، گیریٹ ، E. ، وانگ ، ایس ،… گیمبل ، G. D. (2018)۔ اوستیوپینیا والی بوڑھی خواتین میں زولڈروونیٹ کے ساتھ فریکچر کی روک تھام۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، 379 ، 2407–2416۔ doi: 10.1056 / nejmoa1808082 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. رزولی ، آر۔ ، اسٹیونسن ، جے سی ، باؤر ، جے۔ ایم ، وان لون ، ایل جے ، والراینڈ ، ایس ، کنیس ، جے اے ،… ای ایس سی ای او ٹاسک فورس۔ (2014) پوسٹ مینوپاسال خواتین میں پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں غذائی پروٹین اور وٹامن ڈی کا کردار: آسٹیوپوروسس اور اوسٹیو ارتھرائٹس (ای ایس سی ای او) کے کلینیکل اور معاشی پہلوؤں کے لئے یورپی سوسائٹی کا ایک اتفاق رائے۔ پختگی ، 79 (1) ، 122-132۔ doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005؛ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. سزن ، ٹی ، اوزک ، ایل۔ ​​، اور نوباساراں ، این. سی (2017)۔ آسٹیوپوروسس کا ایک جائزہ اور انتظام۔ یورپی جرنل آف ریمیٹولوجی ، 4 (1) ، 46–56۔ doi: 10.5152 / یوروزیم.2016.048 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. تائی ، وی ، لیونگ ، ڈبلیو ، گرے ، اے ، ریڈ ، آئی آر ، اور بولینڈ ، ایم جے (2015)۔ کیلشیم کی انٹیک اور ہڈی معدنی کثافت: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ بی ایم جے ، 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات ، اور امریکی محکمہ زراعت۔ (2015 ، دسمبر) امریکیوں کے لئے 2015–2020 کے غذا کے رہنما خطوط۔ سے حاصل https://health.gov/dietaryguidlines/2015/
  16. وان ڈیر ویلڈ ، آر وائی ، بروویرز ، جے آر بی جے ، جیوسنس ، پی۔ پی ، لیمس ، ڈبلیو ایف ، اور وین ڈین برگ ، جے پی (2014)۔ کیلشیم اور وٹامن ڈی ضمیمہ: روزمرہ کی مشق کے ل for آرٹ کی ریاست۔ فوڈ اینڈ نیوٹریشن ریسرچ ، 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. وارڈ ، K. D. ، اور Klesges ، R. C. (2001) ہڈیوں کے معدنی کثافت پر سگریٹ نوشی کے اثرات کا میٹا تجزیہ۔ کیلشیفڈ ٹشو انٹرنیشنل ، 68 (5) ، 259–270۔ doi: 10.1007 / bf02390832 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. ویور ، سی ایم ، گورڈن ، سی ایم ، جنز ، کے ایف ، کالکورف ، ایچ۔ جے ، لاپی ، جے ایم ، لیوس ، آر ،… زیمیل ، بی ایس (2016)۔ ہڈیوں کی بڑے پیمانے پر نشوونما اور طرز زندگی کے عوامل کے بارے میں نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کا مؤقف بیان: ایک منظم جائزہ اور عمل درآمد کی سفارشات۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل ، 27 (4) ، 1281–1386۔ doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. وولف ، I. ، کروونن برگ ، جے جے وی ، کیمپر ، ایچ سی سی جی ، کوسٹینس ، پی جے ، اور ٹوسک ، جے ڈبلیو آر (1999)۔ ہڈیوں پر بڑے پیمانے پر ورزش کے تربیتی پروگراموں کا اثر: پری اور پوسٹ مینیوپاسال خواتین میں شائع شدہ کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل ، 9 (1) ، 1–12۔ doi: 10.1007 / s001980050109 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. رائٹ ، این۔ سی۔ ، فلاور ، اے سی ، ساگ ، کے جی ، کرٹس ، جے آر ، ڈیلزیل ، ای ایس ، رینڈل ، ایس ، اور ڈاوسن ہیوز ، بی۔ (2014)۔ فیمورل گردن یا لمبر ریڑھ کی ہڈی میں معدنیات کی کثافت پر مبنی ریاستہائے متحدہ میں اوسٹیوپوروسس اور لو ہڈی ماس کی حالیہ تعصب جرنل ہڈی اور معدنی تحقیق ، 29 (11) ، 2520–2526۔ doi: 10.1002 / jbmr.2269 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
دیکھیں مزید