وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، جان لیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ تقریبا نصف امریکی بالغوں میں سے ایک سال میں اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں (سانٹوس ، 2017) حیرت کی بات یہ ہے کہ ، وزن کم کرنے کی صنعت ہر سال کئی ٹن کماتی ہے۔ گولیاں ، جڑی بوٹیاں ، صاف ہیں ، سم ربائی ، چربی کی غذا ، اور وزن میں کمی کے بہت سے اختیارات — کچھ غیر حقیقی دعوے کے ساتھ۔ لیکن وزن کم کرنے میں واقعی کتنا وقت لگتا ہے؟

اشتہار

پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے نظم و نسق کو صاف کیا

سنتھرایڈ کے طویل مدتی مضر اثرات

پوری ایک نسخے پر مبنی تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .

اورجانیے

وزن کم کرنے میں کیا لیتا ہے

زیادہ تر ماہرین کا مشورہ ہے کہ صحت مند وزن میں کمی پروگرام کا مقصد آپ کو ہر ہفتہ 1-2 پاؤنڈ (NIH ، 2020) کھونے میں مدد کرنا چاہئے۔ اس میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار نہ صرف یہ ہے کہ آپ جس وزن کو کم کرنا چاہتے ہیں ، بلکہ متعدد دوسرے پر بھی عوامل جیسے صنف ، عمر ، طبی مسائل ، دوائیں وغیرہ۔ (ٹورر ، 2015)۔ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے ل your کہ آپ کے وزن میں کمی کا سفر کتنا وقت لے گا ، آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ آپ کے جسم کا وزن کیسے کم ہوتا ہے۔

میٹابولک کی شرح

وزن کم کرنے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے جسم کے روزانہ استعمال سے کہیں زیادہ کیلوری لینے کی ضرورت ہے ، جسے کیلوری کے خسارے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ جب آپ الٹا کے بارے میں سوچتے ہیں تو اس کا احساس ہوتا ہے. اگر آپ جلنے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو ، آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔

آپ شاید کھانے کی کیلوری سے واقف ہوں گے ، لیکن ایک دن میں آپ کے جسم میں جلنے والی کیلوری کا کیا ہوگا؟ آپ کھانے میں کیا چیزیں رکھتے ہیں یہ جان کر آپ کیلوری کی پیمائش کرسکتے ہیں ، لیکن اس سے اندازہ لگانا قدرے مشکل ہے کہ آپ کے جسم میں کتنی کیلوری استعمال ہوتی ہے کیونکہ کھیل میں بہت سے عوامل ہیں ، جیسے صنف ، سرگرمی کی سطح وغیرہ۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا جسم صرف زندہ رہ کر ہی توانائی کو جلا دیتا ہے؟ سانس لینا ، اپنے دل کو اور اپنے دل کو پمپ کرنا ، وغیرہ۔ یہ حرکتیں آپ کی کوشش کیے بغیر بھی ایک خاص تعداد میں کیلوری کو جلا دیتی ہیں۔

اسے آپ کی آرام یا بیسال میٹابولک ریٹ کہا جاتا ہے۔ میٹابولک ریٹ کو آرام کرنا ہے کل توانائی کا 60٪ آپ ہر دن استعمال کرتے ہیں۔ باقی توانائی آپ کی جسمانی سرگرمی اور آپ کے کھانے کی ہضم اور جذب کو ایندھن دیتی ہے (پوپسن ، 2020)۔

آپ کا آرام میٹابولک ریٹ نسبتا مستقل رہتا ہے ، لیکن یہ ہر شخص کے لئے مختلف ہوسکتا ہے۔ مردوں میں مردوں کے مقابلے میں کم میعاد ریزیٹنگ میٹابولک ریٹ ہوتا ہے (پوپسن ، 2020)۔ جینیاتیات میٹابولک کی بحالی کی شرح کو متعین کرنے کے ساتھ ساتھ اس کی طرف رجحان بھی ہوسکتا ہے بڑھتا وزن یا موٹاپا (منینی ، 2011؛ ​​بحرین ، 2017)

وزن میں کمی پر اور کیا اثر پڑتا ہے

اگرچہ آپ کی میٹابولک کی شرح وزن میں کمی کا ایک اہم حصہ ہے ، لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ دوسرے عوامل غذا ، ورزش ، عمر ، سمیت ، ایک کردار ادا کریں (اینٹھانٹ ، 2016)۔

وزن کم کرنے کے انتہائی غذا: ان سے دور رہیں

6 منٹ پڑھا

غذا

کوئی جادو نہیں ہے غذا جو مستقل وزن میں کمی کی ضمانت دیتا ہے۔ یہ سب ایک ہی بنیادی اصول پر اترتے ہیں۔ آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ آپ کی غذا میں ضروری غذائی اجزا شامل ہونا چاہئے اور ایسا نہ ہونے کے بعد آپ کی کیلوری کو کم کرنا چاہئے پابندی والا کہ آپ کے لئے اس پر قائم رہنا بہت مشکل ہے (رینڈرز ، 2019)۔ کچھ مشہور غذا کے اختیارات میں وقفے وقفے سے روزہ ، کیتوجینک غذا ، اور میڈیکیٹرین غذا شامل ہیں۔

  • وقفے وقفے سے روزہ رکھنا۔ اس پرہیزی حکمت عملی میں کھانے اور روزے کے مابین تبدیل ہونا شامل ہے ، آپ کے کھانے کی کھڑکیوں کو ایک خاص مدت تک محدود رکھنا۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن کم کرنے کے ل works کام کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنی کیلوری محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ دوسرے غذاوں سے کہیں بہتر ہوں جو آپ کی روزانہ حرارت کی مقدار کو کم کردیں ، بلکہ یہ بہت سارے لوگوں کے لئے ایک مناسب آپشن ہے (رینڈرز ، 2019)۔
  • کیٹوجینک غذا۔ کیٹو ڈائیٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، اس کھانے کا منصوبہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتے ہوئے بنیادی طور پر چربی ، کچھ پروٹین کھانے کی ترغیب دیتا ہے۔ یہ وہاں کی کئی کم کارب غذاوں میں سے ایک ہے۔ کیٹو ڈائیٹس اس نظریے کی بنیاد پر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کی مدد سے آپ اپنے جسم کو مجبور کرسکتے ہیں ketosis ، جہاں آپ کاربوہائیڈریٹ کے بجائے توانائی کے لئے چربی جلا دیتے ہیں۔ بہت سارے لوگوں کو اس قسم کی غذا پر قائم رہنے میں سخت مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ یہ اتنا پابندی والا ہے (عباسی ، 2018)۔
  • بحیرہ روم کی غذا۔ یہ غذا اسپین ، یونان ، اٹلی اور پڑوسی ممالک میں رہنے والے لوگوں کی کھانے کی عادات پر مبنی ہے۔ یہ سرخ گوشت کو محدود کرتا ہے جبکہ پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، سمندری غذا ، دبلی پتلی گوشت ، اور زیتون کے تیل کی طرح مونس سینٹریٹڈ چربی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ کچھ مطالعہ مشورہ ہے کہ بحیرہ روم کی غذا کم چربی والی غذا سے زیادہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ لیکن وزن کم کرنے کی مقدار اسی طرح کی دوسری غذاوں کی طرح ہے (مانکینی ، 2016)۔

ورزش کرنا

میں مشغول ہونا ورزش آپ کے جسم میں جلنے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے غذا اور ورزش کے ساتھ زیادہ وزن محض اکیلے پرہیز کرنے سے (جانس ، 2014)۔

لیکن ورزش صرف وزن کم کرنے کے لئے نہیں ہے۔ یہ آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ موجودہ جسمانی سرگرمی ہدایات مشورہ ہے کہ اوسطا بالغ ہر ہفتے 150–300 منٹ کی اعتدال پسند ورزش یا کارڈیو (تیز چلنے کی طرح) انجام دیں۔ مزاحمت کی تربیت شامل کرنے سے دبلی پتلی عضلات (ایچ ایچ ایس ، 2018) کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

NEAT (یا غیر ورزش کی سرگرمی تھرموجنسی ) ایک اور طریقہ ہے جس سے آپ اپنی سرگرمی بڑھا سکتے ہیں۔ NEAT سے مراد آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں جس کی وجہ سے آپ سیدھی حرکت کرتے ہیں جیسے فیڈٹجنگ ، گانے ، صفائی اور روز مرہ کی زندگی کی دیگر سرگرمیاں۔ آپ NEAT (چنگ ، ​​2018) کے ساتھ روزانہ اضافی 350 کیلوری جلا سکتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے ورزش جتنا صحت مند غذا ہے؟

14 منٹ پڑھا

عمر

کچھ لوگوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی وزن کم کرنا مشکل لگتا ہے۔ ہم قطعی طور پر نہیں جانتے ہیں کہ ، کیوں کہ ، خاص طور سے چونکہ یہ ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوسکتا ہے۔ ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی تحول اور آرام میٹابولک کی شرح عمر کے ساتھ کمی ، اگرچہ ، تاکہ اس کا کردار ادا ہوسکے (میکمرے ، 2014 St سینٹ اونج ، 2010)۔

عمر بڑھنے سے آپ کے جسمانی ساخت کو بھی تبدیل کرنا پڑتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ لوگ اکثر عضلات کی مقدار کو کھو دیتے ہیں اور جسم کی چربی میں اضافہ کرتے ہیں (سینٹ اونج ، 2010)۔ تاہم ، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پرانا وزن کم کرنے والے افراد ایک ہی غذا پر کم عمر افراد سے زیادہ وزن کم کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ بوڑھے افراد زیادہ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں اور طویل مدتی پروگرام (فنکلر ، 2012) پر قائم رہ سکتے ہیں۔ آخر میں ، کچھ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ عمر وزن کم رکھنے میں کوئی کردار ادا نہیں کرتی ہے (ورکی ویسار ، 2019)۔

سیکس

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، کسی عورت کا آرام کا میٹابولک ریٹ اس کے مرد ہم منصب (پوپسن ، 2020) سے کم ہوتا ہے۔ اس سے جزوی طور پر یہ وضاحت کی جاسکتی ہے کہ مردوں کے مقابلے میں خواتین کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کیوں ہوتا ہے۔ لیکن ہر چیز کی طرح ، جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، اس کا جواب اتنا آسان نہیں ہوتا ہے۔

خواتین کو بھی اس سے نمٹنا پڑتا ہے ہارمونل ماہواری ، حمل ، اور رجونورتی کی طرح تبدیلیاں۔ حمل چربی کی تقسیم کو تبدیل کرسکتا ہے اور یہ بڑھ سکتا ہے کہ آپ کے پیٹ میں چربی کتنی بڑھتی ہے۔ عمر بڑھنے اور انڈاشی ہارمون کی عام پیداوار (پیریالٹ ، 2019) کے ملاپ کی وجہ سے دائمی وزن پائیدار وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

ایڈ کے لیے بہترین نائٹرک آکسائڈ سپلیمنٹ۔

سوئے

خلل مند نیند کے ساتھ زیادہ خطرہ موٹاپا یا وزن سے متعلق دیگر امور پیدا کرنے کیلئے (طب ، 2017)۔ کافی نیند نہ لینا زیادہ کھانے اور وزن کم کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے (پیریالٹ ، 2019)۔ ایک مطالعہ پتہ چلا کہ نیند کی کمی آپ کی بھوک میں اضافہ کرتی ہے ، خاص طور پر کیلوری سے بھرپور ، اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے (گریر ، 2013) کے ل.۔

بہتر نیند کے ل for 6 طبی تجاویز

6 منٹ پڑھا

تناؤ

جب آپ میں تناؤ کی اعلی سطح ہوتی ہے تو ، یہ آپ کے جسم پر تباہی مچا سکتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ مطالعات میں اضافہ ہوا ہے دباؤ وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے اور وزن کم کرنا زیادہ مشکل بناتا ہے۔ تناؤ آئس کریم (سنہا ، سنہ ، 2018) کی طرح ، آپ کو اعلی کیلوری والے راحت والے کھانے کی خواہشات میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔

طبی احوال

کئی طبی حالتوں سے وزن کم ہونا مشکل ہوسکتا ہے یا زیادہ وقت لگ سکتا ہے ، بشمول (پیریالٹ ، 2019):

  • تائرواڈ کے مسائل
  • پٹیوٹری ڈیسفکشن
  • کشنگ سنڈروم
  • خواتین میں ہارمونل تبدیلیاں (پی سی او ایس ، رجونورتی ، حمل)

دوائیں

وزن کم کرنا اور وزن کم کرنے میں دشواری کا ایک عام ضمنی اثر ہے جس میں کئی قسم کی دوائیاں ، جیسے کارٹیکوسٹیرائڈز ، اینٹی سی سائٹس اور اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہیں ، دوسروں کے درمیان (ٹورر ، 2015)۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ ان میں سے کوئی بھی دوائی وزن کم کرنے کی شرح کو کم کررہی ہے تو ، اپنے اختیارات سے متعلق اپنے طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔

ایسی دوائیں جو بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتی ہیں: منشیات کی حوصلہ افزائی

5 منٹ پڑھا

اگر آپ کا وزن بہت تیزی سے کم ہوجائے تو کیا ہوتا ہے؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، زیادہ تر ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہر ہفتہ میں 1 سے 2 پونڈ سے زیادہ کا نقصان نہ ہو ، اور اس کی ایک اچھی وجہ بھی ہے۔ اگر آپ کا وزن بہت تیزی سے کم ہوجاتا ہے تو ، آپ کو پریشان کن علامات اور سنگین دونوں کی نشوونما کا خطرہ ہے طبی مسائل ، جیسے (جوشی ، 2018):

  • پتھراؤ
  • پانی کی کمی
  • غذائیت
  • سر درد
  • تھکاوٹ
  • چڑچڑاپن
  • ماہواری میں تبدیلیاں

کامیاب وزن کم کرنے کے لئے نکات

سفر کے طور پر وزن کم کرنے کے بارے میں سوچو۔ اونچائیاں اور کمیاں ہوں گی ، جب آپ خود کو بااختیار محسوس کریں گے ، اور دوسرے جب آپ صرف ترک کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن حوصلہ شکنی نہ کریں۔ ان وجوہات کا استعمال کریں جن کی وجہ سے آپ نے وزن کم کرنے کا سفر شروع کیا ہے آپ کو متحرک رکھیں . اور اگر آپ ویگن سے گرتے ہیں تو ، اسے چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس خود کو اٹھاو اور دوبارہ شروع کرو۔ آپ صحت مند عادات تیار کررہے ہیں جو آپ اپنی پوری زندگی اپنے ساتھ لے سکتے ہیں۔

کچھ لوگ شروع میں ہی وزن کم کرتے ہیں ، عام طور پر پانی کا وزن ، اور پھر چیزیں کم ہوجاتی ہیں یا مرتبہ۔ اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا وزن کم کرنے کا منصوبہ کام نہیں کررہا ہے۔ آپ کے جسمانی وزن کا وزن کم ہوجانا معمول کی بات ہے لہذا ہمت نہ ہاریں۔ طویل مدتی وزن میں کمی ، جس کا مطلب ہے کہ وزن جو آپ کھوتے ہیں اور در حقیقت بند رہتے ہیں ، کچھ لوگوں کے لئے ایک سال یا زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

آپ خود کو کامیاب ہونے میں مدد کرسکتے ہیں خود نگرانی یا اپنے کھانے ، وزن ، کیلوری کی انٹیک وغیرہ پر نظر رکھنا۔ (گولڈسٹین ، 2019) خود کو جوابدہ بنانا آپ کو اپنے وزن میں کمی کے ساتھ ٹریک پر رہنے کی ترغیب دے گا اور امید ہے کہ اسے طویل عرصے تک بند رکھے گا (ورکی ویسار ، 2019)۔

مدد مانگنے میں دریغ نہ کریں۔ وزن کم کرنے کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے طبی مشورے حاصل کریں۔ غذائیت کے ماہر یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین ، ذاتی ٹرینر وغیرہ کی مدد حاصل کریں۔ سپورٹ گروپ کی تلاش سے آپ کو یہ احساس ہونے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اس سفر میں تنہا نہیں ہیں۔

حوالہ جات

  1. عباسی ، جے (2018) وزن میں کمی اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے ل Ket کیٹوجینک غذا میں دلچسپی بڑھتی ہے۔ جامع ، 319 (3) ، 215. doi: 10.1001 / jama.2017.20639۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
  2. بحرینین ایم ، کوربانی ایم ، خانی آبادی بی ایم ، وغیرہ۔ (2017) بچوں اور نوعمروں میں موٹاپا اور والدین کی وزن کی حیثیت کے مابین ایسوسی ایشن۔ پیڈیاٹرک اینڈو کرینولوجی میں کلینیکل ریسرچ کا جرنل ، 9 (2): 111-117۔ doi: 10.4274 / jcrpe.3790۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008863/
  3. فنکلر ، ای۔ ، ہیومیس فیلڈ ، ایس بی ، اور سینٹ اونج ، ایم پی (2012)۔ وزن میں کمی کی شرح کا اندازہ مریض کی خصوصیات اور مداخلت کی حکمت عملی سے لگایا جاسکتا ہے۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کا جرنل ، 112 (1) ، 75-80۔ doi: 10.1016 / j.jada.2011.08.034۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22717178/
  4. گولڈسٹین ، ایس پی ، گولڈسٹین ، سی۔ ایم ، بونڈ ، ڈی ایس ، رائنر ، ایچ۔اے ، ونگ ، آر آر ، اور تھامس ، جے جی (2019)۔ رویے کے وزن میں کمی کی مداخلتوں میں خود نگرانی اور وزن میں تبدیلی کے مابین ایسوسی ایشن۔ صحت نفسیات: صحت نفسیات ، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 38 کی ڈویژن کی آفیشل جریدہ (12) ، 1128–1136۔ doi: 10.1037 / hea0000800 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6861632/
  5. گریر ایس ایم ، گولڈسٹین اے این ، واکر ایم پی۔ (2013) انسانی دماغ میں کھانے کی خواہش پر نیند کی کمی کا اثر۔ فطرت مواصلات ، 4 : 2259۔ doi: 10.1038 / ncomms3259۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/
  6. ہال ، کے ڈی ڈی ، اور کہان ، ایس (2018)۔ وزن کم کرنا اور موٹاپے کا طویل مدتی انتظام۔ شمالی امریکہ کے میڈیکل کلینک ، 102 (1) ، 183–197۔ doi: 10.1016 / j.mcna.2017.08.012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
  7. جانس ، ڈی جے ، ہارٹ مین بوائس ، جے ، جیب ، ایس اے ، اییورڈ ، پی ، اور طرز عمل سے متعلق وزن کے انتظام کا جائزہ لینے والا گروپ (2014)۔ غذا اور ورزش کی مداخلت بمقابلہ مشترکہ طرز عمل کے وزن کے انتظام کے پروگراموں: براہ راست موازنہ کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کا جرنل ، 114 (10) ، 1557–1568۔ doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  8. جوشی ، ایس ، اور موہن ، وی (2018)۔ وزن میں کمی کے کچھ مشہور غذا کا پیشہ اور موافق۔ میڈیکل ریسرچ کا ہندوستانی جریدہ ، 148 (5) ، 642–647۔ doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  9. مانسینی ، جے۔ جی ، فلین ، کے۔ بی ، اٹلہ ، آر ، اور آئزن برگ ، ایم جے (2016)۔ طویل مدتی وزن میں کمی کے لئے بحیرہ روم کے غذا کا منظم جائزہ۔ امریکی جرنل آف میڈیسن ، 129 (4) ، 407–415۔ doi: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
  10. مانینی ، ٹی ایم ، پٹیل ، کے وی ، بائوئر ، ڈی سی ، زیو ، ای ، سکیلر ، ڈی اے ، مکی ، ڈی سی ، لی ، آر ، نیومین ، اے بی ، نالس ، ایم ، زموڈا ، جے ایم ، ہیریس ، ٹی بی ، اور صحت ، عمر اور جسمانی ساخت کا مطالعہ (2011)۔ بوڑھے افریقی امریکیوں میں یورپی نسب اور آرام میٹابولک ریٹ۔ کلینیکل غذائیت کا یورپی جریدہ ، 65 (6) ، 663–667۔ doi: 10.1038 / ejcn.2011.22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915864/
  11. مکمورے ، آر جی ، سوئرس ، جے ، کیسپرسن ، سی جے ، اور میک کارڈی ، ٹی (2014)۔ بالغوں کے آرام سے میٹابولک ریٹ کی مختلف حالتوں کی جانچ پڑتال: صحت عامہ کے تناظر میں۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، 46 (7) ، 1352-1358۔ doi: 10.1249 / MSS.00000000000000232 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
  12. میڈیس ، جی ، ولی ، ایم ، اور ہیملز ، ایم ای (2017)۔ نیند میں خلل آنے کے مختصر اور طویل مدتی صحت کے نتائج۔ نیند کی نوعیت اور سائنس ، 9 ، 151–161۔ doi: 10.2147 / NSS.S134864۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
  13. پیریالٹ ، ایل (2019)۔ بالغوں میں موٹاپا: ایٹولوجی اور خطرے کے عوامل۔ پائ سنیئر ، ایف ایکس اور کونینز ، ایل (ایڈز)۔ سب سے نیا. سے 9 مارچ ، 2021 کو بازیافت ہوا https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-etiology- and-risk-factors
  14. پوپسن ایم ایس ، دمری ایم ، بورجر جے بائیو کیمسٹری ، حرارت اور کیلوری۔ (2020 اگست) میں: اسٹیٹ پرلز [انٹرنیٹ]۔ ٹریژر آئی لینڈ (FL): اسٹیٹ پرل پبلشنگ؛ 2021 جن-۔ سے دستیاب: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/
  15. رائنڈرس ، سی اے ، تھامس ، ای۔ ، زمان ، اے ، پین ، زیڈ ، کٹانیکی ، وی۔ ، اور میلانسن ، ای ایل (2019)۔ وزن میں کمی کے ل Contin مستقل توانائی کی پابندی کے مقابلے میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور وقت پر پابندی سے کھانا کھلانے کی تاثیر۔ غذائی اجزاء ، 11 (10) ، 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
  16. سانٹوس ، I. ، سنیہٹا ، ایف۔ ایف ، مارکس ، ایم۔ ایم ، کیریانا ، E. V. ، اور Teixeira ، P. J. (2017)۔ بالغوں میں ذاتی وزن پر قابو پانے کی کوششوں کا دائرہ: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ موٹاپا کے جائزے: بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے مطالعہ موٹاپا ، 18 کا ایک سرکاری جریدہ (1) ، 32–50۔ doi: 10.1111 / انجیر 112466۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215364/
  17. سنہا آر (2018)۔ کھانے کی مقدار اور موٹاپا پر لت اور تناؤ نیوروبیولوجی کا کردار۔ حیاتیاتی نفسیات ، 131 ، 5–13۔ doi: 10.1016 / j.biopsycho.2017.05.001۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784832/
  18. سینٹ-اونج ایم پی ، گیلغر ڈی (2010) جسمانی ساخت عمر بڑھنے کے ساتھ تبدیل ہوتی ہے: میٹابولک ریٹ اور میکروونٹریٹ آکسیکرن میں بدلاؤ کا سبب یا نتیجہ؟ تغذیہ۔ فروری 26 26 (2): 152-5۔ doi: 10.1016 / j.not.2009.07.004۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20004080/
  19. ٹورر سی بی۔ (2015)۔ پرائمری کیئر میں وزن کے کامیاب انتظام کے ل Tools ٹولز۔ میڈیکل سائنسز کا امریکی جریدہ ، 350 (6) ، 485–497۔ doi: 10.1097 / MAJ.0000000000000530۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218666/
  20. ورکی ویسر ، آر ، وین اسٹرین ، ایم۔ ایم ، کروز ، ڈبلیو ، کیٹ ، جے ، اور اسٹین ہیوس ، I (2019)۔ وزن میں کمی کی بحالی کا تعین: ایک منظم جائزہ۔ موٹاپا کے جائزے: بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے مطالعہ موٹاپا ، 20 کا ایک سرکاری جریدہ (2) ، 171–211۔ doi: 10.1111 / انجیر 112772۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416131/
دیکھیں مزید