جوان دکھائی دینے کے لئے کس طرح: کام کرنے کے لئے کیا ثابت ہے؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو برائے مہربانی اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

ان کا کہنا ہے کہ خوبصورتی میں درد ہوتا ہے ، لیکن آپ کی جلد کو جوان ہونے کے ل؟ آپ نے اپنی جلد پر پارا یا آرسنک لگانے کا آخری بار کب تھا؟ وکٹورین خواتین جھریوں سے لڑنے کے لئے انتہائی سخت اقدامات کرتی تھیں ، ان میں ان جیسے زہریلے مادے کو اپنی جلد پر لگانا بھی شامل ہے۔ ان مداخلت کی تاثیر مشکوک ہے۔ کئی سالوں کے دوران ان گنت خواتین کی اموات میں ان کا کردار ، تاہم ، اس میں قطعا. کوئی شک نہیں ہے۔

اگرچہ ہم اس کے بعد سے ایک لمبا سفر طے کرچکے ہیں ، انسان اب بھی جوان نظر آنے کے طریقے تلاش کررہے ہیں۔ خستہ ہونا ایک فطری عمل ہے۔ واقعی کوئی نہیں ضروریات جوان نظر آنے کی کوشش کرنا۔ لیکن اگر آپ ثابت شدہ مداخلتوں کے بارے میں مشورہ چاہتے ہیں تو آپ پڑھ سکتے ہیں۔



اہمیت

  • عمر ایک فطری عمل ہے جس کو الٹ یا بچایا نہیں جاسکتا ہے ، لیکن آپ کی جلد کی حفاظت اور بہتری کے ل certain آپ کچھ کر سکتے ہیں۔
  • وہ چیزیں جن سے لوگوں کو بوڑھا نظر آتا ہے وہ ہیں سورج کی نمائش ، ایک اعلی شوگر کی خوراک ، تمباکو نوشی ، دائمی تناؤ ، ناقص نیند ، اور صحیح اسکین کیئر مصنوعات کا استعمال نہ کرنا۔
  • اپنے آپ کو جوان نظر آنے میں مدد کے ل you ، آپ کو سن اسکرین پہننا چاہئے اور سورج کی نمائش کو محدود کرنا چاہئے ، اپنی غذا کو بہتر بنانا ، سگریٹ نوشی ترک کرنا ، اپنی ذہنی دباؤ کا انتظام کرنا ، اپنی نیند کو بہتر بنانا ، اور اسکن کئیر کا ایک ثابت شدہ طریقہ کار استعمال کرنا چاہئے۔

کسی کو کس سے زیادہ عمر یا زیادہ نظر آتی ہے؟

کیا آپ نے کبھی کسی ایسے شخص کو چلایا ہے جس کو آپ نے ایک دہائی سے زیادہ عرصہ میں نہیں دیکھا ہو اور اس نے دیکھا کہ وہ شخص کتنا بڑا ہے۔ یہ کون سی چیز ہے جو کسی کو بڑی عمر کی نظر دیتی ہے؟ بہت سے معاملات میں ، یہ؛ ان کی جلد کی ظاہری شکل۔

اشتہار



50 سے زائد بالغوں کے لیے بہترین ملٹی وٹامن۔

اپنے سکنکیر کے معمولات کو آسان بنائیں

ڈاکٹر کی تجویز کردہ نائٹلی ڈیفنس کی ہر بوتل آپ کے لئے سوچ سمجھ کر منتخب کردہ ، طاقتور اجزاء کے ذریعہ بنائی جاتی ہے اور آپ کے دروازے تک پہنچائی جاتی ہے۔



اورجانیے

ہماری ساری زندگی ، ہمارے جسم نامکمل نام کے ساتھ انو تشکیل دیتے ہیں ری ایکٹیو آکسیجن اسپیسز (آر او ایس) اس اضافے کے نتیجے میں آکسیکٹیٹو تناؤ پیدا ہوتا ہے ، جو وقت کے ساتھ ساتھ جمع ہوتا ہے۔ آکسیڈیٹو دباؤ پورے جسم (اعضاء ، جوڑ ، عضلات وغیرہ) کو متاثر کرتا ہے ، لیکن ہم اسے جلد پر سب سے زیادہ دیکھتے ہیں (کلاٹیکی ، 2017)۔

اگرچہ آپ وقت سے ہاتھ پیچھے نہیں ہٹ سکتے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کالعدم نہیں کرسکتے ہیں تو ، بہت سارے بیرونی عوامل موجود ہیں جو اس عمل کو تیز یا سست کرسکتے ہیں۔



سورج کی نمائش

چمڑی کو جوان نظر آنے کے لning ٹیننگ یا سورج مانگنا ان عظیم افسانوں میں سے ایک ہے جو 20 ویں صدی میں سامنے آئی ہے۔ بالائے بنفشی کرنوں کی نمائش (خاص طور پر ، UVA اور UVB) جلد کے ساتھ جلد میں تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے کہ آپ کو بوڑھا دکھائے . اس سے جلد چمکیلی نظر آتی ہے اور جلد میں رنگینی اور کریسی ہوجاتی ہے۔ کچھ محققین کا اندازہ ہے کہ سورج کی نمائش چہرے کی عمر بڑھنے کا 80٪ ہے (کلاٹیکی ، 2017)۔

شوگر کی مقدار

آپ شاید جانتے ہو کہ چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار میں کھانا آپ کے ل generally عام طور پر اچھا نہیں ہے ، لیکن آپ کو یہ معلوم نہیں ہوگا کہ جلد کی عمر بڑھنے پر بھی اس کا بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔



ایک مطالعہ کم ، درمیانے اور بلڈ گلوکوز کی سطح والے لوگوں (جیسے خون میں شوگر کی مقدار ہے ، جو کہ غذا کے ساتھ زیادہ حد تک وابستہ ہے) کے مابین عمر کے مقابلے میں سمجھنے والی عمر کو دیکھا۔ انہوں نے محسوس کیا کہ خون میں گلوکوز کے ہر 1 ملی لٹر / ایل میں سمجھی ہوئی عمر میں تقریبا half آدھے سال میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح اتنی ہی زیادہ ہوگی ، آپ کی عمر اتنی ہی زیادہ لگے گی (نورڈم ، 2013)۔

ایک نظریہ اس کا اثر یہ ہے کہ چینی کی ایک اعلی غذا ہمارے کولیجن ، لچکدار ریشوں اور فائبروانکٹین پر اثر انداز کرتی ہے which ان سب میں ہماری جلد کتنی جوان یا بوڑھی لگتی ہے اس میں اہم کردار ادا کرتی ہے (کلاٹیکی ، 2017)۔

سگریٹ نوشی

ٹھوس بستر پر سورج غبار کرنے یا بیٹھنے کے بعد ، تمباکو نوشی ایک بدترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی جلد کے ل do کرسکتے ہیں (عام طور پر اپنی صحت کا ذکر نہ کریں)۔ تمباکو نوشی کرنے والوں میں جھریوں کی شرح زیادہ ہے ، خاص طور پر منہ اور آنکھ کے علاقے کے آس پاس۔ بار بار منہ کی چھینٹیں اچھالنا اور آنکھوں کا ٹکرانا ممکنہ طور پر مجرم ہیں ، لیکن اس کے علاوہ دیگر عوامل بھی موجود ہیں۔ سگریٹ میں ہزاروں ٹاکسن ہوتے ہیں جن میں سے بہت سے جلد کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔ تمباکو نوشی سے جلد کی نمی کی سطح میں بھی کمی واقع ہوتی ہے ، جس سے جلد کی جلد نمو ہوسکتی ہے (کلاٹیکی ، 2017)

تناؤ

ہم جانتے ہیں کہ تناؤ دل کی بیماریوں اور دیگر دائمی بیماریوں میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے ، لیکن عمر بڑھنے سے ربط اس وقت زیادہ واضح نہیں ہے۔ تھیوری یہ ہے کہ تناؤ ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان ، سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ میں شامل بعض نظاموں (خاص طور پر ، آٹونومک اعصابی نظام ، رینن-انجیوٹینسن سسٹم ، اور ہائپوتھلمس پٹیوٹری-ایڈرینل سسٹم) کو متحرک کرتا ہے۔ جب ان چیزوں کو لات مار دی جاتی ہے ، تو عمر بڑھنے میں تیزی آتی ہے۔ یا ، کم از کم ، یہ تھیوری ہے (کلاٹیکی ، 2017)۔

سوئے

آہ ، سو جاؤ۔ کیا ہم سب اس کا زیادہ استعمال نہیں کرسکتے ہیں؟ اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کا معیار صرف ایک گھسیٹا ہی نہیں ہے۔ یہ بھی کرسکتا ہے جلد کو بوڑھا دکھائیں . جو لوگ نیند کی کمی کا سامنا کرتے ہیں ان میں ٹھیک لکیریں ، جلد کی رنگت اور جلد میں لچک کی نچلی سطح ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے (کلاٹیکی ، 2017)۔

جلد کی دیکھ بھال

سکن کئیر وہ عنصر ہے جس پر لوگ سب سے زیادہ زور دیتے ہیں۔ اور جبکہ یہ بھی ضروری ہے کہ اچھ skی اسکنئر ریگیممنٹ رکھنا ، دوسرے عوامل جو ہم نے ابھی تک ذکر کیا ہے وہ جلد کو ہونے والے اکثر ناقابل تلافی نقصان سے بچنے میں زیادہ ضروری ہیں۔ ہم اگلے حصے میں سکن کیئر کے کچھ ثابت اجزاء پر جائیں گے ، لیکن سب سے اہم مصنوعات اپنی جلد کی حفاظت کے لئے سن اسکرین ہے (کلاٹیکی ، 2017)۔

اپنے آپ کو جوان نظر آنے کے 6 طریقے

بہت سی نام نہاد اینٹی عمر رسیدہ مصنوعات موجود ہیں غیر منظم اور غیر ضروری مہنگا ، لیکن اچھے ثبوت کے ساتھ کچھ مداخلتیں (ہوانگ ، 2007) ہیں۔ اب جب ہم جانتے ہیں کہ قبل از وقت عمر بڑھنے کا کیا سبب بن سکتا ہے ، تو آئیے ان پر نظر ڈالیں کہ عمر بڑھنے کی علامات سے لڑنے کے لئے کیا مداخلت بہترین کام کرتی ہے۔

1. سورج کی نمائش کو محدود کریں

ہم نے دیکھا ہے کہ سورج کی طویل نمائش جلد کے ل how کتنی نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، موجود ہیں صحت کے بہت سے فوائد باقاعدگی سے باہر جانے سے (نیئو وینہوجسن ، 2014)۔ تو ، آپ ان فوائد اور خرابیوں کو کس طرح توازن بنا سکتے ہیں؟

سنسکرین پہننا جب آپ باہر جاتے ہو تو اپنے آپ کو بچانے کا ایک کلیدی حصہ ہے۔ باقاعدگی سے دوبارہ درخواست دینا یقینی بنائیں (رندھاوا ، 2016) سن اسکرین کا سورج حفاظتی عنصر (SPF) ہونا چاہئے 15 یا اس سے زیادہ (گبروز ، 2020) وہاں بھی ہے اچھا ثبوت سورج کی ٹوپیاں یا UV- حفاظتی لباس پہننا UV شعاعوں سے ہونے والے نقصان سے بچنے کے ل sun سن اسکرین سے کہیں زیادہ مؤثر (اگر زیادہ نہیں تو) ہوسکتا ہے۔

2. اپنی غذا بہتر بنائیں

اگر آپ ایسی غذا کھاتے ہیں جس میں شوگر زیادہ ہو ، بہتر کاربوہائیڈریٹ ہو ، یا اگر آپ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں تو ، آپ کی غذا میں کچھ تبدیلیاں کرنے سے بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ آپ کو راتوں رات بڑی ، بڑے پیمانے پر تبدیلیاں کرنے کی ضرورت نہیں — ہم اس کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ - لیکن آپ کی غذا میں چھوٹی بہتری وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ جاتی ہے (کاو ، 2020) کچھ اہم نکات یہ ہیں:

  • ہائیڈریٹ رہو! وافر مقدار میں پانی پینا جلد کو نمی بخش اور جوان نظر رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے۔
  • ایسی غذا کھانے کی کوشش کریں جن میں غذائی اجزاء زیادہ ہوں ، جیسے پھل اور سبزیاں۔
  • ایک دن میں آپ کتنا شوگر کھاتے ہیں اس کو محدود کریں۔ یو ایس ڈی اے کی تازہ ترین ہدایات حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں 10٪ سے زیادہ نہیں اضافی شکر (یو ایس ڈی اے ، 2020) سے آپ کی روزانہ کیلیوری کی۔

کچھ سپلیمنٹس آپ کی غذا میں اضافے کے قابل بھی ہوسکتے ہیں ، جیسے اومیگا 3 اور اومیگا 6 پولی ینسیٹیریٹیڈ فیٹی ایسڈ ، جو جلد کے خلیوں کی حفاظت کرسکتے ہیں۔ کچھ پروبائیوٹکس بھی کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔ کچھ لوگ زنک یا امینو ایسڈ کی سفارش کرتے ہیں ، لیکن ان کے پاس جلد پر اثرات کے لئے پختہ ثبوت نہیں ہیں (کاو ، 2020)۔

وہاں بھی ہے اچھا ثبوت کہ حرارت کی پابندی اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بڑھاپے کے عمل پر اچھے اثرات پڑ سکتے ہیں ، جو عام طور پر جلد تک پہنچ جاتے ہیں (ڈی کیبو ، 2014)۔

smoking. تمباکو نوشی چھوڑ دو

ہمیں شاید آپ کو یہ باور کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنا ایک اچھا خیال ہے ، لیکن اس سے کام کرنے میں آسانی نہیں ہوتی ہے۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 10 میں سے 9 افراد جو خود ہی چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں وہ ناکام ہیں (کومیااما ، 2017)۔ لیکن وہاں ہیں کچھ مداخلتیں جو مدد کرسکتی ہیں ، یعنی (سیلاک ، 2020):

قلمی شافٹ پر بڑا سخت گانٹھ۔
  • سگریٹ نوشی کے خاتمے کے لئے صلاح مشورے
  • نیکوٹین متبادل تھراپی (این آر ٹی) ، جیسے نیکوٹین پیچ یا گم
  • بوپروپن (اپنے برانڈ نام ، ویل بٹرین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے)
  • Varenicline (چینٹکس)
  • مشاورت اور فارماسولوجیکل مداخلت کا مجموعہ (یہی وہ کام کرتا ہے جو بہترین کام کرتا ہے)۔

4. دباؤ کا انتظام کریں

اگرچہ ہم ابھی تک تناؤ اور عمر بڑھنے کی ظاہری شکل کے درمیان واضح ربط نہیں رکھتے ہیں یقین کرنے کی اچھی وجہ دونوں کے مابین ایک رشتہ ہے (لی ، 2020)۔ اور یہاں تک کہ اگر اس کا براہ راست اثر آپ کی جلد پر بھی نہیں پڑتا ہے ، تو بھی آپ کے دباؤ کو کنٹرول میں رکھنا شاید ویسے بھی بری چیز نہیں ہے۔

اس کے پیچھے انتہائی اہم ثبوت کے ساتھ تناؤ کے انتظام کی تکنیک کو کچھ کہا جاتا ہے ذہنیت پر مبنی تناؤ میں کمی (ایم بی ایس آر) ایم بی ایس آر میں سانس لینے کی مشقیں ، مراقبہ اور نرم ورزش (وورٹن ، 2020) کا ایک مجموعہ شامل ہے۔

5. زیادہ نیند لینا

زیادہ گھنٹوں کی نیند لی جانا ناممکن کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں کچھ محنت کرنے کے قابل ہے۔ ایک مطالعہ یہ ظاہر ہوا کہ اچھے سلیپروں کی درجہ بندی کرنے والے افراد میں غریب نیند کی درجہ بندی کرنے والے افراد کی نسبت جلد کی عمر میں نمایاں طور پر کم اضافہ ہوا ہے۔ ہم سب اس نیند سے محروم نظر سے واقف ہیں eyes آنکھوں کے گرد سیاہ حلقے ، طفیلی پن ، پلکیں صاف کرنا ، کوا کے پیر ، پیلا جلد۔ جب آپ کو مستقل طور پر نیند آتی ہے تو ، وہ وقت کے ساتھ ساتھ اضافہ کرتا ہے (کلاٹیکی ، 2017)

تو آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے ل what کیا کرسکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، ایک امکان بستر سے پہلے میلاتون لینے کی کوشش کرنا ہے۔ میلاتون ایک انو ہے جو نہ صرف نیند کے معیار میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ بھی کرسکتا ہے جلد کو بہتر بنائیں متعدد طریقوں سے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ یووی تابکاری اور آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔ یہ متعدد دوسرے میکانزم (روسنوا ، 2019) کے ساتھ ساتھ خراب شدہ مائٹوکونڈریا (جسے سیل کا پاور ہاؤس کہا جاتا ہے) کی بھی مرمت کرسکتا ہے۔

6. سکنکیر کی ایک ثابت شدہ تدبیر استعمال کریں

ہم نے پہلے بھی یہ کہا ہے ، اور ہم اسے دوبارہ کہیں گے۔ ڈیلی سنسکرین عمر بڑھنے سے متعلق UV سے متعلقہ علامات کو روکنے کے ل sk آپ کے سکن کئرین ریگیمین کا سب سے اہم حصہ ہے۔ ایک مطالعہ ، روزانہ سن اسکرین صارفین کا موازنہ کبھی کبھار سن اسکرین صارفین کے ساتھ کرنا ، واقعی اس گھر کو ہتھوڑا ڈالنا۔ 4.5 سال کے اختتام تک ، روزانہ سن اسکرین استعمال کرنے والوں نے جلد کی عمر بڑھنے سے 24 فیصد کم ظاہر کیا جنہوں نے صرف کبھی کبھار سنسکرین پہنی تھی (ہیوز ، 2013)

آپ کا ڈرمیٹولوجسٹ بھی شامل کرنے کی سفارش کرسکتا ہے retinoids آپ کی اسکنئر ریگیمین میں ، جو وٹامن اے سے متعلق دواؤں کی ایک وسیع قسم ہے۔ اس کے اچھے ثبوت موجود ہیں کہ ریٹینوائڈز جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بناسکتے ہیں ، اور وہ اینٹی شیکن ایجنٹوں کے طور پر ایف ڈی اے سے منظور شدہ ہیں۔ کچھ ایک سے زیادہ انسداد دستیاب ہوتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو نسخے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ریٹنوائڈز کی کچھ عمومی مثالیں یہ ہیں (زاسادا ، 2019):

  • ٹریٹینائن
  • ریٹینول
  • اڈاپیلین
  • تزاروٹین

آپ حالات وٹامن سی ، وٹامن بی 3 ، اور وٹامن ای بھی شامل کرسکتے ہیں ، جو تمام طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جلد کو گھسانے کے قابل . جب ایک ساتھ استعمال ہوتے ہیں تو ، وہ کولیجن کی پیداوار ، جلد کی لچک ، روغن اور جلد کی ساخت (Ganceviciene ، 2012) کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

آخر میں ، جلد کو ہائیڈریٹنگ اہم ہے۔ A اچھا موئسچرائزر جلد کو ہموار بنا سکتا ہے ، ٹھیک لکیریں کم کر سکتا ہے ، اور زہریلے سے بچنے والے رکاوٹ کے طور پر کام کرسکتا ہے۔ جلد کو ہائیڈریٹ کرنے کے ل many بہت سارے نمیچیز لوشن دستیاب ہیں ، لیکن فینسیسیٹ آپشن (نولان ، 2012) پر بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

روک تھام کلیدی ہے

ہمارا معاشرہ جوان نظر آنے کی کوشش پر بہت زیادہ زور دیتا ہے جب آسان احتیاطی تدابیر آپ کر سکتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ عمر بڑھنا ایک فطری عمل ہے ، اور آپ اس سے مکمل طور پر گریز نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن اپنی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے ل these ان اہم اقدامات اٹھانا آپ کی جلد کی طرح دکھتی ہے اس پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. کاو ، سی ، ژاؤ ، زیڈ ، وو ، وائی ، اور جی ، سی (2020)۔ غذا اور جلد کی خستہ - غذائی تغذیہ کے تناظر سے۔ غذائی اجزاء ، 12 (3) ، 870. دوئی: 10.3390 / nu12030870۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. کلاٹیکی ، وی۔ جی ، ریکوشیانو ، ڈی ، ڈالے ، سی ، اور دیگر۔ (2017) متوقع عمر اور طرز زندگی۔ صحت اور خوبصورتی میں شامل سات عوامل کی مخصوص شراکتیں۔ میڈیکا ، 12 (3) ، 191–2012۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. ڈی کیبو ، آر ، کارمونہ گوٹیرز ، ڈی ، برنیر ، ایم ، اور دیگر۔ (2014) مداخلت کی مداخلت کی تلاش: امرت سے لے کر روزہ داروں تک۔ سیل ، 157 (7) ، 1515–1526۔ ڈوئی: 10.1016 / j.cell.2014.05.031۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. گبروز ایس ، نیسل ٹی اے ، زیٹو پی ایم۔ سنسکرین اور فوٹو پروٹیکشن۔ اسٹیٹ پرلز۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. گانسیوسین ، آر. ، لیکاکو ، اے آئی۔ ، تھیوڈورڈیس ، اے ، مکرانٹونکی ، ای ، اور زوبولیس ، سی سی (2012)۔ جلد کی عمر بڑھنے کی حکمت عملی۔ ڈرمیٹو اینڈوکرونولوجی ، 4 (3) ، 308–19۔ ڈوئی: 10.4161 / derm.22804۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. ہوانگ ، سی کے ، اور ملر ، ٹی اے (2007)۔ زمانہ انسداد عمر رسیدہ مصنوعات سے متعلق حقیقت: ایک جامع جائزہ۔ جمالیاتی سرجری جریدہ ، 27 (4) ، 402–415۔ ڈوئی: 10.1016 / j.asj.2007.05.005۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. ہیوز ، ایم سی ، ولیمز ، جی۔ ایم ، بیکر ، پی ، اور گرین ، اے سی (2013)۔ سن اسکرین اور جلد کی عمر بڑھنے سے بچاؤ: بے ترتیب آزمائش۔ داخلی دوائیوں کے اینالس ، 158 (11) ، 781-790۔ ڈوئی: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. کومیماما ، ایم ، تاکاہاشی ، وائی ، ٹٹینو ، ایچ ، ایٹ وغیرہ۔ (2019) سگریٹ نوشی ترک کرنے میں دشواری پیش آنے والے مریضوں کے لئے معاونت: ایک جائزہ۔ داخلی دوائی (ٹوکیو ، جاپان) ، 58 (3) ، 317–320۔ ڈوئی: 10.2169 / انٹرنل میڈیسن ۔111-18۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. لی ، سی ایم ، واٹسن ، آر ، اور کلین ، سی ای (2020)۔ جلد کی عمر بڑھنے پر سمجھے تناؤ کا اثر۔ یوروپین اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی اور وینیروولوجی کا جریدہ: JEADV ، 34 (1) ، 54–58۔ ڈوئی: 10.1111 / jdv.15865۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. لینوس ، ای. ، کیزر ، ای ، فو ، ٹی۔ ، وغیرہ۔ (2011) ٹوپی ، سایہ ، لمبی آستین ، یا سن اسکرین؟ امریکی سورج سے بچنے والے پیغامات کو ان کی نسبتا effectiveness تاثیر پر مبنی۔ کینسر کے اسباب اور کنٹرول: سی سی سی ، 22 (7) ، 1067–1071۔ ڈوئی: 10.1007 / s10552-011-9780-1۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. نیووین ہائجن ، ایم جے ، کروز ، ایچ ، گیڈلو ، سی ، اور دیگر۔ (2014) یورپ کے مختلف علاقوں میں عام آبادی میں قدرتی بیرونی ماحول کے صحت کے مثبت اثرات (PHENOTYPE): ایک مطالعہ پروگرام پروٹوکول۔ بی ایم جے کھلا ، 4 (4) ، e004951۔ ڈوئی: 10.1136 / bmjopen-2014-004951۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. نولان ، کے ، اور مارمر ، ای (2012)۔ نمی: حقیقت اور جلد کے فوائد۔ ڈرمیٹولوجک تھراپی ، 25 (3) ، 229–233۔ ڈوئی: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. نورڈم ، آر ، گن ، ڈی اے ، ٹاملن ، سی سی ، ایٹ .. ، اور لیڈن لمبی عمر کا مطالعہ گروپ (2013)۔ اعلی سیرم گلوکوز کی سطح زیادہ سمجھی جانے والی عمر سے وابستہ ہے۔ عمر (ڈورڈرچٹ ، نیدرلینڈس) ، 35 (1) ، 189–195۔ ڈوئی: 10.1007 / s11357-011-9339-9۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. اوائٹاکن وائٹ ، پی ، سگگز ، اے ، کو ، بی ، ماتسوئی ، ایم ایس ، یاروش ، ڈی ، کوپر ، کے ڈی ، اور بیرن ، ای ڈی (2015)۔ کیا نیند کا خراب معیار جلد کی عمر کو متاثر کرتا ہے؟ کلینیکل اور تجرباتی ڈرمیٹولوجی ، 40 (1) ، 17–22۔ ڈوئی: 10.1111 / ced.12455۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. رندھاوا ، ایم ، وانگ ، ایس ، لیڈن ، جے جے ، ات al۔ (2016) ایک سال کے دوران چہرے کے وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین کا روزانہ استعمال فوٹو گرافی کے کلینیکل تشخیص کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔ ڈرمیٹولوجک سرجری: امریکن سوسائٹی برائے ڈرمیٹولوجک سرجری کے لئے باضابطہ اشاعت [ایٹ ال۔] ، 42 (12) ، 1354–1361۔ ڈوئی: 10.1097 / DSS.00000000000879 سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. روسانوفا ، I. ، مارٹنیز رویز ، ایل ، فلوریڈو ، جے ، ات۔ (2019) جلد پر میلاتون کے حفاظتی اثرات: مستقبل کے نظارے۔ سالماتی علوم کا بین الاقوامی جریدہ ، 20 (19) ، 4948. دوئی: 10.3390 / ijms20194948۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. سیلاک ٹی ، شرما ایس (2020)۔ تمباکو نوشی کا خاتمہ. اسٹیٹ پرلز۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. یو ایس ڈی اے۔ (2020)۔ 2020-2025 کے امریکیوں کے لئے غذا کے رہنما خطوط۔ سے حاصل https://www.dietaryguidlines.gov/sites/default/files/2020-12/ ڈائریٹری_گائیڈ لائنز_امریکا_امریکا_2020-2025.pdf
  19. وورٹن ایم ، کیش ای (2020)۔ تناؤ کا انتظام۔ اسٹیٹ پرلز۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. زسادہ ، ایم ، اور بوڈزز ، E. (2019) ریٹینوائڈس: کاسمیٹک اور ڈرمیٹولوجیکل علاج میں جلد کے ڈھانچے کی تشکیل کو متاثر کرنے والے فعال انوول۔ پوسٹپی ڈرمیٹولوجی آئی الرجولوجی ، 36 (4) ، 392–397۔ ڈوئی: 10.5114 / اڈا.2019.87443۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
دیکھیں مزید