کیا دلیا وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




ایکنی سے پہلے اور بعد میں ریٹین۔

آپ نے سنا ہے کہ سارا اناج آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے ، لیکن وزن میں کمی کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا روزانہ کی کٹوری میں کٹورا آپ کو اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد فراہم کرتا ہے؟

یہ صرف ہوسکتا ہے! ہم قطع نظر کس طرح نیچے جائیں گے۔







وزن میں کمی کے لئے دلیا

کچھ مینوفیکچر آٹمل کو ایک سپر فوڈ کے طور پر مارکیٹ کرتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ اتنا آسان بھی نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن دلیا کے پاس تقریبا any کسی بھی صحتمند غذا کا حصہ بننے کے لئے ایک مضبوط کیس ہے۔

اشتہار





پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے نظم و نسق کو صاف کیا

پوری ایک نسخے پر مبنی تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .





اورجانیے

دلیا سے متعلق ہائپ کا بیشتر حصہ بیٹا گلوکن کے گرد گھومتا ہے۔ بیٹا گلوکن ایک قسم کے گھلنشیل ریشہ ہیں جو جئی اور جو میں پایا جاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے جئ بیٹا گلوکینز (OBGs) کھانے کے بعد گلوکوز کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں (ہینریون ، 2019) یہ کہنے کا ایک طریقہ ہے کہ وہ بلڈ شوگر کی سطح کو اس طرح نہیں بڑھاتے جس طرح دوسرے کاربوہائیڈریٹ کرسکتے ہیں۔

OBGs یہ کیسے کرتے ہیں؟





آسان الفاظ میں ، ان غذائی ریشوں میں ایک خاص واسکاسیٹی ہوتی ہے جو انہیں ہضم کرنے میں سست ہوجاتی ہے۔ چونکہ کاربس جلدی سے شکر میں نہیں ٹوٹتے ہیں ، لہذا ان شوگروں کو خون کے دھارے میں جانے میں زیادہ وقت لگتا ہے (ہینریون ، 2019)۔

کھانے کے بعد ہائی بلڈ شوگر عارضی ہے۔ یہ ردعمل کے طور پر انسولین کی سطح میں اضافے کا باعث بنتا ہے ، اور اس کے بعد آنے والا حادثہ بھوک کے شدید احساس کے ساتھ پہنچ سکتا ہے (بیل ، 2003) بھوک ناشتا پھیلانے کا باعث بن سکتی ہے ، اور نمکین وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ صبح ایک دلیا کا کٹورا کچھ لوگوں کے ل-کھانے سے پہلے کے ان جذبات کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کا احساس جئ سے حاصل ہونے والی ترپ fullی (پوری پن) زیادہ دیر تک جاری رہ سکتی ہے کھانے کے برابر تیار شدہ اناج کی نسبت (ریبیلو ، 2015)۔





کولیسٹرول کی عام سطح کیا ہیں؟

2 منٹ پڑھا

کولیسٹرول کم کرنے والے اثرات

بیٹا گلوکن کا دوسرا صحت فائدہ ان کا ہے کولیسٹرول کو کم کرنے کا اثر (وائٹ ہیڈ ، 2014) یہ فائدہ خون میں گلوکوز پر ان کے اثرات کی طرح فوری طور پر نہیں ہے ، لیکن ہفتوں کے عرصے میں ایک سست تبدیلی ہے۔

متعدد مطالعات میں ، ایسے مضامین جنہوں نے 3 گرام OBGs فی دن سے زیادہ کھایا ، انھوں نے کل اور LDL (خراب) دونوں کولیسٹرول کی نمایاں کمی دیکھی۔ دلیا کے حق میں ایک اور نکتہ یہ تھا کہ اس نے ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کیے بغیر ایسا کیا۔ یہ بڑی خوشخبری ہے ، کیونکہ اعلی LDL کولیسٹرول کی نشاندہی کرسکتی ہے دل کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر ، دیگر شدید صحت سے متعلق دشواریوں میں (نارووال ، 2019)۔

دلیا 3 گرام OBGs کتنا کرتا ہے؟ انگوٹھے کی ایک اچھی حکمرانی یہ ہے کہ خشک جئ کے ارد گرد تقریبا 4.5٪ OBG (ہینریون ، 2019) ہوتے ہیں۔ لہذا تقریبا 67 گرام دلیا اسے پہنچائے گی۔ یہ آپ o کپ کے ارد گرد ہیں ، جو جئ آپ استعمال کر رہے ہیں اس انداز پر منحصر ہے۔ اگر آپ عین مطابق ہونا چاہتے ہیں تو ، ایک چھوٹا سا ڈیجیٹل اسکیل باورچی خانے کا ایک آسان سامان ہے۔

عمر کے لحاظ سے پی ایس اے کی عام سطح کیا ہے؟

جئ کھانے کے طریقے

سارا اناج جئ ایک کم چکنائی والی ، کم کیلوری والے ناشتے کا اختیار ہے۔ اور اگر آپ گلوٹین سے دور رہتے ہیں تو آپ کو مصدقہ گلوٹین فری جئ مل سکتی ہے۔ سب سے مشہور برانڈ کو بیس لائن کے طور پر استعمال کرتے ہوئے ، 70 گرام (ایک چھوٹا سا وِگل کمرے کے ساتھ 3 گرام او بی جی حاصل کرنے کے لئے کافی ہے) بھی فراہم کرے گا۔ 8.8 گرام پروٹین اور 7 گرام فائبر . اور جئوں میں فاسفورس ، میگنیشیم اور پوٹاشیم نسبتا high زیادہ ہوتے ہیں (یو ایس ڈی اے ، این ڈی)

دل سے صحت مند غذا: اس کا مطلب یہی ہے

6 منٹ پڑھا

اگر ایسا لگتا ہے کہ یہ بہت بڑا حصہ ہے تو ، OBGs حاصل کرنے کے اور بھی طریقے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے جئ دودھ پینے سے اسی طرح کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے فوائد (آن ، 1999)

غذائیت کی قیمت زیادہ تر یکساں ہوتی ہے قطع نظر اس سے کہ قطع نظر پوری جئی ایک کھائے۔ چاہے آپ اسٹیل کٹ جئ ، آئرش جئ ، رولڈ جئ ، یا پرانے زمانے کے جئوں کا انتخاب کریں ، اختلافات نہ ہونے کے برابر ہیں۔ جہاں چیزیں dicey ملتی ہیں وہ فوری جال ہے۔ فوری دلیا کو جئی کے سوا کچھ نہیں بنایا جاسکتا تھا۔ پھر بھی ، اس میں اکثر ذائقہ ، مٹھائی ، استحکام اور دیگر ناپسندیدہ اضافہ شامل ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے صحت کے اہداف کو پٹری سے اتارنے والے اجزاء شامل نہیں ہیں ، یہ یقینی بنائیں کہ یہاں صرف ایک ہی ہے: جئ۔

آپ کے دلیا میں بہت سے میٹھے شامل کرنے سے جئی کے بہت سارے مثبت فوائد ختم ہوسکتے ہیں۔ آپ نے سنا ہوگا کہ شوگر کے مختلف ذرائع مختلف ہیں۔ لیکن آخر میں ، چینی چینی ہے۔ چاہے آپ اسے سفید چینی ، براؤن شوگر ، میپل کا شربت ، شہد ، یا زیادہ فروٹکوز مکئی کا شربت حاصل کریں۔ کھپت کرنا کسی بھی شکل میں شوگر آپ کے خون میں گلوکوز کو بڑھائے گی (رات ، 2015)

راتوں رات جئوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟

آپ اپنے جئوں کو کس طرح تیار کرتے ہیں اس سے فرق پڑ سکتا ہے۔ ٹھنڈے پانی میں کچے جئوں کو شامل کرکے اور بیٹھنے دے کر راتوں رات جئ بنانا آسان ہے۔ آپ ان کو بڑی تعداد میں بناسکتے ہیں ، انہیں فرج میں محفوظ کرسکتے ہیں ، اور انہیں کچھ دن میں برتن میں شامل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، نوٹ کریں کہ جانوروں کے مطالعے سے ظاہر ہوا ہے ابلی ہوئی جئوں میں راتوں رات جئی سے زیادہ گھلنشیل بیٹا گلوکن مواد ہوتا ہے (بان ، 2015)۔

پھر بھی ، راتوں رات جئ آس پاس موجود ہیں۔ آپ انہیں روایتی ناشتے میں جلدی سے گرم کرسکتے ہیں یا اضافی فائبر کے لئے سلاد میں ٹھنڈا ٹاس کرسکتے ہیں۔ بادام کے دودھ کی طرح ایک اور مائع میں بھیگنے سے کچھ اضافی ذائقہ شامل ہوسکتا ہے اور غذائیت کی قیمت میں اضافہ ہوتا ہے۔

بلڈ پریشر اور ڈیش ڈائٹ: کیا یہ مدد کرنا ثابت ہے؟

7 منٹ پڑھا

جئی صرف صحت مند ناشتے کے لئے نہیں ہوتی۔ اسکاٹ لینڈ کے عوام صدیوں سے جانتے ہیں کہ جئ ایک زبردست ڈنر بناتے ہیں۔ اگر آپ اپنی ہیگیس یا کالی کھیر بنانا چاہتے ہیں یا نہیں کرسکتے ہیں تو ، sauteed veggies کے ساتھ ایک لافانی دلیہ ایک عمدہ سائیڈ ڈش ہوسکتا ہے۔ پانی کے بجائے ہڈیوں کے شوربے کا استعمال انھیں پکانے کے ل the ذائقہ میں اضافہ ہوگا۔

جو نسخے دوائیں بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہیں۔

دلیا غذا

چونکہ یہ بات مشہور ہے کہ جئی آپ کے ل. بہتر ہے ، لہذا یہ ناگزیر تھا کہ کوئی لقمہ دلیا غذا لے کر آئے۔ مختصر میں جو کچھ ہے وہ یہ ہے: ایک ہفتہ کے لئے دن میں تین کھانے کے لئے دلیا کھائیں ، اس کے بعد دن میں ایک یا دو کھانے میں دلیا کھائیں۔ جئ کے ساتھ کچھ پھل ، دودھ ، اور دہی کی اجازت ہے۔

جیسا کہ دلیا غذا کا مطالعہ کیا گیا ہے ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لئے ایک تھراپی اور زبردست وعدہ کیا ہے۔ تاہم ، یہ بے قابو گلوکوز لیول (لامرٹ ، 2008) کے مریضوں کے لئے دو دن کا قلیل مدتی علاج ہیں۔

انتہائی غذا انتہائی خطرناک ہوسکتی ہے۔ دلیا اور تھوڑا سا پھل سے کسی کو بھی تمام غذائی اجزاء نہیں مل سکتے ہیں۔ ضروری تغذیہ کے بغیر ایک ہفتہ جانا کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے۔

جادوئی غذا موجود نہیں ہے جو صرف ایک خاص چیز کھانے سے پیٹ کی چربی پگھل جائے گی۔ وزن کم کرنے کا راستہ ایک صحت مند ، متوازن غذا اور ورزش ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں یا اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا غذا کے ماہر سے بات کریں۔ وہ آپ کو متوازن کھانے کے منصوبے کی رہنمائی کر سکیں گے جو آپ کی غذائی ضروریات کے لئے صحیح ہے۔ دلیا بھی اس کا ایک بڑا حصہ ہوسکتا ہے۔ بس ہر کھانے کے ل. نہیں۔

حوالہ جات

  1. بان ، وائی ، کیو ، جے ، رین ، سی ، اور لی ، زیڈ (2015)۔ ہائپرکولیسٹرولیم چوہوں میں کولیسٹرول کی سطح میں غذا کی حوصلہ افزائی سے روکنے پر دلیا کے کھانا پکانے کے مختلف طریقوں کے اثرات۔ صحت میں لپڈس اور بیماری ، 14 ، 135. doi: 10.1186 / s12944-015-0138-7۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26498197/
  2. بیل ، ایس جے ، اور سیئرز ، بی (2003)۔ کم گلیسیمک بوجھ والی غذائیں: موٹاپا اور دائمی بیماریوں پر اثر پڑتا ہے۔ فوڈ سائنس اور نیوٹریشن میں تنقیدی جائزہ ، 43 (4) ، 357–377۔ doi: 10.1080 / 10408690390826554۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12940416/
  3. ہینریون ، ایم ، فرانسسی ، سی ، ایل او ، کے۔ اے ، اور لاموتھ ، ایل۔ ​​(2019)۔ سیریل بی گلوکوانز: پروسیسنگ کا اثر اور یہ جسمانی ردعمل کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ غذائی اجزاء ، 11 (8) doi: 10.3390 / nu11081729۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31357461/
  4. لامرٹ ، اے ، کرٹزچ ، جے ، سیلہورسٹ ، جے ، ہمپرٹ ، پی۔ ایم ، بیئر ہاؤس ، اے ، برک ، آر ، ات۔ (2008) ٹائپ 2 ذیابیطس اور شدید انسولین مزاحمت کے مریضوں میں مختصر مدت کی غذا دلیا مداخلت کا کلینیکل فائدہ: ایک پائلٹ مطالعہ۔ تجرباتی اور کلینیکل اینڈو کرینولوجی اور ذیابیطس: آفیشل جرنل ، جرمن سوسائٹی آف اینڈو کرینولوجی [اور] جرمن ذیابیطس ایسوسی ایشن ، 116 (2) ، 132–134۔ doi: 10.1055 / s-2007-984456۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18095234/
  5. نارووال ، وی ، دیسوال ، آر ، بترا ، بی ، کالرا ، وی ، ہوڈا ، آر ، شرما ، ایم ، اور رانا ، جے ایس (2019)۔ کولیسٹرول بائیوسینسرز: ایک جائزہ۔ اسٹیرائڈز ، 143 ، 6–17۔ doi: 10.1016 / j.teroids.2018.12.003۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30543816/
  6. اوننگ ، جی۔ ، وال مارک ، اے ، پرسن ، ایم ، اکیسن ، بی ، ایلمسٹل ، ایس ، اور اوسٹے ، آر۔ (1999)۔ 5 ہفتوں تک جئ کے دودھ کا استعمال اعتدال پسند ہائپرکولیسٹرولیمیا والے آزاد زندہ مردوں میں سیرم کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ غذائیت اور میٹابولزم کی اینالس ، 43 (5) ، 301–309۔ doi: 10.1159 / 000012798۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10749030/
  7. راٹز ، ایس کے ، جانسن ، ایل کے ، اور پِکلو ، ایم جے (2015)۔ شہد ، سوکروز اور اعلی فرکٹوز کارن سیرپ کا استعمال گلوکوز روادار اور برداشت کرنے والے افراد میں اسی طرح کے میٹابولک اثرات پیدا کرتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 145 (10) ، 2265–2272۔ doi: 10.3945 / jn.115.218016۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26338891/
  8. ریبیلو ، سی جے ، جانسن ، ڈبلیو ڈی ، مارٹن ، سی کے ، ہان ، ایچ ، چو ، وائی - ایف ، بورڈینا ، این ، ایٹ وغیرہ۔ (2016) جلدی دلیا نے ترپتی کو بڑھایا اور کھانے میں تیار جئ پر مبنی ناشتے کے اناج کے مقابلے میں توانائی کی مقدار کو کم کردیتا ہے: ایک بے ترتیب کراس اوور ٹرائل۔ جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن ، 35 (1) ، 41–49۔ doi: 10.1080 / 07315724.2015.1032442. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26273900/
  9. اسٹوکل ، جے جی ، اور لو ، این ایچ (1996)۔ شمالی امریکہ میں تیار کردہ 80 خالص میپل سرپ کے نمونوں کی کیمیائی ترکیب۔ فوڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، 29 (3) ، 373–379۔ doi: 10.1016 / 0963-9969 (96) 00000-2. سے حاصل https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/0963996996000002
  10. امریکی محکمہ زراعت (یو ایس ڈی اے) (این ڈی) فوڈ ڈاٹا سینٹرل: کواکر پرانے زمانے کے جھاٹس 42 اوز۔ 9 مارچ 2021 کو ، سے حاصل ہوا https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1164193/ nutrients
  11. وائٹ ہیڈ ، اے ، بیک ، ای جے ، توش ، ایس ، اور وولور ، ٹی ایم ایس (2014)۔ جئ β - گلوکن کے کولیسٹرول کو کم کرنے والے اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 100 (6) ، 1413–1421۔ doi: 10.3945 / ajcn.114.086108. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25411276/
دیکھیں مزید