رس صاف: اس رجحان والے آٹومکس کے بارے میں حقیقت

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




آپ نے مشہور شخصیات اور متاثر کن افراد کو صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر رس رس کرنے اور وزن کم کرنے کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں بات کرتے دیکھا ہوگا۔ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ آپ سبزی کھانے اور پھل کھانے سے آپ کی صحت اور صحت بہتر ہوتی ہے۔ لہذا ، ایسا محسوس ہوتا ہے کہ نامیاتی جوس صاف کرنے یا رس ڈیٹوکس شروع کرنے سے آپ کا وزن کم ہونے ، اپنے جسم کو سم ربائی کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بہر حال ، آپ صرف پھل اور سبزیوں کا رس پی رہے ہیں ، ٹھیک ہے؟

کیا ان دعوؤں کی کوئی حقیقت ہے ، اگرچہ؟ خطرات فوائد سے کہیں زیادہ ہیں ( روس ، 2015 ).







اشتہار

پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے نظم و نسق کو صاف کیا





پوری ایک نسخے پر مبنی تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .

اورجانیے

متبادل ہیلتھ کیئر پریکٹیشنرز اور کچی فوڈ موومنٹ نے صحت کے لئے رس نکالنے اور جسم کو قریب قریب 90 سالوں سے الگ کرنے کی سفارش کی ہے۔ عقیدہ یہ ہے کہ جوس لینے پھل اور سبزیوں سے زیادہ وٹامنز اور معدنیات کھاتے ہیں جس سے آپ ان کو کھاتے ہیں۔ نظریہ یہ ہے کہ اس سے آپ کے نظام ہاضموں کو ان کے کام میں آسانی ہوجاتی ہے۔ حامیوں کا دعوی ہے کہ اس سے پھولنے ، سوزش میں کمی اور آپ کے جسم کو بہتر کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ کا خیال ہے کہ جوس کینسر سے بھی مدد مل سکتی ہے ( کیسیلتھ ، 2010 ).





سچی بات یہ ہے کہ جوس صاف ہونے کے دوران آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، لیکن صحت کے کچھ خطرات ہیں جو آپ پری صاف کرنے کے بارے میں پڑھنا چاہتے ہیں۔

آئیے اس پر چلتے ہیں کہ جوس صاف کرنے کا طریقہ کیسے کام کرتا ہے:





  • مختلف قسم کے جوس صاف ہوتے ہیں لیکن سب آپ کو شوگر ، کیفین ، پروسیس شدہ کھانا اور انتہائی ٹھوس کھانا کھانے سے روکتے ہیں۔
  • آپ کسی خاص وقت کے دوران صرف پھلوں اور سبزیوں سے بنا تازہ تازہ جوس اور واضح مائع پیتے ہیں۔
  • کچھ جوس صاف کرنے سے آپ کو ہرے کو ہموار کرنے ، پتوں کا سبز ، یا چھوٹی ویگن کھانے یا ناشتے کو ایک دن میں ایک بار کھانے کی اجازت ملتی ہے۔

وزن کم کرنے کے انتہائی غذا: ان سے دور رہیں

6 منٹ پڑھا

کتنا عرصہ رس صاف ہوتا ہے؟

جوس کلینز ایک سے 10 دن تک کہیں بھی ہوتا ہے (حالانکہ اوسط تین دن سے ایک ہفتہ ہے) یا اس سے بھی زیادہ ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کون سا پروٹوکول استعمال کرتے ہیں۔





رس کی صفائی یا سم ربائی پروٹوکول کی متعدد مختلف قسمیں ہیں۔ کچھ صرف سبزیوں اور پھلوں کے رس اور دیگر مائعات پینے کی اجازت دیتے ہیں۔ دوسرے چاہتے ہیں کہ آپ جوس پائیں اور غذائی سپلیمنٹس لیں۔ کچھ چاہتے ہیں کہ آپ وقت پر مبنی یا مخصوص ترتیب میں صرف کچھ مخصوص (عام طور پر خریدی اور سردی سے دبے ہوئے) جوس پییں۔ دوسرے یہ چاہتے ہیں کہ آپ جوس پیتے ہیں اور جوس صاف ہونے کے دوران بڑی آنت صاف کرتے ہیں۔ ایک بڑی آنت صاف کرنے میں انیما کا استعمال کرنا یا نوآبادیاتی ہائیڈرو تھراپی یا نوآبادیاتی آبپاشی شامل ہے (کیسیلیتھ ، 2010)۔

آپ سردی سے دبے ہوئے جوس خرید سکتے ہیں ، یا بلینڈر یا جوسیر کے ذریعہ آپ گھر پر خود کر سکتے ہیں۔

کیا ہے جوس صاف کرنے میں؟

کچھ کمپنیاں یہ بھی بتا سکتی ہیں کہ ان کے جوس میں سپر فوڈز ہیں۔ تمام جوس قدرتی پھلوں اور سبزیوں سے بنائے جاتے ہیں اور یہ ایک اجزاء یا مرکب (جیسے سبز کے رس) کی طرح آسکتے ہیں۔ صاف کرنے میں شامل زیادہ تر جوس میں خام پتوں والے سبز جیسے کیلے ، پالک ، لیٹش اور اجمودا شامل ہیں ، جبکہ دوسرے کھیرا ، اجوائن ، چقندر یا گاجر ڈالتے ہیں۔ کچے پھل بیر ، آم ، سیب ، لیموں اور انناس پر مشتمل ہوسکتے ہیں۔ کچھ لوگ مصالحے جیسے لال مرچ ، ونیلا ، ادرک ، ہمالیہ گلابی یا سمندری نمک ، ہلدی اور پودینہ شامل کرتے ہیں ، اور دوسروں میں بادام کا دودھ یا اضافی وٹامن سی کے شاٹس شامل ہیں ( ہننگ ، 2017 ).

زیادہ تر جوس صاف کرنے سے آپ کو تنبیہ ہوگی کہ آپ آرام کریں اور ٹھنڈا ہوں اور زیادہ ورزش نہ کریں جبکہ جوس ڈیٹاکس پر ہم ذیل میں بحث کریں گے۔

کیا آپ جوس کلین پر چربی کھو دیتے ہیں؟

صرف جوس یا دیگر مائع پینے سے آپ وزن کم کرنے میں مدد کریں گے ، کم از کم عارضی طور پر ، کیونکہ آپ نہیں کھا رہے ہیں۔ یہ کیلوری کی پابندی کی ایک قسم ہے ( اوپن ، 2017 ).

تجویز کردہ اوسطا اوسطا حرارت کی مقدار خواتین کے لئے 2،000 اور مردوں کے لئے 2500 ہے۔ آپ اپنے کھانے سے حاصل شدہ کیلوری کو اپنے جسم کو تقویت بخش بنانے کے ل. استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ بحالی کی توانائی کی ضرورت سے کم کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم میں ذخیرہ شدہ توانائی استعمال کریں گے۔ اس توانائی کو گلیکوجن کہتے ہیں ، اور یہ آپ کے پٹھوں میں پانی کے ساتھ جمع ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے کھانے پر پابندی لگاتے ہیں تو ، جب آپ گلائکوجن استعمال کرتے ہیں تو آپ یہ پانی کھو دیتے ہیں ( یو ایس ایچ ایچ ایس ، 2015 ).

روزانہ جوس کلین میں تقریبا 1، 1،300 کیلوری ہوتی ہیں ، جو صرف زندہ رہنے کے لئے ایک دن میں ضرورت سے کہیں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے (ہیننگ ، 2017)۔

جب آپ بہت کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ تھکاوٹ یا چکر آسکتا ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کو ایندھن بھرنے کے لئے کہیں قریب سے نہیں کھا رہے ہیں۔ ہوڈی ، 2015 ). کم کیلوری کی مقدار اسی وجہ سے ہے کہ کچھ جوس صاف ہوجاتے ہیں آپ ان دنوں جس سے آپ محض جوس کر رہے ہو اسے آسان بنانا چاہتے ہیں۔

وزن کم کرنے کی غذا: کون سے زیادہ موثر ہیں؟

8 منٹ پڑھا

جوس صاف کرنے سے آپ کے جسم کو اور کیا فائدہ ہوتا ہے؟

اگرچہ آپ (عارضی طور پر) جوس صاف کرنے پر وزن کم کرسکتے ہیں تو ، رس صاف کرنے سے آپ کو مناسب پروٹین ، فائبر یا چربی نہیں ملتی ہے۔ جوس صاف ہوجاتا ہے جو تین دن سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے وہ آپ کی بڑی آنت (بڑی آنت) اور آپ کے عضلات کو متاثر کرسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو مناسب پروٹین نہیں پلاتے ہیں تو ، آپ کا جسم توانائی کی فراہمی کے لئے آپ کے عضلات کو توڑنا شروع کر سکتا ہے ( مانیکم ، 2020 ).

اگر آپ کے پاس اپنے آنتوں میں اتنی ریشہ موجود نہیں ہے کہ وہ چیزوں کو ساتھ لے جائیں ، تو آپ کو اسہال یا قبض پیدا ہوسکتا ہے۔ فائبر کا ایک اور کام بھی ہے۔ زیادہ تر لوگ جو جوس صاف کرنا چاہتے ہیں وہ شوگر سے بچنے کے لئے ایک نقطہ بناتے ہیں۔ لیکن فائبر ، خاص طور پر ناقابل تحلیل ریشہ چینی کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر کے بغیر ، آپ کا جسم جوس لگنے سے فروٹ کوس کی شکل میں اس سے کہیں زیادہ چینی لے رہا ہے (ہیمان ، 2017) ).

زیادہ تر جوس صاف ہوجاتا ہے اور دوسرے ڈیٹوکس پروٹوکول قطعی طور پر اس بات کی وضاحت نہیں کرتے ہیں کہ وہ آپ کو کس طرح سے ڈیٹوکس کررہے ہیں۔ وہ آپ کو صاف کرنے کے ل your آپ کے جسم کے قدرتی سم ربائی اعضاء پر انحصار کرتے ہیں: آپ کے گردے ، جگر اور بڑی آنت۔ زیادہ تر تجارتی جوس صاف کرنے کے سروے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ اپنی تاثیر کی جانچ نہیں کرتے ہیں اور یہاں تک کہ یہ دعوی نہیں کرتے ہیں کہ وہ کون سے ٹاکسن ہٹا رہے ہیں۔ وہ صرف ان شرائط کی فہرست دیتے ہیں جن کے بارے میں قیاس کیا جاتا ہے کہ ان کے جوس کو مدد ملے گی چھوٹا ، 2015 ).

رس صاف کرنے کے خطرے سے متعلق تجزیہ

تو ، کیا آپ کو جوس صاف کرنا چاہئے؟ آئیے فوائد بمقابلہ خطرات کو دیکھیں۔

بلڈ پریشر کی دوائیں اور عضو تناسل

رس صاف کرنے کے فوائد

رس صاف کرنے کے حامی کہتے ہیں کہ لوگ بہت ساری سبزیاں اور پھل نہیں کھاتے ہیں۔ رس صاف کرنے پر جانے کا مطلب ہے کہ یہ لوگ اب اضافی غذائی اجزاء ، فائٹو کیمیکلز ، اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر مرکبات لے کر آ رہے ہیں تاکہ ایک دن میں 3–8 جوس پی کر اپنی صحت کو بہتر بنائیں (ہیننگ ، 2017)۔

کیلوری کی پابندی اور پانی کے وزن کی وجہ سے لوگ رس صاف کرنے پر وزن کم کرتے ہیں۔ تاہم ، اس وزن میں کمی زیادہ دیر تک نہیں چلتی ہے۔ ایک بار جب آپ دوبارہ کھانا شروع کردیں تو ، آپ اپنا وزن کم کر سکتے ہو (ہیننگ ، 2017)۔

3 دن کے جوس کلین مطالعہ میں شریک 20 افراد کا اوسط وزن صرف چار پاؤنڈ (1.75 کلو) سے کم تھا۔ دو ہفتوں کے بعد ، وہ وزن میں تقریبا half آدھے وزن یعنی تقریبا two دو پاؤنڈ (0.91 کلوگرام) بڑھ گئے تھے۔ اگرچہ ، جلدی سے رس کا ایک طرفہ فائدہ تھا۔ مطالعے کے کچھ شرکاء نے اپنے اچھ .ی بیکٹیریا میں اضافہ کیا اور بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کی مقدار میں کمی واقع کی (ہیننگ ، 2017)۔

کچھ لوگ وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں اور جوس کلین پر وزن کم کرتے ہیں۔ وزن کم کرنے کی کک اسٹارٹ سے کچھ لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے کامیابی اور حوصلہ افزائی کا احساس مل سکتا ہے ( مونٹسی ، 2016 ).

وزن میں کمی کی ترغیب: اس کی تعمیر اور اسے برقرار رکھنے کا طریقہ

5 منٹ پڑھا

دوسرے لوگوں کا ماننا ہے کہ جوس صاف کرنے سے ان کا پیٹ سکڑنے میں مدد ملتی ہے اور ایک بار جب وہ باقاعدگی سے کھانے پر واپس جاتے ہیں تو انہیں کم کھانا کھانے کی ترغیب دینے میں بھی مدد ملتی ہے ( تھامہ ، 2021 ).

رس صاف کرنے سے آپ اپنی کھانے کی عادات میں ترمیم کرسکتے ہیں۔ اس پر بہت ساری تحقیق ہے کہ روزہ رکھنے سے صحت کو کس طرح فائدہ ہوسکتا ہے۔ جوس کلین پر رہنا ایک قسم کی تبدیلی یا قریب قریب روزہ ہے۔ تاہم ، آپ اپنے کھانے کو روزانہ ایک خاص تعداد میں گھنٹوں تک محدود کرکے اپنے آپ کو کچھ رقم بچا سکتے ہیں ، جس میں اکثر وقفے وقفے سے روزہ کہا جاتا ہے۔ اس کی بہت سی قسمیں ہیں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، لیکن ایک مشترکہ نقطہ نظر یہ ہے کہ صرف آٹھ گھنٹوں کے لئے کھائیں اور دوسرے 16 گھنٹوں کے دوران صرف پانی یا بغیر کسی مشروبات کے مشروبات پییں۔ ایک اضافی فائدہ: آپ کو مہنگا رس نہیں خریدنا پڑتا ہے ( اسٹاک مین ، 2018 ).

جوس کے خطرات پروگراموں کو صاف کرتے ہیں

جوس میں شاذ و نادر ہی فائبر ہوتا ہے اور عام طور پر اس میں شوگر کی ایک قسم ، فروٹکوز کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ ہائی فریکٹوز ابتدائی طور پر بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے اور پھر اسے معمول سے تیز تر نیچے گراتا ہے ، جو کم بلڈ شوگر (ہائپوگلیسیمیا) کا شکار لوگوں کے لئے مسئلہ بن سکتا ہے ، خاص طور پر اگر وہ ذیابیطس سے پہلے کے مریض ہیں۔ بلڈ شوگر کی کم علامتوں میں پانی کی کمی ، سر درد ، بھوک ، چڑچڑاپن (کچھ لوگ اس کو ہینگری کہتے ہیں) ، کم توانائی کی سطح ، کمزوری اور بیہوشی شامل ہیں ( مارکس ، 2020 ).

کچھ جوس صاف یا detoxifier پروٹوکول چاہتے ہیں کہ آپ جلاب لیں یا نوآبادیاتی ہائیڈرو تھراپی / آبپاشی کریں۔ کچھ لوگوں کے لئے ، صرف ایک باقاعدہ رس صاف اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو اسہال ہو یا آپ اپنی بڑی آنت کو تیز کردیں تو ، آپ کو پانی کی کمی ہوسکتی ہے اور عدم توازن برقی ہوسکتا ہے ( ین ، 2012 ).

گردوں کے عارضے میں مبتلا افراد یا جو گردے کے پتھراؤ کا شکار ہیں وہ رس صاف ہونے سے نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ کچھ سبزیوں کے جوس میں آکسیلیٹ ہوتا ہے ، جو قدرتی طور پر پیدا ہونے والا نامیاتی ایسڈ پودوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ تیزاب گردوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے اگر زیادہ مقدار میں کھایا جائے۔ ایک مشہور معاملہ میں ، جوس چھینے ہفتہ تک صاف کرنے والا شخص گردوں کی ناکامی میں مبتلا ہوگیا جس کی وجہ سے وہ روزانہ آکسیٹ پیتا تھا۔ روزانہ 40 سے 50 ملی گرام تک آکسالیٹ کم مقدار کی حد ہوتی ہے۔ اگر آپ جوس کلین پر جارہے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ ہر روز آکسیلیٹ کی مقدار میں اضافہ کریں اور اسے اس نمبر سے نیچے رکھیں ، خاص طور پر اگر آپ کو ماضی میں گردے کی پتھری ہوئی ہو۔ مچل ، 2019 ).

کچھ لوگوں نے قوت مدافعت کے نظام کو سمجھوتہ یا کمزور کیا ہے۔ ان لوگوں کو بغیر پیسٹرائزڈ جوس پینے سے بیکٹیریل انفیکشن کا خطرہ ہوتا ہے۔ غلط طریقے سے دھویا جانے والی سبزیاں اور پھلوں میں بیکٹیریا یا حتی کہ کیڑے مار دوا بھی ہوسکتی ہیں۔ رس رس ان بیکٹیریا کو ختم نہیں کرتا ہے۔ امیونو سے سمجھوتہ کرنے والے افراد اور کیڑے مار دوا سے حساس افراد کو جوس صاف کرنے سے گریز کرنا چاہئے ( الیگلیleی ، 2018 ).

کیا رس صاف کرنے کے قابل ہیں؟

جوسنگ آپ کو ابتدائی طور پر تھوڑا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ایک طویل مدتی نقطہ نظر ہے۔ اگرچہ اس بات کے حتمی شواہد موجود ہیں کہ کچھ لوگوں کے لئے جوس صاف ہوجاتا ہے ، لیکن اس بات کا زیادہ ثبوت نہیں ہے کہ وہ زیادہ تر کام کرتے ہیں۔ زیادہ تر طبی پیشہ ور وزن میں کمی کے لئے رس صاف کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں کیونکہ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے پائیدار نہیں ہوتا ہے اور دوسروں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے ( ہائسن ، 2015 ).

اپنی غذا میں پھل اور سبزیاں شامل کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے ، لیکن ایسا کرنا بہتر ہے کہ ان کو پی کر کھانے کے بجائے کھائیں۔ اگرچہ 1–3 دن کا صاف ستھرا آپ کو زیادہ تکلیف نہیں پہنچائے گا ، لیکن آپ اسے غذا کو دوبارہ شروع کرنے کے طور پر سوچنا اور صحت مند ، غذائیت سے بھرپور پودوں کے کھانے کی مقدار کو اپنی غذا میں بڑھانا چاہتے ہیں۔

براہ کرم کوئی رس صاف کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں تاکہ یہ معلوم ہو کہ آیا یہ آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں!

حوالہ جات

  1. الیگلیبی او ، سنگلٹن I ، سانٹ آنا AS۔ (2018)۔ مائکروبیل پیتھوجینز کے ذرائع اور آلودگی کے راستے کھیتی کی کاشت کے دوران تازہ پیداوار میں: ایک جائزہ۔ فوڈ مائکروبیولوجی ، 73 : 177-208۔ doi: 10.1016 / j.fm.2018.01.003۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29526204/
  2. کیسیلتھ ، بی (2010)۔ گیرسن رژیم آنکولوجی (ولسٹن پارک ، نیو یارک) ، 24 (2) ، 201-201-201۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20361473/
  3. ہیننگ ، ایس ایم ، یانگ ، جے ، شاؤ ، پی۔ ، لی ، آر پی۔ ، ہوانگ ، جے ، لی ، اے ، ات۔ (2017) سبزیوں / پھلوں کے رس پر مبنی غذا کا صحت سے فائدہ: مائکرو بایوم کا کردار۔ سائنسی رپورٹیں ، 7 (1) ، 1-9۔ doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/
  4. ہیمان ، ایم بی ، اور ابرامس ، ایس۔ (2017)۔ بچوں ، بچوں اور نوعمروں میں پھلوں کا رس: موجودہ سفارشات۔ بچوں کے امراض ، 139 (6) doi: 10.1542 / pps.2017-0967۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28562300/
  5. ہوڈی ، کے کے ، کریگر ، سی ایم ، ٹریپانوسکی ، جے ایف۔ وغیرہ۔ (2015) متبادل دن کے روزے کی حفاظت اور کھانے کے ناکارہ رویوں پر اثر۔ نیوٹریشن جرنل 14 ، 44. doi: 10.1186 / s12937-015-0029-9۔ سے حاصل https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0029-9
  6. ہائسن ، ڈی اے (2015)۔ 100 fruit پھلوں کے رس اور انسانی صحت سے متعلق سائنسی ادب کا ایک جائزہ اور تنقیدی تجزیہ۔ غذائیت میں ترقی ، 6 (1) ، 37–51۔ doi: 10.3945 / an.114.005728۔ سے حاصل https://academic.oup.com/advances/article/6/1/37/4558026
  7. کلین ، اے وی ، اور کیات ، ایچ (2015)۔ ٹاکسن کے خاتمے اور وزن کے نظم و نسق کے لئے ڈیٹوکس غذا: شواہد کا تنقیدی جائزہ۔ جرنل آف ہیومن نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس ، 28 (6) ، 675–686۔ doi: 10.1111 / jhn.12286۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  8. مانیکم آر ، دوزکا کے ، وہلی ڈبلیو (2020)۔ کنکال کے پٹھوں کی صحت اور بربادی میں پی پی اے آر اور مائکروبیوٹا۔ سالماتی علوم کے بین الاقوامی جریدے؛ 21 : 8056۔ doi: 10.3390 / ijms21218056۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33137899/
  9. مارکس ، سی آر ، اور روجرز ، پی جے (2020)۔ بلڈ گلوکوز اور ہائپوگلیسیمیک نما علامات پر اعلی اور کم سوکروز پر مشتمل مشروبات کے اثرات۔ جسمانیات اور طرز عمل ، 222 ، 112916. doi: 10.1016 / j.physbeh.2020.112916. سے حاصل https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0031938420302304
  10. مچل ، ٹی ، کمار ، پی ، ریڈی ، ٹی ، ووڈ ، کے ڈی ، نائٹ ، جے ، آسیموس ، ڈی جی ، اور ہومز ، آر پی (2019)۔ غذائی آکسلیٹ اور گردے کے پتھر کی تشکیل۔ امریکن جرنل آف فزیالوجی۔ رینال فزیالوجی ، 316 (3) ، F409-F413۔ doi: 10.1152 / ajprenal.00373.2018. سے حاصل https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00373.2018
  11. مونٹسی ، ایل ، ایل گھوچ ، ایم ، بروڈوسی ، ایل ، کالوگی ، ایس ، مارچسینی ، جی ، اور ڈیلے قبر ، آر (2016)۔ موٹاپا کے ل Long طویل مدتی وزن میں کمی کی بحالی: ایک کثیر الضابطہ نقطہ نظر۔ ذیابیطس ، میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا: اہداف اور تھراپی ، 9 ، 37–46۔ doi: 10.2147 / DMSO.S89836۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777230/
  12. اوبرٹ ، جے ، پرل مین ، ایم ، اوبرٹ ، ایل ، اور چیپن ، ایس (2017)۔ وزن کم کرنے کی مشہور حکمت عملی: وزن کم کرنے کی چار تکنیکوں کا جائزہ۔ موجودہ معدے کی رپورٹس ، 19 (12) ، 1-4۔ doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  13. روسو ، ایس (2015)۔ مشہور شخصیت کی فوری اصلاح: جب اچھا کھانا بری سائنس سے ملتا ہے۔ خوراک ، ثقافت اور سوسائٹی ، 18 (2) ، 265-287۔ doi: 10.2752 / 175174415X14180391604404۔ سے حاصل https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2752/175174415X14180391604404
  14. اسٹاک مین ایم سی ، تھامس ڈی ، برک جے ، اپوین سی ایم۔ (2018)۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: کیا انتظار کے وزن کے قابل ہے؟ موٹاپا کی موجودہ اطلاعات ، 7 (2): 172-185۔ doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29700718/
  15. تھام ، جی ، لیان ، ایم ای جے ، بروسہن ، این ، الجیندن ، وائے ، مالکووا ، ڈی اور ڈومبروسکی ، ایس یو۔ (2021) ‘میں سب کچھ رہا ہوں ، میں آؤٹ ہوچکا ہوں اور میں ‐ کے درمیان’ ہر چیز رہا ہوں: وزن میں کمی کی بحالی کا 2 ‐ سالہ لمبائی ضرب والا مطالعہ۔ جرنل آف ہیومن نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس ، 34 ، 199– 214. doi: 10.1111 / jhn.12826۔ سے حاصل https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jhn.12826
  16. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات اور امریکی محکمہ زراعت۔ (2015) 2015 - 2020 امریکیوں کے لئے غذا کے رہنما خطوط۔ آٹھویں ایڈیشن۔ سے حاصل https://health.gov/our-work/food-غذ غنیمت / تعریف / غذا- گائڈ لائنز / 2015
  17. ین ، ایم ، اور ایولڈ ، ایم بی (2012)۔ وزن میں کمی کے ایجنٹوں کی وینکتتا۔ طبی زہریلا کا جرنل ، 8 (2) ، 145-152۔ doi: 10.1007 / s13181-012-0213-7۔ سے حاصل https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s13181-012-0213-7.pdf
دیکھیں مزید