کیٹو فلو: کیٹو ڈائیٹ سے کیا توقع کی جائے

کیٹو فلو: کیٹو ڈائیٹ سے کیا توقع کی جائے

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

بڑھتی ہوئی توانائی کی سطح ، وزن میں کمی ، اور دیگر صحت سے متعلق فوائد کے دعووں کی وجہ سے آپ کو اپنے لئے کیٹو ڈائیٹ آزمانے کی وجہ ہوسکتی ہے۔ لیکن آپ کو زیادہ چربی ، کم کاربوہائیڈریٹ غذا شروع کرنے کے بعد فلو جیسی علامات سے دوچار ہونے کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے۔

نام نہاد کیٹو فلو کیا ہے؟ یہ ایک حقیقی بیماری نہیں ہے ، چاہے یہ محسوس کر سکے جیسے یہ ہے۔ یہ سمجھنے کے لئے پڑھتے رہیں کہ اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو ان سے نمٹنے کی حکمت عملی کے ساتھ کیا توقع کریں۔

اشتہار

پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے انتظام کے آلے کو صاف کردیا

پوری ایک نسخے سے متعلق تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .

اورجانیے

کیٹو فلو کیا ہے؟

کیٹو فلو میں فلو جیسے علامات کی وضاحت ہوتی ہے جسے کچھ لوگ کیتوجینک غذا شروع کرنے کے بعد تیار ہوتے ہیں۔ ایک ایسی غذا جس میں چربی زیادہ ہوتی ہے ، کاربوہائیڈریٹ میں کمی ہوتی ہے اور پروٹین میں اعتدال ہوتا ہے۔ ہر ایک جو کیٹو ڈائیٹ شروع کرتا ہے وہ ان ضمنی اثرات کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔ علامات معمولی سے شدید تک ہوتے ہیں ، یہ شخص پر منحصر ہے۔

عام طور پر ، کیٹو کھانے کی منصوبہ بندی شروع کرنے کے پہلے ہفتے کے اندر ہی علامات پائے جاتے ہیں ، وقت کے ساتھ ساتھ کم ہوجاتے ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے ل the ، کیٹو فلو کے ضمنی اثرات –-– دن تک جاری رہ سکتے ہیں لیکن ایک ماہ تک جاری رہ سکتے ہیں ( بوسٹاک ، 2020 ).

چاہے آپ کو کیٹو فلو کی علامات محسوس ہوں یا نہ ہوں اور کتنی دیر تک ان کا انحصار کچھ چیزوں پر ہے۔ آپ کا تحول ، جینیات ، اور آپ کا جسم چربی کو اس کے بنیادی توانائی کے وسائل کی حیثیت سے کس حد تک بہتر انداز میں ڈھالتا ہے یہ سارے عوامل ہیں۔ فرض کریں کہ آپ دوبارہ کاربس کھانے لگیں گے اور کیتوسیسی کیفیت سے باہر ہوجائیں گے۔ اس صورت میں ، اگر آپ کیٹو ڈائیٹ کو دوبارہ شروع کریں گے تو آپ ممکنہ طور پر دوبارہ کیٹو فلو کی علامات کا تجربہ کریں گے۔

بستر پر سخت کیسے رہیں

کاربوہائیڈریٹ اور وزن میں کمی: تحقیق کیا ظاہر کرتی ہے

3 منٹ پڑھا

کیٹو فلو کی علامات

کیٹو فلو کی علامات معمولی سے شدید تک ہوتی ہیں ، یہ شخص پر منحصر ہوتا ہے۔ یہاں کیٹو فلو سے متعلق کچھ عام علامات درج ہیں۔

  • متلی اور قے
  • قبض یا اسہال
  • سر درد
  • تھکاوٹ
  • چڑچڑاپن ، توجہ مرکوز کرنے میں دقت ، اور دماغ کی دھند
  • کمزوری
  • پٹھوں کے درد اور درد
  • کمزوری
  • چکر آنا
  • پیٹ میں درد
  • سونے میں دشواری
  • شوگر کی خواہش

کیٹو فلو کی علامات کے انتظام کے لئے نکات

کیٹو فلو آپ کو بہت دکھی محسوس کر سکتا ہے۔ ہمارے پاس کیٹو فلو کے بارے میں تحقیق نہیں ہے ، لہذا کیٹو فلو سے متعلق مدد کرنے کے بارے میں زیادہ تر معلومات ان لوگوں کی اطلاعات سے ملتی ہیں جنھوں نے خود ہی خوراک کی کوشش کی ہے۔

یہ نکات کیٹو فلو کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور وہ آپ کی مجموعی صحت میں مدد کرسکتے ہیں۔

کافی پانی پیئے

کیٹو غذا سے سیال نقصان میں اضافہ ہوتا ہے (مسعود ، 2020)۔ کم کارب غذا شروع کرنے کے بعد آپ کے پانی کی مقدار میں اضافہ سے ہائیڈریشن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور ممکنہ طور پر کیٹو فلو کی علامات میں مدد ملتی ہے۔

اگر آپ کیتو فلو کے دوران الٹی یا اسہال کا سامنا کررہے ہیں تو وافر مقدار میں پانی پینا خاص طور پر ضروری ہے کیونکہ اس سے مزید سیال نقصان ہوجائے گا۔ اگر الٹنا یا اسہال شدید یا ایک یا دو دن سے زیادہ عرصہ تک ہوجاتا ہے تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے رابطہ کریں۔

شدید ورزش کو محدود کریں

آپ کا جسم دو طریقوں سے ورزش کے لئے توانائی پیدا کرتا ہے: آکسیجن کے ساتھ یا آکسیجن کے بغیر۔

وزن میں کمی کے لئے بہترین مشقیں ، درجہ بندی کی

4 منٹ پڑھا

جب آپ کا جسم میٹابولزم میں آکسیجن کا استعمال کرسکتا ہے ، جیسے کم شدت کی مشقوں میں ، چربی بنیادی توانائی کا ذریعہ ہے۔ اس قسم کے میٹابولزم میں زیادہ وقت لگتا ہے یہی وجہ ہے کہ یہ کم شدت کی ورزش کے لئے بہترین موزوں ہے۔

تیز ورزش اور تیز حرکت کے دوران (جیسے وزن اٹھانا ، تیز ہو جانا ، اور اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت) ، آپ کا جسم کاربس یا گلوکوز کا استعمال کرتے ہوئے توانائی پیدا کرنے کے لئے تیز تر آپشن کا استعمال کرتا ہے جیسے توانائی کا منبع ( ہاروے ، 2019 ).

لہذا جب آپ پہلی بار کیٹو ڈائیٹ شروع کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو تیز ورزش کے ایندھن کے ذریعہ کاربس کو مزید استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ شدید ورزش کرنے سے آپ کارب یا گلائکوجن اسٹورز کے بغیر توانائی کی فراہمی میں مدد کے لئے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں۔ اس وقت (ہاروی ، 2019) کے دوران کم شدت والی ورزش کرنا ایک بہتر اختیار ہے۔

الیکٹرولائٹس کو تبدیل کریں

کیٹو فلو کے کچھ علامات ، جیسے الٹی اور اسہال ، پانی کی کمی اور آپ کے جسم کے الیکٹرویلیٹس کا عدم توازن پیدا کرسکتے ہیں۔

الیکٹرویلیٹ کا عدم توازن بہت سے علامات کیٹو فلو کی طرح پیدا کرسکتا ہے ، جیسے سر درد ، توجہ دینے میں دشواری ، پٹھوں میں درد اور پٹھوں کی کمزوری ( شریمنکر ، 2020 ).

بہت سے کھانے کی چیزیں جن میں قدرتی طور پر الیکٹرویلیٹس (پھل اور نشاستہ دار سبزیاں) ہوتی ہیں ، کیٹو ڈائیٹ کی اجازت نہیں ہے۔ پتیوں والی سبز سبزیاں ، بروکولی ، ایوکاڈو ، اور دیگر کیٹو دوستانہ سبزیاں قدرتی طور پر پوٹاشیم اور میگنیشیم میں زیادہ کھائیں۔ فاسفورس سے بھرپور غذائیں ، جیسے گوشت کھانا ، اور کھانے میں تھوڑی مقدار میں نمک شامل کرنے سے ان الیکٹرویلیٹس کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی۔

کافی نیند لینا

ناقص نیند زیادہ تر لوگوں کو تھکاوٹ اور غیر منحصر ہونے کا احساس دیتی ہے۔ کیٹو فلو کے اوپری حصے پر ناکافی نیند ہی اثر کو گھماتی ہے۔

بہتر سونے کے لئے نکات میں شامل ہیں ( تحریری ، 2016 ):

  • بستر پر جاکر اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگتے ہو
  • پرسکون ، ٹھنڈا ، اور آرام دہ کمرے میں سونا
  • بستر سے پہلے کیفین ، نیکوٹین اور الکحل کو محدود کرنا

اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے پر غور کریں

اس سے متعلق مخلوط اطلاعات ہیں کہ آیا زیادہ غذا مند چربی شامل کرنے کے ل your اپنی غذا کو تبدیل کرنا یا کیوب فلو کی علامات میں مدد مل سکتی ہے۔

وزن کم کرنے کے انتہائی غذا: ان سے دور رہیں

6 منٹ پڑھا

کچھ لوگوں کے ل more ، زیادہ چربی کھانا زیادہ کیلوری مہیا کرتا ہے ، جو ان کے علامات میں ممکنہ طور پر مدد کرتا ہے۔

ایک اعلی کارب غذا سے کیٹو کھانے کی منصوبہ بندی میں آہستہ آہستہ منتقلی کے لئے کچھ کاربس کو واپس شامل کرنے سے کیٹو فلو کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن کچھ لوگ آپ کو کیٹوسیس میں اور باہر منتقل کرکے کیٹو فلو کی علامات کو طول دیتا ہے۔ کیٹو غذا کے شرکاء کو اعتماد کے ساتھ یہ جاننے کے لئے کیٹو فلو کی علامات کو کم کرنے کے لئے کون سا راستہ اختیار کرنا ضروری ہے ، مزید بھرپور تحقیق کی ضرورت ہے۔

کیٹو فلو بہت سارے لوگوں کے لئے ایک بدقسمت حصہ کی طرح لگتا ہے جو کیتوجینک غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی خاص خدشات ہیں یا اگر آپ کے علامات باقی ہیں تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔

اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے پوچھیں

اگر آپ کے علامات ایک ہفتہ سے زیادہ لمبے عرصے تک جاری رہتے ہیں تو ، یہ وقت آسکتا ہے کہ آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے رابطہ کریں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ کوئی اور چیز نہیں چل رہی ہے۔ کیتو فلو کی علامات جیسے کسی بیماری کے علامات پر نقاب پوش ہوسکتی ہیں ، یا آپ کو کیٹو ڈائیٹ کے ل approach اپنا نقطہ نظر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

اپنے سوالوں کے جوابات حاصل کرنے اور طبی مشورے کے ل your اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔

حوالہ جات

  1. بوسٹاک ، ای ، کرکبی ، کے سی ، ٹیلر ، بی وی ، اور ہوریلک ، جے۔ (2020)۔ کیٹوجینک غذا سے وابستہ کیٹو فلو کی صارفین کی اطلاعات۔ غذائیت میں فرنٹیئرز ، 7 ، 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. ہاروے ، کے ایل ، ہولکومب ، ایل ای ، اور کولویچ ، ایس سی ، جونیئر (2019)۔ کیٹوجینک غذا اور ورزش کی کارکردگی۔ غذائی اجزاء ، 11 (10) ، 2296. doi: 10.3390 / nu11102296۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. مسعود ڈبلیو ، اناماراراجو پی ، اپلوری کے آر۔ (2020)۔ کیٹوجینک غذا۔ اسٹیٹ پرلز۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. شریمنکر اول ، بھٹارائی ایس الیکٹرولائٹس۔ (2020)۔ اسٹیٹ پرلز۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. یزدی ، زیڈ ، لوکزاہدھ ، زیڈ ، موغداد ، پی ، اور جلیلولگدھ ، ایس (2016)۔ قزوین یونیورسٹی آف میڈیکل سائنسز کے میڈیکل طلبا میں نیند کی حفظان صحت کے طریقوں اور نیند کے معیار سے ان کا رشتہ۔ کیئرنگ سائنسز کا جرنل ، 5 (2) ، 153-160۔ doi: 10.15171 / jcs.2016.016۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
دیکھیں مزید