کیا رات کو دیر سے کھانا برا ہے؟

فہرست کا خانہ

  1. کیا رات کو دیر سے کھانا آپ کے لیے برا ہے؟
  2. رات کو دیر سے کھانے کے اثرات
  3. دیر رات کی خواہشات کو کیسے روکا جائے۔
  4. رات کو دیر سے کیا کھائیں۔
  5. دیر رات کھانے پر سب سے نیچے کی لائن

کھانا بند کرنے کے لیے کوئی سرکاری 'دن کا بہترین وقت' نہیں ہے۔ آپ کو کھانا کب بند کرنا چاہئے اس کا انحصار آپ کی بھوک، طرز زندگی، جسمانی سرگرمی اور شیڈول پر ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیا رات کو دیر سے کھانا برا ہے۔ کیا رات کو دیر سے کھانا کھانے سے وزن بڑھتا ہے؟ آئیے دریافت کریں۔




Meet Plenity — ایک FDA-کلیئرڈ ویٹ مینجمنٹ ٹول

Plenity ایک نسخہ کی واحد تھراپی ہے جو آپ کو اپنے کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہوئے بھی اپنے وزن کو سنبھالنے میں مدد کرتی ہے۔ معلوم کریں کہ آیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔







اورجانیے

کیا رات کو دیر سے کھانا آپ کے لیے برا ہے؟

اگر آپ کی بنیادی تشویش وزن میں اضافہ ہے، تو آپ کے جسم کی ضرورت سے زیادہ کھانا آپ کے مقاصد کی راہ میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ دیکھتے ہیں کہ جب آپ رات کو دیر سے کھاتے ہیں تو آپ زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں، ایسا ہو سکتا ہے۔ ناپسندیدہ وزن کا سبب بنتا ہے .

تاہم، اس بارے میں کوئی سرکاری اتفاق رائے نہیں ہے کہ آیا رات کو دیر سے کھانا برا ہے یا نہیں، کیونکہ اس کے اثرات ہر شخص میں مختلف ہو سکتے ہیں، اور آپ کے سرکیڈین تال سے لے کر کھانے کے درمیان کے وقت تک بہت سے عوامل شامل ہیں ( پاولی، 2019





آپ کی سرکیڈین تال

کچھ محققین کا خیال ہے کہ آپ کی سرکیڈین تال کے مطابق کھانا بہتر ہے۔ یہ 24 گھنٹے کی اندرونی باڈی کلاک آپ کا حکم دیتی ہے۔ نیند سائیکل ہارمون کی پیداوار، میٹابولزم، بھوک، اور بہت کچھ۔

اس نظریہ کے حامیوں کا خیال ہے کہ روزانہ آٹھ سے 12 گھنٹے کی روشنی میں کھانا کھانا بہتر ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو فعال رہنے کے لیے ڈیزائن کیا جاتا ہے، اس لیے اس کھڑکی کے اندر کھانا آپ کو اس سے باہر کھانے کی نسبت زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوریز جلانے کی اجازت دے سکتا ہے۔ چاکس، 2019 ; اڈافر، 2020





اپنے کھانے کا وقت طے کرنا

یہاں تک کہ اگر وزن میں اضافہ آپ کی بنیادی تشویش نہیں ہے، تو کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ رات کو دیر سے کھانا صحت کے لیے دیگر نقصان دہ اثرات مرتب کرسکتا ہے۔ تاہم، اس کا رات کو کھانے سے زیادہ طویل عرصے تک کھانے کے ساتھ زیادہ تعلق ہوسکتا ہے۔

مثال کے طور پر، ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ روزانہ 12 گھنٹے سے بھی کم وقت کی کھڑکی میں کھانا کھانے سے وزن بڑھنے کے خطرے میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ذیابیطس ، اور مرض قلب ( میلکانی، 2017





اس کے علاوہ، مردوں کے ساتھ مطالعہ پری ذیابیطس پتہ چلا ہے کہ جنہوں نے صبح 8 بجے سے دوپہر 2 بجے کے درمیان کھانا کھایا، ان کی بھوک میں بہتری آئی، فشار خون ، اور انسولین کی حساسیت ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے زیادہ عام 12 گھنٹے کی مدت میں کھایا ( سوٹن، 2018

اسی طرح، وہ لوگ جنہوں نے صبح 8 بجے سے شام 5 بجے کے درمیان کھانا کھایا۔ روزہ رکھنے والے خون میں شکر کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں کم تھی جنہوں نے رات 12 سے 9 بجے کے درمیان کھانا کھایا ( ہچنسن، 2019 )۔ تاہم، یہ مطالعات پیشگی ذیابیطس والے لوگوں میں کی گئیں اور ہو سکتا ہے کہ دوسروں پر لاگو نہ ہوں۔





دیگر مطالعات تجویز کرتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کھانے کے وقت کا بہتر طریقہ ہو سکتا ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ ہر روز ایک سیٹ ونڈو کے درمیان کھانے کی وضاحت کرتا ہے، عام طور پر آٹھ سے 12 گھنٹے کے درمیان (Adafer، 2020)۔