میگنیشیم کی کمی: 10 عام علامات اور علامات

میگنیشیم کی کمی: 10 عام علامات اور علامات

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

کچھ سپلیمنٹس دوسروں کے مقابلے میں زیادہ الجھتے ہیں۔ مچھلی کے تیل کی بوتل سے آپ کیا حاصل کر رہے ہیں یہ واضح ہو گیا ہے۔ اور پھر ایسے بھی ہیں جیسے وٹامن ڈی ، جس کی دو شکلیں ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ الجھن ہے تو ، اس کی سات مختلف شکلوں کے ساتھ میگنیشیم داخل کریں۔ یہ تعجب کی بات نہیں ہے 2005-2006 سے ایک مطالعہ پتہ چلا ہے کہ 48 Americans امریکی کھانے کے ذریعہ اپنے تجویز کردہ انٹیک کو نہیں مار رہے ہیں (روزانوف ، 2012) ، اگرچہ حقیقی میگنیشیم کی کمی یا ہائپوومگنیسیمیا ہے 2٪ سے کم آبادی کو متاثر کرتا ہے (گوریرا ، 2009)

لیکن یہاں تک کہ اگر ہم میں سے بہت سے لوگ کلینیکل میگنیشیم کی کمی کو ختم کررہے ہیں تو ، اسے ہلکا پھلکا نہیں لیا جانا چاہئے۔ میگنیشیم معدنیات اور الیکٹرولائٹ دونوں ہے جو ہمارے جسموں کے کام کرنے کیلئے ضروری ہے۔ یہ ہمارے دل کی دھڑکن کو مستحکم رکھنے ، بلڈ پریشر کو منظم کرنے ، اور مضبوط ہڈیوں کی تشکیل اور برقرار رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ اور اگر یہ آپ کو اس چھوٹے سے لیکن طاقتور معدنیات پر زیادہ توجہ دینے کے لئے قائل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو ، مناسب پٹھوں اور عصبی افعال ، توانائی کی پیداوار ، ڈی این اے کی نقل اور آر این اے ترکیب کے لئے بھی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

اہم

  • میگنیشیم معدنیات اور الیکٹرولائٹ دونوں ہے جو ہمارے جسموں کے کام کرنے کیلئے ضروری ہے۔
  • 2005-2006 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ 48٪ امریکی خوراک کے ذریعہ اپنے تجویز کردہ انٹیک کو نہیں مار رہے ہیں۔
  • حقیقی میگنیشیم کی کمی یا ہائپوومگنیسیمیا 2٪ سے کم آبادی کو متاثر کرتا ہے۔
  • ٹائپ 2 ذیابیطس ، دودھ پلانے والا سنڈروم ، بھوک لگی ہڈی سنڈروم ، اور جینیاتی گردے کی دشواریوں سے آپ کو ہائپوومگنیسیمیا کے بڑھنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

آپ کو میگنیشیم کی کمی یا hypomagnesemia کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے

ہائپوومگنیسیمیا ، جسے سیرم میگنیشیم سے تعبیر کیا جاتا ہے ، جانچ کے وقت آپ کے خون میں موجود مقدار 1.8 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہوتی ہے۔ لیکن ریاستہائے متحدہ میں ہم میں سے بہت سے لوگوں کو میگنیشیم کی کافی مقدار نہیں مل رہی ہے اور وہ اس کمی کی وجہ سے اشکبار ہیں۔ اس کی کمی کو پکڑنا مشکل ہے ، اور غلط تشخیص کرنا بہت آسان ہے کیونکہ جب تک آپ کے میگنیشیم کی سطح انتہائی کم نہیں ہوتی اس کی علامات واضح نہیں ہوجاتی ہیں۔ اور جب کہ صحت مند کھانوں سے مالا مال غذا عام طور پر آپ کے روزانہ تجویز کردہ انٹیک کو پورا کرسکتی ہے ، یہ ہمیشہ کسی مسئلے کو روکنے کے لئے کافی نہیں ہوتا ہے۔

صحت کے بعض مسائل میں مبتلا افراد میں میگنیشیم کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ عمل انہضام کی خرابی ، جیسے سلیق بیماری ، اہم معدنیات کے معدے کے نقصان میں اضافہ اور میگنیشیم جذب کو محدود کرسکتی ہے۔ ذیابیطس 2 ٹائپ کریں (بارباگیلو ، 2015) ، دودھ پلانے والا سنڈروم ، بھوک لگی ہڈی سنڈروم ، اور جینیاتی گردوں کی دشواریوں سے آپ کے ہائپوومگنیسیمیا کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے (حالانکہ ان میں سے کچھ بہت ہی کم ہوتے ہیں)۔

اشتہار

کیا وٹامن ڈی کی کمی آپ کو تھکا دیتی ہے؟

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

میگنیشیم کی کمی کی علامتیں آپ کو معلوم ہونا چاہئے

میگنیشیم کی کمی کی تشخیص مشکل ہوسکتی ہے۔ ہم نے پہلے ہی بتایا ہے کہ جب تک آپ کی میگنیشیم کی سطح کم نہیں ہوتی ہے اس وقت تک کچھ نشانیاں ظاہر نہیں ہوتی ہیں۔ لیکن ایک اور رکاوٹ کے مریض جن کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ ان کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کی مدد سے بنیادی وجہ بن رہا ہے۔ میگنیشیم کی کمی کی علامات غیر ضروری ہیں ، لہذا طبی پیشہ ور افراد کو دوسرے حالات یا کمیوں کا شبہ ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو علامات اور علامات کا پتہ ہے تو ، آپ بہتر طور پر شناخت کر سکتے ہیں جب آپ کو دفتر سے دفتر میں اپنے لئے طبی مدد اور وکیل کی مدد کرنا چاہئے۔

بھوک میں کمی

ڈاکٹر ہنس کے مطابق ، یہ عام طور پر ہائپوومگینسیا کی پہلی علامت ہے۔ وہ اس بات پر زور دیتی ہے کہ یہ ان مخصوص علامات میں سے ایک ہے جس کی نشاندہی کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، اور یہ ہماری فہرست میں اگلے نکتے کے ساتھ جمع ہوسکتا ہے۔

hpv اپنے طور پر صاف کر سکتا ہے۔

متلی اور / یا الٹی

غیر اہم میگنیشیم کی کمی کی علامات میں سے ایک۔ ڈاکٹر ہنس نے کم میگنیشیم کے اس اشارے پر نوٹ کیا ، شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے کچھ برا کھایا ہے۔ نوٹ کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں تاکہ آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کو درست طور پر اطلاع دے سکیں ، لیکن کیا ہو رہا ہے اس پر روشنی ڈالنے کے ل other ایک دوسرے کے ساتھ جوڑ جوڑ بنانے کیلئے دیگر علامات پر نگاہ رکھیں۔

تھکاوٹ

ہر ایک کو وقتا فوقتا تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ کو مستقل تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے جو مناسب آرام اور معیاری نیند سے بہتر نہیں ہوتی ہے تو ، نوٹس لینے اور کسی پیشہ ور کو دیکھنے کا وقت آگیا ہے۔ یہ قابل توجہ ہے ، اگرچہ ، تھکاوٹ آپ کی تشخیص کے لئے کافی نہیں ہے کیونکہ یہ میگنیشیم کی سطح کی کم علامت علامت ہے۔

کمزوری

آپ کو ممکنہ طور پر کمزوری کے ساتھ تھکاوٹ مل جائے گی۔ چونکہ یہ معدنیات پٹھوں کے مناسب کام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے on اس سے زیادہ ایک سیکنڈ میں - میگنیشیم کی ناکافی مقدار کی وجہ سے myasthenia ، پٹھوں کی کمزوری کا فینسی نام (کیڈیل ، 2001) ایسا ہوتا ہے کیونکہ میگنیشیم کی کمی ہے پٹھوں کے خلیوں میں پوٹاشیم کی سطح میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے جسے ہائپوکلیمیا (ہوانگ ، 2007) بھی کہا جاتا ہے۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ یہ پوٹاشیم کا یہ نقصان ہے جو پٹھوں کی کمزوری کا سبب بنتا ہے۔

پٹھوں کی نالی اور درد

ورزش کی ثقافت کے عروج کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگ واقف ہیں کہ پٹھوں میں درد مگنیشیم کی کمی کی علامت ہے۔ میگنیشیم اس میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے پٹھوں کو آرام کرنے اور پٹھوں کے سکڑاؤ کو منظم کرنے میں مدد کرنا (پوٹر ، 1981) در حقیقت ، آپ نے ایک شدید جم سیشن کے بعد ایپسوم نمک غسل کے بارے میں سنا یا آزمایا ہوگا ، جو اس اہم معدنیات کی ایک شکل ہے: میگنیشیم سلفیٹ۔ لیکن کمی کی وجہ سے زلزلے اور یہاں تک کہ دوروں کی طرح جسمانی اثرات تنگ آچکے ہیں۔

بدقسمتی سے ، بوڑھے بالغ افراد کے ل cra جنہیں تنگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، پٹھوں کی تکلیف سے نجات اتنا آسان نہیں جتنا میگنیشیم کی تکمیل کرنا ہے مطالعہ شو معدنیات لوگوں کے دوسرے گروہوں میں موجود درد اور چوت کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے جن کی کمی ہے (گیریژن ، 2012) میگنیشیم کی کمی ثانوی کمی ، منافی کی کمی ، یا کیلشیم کی کمی کا سبب بھی بن سکتی ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں خارش اور درد بھی ہوتا ہے۔ لہذا واقعتا them ان سے چھٹکارا پانے کے ل both دونوں شرائط کی اصلاح کی ضرورت ہے۔

بلند فشار خون

بہت سارے مطالعات جو ہم بلڈ پریشر اور میگنیشیم کی کم سطح کے بارے میں جانتے ہیں وہ چوہوں میں ہوتے ہیں ، لوگوں میں نہیں۔ یہ مطالعہ اس بات کی نشاندہی کریں کہ میگنیشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر (لنگر ، 1999) میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، جو دل کی بیماری کی ترقی کی مشکلات کو بڑھ سکتی ہے۔ مشاہداتی مطالعات انسانوں کو پتہ چلا ہے کہ غذائی اجزاء کے ذریعہ میگنیشیم کی کمی ہے ہائی بلڈ پریشر کی مشکلات (میزوشیما ، 1998) (گانا ، 2006) خوش قسمتی سے ، رابطہ صرف ایک راستہ نہیں جاتا ہے۔ مطالعے کا میٹا تجزیہ میگنیشیم پر پایا گیا کہ اس اہم معدنیات کی فراہمی بلڈ پریشر کو کامیابی کے ساتھ کم کرسکتی ہے (ژانگ ، 2016)۔

بے ترتیب دل کی دھڑکن

اریٹیمیا ، یا ایک بے قابو دل کی دھڑکن سنگین ہے۔ یہ سینے میں تکلیف ، ہلکی سرخی ، سانس لینے میں تکلیف ، یا حتی کہ بیہوش ہوسکتا ہے۔ اور یہ غیر معمولی دل کی تال میگنیشیم کی کم سطح کی وجہ سے ہوسکتا ہے (ڈائکنر ، 1980)۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ایک اور علامت ہے جس کا تعلق میگنیشیم کی کمی سے ہے اس معاملے میں ، پوٹاشیم ، ثانوی کمیوں کا سبب بنتا ہے (ڈیکنر ، 1981)

دورے

وہی طریقہ کار جو پٹھوں میں درد اور اینٹھن کا سبب بنتا ہے ، میگنیشیم کی کمی کی اس سنگین نشانی کے پیچھے بھی ہے۔ اس کا خیال ہے کہ میگنیشیم کی کمی ہے اعصابی نظام کو خلیوں میں کیلشیم کو متاثر کرنے کے طریقوں سے پریشان ہوتا ہے (نیوٹین ، 1991)

میرے عضو تناسل میں خون کے بہاؤ کو کیسے بڑھایا جائے

شخصیت میں بدلاؤ

جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کو کبھی خود کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ کے میگنیشیم کی مقدار اس میں کمی نہیں کررہی ہے تو ، آپ خود بھی اپنے جیسے سلوک نہیں کرسکتے ہیں۔ شخصیت میں تبدیلی آتی ہے بے حسی (فام ، 2014) ، بے حسی اور جذبات کی کمی کی طرف سے نشان لگا ہوا ، واقع ہوسکتا ہے اور میگنیشیم کی بہت کم حیثیت ، یہاں تک کہ دلیری اور کوما کے ساتھ ہوسکتا ہے۔ اور ایک میٹا تجزیہ کم میگنیشیم کی سطح اور افسردگی کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے مابین ایسوسی ایشن پایا (چیونگپاسیتپورن ، 2015)۔

آسٹیوپوروسس

آپ کو ممکنہ طور پر معلوم ہوگا کہ وٹامن بڑی عمر کے ساتھ ساتھ آسٹیوپوروسس یعنی خاص طور پر وٹامن ڈی اور کے کی ترقی کے ل risk آپ کے خطرے کے عنصر میں شامل ہیں۔ لیکن میگنیشیم کی کمی والے لوگوں کو بھی اس حالت کی نشوونما کا زیادہ خطرہ ہے جو ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے اور لوگوں کو فریکچر کے زیادہ خطرہ میں ڈال دیتا ہے۔ لیکن کافی میگنیشیم حاصل کرنے سے ایک سے زیادہ طریقوں میں مدد مل سکتی ہے۔ مناسب میگنیشیم کی مقدار سے وابستہ ہے ہڈیوں کے معدنیات کی کثافت زیادہ ہوتی ہے اور منافقت کو روک سکتی ہے (فارسینجاد۔ مرج ، 2015) اگرچہ میگنیشیم یا اس کی کمی آپ کی ہڈیوں پر براہ راست کام کر سکتی ہے ، لیکن اس سے ان کی طاقت بھی متاثر ہوتی ہے کیلشیم کی کمی کا سبب بنتا ہے (کیسٹگلیونی ، 2013)۔

یقینا ، یہ صرف کچھ علامات ہیں جو میگنیشیم کی کمی کے ساتھ ہوسکتی ہیں۔ ہر شخص واقعتا all کسی کی کمی کی موجودگی میں بھی ، ان میں سے کسی ایک یا ان علامات کا تجربہ کرسکتا ہے۔

جانچ اور تشخیص

یہیں سے یہ مخصوص علامات سامنے آتے ہیں۔ چونکہ تھکن اور بھوک میں کمی جیسے عام علامات کی وجہ سے یہ بتانا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کی تشخیص کے ل variety مختلف طریقوں کا استعمال کرے گا۔ امکان ہے کہ وہ نہ صرف آپ کی علامات بلکہ آپ کی طبی تاریخ ، جسمانی معائنہ ، اور بلڈ ٹیسٹ کو بھی مدنظر رکھیں گے۔

اگرچہ آپ کے بلڈ میگنیشیم کی سطح کی جانچ پڑتال کسی طبی پیشہ ور کو پوری تصویر نہیں دیتی — آپ کا میگنیشیم کا زیادہ تر حصہ آپ کی ہڈیوں اور نرم بافتوں میں محفوظ ہوتا ہے — اس سے میگنیشیم کی کمی کی تصویر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہائپوومگنیسیمیا دیگر کمیوں کا بھی سبب بنتا ہے ، جیسے ہائپوکلیمیا (کم پوٹاشیم) اور منافی سے متعلق (کم کیلشیم) ، جو ان کا بھی امکان ہے کہ اس کی جانچ بھی کریں گے۔

میگنیشیم کی کمی کا علاج

خوش قسمتی سے ، ہماری میگنیشیم کی سطح کو پٹری پر واپس لانا اتنا مشکل نہیں ہے۔ چونکہ ہمیں اتنا زیادہ میگنیشیم کی ضرورت نہیں ہے ، اس کی کمی کو ممکنہ طور پر چند ہی ہفتوں میں طے کیا جاسکتا ہے۔ لیکن وہ کچھ استثناءیiteں کا حوالہ دیتی ہیں ، انہوں نے مزید کہا کہ اگر آپ کو اپنے گٹ میں اسہال یا کچھ دیگر خرابی کی شکایت ہو تو اس میں زیادہ وقت لگے گا۔

لیکن میگنیشیم سپلیمنٹس کے کچھ ضمنی اثرات ہیں ، جن میں سب سے عام ڈھیلے پاخانہ یا اسہال ہے۔ یہ ضمنی اثر خاص طور پر واضح کیا جاسکتا ہے اگر آپ میگنیشیم سائٹریٹ لیں ، جو آنتوں میں پانی بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ ڈاکٹر ہنس کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو غذائی میگنیشیم شامل کیا جا رہا ہے اگر آپ کو زبانی میگنیشیم لینے سے متعلق حساس معلوم ہوتا ہے۔ صحت کی کچھ مخصوص حالتوں جیسے افراد ، جیسے گردے کی بیماریوں ، یا بیسفاسفونیٹس ، اینٹی بائیوٹکس ، ڈائوریٹکس ، اور پروٹون پمپ انحبیٹرز جیسے دوائی لینے والے افراد کو ، غذائی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر پریکٹیشنرز سے بات کرنے کی ضرورت ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور بہت سے کھانے پینے کی چیزیں leaf جیسے پتیوں کا ساگ ، سارا اناج ، ایوکاڈو اور کاجو- عام ہیں اور اس اہم معدنیات کے ساتھ ساتھ دیگر صحت کے فوائد بھی پیش کرتے ہیں۔

اگر کوئی طبی پیشہ ور آپ کو میگنیشیم پروٹوکول لگاتا ہے تو ، اس پر عمل کریں۔ ہائپرماگنیسیمیا ، یا بہت زیادہ میگنیشیم ہونا بھی خطرناک ہوسکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. بارباگیلو ، ایم ، اور ڈومینیوز ، ایل جے (2015)۔ میگنیشیم اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ ذیابیطس کا عالمی جریدہ ، 6 (10) ، 1152–1157۔ doi: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
  2. کیڈیل ، جے ایل (2001) میگنیشیم کی کمی پٹھوں کی کمزوری کو فروغ دیتی ہے ، سوتے ہوئے شکار بچوں میں اچانک بچوں کی موت (SIDS) کے خطرہ میں مدد کرتی ہے۔ میگنیشیم ریسرچ ، 14 (1-2) ، 39–50۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
  3. کاسٹگلیونی ، ایس ، کاززانیگا ، اے ، البیسیٹی ، ڈبلیو ، اور مائیر ، جے۔ (2013) میگنیشیم اور آسٹیوپوروسس: موجودہ ریاست علم اور مستقبل کی ریسرچ ہدایات۔ غذائی اجزاء ، 5 (8) ، 3022–3033۔ doi: 10.3390 / nu5083022 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  4. چیونگپاسیت پورن ، ڈبلیو ، تھونگپریون ، سی ، ماؤ ، ایم اے ، سریوالی ، این ، اننگپریسرٹ ، پی ، وراتوھائی ، این ،… ایریکسن ، ایس بی (2015)۔ Hypomagnesaemia افسردگی سے منسلک: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ اندرونی میڈیسن جرنل ، 45 (4) ، 436–440۔ doi: 10.1111 / imj.12682 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
  5. ڈیکنر ، ٹی (1980)۔ شدید مایوکارڈیل انفکشن میں سیرم میگنیشیم۔ ایکٹا میڈیکا اسکینڈینیویکا ، 207 (1-6) ، 59–66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
  6. ڈیکنر ، ٹی ، اور ویسٹر ، پی او۔ (1981)۔ پوٹاشیم ، میگنیشیم اور کارڈیک اریٹھیمیاس کے مابین تعلق۔ ایکٹا میڈیکا اسکینڈینیویکا ، 647 ، 163–169۔ doi: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x ، https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
  7. فارسینجاد۔مرج ، ایم ، سینیi ، پی۔ ، اور اسمائل زادade ، اے (2015)۔ غذا میگنیشیم کی مقدار ، ہڈیوں کے معدنی کثافت اور فریکچر کا خطرہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل ، 27 (4) ، 1389–1399۔ doi: 10.1007 / s00198-015-3400-y ، https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
  8. گیریژن ، ایس آر ، ایلن ، جی۔ ایم ، سیخون ، آر کے ، ، مسینی ، وی۔ ایم ، اور خان ، کے ایم (2012)۔ اسکلیٹل پٹھوں کے درد کے لئے میگنیشیم۔ نظامی جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس ، (9) ، CD009402۔ doi: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
  9. گوریرا ، ایم پی ، والیپ ، ایس ایل ، اور ماؤ ، جے جے (2009)۔ میگنیشیم کے علاج معالجے۔ امریکن فیملی فزیشن ، 80 (2) ، 157-162۔ سے حاصل https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
  10. ہوانگ ، سی ایل ، اور کوو ، ای (2007)۔ میگنیشیم کی کمی میں ہائپوکلیمیا کا طریقہ کار۔ امریکن سوسائٹی آف نیفروولوجی کا جریدہ ، 18 (10) ، 2649–2652۔ doi: 10.1681 / asn.2007070792 ، https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
  11. لونگر ، پی ، ہائوز ، ڈی ، برونر ، ایچ آر ، اور برتھیلوٹ ، اے (1999)۔ بلڈ پریشر اور چوہا کیروٹائڈ دمنی کی مکینیکل خصوصیات میں میگنیشیم کی کمی کا اثر۔ ہائی بلڈ پریشر ، 33 (5) ، 1105–1110۔ doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105 ، https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  12. میزوشیما ، ایس ، کیپوچیو ، ایف پی ، نیکولس ، آر ، اور ایلیٹ ، پی (1998)۔ غذا میگنیشیم کی انٹیک اور بلڈ پریشر: مشاہداتی مطالعات کا ایک گتاتی جائزہ۔ جرنل آف ہیومین ہائی بلڈ پریشر ، 12 (7) ، 447–453۔ doi: 10.1038 / sj.jhh 10000001 ، https://www.nature.com/articles/1000641
  13. نیوٹین ، ڈی ، وان ہیس ، جے ، میلئیمنس ، اے ، اور کارٹن ، ایچ (1991)۔ شدید مداخلت کے دوروں کی ایک وجہ کے طور پر میگنیشیم کی کمی۔ جرنل آف نیورولوجی ، 238 (5) ، 262–264. doi: 10.1007 / bf00319737 ، https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
  14. پھم ، پی- سی۔ ٹی ، فام ، پی ٹی ، فہم ، ایس وی۔ ، فام ، پی ٹی ، فہم ، پی ٹی ، اینڈ فام ، پی ٹی (2014)۔ Hypomagnesemia: ایک طبی نقطہ نظر نیفروولوجی اور رینووسکولر بیماری کا بین الاقوامی جریدہ ، 7 ، 219-230۔ doi: 10.2147 / ijnrd.s42054 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
  15. پوٹر ، جے ڈی ، رابرٹسن ، ایس پی ، اور جانسن ، جے ڈی (1981)۔ میگنیشیم اور پٹھوں کے سنکچن کا ضابطہ۔ فیڈریشن کی کارروائی ، 40 (12) ، 2653–2656۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
  16. روزانوف ، اے ، ویور ، سی ایم ، اور روڈ ، آر کے (2012)۔ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں سبوپٹیمل میگنیشیم کی حیثیت: کیا صحت کے نتائج کو کم نہیں سمجھا جاتا ہے؟ غذائیت کے جائزے ، 70 (3) ، 153-164۔ doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  17. سونگ ، وائی ، سیسو ، ایچ ڈی ، مانسن ، جے۔ ای ، کوک ، این آر ، بیورنگ ، جے ای ، اور لیو ، ایس (2006)۔ غذائی میگنیشیم انٹیک اور 10 سالہ فالو اپ مطالعہ میں درمیانی عمر کی اور زیادہ عمر کی امریکی خواتین میں واقعہ ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی ، 98 (12) ، 1616–1621۔ doi: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
  18. جانگ ، ایکس ، لی ، وائی ، ڈیل گبو ، ایل سی ، روزانوف ، اے ، وانگ ، جے ، جانگ ، ڈبلیو ، اور سانگ ، وائی (2016)۔ بلڈ پریشر پر میگنیشیم ضمیمہ کے اثرات۔ ہائی بلڈ پریشر ، 68 (2) ، 324–333۔ doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
دیکھیں مزید