میگنیشیم: ہڈیوں کو بنانے والے غذائی اجزا کا ایک ریگولیٹر

میگنیشیم: ہڈیوں کو بنانے والے غذائی اجزا کا ایک ریگولیٹر

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

ٹام بریڈی اور راب گرونکوسکی پوری انگلینڈ پیٹریاٹس کی پوری ٹیم نہیں تھی ، اور پھر بھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ تھے۔ ان کے پاس ٹیم کے ساتھیوں کا پورا ہتھیار تھا جو فتوحات قائم کرنے میں مدد کرتے تھے جس سے ٹیم کی جیت کا سلسلہ اور شہرت برقرار رہتی ہے۔ ہماری ہڈیوں کی صحت بھی ٹیم کے کھیل کی طرح ہی ہے۔ وٹامن ڈی اور کیلشیم کو ساری سہرا ملتا ہے ، حالانکہ ان کے پاس حقیقت میں غذائی اجزاء کی ایک ٹیم موجود ہے اور ان کی ہماری ہڈیوں کے معدنیات کی کثافت اور طاقت سے ہم آہنگی پیدا کرنے کی ان کی کاوشیں۔ ان کی مدد کرنے والے ساتھیوں میں سے ایک میگنیشیم ہے۔

اہمیت

  • میگنیشیم آپ کے پورے جسم میں کرداروں کے ساتھ ایک ضروری معدنیات ہے ، حالانکہ اس کا٪٪ فیصد آپ کی ہڈیوں میں پایا جاتا ہے۔
  • یہ معدنیات ہڈیوں کو بنانے والے غذائی اجزاء جیسے کیلشیم اور فاسفورس کے نازک توازن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
  • بہت زیادہ اور بہت کم میگنیشیم ہڈیوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
  • آپ کے آر ڈی اے کو نشانہ بنانے سے آپ کو آسٹیوپنیا اور آسٹیوپوروسس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • ہمیں سپلیمنٹس کے ذریعہ کتنا میگنیشیم لینا چاہئے اس کی ایک حد ہے ، لہذا کھانے پینے کے ذرائع اور سپلیمنٹس کا مرکب زیادہ تر لوگوں کے لئے بہترین آپشن ہے۔
  • میگنیشیم بلڈ پریشر کو کم کرنے ، سوزش کو کم کرنے اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

میگنیشیم جسم میں چوتھا سب سے زیادہ وافر معدنی ہے ، حالانکہ اس میں سے 60٪ ہماری ہڈیوں میں پایا جاتا ہے۔ لیکن صاف کرداروں کے برعکس فٹ بال کے کھلاڑیوں میں تقسیم ہوتا ہے ، میگنیشیم آپ کے پورے جسم میں کام کرتا ہے۔ اس ضروری معدنیات کی ضرورت ختم ہوجاتی ہے جسم میں 600 کیمیائی رد عمل ، اور وہ اتنے معمولی نہیں ہیں ، (بایج ، 2015)۔ ہمارے دل کی دھڑکن کو مستحکم رکھنا ، اپنے بلڈ پریشر کو منظم کرنا (اور اس کے ساتھ دل کی بیماریوں کے امکانی خطرہ کو بھی کم کرنا) ، اور ہڈیوں کی صحت کی تشکیل اور اسے برقرار رکھنا ہمارے جسموں میں میگنیشیم کے پیچیدہ کردار کے کچھ پہلو ہیں۔ مناسب پٹھوں اور اعصاب کے کام ، توانائی کی پیداوار ، ڈی این اے کی نقل ، اور آر این اے ترکیب کے ل Mag میگنیشیم کی بھی ضرورت ہے۔ اس کے اثرات ہماری ذہنی اور جسمانی صحت دونوں پر پھیل رہے ہیں۔

acyclovir اور valacyclovir میں کیا فرق ہے؟

اشتہار

سوتے وقت مردوں کو عضو تناسل کیوں ہوتا ہے؟

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

ہم میگنیشیم کی مقدار کو بڑھانے کے لئے غذائی وسائل ، غذائی سپلیمنٹس ، یا ان دونوں کا مجموعہ پر انحصار کرسکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، اگر آپ پروسیسرڈ فوڈز میں کم ڈائیٹ سے لطف اندوز ہورہے ہیں تو ، آپ بالغ مردوں کے لئے 400–420 ملی گرام میگنیشیم اور بالغ خواتین کے لئے 310–360 ملی گرام کے آر ڈی اے سے ملنے کے لئے پہلے سے ہی بہتر ہیں۔ میگنیشیم کی مقدار کو سپلیمنٹس کے لئے بالائی حد سمجھا جاتا ہے 350 ملی گرام ، جس کا مطلب ہے کہ باقی کو غذائی اجزاء (فوڈ ڈیٹا سنٹرل ، 2020) سے آنا چاہئے۔ لہذا غذائی میگنیشیم کے ذرائع سے مالا مال کھانے کی منصوبہ بندی جیسے سبز پتوں والی سبزیاں ، کاجو ، سارا اناج ، اور ڈارک چاکلیٹ کے ساتھ اضافی مقدار میں جوڑی تیار کی جاتی ہے جس کا امکان زیادہ تر لوگوں کے آر ڈی اے سے ملنے کے لئے بہترین شرط ہے۔ اس امتزاج کا طریقہ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ ضمنی اثرات کو خطرے میں ڈالے بغیر کافی میگنیشیم حاصل کررہے ہیں۔

میگنیشیم ضمیمہ ایک ٹھوس آپشن ہے اور ممکنہ طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے صحت مند غذا میں ایک ضروری اضافہ ہے۔ 2005-2006 کا ایک مطالعہ پایا (روزانوف ، 2012) کہ 48٪ امریکی خوراک کے ذریعہ اپنے تجویز کردہ انٹیک کو نہیں مار رہے ہیں ، حالانکہ حقیقی میگنیشیم کی کمی یا ہائپوومگنیسیمیا متاثر ہوتا ہے آبادی کا 2٪ سے بھی کم (گوریرا ، 2009) میگنیشیم کی مقدار میں اعلی کھانے کی اشیاء کے ساتھ جوڑی کی اضافی چیزیں ، تاہم ، اور آپ کو اس اہم معدنیات کی کافی مقدار میں پائے جانے کا امکان ہے۔ اگر آپ ملٹی وٹامن استعمال کرنا چاہتے ہیں تو چیک کریں کہ اس اہم معدنیات کی کونسی شکل استعمال ہوتی ہے۔ میگنیشیم سائٹریٹ ، جو سائٹرک ایسڈ کا پابند میگنیشیم ہے ، معدنیات کی بہتر جذب شدہ شکلوں میں سے ایک ہے (واکر ، 2003)۔

حوالہ جات

  1. بائج ، جے ایچ ایف ایف ڈی ، ہوینڈرپ ، جے جی جے ، اور بینڈلز ، آر جے ایم (2015)۔ انسان میں میگنیشیم: صحت اور بیماری کے لئے مضمرات۔ جسمانی جائزہ ، 95 (1) ، 1–46۔ doi: 10.1152 / physrev.00012.2014 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. کاسٹگلیونی ، ایس ، کاززانیگا ، اے ، البیسیٹی ، ڈبلیو ، اور مائیر ، جے۔ (2013) میگنیشیم اور آسٹیوپوروسس: موجودہ ریاست علم اور مستقبل کی ریسرچ ہدایات۔ غذائی اجزاء ، 5 (8) ، 3022–3033۔ doi: 10.3390 / nu5083022 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. فوڈ ڈیٹا سینٹرل۔ (n.d.) 6 جنوری ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. گوریرا ، ایم پی ، وولپ ، ایس ایل ، اور ماؤ ، جے جے (2009)۔ میگنیشیم کے علاج معالجے۔ امریکی فیملی فزیشن ، 80 (2) ، 157–162۔ سے حاصل https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. ایسری ، ایل ٹی ، اور فرانسیسی ، جے ایچ (1984)۔ میگنیشیم: فطری جسمانی کیلشیئم بلاکر۔ امریکن ہارٹ جرنل ، 108 (1) ، 188–193۔ doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6 ، https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. نویس ، جے ڈبلیو (2012)۔ کیلشیم اور وٹامن ڈی سے پرے غذائی اجزاء اور نیوٹریسیوٹیکلز کے کنکال اثرات۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل ، 24 (3) ، 771–786۔ doi: 10.1007 / s00198-012-2214-4 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. روزانوف ، اے ، ویور ، سی ایم ، اور روڈ ، آر کے (2012)۔ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں سبوپٹیمل میگنیشیم کی حیثیت: کیا صحت کے نتائج کو کم نہیں سمجھا جاتا ہے؟ غذائیت کے جائزے ، 70 (3) ، 153–164۔ doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. روڈ ، آر کے ، سنگر ، ایف آر ، اور گوبر ، ایچ ای (2009)۔ میگنیشیم کی کمی کے کنکال اور ہارمونل اثرات۔ جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن ، 28 (2) ، 131–141۔ doi: 10.1080 / 07315724.2009.10719764 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. سوامیاتھن ، آر (2003) میگنیشیم میٹابولزم اور اس کے عارضے۔ کلینیکل بائیو کیمسٹ جائزہ ، 24 (2) ، 47–66۔ سے حاصل https://www.aacb.asn.au/professionaldevelopment/the-clinical-biochemist- جائزہ
  10. واکر ، اے ایف ، ماراکیس ، جی ، کرسٹی ، ایس ، اور بینگ ، ایم (2003)۔ ایم جی سائٹریٹ کو ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ اسٹڈی میں دیگر مگرا تیاریوں کے مقابلے میں زیادہ جیو دستیاب ہے۔ میگنیشیم ریسرچ ، 16 (3) ، 183–191۔ سے حاصل https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. زوفکووا ، I. ، اور کانچھیوا ، R. L. (1995) میگنیشیم اور کیلسیوٹروپک ہارمونز کے مابین تعلق ہے۔ میگنیشیم ریسرچ ، 8 (1) ، 77–84۔ سے حاصل https://www.jle.com/en/revues/mrh/revue.phtml




دیکھیں مزید