پروبائیوٹکس اور وزن میں کمی: اصلی پتلی اس پر کہ آیا وہ کام کرتے ہیں

پروبائیوٹکس اور وزن میں کمی: اصلی پتلی اس پر کہ آیا وہ کام کرتے ہیں

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

آپ نے کھانے ، کاسمیٹکس اور یہاں تک کہ پالتو جانوروں کے کھانے میں بھی پروبائیوٹکس دیکھا ہوگا۔ آپ نے سنا ہے کہ پروبائیوٹکس آپ کے ہضم نظام کے حصے کے طور پر آپ کے گٹ میں رہتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ وہ آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لئے اچھے ہیں۔ لیکن وزن کم کرنے کے پروبائیوٹکس کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا وہ اس مقصد کے لئے کام کرتے ہیں؟

آئیے جانچتے ہیں کہ تحقیق کیا کہتی ہے۔



اشتہار

پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے نظم و نسق کو صاف کیا



پوری ایک نسخے پر مبنی تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .

اورجانیے

پروبائیوٹکس کیسے کام کرتے ہیں؟

پروبائیوٹکس آپ کے آنتوں میں پائے جانے والے بیکٹیریا ہیں جو آپ کو صحت سے متعلق دیگر فوائد کے ساتھ ساتھ اپنے کھانے کو موثر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں یہ لفظ خود ان کی افادیت کے بارے میں ایک اشارہ فراہم کرتا ہے — اس کا مطلب ہے ، اور بائیوٹک کا مطلب زندگی ہے ( کیری ، 2018 ).

آپ کے پاس کھربوں ان مائکروجنزموں کا صحت مند گٹ میں مختلف تناؤ ، وزن اور عمل کے طریقہ کار ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ زندہ اور مردہ گٹ بیکٹیریا دونوں کو جسم میں نوکریاں حاصل ہیں ، حالانکہ رواں تناؤ زیادہ موثر ہیں ( پلازہ ڈیاز ، 2019 ).



آپ کے گٹ فلورا یا آنتوں کے بیکٹیریا کا سب سے اہم کام وائرس ، بیکٹیریا اور دوسرے متعدی جانداروں کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں لائے گئے خطرناک مادوں کے خلاف بھی رکاوٹ بننا ہے۔ محققین نے پایا کہ یہ فائدہ مند بیکٹیریا آپ کے ہاضمہ صحت اور آپ کے کھانے پر عمل کرنے کے طریقے کو متاثر کرتے ہیں۔ انہوں نے یہ بھی پایا کہ پروبائیوٹکس صحت کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کرتی ہے ، بشمول (کیری ، 2018):

  • مدافعتی سسٹم
  • ہارمون کی تقریب
  • کولیسٹرول
  • فشار خون
  • الرجی
  • ذیابیطس
  • چڑچڑاپن آنتوں کی بیماری اور سنڈرومز
  • دماغ اور گٹ مواصلت
  • مجموعی صحت

ہم پروبائیوٹکس کہاں سے حاصل کرسکتے ہیں؟

پروبائیوٹکس کا سب سے عام قدرتی ذریعہ خمیر شدہ کھانے اور مشروبات ہیں۔ ابال ایک ایسا عمل ہے جس میں کھانا اور مشروبات ہوتے ہیں جہاں بیکٹیریا اور خمیر کے اجزاء ٹوٹ جاتے ہیں اور کھانے ، پینے کی ساخت ، بو ، ذائقہ ، ظاہری شکل اور ساخت کو تبدیل کرتے ہیں۔ مارکو ، 2017 ).

کچھ خمیر شدہ کھانوں اور مشروبات کی مصنوعات میں شامل ہیں (مارکو ، 2017):

  • دہی اور کیفر
  • کمچی
  • Miso
  • sauerkraut
  • بیئر
  • کومبوچا

کیا دلیا وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے؟

5 منٹ پڑھا

تقریبا تمام کھانے کی چیزوں میں ابال آسکتا ہے: پھل ، سبزیاں ، دودھ اور گوشت کی مصنوعات ، اناج اور شہد۔ قدرتی کھانے کی مصنوعات (مارکو ، 2017) میں پروبائیوٹکس کی صحیح مقدار کی پیمائش کرنا مشکل ہے۔

آپ پروبیوٹک سپلیمنٹس بھی خرید سکتے ہیں۔ امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) دوائیوں کو کنٹرول کرتی ہے ، لیکن زیادہ تر پروبائیوٹکس سپلیمنٹس کے طور پر مارکیٹنگ کی جاتی ہیں جس کا مطلب ہے کہ انہیں ایف ڈی اے کی منظوری کی ضرورت نہیں ہے۔ پروبائیوٹک سپلیمنٹس ایف ڈی اے کی اجازت کے بغیر صحت سے متعلق کوئی دعوی نہیں کرسکتے ہیں کہ ان کی مصنوعات کیا کرتی ہے (مثال کے طور پر: ذیابیطس کا خطرہ کم کرنا یا جسمانی وزن کم کرنے میں مدد) ڈیسمون ، 2019 ).

ایک اضافی نقطہ نظر یہ ہے کہ آپ کے پاس موجود پروبائیوٹکس کو کھانا کھلانا ہے۔ ہمارے گٹ میں موجود بہت سارے فائدہ مند بیکٹیریا فائبر پر کھاتے ہیں جو پودوں سے آتا ہے۔ اپنی غذا میں پھل ، سبزیوں اور دیگر پودوں کی وسیع رینج کو شامل کرکے ، آپ اپنے آنت میں قدرتی طور پر پائے جانے والے پروبائیوٹکس کی مدد کرسکتے ہیں ( ہولشر ، 2017 ).

کیا پروبائیوٹکس وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے؟

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ایک پیچیدہ تعل eatق ہے جس سے آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں ، آپ کس قسم کا کھانا کھاتے ہیں ، ورزش کے نمونے اور جینیاتیات۔ اس پر بہت ساری تحقیق ہوچکی ہے کہ کس طرح وزن میں اضافے ، پیٹ کی چربی کی ایک بڑی مقدار ، ایک بلند جسمانی ماس انڈیکس (BMI) ، اور موٹاپا صحت پر اثر انداز ہوتا ہے ، خاص طور پر ذیابیطس ، کورونری دمنی کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں سے۔

لگ بھگ 20 سال پہلے ، سائنس دانوں نے یہ پڑھنا شروع کیا کہ گٹ بیکٹیریا کس طرح تحول ، انسولین مزاحمت ، اور چربی کے ذخیرہ کو جس طرح سے ٹوٹتے ہیں ، جذب کرتے ہیں اور کھانے سے غذائی اجزاء ذخیرہ کرتے ہیں اس پر کیسے اثر پڑتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، دوسرے محققین نے موٹاپا اور اینٹی بائیوٹکس کے زیادہ استعمال کے مابین ربط کو دیکھا ، جو متعدی بیکٹیریا کے ساتھ ساتھ اچھی گٹ بیکٹیریا کو بھی ختم کردیتے ہیں۔ انھوں نے پایا کہ زیادہ فائدہ مند بیکٹیریا اور خراب بیکٹیریا کی کم شرحوں کے ساتھ صحت مند آنتوں کے توازن نے سوزش ، وزن میں اضافے ، اور دائمی بیماریوں کے اثرات کو کم کرکے جسمانی صحت کو متاثر کیا ہے۔ آؤن ، 2020 ).

سائنسدانوں نے یہ قیاس کیا ہے کہ ہاضمہ راستہ میں اچھے بیکٹیریا (پروبائیوٹکس) کا ایک بہتر توازن آنتوں کو ہاضم ، جذب کرنے ، ذخیرہ کرنے اور تحائف کو زیادہ موثر طریقے سے مدد کرسکتا ہے۔ کچھ فائدہ مند پروبائیوٹکس بھوک پر قابو پا کر کام کرتے ہیں ، جبکہ دوسرے چربی ذخیرہ کرنے سے روکتے ہیں۔ یہ بہتر افعال وزن کے نظم و نسق اور وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں ( ابیناوولی ، 2019 ).

لاکٹو بیسکول کے تناؤ ، خاص طور پر ایل کیسی تناؤ شیروٹا (ایل بی اے 13) ، ایل گیسری ، ایل۔ ​​رامانوسس ، ایل پلانٹرم ، اور بیفیڈوبیکٹیریم تناؤ بی انفینٹس ، بی لونگم اور بی بریو بی 3 کے جانوروں کے مطالعے وزن کو کم کرنے میں کامیاب رہے۔ اور چربی جمع کو کم کرنا۔ محققین نے پھر لوگوں پر مطالعہ میں ان تناؤ کا استعمال کیا ( تحفظ ، 2021 ).

موٹاپا اور اس کے بغیر لوگوں کے متعدد گروہوں پر مطالعہ کیے گئے تھے: بچے ، مرد ، اور حاملہ ، لیکو بیکسیلس گیسری اور لیکٹو بیکیلس رمنووسس تناؤ کا استعمال کرتے ہوئے ، مردانہ اور حاملہ ، قبل از مینوپاسال اور بعد از مردانہ۔ زیادہ تر لوگوں نے ان کی گٹ مائکروبیل ساخت ، سوزش کے مارکر ، جسمانی وزن ، اور جسمانی پیمانے پر کم اشاریہ (BMI) میں بہتری ظاہر کی۔ دیگر مطالعات میں اسی طرح کے نتائج (شوٹز ، 2021) کے ساتھ بائیفڈوباکٹیریم استعمال ہوا۔

تاہم ، ان مطالعات میں ، تمام پروبائیوٹکس وزن میں کمی اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے ل worked کام نہیں کرتے تھے ، یہاں تک کہ اگر وہی تناؤ استعمال کیا جاتا ہو (ابینہاوولی ، 2019)۔

کیا مجھے وزن کم کرنے کے لئے پروبائیوٹک لینا چاہئے؟

سب سے اہم بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے سائنسی جیوری ابھی پروبائیوٹکس لینے سے باہر ہے۔ ابھی تک کوئی حتمی جواب نہیں آنے کی تین اہم وجوہات ہیں۔

  1. مارکیٹ میں بیشتر پروبائیوٹک سپلیمنٹس کا اچھی طرح سے مطالعہ نہیں کیا گیا ہے اور ایف ڈی اے کے ذریعہ ان کو ریگولیٹ نہیں کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ عام طور پر بیچے جانے والے بہت سارے پروبائیوٹک سپلیمنٹس قابل اعتراض معیار کے ہوسکتے ہیں یا بوتل میں کوئی پروبائٹک مائکروجنزم بھی نہیں رکھتے ہیں ( کننگھم ، 2021 ).
  2. سائنس دان ابھی بھی تحقیق کر رہے ہیں کہ پروبائیوٹکس کس طرح کام کرتے ہیں ، کیوں کہ یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ گٹ بیکٹیریا وزن میں اضافے ، جسم کی چربی اور موٹاپا میں کس طرح اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کچھ ایسے عوامل ہیں جن کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے ، بشمول پروبائیوٹک اسٹرین ، خوراک ، اور اس کو لینے میں کتنا وقت ہے۔ غور کرنے کے لئے اضافی عوامل میں اس شخص کی عمر ، بنیادی جسمانی وزن اور پیدائش کی جنس شامل ہیں ( ڈبلیو جی او ، 2017 ).
  3. جب کہ کچھ پروبائیوٹک تناؤ کے بارے میں کچھ اچھی تحقیق ہے ، آپ کو دوسرے طرح کے گٹ بیکٹیریا کی افادیت اور آپ کی مجموعی صحت پر پروبیوٹک تکمیل کے طویل مدتی اثرات کے بارے میں سمجھنے کی ایک اہم ضرورت ہے (کننگھم ، 2021)۔

ورلڈ گیسٹرو انسٹی ٹیوشن آرگنائزیشن کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ پروبیوٹک ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کریں تاکہ آپ کو کسی خاص پروبائیوٹک اسٹرین ، خوراک ، وقت ، پروبائیوٹک اسٹوریج ، اور استعمال کی لمبائی کے بارے میں رہنمائی کریں ، چاہے وزن میں کمی یا دیگر صحت سے متعلق امور ہوں۔ ، 2017)۔

حوالہ جات

  1. ابینہاوولی ، ایل ، اسکارپلینی ، ای۔ ، کولیکا ، سی ، بوکٹو ، ایل ، صالحی ، بی ، شریفی-راڈ ، جے ، ات et۔ (2019) گٹ مائکروبیٹا اور موٹاپا: پروبائیوٹکس کے لئے ایک کردار۔ غذائی اجزاء ، 11 (11) ، 2690. doi: 10.3390 / nu11112690۔ سے حاصل: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. آؤن ، اے ، درویش ، ایف ، اور حمود ، این (2020)۔ بالغوں میں موٹاپا پر آنت مائکروبیوم کا اثر و رسوخ اور وزن میں کمی کے لئے پروبائیوٹکس ، پری بائیوٹکس ، اور سنبائیوٹکس کا کردار۔ بچاؤ غذائیت اور فوڈ سائنس ، 25 (2) ، 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. سے حاصل: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. کننگھم ، ایم ، ایزکارٹی۔پیریل ، ایم۔ اے ، برنارڈ ، اے ، بونوئٹ ، وی۔ ، گرامالڈی ، آر ، گیون نیٹ ، ڈی ، اور دیگر۔ (2021)۔ پروبائیوٹکس اور پری بائیوٹکس کے مستقبل کی تشکیل۔ مائکروبیولوجی میں رجحانات . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003۔ سے حاصل: https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S0966842X21000056
  4. ڈی سیمون ، سی (2019)۔ غیر منظم شدہ پروبیٹک مارکیٹ۔ کلینیکل معدے اور ہیپاٹولوجی ، 17 (5) ، 809-817۔ doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018۔ سے حاصل: https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S1542356518300843
  5. گارنر ، وغیرہ۔ (2017) عالمی رہنما خطوط: پروبائیوٹکس اور پری بائیوٹکس۔ عالمی معدے کی تنظیم . سے حاصل: https://www.worldgastroenterology.org/guidlines/global-guidlines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. ہولشر ، ایچ ڈی (2017)۔ غذائی ریشہ اور پری بائیوٹکس اور معدے مائکروبیٹا۔ گٹ مائکروبیس ، 8 (2) ، 172-184۔ doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756۔ سے حاصل: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. کیری ، آر جی ، پیٹرا ، جے کے ، گوڈا ، ایس ، پارک ، وائی ، شن ، ایچ ایس ، اور داس ، جی (2018)۔ انسانی صحت کے لئے پروبائیوٹکس کا فائدہ: ایک جائزہ۔ خوراک اور منشیات کے تجزیہ کا جریدہ ، 26 (3) ، 927-939۔ doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. سے حاصل https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S1021949818300309
  8. مارکو ، ایم ایل ، ہیینی ، ڈی ، بِنڈا ، ایس ، سیفیلی ، سی جے ، کوٹر ، پی ڈی ، فولینی ، بی ، اور دیگر۔ (2017) خمیر شدہ کھانے کی صحت سے متعلق فوائد: مائکرو بائیوٹا اور اس سے باہر۔ بائیوٹیکنالوجی میں موجودہ رائے ، 44 ، 94-102۔ doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010۔ سے حاصل: https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S095816691630266X
  9. پلازہ ڈیاز ، جے ، رویز اوجیدہ ، ایف۔ جے ، گل کیمپوس ، ایم ، اور گل ، اے (2019)۔ پروبائیوٹکس کی کارروائی کا طریقہ کار۔ غذائیت میں پیشرفت ، 10 (suppl_1) ، S49-S66۔ doi: 10.1093 / ایڈوانسس / nmy063۔ سے حاصل: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225؟login=true
  10. سکٹز ، ایف۔ ، فگگیریڈو-بریگا ، ایم ، بارٹا ، پی۔ ، اور کروز مارٹینز ، این (2021)۔ موٹاپا اور گٹ مائکروبیوم: پروبائیوٹکس کے ممکنہ کردار کا جائزہ۔ پورٹو بائیو میڈیکل جرنل ، 6 (1) doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111 سے حاصل: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
دیکھیں مزید