سیلینیم کے فوائد: یہاں 7 ہیں جو سائنس کے ذریعہ ثابت ہیں

سیلینیم کے فوائد: یہاں 7 ہیں جو سائنس کے ذریعہ ثابت ہیں

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

آپ کے جسم کو آپ کی میٹابولزم اور تائرایڈ کا فعل برقرار رکھنے کے لئے کس چیز کی ضرورت ہے؟ کافی ایندھن حاصل کرنا اور تھوڑا سا پٹھوں کا ہونا آپ کے تحول میں معاون ہوسکتا ہے ، لیکن آپ فوائد کے ل protein پروٹین پاؤڈر سے دور رہ کر اپنے تائرواڈ کو صحت مند نہیں رکھنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ ہمارے تحولات کافی پیچیدہ ہیں ، لیکن ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں ہم جانتے ہیں کہ کیلوری جلانے والی بھٹی کو برقرار رکھنے کے لئے بالکل ضروری ہے: سیلینیم۔ یہ ضروری معدنیات ایک ٹریس عنصر ہے جو ہم غذائی ذرائع اور سپلیمنٹ کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ کا میٹابولزم سب کچھ اختیار نہیں کرتا ہے۔

سیلینیم آپ کے دماغ سے شروع ہونے اور انگلیوں کے اشارے پر خلیوں تک پھیلنے ، آپ کے پورے جسم کے عمل میں بھی شامل ہے۔ اس کے بہت سارے صحت کے فوائد سیلینیم پر مشتمل پروٹین کے ذریعہ لائے جاتے ہیں ، جسے سیلینوپروٹین کہتے ہیں (لیبونسکی ، 2014)۔ لیکن ، جیسا کہ ہمیں ضرورت مند بہت سے غذائی اجزاء ہیں ، بہت زیادہ حاصل کرنا اتنا ہی کم خطرناک بھی ہوسکتا ہے۔ اپنی ضروریات کو جاننے سے آپ کو سیلینیم اور سیلینیم زہریلا کی کم سطح کے مابین کامل توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، یہ ایک سنگین حالت ہے جو بالوں کے جھڑنے ، تھکاوٹ ، متلی اور الٹی جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔ 14 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس (آر ڈی اے) کو روزانہ 55 مائکروگرام (ایم سی جی) کی ضرورت ہوتی ہے ، حالانکہ یہ تعداد حاملہ خواتین کے لئے 60 ایم سی جی اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے 70 ایم سی جی تک بڑھ جاتی ہے (آفس ​​آف ڈائٹری سپلیمنٹس ، 2019)۔

لیکن آپ کو ہمیشہ ایسے ہیلتھ پروفیشنل سے بات کرنی چاہئے جو آپ کی انفرادی ضروریات کا اندازہ کرسکے۔ کچھ لوگوں ، جیسے معدے کی حالت جیسے Crohn's بیماری ، HIV ، یا گردوں کے مسائل جیسے ڈائلیسس کی ضرورت ہوتی ہے ، میں سیلینیئم جذب کرنے کے مسئلے ہوتے ہیں اور اس وجہ سے زیادہ مقدار میں خوراک لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ زہریلا ہونے سے بچنے کے لئے ہمیشہ سیلینیم سپلیمنٹس کے ساتھ طبی مشورے پر عمل کریں۔
سیلینیم کے صحت سے متعلق فوائد

ہم خود سیلینیم تیار نہیں کرسکتے ہیں ، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں اپنی غذا ، سیلینیم سپلیمنٹس ، یا دونوں کے مجموعے پر انحصار کرنا ہوگا تاکہ کافی ہوسکے۔ اگرچہ اعلٰی معیار کا ضمیمہ لینے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن اس کے لئے یہ مشکل نہیں ہونا چاہئے کہ پروسیسرڈ فوڈز میں صحت مند غذا کم کھانے کی کوشش کی جاسکے ، صرف غذائی ذرائع سے ہی ان کے سیلینیم کی سطح کو برقرار رکھا جاسکے۔ اس میں تھوڑی سی منصوبہ بندی ہوگی ، لیکن ہمارا خیال ہے کہ ایک بار جب آپ سیلینیم کے یہ صحت سے متعلق فوائد پڑھیں گے تو آپ اس پر اتفاق کریں گے کہ یہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔

اہمیت

  • سیلینیم ایک ٹریس معدنی ہے جو ہمیں غذا یا سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
  • یہ معدنیات تائرایڈ کی صحت اور ورکنگ میٹابولزم کے لئے ضروری ہے۔
  • سیلینیم ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہے اور یہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو بھی کم کرسکتا ہے ، جو کئی قسم کی بیماریوں سے ٹائپ 2 ذیابیطس سے کینسر کی کچھ اقسام سے منسلک رہا ہے۔
  • اگرچہ اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ سیلینیم کا کچھ کینسروں کے خلاف حفاظتی اثر ہوسکتا ہے ، اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
  • برازیل گری دار میوے کھانے کے سب سے طاقتور ذرائع ہیں ، لیکن گوشت ، سمندری غذا اور دودھ سب سے اہم معدنیات کے کھانے کے بہترین ذرائع ہیں۔

سیلینیم کے فوائد

دل کی بیماری سے بچائے

25 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ سیلینیم تعداد میں اضافہ (خون اور پیروں کی انگلیوں سے لیا گیا) 50٪ کی کمی سے دل کی بیماری کے خطرے میں 24 فیصد کمی واقع ہوئی ہے (فلورز- میٹیو ، 2006)۔ محققین کا خیال ہے کہ اس کا ایک بہت کچھ اس معدنیات کے سوزش کے اثرات سے ہے۔ دل کی بیماری کے لئے سوزش خطرے کا عنصر ہے۔ اور 16 کلینیکل ٹرائلز کے ایک اور میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ سیلینیم سپلیمنٹ کامیابی سے سیرم سی ری ایکٹیو پروٹین (سی آر پی) میں کمی واقع ہوئی ہے ، جو سوزش کا باعث ہے۔ اسی جائزے سے پتہ چلا کہ ایک ہی وقت میں ، اس ضروری معدنیات نے ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح کو بھی بڑھایا جسے گلوٹاٹائین پیرو آکسائڈیس (جو ، 2017) کہا جاتا ہے۔

لہذا سیلینیم نہ صرف سوزش کے مارکروں کو کم کرسکتا ہے بلکہ آکسائڈیٹیو تناؤ کو بھی کم کرسکتا ہے ، ایسی حالت میں جسم میں آزاد ریڈیکلز اور اینٹی آکسیڈینٹ غیر متوازن ہوتے ہیں جس سے سیلولر نقصان ہوتا ہے۔ آکسیڈیٹیو نقصان کئی دائمی بیماریوں سے بھی وابستہ ہے ، جن میں قلبی بیماری (سی وی ڈی) بھی شامل ہے۔

اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

یوہیمبے کو اندر آنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اورجانیے

مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے

لیکن آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے کی سیلینیم کی قابلیت آپ کے دل کی صحت کو بڑھاوا دینے سے کہیں زیادہ کام کرتی ہے۔ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنا دراصل سوزش کو کم کرتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ ہمارے پاس اصل میں قسم کے مدافعتی ردعمل ہیں: Th1 قسم ، وائرس اور انٹرا سیلولر بیکٹیریا اور Th2 قسم کے ، پرجیوی کیڑے اور خارجی سیل پرجیویوں کے لئے۔ سیلینیم Th1 قسم کے مدافعتی ردعمل کو Th2 قسم سے زیادہ فروغ دے سکتا ہے۔ لیکن مطالعات اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ضروری معدنی سیلینیم مدافعتی ردعمل کو بڑھانے کے قابل ہے اور سیلینیم کی کمی مدافعتی خلیوں کے ردعمل کو سست کر سکتی ہے (ہوف مین ، 2008)۔ سیلینیم تکمول سفید خون کے خلیوں کی گنتی میں بھی اضافہ کرتا ہے اور یہ ٹی خلیوں کے کام کو بھی بڑھا سکتا ہے ، جو ایک مخصوص قسم کے سفید بلڈ سیل (ہاکس ، 2001) ہے۔

فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان کو روکتا ہے

ہم نے پہلے ہی سیلینیم کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کا ذکر کیا ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت سے کام کرتے ہوئے ، یہ ٹریس معدنیات جسم میں آزاد ریڈیکلز کو متوازن کرسکتے ہیں اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے وابستہ سیلولر کو پہنچنے والے نقصان سے بچ سکتے ہیں۔ یہ بات قابل غور ہے کہ فری ریڈیکلز آپ کے جسم میں میٹابولزم کی طرح کچھ ضروری عمل کی قدرتی پیداوار ہیں۔ لیکن بیرونی ذرائع مفت ریڈیکلز بھی تیار کرسکتے ہیں ، جیسے آلودگی اور سگریٹ کا دھواں۔

لییوتھیروکسین سوڈیم کی طرح ہے۔

علمی تقریب کی حمایت کر سکتے ہیں

اگرچہ ، الزیمر صرف اعصابی حالت نہیں ہے جس کے ساتھ آکسیڈیٹیو تناؤ سے وابستہ ہے۔ اس کو پارکنسنز اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس سے بھی جوڑ دیا گیا ہے۔ لہذا سیلینیم آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرسکتا ہے اور ، اس طرح سے ، آپ کو الزائمر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور آپ کی علمی صحت کی حفاظت ہوتی ہے۔ اور الزائمر کے مریضوں میں سلیینیم کی سطح کم ہونے کے ساتھ ساتھ وٹامن سی اور وٹامن ای (ڈی ولیڈ ، 2017) جیسے دیگر غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں۔

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ شعوری صلاحیتوں کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں ، لیکن سیلینیم کا یہ فائدہ صرف الزھیمر والے لوگوں کے ساتھ نہیں ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بالغوں نے اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک مرکب دیا جس میں سیلینیم بھی شامل ہے تحقیق کے اختتام پر ایپسوڈک میموری ، ایگزیکٹو ورکنگ ، اور زبانی یادداشت میں بہتر اسکور تھے — حالانکہ آخری مہارت میں بہتری صرف اس صورت میں دیکھی گئی تھی جب شریک شریک تھا یا تھا وٹامن سی کی کم بیس لائن سطح (کیسی گیوٹ ، 2011)۔ لیکن اعصابی حالات سے وابستہ معاملات میں بھی ، سیلینیم مدد کرسکتا ہے۔ ایک اور مطالعہ نے شرکاء کو جو پہلے ہی سے ایک بار برازیل نٹ (جو اس معدنیات کا سب سے طاقتور غذائی ذریعہ ہے) میں اپنے خون کی سیلینیم کو فروغ دینے کے لئے چھ ماہ کے لئے ایک دن میں ایک برازیل نٹ دے چکے ہیں۔ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ، ان لوگوں نے برازیل گری دار میوے کو زبانی روانی اور تعمیری پراکسیس میں مقدمے کی سماعت کے اختتام پر بہتر اسکور دیا ، یکساں طور پر مختلف ٹکڑوں کو فٹ کرنے کا تصور جو انسان بہت سی مختلف سرگرمیوں میں استعمال کرتا ہے (کارڈوسو ، 2016)۔

تائرواڈ صحت کے لئے اہم ہے

آخر میں ، ہم تائیرائڈ گلٹی اور ایکسٹینشن کے ذریعہ آپ کی میٹابولزم تک پہنچ جاتے ہیں۔ آپ کے جسم کا یہ چھوٹا لیکن طاقتور حصہ آپ کے تمام ٹشووں کی سیلینیم کی حراستی میں سب سے زیادہ ہے (وینٹورا ، 2017)۔ اور تائرایڈ تائیرائڈ ہارمون کی رہائی کے ذریعہ آپ کے میٹابولزم کو باقاعدگی سے زیادہ منظم کرتا ہے۔ آپ کی گردن کے اگلے حصے میں تتلی کی شکل والی گلٹی مناسب نشوونما میں بھی مدد دیتی ہے۔ لیکن کم سیلینیم تائیرائڈ بیماری سے منسلک کیا گیا ہے ، ایک وبائی امراض کے مطالعے سے پتہ چلا (وو ، 2015)۔ اور نہ صرف ہائپوٹائیڈرایڈزم ، ایک غیر منقول تائیرائڈ ، بلکہ ہاشموٹو کا تائیرائڈائٹس ، ایک خود کار قوت حالت جس میں جسم تائرواڈ گلٹی پر حملہ کرتا ہے۔

لیکن سیلینیم کی مقدار میں اضافے سے تائیرائڈ کی بیماری میں سے کسی ایک قسم کے لوگوں کو فائدہ ہوسکتا ہے۔ سلیمینیم تکمیل کے تین مہینوں نے ایک مطالعہ میں ہاشموٹو کے ساتھ شرکاء میں اینٹی باڈیوں کو کامیابی کے ساتھ کم کیا (ٹولیس ، 2010)۔ ایک اور نے پایا کہ غذائی سیلینیم کی دو اعلی ترین کھپت کی شرح سبکلنیکل ہائپوٹائیڈرویزم کی نشوونما کے ایک کم خطرے سے وابستہ ہے ، ایسی حالت میں جس میں تائیرائڈ کم پڑتا ہے لیکن اس حد تک نہیں جہاں صحت کی دیکھ بھال کرنے والے تائیرائڈ ہارمون متبادل تجویز کرتے ہیں (اینڈریڈ ، 2018)۔ لیکن جب کہ سیلینیم تائیرائڈ کی بیماری میں مبتلا افراد کی مدد کرسکتا ہے تو ، تکمیل ایک اضافی ہونا چاہئے ، طبی علاج کا متبادل نہیں۔

پروسٹیٹ صحت کی تائید کرسکتی ہے

ہمارے لئے فوری طور پر ایک چیز کا احاطہ کرنا ضروری ہے: اگرچہ یہ اطلاع ملی ہے کہ سیلینیم آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے ، ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ تحقیق حقیقت میں اس کی نشاندہی نہیں کرتی ہے (ونسٹی ، 2018)۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس معدنیات اور کینسر کی روک تھام کے بارے میں موجودہ تحقیق پر امید نہیں ہے۔ سیلینیم نے ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان اور آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے کی اہلیت ثابت کی ہے ، یہ دونوں ہی کینسر کے خطرے سے جڑے ہوئے ہیں (ریمان ، 2005)۔ شاید سب سے زیادہ امید والا مطالعہ 2016 میں شائع ہوا تھا۔ محققین نے پایا کہ بلڈ سیلینیم کی سطح کئی طرح کے کینسر کی کم شرح کے ساتھ وابستہ ہے ، جس میں پھیپھڑوں کا کینسر ، چھاتی کا کینسر اور پروسٹیٹ کینسر شامل ہیں۔ بدقسمتی سے ، اس مطالعہ میں بھی سیلینیم اور جلد کے کینسر ، مثانے کے کینسر ، یا کولوریٹک کینسر کے خطرہ (Cai، 2016) کے مابین کوئی ایسوسی ایشن نہیں ملا۔

دمہ کی علامات سے لڑ سکتا ہے

اس حالت کی سب سے عام قسم کی الرجک دمہ اس کے بنیادی حصے میں دائمی سوزش کی خرابی کی شکایت ہے (مرڈوک ، 2010)۔ سیلینیم کے سوزش کے اثرات کا مطلب ہے کہ یہ معدنی دمہ کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ انسانی صحت پر مزید کام کرنے کی ضرورت ہے ، جانوروں کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سیلینیم تکملہ دمہ کے علاج کے ایک حصے کے طور پر معنی رکھتا ہے the جو فرد کی بنیادی لائن سیلینئم حیثیت پر منحصر ہے۔ اس معدنیات کی فراہمی ان حالات میں زیادہ کارآمد معلوم ہوتی ہے جہاں خون میں سیلینیم کم تھا (نورٹن ، 2011)۔

لیکن اس کا امکان بہت سارے لوگوں کو سیلینیم تکمیل کے فوائد کے لئے مسترد نہیں کرے گا۔ دمہ کے مریضوں میں سیلینیم کی سطح کم پائی گئی ہے۔ لیکن یہاں تک کہ کم سیلینیم والے ہلکے سے اعتدال پسند دمے والے لوگوں میں سوجن کی حالت کے بغیر ان لوگوں کے مقابلے میں ، پھیپھڑوں کے فنکشن اور سیلینیم کی حیثیت کے مابین ایک رشتہ دیکھا جاسکتا ہے۔ اضافی سیلینیم کی سطح سپلیمنٹس کے علاج سے پہلے ہی پھیپھڑوں کے بہتر فنکشن سے وابستہ ہیں (گیو ، 2011)

کس طرح کافی سیلینیم حاصل کرنے کے لئے

زیادہ تر لوگوں کے ل enough ، کافی سیلینیم حاصل کرنا اتنا ہی آسان ہے جس کی جانچ پڑتال کرنا چاہ solid کہ ٹھوس سیلینیم مواد والے کھانے کی ایک دو چیزیں روزانہ یا ہفتہ وار غذا میں ہیں۔ لیکن سیلینیم کی سطح کو کم کرنے کے ل mineral آپ کو اس معدنیات کے روزانہ کھانے کے ذرائع کھانے کی ضرورت نہیں پڑتی ہے — حالانکہ آپ کے امکان پہلے ہی ہیں۔ عام کھانے ، جیسے گوشت ، سمندری غذا ، اور دودھ کی مصنوعات سبھی معیاری ذرائع ہیں ، لیکن یہاں تک کہ سبزی خور ایک ہفتہ میں دو بار برازیل نٹ کھانے سے بھی آسانی سے معیار کی مقدار میں سیلینیم حاصل کرسکتے ہیں۔

لیکن کچھ لوگوں کے لئے سیلینیم کی حیثیت کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے کے لئے غذائی سپلیمنٹس ضروری یا مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ سپلیمنٹس میں سیلینیم کی مختلف اقسام شامل ہوسکتی ہیں ، جیسے سوڈیم سیلینیٹ ، سیلینومیتھیانائن ، یا یہاں تک کہ دونوں۔ اگرچہ سیلینیم کی کمی کو دور کرنے کے لئے قلیل مدتی اعلی خوراک ضروری ہوسکتی ہے ، لیکن ان کی نگرانی ہمیشہ طبی پیشہ ور کے ذریعہ کرنی چاہئے کیونکہ سیلینیم زہریلا خطرناک ہوسکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. اینڈریڈ ، جی ، گورگولہو ، بی ، لوٹوفو ، پی ، بینسنر ، I. ، اور مارچیونی ، ڈی (2018)۔ ڈائیٹری سیلینیم انٹیک اور سبکلینیکل ہائپوٹائیڈیرزم: ELSA- برازیل مطالعہ کا ایک کراس سیکشنل تجزیہ۔ غذائی اجزاء ، 10 (6) ، 693. doi: 10.3390 / nu10060693
  2. کیئ ، ایکس۔ ، وانگ ، سی ، یو ، ڈبلیو ، فین ، ڈبلیو ، وانگ ، ایس ، شین ، این ،… وانگ ، ایف (2016)۔ سیلینیم ایکسپوزور اور کینسر کا خطرہ: تازہ کاری شدہ میٹا تجزیہ اور میٹا ریگریشن۔ سائنسی رپورٹس ، 6 (1) doi: 10.1038 / srep19213
  3. کارڈوسو ، بی آر ، اپولنریو ، ڈی ، بانڈیرا ، وی ڈی ایس ، بوسے ، اے ایل۔ ​​، مگالڈی ، آر۔ ، جیکب - فلہو ، ڈبلیو ، اور کوزولینو ، ایس ایم ایف (2015)۔ برازیل نٹ کے استعمال کے سیلینئم کی حیثیت اور معتدل کارکردگی کے حامل بوڑھے بالغ افراد میں نفسیاتی کارکردگی پر اثرات: ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ پائلٹ ٹرائل۔ یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، 55 (1) ، 107–116۔ doi: 10.1007 / s00394-014-0829-2
  4. فلورز- میٹو ، جی ، ناواس-ایکین ، اے ، پادری - بیریئوسو ، آر ، اور گئولر ، ای (2006)۔ سیلینیم اور کورونری دل کی بیماری: میٹا تجزیہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 84 (4) ، 762–773۔ doi: 10.1093 / ajcn / 84.4.762
  5. گو ، سی۔ ایچ ، لیو ، پی۔ جے ، ہسیا ، ایس ، چوانگ ، سی۔ جے ، اور چن ، پی۔ سی۔ (2011) آکسیڈیٹیو تناؤ ، سوزش ، سی ڈی 4 / سی ڈی 8 لمفومیٹک تناسب اور دمہ کے مریضوں میں پھیپھڑوں کے فنکشن میں بعض ٹریس معدنیات کا کردار۔ کلینیکل بائیو کیمسٹری کے اینالس ، 48 (4) ، 344–351۔ doi: 10.1258 / acb.2011.010266
  6. ہاکس ، ڈبلیو سی ، کیلی ، ڈی ایس ، اور ٹیلر ، پی سی (2001)۔ صحت مند مردوں میں مدافعتی نظام پر غذائی سیلینیم کے اثرات۔ حیاتیاتی ٹریس عنصر ریسرچ ، 81 (3) ، 189–213۔ doi: 10.1385 / bter: 81: 3: 189
  7. ہوف مین ، پی آر ، اور بیری ، ایم جے (2008)۔ مدافعتی ردعمل پر سیلینیم کا اثر و رسوخ۔ سالماتی غذائیت اور فوڈ ریسرچ ، 52 (11) ، 1273–1280۔ doi: 10.1002 / mnfr.200700330
  8. جو ، ڈبلیو ، لی ، ایکس ، لی ، زیڈ ، وو ، جی ، فو ، ایکس ، یانگ ، ایکس ،… گاو ، ایکس۔ (2017)۔ کورونری دل کی بیماری پر سیلینیم اضافی کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ میڈیسن اینڈ بیالوجی میں ٹریس عنصرن کا جرنل ، 44 ، 8۔16۔ doi: 10.1016 / j.jtemb.2017.04.009
  9. کیسی گیوٹ ، ای. ، فیزو ، ایل ، جندیل ، سی ، فیری ، ایم ، آندریا ، وی ، امیوا ، ایچ ،… گالان ، پی۔ (2011)۔ غذائیت کی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ روزانہ اضافی ادائیگی کے بعد فرانسیسی بالغ علمی کارکردگی: وٹامنز اور معدنی اینٹی آکسیڈینٹس (SU.VI.MAX) کے مقدمے کی سماعت میں ضمیمہ کا ایک پوسٹ تحلیل۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 94 (3) ، 892–899۔ doi: 10.3945 / ajcn.110.007815
  10. لیبونسکی ، وی ایم۔ ، ہیٹ فیلڈ ، ڈی ایل ، اور گلاڈیشیف ، وی این (2014)۔ سیلینوپروٹینز: سالماتی راستے اور جسمانی کردار۔ جسمانی جائزے ، 94 (3) ، 739–777۔ doi: 10.1152 / physrev.00039.2013
  11. مرڈوک ، جے آر ، اور لائیڈ ، سی ایم (2010)۔ دائمی سوزش اور دمہ۔ تدوین تحقیق ، 690 (1-2) ، 24 1-239۔ doi: 10.1016 / j.mrfmmm.2009.09.005
  12. نورٹن ، آر ایل ، اور ہوف مین ، پی آر (2012)۔ سیلینیم اور دمہ طب کے سالماتی پہلو ، 33 (1) ، 98–106۔ doi: 10.1016 / j.mam.2011.10.003
  13. غذائی سپلیمنٹس کا دفتر - سیلینیم۔ (n.d.) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HelalthProfessional/ سے 18 دسمبر 2019 کو بازیافت ہوا۔
  14. فام ھوئے ، ایل۔ ​​اے ، وہ ، ایچ ، اور پھم ھوئی ، سی۔ (2008) بیماری اور صحت میں مفت ریڈیکلز ، اینٹی آکسیڈینٹ۔ بائیو میڈیکل سائنس کا بین الاقوامی جریدہ ، 4 (2) ، 89-96۔ http://www.ijbs.org/HomePage.aspx سے بازیافت ہوا
  15. ریمن ، ایم پی (2005)۔ کینسر کی روک تھام میں سیلینیم: شواہد اور عمل کے طریقہ کار کا جائزہ۔ غذائیت سوسائٹی کی کاروائی ، 64 (4) ، 527–542۔ doi: 10.1079 / pns2005467
  16. ٹولیس ، کے. اے ، اناسٹاسیلاکیس ، اے ڈی ، ٹیزیلو ، ٹی جی ، گولیس ، ڈی جی ، اور کویولاس ، ڈی (2010)۔ ہاشموٹوس تائرایڈائٹس کے علاج میں سیلینیم تکمیل: ایک نظامی جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ تائرایڈ ، 20 (10) ، 1163–1173۔ doi: 10.1089 / thy.2009.0351
  17. وینٹورا ، ایم ، میلو ، ایم ، اور کیریلہو ، ایف۔ (2017) سیلینیم اور تائرواڈ بیماری: پیتھوفیسولوجی سے لے کر علاج تک۔ انٹرنیشنل جرنل آف اینڈو کرینولوجی ، 2017 ، 1–9۔ doi: 10.1155 / 2017/1297658
  18. ونسیٹی ، ایم ، فلپینی ، ٹی ، ڈیل جیوانے ، سی ، ڈنرٹ ، جی ، زوہلن ، ایم ، برنک مین ، ایم ،… کرسی ، سی ایم (2018)۔ کینسر کی روک تھام کے لئے سیلینیم۔ کوچران ڈیٹا بیس سافٹ سسٹمٹک جائزہ ، 29 (1) ، CD005195۔ doi: 10.1002 / 14651858.CD005195.pub4.
  19. ولیڈ ، ایم سی ڈی ، ویلاس ، بی ، جیراولٹ ، ای ، یاووز ، اے سی ، اور سیزبین ، جے ڈبلیو (2017)۔ الزائمر بیماری میں دماغ اور خون کی کم غذائیت کی حیثیت: میٹا تجزیہ کے نتائج۔ الزائمر اینڈ ڈیمینشیا: مترجم ریسرچ اینڈ کلینیکل مداخلت ، 3 (3) ، 416–431۔ doi: 10.1016 / j.trci.2017.06.002
  20. وو ، کیو ، رےمن ، ایم پی۔ ، ایل وی ، ایچ ، شمبرگ ، ایل ، کئی ، بی ، گاو ، سی ،… شی ، بی (2015)۔ کم آبادی سیلینیم کی حیثیت تائرایڈ بیماری کے بڑھتے ہوئے پھیلاؤ کے ساتھ وابستہ ہے۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 100 (11) ، 4037–4047۔ doi: 10.1210 / jc.2015-2222
دیکھیں مزید