اسپرولینا اور دل کی صحت: کیا تحقیق ہمیں بتاتی ہے
دستبرداری
اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔
اسپیرو لینا ایک قسم کی سائینوبیکٹیریا (نیلے رنگ سبز طحالب) ہے ، واحد خلیے والے جرثومے ہیں جو پودوں کی طرح سورج کی روشنی سے توانائی حاصل کرسکتے ہیں ، اور دنیا بھر میں تازہ اور نمکین پانی میں پائے جاتے ہیں۔ Spirulina صدیوں سے ایک کھانے کے ذرائع کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے ، یہاں تک کہ قدیم ازٹیک تہذیبوں کی حد تک ہے (کارکوس ، 2011) کچھ لوگوں کے ذریعہ ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے ، اسپرولینا پروٹین اور وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ لگ بھگ 55-70٪ پروٹین ہے ، جو اسے سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے ل protein متبادل پروٹین کا ذریعہ بناتا ہے۔ اسپرولینا میں دونوں ضروری اور غیر ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ ضروری امینو ایسڈ مرکبات ہیں جن کی ہمیں ضرورت ہے ، لیکن وہ خود کو بنانے میں قاصر ہیں اور ہمیں اپنی غذا سے آنا پڑتا ہے۔ اسپرولینا میں پائے جانے والے ضروری امینو ایسڈ میں لیوسین ، ٹریپٹوفن ، میتھیونین ، فینیالیلینائن ، لائسن ، تھیونائن ، آئیسولیئن ، اور ویلائن شامل ہیں۔ پروٹین کا ایک بہت بڑا وسیلہ ہونے کے علاوہ ، اسپیرولینا میں دیگر وٹامنز اور معدنیات بھی موجود ہیں ، جن میں (ویکیپیڈیا ، این ڈی ڈی) شامل ہیں:
پیسوں کو مضبوط اور سخت کیسے بنایا جائے
وٹامنز
وٹامن اے
وٹامن بی 1 (تھیامین)
وٹامن بی 2 (ربوفلوین)
وٹامن بی 3 (نیاسین)
وٹامن بی 9 (فولیٹ)
وٹامن سی
وٹامن ای
وٹامن کے
معدنیات
کیلشیم
لوہا
میگنیشیم
مینگنیج
فاسفورس
پوٹاشیم
سوڈیم
زنک
اہمیت
- اسپرولینا نیلی سبز طحالب کی ایک قسم ہے جو ایک سپر فوڈ اور پروٹین (خاص طور پر ضروری امینو ایسڈ) ، وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ ویگن اکثر اسے ایک اضافی پروٹین ماخذ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔
- یہ ہائی بلڈ پریشر کو ممکنہ طور پر کم کرنے ، کولیسٹرول کو کم کرنے ، اور دل کی بیماریوں کی روک تھام کے ذریعہ دل کی صحت میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔
- اسپیرولینا اینٹی سوزش ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور قوت مدافعت بڑھانے والے صحت سے متعلق فوائد بھی حاصل کرسکتی ہے۔
- آپ سپیرولینا پاؤڈر اپنے کھانے میں ڈال سکتے ہیں یا اسے کیپسول کی شکل میں نگل سکتے ہیں۔
دل کی صحت میں Spirulina کا کردار
اسپیرو لینا میں مرکزی جیو بیکٹیو مرکب فائکوکینن ہے۔ نہ صرف یہ کمپاؤنڈ اسپرولینا کو اپنا مخصوص نیلے رنگ سبز رنگ دیتا ہے ، بلکہ اس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات کے ذریعہ دل کی صحت کو فروغ دینے کی صلاحیت بھی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے علاج میں اسپرولینا فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
اشتہار
500 سے زیادہ عام ادویات ، ہر ماہ $ 5
اپنے نسخوں کو ہر مہینے $ 5 کے لئے (بیمہ کے بغیر) بھرنے کے لئے Ro فارمیسی پر جائیں۔
اورجانیے
- فشار خون: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اسپیرو لینا نائٹروس آکسائڈ کی رہائی میں اضافہ کرکے وسوڈیلیشن (خون کی نالیوں کو کھولنے) کو فروغ دیتا ہے ، جس سے بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوتی ہے (ٹوریس ، 2007)۔ مطالعات نے دکھایا ہے لوگوں میں بلڈ پریشر میں کمی جس نے چھ ہفتوں میں اسپورولینا کی بڑی (4.5 جی) خوراکیں دیں (ٹوریس ، 2007)۔ تاہم ، بلڈ پریشر کے علاج میں اسپرولینا کے کردار کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
- افزائش شدہ کولیسٹرول: غیر انسانی علوم پایا کہ اسپرائولینا ، اس کے فائکوکینن کی وجہ سے ، کولیسٹرول کی مقدار کو کم کر سکتا ہے جس سے آنتیں جذب ہوجاتی ہیں (ٹوریس ، 2007)۔ ایک اور مجوزہ طریقہ کار یہ ہے کہ اسپرولینا کے اینٹی آکسیڈینٹ عمل خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسریڈ کو کم کرنے کا کام کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسپرولینا کے ساتھ سلوک کرنے والے افراد کو نہ صرف ان کی کل کولیسٹرول کی سطح بلکہ اپنی ٹرائگلیسیرائڈ اور ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کی سطح میں بھی کمی آتی ہے (ہوانگ ، 2018 اور مزوکوپاکس ، 2014)۔ اگرچہ ہائی کولیسٹرول کا بنیادی علاج نہیں ہے ، اسپرائولینا ایک اضافی ضمیمہ کے طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
- امراض قلب کی روک تھام: قلبی (قلب) کی بیماری موت کی ایک اہم وجہ ہے ، اور اس کے ل risk خطرے کے عوامل میں بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح بھی شامل ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کی شریانوں کے اندرونی حصے میں ایٹروسکلروسیس (چربی جمع کرنے والی) تختیوں کی نشوونما آپ کو دل کے دورے اور اسٹروک کے زیادہ خطرہ میں ڈالتی ہے۔ اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اعمال کے ذریعہ آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرکے ، نائٹروس آکسائڈ کی رہائی کے ذریعہ خون کی نالیوں میں نرمی میں اضافہ ، اور کولیسٹرول میں کمی واقع ہونے سے ، اسپیرولینا آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
دل کی صحت پر ان تمام ممکنہ اثرات کے ساتھ ، ان حالات میں اسپرولینا کے کردار کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
لوگ نیلی گیندوں کو کیسے حاصل کرتے ہیں؟
اسپرولینا کے اضافی ممکنہ فوائد
اسپرولینا نہ صرف دل کے لئے بلکہ جسم کے دیگر نظاموں کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
- اینٹی آکسیڈینٹ کی سرگرمی: اسپیرو لینا میں موجود فائکوکینن فری ریڈیکلز سے لڑنے کے لئے کام کرتی ہے جو جسم میں آکسیکٹو نقصان پہنچا سکتی ہے جس سے کینسر ، دل کی بیماری ، سوزش کی خرابی وغیرہ جیسی بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔
- سوزش کی سرگرمی: اسپرولینا کے ذریعہ سوزش کے اثرات ہوتے ہیں کچھ اشتعال انگیز سگنلوں میں کمی آپ کے جسم میں (Shih ، 2009)۔
- مدافعتی بوسٹر: مطالعات نے دکھایا ہے کہ اسپرولینا قدرتی قاتل (این کے) خلیوں کی سرگرمی کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ آپ کے جسم میں مدافعتی خلیات ہیں جو ٹیومر خلیوں اور وائرس سے متاثرہ خلیوں کو مارنے کے لئے ذمہ دار ہیں (نیلسن ، 2010)۔
- برداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے: تحقیق محدود ہے ، لیکن یہ تجویز کرتا ہے کہ اسپرولینا ورزش برداشت میں اضافہ کرسکتا ہے (کالافتی ، 2010) چونکہ ورزش آکسیڈینٹ تیار کرتی ہے جو تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے ، لہذا اسپرولینا کا اینٹی آکسیڈینٹ عمل برداشت کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
- بلڈ شوگر پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ مطالعات نے دکھایا ہے یہ کہ اسپریولینا لینے والے کچھ لوگوں کے روزہ خون میں گلوکوز کی سطح میں کمی ہوتی ہے اور ساتھ ہی ان کے ہیموگلوبن A1C کی سطح میں بھی تھوڑی بہت کمی ہوتی ہے ، جو خون میں مارکر ذیابیطس کی شدت کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے (ہوانگ ، 2018 اور پاریک ، 2001)۔
- ذہنی صحت کی تائید کرسکتی ہے: اسپیرو لینا ایک ضروری امینو ایسڈ ٹریپٹوفن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ ٹریپٹوفن آپ کی ذہنی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کیونکہ یہ ان میں سے ایک ہے دماغ کیمیائی سیرٹونن کے بلاکس کی تعمیر (ساسی ، 2018) ٹرپٹوفن اور سیروٹونن کی کم سطح ڈپریشن ، اضطراب جیسی کیفیت کا باعث بن سکتی ہے۔ اسپریولینا لینے سے آپ کی ٹریٹوٹوفن کی سطح اور ممکنہ طور پر ذہنی صحت کو فروغ مل سکتا ہے۔ تاہم ، اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
- الرجی کی علامات میں بہتری آسکتی ہے: دیگر سوزش کے اثرات کے علاوہ ، اسپیرو لینا ہسٹامائن کی رہائی میں بھی کمی واقع کرتا ہے ، جس سے الرجی کی علامات میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ ایک مطالعہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ الرجی سے متعلق لوگوں کو ناک کی ناک ، چھینکنے ، ناک کی کھجلی اور خارش کی علامتوں میں نمایاں بہتری آئی ہے جنہوں نے پلیسبو لیا (سینگی ، 2008)۔
اسپرولینا کیسے لیں
اسپیرولینا پاؤڈر یا کیپسول کی شکل میں دستیاب ہے۔ پاؤڈر کی حیثیت سے ، آپ اسے مشروبات میں شامل کرسکتے ہیں ، اسے اپنے کھانے پر چھڑک سکتے ہیں ، یا اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا اپنا طریقہ بھی لے سکتے ہیں۔ جہاں تک کتنا لینا ہے ، اس میں کوئی معیاری خوراک نہیں ہے۔ مختلف مطالعات میں 1-8 گرام کی خوراکیں اس حالت پر منحصر ہوتی ہیں جس میں وہ خطاب کررہے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے لئے ، مطالعہ 2-2.5 گرام اسپیورینا (میڈ لائن پلس ، این ڈی) استعمال کیا ہے۔
اسپرولینا کے استعمال کے خطرات
اسپرولینا عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ ضمنی اثرات عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں اور اس میں متلی ، الٹی ، اسہال ، پیٹ میں تکلیف ، سر درد ، چکر آنا اور تھکاوٹ شامل ہیں۔ تاہم ، وہاں ہیں ممکنہ طور پر سنگین خطرات اسپریولینا کے استعمال کے ساتھ ، بشمول (میڈلائن پلس ، 2019):
- زہریلا آلودگی: اسپرولینا کھیت اور قدرتی دونوں طرح سے دستیاب ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے ایک مشہور ذرائع اور کنٹرول شدہ ماحول سے حاصل کررہے ہیں۔ اگر یہ آلودہ پانی میں اگایا جاتا ہے تو ، اس میں مائیکرو سسٹن ، زہریلا دھاتیں اور نقصان دہ بیکٹیریا ہوسکتے ہیں۔ اگر بہت زیادہ انجسٹ کیا گیا ہے تو مائکروسٹائن آپ کے جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
- بچوں اور حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین میں نامعلوم اثرات: ہم نہیں جانتے کہ کیا اسپریولینا ان گروہوں کے لئے محفوظ ہے ، لہذا بہتر ہے کہ ان حالات میں اسپرولینا لینے سے پرہیز کریں۔
- خود سے استثنیٰ کی بیماری خراب ہونا: چونکہ اسپرولینا آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتا ہے ، لہذا آپ کو اس سے بچنے سے بچنا چاہئے اگر آپ خود سے استثنیٰ کی حالت رکھتے ہو جیسے ایک سے زیادہ سکلیروسیس ، لیوپس ، ریمیٹائڈ گٹھائی وغیرہ۔ اپنے مدافعتی نظام کو چالو کرنے سے ان کی علامات میں اضافہ ہوسکتا ہے حالات
- خون جمنے کی پریشانیوں: اگرچہ کسی بھی انسانی مطالعے میں جمنے میں کمی واقع نہیں ہوئی ہے ، ایسا لگتا ہے کہ اسیرولینا کا غیر انسانی مطالعات میں اینٹیکوگولنٹ (اینٹی کلٹنگ) کا اثر ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو خون جمنے کا عارضہ لاحق ہے یا آپ خون کو پتلا کررہے ہیں تو ، آپ کو اسپیرو لینا کے ساتھ چوٹ میں اضافہ اور جمنے کی صلاحیت میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔
- فینیلکیٹونوریا: اسپیرو لینا میں امینو ایسڈ فینیلیلانین پایا جاتا ہے۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے کوئی پریشانی نہیں ہے ، لیکن یہ فینیلکیٹونوریا (پی کے یو) والے لوگوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ پی کے یو کے مریض فینی لیلانین کو تحول نہیں کرسکتے ہیں ، اور یہ ان کے جسم میں بہتری لیتے ہیں اور صحت کی پریشانیوں کا سبب بنتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس پی کے یو ہے تو آپ کو اسپرولینا نہیں لینا چاہئے۔
- الرجک رد عمل: اسپرولینا سے الرجک ہونا ممکن ہے لہذا سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے الرجی ٹیسٹنگ پر غور کریں۔
اسپرولینا ایک نسبتا safe محفوظ قدرتی ضمیمہ ہے جو پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ بتانے کے لئے کہ آپ کے دل اور مجموعی صحت کے لئے یہ کتنا فائدہ مند ہے ، مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اس دوران ، کوئی نیا سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
حوالہ جات
- سینگی ، سی ، کانک ڈیلی ، ایم ، ککلی ، ایچ ، اور بال ، سی (2008)۔ الرجک rhinitis پر spirulina کے اثرات. اوٹو رائنو-لیرنگولوجی کے یورپی آرکائیوز ، 265 (10) ، 1219–1223۔ doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
- ہوانگ ، ایچ ، لیاؤ ، ڈی ، پ ، آر ، اور کئی ، وائی۔ (2018) پلازما لپڈ اور گلوکوز کی تعداد ، جسمانی وزن ، اور بلڈ پریشر پر سپیرولینا اضافی اثرات کے مقدار کی وضاحت کرنا۔ ذیابیطس ، میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا: اہداف اور تھراپی ، 11 ، 729–742۔ doi: 10.2147 / DMSO.S185672 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
- کالافتی ، ایم ، جمورتاس ، اے زیڈ ، نیکولائیڈس ، ایم جی ، پاسچلیس ، وی ، تھیوڈورو ، اے۔ ، ساکیلاریؤ ، جی کے ،… کوریٹاس ، ڈی (2010)۔ انسانوں میں Spirulina تکمیل کے ارگوجینک اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، 42 (1) ، 142-1515۔ doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
- کارکوس ، پی ڈی ، لیونگ ، ایس سی ، کارکوس ، سی ڈی ، سیواجی ، این ، اور اسیماکوپلوس ، ڈی اے (2011)۔ کلینیکل پریکٹس میں اسپرولینا: شواہد پر مبنی انسانی استعمال۔ شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، 2011 ، 1–4۔ doi: 10.1093 / ecam / nen058 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
- مزوکوپاکس ، ای۔ ای ، اسٹارکیس ، آئی کے ، کے ، پیپاڈومانوولاکی ، ایم جی ، ماورائیڈی ، این جی ، اور گونوٹاکیس ، ای ایس (2014)۔ ایک کریٹن آبادی میں اضافی سپروئلینا (آرتروسپیرا پلاٹینس) کے ہائپوپلیپیڈیمک اثرات: ایک متوقع مطالعہ۔ جرنل آف سائنس اینڈ زراعت ، 94 (3) ، 432–437۔ doi: 10.1002 / jsfa.6261 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
- میڈ لائن پلس- سپلیمنٹس: بلیو گرین طحالب۔ (2019 ، 30 اگست) 10 نومبر ، 2019 کو ، سے حاصل شدہ https://medlineplus.gov/druginfo/n Natural/923.html
- نیلسن ، سی ، بالاچندرن ، پی ، کریسٹنسن ، او ، پگ ، این ، تمتا ، ایچ ، سوفکا ، کے ، ات et۔ (2010) صحت مند مضامین میں قدرتی قاتل سیل کی سرگرمی کو بڑھانا بذریعہ Immulina a ، aSpirulinaExtract افزودہ براؤن ٹائپ لائپو پروٹینز کے لئے۔ پلانٹا میڈیکا ، 76 (16) ، 1802–1808۔ doi: 10.1055 / s-0030-1250043 ، https://neurosज्ञान.olemiss.edu/files/2012/04/enhancement-of-killer-cell-activity1.pdf
- ساسی ، سلیشی۔ (2018)۔ اسپرولینا ذہنی بیماری کے لئے ٹرپٹوفن کے ایک اہم وسیلہ کے طور پر: ٹرپٹوفن تکمیل کے ذریعہ سیرٹونن کی سطح کو بہتر بنانا۔ میڈیسن اینڈ پبلک ہیلتھ کے عالمی جریدے ، 7 (2) ، 1-5۔ 10 نومبر ، 2019 کو حاصل ہوا https://www.researchgate.net/p Publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
- شیہ ، سی- ایم۔ ، چیانگ ، ایس۔ این. ، وانگ ، سی۔ ایس ، کو ، وائی ، ایل ، اور چو ، ٹی سی سی۔ (2009) سی فائیکوکیانن کی اینٹی انفلایمٹری اور اینٹی ہائپرالجیسک سرگرمی۔ اینستھیزیا اور اینالیسیسیا ، 108 (4) ، 1303–1310۔ doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
- اسپرولینا (غذائی ضمیمہ) (2020 ، 17 جنوری) 10 نومبر ، 2019 کو ، سے حاصل شدہ https://en.wikedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
- ٹورس-ڈوران ، پی وی۔ ، فریرا ہرموسیلو ، اے ، اور جواریز اوروپیزا ، ایم اے (2007)۔ میکسیکو کی آبادی کے کھلے نمونے میں اسپرولینا میکسیما کے اینٹی ہائپرلیپیمک اور اینٹی ہائپرٹینسیٹ اثرات: ابتدائی رپورٹ۔ صحت اور بیماری میں لپڈس ، 6 ، 33. doi: 10.1186 / 1476-511X-6-33 ، https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33