فلو سے اپنے استثنیٰ کو بڑھانے کے دس طریقے

فلو سے اپنے استثنیٰ کو بڑھانے کے دس طریقے

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو برائے مہربانی اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

استثنیٰ کار کی طرح تھوڑا سا ہے۔ آپ اس کے فوائد کے بارے میں زیادہ سوچے بغیر لطف اٹھاتے ہیں کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے۔ ۔ بنیادی سطح پر ، آپ کا مدافعتی نظام آپ کو انفیکشن سے بچنے کے ل ger جراثیم سے بچاتا ہے (بیکٹیریا ، پرجیویوں اور وائرس سمیت)۔

زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ سفید خون کے خلیات آپ کے مدافعتی نظام کا ایک اہم حصہ ہیں ، لیکن وہ اس پہیلی کا واحد ٹکڑا نہیں ہیں۔ آپ کے مدافعتی نظام میں نہ صرف خصوصی خلیات ، بلکہ ٹشوز اور اعضاء بھی شامل ہیں۔ آپ کے دفاعی نظام کی ایک اہم خوبی یہ ہے کہ یہ آپ کے اپنے خلیوں اور حملہ آوروں کے درمیان فرق کرسکتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ سفید خون کے خلیات ، غیر ملکی مواد کے ان جنگجوؤں کو بھی کمزور کیا جاسکتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ مجموعی صحت اور تندرستی کے لئے اس نظام کی مناسب دیکھ بھال ناگزیر ہے۔

کیا انسان کو انزال کرنا پڑتا ہے؟

اہمیت

  • آپ کے جسم کا دفاعی نظام آپ کے جسم کو انفیکشن سے بچانے کے لئے ہے۔
  • یہ صرف سفید خون کے خلیات ہی نہیں بلکہ آپ کے جسم میں ؤتکوں اور اعضاء پر مشتمل ہے۔
  • آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کے لئے بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن وہ فوری اصلاحات نہیں کرتے ہیں۔
  • صحت مند طرز زندگی ، جس میں ایک غذائیت سے بھرپور غذا ، باقاعدگی سے ورزش ، اور کافی نیند بھی شامل ہے۔ استثنیٰ کی حمایت کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
  • آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے مشوروں پر تازہ ترین رہنا بھی ضروری ہے۔

آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کے 9 طریقے

تو آپ اپنی کار کو آسانی سے چلانے کے ل so کیسے رکھیں گے تاکہ آپ اپنے دن کے بارے میں جاسکیں؟ سائنس سے تعاون یافتہ یہ طریقے آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کر سکتے ہیں — لیکن وہ فوری اصلاحات نہیں کرتے ہیں۔

صحت مند غذا کھائیں

کچھ کھانے کی اشیاء استثنی کو متاثر کرسکتی ہیں۔ بہت سارے پودے ان کے فعال مرکبات کی وجہ سے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں جن کو فیٹن نیوٹرینٹ کہتے ہیں۔ کرینبیریز ، مثال کے طور پر ، آپ کے جسم میں انسداد مائکروبیل سرگرمی کو متاثر کرسکتے ہیں ، استثنیٰ کی حمایت کرسکتے ہیں ، اور انفیکشن مزاحمت میں اضافہ کرسکتے ہیں (کوپر ، 2017)۔ ایک قسم کا فائٹونیوٹرینٹ ، جسے فلیوونائڈز کہتے ہیں ، خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ فلاوونائڈز بیماریوں کی روک تھام میں مدد دیتے ہیں اور اس میں کینسر مخالف خصوصیات بھی ہوسکتی ہیں۔ ان فوائد کے میکانکس کو پوری طرح سے سمجھا نہیں جاتا ہے ، لیکن صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کھانے کو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں ان اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات سے بھرپور (جیسے سبز چائے ، ھٹی پھل ، اور ہلدی) کو اپنی غذا میں شامل کریں (کوزیوسکا ، 2014)۔

اگر آپ کافی نہیں کھا رہے ہیں تو ، مناسب کھانا کھانے سے آپ کی حفاظت نہیں ہوسکتی ہے۔ غذائیت سے متعلق غذائیت اور کمی کی کمی آپ کی حفاظت کرنے والے مدافعتی افعال کو منفی طور پر متاثر کرکے مجموعی طور پر مدافعتی فنکشن کو خراب کرتی ہے۔ صحیح غذا نہ صرف آپ کے استثنیٰ کی تائید کرتی ہے بلکہ عوامل کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد کرتی ہے جو عمر رسیدہ (مارکوس ، 2003) جیسے مدافعتی فنکشن پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ اگر آپ غذائیت کے ذریعہ اپنے مدافعتی نظام کو سب سے بڑی ٹانگ دینا چاہتے ہیں تو ، مستقل غذا جس میں کافی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور پھلوں اور ویجیوں اور کافی کیلوری پر مشتمل ہو شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے۔

روزانہ ورزش

اگرچہ آپ کو کسی ایسے طبی ماہر کو ڈھونڈنے کے لئے سخت دباؤ ڈالا جائے گا جو مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدہ ورزش کے پیچھے نہیں کھڑا ہوتا ہے ، تاہم ، ایک طبقہ ورزش کے صحت کے فوائد میڈیکل کمیونٹی میں تھوڑی بہت بحث و مباحثے کا باعث ہیں۔ ماضی کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ لمفوتھائٹس کی تعداد اور اس کی افادیت ، ایک قسم کا سفید خون کا خلیہ جو لمفاتی نظام کا حصہ ہے ، ورزش کے ایک شدید سیشن کے فورا بعد ہی اس میں کمی واقع ہوتی ہے۔ لیکن ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ ان مطالعات کی غلط تشریح کی گئی ہے ، اور تعداد میں یہ کمی آپ کے جسم کے ارد گرد سفید خون کے خلیوں کی دوبارہ تقسیم کی نمائندگی کرتی ہے۔ بنیادی طور پر ، محققین تجویز کر رہے ہیں کہ ، پچھلے کام کے مشورے کے برخلاف ، یہ در حقیقت ظاہر کرتا ہے کہ آپ کا مدافعتی نظام چوکنا ہے (کیمبل ، 2018)۔

ورزش اور استثنیٰ کے مابین تعلقات کا ایک اور جائزہ پایا گیا ہے کہ ورزش کرنے سے کئی مختلف طریقوں سے بیماری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اعتدال پسند ورزش بیماری کے کم خطرہ سے وابستہ ہے ، اور ورزش سے جسم میں دفاعی سرگرمی بڑھ جاتی ہے۔ اگر آپ بھی کسی عادت کو عملی جامہ پہناتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ انعام ملے گا۔ مستقل ورزش کی حکمرانی جسم کو قوت مدافعت کے نظام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہم عصری نظام کو بھی گھٹا سکتے ہیں جو ہماری عمر کے ساتھ ہی اس نازک نظام میں ہوسکتا ہے۔

لیکن کھلاڑی اور لوگ جو تفریح ​​کے لئے شدت سے تربیت حاصل کرتے ہیں: نوٹ کریں: دوسرے جائزے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مقابلہ کی تیاری جیسے شدید ورزش کے بڑھتے ہوئے حصے ، در حقیقت ، استثنیٰ پر قابو پاتے ہیں۔ تو جب کبھی کبھار شدید ورزش کا گزر ہوجاتا ہے ، انتہائی تربیت کی لمبی لمبی لمبی بیماری بیماری سے وابستہ ہیں خاص طور پر خواتین اور برداشت والے کھلاڑیوں میں (نییمین ، 2019)۔

کافی نیند لینا

یہ صرف آپ کی خیالی تصور نہیں ہے کہ آپ کسی بڑے کام کے منصوبے کے بعد یا تناؤ سے متعلق نیند میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ نیند سے محروم ہیں وہ عام سردی کا شکار ہونے کے امکانات زیادہ رکھتے ہیں جو بستر میں مناسب گھنٹے گذرتے ہیں۔ جن لوگوں کو بہترین مدافعتی ردعمل ہے وہ ایک رات میں سات گھنٹے سے زیادہ نیند لے رہے تھے ، جبکہ رات میں پانچ گھنٹے سے کم سونے والوں کو بیمار ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ ان لوگوں کو جو رات میں پانچ سے چھ گھنٹے سناسکتے ہیں سردی کے ساتھ نیچے آنے کا زیادہ خطرہ تھا ، محققین پایا (پرتھر ، 2015)

اشتہار

500 سے زیادہ عام ادویات ، ہر ماہ $ 5

کون سی غذائیں ایکزیما بھڑک اٹھتی ہیں؟

اپنے نسخوں کو ہر مہینے $ 5 میں (انشورنس کے بغیر) بھرنے کے لئے Ro فارمیسی پر جائیں۔

اورجانیے

سپلیمنٹس لیں

اگرچہ وہ یقینی طور پر آس پاس کے صحتمند طرز زندگی کا کوئی متبادل نہیں ہیں ، اس کے ساتھ ساتھ صحت مند قوت مدافعت کے نظام کی حمایت کرنے کی ان کی اہلیت کے لئے سائنسی مدد کے ساتھ کچھ اضافی غذائیں بھی موجود ہیں۔ لیکن یہاں کھولنے کے لئے ایک دو چیزیں ہیں۔ سب سے پہلے ، کچھ غذائی اجزاء میں کمی آپ کے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچانے کا سبب بن سکتی ہے — لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ کی صحت مند سطح پر اثر پڑے گا تو ان میں سے زیادہ سے زیادہ لے جانے کا اثر پڑے گا۔ وٹامنز اور معدنیات جو مدافعتی نظام میں ایک کردار ادا کرتے ہیں ان میں شامل ہیں (میگینی ، 2007):

  • جلد کی رکاوٹ صحت: وٹامن اے ، وٹامن سی ، وٹامن ای ، اور زنک
  • اینٹی باڈی کی تیاری: وٹامن اے ، وٹامن بی 6 ، وٹامن بی 12 ، وٹامن ڈی ، وٹامن ای ، فولک ایسڈ ، زنک ، تانبا ، اور سیلینیم
  • سیلولر استثنیٰ: وٹامن اے ، وٹامن بی 6 ، وٹامن بی 12 ، وٹامن سی ، وٹامن ڈی ، وٹامن ای ، فولک ایسڈ ، آئرن ، زنک ، تانبا ، اور سیلینیم

مناسب کیلوری کی مقدار فراہم کرنے والی متوازن غذا سے آپ کو ان ضروری غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کرنے کے قریب جانا چاہئے ، لیکن ملٹی وٹامن لینے کا ایک اور آپشن بھی ہے۔

اپنے ڈک کو واقعی بڑا کیسے بنائیں۔

کم شراب پیئے

ہم سب جانتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ پینا صحت مند نہیں ہے ، لیکن ہم زیادہ تر جگر کے نقصان کو بنیادی جسمانی نتیجہ سمجھتے ہیں۔ لیکن بہت زیادہ شراب پینا طویل عرصے سے نمونیا جیسی متعدی بیماریوں سے ہونے والی بیماری اور موت کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔

لیکن ہم یہاں اعتدال کی تجویز کر رہے ہیں نہ کہ پرہیز۔ پولیفینول سے بھرپور مشروبات جیسے شراب اور بیئر کا اعتدال پسند پینا اصل میں پایا گیا ہے جس سے مدافعتی نظام کو تھوڑا سا فائدہ ہوا ہے شراب سے بالکل پرہیز کرنے کے مقابلے میں (رومیو ، 2007b) ایک چھوٹا سا مطالعہ پتہ چلا کہ اعتدال پسند بیئر کی کھپت women جیسے کہ خواتین کے لئے ایک دن میں 11.2 آز آز بیئر کی تعریف کی گئی ہے اور مردوں کے لئے ایک دن میں دو 11.2 اوز بیئر کے استعمال سے ، مدافعتی نظام پر مثبت موڈلیٹنگ اثر پڑتا ہے ، حالانکہ مردوں نے مردوں سے زیادہ فائدہ اٹھایا (رومیو ، 2007a) . استثنیٰ کی تائید کرنے والی صحیح مقدار پر بھی مزید تحقیق کرنے کی ضرورت ہے چاہے کچھ مشروبات کے مختلف ردعمل ہوں (رومیو ، 2007 بی)

تمباکو نوشی نہ کریں

اگرچہ تمباکو کے استعمال اور استثنیٰ سے متعلق تحقیق پر نظرثانی کرنے سے اس موضوع پر مزید مطالعے کی ضرورت پر زور دیا گیا ، تاہم اس نے یہ ثبوت پایا کہ سگریٹ نوشی ہمارے فطری استثنیٰ کے متعدد حصوں میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ تمباکو کے استعمال سے ہمارے پھیپھڑوں کی بافتوں کی سطح کے ساتھ ساتھ ہمارے مدافعتی خلیوں کی متعدد قسمیں بھی بدل سکتی ہیں۔ کی بنیاد پر اس علاقے میں تحقیق کا خلاصہ ، جائزہ لینے کے مصنفین نے اس بات پر زور دیا ہے کہ سگریٹ نوشی چھوڑنے کا مشورہ ایسے لوگوں کے لئے کیا جانا چاہئے جو بار بار انفیکشن سے لڑتے ہیں اور جو بھی انفیوژن سے متاثر ہوتا ہے (مہتا ، 2008)۔

کافی سورج کی روشنی حاصل کریں

سورج کی روشنی ہمارے مدافعتی نظام پر متعدد اثرات مرتب کرتی ہے۔ الٹرا وایلیٹ (UV) لائٹ ، اس وجہ سے کہ آپ سنسکرین کیوں پہنیں ، آپ کے استثنیٰ کو بھی نقصان پہنچا رہی ہے۔ لیکن سورج کی روشنی سے مدافعتی نظام کو بھی فائدہ ہوتا ہے کیونکہ یہ وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد کرتا ہے (میگلیو ، 2016) ، جو اینٹی باڈی کی تیاری اور سیلولر استثنیٰ (میگجینی ، 2007) کی حمایت کرتا ہے۔ بدقسمتی سے، ہمارے مدافعتی نظام پر یووی لائٹ کی تھوڑی مقدار کے اثرات ابھی بھی واضح نہیں ہیں ، لہذا مزید تحقیق ضروری ہے (میگلیو ، 2016)۔

مناسب ہاتھوں کی صفائی کی مشق کریں

یہ سوچنا بے وقوف ہوسکتا ہے کہ فلو سے بچنے میں اتنا ہی آسان ہے کہ اپنے ہاتھ دھوئے ، لیکن یہ ایک معیاری طبی مشورہ ہے۔ ایک مطالعہ حتی کہ اینٹی سیپٹیک ہینڈ واشنگ کا موازنہ اینٹی سیپٹیک ہاتھ سے رگڑنے جیسے ہینڈ سینیٹائزر جیسے مصنوعات سے کرتے ہیں اور پتہ چلا ہے کہ ہاتھ دھونے فلو وائرس کو دور کرنے میں زیادہ موثر تھی (ہیروس ، 2019)۔ ماضی کی تحقیق خاص طور پر دیکھا ہے کہ دونوں طریقوں نے انگلیوں کے پیڈوں سے وائرسوں کو ختم کرنے میں کس طرح موازنہ کیا ہے اور یہ بھی پایا ہے کہ ہینڈ واشنگ الکحل پر مبنی ہاتھ سے جراثیم کش افراد سے زیادہ موثر تھی (تولادھر ، 2015)۔ آپ آرام دہ کمرے کے استعمال کے بعد ، کھانسی یا چھینکنے کے بعد اور منہ ، ناک یا آنکھوں کو کھانے یا چھونے سے پہلے کم سے کم 20 سیکنڈ تک اپنے ہاتھ صابن اور گرم پانی سے دھوتے رہیں۔

levothyroxine اور levothyroxine سوڈیم کے درمیان فرق

تازہ ترین فلو شاٹ حاصل کریں

اگرچہ انفلوئنزا (فلو) کا موسم ہر سال کے آس پاس آتا ہے ، وائرس کے گردش کرنے والے تناؤ بدل جاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس وقت لوگوں کو متاثر ہونے والے تناؤ سے بچاؤ کے ل each ہر انفلوئنزا سیزن میں فلو کی شاٹ لینا بہت ضروری ہے۔ گذشتہ مطالعات پتہ چلا ہے کہ اس ویکسین سے بچوں میں ہسپتال میں داخل ہونے اور بڑوں میں فلو سے ہونے والے اموات کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے (مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ فلو سے بچاؤ میں بچوں میں ہسپتال داخل ہونے کا خطرہ اور بڑوں میں ہونے والی موت ، 2019) میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اور ایک 20 مطالعات کا جائزہ لیں پتہ چلا ہے کہ موجودہ اور پچھلے فلو سیزن کے دوران ویکسین پلانے سے وائرس کے کچھ تناؤ (رمسے ، 2019) کے خلاف استثنیٰ حاصل ہوسکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. کیمبل ، جے پی ، اور ٹرنر ، جے ای (2018)۔ ورزش سے متاثرہ مدافعتی دباؤ کے افسانہ کو ختم کرنا: عمر بھر میں امیونولوجیکل ہیلتھ پر ورزش کے اثرات کو نئی شکل دینا۔ امیونولوجی میں فرنٹیئرز ، 9. doi: 10.3389 / fimmu.2018.00648 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. کوزیوسکا ، اے ، اور سوستوک-ویجیریک ، ڈی (2014) Flavonoids - کھانے کے ذرائع اور صحت کے فوائد حفظان صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے اینالس ، 65 (2) ، 79-85۔ سے حاصل http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. میگگینی ، ایس ایس ، ونٹرجسٹ ، ای ایچ ، بیورج ، ایس غیر وضاحتی ، اور ہورنگ ، ڈی۔ (2007) منتخب کردہ وٹامنز اور ٹریس عناصر اپکلا رکاوٹوں اور سیلولر اور مزاحیہ مدافعتی ردعمل کو تقویت بخش کر مدافعتی فنکشن کی حمایت کرتے ہیں۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 98 (ایس 1) doi: 10.1017 / s0007114507832971 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. میگلیو ، ڈی ایچ جی ، پاز ، ایم ایل ، اور لیونی ، جے (2016)۔ مدافعتی نظام پر سورج کی روشنی کے اثرات: کیا یووی حوصلہ افزائی شدہ امیونوسوپریشن کے علاوہ بھی کچھ اور ہے؟ بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، 2016 ، 1–10۔ doi: 10.1155 / 2016/1934518 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. مہتا ، ایچ۔ ، نزال ، کے ، اور سعدی کوٹ ، آر ٹی (2008)۔ سگریٹ تمباکو نوشی اور فطری استثنیٰ۔ سوزش کی تحقیق ، 57 (11) ، 497–503۔ doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. نیمین ، ڈی سی ، اور وینٹز ، ایل ایم (2019)۔ جسمانی سرگرمی اور جسم کے دفاعی نظام کے مابین زبردستی لنک۔ اسپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس جرنل ، 8 (3) ، 201–217۔ doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009 ، https://www.sज्ञानdirect.com/s سائنس/article/pii/S2095254618301005
  7. پرتھر ، اے۔ ، جنیکی ڈیورٹس ، ڈی ، ہال ، ایم ایچ ، اور کوہن ، ایس (2015)۔ سلوک کی وجہ سے سلوک کی نیند اور حساسیت کا اندازہ۔ نیند ، 38 (9) ، 1353-1359۔ ڈوئی: 10.5665 / نیند.4968 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. رمسے ، ایل سی ، بوچن ، ایس اے ، سٹرلنگ ، آر جی ، کولنگ ، بی جے ، فینگ ، ایس ، کوونگ ، جے سی ، اور وارشاوسکی ، بی ایف (2019)۔ انفلوئنزا ویکسین کی تاثیر پر بار بار ویکسینیشن کا اثر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ بی ایم سی میڈیسن ، 17 (1) doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. رومیو ، جے ، ورنبرگ ، جے ، نووا ، ای۔ ، ڈاؤز ، ایل ای۔ ، گونزلیز گراس ، ایم ، اور مارکوس ، اے (2007 اے)۔ اعتدال پسند بیئر کے استعمال کے بعد مدافعتی نظام میں تبدیلیاں۔ غذائیت اور میٹابولزم کے اینالس ، 51 (4) ، 359–366۔ doi: 10.1159 / 000107679 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. رومیو ، جے ، ورنبرگ ، جے ، نووا ، ای۔ ، ڈاؤز ، ایل ای ، گیمز مارٹنیز ، ایس ، اور مارکوس ، اے (2007 بی)۔ اعتدال پسند الکحل کا استعمال اور قوت مدافعت کا نظام: ایک جائزہ۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 98 (ایس 1) doi: 10.1017 / s0007114507838049 ، https://www.cambridge.org/core/journals/british-j Journal-of- nutrition/article/moderate-alالک-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فلو ویکسین بچوں میں ہسپتال میں داخل ہونے کے خطرے اور بڑوں میں اموات کو کم کرتی ہے۔ (2019) 29 فروری ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.idsociversity.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-h روغتونization-in-children-and-death-in-adults/
  12. تولادر ، ای. ، ہیزلیگر ، ڈبلیو ، کوپمینس ، ایم ، زوئٹرنگ ، ایم ، ڈوائزر ، ای ، اور بیومر ، آر (2015)۔ انگلیوں کے پیڈوں سے وائرل آلودگی کو کم کرنا: ہینڈ واشنگ الکحل پر مبنی ہاتھ سے جراثیم کش افراد سے زیادہ موثر ہے۔ جرنل آف ہسپتال انفیکشن ، 90 (3) ، 226–234۔ doi: 10.1016 / j.jin.2015.02.019 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
دیکھیں مزید