وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ثابت کھانے کی اقسام
دستبرداری
اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو برائے مہربانی اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔
وزن میں کمی کے ساتھ کھانے کی چیزیں کیا مدد کرتی ہیں ؟ صرف گوگل ہی جانتا ہے کہ دنیا بھر میں کتنے لوگوں نے انٹرنیٹ سے یہ سوال کیا ہے۔
واقعی ، تلی ہوئی کی بجائے پکی ہوئی ، ابلی ہوئی ، یا انکوائری کھانوں کا انتخاب کرنا عمومی علم ہے (حالانکہ ایئر فرائرز کی حالیہ آمد نے تیل کے تلی ہوئی کھانوں کے مضر اثرات کے بغیر اس کرکرا بناوٹ کے ل health صحت دوستانہ حل پیش کیا ہے) . پروٹین کی تلاش کرتے وقت ، مچھلی اور چکن جیسے دبلی پتلی پروٹین کے ل high اعلی چربی والے گوشت کو تبدیل کریں. اور ہمارے پودے پر مبنی دوستوں کے ل this ، اس کا مطلب پھلیاں ، لوبیا ، اور توفو ہے۔
اہمیت
- غذائیت پسند ماہرین کو زیادہ غذائی اجزاء والی غذائیں کھانے کی تجویز پیش کرتے ہیں ، جو غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں ، اور غیر سنجیدہ چربی سے بھرپور ہوتے ہیں۔
- اعلی پروٹین ناشتہ کھانے سے ترغیب بڑھ سکتا ہے ، بھوک پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے ، اور دوپہر کے کھانے میں کھانے کی مقدار کو کم کیا جاسکتا ہے۔
- جئی ، پھلیاں ، مصیبتوں والی سبزیاں ، اور بیر میں پائی جانے والی ریشہ سے بھرپور غذا بھی آپ کو بھرپور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- تلی ہوئی کھانے ، لال گوشت ، اور بہت زیادہ چینی وزن میں کمی کی کوششوں کو روک دے گی۔
- تاہم ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں ، وزن میں کمی ایک آسان فارمولے پر آتی ہے: آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری جلانا۔
تاہم ، صحتمند کھانوں کے انتخاب کے علاوہ اعتدال میں پینا بھی اتنا ہی ضروری ہے — جس کا مطلب ہے کہ آپ کھانا کھاتے ہوئے بنائیں۔ آپ کے کھانے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل many ، بہت سے تغذیہ خور ماہرین غذائی اجزاء سے گھنے کھانوں ، جو غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہوئے ہیں ، اور غیر سنجیدہ چربی سے بھرپور کھانے کی تجویز کریں گے۔
اہم بات یہ ہے کہ ان کھانوں میں اکثر پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جسے کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ موٹاپا کے علاج میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس سے لوگوں کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس ہوتا ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے اعلی پروٹین ناشتہ کھانے سے انسان کی تپش بڑھ جاتی ہے . دراصل ، جن لوگوں نے اپنا دن کم پروٹین کھانے یا کسی بھی ناشتے کے مقابلے میں پروٹین کے فروغ کے ساتھ شروع کیا تھا ، ان میں بھوک پر قابو پایا جاتا تھا اور دوپہر کے کھانے میں کھانے کی مقدار کم ہوتی تھی (بارش ، 2015)۔
اشتہار
پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے نظم و نسق کو صاف کیا
پوری ایک نسخے پر مبنی تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .
اورجانیےبہت سے غذائی اجزاء سے متعلق کھانوں میں بھی فائبر ہوتا ہے ، جو مددگار ثابت ہوتا ہے قبض کو روکنے ، بلڈ شوگر کو مستحکم کریں ، کولیسٹرول کم ، اور آپ کو زیادہ دیر تک محسوس کرنے میں مدد کریں (اینڈرسن ، 2009)
وزن کم کرنے کی بہترین غذائیں
وزن کم کرنے کی کلید آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری جل رہی ہے۔ یہ عام مساوات بنیادی طور پر غذا سے چلتی ہے ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ورزش کا ایک فعال معمول ہے تو ، یہ آپ کے کھانے کے ل choose منتخب کردہ کھانے کے مقابلے میں صرف ایک چھوٹا سا کردار ادا کرتا ہے۔
تکنیکی طور پر ، آپ ہر دن تلی ہوئی چکن ، فرائز ، اور ایک دودھ کی کھال پر کھانا کھا سکتے ہیں اور پھر بھی وزن کم کرسکتے ہیں ، جب تک کہ آپ زیادہ سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں اور آپ کھانے سے زیادہ کیلوری جلا رہے ہیں۔ تاہم ، یہ بہتر نہیں ہے اگر بہتر صحت بھی آپ کے تندرستی کے اہداف کی فہرست میں شامل ہو۔
اپنے جسمانی وزن کو بہتر بنانے کے ل your اپنی غذا میں اضافے پر غور کرنے کے لئے کچھ بہترین غذاوں کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں۔
انڈے : ناشتے میں انڈے کے ساتھ دن کا آغاز آپ کو زیادہ بھر پور محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے اور دن بھر کم کیلوری کا استعمال کرسکتا ہے ، میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق غذائیت کی تحقیق (رٹلف ، 2010) ایک اور مطالعہ جس میں مردوں کے درمیان ناشتہ کے انتخاب کی جانچ کی گئی تھی ناشتے میں انڈے کھا نے والے جس میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں جیسے اناج یا کروسینٹس ہوتے تھے ان سے کہیں زیادہ چھوٹے کھانے کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ (فیلیائز ، 2013)۔
کس عمر میں قلم کی نشوونما رک جاتی ہے
وزن میں کمی کے بعد جلد کو کس طرح سخت کرنا ہے۔ تم کیا کر سکتے ہو
6 منٹ پڑھا
ایک بڑے سخت ابلے ہوئے انڈوں میں صرف 78 کیلوری کے ساتھ ، وہ قدرتی طور پر کم کیلوری والا کھانا اور پروٹین اور غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جیسے وٹامن ڈی اور کولین۔ ابلا ہوا ، سینکا ہوا ، بنا ہوا ، بکھرے ہوئے ، انڈے بھی آپ کے پروٹین کو حاصل کرنے کا ایک انتہائی ورسٹائل طریقہ ہیں۔ اس نے کہا ، تیاری ضروری ہے کیونکہ تیل یا مکھن سے زیادہ چربی ڈالنا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو روک سکتا ہے
دلیا : ناشتے کے ساتھ جاری رکھنا ، جس میں بہت سے لوگ دن کا سب سے اہم کھانا سمجھتے ہیں ، دلیا ایک اور نہایت معزز صبح کا کھانا ہے۔ آپ کی پسلیوں کو کھانے کی طرح کھانچنے کے ل as جانا جاتا ہے ، جئی اکثر وزن میں کمی والے غذا میں شامل ہوتی ہے کیونکہ زیادہ فائبر کی گنتی لوگوں کو زیادہ دیر تک محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔
جئوں میں بیٹا گلوکن نامی ایک خاص قسم کے فائبر کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جسے بھوک ہارمونز کو منظم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور بعد میں کھانے کی مقدار میں کمی (بیک ، 2009)
قطع غذائیت کے متعلق حقائق تیاری کے انداز پر منحصر ہوسکتے ہیں ، لیکن ، عام طور پر ، غذا کے ماہرین کہتے ہیں کہ ایک کپ دلیا میں 5 گرام فائبر ہوتا ہے ، ایک سارا اناج پیش کرتا ہے ، اور 6 گرام پروٹین — یہ سب صرف 150 کیلوری کے لئے ہوتا ہے۔
گری دار میوے : ہیڈی کلثوم اور صدر اوبامہ جیسے نام سے جانا جاتا ہے جیسے ناشتے کے طور پر جانا جاتا ہے ، بادام صرف ایک قسم کی نٹ ہیں جو وزن میں کمی اور قلبی صحت سے منسلک ہیں۔ اخروٹ ، پستا ، کاجو اور برازیل گری دار میوے بھی اسی طرح پروٹین ، فائبر اور صحت مند چربی سے بھرے ہیں۔
بلڈ پریشر اور ڈیش ڈائٹ: کیا یہ مدد کرنا ثابت ہے؟
7 منٹ پڑھا
امریکی صحت کے پیشہ ور افراد کے تین متوقع ، طول بلد صحبت کے مطابق ، گری دار میوے کی روزانہ کی کھپت میں اضافہ طویل مدتی وزن میں اضافے سے منسلک ہوتا ہے اور بڑوں میں موٹاپے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ در حقیقت ، گری دار میوے کے ساتھ کم صحتمند کھانے کی فی دن آدھے حص aہ کو تبدیل کرنا بتدریج طویل مدتی وزن میں اضافے سے بچنے میں مدد کرنے کی ایک آسان حکمت عملی ہوسکتی ہے (لیو ، 2019)۔
انسداد عضو تناسل بڑھانے کی گولیاں
اس نے کہا ، گری دار میوے ایک اعلی کیلوری والا کھانا ہے اور اعتدال میں کھایا جانا چاہئے۔ کسی کے لئے 2،000-کیلوری والی خوراک کے ل. سفارش زیادہ نہیں ہے 5 اونس ، یا صرف نصف کپ سے زیادہ ، فی ہفتہ گری دار میوے اور بیج . مونگ پھلی کے مکھن یا دیگر نٹ پھیلاؤ کے دو کھانے کے چمچ تقریبا 2 ونس پروٹین فوڈز (یو ایس ڈی اے ، 2015) کے برابر ہیں۔
پھلیاں اور پھلیاں : اگرچہ ان کا استعمال بعض اوقات تبادلہ خیال ہوتا ہے ، لیکن پھلیاں اور لوبیا میں تمیز ہے۔ پھل پھل دار پودوں ہیں اور پھل ان پودوں کا بیج ہیں۔ تمام پھلیاں لوبیا سمجھی جاتی ہیں ، لیکن پھلیاں ہمیشہ پھلیاں نہیں ہوتی ہیں۔
کچھ مشہور پھلیاں (اور پھلیاں) گردوں کی پھلیاں ، پنٹو پھلیاں ، سفید پھلیاں ، کالی پھلیاں ، گربانزو سیم (چنے) اور دال ہیں۔ وہ سستی ہیں ، پروٹین اور غذائی ریشہ سے بھرا ہوا ہے ، اور کچھ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ پھلیوں کو اپنی غذا کا باقاعدہ حصہ بنانے سے مدد مل سکتی ہے صحت مند وزن کا انتظام یا وزن میں کمی . 21 آزمائشوں کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں دالیں (پھلیاں ، دال اور مٹر) شامل ہونے والے غذا میں معمولی وزن میں کمی واقع ہوتی ہے یہاں تک کہ جب غذائیں حرارت سے محدود رکھنے کا ارادہ نہیں رکھتے تھے (کم ، 2016)۔
پھل بھی اس کا ایک اہم حصہ ہیں بحیرہ روم کی غذا ، جو کچھ ماہرین دنیا میں صحت مند ترین غذائی نمونوں میں سے ایک کے طور پر تجویز کرتے ہیں۔
صلحی کی سبزی : جب آپ صلیب پر مشتمل سبزیاں سنتے ہیں تو ، آپ شاید بروکولی اور گوبھی کے بارے میں سوچتے ہیں ، لیکن کنبہ حقیقت میں متنوع ہے۔ گوبھی ، بوک چوائے ، اروگولا ، اور برسلز انکرت فائبر سے بھرے سبزیوں کے اس گروپ میں شامل ہیں۔ اضافی صحت کے بونس کے طور پر ، کرسیفیرس سبزیاں فولک ایسڈ ، پوٹاشیم ، اور دیگر بی وٹامنز اور معدنیات سے بھی بھرپور ہوتی ہیں۔
بیری : بیری بہت کم ہوسکتی ہے ، لیکن وہ ان کے صحت سے متعلق فوائد میں بہت طاقتور ہیں۔ میٹھے پسندیدہ جیسے سٹرابیری ، بلوبیری ، بلیک بیری ، اور رسبری میں کہا جاتا ہے کہ ان میں ریشہ بہت زیادہ ہے ، جو عمل انہضام کو سست کرتا ہے اور آپ کو بھر پور محسوس کرتا ہے۔ وہ کینڈی یا کیک کا ایک غذائیت بخش متبادل ہیں اور سوڈا یا جوس کے متبادل کے طور پر پانی یا چائے میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
ڈی ایچ ای اے (ڈیہائیڈروپیئنڈروسٹرون) کے فوائد
7 منٹ پڑھا
پتیدار سبز : جب غذائیت پسند ماہرین زیادہ پتyے دار سبز کھانے کا مشورہ دیتے ہیں تو ، وہ عام طور پر کیلے ، پالک ، نالی اور سوئس چارڈ کی طرح کی بات کرتے ہیں۔ پتی گرین عام طور پر کیلوری میں کم لیکن فائبر میں زیادہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر کلے میں سے ایک کی خدمت میں ، صرف آٹھ کیلوری ہوتی ہے ، اس کے باوجود وٹامن اے ، سی ، اور کے ہوتی ہے۔ فائبر؛ پلانٹ پر مبنی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ۔ اور بیماری سے لڑنے والے فائٹونٹریٹینٹس۔
آپ گولیوں کے بغیر اپنے ڈک کو کیسے بڑا بناتے ہیں؟
سارا اناج : عام طور پر ، پورے اناج ، بہتر سفید اناج کے برعکس ، جب روٹی ، اناج ، پاستا اور چاول کی بات آتی ہے تو وہ صحت بخش انتخاب ہوتا ہے۔
بہتر اناج کو چوکر اور جراثیم کو دور کرنے کے لئے کارروائی کی جاتی ہے ، جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ اس کی ساخت اور شیلف کی زندگی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ منفی پہلو یہ ہے کہ اس عمل سے غذائی ریشہ ، آئرن ، اور بہت سارے بی وٹامنز بھی ہٹ جاتے ہیں جو عمل انہضام اور ترپتی کے لئے بہت اہم ہیں۔ اگر آپ اپنے کاربس کو ذہن میں رکھتے ہیں تو ، دانشمندی سے منتخب کریں اور سارا اناج لے کر چلیں۔
ایوکاڈوس : حالیہ برسوں میں ایوکاڈو کے رجحان سازی کی ایک وجہ ہے۔ ایوکاڈوس کم چکنائی والا کھانا نہیں ہے ، لیکن صحت سے متعلق فوائد متعدد ہیں۔ فوڈ انسٹاگرام پوسٹوں پر ایک صحت مند اہم اور ان کی فوٹو گینک فطرت کی حیثیت سے ان کی ساکھ کے علاوہ ، وہ مونوسوٹریٹڈ چربی سے بھرے ہوئے ہیں جو بھوک کو کم کرنے کے لئے دکھائے گئے ہیں۔ ان میں غیر سنترپت چربی بھی ہوتی ہے جو پیٹ کی چربی کے ساتھ ساتھ فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹس کو بھی روکتی ہے۔
سیب کا سرکہ : ایپل سائڈر سرکہ (ACV) سیب سائڈر کی خمیر شدہ شکل ہے جو ہاضمہ میں اعانت سمیت متعدد گھریلو اور پاک فوائد مہیا کرتی ہے۔
انسانوں میں ہونے والی ایک چھوٹی سی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ان لوگوں میں جو ایپل سائڈر سرکہ کے بغیر اور بغیر 12 ہفتوں تک محدود کیلوری والی غذا کی پیروی کرتے ہیں ، ACV گروپ نے زیادہ وزن کم کیا۔ چوہوں اور چوہوں کی متعدد مطالعات سے مشورہ کیا گیا ہے کہ ACV تحول کو بہتر بنا سکتا ہے اور چربی کو جلا سکتا ہے ، لیکن حتمی شواہد تیار کرنے سے پہلے ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
اگرچہ اس ٹارٹ ذائقہ کے عادی ہونے میں کچھ دن لگ سکتے ہیں ، لیکن سلاد ڈریسنگ یا چٹنی میں ایک یا دو چمچوں کا اضافہ آپ کے معمول میں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
مکمل چکنائی والا یونانی دہی : یونانی دہی جیسے کھانے ، جو پروبائیوٹکس سے مالا مال ہیں ، کہا جاتا ہے کہ وہ لوگوں کو اپنی بہترین دیکھنے اور محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ پروبائیوٹکس اچھے آنتوں کے جراثیم کو فروغ دیتے ہیں جو استثنیٰ کو بڑھانے ، گٹ فنکشن کو منظم کرنے اور پھولوں سے نکالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس میں پروٹین بھی زیادہ ہے۔
Chia بیج : اگر آپ اپنے روز مرہ کے معمولات میں ایک معمولی اضافے کی تلاش کر رہے ہیں جو بڑے فوائد کے ساتھ آتا ہے تو ، پھر آپ شاید ایک سپر فوڈ چییا بیج کے بارے میں غور کرنا چاہیں۔ اگرچہ اس میں وزن کم کرنے کے سلسلے میں بہت کم تحقیق ہے ، لیکن چیا فائبر ، پروٹین اور کیلشیئم سے بھرتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ صرف ایک بیچ کی خدمت میں ، جو تقریبا دو کھانے کے چمچوں میں ترجمہ ہوتا ہے ، اس میں تقریبا 10 گرام ریشہ ہوتا ہے۔
کھانے سے بچنے کے ل
اب جب ہمارے پاس خریداری کی ٹوکری کو بھرنے کے ل our ہمارے پاس کافی غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء موجود ہیں ، تو ہم اس پر فوکس کریں کہ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کون سے کھانے سے بچنا چاہئے۔ ان کھانے کو مکمل طور پر ختم کرنا ضروری نہیں ہے ، لیکن اگر وزن میں کمی آپ کے اہداف میں سے ایک ہے تو ان کو اعتدال کے ساتھ کھانا چاہئے۔
تلی ہوئی کھانا : چونکہ وہ پیٹ بھر کر تیل میں پکا رہے ہیں ، تلی ہوئی کھانوں میں کیلوری اور ٹرانس چربی زیادہ ہوتی ہے۔ اگرچہ مزیدار ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بہت سارے تلی ہوئی کھانوں سے پاک ہونا دانشمندانہ ہے۔
اسپین میں 33،000 سے زیادہ افراد کا ایک کراس سیکشنل مطالعہ ، ایک ایسا ملک جہاں تیل کے ساتھ بھوننا ایک پاک کھانا ہے ، پتہ چلا ہے کہ تلی ہوئی کھانے کی مقدار کو عام اور مرکزی موٹاپا سے جوڑا جاتا تھا (Guallar-Castillón ، 2007)
شامل شکر : امریکیوں کے لئے 2015–2020 کے غذا کے رہنما خطوط مشورہ ہے کہ 2،000 کیلوری کی غذا کا حامل شخص دن میں 12 چائے کا چمچ چینی سے زیادہ نہ کھائے۔ بدقسمتی سے ، اسی رپورٹ سے پتہ چلا ہے کہ اوسطا امریکی تقریبا day 17 چائے کا چمچ اضافی چینی (یو ایس ڈی اے ، 2015) کھاتا ہے۔
اگرچہ یہ آپ کی زندگی میں تھوڑا سا مٹھاس کا خواہاں ہونا قابل فہم ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ روزانہ انٹیک کی کل سفارش کی 10٪ سے تجاوز نہ کریں۔ چینی کی زیادہ تر استعمال اصل میں مشروبات سے ہوتی ہے ، لہذا سوڈا ، جوس ، میٹھا چائے ، اور پانی یا سیلٹزر کے ل fla ذائقہ دار قهووں کو تبدیل کرنے پر غور کریں۔
سرخ گوشت : چربی ، نمک اور کیلوری کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے سرخ گوشت کھانے سے وزن بڑھنے کے ساتھ ساتھ دیگر صحت کے مضر اثرات بھی شامل ہیں۔ اگر فی الحال سرخ گوشت آپ کے پروٹین کا ایک اہم ذریعہ ہے تو ، اعلی چربی والے سرخ گوشت کی جگہ دبلی پتلی پروٹین جیسے مچھلی ، انڈے ، ترکی اور مرغی کے ساتھ تبدیل کرنے پر غور کریں۔
عملدرآمد کھانے کی اشیاء : وزن کم کرنے کے لئے غذائیت سے متعلق گھنے کھانے کی اشیاء پر اتنے سخت زور دینے کے ساتھ ، یہ بات شاید واضح طور پر واضح ہوجاتی ہے کہ پوری کھانے کی اشیاء پروسس شدہ کھانے سے زیادہ صحت مند ہوتی ہیں۔ پروسیسڈ فوڈز پیکیجڈ آئٹمز ہیں جن میں اکثر اجزاء کی ایک لمبی فہرست ہوتی ہے ، جیسے شامل چینی ، نمک ، ذائقہ ، املسفائیر ، اور اعلی فروکٹوز مکئی کا شربت۔
حوالہ جات
- اینڈرسن ، جے ڈبلیو بیرڈ ، پی ڈیوس ، آر ایچ ، فیراری ، ایس (2009) غذائی ریشہ سے صحت کے فوائد۔ نیوٹر ریور ڈوئی: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00189۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/
- بیک ، ای جے ، توش ، ایس ایم ، بیٹرہم ، ایم جے ، ٹیپسل ، ایل سی ، اور ہوانگ ، ایکس ایف (2009)۔ جئ بیٹا گلوکن نفلی Cholecystokinin کی سطح کو بڑھاتا ہے ، انسولین کا ردعمل کم کرتا ہے اور وزن والے مضامین میں ساپیکش ترپتی کو بڑھا دیتا ہے۔ سالماتی غذائیت اور کھانے کی تحقیق ، 53 (10) ، 1343–1351۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19753601/
- فالائز ، آر ، ولسن ، ایل ، گرے ، جے ، مورگن ، ایل۔ ایم ، اور گریفن ، بی۔ (2013)۔ دوپہر کے کھانے اور شام کے کھانے میں ساپیکش ترپختہ اور اس کے بعد توانائی کے استعمال پر تین مختلف ناشتہ کھانے کے اثرات میں تغیر۔ یورپی جرنل آف غذائیت ، 52 (4) ، 1353-1359۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22948783/
- گئولر کاسٹیلن ، پی۔ ، روڈریگز آرٹالیجو ، ایف۔ ، فورنیس ، این ایس ، بنیگاس ، جے آر ، ایٹزازریٹا ، PA ، اردناز ، ای۔ ، بیریکارٹ ، اے ، چیریلک ، ایم ڈی ، ایریٹا ، ایم ڈی ، لاریراگا ، این ایل ، لوسڈا ، اے ، مینڈیز ، ایم ، مارٹنیز ، سی ، کوئریز ، جے آر ، نیارو ، سی ، جیکزین ، پی ، سنچیز ، ایم جے ، ٹورمو ، ایم جے ، اور گونزیز ، سی اے (2007)۔ تلی ہوئی کھانوں کا استعمال کینسر اور غذائیت سے متعلق یورپی امکانات کی تحقیقات سے ہسپانوی بالغوں کے ساتھ ہونے والے موٹاپا کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔ امریکی جریدہ برائے کلینیکل غذائیت ، 86 (1) ، 198–205۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17616781/
- لیو X ، لی Y ، گاؤس فیری ایم ، ات al. (2019) نٹ کے استعمال میں تبدیلی امریکی مردوں اور خواتین میں طویل مدتی وزن میں تبدیلی کو متاثر کرتی ہے۔ BMJ غذائیت ، روک تھام اور صحت ، 000034۔ https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034
- بارشیں ، ٹی۔ ایم ، لیڈی ، ایچ جے ، سنوشی ، کے ڈی ، لاس لیس ، اے ایل ، اور ماکی ، کے سی۔ (2015)۔ زیادہ وزن سے متعلق خواتین میں ساسیج اور انڈے پر مبنی سہولت ناشتے کے کھانے کے شدید بھوک اور میٹابولک اثرات کا اندازہ کرنے کے لئے ایک بے ترتیب ، کنٹرول ، کراس اوور ٹرائل۔ تغذیہ جریدہ ، 14 ، 17۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852/
- رتلیفا ، جے لائٹ ، جے او اوگ برن ، آر پگلیسی ، ایم جے (2010) ناشتے کے لئے انڈے کا استعمال پلازما گلوکوز اور گھرلین کو متاثر کرتا ہے ، جبکہ بالغ مردوں میں اگلے 24 گھنٹوں کے دوران توانائی کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ غذائیت کی تحقیق doi: 10.1016۔ https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S0271531710000035
- 2015-2020 امریکیوں کے لئے غذائی رہنما خطوط [پی ڈی ایف]۔ (2015) ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت (یو ایس ڈی اے)۔ https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_ ڈائیٹری_گائڈ لائنز.پی ڈی ایف