وٹامن سی فوائد: یہاں 9 ہیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہئے

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




مائع سونے کا دعوی پہلے سے ہی ویلویٹا کے لئے مصنوع کی ٹیگ لائن کے طور پر کیا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کے نارنج کے رس کے گلاس کو حقیقت میں یہ نام دیا جانا چاہئے۔ کلاسیکی امریکی ناشتے کا بنیادی حصہ وٹامن سی کے ساتھ طویل عرصے سے وابستہ ہے ، یہ پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جس کو ascorbic ایسڈ اور ascorbate بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک ضروری غذائیت بھی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ جسم کے ذریعہ تیار نہیں کیا جاسکتا ہے۔ صدیوں پہلے ، بار بار سمندری مسافروں نے دریافت کیا کہ اس وٹامن پر مشتمل کھانے کی وجہ سے اسکوری کو روکنے میں مدد ملتی ہے ، یہ بیماری سی کی کمی کی وجہ سے ہے۔

لیکن اس ضروری غذائیت میں اور بھی بہت کچھ ہے جس میں محض بیماری سے بچنا ہے۔ وٹامن سی آپ کے جسم میں اہم عملوں میں شامل ہے جیسے آپ کے مدافعتی نظام کو تقویت دینے کے علاوہ ترقی اور ٹشو کی مرمت۔ لیکن اس سے بھی زیادہ وجوہات ہیں کہ آپ کے صحت مند طرز زندگی میں یہ وٹامن ایک قیمتی مقام حاصل کرنا چاہئے۔

اہمیت

  • وٹامن سی ایک پانی میں گھلنشیل وٹامن اور ایک ضروری غذائیت ہے جو ہمارے جسم پیدا نہیں کرسکتے ہیں ، مطلب یہ کہ ہمیں اسے غذا یا سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
  • یہ وٹامن آپ کے جسم میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ کی طرح کام کرسکتا ہے ، آکسیکٹیٹو تناؤ کا مقابلہ کرتا ہے جو دائمی بیماریوں اور ڈیمینشیا جیسے سنگین حالات کا باعث بنتا ہے۔
  • وٹامن سی خاص طور پر سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے ل important بہت اہم ہے جن کو خون کی کمی سے بچنے کے لئے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ کافی مقدار میں آئرن جذب کریں۔
  • صرف غذا کے ذریعہ کافی مقدار میں وٹامن سی حاصل کرنا زیادہ تر لوگوں کے لئے ممکن ہے ، لیکن جن لوگوں کو جذب کی پریشانی ہے وہ ایک ضمیمہ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

وٹامن سی کے 9 صحت سے متعلق فوائد

آپ کبھی بھی اسکوروی کے جدید کیسوں کے بارے میں نہیں سنتے ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کمی واقع نہیں ہوتی ہے۔ یہ اتنا عام نہیں ہوگا جتنا ان مشہور چھاپوں کے زمانے میں تھا ، لیکن ریاستہائے متحدہ میں تقریبا 7 7٪ بالغ افراد پھر بھی 2003 اور 2004 کے درمیان اس ضروری غذائی اجزا کی کمی کا سامنا کرنا پڑا<11.4 micromol/L) (Schleicher, 2009). There are several groups of people that are at increased risk of developing the deficiency, ان لوگوں کی طرح جو شراب نوشی یا بھوک سے دوچار ہیں (گیلمبرٹی ، 2016) اس میں وہ لوگ بھی شامل ہیں جو کم آمدنی ، سگریٹ نوشی ، ڈائیلاسز پر ہیں ، یا شدید دماغی بیماری کا شکار ہیں۔ اس کے باوجود ، ہر ایک کے لئے صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے ل enough وٹامن سی کی کافی مقدار پانا ممکن ہے۔

یہ نوٹ کرنا چاہئے ، اگرچہ ، ہر ایک مختلف ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ وٹامن سی ضروری اور صحت مند ہے ، لیکن ہر ایک کو اسی طرح کے صحت سے متعلق فوائد کا تجربہ نہیں ہوگا۔ اور آپ نے کچھ منفعتی فوائد کے بارے میں سنا ہو گا ، جیسے آنکھوں کی بیماریوں جیسے عمر سے متعلق میکولر انحطاط سے بچاؤ ، لیکن ان دعوؤں کی پشت پناہی کرنے کے لئے اتنی تحقیق نہیں ہوسکتی ہے۔







ڈک کو بڑا کیسے کریں

اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن





ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے

اگرچہ اس بارے میں کچھ بحث ہو رہی ہے کہ آیا آپ پہلے ہی بیمار ہونے پر آپ کو وٹامن سی تک پہنچنا چاہئے ، لیکن اس سے بیماری کی روک تھام میں اہم کردار ادا ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ضروری غذائیت دفاعی کھیلنا ہے۔ اگرچہ وٹامن سی آپ کے مدافعتی نظام کو متعدد طریقوں سے مدد کرتا ہے ، لیکن وہ بیماری کی روک تھام کے بارے میں ہیں ، اس کے علاج سے نہیں۔ Ascorbic ایسڈ نہ صرف آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ خون کے خلیات بنانے میں مدد دیتا ہے بلکہ ان سے زیادہ موثر انداز میں کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے (کیر ، 2017) خون کے یہ سفید خلیے ، بشمول لیمفوسائٹس اور فاگوسائٹس کہتے ہیں ، جسم کو انفیکشن کے خطرہ سے بچاتے ہیں۔

لیکن یہاں تک کہ جب وٹامن سی اور استثنیٰ کی بات آتی ہے تو بھی ایسا نہیں ہوتا۔ پانی میں گھلنشیل وٹامن آپ کے جسم کے سب سے بڑے عضو کیلئے بھی ضروری ہے۔ وٹامن سی جلد کی رکاوٹ کو برقرار رکھنے اور اس کی حفاظت میں مدد کرتا ہے ، لہذا انفیکشن کے ذرائع داخل نہیں ہوسکتے ہیں (پلر ، 2017) یہ جلد میں اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے ، اس کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی کا دوسرا لازمی فائدہ اس کی قابلیت ہے اپنی جلد میں کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیں ، جو زخموں کی تندرستی میں مدد کرسکتا ہے اور عمر سے متعلقہ جھرریاں اور کھجلی سے بچ سکتا ہے (پلر ، 2017)

اگرچہ وٹامن سی یقینی طور پر آپ کے جسم کو اپنے دفاع کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن ہم اس بات کو یقینی طور پر نہیں جانتے ہیں کہ یہ عام سردی سے بچ سکتا ہے۔ جبکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کی اضافی چیزیں آپ کی سردی کا دورانیہ مختصر کرسکتی ہیں ، ابھی تک یہ نہیں دکھایا گیا ہے کہ یہ سپلیمنٹس آپ کو پہلے مقام پر پکڑنے سے روک سکتے ہیں (ہیملی ، 2013)۔





زخم کی تندرستی کو فروغ دیتا ہے

وٹامن سی زخموں کی افادیت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بے شمار مطالعات ثابت کیا ہے کہ وٹامن سی کی کمی زخم کی تاخیر سے متعلق ہے (بائیکر ، 2016)۔ دراصل ، اسکیروی کی ایک خصوصیت ، وٹامن سی کی کمی کی بیماری ہے خراب زخم کی تندرستی (کوہن ، 1976)

اگرچہ تحقیق محدود ہے ، لیکن وٹامن سی کی تکمیل سے زخموں کی تندرست ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ دو چھوٹی چھوٹی تعلیم منعقد کیا گیا ہے - 16 شرکاء کے ساتھ ایک (ڈیسنیسو ، 2005) ، دوسرے کے ساتھ 20 (ٹیلر ، 1974) - دباؤ کے السر یا زخموں پر ascorbic ایسڈ کے اثر کی جانچ کرنے کے لئے ، زیادہ عام طور پر بستر زخموں کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ زخم ان لوگوں میں عام ہیں جو اپنی نقل و حرکت کھو چکے ہیں ، جیسے ہسپتالوں اور نرسنگ ہومز کے لوگ۔ دونوں نے پایا کہ وٹامن سی کی زیادہ مقدار نے مریضوں میں شفا یابی کی شرح کو نمایاں طور پر بہتر کیا ہے۔ 20 افراد پر کی جانے والی اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ اضافے کے ایک مہینے کے بعد ، وٹامن سی گروپ میں دباؤ کے زخم والے حصے میں 84 فیصد کمی واقع ہوئی ہے ، اور پلیسبو گروپ میں صرف 42.7 فیصد کم ہوا ہے۔

ایک بڑی ڈک کیسے حاصل کی جائے

تنفس جیسے سانس کے انفیکشن سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے

آپ نے کبھی بھی وٹامن سی اور آپ کے پھیپھڑوں کے ساتھ مل کر کام کرنے کے بارے میں نہیں سوچا تھا ، لیکن وہ ایسا کرتے ہیں۔ Ascorbic ایسڈ آپ کے پھیپھڑوں میں میٹابولک کام کرنے کے لئے ضروری ہے ، اور وہ افراد جو پلمونری تپ دق (PTB) اور نمونیا کا شکار ہیں خون میں اہم وٹامن کی سطح کم ہوتی ہے (باکایو ، 2004) اور ایک پلیسوبو کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ ، جس میں کچھ لوگوں کو وٹامن سی ملا اور دوسروں کو ایسی گولیاں لگیں جو ایک جیسی دکھائی دیتی ہیں لیکن ان میں وٹامن نہیں تھا ، اس گروپ میں نمونیا کے ساتھ انفیکشن کی نمایاں طور پر کم شرح ملی جس کو وٹامن ملا (ہیملی ، 2013)۔ تجزیے میں یہ بھی ثبوت ملے ہیں کہ C نمونیا کی مدت کو کم کرسکتا ہے ، اور یہ زیادہ مقدار میں خاص طور پر موثر ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ان کا تجزیہ کیا گیا ایک مطالعہ تھا جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن سی موذی مرض میں نمونیا سے مؤثر طریقے سے نہیں بچا تھا۔ نمونیا میں حتمی طور پر وٹامن سی کے فوائد کی شناخت کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔





کچھ کینسر سے بچائے

ممکنہ طور پر کینسر سے بچاؤ کی روک تھام کے بارے میں لوگ بہت پرجوش ہیں جو گھر پر اور اچھی وجہ سے کیا جاسکتا ہے۔ محققین جو اس نظریہ کی تائید کرتے ہیں کہ وٹامن سی کینسر کے کم خطرہ کا سبب بن سکتا ہے اس کا کہنا ہے کہ وٹامن اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کیسے کام کرسکتا ہے ، اور آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے کینسر سے پیدا ہونے والے سیلولر نقصان کو روکتا ہے۔ لیکن وٹامن سی اور کینسر سے متعلق تحقیق ابھی تک واضح نہیں ہے۔ اگرچہ کچھ مطالعات اس بات کی نشاندہی کریں کہ وٹامن سی کی مقدار اور کینسر کے نچلے خطرہ سے جڑے ہوئے ہیں ، سات آزمائشوں کے میٹا تجزیے میں 62،619 شرکاء شامل تھے جس میں اعداد و شمار کے لحاظ سے کوئی اہم لنک نہیں ملا (لی ، 2015)۔ خیال زیادہ تر ایک پر مبنی لگتا ہے 1976 کا مطالعہ جس نے علاج نہ کیے جانے والے افراد (کینرون ، 1976) کے مقابلے میں اعلی خوراک سی کے ساتھ علاج کیے جانے والے کینسر کے جدید مریضوں میں علاج معالجہ پایا۔ اس تحقیق کے کچھ ہی دیر بعد سامنے آیا ، تاہم ، کینسر کے مریضوں کے لئے ایسکوربک ایسڈ کا کوئی فائدہ مند اثر نہیں دکھایا گیا۔

دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے

جیسا کہ آپ نے محسوس کیا ہوگا ، آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت سے کام کرنا وٹامن سی کی ایک بڑی صلاحیت ہے۔ سیلولر نقصان جو کینسر اور دائمی بیماریوں کا باعث بنتا ہے آزاد ریڈیکلز جیسے انووں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ جسم میں جمع ہونے کی اجازت ، یہ آزاد ریڈیکل ایک ایسی حالت کا سبب بنتے ہیں جس کو آکسیڈیٹیو تناؤ کہا جاتا ہے۔ یہاں تک کہ ایسی چیزیں جو ہمارے لئے اچھ areی ہیں (جیسے ورزش) آکسائڈیٹیو تناؤ کا سبب بنتی ہیں ، جو ہے بہت سی دائمی بیماریوں کی نشوونما سے جڑا ہوا ہے (فام ھوئی ، 2008) ، لیکن اینٹی آکسیڈینٹ ، جیسے وٹامن سی ، آپ کے جسم کو اس نقصان سے بچا سکتا ہے (ایلیسیو ، 1997)

یہ صرف آکسیڈیٹیو تناؤ ہی نہیں ہے جس کا مقابلہ وٹامن سی کرسکتا ہے۔ سوزش بھی ہے بہت سی دائمی بیماریوں سے وابستہ ہے (ہنٹر ، 2012) Ascorbic ایسڈ میں موثر ثابت کیا گیا ہے انسانوں میں سوزش کے مارکروں کو کم کرنا (Ellulu، 2015) کے ساتھ ساتھ ورزش کی وجہ سے سوجن کا مقابلہ (پوپووک ، 2015) یہ صحت سے متعلق فوائد تب ہی ممکن ہیں جب آپ کے وٹامن سی کی مقدار کافی ہو۔ خوش قسمتی سے ، ان لوگوں کے لئے جو کافی وٹامن سی حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں ، اس اہم غذائیت کے خون کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھانے کے لئے سپلیمنٹس ثابت ہوئے ہیں (کم ، 2003)





دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے

دل کی بیماری ، یا قلبی بیماری ، دراصل ایسے حالات کا ایک جھرمٹ ہے جس میں خون کی وریدوں یا دل کے ٹشووں کے ساتھ ساتھ جمنے کے ساتھ ساتھ بیماری یا ساختی امور شامل ہیں۔ بہت سے عوامل جن کی آپ کو پہچان ہو گی - جیسے اعلی بری ایل ڈی ایل کولیسٹرول ، کم اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ، اور ہائی ٹرائگلیسیرائڈس - اس بیماری کے بڑھنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ کئی مطالعات پتہ چلا ہے کہ وٹامن سی ان خطرات والے عوامل (میکری ، 2008) سے بھی بچانے میں مدد کرسکتا ہے دل کی بیماری براہ راست (کنیکٹ ، 2004) قابل غور بات یہ ہے کہ ایک تحقیق میں محققین نے پایا کہ حفاظتی اثرات وٹامن سی سے بھرپور غذائیں ہیں نہ کہ سپلیمنٹس سے۔ تاہم ، انہیں اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اگر نتائج کی وضاحت کرنے والے دیگر عوامل بھی موجود تھے ، جیسے اعلی غذائی اجزا والے گروپ کی طرح ، مجموعی طور پر صحتمند طرز زندگی ہو۔

دل کی بیماری کے لئے ایک اور اہم خطرہ ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر ہے۔ اس کو نظرانداز کرنے والا کوئی نہیں ہے امریکی بالغوں کا 32٪ پہلے ہی حالت میں مبتلا ہے ، اور تین میں سے ایک میں پری بلڈ پریشر ہے ، جو عام بلڈ پریشر سے زیادہ ہے جو ہائی بلڈ پریشر کے معیار کو پورا نہیں کرتا ہے (سی ڈی سی ، 2016) وٹامن سی کا اضافی نظام دونوں سسٹولک بلڈ پریشر (ایس بی پی) کو کم کرنے میں کامیاب تھا اور اس میں حصہ لینے والوں میں ڈایاسٹولک بلڈ پریشر (DBP) قلیل مدتی ایک 2012 کا مطالعہ (جوراشیک ، 2012) یہ امید افزا ہے ، لیکن محققین نوٹ کرتے ہیں کہ اس علاج کی طویل مدتی افادیت کی تصدیق کے لئے مزید کام کرنے کی ضرورت ہے۔ (اور یہ بات قابل غور ہے کہ آپ کو ابھی بھی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مل کر کام کرنے اور نسخے کی دوائی لینے کی ضرورت ہے اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہو تو۔)

آپ کو بڑا ڈک کیسے ملتا ہے؟

آئرن کی جذب کو بہتر بناتا ہے اور خون کی کمی میں مدد مل سکتی ہے

زیادہ تر خواتین کو ان کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ذریعے خون کی کمی یا آئرن کی کمی کے خطرے کے بارے میں متنبہ کیا گیا ہے ، لیکن مرد اتنا واقف نہیں ہوسکتے ہیں۔ (خون کی کمی بھی دوسرے بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، جس میں فولیٹ ، وٹامن بی 12 ، یا وٹامن ای کی کمی بھی شامل ہے۔) سرخ خون کے خلیوں کی تیاری اور پورے جسم میں آکسیجن لے جانے کے لئے آئرن ضروری ہے ، اسی وجہ سے خون کی کمی کو کم سے جوڑا جاتا ہے توانائی کی سطح. بدقسمتی سے ، ہمارے جسم ہمیشہ غذائی قلت کے ذریعے حاصل ہونے والے لوہے کو موثر انداز میں استعمال نہیں کرسکتے ہیں ، اور اسی جگہ سے وٹامن سی آتا ہے۔

ایسکوربک ایسڈ آپ کے جسم کو کافی مقدار میں لوہے کی مدد کرسکتا ہے اسے ایسی شکل میں تبدیل کرنا جو جذب کرنا آسان ہے (ہوریل ، 2010) یہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لئے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ گوشت سے آئرن ، جسے ہیم آئرن کہا جاتا ہے ، ہمارے جسموں سے پودوں کے آئرن سے بہتر جذب ہوتا ہے ، جسے نان ہیم آئرن کہتے ہیں۔ حقیقت میں، ایک مطالعہ پتہ چلا کہ وٹامن سی نے آئرن کے دو یا تین گنا جذب کو بڑھانے میں مدد فراہم کی ہے ، اور یہ سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے جب خوراک تقسیم کی جاتی ہے اور ہر کھانے کے ساتھ لیا جاتا ہے (کک ، 1977)۔ اگر آپ کو پہلے ہی خون کی کمی ہو تو یہ غذائیت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک اور مطالعہ بچوں پر کیا گیا کہ ان کی ہلکی لوہے کی کمی کو کنٹرول کرنے کے لئے وٹامن سی کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے سپلیمنٹس کافی تھے (ماؤ ، 1992)۔

لیکن جب آپ پوری غذا کھا رہے ہو تو وٹامن سی سپلیمنٹس زیادہ اہم ہوتے ہیں۔ قلعہ بند کھانوں میں ، جس میں وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں ، ان میں اکثر اضافی آئرن کے ساتھ ساتھ وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین بھی بنائے جاتے ہیں ، ان دونوں میں سے ہمارے جسموں کو مائکروٹینٹرینٹ جذب کرنے میں مدد کریں (گارسیا کاسل ، 1998) مثال کے طور پر ، آپ کا سنتری کا جوس ، ناشتہ کے مقابلے میں لنچ کے وقت زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ قلعے دار ناشتے کا اناج کھاتے ہیں۔

آپ کو گاؤٹ سے بچائے

اسکوروی کی طرح ، گاؤٹ ایک ایسی حالت ہے جس کو ہم ماضی میں صفائی کے ساتھ فائل کرتے ہیں حالانکہ یہ ابھی بھی خطرہ ہے۔ سوزش کے گٹھیا کی یہ شکل جوڑوں میں شدید درد ، کوملتا ، اور لالی کا باعث بنتی ہے اور کچھ لوگوں میں ترقی کرتی ہے جن کے نظاموں میں یوری ایسڈ ، ایک ضائع مصنوع کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ اضافی یورک ایسڈ جوڑوں میں سوئی کی طرح کے ذر .ے بناتا ہے ، جس کے نتیجے میں اچانک اور شدید اقساط میں درد ہوتا ہے - خاص کر بڑی انگلیوں میں۔ اگرچہ ایسا کوئی مطالعہ نہیں ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی گاؤٹ علامات کو کم کرسکتا ہے ، میٹا تجزیہ کیا معلوم ہوا کہ 30 دن تک اضافی اضافے سے شرکاء کے یوری ایسڈ کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے (جوراشیک ، 2011)۔

اور اس سے بھی زیادہ مطالعات ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ وٹامن سی اور گاؤٹ کے مابین ایک ربط ہے ، چاہے ہم نہیں جانتے کہ ابھی تک وہ کیا ہے۔ لیکن کام اس خیال کی تائید کرتا ہے کہ حالت کو روکنے میں مدد کے ل supp ضمیمہ جات ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔ ایک اور مطالعہ 1387 میں سے مردوں نے پایا کہ وٹامن سی کی زیادہ مقدار پینے والے افراد میں یوری ایسڈ کی خون کی سطح کم ہے (گاو ، 2008)۔ اور سپلیمنٹس کے ذریعہ حاصل ہونے والی وٹامن سی کی اعلی مقدار گاؤٹ کی ترقی کے 44 lower کم موقع سے وابستہ ہے ایک کلینیکل ٹرائل میں (چوئی ، 2009)

علمی کام کی حفاظت کر سکتے ہیں

آکسائڈیٹیو تناؤ کو یاد رکھیں؟ یہ صرف آپ کے دل پر ٹول نہیں لیتا ہے۔ محققین کا خیال ہے یہ کہ آکسائڈیٹیو تناؤ اور سوزش دونوں آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے کو بڑھاتے ہیں ، اس کی نمایاں علامت ہیں جن کی علامت خرابی اور ادراک (میموری ، 2016)۔ آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ وٹامن سی اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرسکتا ہے آکسیکٹیٹو تناؤ سے ہماری حفاظت کریں ، لیکن محققین نے بھی ایک پایا ہے کم عمر وٹامن سی کی سطح اور ڈیمینشیا کے مابین ارتباط (چارلٹن ، 2004) (وان آرنیم ، 2012)

مزید پڑھائی اس لنک کو واضح کیا ہے۔ کم وٹامن سی کی سطح ، یہاں تک کہ وہ جو کمی کی حیثیت سے اہل نہیں ہیں ، خراب علمی مہارت سے منسلک کیا گیا ہے (گڈون ، 1983) (گیل ، 1996) اور ایک سے زیادہ مطالعہ پتہ چلا ہے کہ وٹامن سی ، وٹامن ای ، اور بیٹا کیروٹین کی اعلی مقدار کم ہونے (پیالوولوس ، 1998) سے وابستہ ہے یا تاخیر سے علمی کمی (وین گرین ، 2007) اور الزائمر کی بیماری کا خطرہ کم ہوا (زندہ باد ، 2004) محققین کا خیال ہے کہ وٹامن سی کا سوچنے اور میموری جیسی علمی صلاحیتوں پر حفاظتی اثر پڑ سکتا ہے ، حالانکہ اس تعلق کو واضح کرنے اور دیگر عوامل کا محاسبہ کرنے کے لئے مزید کام کرنے کی ضرورت ہے۔

وٹامن سی کے ذرائع

ٹھیک ہے ، آپ بیچ چکے ہیں۔ آپ جانتے ہو کہ آپ کو کافی مقدار میں وٹامن سی حاصل کرنے کی ضرورت ہے لہذا آپ کو کتنی ضرورت ہے؟ 19 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغ افراد کے لئے ، یہ جادو نمبر یا تجویز کردہ ڈائیٹری الاؤنس (آر ڈی اے) ہے خواتین کے لئے 75 ملی گرام اور مردوں کے لئے 90 ملی گرام ، اگرچہ حاملہ خواتین کو روزانہ 85 ملی گرام (NIH ، 2019) کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ ہم اپنا اپنا ascorbic ایسڈ تیار نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کو ان روز مرہ کی ضروریات کو غذائی اجزاء ، سپلیمنٹس ، یا دونوں کے امتزاج کے ذریعہ پورا کرنا ہوگا۔

خوش قسمتی سے ، بہت ساری کھانوں میں موجود ہیں جو فی خدمت میں وٹامن سی کی ایک بہت بڑی مقدار میں فخر کرتی ہیں ، اور نہ صرف نارنگی اور انگور جیسے لیموں کے پھل۔ اور ایک ہی کھانے میں اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے یا بہت قریب آنے کے آسان طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر اپنی پلیٹ میں 100 گرام کیوی فروٹ (صرف دو پھلوں کے نیچے) شامل کریں ، اور آپ کو مل جائے گا 93.2 ملی گرام وٹامن سی (یو ایس ڈی اے ، 2019) کینٹالوپ ، ہری مرچ ، یا برسلز انکرت پیک کی ایک ہی مقدار میں 35.8 ملی گرام ، 80.4 ملی گرام ، اور 84.7 ملی گرام بالترتیب (یو ایس ڈی اے ، 2019)۔ سبز کے بجائے سرخ مرچ کا انتخاب کریں ، اور آپ کو غذائی اجزاء کی اپنی یومیہ ویلیو (ڈی وی) کا 100 فیصد سے زیادہ مل جائے گا۔ 127.7 ملی گرام وٹامن سی (یو ایس ڈی اے ، 2019)

لیکن غذائی سپلیمنٹس بھی ایک آپشن ہیں اور جو جذب مسائل کے حامل افراد کے لئے ضروری ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کم وٹامن سی کی سطح کے خطرے والے عوامل ہیں تو آپ کو اپنے بہترین اختیارات کے بارے میں کسی طبی پیشہ ور سے بات کرنی چاہئے۔ بہت زیادہ مقدار لینے سے مضر اثرات مرتب ہوتے ہیں اور دیگر اہم غذائی اجزاء کے جذب میں مداخلت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو اپنی غذا کے ذریعہ کافی وٹامن سی مل جاتا ہے تو ، آپ کو اپنے ملٹی وٹامن میں بھی اس غذائی اجزا کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا ایک پیشہ ور آپ کی انوکھی ضروریات کی بنیاد پر آپ کی رہنمائی میں مدد کرسکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. الیسیو ، ایچ ایم ، گولڈ فارب ، اے ایچ ، اور کاو ، جی (1997)۔ وٹامن سی کی تکمیل سے پہلے اور اس کے بعد ورزش سے متاثر آکسائڈیٹیو تناؤ۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن ، 7 (1) ، 1-9۔ doi: 10.1123 / ijsn.7.1.1 ، https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/7/1/article-p1.xml
  2. باکایو ، وی. وی ، اور ڈنٹاؤ ، اے پی (2004)۔ پلمونری تپ دق اور نمونیہ کے مریضوں کے بلڈ سیرم میں ایسکوربک ایسڈ۔ بین الاقوامی جریدہ برائے تپ دق اور پھیپھڑوں کی بیماری ، 8 (2) ، 263–266 (4)۔ سے حاصل https://www.ingentaconnect.com/content/iuatld/ijtld/2004/00000008/00000002/art00016 ؛jsessionid=9wic0vi8n60p.x-ic-live-01
  3. بیکر ، اے ، ویلڈرز ، جے ، وین لو ، آر ، اور لوبرٹ ، ایم (2016)۔ Ascorbic ایسڈ کی کمی جراحی کے مریضوں میں زخموں کی افادیت کو متاثر کرتی ہے: چار واقعات کی اطلاع. انٹرنیشنل جرنل آف سرجری اوپن ، 2 ، 15-18۔ doi: 10.1016 / j.ijso.2016.02.009 ، https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S2405857215300346
  4. کیمرون ، ای ، اور پالنگ ، ایل۔ ​​(1976) کینسر کے معاون علاج میں ضمنی ascorbate: ٹرمینل انسانی کینسر میں بقا کے اوقات کی توسیع کا جائزہ. قومی سائنس اکیڈمی کی کاروائی ، 73 (10) ، 3685–3689۔ doi: 10.1073 / pnas.73.10.3685 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC431183/
  5. کیر ، اے ، اور میگجینی ، ایس (2017)۔ وٹامن سی اور امیون فنکشن۔ غذائی اجزاء ، 9 (11) ، 1211. doi: 10.3390 / nu9111211 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
  6. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔ (2016 ، 16 جون) ہائی بلڈ پریشر کی حقیقت شیٹ۔ سے حاصل https://www.cdc.gov/ddsp/data_statics/fact_sheets/fs_bloodpressure.htm
  7. چارلٹن ، کے ای۔ ، رابنوازز ، ٹی۔ ایل۔ ​​، گیفن ، ایل۔ ​​این ، اور دھنسے ، ایم اے (2004)۔ پلازما وٹامن سی کو کم کیا ، لیکن وٹامن ای نہیں ، ڈیمینشیا کے مریضوں میں حراستی۔ جرنل آف نیوٹریشن ، ہیلتھ اینڈ ایجنگ ، 8 (2) ، 99–107۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14978605
  8. چوئی ، ایچ کے۔ ، گاو ، ایکس ، اور کرہن ، جی۔ (2009) مردوں میں وٹامن سی کی انٹیک اور گاؤٹ کا خطرہ - ایک ممکنہ مطالعہ۔ اندرونی طب کے آرکائیو ، 169 (5) ، 502–507۔ doi: 10.1001 / آرکرمینٹرڈم .2008.606 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781
  9. کوہن ، I. K. ، اور کیزر ، H. R. (1976) اسکوروی میں شفا بخش داغوں کی رکاوٹ Colla کولیجن میٹابولزم میں بیماری کی بیماری کا نتیجہ۔ پلاسٹک اور تعمیر نو سرجری ، 57 (2) ، 213–215۔ doi: 10.1097 / 00006534-197602000-00015 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/175389/
  10. کک ، جے ڈی ، اور مونسن ، ای آر (1977)۔ وٹامن سی ، عام سردی ، اور آئرن جذب۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 30 (2) ، 235–241۔ doi: 10.1093 / ajcn / 30.2.235 ، https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/30/2/235/4650136؟redireectedFrom=fulltext
  11. ڈیسنیفس ، کے ، ٹورڈووچک ، بی ، کاسار ، اے ، اور کرو ، ٹی (2005)۔ دباؤ کے السر کے مریضوں میں ضمیمہ ارجینین ، وٹامن سی اور زنک کے ساتھ علاج: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ کلینیکل غذائیت ، 24 (6) ، 979-987۔ doi: 10.1016 / j.clnu.2005.06.011 ، https://www.researchgate.net/publication/7470122_ٹرٹریٹ_کی_صولی_ضرورت_ویٹامن_سی_اور_زینک_پینینٹس_ساتھ_پریسچر_الیسرس_ا_رانڈومائزڈ_قابو پائے_خالص
  12. ایلولو ، ایم ایس ، رحمت ، اے ، اسماعیل ، پی ، خزائی ، ایچ ، اور عابد ، وائی۔ (2015)۔ ہائی بلڈ پریشر اور / یا ذیابیطس کے موٹے موٹے بالغوں میں سوجن اور میٹابولک مارکروں پر وٹامن سی کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ ڈرگ ڈیزائن ، ڈویلپمنٹ اینڈ تھراپی ، 9 ، 3405–3412۔ doi: 10.2147 / dddt.s83144 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26170625
  13. گیل ، سی آر ، مارٹن ، سی این ، اور کوپر ، سی۔ (1996)۔ بوڑھوں کے ہم خیال افراد میں علمی خرابی اور اموات۔ بی ایم جے ، 312 (7031) ، 608–611۔ doi: 10.1136 / bmj.312.7031.608 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2350374/
  14. گیلمبرٹی ، ایف ، اور میسنکوسکا ، این. (2016)۔ غذائیت کی کمی سے منسلک جلد کی تلاشیں۔ کلیولینڈ کلینک جرنل آف میڈیسن ، 83 (10) ، 731–739۔ doi: 10.3949 / ccjm.83a.15061 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27726828
  15. گاو ، ایکس ، کرہن ، جی ، فورمن ، جے پی ، اشیریو ، اے ، اور چوئی ، ایچ کے۔ (2008) مردوں میں وٹامن سی کی انٹیک اور سیرم یورک ایسڈ کا ارتکاز۔ جرنل آف ریمیٹولوجی ، 35 (9) ، 1853–1858۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2853937/
  16. گارسیا-کاسل ماریا نویس ، لیاریس ، ایم ، سولانو ، ایل۔ ​​، بارن ماریا ایڈیلیلا ، ارگیلو ، ایف ، للوورا ، ڈی ،… ٹراپر ، ای۔ (1998)۔ وٹامن اے اور β-کیروٹین انسانوں کے ذریعہ چاول ، گندم اور مکئی سے نان ہیم آئرن جذب کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 128 (3) ، 646-650۔ doi: 10.1093 / jn / 128.3.646 ، https://academic.oup.com/jn/article/128/3/646/4728862
  17. گڈون ، جے ایس ، گڈون ، جے۔ ایم ، اور گیری ، پی جے (1983)۔ صحت مند عمر رسیدہ آبادی میں غذائیت کی حیثیت اور علمی کام کرنے کے مابین ایسوسی ایشن۔ جامع ، 249 (21) ، 2917–2921۔ doi: 10.1001 / jama.1983.03330450047024 ، https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/386944
  18. ہیمیلä ، ایچ ، اور چاکر ، ای۔ (2013) عام سردی کی روک تھام اور اس کے علاج کے لئے وٹامن سی۔ نظامی جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس۔ doi: 10.1002 / 14651858.cd000980.pub4 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782
  19. ہیمیلä ، ایچ۔ ، اور لوہیالہ ، P. (2013) نمونیا کی روک تھام اور علاج کے لئے وٹامن سی۔ نظامی جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس۔ doi: 10.1002 / 14651858.CD005532.pub3 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23925826
  20. ہنٹر ، P. (2012) بیماری کا سوزش کا نظریہ: بڑھتی ہوئی احساس یہ ہے کہ دائمی سوزش بہت ساری بیماریوں میں اہم ہے علاج کے لئے نئی راہیں کھولتی ہیں۔ EMBO رپورٹیں ، 13 (11) ، 968–970۔ ڈوئی: 10.1038 / ابھار 07.11 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23044824
  21. ہوریل ، آر ، اور ایگلی ، I. (2010) آئرن بائیوویلیٹیبلٹی اور غذائی حوالہ کی قدریں۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 91 (5) ، 1461S – 1467S۔ doi: 10.3945 / ajcn.2010.28674f ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20200263
  22. جورشیک ، ایس پی ، ملر ، ای آر ، اور گیلبر ، اے سی۔ (2011) سیرم یورک ایسڈ پر زبانی وٹامن سی ضمیمہ کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ گٹھیا کی دیکھ بھال اور تحقیق ، 63 (9) doi: 10.1002 / acr.20519 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21671418
  23. جورشیک ، ایس پی ، گوللر ، ای ، اپیل ، ایل جے ، اور ملر ، ای آر (2012)۔ بلڈ پریشر پر وٹامن سی کی تکمیل کے اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 95 (5) ، 1079–1088۔ doi: 10.3945 / ajcn.111.027995 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492364
  24. کم ، ایم کے ، کیسا ، ساساکی ، ایس ، ساساکی ، ایس ، اوکوبو ، ایس ، حیاشی ، ایم ، اور سوگان ، ایس (2003)۔ درمیانی عمر والے جاپانیوں میں سیرم وٹامن سی ارتکاز اور سبزیوں اور پھلوں کی کھپت پر وٹامن سی کے پانچ سالہ اضافی کا اثر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل ، 22 (3) ، 208–216۔ doi: 10.1080 / 07315724.2003.10719295 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12805247
  25. کُنکٹ ، پی۔ ، رِٹز ، جے ، پریرا ، ایم اے ، او‘ریلی ، ای جے ، آگسٹسن ، کے ، فریزر ، جی ای ،… ایشیریو ، اے (2004)۔ اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز اور کورونری دل کی بیماری کا خطرہ: 9 صحابہ کا ایک تجزیہ کردہ تجزیہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 80 (6) ، 1508–1520۔ doi: 10.1093 / ajcn / 80.6.1508 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585762
  26. لی ، بی ، اوہ ، ایس ڈبلیو ، اور میونگ ، ایس- کے (2015) کینسر کی روک تھام میں وٹامن سی سپلیمنٹس کی افادیت: بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشوں کا ایک میٹا تجزیہ۔ کورین جرنل آف فیملی میڈیسن ، 36 (6) ، 278-285۔ doi: 10.4082 / kjfm.2015.36.6.278 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634093
  27. ماؤ ، ایکس ، اور یاؤ ، جی (1992)۔ چینی بچوں میں آئرن کی کمی انیمیا پر وٹامن سی کی تکمیل کا اثر۔ بایومیڈیکل اینڈ ماحولیاتی سائنس ، 5 (2) ، 125–129۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1642785 سے حاصل کردہ ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1642785
  28. میکری ، ایم پی (2008)۔ وٹامن سی کی تکمیل سے سیرم کم کثافت لیپو پروٹین کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کیا جاتا ہے: 13 بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ جرنل آف چیروپریکٹک میڈیسن ، 7 (2) ، 45-58۔ doi: 10.1016 / j.jcme.2008.01.002 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2682928/
  29. صحت کے قومی ادارے: غذائی سپلیمنٹس کا دفتر۔ (2019 ، 9 جولائی) وٹامن سی: انٹیک اور اسٹیٹس۔ سے حاصل https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC- ہیلتھ پروفیشنل /#h4
  30. پیالوولوس ، ایم ، کمنگ ، آر جی ، اور لازرس ، آر (1998)۔ وٹامن سی کی مقدار اور علمی خرابی کا کوہورٹ اسٹڈی۔ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، 148 (1) ، 45–50۔ doi: 10.1093 / آکسفورڈ جرارنلز.اجی.ا009559 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9663403
  31. فام ھوئے ، ایل۔ ​​اے ، وہ ، ایچ ، اور پھم ھوئی ، سی۔ (2008) بیماری اور صحت میں مفت ریڈیکلز ، اینٹی آکسیڈینٹ۔ بائیو میڈیکل سائنس کا بین الاقوامی جریدہ ، 4 (2) ، 89-96۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
  32. پوپوچ ، ایل۔ ​​ایم ، مٹک ، این آر۔ ، میرک ، ڈی ، بیساوک ، بی۔ ، میرک ، ایم ، اور پوپوچ ، بی (2015)۔ تیز اور باقاعدہ ورزش میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور نیوٹروفیل سوزش رسپانس پر وٹامن سی ضمیمہ کا اثر۔ آکسیڈیٹیو میڈیسن اینڈ سیلولر لمبی عمر ، 2015. doi: 10.1155 / 2015/295497، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25802681
  33. پلر ، جے۔ ایم ، کیر ، اے سی ، اور زائرین ، ایم سی ایم (2017)۔ جلد کی صحت میں وٹامن سی کے کردار۔ غذائی اجزاء ، 9 (8) ، 866. doi: 10.3390 / nu9080866 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28805671
  34. راز ، ایل ، کونفیل ، جے ، اور بھاسکر ، کے (2016)۔ ڈیمینشیا کے نیوروپیتھولوجی اور دماغی نظام کی تدابیر۔ دماغی بلڈ فلو اور میٹابولزم ، 36 (1) ، 172–186 کا جریدہ۔ doi: 10.1038 / jcbfm.2015.164 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26174330
  35. شیلیچر ، آر ایل ، کیرول ، ایم ڈی ، فورڈ ، ای ایس ، اور لاچر ، ڈی اے (2009)۔ سیرم وٹامن سی اور ریاستہائے متحدہ میں وٹامن سی کی کمی کا پھیلاؤ: 2003–2004 نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے (NHANES)۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 90 (5) ، 1252–1263۔ doi: 10.3945 / ajcn.2008.27016 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675106
  36. ٹیلر ، ٹی وی ، ریمر ، ایس ، ڈے ، بی ، کسائ ، جے ، اور ڈیماک ، I. ڈبلیو (1974)۔ دباؤ کے زخموں کے علاج میں ایسکوربک ایسڈ کی اضافی۔ پلاسٹک اور تعمیر نو سرجری ، 304 (7880) ، 544–546۔ doi: 10.1016 / S0140-6736 (74) 91874-1 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4140267
  37. امریکی محکمہ زراعت (2019 ، یکم اپریل) فوڈ ڈیٹا سنٹرل: کیوی۔ سے حاصل https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/577314/ nutrients
  38. امریکی محکمہ زراعت (2019 ، یکم اپریل) فوڈ ڈیٹا سینٹرل: کینٹالپ۔ سے حاصل https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/475351/ nutrients
  39. امریکی محکمہ زراعت (2019 ، یکم اپریل) فوڈ ڈیٹا سنٹرل: کالی مرچ ، میٹھا ، سبز ، کچا۔ سے حاصل https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342632/ nutrients
  40. امریکی محکمہ زراعت (2019 ، یکم اپریل) فوڈ ڈیٹا سنٹرل: برسل سپروٹس۔ سے حاصل https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/586805/ nutrients
  41. امریکی محکمہ زراعت (2019 ، یکم اپریل) فوڈ ڈیٹا سنٹرل: کالی مرچ ، میٹھا ، سرخ ، کچا۔ سے حاصل https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342633/ nutrients
  42. وان ارنیم ، سی اے ایف ، ہربلشیمر ، ایف ، نیکولاس ، ٹی ، پیٹر ، آر ، بیالسکی ، ایچ کے ، لڈولف ، اے سی ،… ناجیل ، جی (2012)۔ جنوبی جرمنی میں بوڑھے لوگوں میں آبادی پر مبنی کیس-کنٹرول اسٹڈی میں غذائی اینٹی آکسیڈنٹس اور ڈیمینشیا۔ الزائمر بیماری کا جریدہ ، 31 (4) ، 717–724۔ doi: 10.3233 / jad-2012-120634 ، https://europepmc.org/article/med/22710913
  43. وین گرین ، ایچ۔ جے ، منگر ، آر ، کورکورن ، سی ، زندی ، پی ، ہیڈن ، کے ایم ، فوتوہی ، ایم ،… ویلش بوہمر ، کے اے۔ (2007)۔ بزرگ مردوں اور عورتوں کی اینٹی آکسیڈینٹ کی انٹیک اور علمی کام: کیش کاؤنٹی اسٹڈی۔ جرنل آف نیوٹریشن ، ہیلتھ اینڈ ایجنگ ، 11 (3) ، 230–237۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17508099/
  44. زانڈی ، پی پی ، انتھونی ، جے سی ، اور کھچاٹورین ، اے ایس (2004)۔ اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن سپلیمنٹس کے صارفین میں الزائمر بیماری کا خطرہ کم ہوا: کیشے کاؤنٹی کا مطالعہ۔ اعصابی آرکائیو ، 61 (1) ، 82–88. doi: 10.1001 / آرکنیور.61.1.82 ، https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/785249
دیکھیں مزید