وٹامن ڈی 5000 IU: کیا آپ کو اضافی خوراک کی ضرورت ہے؟

وٹامن ڈی 5000 IU: کیا آپ کو اضافی خوراک کی ضرورت ہے؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

آپ نے انہیں اپنے مقامی دوائی اسٹور پر دیکھا ہوگا۔ وٹامن ڈی 5000 آئی یو گولیاں ، جو اضافی طاقت یا اعلی طاقت کے اضافی اضافے کے طور پر مشتہر ہیں جو صحت مند ہڈیوں ، عضلات اور آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت کرتی ہیں۔

سچ تو یہ ہے کہ ہمیں صحت مند رہنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے ، لیکن روزانہ گولی میں 5000 IU (یونٹ) زیادہ تر لوگوں کی ضرورت سے زیادہ ہے۔

اہمیت

  • وٹامن ڈی 5000 کی کمی کا علاج کرنے کے لئے وٹامن ڈی 5000 آئی یو ضمیمہ استعمال کیا جاسکتا ہے۔
  • وٹامن ڈی کی کمی تقریبا 40 فیصد امریکیوں کو متاثر کرتی ہے۔
  • زیادہ تر بالغ افراد کو صحت مند رہنے کے لئے صرف 600 سے 800 IU روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔
  • وٹامن ڈی کی شدید کمی تھکاوٹ اور پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتی ہے ، لیکن بہت سے لوگوں میں کم وٹامن ڈی کی علامات نہیں ہوتی ہیں۔

صحت مند لوگوں میں وٹامن ڈی کی روزانہ تجویز کردہ حد سے زیادہ حد 4000 IU ہے۔ اس میں کھانے ، مشروبات ، اور اضافی غذائیں شامل ہیں۔ اضافی طاقت کے اضافی خوراک صرف ان لوگوں کے لئے ہوتے ہیں جو کم وٹامن ڈی لیول رکھتے ہیں۔

وٹامن ڈی 5000 آئی یو کیا ہے؟

وٹامن ڈی کیلشیم لیول ریگولیشن ، مضبوط ہڈیوں اور صحت مند مدافعتی کام کے لئے ضروری ایک غذائی اجزاء ہے۔

لوگوں کو وٹامن ڈی حاصل کرنے کے دو طریقے ہیں: سورج کی نمائش اور غذا ( وملاواانسا ، 2018 ). آپ اپنا زیادہ تر وٹامن ڈی سورج سے حاصل کرتے ہیں۔ باقی کھانے سے آتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو اپنی غذا کے ذریعہ روزانہ 600 سے 800 IU (یونٹ) وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے ( NIH ، n.d. ).

اشتہار

500 سے زیادہ عام ادویات ، ہر ماہ $ 5

اپنے نسخوں کو ہر مہینے $ 5 میں (انشورنس کے بغیر) بھرنے کے لئے Ro فارمیسی پر جائیں۔

اورجانیے

وٹامن ڈی 5000 IU ایک اعلی خوراک کا ضمیمہ ہے جو وٹامن ڈی کی کمی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ، جو اس وقت ہوتا ہے جب لوگوں کو سورج یا اپنی غذا کے ذریعے کافی مقدار میں وٹامن ڈی نہیں مل پاتا ہے۔

ایسا اکثر ہوتا ہے: جو لوگ شمالی آب و ہوا میں رہتے ہیں یا جو اپنا زیادہ تر وقت گھر کے اندر گزارتے ہیں وہ اکثر دھوپ کی روشنی سے نہیں مل پاتے۔ اور کیا ہے ، بہت سے کھانے میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی نہیں ہوتا ہے ( نعیم ، 2010 ).

وٹامن ڈی 5000 IU سپلیمنٹس جو آپ اپنی مقامی دوائی اسٹور میں دیکھتے ہیں ان میں وٹامن ڈی 3 ہوتا ہے جو قدرتی طور پر فیٹی مچھلی میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی 2 پودوں کے ذرائع سے حاصل شدہ وٹامن ڈی کی دوسری شکل ہے۔ آپ کو D3 کو سپلیمنٹس میں دیکھنے کا زیادہ امکان ہے ، جیسا کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ D2 کے مقابلے میں وٹامن ڈی کی سطح بڑھانے میں یہ زیادہ کارآمد ہے ( ٹریپکوک ، 2017 ).

غذائیت کی حدود یا دھوپ کی کمی کی کمی کے حامل افراد کے لئے ، وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے روز مرہ کی ضرورت پوری ہوسکتی ہے۔ تاہم ، بہت زیادہ وٹامن ڈی لینے سے ، ہوسکتا ہے زہریلے اثرات .

یاد رکھیں ، زیادہ تر لوگوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی حد 4000 IU ہے۔ وٹامن ڈی 5000 IU سپلیمنٹس سپیکٹرم کے اعلی سرے پر ہیں۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی مخصوص خوراکیں 400 ، 800 ، 1000 ، اور 2000 IU میں ملتی ہیں ( NIH ، n.d. ).

مجھے کتنا وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟

تحقیق کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں 42٪ بالغ افراد کو وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے ، جو لوگوں کی جلد گہری ہوتی ہے۔ اس سے بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ تقریبا 82 82٪ افریقی امریکی اور 69 فیصد ہسپانوی کافی نہیں مل پاتے ہیں ( فورسٹ ، 2011 ). اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کی جلد گہری ہوتی ہے ، سورج کی روشنی سے آپ کم وٹامن ڈی بناتے ہیں۔

امریکہ میں زیادہ تر لوگ روزانہ تجویز کردہ 600 سے 800 IU سے کم استعمال کرتے ہیں ( NIH ، n.d. ). صرف کچھ کھانے کی مصنوعات میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہوتا ہے ، جیسے فیٹی مچھلی اور انڈے کی زردی۔ صحت عامہ کی کوششوں میں متعدد روزمرہ کے کھانے ، جیسے دودھ اور اناج میں وٹامن ڈی شامل کیا جاتا ہے ، تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ہر شخص ہر دن کافی ہو رہا ہے۔

یہاں روزمرہ کے کھانے کی کچھ مصنوعات اور وٹامن ڈی کی مقدار موجود ہے۔ NIH ، n.d. ):

  • میثاق جمہوریت کا تیل ، 1 چمچ — 1،360 IU
  • سالمن (ساککیئے) ، پکا ہوا ، 3 اونس — 570 IU
  • ٹراؤٹ (اندردخش) ، کھیت ، پکا ، 3 آونس — 645 IU
  • مشروم ، سفید ، کچے ، کٹے ہوئے ، UV لائٹ کے سامنے ، ½ کپ — 366 IU
  • انڈا ، 1 بڑا ، زردی — 44 IU کے ساتھ
  • جگر ، بیف ، بریزڈ ، 3 آونس — 42 IU
  • ٹونا مچھلی (روشنی) ، پانی میں ڈبہ بند ، نالی ہوئی ، 3 آونس — 40 IU
  • سرڈائنز (بحر اوقیانوس) ، تیل میں ڈبہ بند ، نالی ہوئی ، 2 سارڈائنز — 46 IU
  • پنیر ، چیڈر ، 1 آونس — 12 IU
  • کھانے کے لئے تیار اناج ، وٹامن ڈی ، 10 of 8 IU کے لئے 10 فیصد DV کے ساتھ مضبوط ہے

وٹامن ڈی: میرے لئے کس لیول کی سفارش کی جاتی ہے

4 منٹ پڑھا

غذائیت کے لیبل کو چیک کریں تاکہ کسی کھانے کی مصنوعات میں کس قدر مقدار موجود ہو۔ لیبل آپ کو بتائے گا کہ آپ کے روزانہ وٹامن ڈی کی قیمت میں سے ہر ایک کی خدمت میں کتنا پورا ہوتا ہے۔ ذہن میں رکھنے کے لئے تبادلوں کا ایک مددگار طریقہ 1 ایم سی جی 40 IU کے برابر ہے وٹامن ڈی (این آئی ایچ ، این ڈی)۔

ایسے افراد کے لئے جو عام طور پر بہت سی مچھلی یا دودھ کی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں ، بمقابلہ روزانہ تجویز کردہ ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ اگر میرے پاس وٹامن ڈی کی سطح کم ہے؟

جاننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی بلڈ ٹیسٹ . لیکن ہر ایک کو اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، خاص طور پر کیونکہ جانچ مہنگا ہوسکتا ہے ، اور لیبارٹریز مختلف طریقوں سے سطحوں کی جانچ یا رپورٹ کرسکتی ہیں۔

ماہرین صرف ان لوگوں کے ل testing جانچ کی سفارش کرتے ہیں جنھیں وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ( کینل ، 2010 ). وٹامن ڈی کی کمی کے اسکریننگ ٹیسٹوں کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے ( امریکی احتیاطی خدمت ٹاسک فورس ، 2021 ).

کم وٹامن ڈی والے زیادہ تر مریضوں میں علامات نہیں ہوتی ہیں۔ لیکن شدید اور طویل وٹامن ڈی کی کمیوں کے ل some ، کچھ عام علامات میں شامل ہیں ( سیزار ، 2020 ):

  • پٹھوں کی کمزوری
  • تھکاوٹ
  • ہڈیوں میں درد
  • تحلیل

وٹامن ڈی خون کی سطح کے ل for حوالہ کی حدیں اچھی طرح قائم نہیں ہیں۔ ڈائریکٹری سپلیمنٹس اور انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (IOM) کے NIH کے آفس کے مطابق ، حوالہ کی حدود مندرجہ ذیل ہیں۔ NIH ، n.d. ):

وٹامن ڈی کی کمی 12 این جی / ایم ایل سے کم
ناکافی اور ممکنہ کمی 12 این جی / ایم ایل اور 20 این جی / ایم ایل کے درمیان
وٹامن ڈی کی مناسب سطح اس سے زیادہ یا اس کے برابر 20 این جی / ایم ایل
اعلی (زہریلا ہونے کا امکان) 50 این جی / ایم ایل سے زیادہ

فرض کریں کہ آپ کی سطح کم ہے یا کمی ہے۔ اس صورت میں ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کو کھانے کی اشیاء ، سورج کی نمائش ، یا اعلی خوراک وٹامن ڈی 5000 آئی یو گولیوں جیسے سپلیمنٹس کے ذریعہ آپ کی غذا کی مقدار میں اضافے کا مشورہ دے سکتا ہے۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ایک پیشہ ور کے ساتھ مل کر کام کریں تاکہ معلوم کیا جاسکے کہ سپلیمنٹس ضروری ہیں اور آپ کو کتنی ضرورت ہے۔

کیا آپ بہت زیادہ وٹامن ڈی لے سکتے ہیں؟

اگر آپ اضافی مقدار میں اضافے کرتے ہیں تو ، وٹامن ڈی زہریلا ہوسکتا ہے۔ اور بڑی مقدار میں وٹامن ڈی 5000 IU لینے سے روزانہ کی زیادہ سے زیادہ خوراک منظور کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

زیادہ مقدار میں وٹامن ڈی سے مضر اثرات کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے دلچسپ بات یہ ہے کہ ، زیادہ مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنا ہمیشہ زبانی انٹیک کی وجہ سے ہوتا ہے sun زیادہ سورج کی نمائش نہیں (سیزار ، 2020)۔

چونکہ وٹامن ڈی کیلشیم جذب میں مدد کرتا ہے ، لہذا زیادہ مقدار میں پائے جانے والے زہریلے اثرات اکثر آپ کے خون میں کیلشیئم کی اعلی سطح کے نتیجے میں نکلتے ہیں۔ جو دل اور پٹھوں کے کام میں مداخلت کرسکتا ہے ( صادق ، 2020 ). وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار کے عام ضمنی اثرات میں متلی ، الٹی ، پٹھوں میں درد اور بار بار پیشاب شامل ہیں ( سیزار ، 2020 ).

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ کو وٹامن ڈی 5000 IU سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے تو ، جواب آپ کی سطح پر منحصر ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کی سطح کم ہے تو ، اس بارے میں کسی صحت نگہداشت فراہم کنندہ سے بات کریں کہ آیا آپ کے لئے وٹامن ڈی ٹیسٹنگ صحیح ہے یا نہیں۔

اگر آپ کے پاس کم وٹامن ڈی ہونا چاہئے تو ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کو غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعہ غذا کی مقدار میں اضافے کی سفارش کرے گا۔ پہلے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر سفارش شدہ خوراک سے زیادہ لینے سے پرہیز کریں۔

حوالہ جات

  1. فورسٹ ، کے وائی ، اور اسٹوڈڈیر ، ڈبلیو ایل (2011)۔ امریکی بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ اور وابستہ۔ غذائیت کی تحقیق ، 31 (1) ، 48-55۔ doi: 10.1016 / j.notres.2010.12.001 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. ہولک ایم ایف ، بِنکلے این سی ، بیشفف فیراری ایچ اے ، گورڈن سی ایم ، ہینلی ڈی اے ، ہینئے آر پی ، مراد ایم ایچ ، ویور سی ایم۔ ، اینڈوکرائن سوسائٹی۔ (2011) تشخیص ، علاج ، اور وٹامن ڈی کی کمی کی روک تھام: اینڈوکرائن سوسائٹی کے کلینیکل پریکٹس رہنما اصول۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 96 (7) ، 1911-30۔ doi: 10.1210 / jc.2011-0385۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. کینل ، کے ، ڈریک ، ایم ، اور ہرلی ، ڈی (2010)۔ بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی: ٹیسٹ کب کریں اور علاج کیسے کریں۔ میو کلینک کی کاروائی ، 85 (8) ، 752-758۔ doi: 10.4065 / mcp.2010.0138۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. نعیم زیڈ۔ وٹامن ڈی کی کمی an ایک نظرانداز شدہ وبا۔ انٹرنیشنل جرنل آف ہیلتھ سائنس ، 4 (1): V-VI۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. غذائی سپلیمنٹس (ODS) کا دفتر۔ (جنوری ، 2021) صارفین کے لئے وٹامن ڈی فیکٹ شیٹ۔ NIH. سے 8 فروری ، 2021 کو بازیافت ہوا https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Cuumer/
  6. غذائی سپلیمنٹس (ODS) کا دفتر۔ (اکتوبر ، 2020) صحت کے پیشہ ور افراد کے لئے وٹامن ڈی فیکٹ شیٹ۔ NIH. سے 16 فروری 2021 کو بازیافت ہوا https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- ہیلتھ پروفیشنل
  7. صادق این ایم ، ناگاناٹھن ایس ، بیریڈیڈی ایم (2021)۔ ہائپرکلسیمیا۔ اسٹیٹ پرلز۔ سے 16 فروری 2021 کو بازیافت ہوا https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. سیزر اے ، کھارے ایس ، گوئل اے ، وغیرہ۔ (2020)۔ وٹامن ڈی کی کمی۔ اسٹیٹ پرلز۔ سے 1 فروری ، 2021 کو بازیافت ہوا https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. ٹرپکوک ، ایل ، ولسن ، ایل آر ، ہارٹ ، کے ، جانسن ، ایس ، ڈی لوسیگن ، ایس ، اسمتھ ، سی پی ، بوکا ، جی ، پینسن ، ایس ، چوپ ، جی ، ایلیٹ ، آر ، ہپپینن ، E. ، بیری ، JL ، اور لنہم-نیا ، SA (2017)۔ صحت مند جنوبی ایشین اور سفید فام یورپی خواتین میں موسم سرما میں 25-ہائڈرو آکسیٹوائٹامن ڈی کی حیثیت کو بڑھانے کے لئے وٹامن ڈی 3 کے مقابلے میں 15 μg وٹامن ڈی 2 کے ساتھ روزانہ اضافی تقاضا: ایک 12 ویک کی بے ترتیب ، پلیسبو سے کنٹرول شدہ کھانے کی مضبوطی کا مقدمہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 106 (2) ، 481–490۔ doi: 10.3945 / ajcn.116.138693۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. امریکہ سے بچاؤ سروس ٹاسک فورس۔ آخری سفارش کا بیان: بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی: اسکریننگ۔ سے حاصل: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/docament/Rec सिफारिश اسٹیشن فائنل / وٹامن-d- کمی- اسکریننگ # بوٹسٹریپ- سپیشل
  11. وملاواسانا ، ایس جے ، رزاق ، ایم ایس ، اور الدغری ، این۔ (2018)۔ انسانی صحت میں کیلشیم اور وٹامن ڈی: ہائپ یا اصلی؟ جرنل آف سٹیرایڈ بائیو کیمسٹری اور سالماتی حیاتیات ، 180 ، 4–14۔ doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
دیکھیں مزید