وٹامن ڈی فوائد: غور کرنے کے لئے ایک مٹھی بھر

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




وٹامن ڈی کی کمی کے بارے میں کچھ دھوپ نہیں ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ ایک ایسی صورتحال ہے ریاستہائے متحدہ میں بالغوں کی 41.6٪ ان کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے کیونکہ انہیں دھوپ وٹامن کی کافی مقدار نہیں ملتی ہے (فارسٹ ، 2011) اور لوگوں کی جلد زیادہ گہری ہوتی ہے۔ افریقی امریکیوں میں سے 82.1٪ اور ہسپانکس کے 69.2٪ کافی نہیں مل پاتے ہیں۔ ان نرخوں پر ، یہ صحت عامہ کی تشویش ہے۔ لیکن ہوسکتا ہے کہ وٹامن ڈی کے فوائد کو جاننے سے آپ کو اپنے انٹیک کو بڑھانے کے لئے مزید ترغیب ملے گی۔

اہمیت

  • ریاستہائے متحدہ میں 41.6٪ بالغ افراد کو دھوپ وٹامن کی کافی مقدار نہیں ملتی ہے۔
  • آنت وٹامن ڈی جذب کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے اور آپ کے جگر اور گردے D2 اور D3 کو ان کی فعال شکلوں میں تبدیل کرتے ہیں۔
  • ہم یووی بی کی کرنوں کی بدولت سورج کی نمائش کے ذریعہ ڈی ایس تیار کرسکتے ہیں ، لیکن جلد کے کینسر کے خطرے کا مطلب ہے کہ آپ کی غذا کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے کی کمی کو روکنے کے لئے ممکنہ طور پر محفوظ ترین انتخاب ہیں۔
  • غذائی حوالوں سے متعلق مشورے دیتے ہیں کہ 1 سے 70 سال کی عمر کے ہر فرد کو اس وٹامن کی روزانہ (یا 15 ایم سی جی) 600 IU (بین الاقوامی اکائیاں) ملتی ہیں۔ 70 سال سے اوپر والوں کے ل that ، یہ 700 IU (17.5 mcg) تک بڑھ جاتا ہے۔

وٹامن ڈی (کیلسیفرول) دراصل اسٹیرائڈز کا ایک گروپ ہے جو جسم میں ہارمون کی طرح کام کرتا ہے۔ انسانوں کے لئے ، دو اہم لازمی شکلیں ہیں: وٹامن ڈی 2 (ایرگوکلیسیفرول) اور ڈی 3 (کولیکالسیفیرول)۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وٹامن ڈی کی ہر شکل ایک جیسے صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے۔ یہ ایک چربی سے گھلنشیل وٹامن بھی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے جسم کی چربی ٹشو میں محفوظ ہے اور آپ کی غذا میں چربی کے ساتھ جذب ہوتا ہے۔ ہم یووی بی کی کرنوں کی بدولت سورج کی نمائش کے ذریعہ ڈی ایس تیار کرسکتے ہیں ، لیکن جلد کے کینسر کے خطرے کا مطلب ہے کہ آپ کی غذا کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے کی کمی کو روکنے کے لئے ممکنہ طور پر محفوظ ترین انتخاب ہیں۔ (ترجمہ: ہم آپ کو سن اسکرین کے بغیر باہر جانے کا عذر نہیں دے رہے ہیں۔)







لیکن صرف کمی نہ ہونے سے آپ صحت سے متعلق ہک کو دور نہیں کریں گے۔ وٹامن ڈی آپ کے جسم کے ل enough اتنا ضروری ہے کہ یہاں تک کہ خون کی کم سطح بھی وابستہ ہے قلبی بیماری کا خطرہ بڑھ گیا ہے (جڈ ، 2009) ، بچوں میں دمہ (علی ، 2017) ، اور بڑی عمر کے بالغ افراد میں علمی خرابی (کینٹ ، 2009) ڈی ایس ہڈیوں کی صحت ، سیل کی نشوونما سے لے کر اموات تک اہم سیلولر افعال اور ممکنہ طور پر ذیابیطس کی صحت کے لئے بھی ضروری ہیں۔

بڑا عضو تناسل حاصل کرنے کے آسان طریقے

اشتہار





رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔





اورجانیے

وٹامن ڈی کے 11 فوائد

امکانات اچھے ہیں کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح جہاں نہیں ہونی چاہئے ، لیکن یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ میڈیکل پروفیشنل کے ذریعہ آپ کی نمبر چیک کروائیں۔ بہت زیادہ وٹامن ڈی بھی خطرناک ثابت ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو یہ جاننے سے پہلے کہ آپ کہاں کھڑے ہیں کسی ضمیمہ لینا شروع نہیں کرنا چاہئے۔ چونکہ آنت وٹامن ڈی جذب کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے اور آپ کے جگر اور گردے D2 اور D3 کو ان کی فعال شکلوں میں تبدیل کرتے ہیں ، لہذا ایسے حالات میں مبتلا افراد جن میں سے کسی کو بھی متاثر ہوتا ہے کہ وہ کافی غذائیت حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو آنتوں کی سوزش کی بیماری ہے (جیسے کرون کی بیماری) ، سلیقہ کی بیماری ، جگر کی بیماری ، یا الکحل ہیں تو ، آپ کو غذائی سپلیمنٹس کے ذریعہ وٹامن کی کافی مقدار حاصل کرنے اور اپنے تجویز کردہ غذائی الاؤنس کو ضرب لگانے کے ل your اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مل کر کام کرنا چاہئے۔

اضافی طور پر ، بہت سارے مطالعات جو سپلیمنٹس کی افادیت پر غور کرتے ہیں وہ صرف مخصوص آبادی میں یا ایسے لوگوں میں کئے جاتے ہیں جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ مندرجہ ذیل اشیاء کچھ فوائد ہیں جو کچھ لوگوں میں دیکھا جاسکتے ہیں جو وٹامن ڈی لیتے ہیں ، لیکن یہ فوائد ہر ایک پر لاگو نہیں ہوسکتے ہیں۔





فلو سے بچاتا ہے

آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار کو فلو کے سیزن کے مقابلے میں دیکھنا شروع کرنے کی کوئی اور اچھی وجہ نہیں ہے۔ دھوپ کی روشنی میں وٹامن آپ کے مدافعتی نظام کو منظم کرتا ہے ، اور ایک مطالعہ پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی تکمیل سے آپ کو فلو پکڑنے کے امکانات کم ہوسکتے ہیں (اراشیما ، 2010)۔

ایم ایس کے امکانات کو کم کرتا ہے

وٹامن ڈی کے فوائد کے بارے میں کچھ علاقوں میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ یہ ان میں سے ایک ہے۔ لیکن a مطالعہ وٹامن ڈی کی اعلی سطح اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کی ترقی کے کم خطرہ (منجر ، 2006) کے مابین ایسوسی ایشن پایا۔ ایک اور ملا یہ کہ دھوپ کی روشنی میں وٹامن ڈی ایم ایس سے حفاظتی اثر ڈال سکتا ہے ، لیکن یہ انجمن صرف وٹامن ڈی سپلیمنٹس کے ساتھ پائی گئی تھی نہ کہ غذائی وٹامن ڈی (منجر ، 2004) کے ساتھ۔





دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے

وٹامن ڈی میں کمی طویل عرصے سے ہے دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ، ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) ، کورونری دمنی کی بیماری ، کارڈیو مایوپیتھی (جس سے آپ کے دل کو پمپ کرنا مشکل ہوجاتا ہے) ، اور دل کی خرابی (جڈ ، 2008)۔ محققین کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ Ds کس طرح دل کی صحت کو متاثر کرتا ہے ، صرف اتنا کہ کافی مقدار میں نہ ہونا آپ کو بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈالتا ہے۔ ایک مطالعہ 2012 سے پتہ چلا کہ کمی کو قلبی واقعات اور کم بقا سے منسلک کیا گیا ہے ، سپلیمنٹ لینے سے بقا کو بڑھایا جاتا ہے ، خاص طور پر کم وٹامن ڈی کی سطح والے لوگوں میں (واسیک ، 2012)۔

ذیابیطس کا خطرہ کم ہوا

محققین نے سالوں سے وٹامن ڈی کی کمی اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرہ کے مابین روابط کو توڑا ہوا ہے۔ 2011 کے ایک مطالعے میں انسولین کے خلاف مزاحمت اور ٹائپ 2 ذیابیطس اور وٹامن کی کم سطح (کیانیجیل ، 2010) کے خطرے کے درمیان واضح وابستگی ظاہر ہوئی ہے۔ لیکن ماضی کی دیگر تحقیقوں میں اس سے اتفاق نہیں ہوا۔ ایک مطالعہ میں 3 سال تک 4000 IU (بین الاقوامی یونٹ) یا 100 ایم سی جی تک اضافی اضافے کے باوجود ، اس گروپ کے درمیان صرف 2٪ فرق تھا جس میں ٹائپ 2 ذیابیطس پیدا ہوا تھا اور اس گروپ کے درمیان جو (این آئی ایچ فنڈ سے چلنے والی آزمائش سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے)۔ زیادہ خطرہ والے افراد میں ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچیں ، 2019)۔ لیکن اس سے بھی زیادہ ، حالیہ کام نے پایا کہ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی کی یہ مقدار اتنی زیادہ نہیں تھی۔ 2019 کا مطالعہ چھ ماہ تک 5000 IU خوراکیں (یا 125 ایم سی جی) استعمال کی گئیں۔ انھوں نے پایا کہ یہ زیادہ مقداریں ذیابیطس والے ٹائپ 2 کے شکار مریضوں کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے کے ل were کافی ہیں جن کا خطرہ بہت زیادہ تھا (لیمیکس ، 2019)۔

افسردگی کو کم کرتا ہے

کچھ دیر کے لئے ، یہ محققین کے لئے واضح نہیں تھا کہ کس طرح دباو اور وٹامن ڈی کا آپس میں جڑا ہوا ہے ، حالانکہ دھوپ کی روشنی میں وٹامن اور تھا۔ اضطراب اور افسردگی (آرمسٹرونگ ، 2006) لیکن ایک اور مطالعہ اس کی وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ افسردگی سے دوچار افراد نے خود ان کی علامات کے خاتمے کی اطلاع دی جب انہیں محققین نے وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس دی (جورڈے ، 2008)۔

ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے

بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ وٹامن ڈی مضبوط ہڈیاں بنانے میں مدد کرتا ہے ، ہڈیوں کی صحت میں مدد دیتا ہے ، اور آسٹیوپوروسس جیسے حالات کو روکنے میں مدد کرتا ہے — اور اس سب کا کیلشیم سے کوئی واسطہ ہے۔ در حقیقت ، وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب کو بڑھانے کے لئے گٹ میں کام کرتا ہے۔ لیکن اس میں یہ بھی ایک کردار ادا کرتا ہے کہ کس طرح ہمارے جسم ہڈیوں کے بافتوں کو دوبارہ تشکیل دیتا ہے۔ نچلے حصے کے درمیان ایک مضبوط ربط ہے خون کے سیرم میں وٹامن ڈی کی سطح اور رجونور اور پوسٹ مینیوپاسال خواتین میں کم ہڈیوں کے معدنی کثافت (بینر ، 2015)۔ اور آسٹیوپوروسس واحد حالت نہیں ہے جس کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔ بوڑھے بالغ افراد میں ، کم D کی سطح بھی ہڈیوں کو نرم کرنے والی اوسٹیوالاسیا کا سبب بن سکتی ہے ہڈیوں کے خطرناک ٹوٹنے کو روکنے میں مدد کریں (سیٹا ، 2009)

کون سی گولی آپ کو بستر پر زیادہ دیر تک برقرار رکھتی ہے؟

حمل میں کچھ پیچیدگیوں کو کم کرتا ہے

حاملہ ہونے پر عورت کے وٹامن ڈی کو اوپر جانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن زیادہ تر قبل از پیدائش والے وٹامنز میں صرف 400 IU Ds (یا دس ایم سی جی) شامل ہوتے ہیں ، اور وٹامن ڈی کی یہ مقداریں کافی نہیں ہوتی ہیں ، خاص طور پر اگر غذا کی مقدار کم ہو۔ ایک مطالعہ پتہ چلا کہ 4000 IU وٹامن واقعی حاملہ خواتین کو کم سطح کی نشوونما سے روکنے کے لئے مثالی تھا (ہالیس ، 2011)۔ بچے کی ہڈیوں کی مناسب نشوونما کے ل The دھوپ میں وٹامن ضروری ہے ، لیکن ایک اور مطالعہ یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کافی مقدار میں ہونے کی وجہ سے ماں کی توقع میں ، حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر ، پری لففسیا کے بہت کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے۔ (ساسان ، 2017)

صحت مند شیر خوار بچوں اور ابتدائی بچوں کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے

حاملہ حمل میں بھی بچوں کی صحت مند نشوونما کے لئے وٹامن ڈی کی حیثیت ضروری ہے۔ کیلشیم جذب میں اس کے کردار کی وجہ سے ، ہڈیوں کی صحت کے ل enough Ds کی کافی مقدار حاصل کرنا بہت ضروری ہے ، اور کمی سانس کی دشواریوں ، انفیکشن ، الرجی ، کم مدافعتی کام سے منسلک ہے ، اور خاص طور پر بچوں میں (شن ، 2013) ایسے بچے جنہیں دھوپ کی روشنی میں وٹامن نہیں مل پاتے ہیں ان میں بھی ریکٹس تیار ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، یہ ایک سنگین حالت ہے جس کی خصوصیات خصوصیت کی وجہ سے ترقی اور ہڈی کی خرابی ہوتی ہے (راؤچ ، 2003)۔

کچھ خاص کینسر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے

تحقیق بھی یہاں تھوڑا سا پھٹا ہوا ہے (ینگ ، 2018)۔ ہم جانتے ہیں کہ وٹامن ڈی کا ایک کردار سیل کی نشوونما میں حصہ لے رہا ہے۔ اور کچھ مطالعہ پتہ چلا ہے کہ کافی مقدار میں ہونے سے پروسٹیٹ ، چھاتی اور کولون کینسر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے (ٹرمپ ، 2018) چھاتی کے کینسر کی صورت میں ، مثال کے طور پر ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن ڈی چھاتی کے خلیوں کی معمول کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور کینسر خلیوں کی افزائش کو روک سکتا ہے (کم وٹامن ڈی کی سطح اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ ، 2016) یہاں تک کہ اگر محققین کی روک تھام کے بارے میں بھی اسی نتیجے پر آنے میں زیادہ وقت لگتا ہے تو ، ایسا لگتا ہے کہ کینسر سے متعلق ایک فائدہ ہے جس پر ماضی کے مطالعے سے اتفاق ہوتا ہے۔ 10 کلینیکل ٹرائلز کا 2019 میٹا تجزیہ پتہ چلا کہ کینسر سے مرنے کا خطرہ کم ہے جو پہلے ہی تشخیص شدہ افراد میں ہیں جو وٹامن ڈی (سامجی ، 2019) کی تکمیل کررہے تھے۔

علمی کام کو بہتر بنانے میں معاون ہے

خواتین کو ایک میں وٹامن ڈی ضمیمہ دیا جاتا ہے 2019 کا مطالعہ سیکھنے اور یادداشت میں بہتری کا مظاہرہ کیا ، لیکن اس کا ایک ضمنی اثر سامنے آیا: ان کا رد عمل کا وقت بہت کم تھا (کیسل ، 2019)۔ اور ماضی کی تحقیق ذہنی کام کو بہتر بنانے کے بجائے بڑھاپے کے ساتھ آنے والے علمی زوال کو روکنے پر زیادہ توجہ دی گئی ہے۔ درحقیقت ، کم وٹامن ڈی کی حیثیت ہے علمی افعال کے تیز نقصان سے وابستہ (خاص طور پر ایپیسوڈک میموری اور ایگزیکٹو ورکنگ) (ملر ، 2015)۔ لہذا یہ آپ کے خون کی سطح کی نگرانی کے قابل ہوسکتا ہے ، لہذا جب تک ممکن ہو اپنے پاس رکھیں۔

حالات کا علاج psoriasis کے علاج میں مددگار ثابت ہوتا ہے

اس ضروری وٹامن میں سوزش کی خصوصیات ہیں ، جو محققین یقین رکھتے ہیں جب ضمیمہ (فو ، 2011) کے طور پر لیا جاتا ہے تو psoriasis (ایک دائمی خود کار قوت حالت) کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن یہ بھی فوائد کی پیشکش کرتا ہے جب اعلی سطح پر اطلاق ہوتا ہے۔ سیل کی نشوونما میں Ds کا ہاتھ ہے اور در حقیقت اس کو آہستہ کر سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کا استعمال کرتے ہوئے سوریاسس کے اہم علاج اس کا فائدہ اٹھاتے ہیں ، اور وہ موجودہ شعلوں میں تختی کو پتلی کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگرچہ ، یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ یہ نئے شعلوں کو روکنے کے لئے نہیں ہیں۔

مناسب وٹامن ڈی حاصل کرنے کا طریقہ

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد سن اسکرین کے بغیر براہ راست سورج کی روشنی میں کسی بھی وقت محفوظ طریقے سے سفارش نہیں کرسکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ Ds کی کافی مقدار حاصل کرنے کے ل your آپ کے بہترین اختیارات سپلیمنٹس اور طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو آپ کی غذا میں وٹامن ڈی کھانے کی زیادہ چیزیں کام کرتی ہیں۔ سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے خون کی جانچ کے ذریعے اپنے وٹامن ڈی کی حیثیت کی جانچ کروائیں ، حالانکہ بہت زیادہ خطرناک بھی ہوسکتا ہے۔ غذائی حوالوں سے متعلق مشورے دیتے ہیں کہ 1 سے 70 سال کی عمر کے ہر فرد کو اس وٹامن کی روزانہ (یا 15 ایم سی جی) 600 IU (بین الاقوامی اکائیاں) ملتی ہیں۔ 70 سال سے اوپر والوں کے ل that ، یہ 700 IU (17.5 mcg) تک بڑھ جاتا ہے۔

اگر یہ آپ کی روزانہ کی غذا میں بہت زیادہ وٹامن ڈی کام کرنے کے لئے لگتا ہے تو ، یقین دہانی کرو کہ ان تعداد کو صرف کھانے کے ذریعہ مارنا حقیقت میں ، ممکن ہے۔ وہ لوگ جو سارٹینز اور میکریل جیسی چربی والی مچھلی سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، انہیں خاص طور پر آسان معلوم ہوگا ، جو لوگ ان کی سپلیمنٹس کابینہ میں میثاق جم جگر کا تیل (وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ) شامل کریں گے۔ لیکن کھانے کے ذرائع میں عام اشیاء جیسے انڈے کی زردی اور دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ اور پنیر بھی شامل ہیں۔ پختہ کھانوں جیسے سنتری کا رس اور کچھ ناشتے کے دالیں بھی وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں وٹامن ڈی 3 سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے ل for مناسب نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ تر جانوروں کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں (کچھ استثناء کے ساتھ) ، لیکن D2 سپلیمنٹس سبزی خور دوستانہ ہیں اور وہی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں۔

حوالہ جات

  1. علی ، این ایس ، اور نانجی ، کے (2017)۔ دمہ میں وٹامن ڈی کے کردار پر ایک جائزہ۔ کیوریئس doi: 10.7759 / cureus.1288 ، https://www.cu r eus.com/articles/7343-a-review-on-the-rol-of-vitamin-d-in-asthma
  2. آرمسٹرونگ ، ڈی جے ، میناگ ، جی کے ، بکل ، I. ، لی ، اے ایس ایچ ، کرران ، ای ایس ، اور فنچ ، ایم بی (2006)۔ وٹامن ڈی کی کمی فائبرومیالجیہ میں اضطراب اور افسردگی کے ساتھ وابستہ ہے۔ کلینیکل ریموٹولوجی ، 26 (4) ، 551–554۔ doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5 ، https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  3. بینر ، اے ، اور صالح ، این (2015)۔ کم وٹامن ڈی ، اور ہڈیوں کے معدنی کثافت جن میں رجعتی علامات بوجھ ہیں جو رجونورتی اور پوسٹ مینوپاسال خواتین میں ہیں۔ جرنل آف مڈ لائف ہیلتھ ، 6 (3) ، 108. doi: 10.4103 / 0976-7800.165590 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538987
  4. کیسل ، ایم ، فیڈلر ، این ، پاپ ، ایل سی ، شنائیڈر ، ایس جے ، سکلسل ، وائی ، سکومر ، ڈی ،… شیپس ، ایس اے (2019)۔ بڑی عمر کی خواتین میں وٹامن ڈی اور علمی نتائج کی تین خوراکیں: ایک ڈبل بلائنڈ رینڈمائزڈ کنٹرول ٹرائل۔ جرنل آف جیرونٹولوجی: سیریز اے doi: 10.1093 / gerona / glz041 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30951148
  5. فورسٹ ، کے وائی ، اور اسٹوڈڈیر ، ڈبلیو ایل (2011)۔ امریکی بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ اور وابستہ۔ غذائیت کی تحقیق ، 31 (1) ، 48-55۔ doi: 10.1016 / j.notres.2010.12.001 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  6. فو ، ایل ڈبلیو ، اور وینڈر ، آر (2011)۔ سویریاسس اور میٹابولک سنڈروم کے علاج میں وٹامن ڈی کا نظامی کردار۔ ڈرمیٹولوجی ریسرچ اینڈ پریکٹس ، 2011 ، 1–4۔ doi: 10.1155 / 2011/276079 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3130965/
  7. ہولیس ، بی ڈبلیو ، جانسن ، ڈی ، ہلسی ، ٹی سی ، ایبلنگ ، ایم ، اور ویگنر ، سی ایل (2011)۔ اریٹٹم: حمل کے دوران وٹامن ڈی کی تکمیل: حفاظت اور تاثیر کا ڈبل ​​بلائنڈ ، بے ترتیب ، کلینیکل ٹرائل۔ جرنل آف ہڈی اور معدنی تحقیق ، 26 (12) ، 3001–3001۔ doi: 10.1002 / jbmr.537 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21706518
  8. جورڈے ، آر۔ ، سینیف ، ایم ، فجینساؤ ، وائی ، سوارٹ برگ ، جے ، اور واٹر لو ، کے (2008)۔ زیادہ وزن اور موٹے موٹے مضامین میں افسردگی کی علامات پر وٹامن ڈی ضمیمہ کے اثرات: بے ترتیب ڈبل بلائنڈ ٹرائل۔ جرنل آف انٹرنل میڈیسن ، 264 (6) ، 599–609۔ doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  9. جڈ ، ایس ای ، اور ٹانگپریچا ، وی (2009)۔ قلبی امراض کے لئے وٹامن ڈی کی کمی اور خطرہ۔ امریکی جرنل آف میڈیکل سائنسز ، 338 (1) ، 40–44۔ doi: 10.1097 / maj.0b013e3181aaee91 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593102
  10. کیانیئیل ، ایس ، ریٹناکران ، آر. ، نائٹ ، جے۔ اے ، کیوئ ، وائی ، پرکنز ، بی۔ اے ، ہیرس ، ایس بی ،… ہینلی ، اے جے (2010)۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے مضامین میں مضامین میں انسولین کے خلاف مزاحمت اور سیل کو روکنے کے ساتھ وٹامن ڈی کی ایسوسی ایشن: مسکوگیوری وغیرہ کا جواب۔ ذیابیطس کی دیکھ بھال ، 33 (7) doi: 10.2337 / dc10-0729
  11. کینٹ ، ایس ، میککلیور ، ایل ، کراسن ، ڈبلیو ، آرنیٹ ، ڈی ، واڈلے ، وی ، اور ستیہ کمار ، این (2011)۔ افسردہ اور غیر افسردہ شرکاء کے مابین علمی فنکشن پر سورج کی روشنی کی نمائش کا اثر۔ سوشل ورک اور کمیونٹی پریکٹس ، 235-266۔ doi: 10.1201 / b13134-14 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19638195
  12. لیمیکس ، پی ، ویزنجیل ، ایس جے ، کیرون ، اے زیڈ ، جولین ، اے۔ ایس ، موریسیٹ ، اے۔ ایس ، ، کیریو ، اے- ایم ،… گیگنن ، سی (2019)۔ انسولین کی حساسیت اور سراو پر 6 ماہ کے وٹامن ڈی ضمیمہ کے اثرات: ایک بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرول شدہ ٹرائل۔ یوروپی جرنل آف اینڈو کرینولوجی ، 181 (3) ، 287–299۔ doi: 10.1530 / eje-19-0156 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31344685
  13. کم وٹامن ڈی کی سطح اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ۔ (2016 ، 30 اگست) سے 31 اکتوبر 2019 کو بازیافت ہوا https://www.breastcancer.org/risk/factors/low_vit_d
  14. ملر ، جے ڈبلیو ، ہاروی ، ڈی جے ، بیکٹ ، ایل۔ ​​اے ، گرین ، آر ، فاریاس ، ایس ٹی ، ریڈ ، بی آر ،… ڈکارلی ، سی (2015)۔ وٹامن ڈی کی حیثیت اور بوڑھے بالغوں کے ایک کثیر الثقافتی کوہورٹ میں علمی کمی کے نرخ۔ جامع عصبی سائنس ، 72 (11) ، 1295. doi: 10.1001 / jamaneurol.2015.2115 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26366714
  15. منگر ، کے ایل ، زینگ ، ایس ایم ، اوریلی ، ای ، ہرنن ، ایم اے ، اولیک ، ایم جے ، وللیٹ ، ڈبلیو سی ، اور ایشیریو ، اے (2004)۔ وٹامن ڈی کی انٹیک اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے واقعات۔ عصبی سائنس ، 62 (1) ، 60–65۔ doi: 10.1212 / 01.wnl.0000101723.79681.38 ، https://n.neurology.org/content/62/1/60.short
  16. منگر ، K. L. ، لیون ، L. I. ، ہولس ، بی ڈبلیو ، ہاورڈ ، N. ایس ، اور Ascherio ، اے (2006) سیرم 25-ہائڈروکسیویٹامن ڈی سطح اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس کا خطرہ۔ جام ، 296 (23) ، 2832. doi: 10.1001 / jama.296.23.2832 ، https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  17. راؤچ ، ایف (2003) Rachitic ہڈی وٹامن ڈی اور ریکٹس اینڈوکرائن ڈویلپمنٹ ، 69–79۔ doi: 10.1159 / 000072770
  18. سامجی ، وی ، حائیکل ، ٹی ، زید ، وائی ، گکھال ، I. ، ویراپینی ، وی ، اوبید ، ایم ،… دانش ، آر (2019)۔ کینسر کی بنیادی روک تھام کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ کا کردار: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ جرنل آف کلینیکل آنکولوجی ، 37 (15_سوپل) ، 1534–1534۔ doi: 10.1200 / jco.2019.37.15_suppl.1534 ، https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/JCO.2019.37.15_suppl.1534
  19. ساسان ، ایس بی ، زندواکیلی ، ایف ، سوفیزاڈے ، این ، اور بیبورڈی ، ای (2017)۔ Preeclampsia کی تاریخ والی حاملہ خواتین میں Preeclampsia کے دوبارہ ہونے سے بچنے کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ کے اثرات۔ پرسوتی شعبوں اور امراض نسخو انٹرنیشنل ، 2017 ، 1–5۔ doi: 10.1155 / 2017/8249264 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28912817
  20. شن ، وائی ایچ ، شن ، ایچ ، جے ، اور لی ، وائی جے۔ (2013) وٹامن ڈی کی حیثیت اور بچپن کی صحت۔ اطفالیاتیات کی کورین جرنل ، 56 (10) ، 417. doi: 10.3345 / kjp.2013.56.10.417 ، https://europepmc.org/article/med/24244209
  21. سیٹا ، ایم ڈی سی ، کیسیس ، ایس وی ، ، ہوری ، این۔سی ، ، موائسز ، آر۔ ایم ، جورجٹی ، وی ، اور گارس لیم ، ایل ای (2009)۔ بوڑھوں میں اوسٹیوالاکیا اور وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ کلینک ، 64 (2) ، 156-1515۔ doi: 10.1590 / s1807-59322009000200015 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / پی MC2666480 /
  22. ٹرمپ ، ڈی ایل ، اور اراگون چنگ ، ​​جے بی (2018)۔ پروسٹیٹ کینسر میں وٹامن ڈی۔ ایشین جرنل آف آنڈرولوجی ، 20 (3) ، 244-252۔ doi: 10.4103 / aja.aja_14_18 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  23. ارشیما ، ایم ، سیگوا ، ٹی ، اوکاازاکی ، ایم ، کوریہرا ، ایم ، واڈا ، وائی ، اور ایڈا ، ایچ (2010)۔ اسکول کے بچوں میں موسمی انفلوئنزا اے کی روک تھام کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ کی بے ترتیب آزمائش۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 91 (5) ، 1255–1260۔ doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
  24. واسیک ، جے ایل ، وانگا ، ایس آر ، گڈ ، ایم ، لائ ، ایس ایم ، لککیریڈی ، ڈی ، اور ہاورڈ ، پی۔ اے (2012)۔ وٹامن ڈی کی کمی اور قلبی صحت سے متعلق تکمیل اور وابستگی۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی ، 109 (3) ، 359–363۔ doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22071212
  25. ینگ ، ایم ، اور ژئنگ ، وائی۔ (2018) کینسر کے خطرے اور علاج پر وٹامن ڈی کا اثر: متغیر کیوں ؟. کینسر کی تحقیق کے رجحانات ، 13 ، 43-55 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
دیکھیں مزید