وٹامن ڈی کی کمی: 15 عام علامات اور علامات

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




وٹامن ڈی قدرے ناسا کی طرح ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ وہ دونوں عمدہ کام کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر ہمیں اس بات کا یقین ہی نہیں ہے کہ ان چیزوں کے عین مطابق کیا ہیں ، اور ہم ان کے بارے میں ایک اکائی کی حیثیت سے بات کرتے ہیں۔ لیکن بالکل اسی طرح جیسے ناسا میں کام کرنے والے لوگ موجود ہیں ، جسے آپ وٹامن ڈی ، یا کیلسیفیڈئول کے نام سے جانتے ہیں ، دراصل چربی میں گھلنشیل اسٹیرائڈز کا ایک مجموعہ ہے۔ یہ اسٹیرائڈز آپ کے جسم میں ہارمون کی طرح کام کرتے ہیں ، اور وٹامن ڈی 2 (ایرگوکلیسیفرول) اور ڈی 3 (کولیکالسیفیرول) خاص طور پر انسانوں کے لئے انتہائی ضروری ہیں۔

مضبوط ہڈیاں بنانے ، دل کی بیماریوں کے ہمارے خطرہ کو کم کرنے اور ہماری استثنیٰ کو بڑھانے کے ل our ہمارے جسموں میں اس کی اہمیت کے باوجود ، ریاستہائے مت inحدہ میں 41.6٪ بالغ افراد کو کافی مقدار میں نہیں ملتا (فارسٹ ، 2011)۔ اور چونکہ ہلکی جلد سورج کی روشنی میں اس وٹامن کی زیادہ مقدار کو دھوپ کی روشنی کے ساتھ الٹرا وایلیٹ لائٹ (یووی لائٹ) کے ساتھ پیدا کرتی ہے ، لہذا سیاہ جلد والے لوگوں میں کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ افریقی نژاد امریکی یا ہسپانک ہیں تو ، آپ کے وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ بالترتیب٪ and.१٪ اور .2 .2..2٪ تک جاسکتا ہے۔ (یہ تعداد اس کی وضاحت کے ل def numbers≤ n این ایم ایل / ایل کی کٹو آف قیمت کا استعمال کررہی ہیں۔) صحت عامہ کے ماہرین کا خیال ہے کہ جلد کے کینسر کے بارے میں تشویش میں اضافے نے ہمارے دھوپ میں گذشتہ وقت کی کم مقدار کو کم کردیا ہے۔ مزید دفتری کام میں تبدیلی کے ساتھ مل کر ، اور ہم وٹامن ڈی کی مناسب پیداوار کے ل. جگہ پر نہیں ہیں۔ یہ سنسکرین پر دھاوا بولنے کا بہانہ نہیں ہے (اس کے بعد مزید)

اہمیت

  • ریاستہائے متحدہ میں 41.6٪ بالغ افراد کو وٹامن ڈی کافی مقدار میں نہیں ملتا ہے ، اور گہری جلد والے لوگوں میں کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
  • اس کی وجہ یہ ہے کہ پیلا جلد اس سورج کی روشنی میں زیادہ مقدار میں وٹامن وایلیٹ لائٹ (یووی لائٹ) سے نمائش کرتا ہے
  • اٹلانٹا ، جی اے کے شمال میں رہنے والے لوگوں کو سردیوں کے مہینوں میں ڈی کی کمی کا زیادہ امکان رہتا ہے۔
  • طبی مسائل جیسے کروہ کی بیماری ، سیلیک بیماری ، اور سسٹک فائبروسس کیونکہ وہ ان کی آنتوں میں وٹامن ڈی کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی کی دوسری وجوہات

وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء یا سورج کی روشنی کی کمی کی وجہ سے بھی ہمیشہ کمی نہیں ہوتی ہے۔ جگر اور گردے دونوں کے ذریعہ وٹامن ڈی 3 اور ڈی 2 دونوں کو ان کی فعال شکلوں میں تبدیل کرنا پڑتا ہے ، اور یہ عمل صحت سے متعلق مسائل کی وجہ سے کچھ لوگوں میں خراب ہوسکتا ہے۔ دیگر خطرے کے عوامل میں طبی مسائل جیسے کرہن کی بیماری ، سیلیئک بیماری ، اور سسٹک فائبروسس شامل ہیں کیونکہ وہ ان کی آنتوں میں وٹامن ڈی کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں۔







وٹامن ڈی کی کمی کی علامات اور علامات

وٹامن ڈی کی کمی کو پکڑنا مشکل ہوسکتا ہے ، اسی وجہ سے ہمیں خوشی ہے کہ آپ عام علامات کو پڑھ رہے ہیں۔ علامات پر غور کرنا آپ کو اپنی وکالت کرنے میں مدد کرسکتا ہے یا کم سے کم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے اس بارے میں بات چیت شروع کرسکتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ مجھے نہیں لگتا کہ زیادہ تر لوگ محسوس کریں گے کہ ان میں وٹامن ڈی کی کمی ہے ، رونالڈ ریگن یو سی ایل اے میڈیکل سنٹر کے سینئر ڈائٹسٹ ، ڈاکٹر ڈانا ہنیس کا کہنا ہے۔ اس کے بہت سارے علامات اور علامات (بلڈ ٹیسٹ نہیں کروانا) نسبتاp غیر ضروری ہیں اور دیگر غذائیت کی کمیوں یا شرائط کی وجہ سے بھی ان کو شرمندہ تعبیر کیا جاسکتا ہے۔

اور ، نوٹ کریں: آپ کو تکلیف اٹھانے کی کمی نہیں ہوگی۔ یہاں تک کہ وٹامن ڈی کی کم خون کی سطح قلبی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے ، بچوں میں دمہ (علی ، 2017) اور بوڑھے بالغوں میں علمی خرابی (کینٹ ، 2009) سے وابستہ ہے۔

کمزور مدافعتی نظام / اکثر بیمار ہونا

ایک مطالعہ پایا گیا (جاٹ ، 2016) ، نچلے سانس کی نالی کے انفیکشن میں مبتلا بچوں میں صحت مند ہم منصبوں کے مقابلے میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے۔ ایک اور نے اپنے شرکاء میں وٹامن ڈی کی سطح اور نمونیا کے درمیان رابطے کا مشاہدہ کیا (پلوٹز ، 2014)۔ نہ صرف یہ کہ آیا ان میں یہ تھا ، بلکہ ان کی بیماری کی شدت بھی۔





تھکاوٹ

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات روزمرہ کی زندگی کے اثرات کی طرح دکھائی دیتی ہیں۔ ڈاکٹر ہنیس نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ زیادہ تر لوگ جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہے یا کمی ہے وہ خود بخود اس کا علم نہیں کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ اسے محسوس نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ ہم میں سے بہت سارے بچے کی دیکھ بھال یا کام ، یا ناکافی نیند سے ویسے بھی نیچے چلے جاتے ہیں۔ ہاں ، یہ آپ کے کام کرنے کی آپ کی قابلیت کو متاثر کرسکتا ہے ، لیکن اس میں مندرجہ بالا چیزوں میں سے کوئی چیز ہوسکتی ہے۔ ڈاکٹر ہنس نے مزید کہا کہ ان علامات اور علامات کی بنیادی وجہ کی نشاندہی کرنا ضروری ہوگا ، اسی وجہ سے آپ کو کسی طبی پیشہ ور سے بات چیت کا آغاز کرنا چاہئے ، چاہے آپ یہ سمجھتے ہوں کہ ابھی آپ کی حالت خراب ہے۔

ہڈیوں میں درد

ڈاکٹر ہنس ہڈیوں کے درد کو وٹامن ڈی کی کمی کی ایک عام اور شدید علامت کی حیثیت سے شناخت کرتے ہیں۔ یہ بھی کمر درد کی طرح تجربہ کرنے کا امکان ہے ، ایک تحقیق میں پایا گیا (ای سلوا ، 2013) انہوں نے 9،000 سے زیادہ شرکاء کو دیکھا اور کمر میں درد اور وٹامن ڈی کی کمی کے مابین ایسوسی ایشن پایا۔





پٹھوں کی کمزوری

دوسرے عوامل وٹامن ڈی کی کمی کی کچھ علامات کو الجھا سکتے ہیں۔ آپ کو پٹھوں کی کمزوری محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ آپ وزن کم کرنے کیلئے آپ کیلیوری کو کام کررہے ہیں یا اس کو محدود کررہے ہیں۔ شاید آپ کو نیند نہیں آئی ہے۔ لیکن اگر آپ کو اپنی پٹھوں کی طاقت کا احساس ہورہا ہے تو ، جب آپ کسی طبی پیشہ ور سے بات کرتے ہیں تو اس کا ذکر کریں ، خاص طور پر اگر آپ اس فہرست میں موجود دیگر علامات کے ساتھ بھی تجربہ کررہے ہیں۔

ذہنی دباؤ

کیا یہ موسمی وابستہ عارضہ ہے یا کافی مقدار میں وٹامن ڈی نہیں ہے؟ یہ بتانا مشکل ہوسکتا ہے۔ محققین نے وٹامن ڈی کی کمی اور اضطراب اور افسردگی (آرمسٹرونگ ، 2006) کے مابین ایک ربط پایا ہے ، حالانکہ وہ اس بات پر یقین سے نہیں کہہ سکتے ہیں کہ ایک کی وجہ سے دوسری وجہ پیدا ہوگئ ہے۔ لیکن ایک اور مطالعہ سے یہ واضح کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ (اردے ، 2008)۔ افسردگی سے دوچار افراد نے ان کی علامات کے خاتمے کی اطلاع دی جب محققین نے انہیں وٹامن ڈی سپلیمنٹس دیئے۔





ہڈیوں کا نقصان

اگر وٹامن ڈی کا ایک کردار ہے جسے زیادہ تر لوگ جانتے ہیں ، تو یہ ہے کہ ہڈیوں کی ہڈی کے نقصان کو روکنے کے ذریعہ ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی آپ کے آنتوں کے کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے اور ہڈی کو دوبارہ سے بنانے میں کس طرح ایک لازمی کردار ادا کرتا ہے۔ محققین کو وٹامن ڈی کی کم خون کے سیرم کی سطح اور کم ہڈیوں کے معدنی کثافت کے مابین ایک مضبوط ربط بھی پایا جاتا ہے جو یا تو رجونج یا پوسٹ مینیوپاس (بینر ، 2015) میں خواتین کے بڑے مشاہداتی مطالعہ میں ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی بڑی عمر کے بالغوں میں اوسٹیوالاکیا ، یا ہڈیوں میں نرمی پیدا کرنے کا سبب بھی بن سکتی ہے (سیٹا ، 2009)۔

امریکہ میں پیسوں کا اوسط سائز

بال گرنا

اگرچہ اس علاقے میں مزید تحقیق کرنے کی ضرورت ہے ، ایسا لگتا ہے کہ کم مقدار میں وٹامن ڈی بالوں کے گرنے سے وابستہ ہے (رشید ، 2013) لو ڈی اور ایلوپسیہ ایریٹا کے مابین ایک ایسوسی ایشن بھی ہے ، رکٹیکٹس سے وابستہ ایک خود کار قوت بیماری ہے اور بالوں کے شدید نقصان کی علامت ہوتی ہے (مہمید ، 2014)۔ ایک تحقیق میں وٹامن ڈی اور بالوں کے جھڑنے کے درمیان تعلق کو اور قریب سے دیکھا گیا ، خاص طور پر ایلوسیسی ایریٹا کے مریضوں میں۔ محققین نے پایا کہ بالوں میں جتنے زیادہ شدید نقصان اٹھانا پڑتا ہے ، وٹامن ڈی کے مریضوں کے خون کی سطح کم ہوتی ہے (اکسو کرمان ، 2014)۔





زخموں پر مرہم رکھنے سے قاصر ہے

اگر معمولی اسکریپس اور کٹوتیوں کو بھی ٹھیک کرنے میں ہمیشہ کے لئے لگ جاتے ہیں تو ، آپ کے D کی سطح کی جانچ پڑتال کروانا یہ ایک اشارہ ہوسکتا ہے۔ جب محققین نے گلوکوز ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے کے لئے اس وٹامن کی صلاحیت کو دیکھا تو ، انہیں یہ بھی پتہ چلا کہ اس نے بالواسطہ طور پر زخموں کی افادیت میں مدد کی ہے (رزاغی ، 2017) دھوپ کی روشنی میں وٹامن نے مطالعہ کے شرکاء کے گلیسیمک کنٹرول میں اضافہ کیا ، جس نے سوزش کو روک دیا اور ان کے پاؤں کے السروں کو بھرنے کی اجازت دی۔

بےچینی

کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے میں کچھ منصوبہ بندی کرنا پڑسکتی ہے ، لیکن اس کے قابل قدر ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا افراد میں وٹامن ڈی کے خون کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے جو ایک ہی عمر گروپ میں ان حالات سے دوچار نہیں ہوتے تھے (بائیوکوčí ، 2015)۔ اور اگرچہ یہ تحقیق صرف 2 خواتین میں ذیابیطس اور پریشانی والی خواتین پر کی گئی تھی ، محققین نے پایا کہ وٹامن ڈی کی تکمیل سے ان کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملی (پینکوفر ، 2017)۔

وزن کا بڑھاؤ

آپ کی وٹامن ڈی کی کمی پیمانے پر ظاہر ہوسکتی ہے۔ وٹامن ڈی کی نچلی سطح اور پیٹ کی چربی اور کمر کے فریم میں اضافے کے مابین ایک انجمن ہے ، جو 2018 میں پیش کی گئی تحقیق میں پائی گئی (رفیق ، 2018)۔ لیکن دیگر حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے کم وٹامن ڈی کی سطح کو درست کرنے سے بھی وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ مطالعے میں وٹامن ڈی سپلیمنٹس دیئے جانے والے شرکاء میں کمر کا طواف ، ہپ کا طواف ، وزن اور بی ایم آئی سب کمی ہوئی ہے (کھوسراوی ، 2018)۔

سانس کے مسائل

اگرچہ ہڈیوں کی صحت ایک طویل عرصے سے وٹامن ڈی کے مطالعوں کی بنیادی توجہ تھی ، محققین اب وٹامن ڈی ریسیپٹرز اور سوجن اور استثنیٰ پر وٹامن ڈی کے اثرات کو دیکھ رہے ہیں۔ اس علاقے میں کلینیکل ٹرائلز کے جائزے میں وٹامن ڈی کی وجہ سے زکام یا فلو میں اضافے یا دمہ کے بڑھ جانے کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت کی نشاندہی کی گئی ہے (ہیوز ، 2009)۔ اور 2019 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ اضافی عمل دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) (جولیف ، 2019) کے کچھ علامات کو بھی کم کر سکتا ہے۔

بانجھ پن

یہاں تحقیق پھاڑ دی گئی ہے ، اور اس سلسلے کو واضح کرنے کے لئے مزید کام کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن کچھ مطالعات میں IVF (فرزادی ، 2015) کے ذریعے وٹامن ڈی بلڈ سیرم لیول اور حمل کے زیادہ امکانات (پفونی ، 2014) کے درمیان تعلق ظاہر ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کی مقدار حاصل کرنے سے آپ کو صحت مند حمل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ نچلی سطح بیکٹیریل وگنوسس (بوڈنار ، 2009) ، حمل ذیابیطس (جانگ ، 2015) ، اور قبل از پیدائش (بودنار ، 2015) سے وابستہ ہیں۔

دل کی بیماری

محققین نے بار بار ، دل کی بیماری (سی وی ڈی) کے خلاف وٹامن ڈی کے حفاظتی معیار کو محسوس کیا ہے ، یہاں تک کہ اگر وہ اس بارے میں واضح نہیں ہیں کہ اس سے کیا طریقہ کار واقع ہوتا ہے (جیوانوچی ، 2008) (اینڈرسن ، 2010)۔ لیکن آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ کس طرح جانتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی نہ ملنا سی وی ڈی ، کورونری آرٹری کی بیماری (اینڈرسن ، 2010) ، اور دل کی ناکامی کے ساتھ ساتھ دل کا دورہ پڑنے کے ل your آپ کی مشکلات کو بڑھا سکتا ہے (لنڈ ، 1978) ).

مضاعف تصلب

مناسب مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے سے پٹھوں کی اسکلیروسیس (ایم ایس) کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو پچھلے مطالعوں کا منظم جائزہ پایا گیا ہے (سنٹزیل ، 2017)۔ اس نے یہ بھی پایا کہ وٹامن ڈی ایم ایس والے مریضوں میں بیماری کی سرگرمی میں بھی ردوبدل کرسکتا ہے ، حالانکہ جائزہ لینے والوں کا خیال ہے کہ ہمیں ان علاقوں میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

ہائی بلڈ پریشر

وٹامن ڈی کی کم مقدار ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے بھی وابستہ ہے۔ در حقیقت ، ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ دھوپ کی وٹامن بلڈ پریشر کو بالواسطہ طور پر ماڈیول کرتی ہے ، اور محققین کا خیال ہے کہ اس کا پیراٹائیرائڈ ہارمون کی کارکردگی (ڈی مہتا ، 2017) میں ڈی کے کردار سے کیا جانا ہے۔ مطالعات کو ملایا گیا ہے ، لیکن کچھ نے یہ پایا ہے کہ وٹامن ڈی کے ساتھ اضافی طور پر وٹامن میں پہلے سے کم افراد میں بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوئی ہے (لارسن ، 2012)۔

ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے کا قدرتی طریقہ کیا ہے؟

قابل ذکر بات یہ ہے کہ ، جو لوگ وٹامن ڈی کی کمی رکھتے ہیں ان میں سے کچھ ، کچھ ، یا کوئی علامت نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ تحقیق کی کچھ باتوں کی نمائندگی کرتا ہے ، لیکن حقیقت میں ، ہر شخص انفرادی علامات کے ساتھ پیش ہوسکتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کا علاج

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے پاس وٹامن ڈی کی قدر کم ہے تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو دیکھیں۔ وہ آپ کے D کی سطح کی نشاندہی کرنے اور علاج معالجے کا ایک نسخہ تجویز کرنے کے لئے خون کی جانچ کر سکیں گے۔ ڈاکٹر ہنس کہتے ہیں کہ وٹامن ڈی کی سطح کے لئے سونے کا معیاری ٹیسٹ 25 ہائڈروکسی وٹامن ڈی ٹیسٹ ہے جو دوسری صورت میں وٹامن ڈی ہائیڈروکسل کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ایک بار جب آپ وٹامن ڈی لیتے ہیں تو ، آپ کا جسم اسے ایک کیمیکل میں تبدیل کرتا ہے جسے 25-ہائڈروکسیویٹامن ڈی ، یا کیلسیڈیول کہتے ہیں۔ یہ بلڈ ٹیسٹ آپ کے سیرم 25-ہائڈروکسیویٹامن ڈی (جو آپ کو مختصر طور پر 25 (OH) D) کے طور پر دیکھ سکتا ہے کی جانچ پڑتال کرتا ہے۔

کمی بعض اوقات اعلی خوراک وٹامن ڈی کی تکمیل کے لئے قلیل وقتی نظام کی ضرورت ہوتی ہے جس کی نگرانی کسی طبی پیشہ ور کے ذریعہ کی جانی چاہئے۔ ڈاکٹر ہنس وضاحت کرتے ہیں کہ وٹامن ڈی کی کہانیاں بنانے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے کیونکہ یہ چربی میں گھلنشیل ہوتا ہے ، لہذا وہ عام طور پر مریضوں کو 12 ہفتوں کی اضافی تنظیم دیں گی اور آخر میں ان کی سطح کی جانچ کرے گی۔ وٹامن ڈی کی شدید کمی کی وجہ سے 12 ہفتوں کے لئے روزانہ 50،000 بین الاقوامی یونٹس (IU) کی ایرگوکلیسیفیرول (D2) یا 2،000 سے 4،000 IU cholecalciferol (D3) کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی طبی پیشہ ور کے ساتھ کام کر رہے ہیں ، کیونکہ بہت زیادہ مقدار لینے سے وٹامن ڈی زہریلا ہوسکتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کو کیسے روکا جائے

اگرچہ ہم زیادہ وقت گھر کے اندر سورج کی روشنی سے گزار رہے ہیں ، جو وٹامن ڈی تیار کرنے کی ہماری صلاحیت کو کم کرتا ہے ، لیکن اس سے جلد کے کینسر کے خطرے کا ایک عنصر بھی کم ہوتا ہے۔ یہ اہم ہے ، خاص طور پر گہری جلد والے لوگوں کے ایسے گروپوں کے لئے جن کو اتنی ہی مقدار پیدا کرنے کے ل longer طویل نمائش کی ضرورت ہوگی۔ اور وٹامن ڈی حاصل کرنے کے دیگر طریقوں کے ساتھ ، بغیر سنسکرین کے براہ راست سورج کی روشنی میں ممکنہ طور پر خطرناک وقت ضروری نہیں ہے۔ روک تھام کا سب سے محفوظ اور آسان طریقہ باورچی خانے میں ہوسکتا ہے۔

اپنے باورچی خانے کو وٹامن ڈی کے اچھے کھانے کے ذرائع جیسے فیٹی مچھلی (جیسے ساکلیے سالمن ، میکریل ، کوڈ جگر کا تیل ، اور ہیرنگ) ، انڈے کی زردی ، بیف جگر ، دودھ کی مصنوعات ، اور سنتری کا رس اور ناشتے کے کچھ مخصوص اجزاء جیسے قلعے دار کھانوں سے اسٹاک کریں۔ بہت زیادہ پاگل نہ ہوں ، یا اپنی طرز عمل میں ایک ضمیمہ شامل کریں ، جب تک کہ آپ اپنی وٹامن ڈی کی حیثیت کی جانچ نہ کر لیں۔ اگر آپ ان میں سے متعدد غذا کھا رہے ہیں تو آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار کافی ہوسکتی ہے ، کیونکہ بالغوں کے لئے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (ان میں 71 اور اس سے زیادہ عمر کے افراد کے لئے 600 IU) صرف کھانے کے ذرائع سے ہی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ .

حوالہ جات

  1. اکسو کرمان ، اے ، ساریکیا سولک ، ایس ، اور کیونک التونائے ، I. (2014)۔ ایلوپسیہ اریٹا میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ برٹش جرنل آف ڈرمیٹالوجی ، 170 (6) ، 1299–1304۔ doi: 10.1111 / bjd.12980
  2. علی ، این ایس ، اور نانجی ، کے (2017)۔ دمہ میں وٹامن ڈی کے کردار پر ایک جائزہ۔ علاج ، 9 (5) ، ای 1288۔ doi: 10.7759 / cureus.1288
  3. اینڈرسن ، جے ایل ، مئی ، ایچ ٹی ، ہورن ، بی ڈی ، بائر ، ٹی ایل ، ہال ، این ایل ، کارلکوسٹ ، جے ایف ،… محلسٹین ، جے بی (2010)۔ صحت عامہ کی ایک عام آبادی میں کارڈی ویسکولر خطرے والے عوامل ، بیماری کی حیثیت ، اور واقعات کے واقعات سے وٹامن ڈی کی کمی کا تعلق۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی ، 106 (7) ، 963–968۔ doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027
  4. آرمسٹرونگ ، ڈی جے ، میناگ ، جی کے ، بکل ، I. ، لی ، اے ایس ایچ ، کرران ، ای ایس ، اور فنچ ، ایم بی (2006)۔ وٹامن ڈی کی کمی فائبرومیالجیہ میں اضطراب اور افسردگی کے ساتھ وابستہ ہے۔ کلینیکل ریموٹولوجی ، 26 ، 551–554۔ doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5
  5. بینر ، اے ، اور صالح ، این (2015)۔ کم وٹامن ڈی ، اور ہڈیوں کے معدنی کثافت جن میں رجعتی علامات بوجھ ہیں جو رجونورتی اور پوسٹ مینوپاسال خواتین میں ہیں۔ جرنل آف مڈ لائف ہیلتھ ، 6 (3) ، 108. doi: 10.4103 / 0976-7800.165590
  6. بیکوکو ، ایم ، ڈوکوکو ، ایم ، واٹکی ، جے ، کالواچووی ، بی ، ایپووی ، ڈی ، موہر ، پی ، اور اسٹارکا ، ایل۔ ​​(2015)۔ اضطراب اور جذباتی عوارض میں وٹامن ڈی۔ جسمانی تحقیق ، 64 (سوپل 2) ، S101 – S103۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26680471 سے حاصل کردہ
  7. بوڈنار ، ایل۔ ​​ایم ، کروہن ، ایم اے ، اور سمہان ، ایچ این (2009)۔ حمل کے پہلے سہ ماہی میں زچگی وٹامن ڈی کی کمی بیکٹیریل وگینوس کے ساتھ وابستہ ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 139 (6) ، 1157–1161۔ doi: 10.3945 / jn.108.103168
  8. بوڈنار ، ایل۔ ​​ایم ، پلاٹ ، آر ڈبلیو ، اور سمہان ، ایچ این (2015)۔ قبل از حمل وٹامن ڈی کی کمی اور قبل از پیدائش کے ذیلی قسم کا خطرہ۔ پرسوتی شعبوں اور امراض نسخو ، 125 (2) ، 439–447۔ doi: 10.1097 / aog.0000000000000621
  9. ای سلوا ، اے وی ، لاکاٹیوا ، پی۔ جی ایس ، روس ، ایل۔ ​​اے ٹی ، ڈی گریگریو ، ایل ایچ ایچ ڈی ، پنہیرو ، آر۔ای سی۔ ، اور مارینہیرو ، ایل پی ایف (2013)۔ کم ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر عورتوں میں پوسٹ مینوپاسال خواتین میں ہائپوویٹامنوسیس ڈی کے ساتھ کمر میں درد کی انجمن بی ایم سی مسکلوسکیٹل خرابی ، 14 ، 184. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-184
  10. فرزادی ، ایل ، بیڈگولی ، ایچ کے ، غوثازدیہ ، ایم ، بہرامی ، زیڈ ، فتاہی ، اے ، لطیفی ، زیڈ ،… نوری ، ایم (2015)۔ پٹک سیال 25-OH وٹامن ڈی اور معاون تولیدی نتائج کے مابین باہمی ربط۔ تولیدی طب کی ایرانی جریدے ، 13 (6) ، 361–366۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555056/ سے حاصل کردہ
  11. فورسٹ ، کے وائی ، اور اسٹوڈڈیر ، ڈبلیو ایل (2011)۔ امریکی بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ اور وابستہ۔ غذائیت کی تحقیق ، 31 (1) ، 48-55۔ doi: 10.1016 / j.notres.2010.12.001
  12. جیوانوچی ، ای ، لیو ، وائی ، ہولیس ، بی ڈبلیو ، اور رم ، ای بی (2008)۔ 25-ہائڈرو آکسیواٹامن ڈی اور مردوں میں مایوکارڈیل انفکشن کا خطرہ: ایک ممکنہ مطالعہ۔ داخلی دوائی کے آرکائیو ، 168 (11) ، 1174–1180۔ doi: 10.1001 / آرچینٹ .168.11.1174
  13. ہیوز ، ڈی اے ، اور نورٹن ، آر (2009)۔ وٹامن ڈی اور سانس کی صحت۔ کلینیکل اور تجرباتی امیونولوجی ، 158 (1) ، 20-25۔ doi: 10.1111 / j.1365-2249.2009.04001.x
  14. جٹ ، کے آر (2016)۔ بچوں میں وٹامن ڈی کی کمی اور سانس کی نالی کی بیماریوں کے لگنے: ایک منظم جائزہ اور مشاہداتی مطالعات کا میٹا تجزیہ۔ اشنکٹبندیی ڈاکٹر ، 47 (1) ، 77–84۔ doi: 10.1177 / 0049475516644141
  15. جولیف ، ڈی اے ، گرینبرگ ، ایل ، ہوپر ، آر ایل ، میتیسن ، سی ، رفیق ، آر ، جونگ ، آر ٹی۔ ڈی ،… مارٹینیو ، اے آر (2019)۔ COPD کی خرابی کو روکنے کے لئے وٹامن ڈی: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز سے انفرادی شریک ڈیٹا کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ تھوریکس ، 74 (4) ، 337–345۔ doi: 10.1136 / thoraxjnl-2018-212092
  16. جورڈے ، آر۔ ، سینیف ، ایم ، فجینساؤ ، وائی ، سوارٹ برگ ، جے ، اور واٹر لو ، کے (2008)۔ زیادہ وزن اور موٹے موٹے مضامین میں افسردگی کی علامات پر وٹامن ڈی ضمیمہ کے اثرات: بے ترتیب ڈبل بلائنڈ ٹرائل۔ جرنل آف انٹرنل میڈیسن ، 264 (6) ، 599–609۔ doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x
  17. کینٹ ، ایس ٹی ، میککلیور ، ایل۔ ​​اے ، کراسن ، ڈبلیو ایل ، آرنیٹ ، ڈی کے ، وڈلے ، وی جی ، اور ستیہ کمار ، این (2009)۔ افسردہ اور غیر مایوس شرکاء کے مابین علمی فعل پر سورج کی روشنی کی نمائش کا اثر: ایک خاص کراس سیکشن مطالعہ۔ ماحولیاتی صحت ، 8 ، 34. doi: 10.1186 / 1476-069x-8-34
  18. کھوسراوی ، زیڈ ، کفشانی ، ایم ، تاوسولی ، پی ، زدہح ، اے ، اور اینٹیزاری ، ایم ایچ (2018)۔ موٹے اور زیادہ وزن میں خواتین میں وزن میں کمی ، گلیسیمک انڈیکس ، اور لیپڈ پروفائل پر وٹامن ڈی ضمیمہ کا اثر: ایک طبی آزمائشی مطالعہ۔ بین الاقوامی جریدہ برائے بچاؤ طب ، 9 ، 63. doi: 10.4103 / ijpvm.ijpvm_329_15
  19. لارسن ، ٹی ، موز ، ایف ایچ ، بیچ ، جے این ، ہینسن ، اے بی ، اور پیڈرسن ، ای بی (2012)۔ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں میں موسم سرما کے مہینوں کے دوران چولیکالسیفیرول اضافی کا اثر: ایک بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرول والے ٹرائل۔ امریکن جرنل آف ہائی بلڈ پریشر ، 25 (11) ، 1215–1222۔ doi: 10.1038 / ajh.2012.111
  20. لنڈ ، بی ، بادسکجیر ، جے ، لنڈ ، بی ، اور سورنسن ، او ایچ (1978)۔ وٹامن ڈی اور اسکیمک دل کی بیماری۔ ہارمون اور میٹابولک ریسرچ ، 10 (6) ، 553–556۔ doi: 10.1055 / s-0028-1093390
  21. محمید ، ایم ، ابو الہیجہ ، او. ، سمرا ، ایم ، محمید ، اے ، اور نصیر ، ڈبلیو (2014)۔ وٹامن ڈی کی سطح اور الوپسیہ اریٹا کے مابین ایسوسی ایشن۔ اسرائیل میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل ، 16 (6) ، 367–370۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25058999 سے حاصل کردہ
  22. مہتا ، وی ، اور اگروال ، ایس (2017) کیا وٹامن ڈی کی کمی ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہے؟ کیوریئس ، 9 (2) ، ای 1038۔ doi: 10.7759 / cureus.1038
  23. پیفونی ، اے ، فیراری ، ایس ، وگانا ، پی ، پیگلیارڈینی ، ایل ، پاپیلیو ، ای۔ ، کینڈیانی ، ایم ،… سومگلیانا ، ای۔ (2014)۔ وٹامن ڈی کی کمی اور بانجھ پن: وٹرو فرٹلائزیشن سائیکل سے بصیرت۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 99 (11) ، E2372 - E2376۔ doi: 10.1210 / jc.2014-1802
  24. پینکوفر ، ایس ، بیرن ، ایم ، ایڈمز ، ڈبلیو ، ایمانوئل ، ایم اے ، ممبی ، پی ، کوبہ ، جے ، اور والیس ، ڈی ای۔ (2017)۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والی خواتین میں وٹامن ڈی ضمیمہ موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ ذیابیطس ریسرچ کا جرنل ، 2017 ، 8232863. doi: 10.1155 / 2017/8232863
  25. پلیٹز ، ایم ڈبلیو. ، ٹیرکیمپ ، سی ، شوماکر ، یو ، روہڈے ، جی ، سکاٹ ، ایچ ، ویلٹ ، ٹی ، اور بالز ، آر (2014)۔ کمیونٹی سے حاصل شدہ نمونیا میں وٹامن ڈی کی کمی: 1،25 (OH) 2 D کی کم سطح بیماری کی شدت سے وابستہ ہے۔ سانس کی تحقیق ، 15 ، 53. doi: 10.1186 / 1465-9921-15-53
  26. رفیق ، آر۔ ، والسکوٹ ، ایف۔ ، ہونٹ ، پی۔ ، میمنا ، ایچ۔ ، ڈی روس ، اے ، روزنڈیال ، ایف ،… ڈی مٹھر ، آر (2018)۔ بڑی کمروں کا تعلق وٹامن ڈی کی کمی کے زیادہ خطرہ سے ہے۔ یوروپی سوسائٹی آف اینڈو کرینولوجی۔ https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php سے حاصل ہوا
  27. رشید ، ایچ ، مہگوب ، ڈی ، ہیگازی ، آر ، الکومی ، ایم ، ہی ، آر۔ اے ، حامد ، ایم ، اور ہیمڈی ، ای۔ (2013)۔ خواتین کے بالوں کے جھڑنے میں سیرم فریٹین اور وٹامن ڈی: کیا وہ اپنا کردار ادا کرتے ہیں؟ جلد کی دواسازی اور جسمانیات ، 26 (2) ، 101–107۔ doi: 10.1159 / 000346698
  28. رزاغی ، آر ، پوربگھیری ، ایچ ، مومن ہیراوی ، ایم ، بہمانی ، ایف ، شادی ، جے ، سلییمانی ، زیڈ ، اور عاصمی ، زیڈ (2017)۔ ذیابیطس کے پاؤں کے السر والے مریضوں میں زخموں کی افادیت اور میٹابولک حیثیت پر وٹامن ڈی کے اضافے کے اثرات: بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے ٹرائل۔ ذیابیطس اور اس کی پیچیدگیوں کا جرنل ، 31 (4) ، 766–772۔ doi: 10.1016 / j.jdiacomp.2016.06.017
  29. سنٹزیل ، ایم بی ، ریمیٹا ، ایم ، اور ریڈر ، اے ٹی۔ (2017) وٹامن ڈی اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس: ایک جامع جائزہ۔ عصبی سائنس اور تھراپی ، 7 (1) ، 59-85۔ doi: 10.1007 / s40120-017-0086-4
  30. سیٹا ، ایم ڈی سی ، کیسیس ، ایس وی. اے ، ہوری ، این سی ، موائسز ، آر ایم اے ، جورجٹی ، وی ، اور گارس لیمی ، ایل ای (2009)۔ بوڑھوں میں اوسٹیوالاکیا اور وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ کلینک ، 64 (2) ، 156-1515۔ doi: 10.1590 / s1807-59322009000200015
  31. جانگ ، ایم۔ ایکس ، پین ، جی ٹی ٹی ، گو ، جے۔ ایف ، لی ، بی۔ وائے ، کن ، ایل ، کیو ، اور ژانگ ، زیڈ - ایل۔ (2015) وٹامن ڈی کی کمی نے حاملہ ذیابیطس میلیتس کے خطرے کو بڑھادیا ہے: مشاہداتی علوم کا ایک میٹا تجزیہ۔ غذائی اجزاء ، 7 (10) ، 8366–8375۔ doi: 10.3390 / nu7105398
    دیکھیں مزید