وٹامن کے فوائد: 5 جو سائنسی اعتبار سے ثابت ہیں

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




ایک بہت بڑا ڈک کیسے ہو

تقدیر کے بچے پر غور کریں: پاور ہاؤس گروپ جس میں اس کو ثابت کرنے کے لئے کافی مقدار میں گرامی نامزدگی ہیں۔ لیکن لوگ صرف بیونس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے پہلے کبھی وٹامن کے پر غور نہیں کیا ہو گا ، کیونکہ ، اس گروپ کے مشیل ولیمز میں سے کچھ زیادہ ہے۔ (وہ تقدیر کے بچے کی تیسری ممبر تھیں۔ پریشان نہ ہوں we ہم آپ کا انتظار کرتے وقت اس کا انتظار کریں گے۔) وٹامن کے ، جو دراصل چربی سے گھلنشیل مرکبات کا ایک گروپ ہے ، ہمارے جسم کے کئی اہم کاموں میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ ہم صرف صحت کے ان فوائد کو دوسرے وٹامنز اور معدنیات سے منسوب کرتے ہیں۔

اہمیت

  • وٹامن کے چربی سے گھلنشیل مرکبات کا ایک گروپ ہے۔
  • ہمارے جسموں میں وٹامن K پر منحصر پروٹین موجود ہیں جو Ks کے بغیر اپنے کام نہیں کرسکتے ہیں۔
  • یہ پروٹین اہم کاموں میں شامل ہیں ، جیسے خون جمنا اور ہڈیوں کا تحول۔
  • وٹامن کے 2 کی ایک شکل ایم کے 7 ، آکسیڈیٹو تناؤ کا مقابلہ کرتی ہے۔
  • Ks کے بہت سے کھانے کے ذرائع ہیں: کے 1 زیادہ تر سبز سبزیوں سے آتا ہے ، جبکہ کے 2 زیادہ تر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔

K کی دو اقسام خاص طور پر انسانوں کے لئے اہم ہیں: وٹامن K1 اور وٹامن K2۔ جب قدرتی طور پر بنایا جاتا ہے تو ، مصنوعی طور پر جب فائٹونادونی بنایا جاتا ہے تو کے ون کو فائیلوکوئن کہتے ہیں۔ اور کے 2 کچھ اور ہی پیچیدہ ہے۔ جب قدرتی طور پر اور مینادیوئین بنائے جاتے ہیں تو مصنوعی طور پر Menaquinone کہا جاتا ہے ، کے 2 کی بہت سی مختلف شکلیں ہیں۔ ان میں سے ہر ایک کا نام ان کیمیائی ساخت پر سائیڈ چین کی لمبائی کی بنیاد پر رکھا گیا ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ میناکینونز کو میناکاکونون 7 (ایم کے ‐ 7) کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے ، جو عام طور پر خمیر شدہ سبزیوں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے ، اور میناکوئنون 4 (ایم کے 4) ، جو عام طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ یہ دونوں سب سے اہم شکلیں ہیں ، لیکن دیگر ایم کے ہیں ، جیسے ایم کے 5 اور ایم کے 6۔ لیکن الجھنوں ، اور نام کی وسیع رینج کے باوجود ، کے 1 اور کے 2 آپ کے جسم میں اسی طرح کے ڈھانچے اور عمل پر کام کرتے ہیں ، حالانکہ کے 2 دل کی صحت سے متعلق فوائد پیش کرسکتا ہے جو کے ون سے نہیں ہوتا ہے۔







وٹامن کے کے فوائد

ہم اس مقابلے کو بہت دور تک نہیں رکھنا چاہتے ہیں ، لیکن ہم ایک سیکنڈ کے لئے مشیل ولیمز واپس آگئے ہیں۔ پاپ گروپ کے ماضی کے پسماندہ سابق ممبر نے 2019 میں ماسکڈ سنگر پر یہ ثابت کیا کہ ان کے پاس پائپوں کا ایک بہترین مجموعہ ہے ، اور وہ گروپ کے ساتھ ساتھ ایک اثاثہ تھیں۔ لہذا اب وقت آگیا ہے کہ آپ یہ بھی سیکھیں کہ وٹامن کے سولو بھی کیا کرسکتا ہے۔

اشتہار





رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔





اورجانیے

خون جمنے کو فروغ دیتا ہے

جمنے پر گفتگو کے دوران آپ شاید خون کے خلیوں یا پلیٹلیٹ کے بارے میں سوچتے ہیں ، لیکن وٹامن کے دراصل اس عمل کے ل essential ضروری ہے جو آپ کو زخموں کی چھوٹی سے بھی حد سے زیادہ خون بہنے سے بچاتا ہے۔ K خون کے جمنے والے پروٹین کی تشکیل میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے جو عوامل II (پروٹروومبن) ، VII ، IX ، اور X کے طور پر جانا جاتا ہے ، اور اینٹیکوگلنٹ (اینٹی بلڈ جمنا) پروٹین C ، S ، اور Z کے نام سے جانا جاتا ہے۔

لیکن اس کے باوجود یہ عمل اہم ہے ، کچھ لوگ آسانی سے جم جاتے ہیں۔ خون سے پتلا ہونے والی کچھ دوائیں ، جیسے وارفرین (برانڈ نام کومادین) ، وٹامن کے کی کارروائی کو مخالف بنا کر کام کرتی ہیں۔ اس کی وجہ سے ، یہ انتہائی ضروری ہے کہ وارفرین پر موجود افراد اپنے وٹامن K کی سطح کو مستحکم رکھیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب تک وہ وارفرین لے رہے ہیں اور خون کے باقاعدگی سے ٹیسٹ کروائے جاتے ہیں تو ان کے وٹامن کے کی مقدار کو دیکھتے رہنا۔





آسٹیوپوروسس کی روک تھام اور مضبوط ہڈیوں کی مدد کرسکتی ہے

لیکن انتظار کرو ، کیا وہ کیلشیم اور وٹامن ڈی نہیں ہے؟ یہ مقدر کا چلڈرن منظر نامہ ہے۔ مناسب طور پر ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری وٹامن K پر منحصر پروٹین موجود ہیں۔ اس چربی سے گھلنشیل وٹامن کو انزائم نامی موجود ہونا ضروری ہے گاما گلوٹامیل کاربو آکسیلیس پروٹین اوسٹیوکالسن کو کاربو آکسیلیشن نامی ایک عمل کے ذریعے کام کرنے کے ل. ، جو ہڈیوں کی نشوونما کے لئے ضروری ہے (بیلینس ، 2013)۔

ہڈیوں کے تحول کو منظم کرنے میں اس کے اہم کردار کے باوجود ، یہ واضح نہیں ہے کہ وٹامن کے ہڈیوں کے ٹوٹنے کے خطرہ کو کم کرسکتے ہیں یا نہیں۔ ماضی کی تحقیق نے مشورہ دیا ہے (حمیدی ، 2013) کہ مناسب مقدار میں وٹامن K حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے بوڑھوں اور عورتوں میں ہڈیوں کے گرنے اور ہپ فریکچر کو کم کرنے سے بچائیں (کوکائن ، 2006) اور تحقیق خاص طور پر پوسٹ مینوپاسال پر کی گئی آسٹیوپوروسس میں مبتلا خواتین نے ممکنہ فوائد ظاہر کیے ہیں K2 تکمیل سے (Iwamoto ، 2014)۔ لیکن a میٹا تجزیہ پتہ چلا ہے کہ وٹامن کے کچھ جسمانی مقامات پر ہڈیوں کے معدنی کثافت میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن دوسروں کو نہیں (فینگ ، 2011)۔ تعلقات کو واضح کرنے اور یہ دیکھنے کے لئے کہ مزید کے کام کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا Ks کے ساتھ اضافی عمل سے فریکچروں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر کولہوں پر۔





بڑی عمر کے افراد میں ایپیسوڈک میموری کو بہتر بنا سکتا ہے

وٹامن K پر منحصر پروٹین (VKDP) جس میں مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے وٹامن K کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے وہ صرف آپ کی ہڈیوں کی ماڈلنگ کو متاثر نہیں کرتے ہیں۔ ہڈیوں کی نشوونما یا خون کے جمنا سے وابستہ VKDPs اس میں شامل ہیں اسفنگولپڈیز کا تحول ، لیپڈس کی ایک کلاس جو عام طور پر دماغی خلیوں کی جھلیوں میں پائی جاتی ہے جو سیلولر واقعات میں شامل ہیں (فرلینڈ ، 2013)۔ اسفنگولپڈ میٹابولزم میں بدلاؤ نہ صرف ساتھ منسلک کیا گیا ہے عمر سے متعلق علمی انحطاط بلکہ الزائمر جیسے نیوروڈیجرینریٹو حالات (فرلینڈ ، 2012)

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن کے مخالفین ، جو اینٹی کوگولنٹ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں ، میں ایک ہوسکتا ہے بصری میموری ، زبانی روانی ، اور دماغ کے حجم پر منفی اثر (الیسی ، 2019) لیکن ایسا لگتا ہے کہ وہ صرف ایک ہی سمت میں نہیں جاتا ہے۔ اعلی وٹامن K کی سطح ، خاص طور پر فائیلوکوئن (K1) ، ہیں زبانی ایپسوڈک میموری کو بہتر بنایا گیا ہے ، اگرچہ غیر زبانی ایپیسوڈک میموری (پریسی ، 2013) کے ساتھ کوئی فرق نہیں دیکھا گیا۔

بلڈ پریشر کو کم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے

وٹامن کے کا مناسب مقدار میں حصول آپ کے دل کی صحت کے ل essential بھی ضروری ہوسکتا ہے کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر (غیر معمولی ہائی بلڈ پریشر) کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں (اس سے زیادہ ایک سیکنڈ میں)۔ کم وٹامن ڈی اور کے کی حیثیت رہی ہے ہائی بلڈ پریشر سے منسلک سسٹولک اور ڈایاسٹولک بلڈ پریشر دونوں میں اضافے کے ساتھ (Ballegooijen، 2017)۔ ڈی کی طرح ، وٹامن کے آپ کے جسم میں کیلشیم کے ساتھ قریب سے تعامل کرتا ہے ، اس معاملے میں ، آپ کے خون میں اس معدنیات کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ویسکولر کیلکیسیشن۔ ایک ایسا عمل جس میں کیلشیم جیسے معدنیات خون کی وریدوں میں جمع ہوجاتے ہیں ، وقت کے ساتھ ساتھ خون کے بہاؤ کو روکنا we جیسے جیسے ہماری عمر ہے۔ لیکن وٹامن کے کی مناسب مقدار حاصل کرنے سے معدنیات کی روک تھام ، اس عمل کو روکنے اور بلڈ پریشر کو کم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے

آپ کا قلبی واقعہ ہونے کا خطرہ آپ کے خون کی شریانوں کے حساب سے قریب سے جڑا ہوا ہے۔ حقیقت میں، ایک میٹا تجزیہ 30 مطالعات پر غور کرنے سے کسی بھی شریان کی دیوار پر کیلکیشن کی موجودگی کے ساتھ آپ کو قلبی واقعات کے خطرہ میں 300–400 فیصد اضافہ دیکھنے میں آیا (ریننبرگ ، 2009)۔ لیکن وٹامن K کے K1 فارم کے خون کی اعلی سطح ہے دل کی بیماری کے ایک کم خطرہ کے ساتھ منسلک (شیعہ ، 2017)

زیادہ سے زیادہ وٹامن کے حاصل کرنے کا طریقہ

Ks کی کم سطح کی روک تھام کے ل difficult مشکل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگرچہ کچھ لوگوں کو غذائی سپلیمنٹس کی ضرورت ہوسکتی ہے ، لیکن زیادہ تر لوگ غذائی اجزاء کے ذریعہ ان میں سے چربی گھلنشیل وٹامنز کافی مقدار میں حاصل کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، اگر آپ پہلے سے ہی پروسیسرڈ فوڈز میں کم صحت مند ، متوازن غذا کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ وٹامن کے کے بہت سے فوڈ ذرائع کو پہلے ہی کھا رہے ہو۔

اگرچہ ، جیسا کہ ہم نے بتایا کہ ، کچھ لوگوں کو اپنے وٹامن K کی مقدار کو دیکھنے کی ضرورت ہوگی ، زیادہ تر لوگوں کو زیادہ وٹامن K حاصل کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور اس کے بجائے وٹامن K کی کمی سے بچنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ چونکہ اعلی K کے انٹیک کے کوئی مطالعہ یا اطلاع شدہ ضمنی اثرات نہیں ہیں ، لہذا وہ موجود ہیں کوئی قائم اوپری برداشت برداشت کی حد (UL) اس وٹامن کے لئے (نیشنل اکیڈمیز پریس ، 2001)۔

غذائی ذرائع وٹامن کے کے ہیں

وٹامن کے 1 زیادہ تر سبز سبزیوں میں پایا جاتا ہے ، حالانکہ پھلیاں اور بیری بھی اس غذائی اجزاء پر فخر کرتے ہیں۔ آپ اپنی وٹامن کے کی حیثیت کو یقینی بناتے ہوئے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے ، برسلز انکرت ، یا کولارڈ گرینس کو اپنی ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعے کافی مقدار میں گردش کروا سکتے ہیں۔ غذائی قلت کو آسانی سے فروغ دینے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ بور نہیں ہوں گے یا ایسا محسوس کریں گے کہ آپ سلاد سے دور رہ رہے ہیں۔

آپ زیادہ تر جانوروں پر مبنی مصنوعات جیسے انڈے اور جگر (گائے کا گوشت ، مرغی یا ہنس) تک وٹامن کے 2 حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ کا جسم K1 کو K2 میں تبدیل کرسکتا ہے ، لیکن محققین کا خیال ہے کہ یہ عمل غیر موثر ہے۔ لہذا اگرچہ کے 2 کھانے میں تھوڑی مقدار میں پایا جاتا ہے ، آپ کے غذا کی مقدار سے یہ وٹامن آپ کے جسم میں بدلے جانے کے عمل پر بھروسہ کرنے کی بجائے موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ نیتو ، جو خمیر شدہ سویا پروڈکٹ ہے ، دراصل K2 کا سب سے امیر ترین کھانے کا ذریعہ ہے 100 گرام پیش کرنے میں وٹامن کے 2 کی ایم کے 7 شکل کے 775 مائکروگرام (ایم سی جی) (سوسکاموٹو ، 2000)

وٹامن کے ضمیمہ

اگرچہ اوسط فرد کے ل high ، اعلی معیار کے وٹامن کے ضمیمہ لینے میں تھوڑا سا نقصان ہوتا ہے ، کچھ لوگوں کو ان سے پرہیز کرنا چاہئے۔ جو لوگ خون کے پتلے ہوتے ہیں ان کو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے اپنے خون کی سطح کو مستحکم رکھنے کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے اور اس میں فوڈ کے ذرائع اور سپلیمنٹس کا کیا کردار ہے۔ لیکن کچھ لوگ وٹامن کے سپلیمنٹس سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، جیسے کہ جن کے حالات ہیں جن کو غذائی ذرائع سے یہ اور دیگر وٹامن جذب کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ معدے کی حالت میں مبتلا افراد جیسے کرون کی بیماری یا سیلیئک بیماری یا سسٹک فبروسس کے مریضوں میں مالابسورپشن کے مسئلے ہوسکتے ہیں جو کمی سے بچنے کے لئے ضروری ضمیمہ بناتے ہیں۔

حوالہ جات

  1. ایلسی ، ایل ، کاو ، آر ، انجیلس ، سی ڈی ، کافولا ، اے ، کرامیہ ، ایف ، کارٹوکی ، جی ،… فیوریلی ، ایم (2019)۔ وٹامن کے اور ادراک کے مابین تعلقات: موجودہ شواہد کا جائزہ۔ نیورولوجی میں فرنٹیئرز ، 10. doi: 10.3389 / fneur.2019.00239 ، https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2019.00239/full
  2. بیلیگوجین ، اے جے وی ، سیپلیس ، اے ، وزر ، ایم ، بروویر ، آئی۔ اے ، شور ، این۔ ایم وی ، اور بیلینس ، جے ڈبلیو (2017)۔ بلڈ پریشر اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کم وٹامن ڈی اور وٹامن کے درجہ کی مشترکہ ایسوسی ایشن۔ ہائی بلڈ پریشر ، 69 (6) ، 1165–1172۔ doi: 10.1161 / ہائی بلڈ پریشرہا 1616.08869 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28396533
  3. بیلنس ، جے ڈبلیو جے ، بوت ، ایس ایل ، ایلن جی ایچ ، ایم وان ڈین ہیول ، اسٹوکلین ، ای ، باکا ، اے ، اور ورمیئر ، سی (2013)۔ انسانی صحت میں میناکنونز (وٹامن کے 2) کا کردار۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 110 (8) ، 1357–1368۔ doi: 10.1017 / s0007114513001013 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590754
  4. کوکائن ، ایس ، ایڈمسن ، جے ، لینھم نیو ، ایس ، شیئرر ، ایم جے ، گلیڈی ، ایس ، اور ٹورسنسن ، ڈی جے (2006)۔ وٹامن کے اور فریکچر کی روک تھام۔ داخلی دوائی کے آرکائیو ، 166 (12) ، 1256. doi: 10.1001 / آرکینٹ ۔166.12.1256 ، https://jamanetwork.com/journals/jamainternmedicine/fullarticle/410550
  5. فینگ ، وائی ، ہو ، سی ، تاؤ ، ایکس ، وان ، وائی ، اور تاؤ ، ایف (2011)۔ ہڈی معدنیات کی کثافت پر وٹامن K کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ جرنل کی ہڈی اور معدنی تحول ، 30 (1) ، 60-68۔ doi: 10.1007 / s00774-011-0287-3 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21674202
  6. فرلینڈ ، جی (2012) وٹامن کے ، دماغ کے فنکشن میں ایک ابھرتی ہوئی غذائی اجزاء۔ بائیو فیکٹرز ، 38 (2) ، 151-1515۔ doi: 10.1002 / biof.1004 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419547
  7. فرلینڈ ، جی (2013) وٹامن کے اور دماغ کا فنکشن۔ تھرومبوسس اور ہیومسٹاسس ، 39 (08) ، 849–855 میں سیمینار۔ doi: 10.1055 / s-0033-1357481 ، https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0033-1357481
  8. حمیدی ، ایم ایس ، گاجک - ویلجانوسکی ، او ، اور چیونگ ، اے ایم (2013)۔ وٹامن کے اور ہڈیوں کی صحت۔ جرنل آف کلینیکل ڈینسٹومیٹری ، 16 (4) ، 409–413۔ doi: 10.1016 / j.jocd.2013.08.017 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24090644
  9. Iwamoto ، J. (2014) پوسٹ مینوپاسال آسٹیوپوروسس کے لئے وٹامن کے 2 تھراپی۔ غذائی اجزاء ، 6 (5) ، 1971–1980۔ doi: 10.3390 / nu6051971 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24841104
  10. نیشنل اکیڈمیز پریس (یو ایس)۔ (2001) غذائی ریفرنس میں وٹامن اے ، وٹامن اے ، وٹامن کے ، آرسنک ، بورن ، کرومیم ، کاپر ، آئوڈین ، آئرن ، مینگنیج ، مولبیڈینم ، نکل ، سلیکن ، وینڈیم اور زنک کے لئے۔ واشنگٹن ڈی سی)، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  11. پریس ، این ، بیلولی ، ایس ، گاڈریو ، پی ، گرین ووڈ ، سی ای۔ ، کیروگٹ ، ایم۔ جے ، موریس ، جے اے ،… فرلینڈ ، جی (2013)۔ صحت مند بوڑھے بالغوں میں وٹامن K کی حیثیت اور علمی کام۔ عمر رسیدہ اعصابی حیات ، 34 (12) ، 2777–2783۔ doi: 10.1016 / j.neurobiolaging.2013،0.05.031 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23850343
  12. ریننبرگ ، آر ، کیسلز ، شجرز ، اینگلشووین ، وی ، لیو ، پی ڈی ، اور کرون۔ (2009) قلبی خطرہ بڑھ جانے کی حیثیت سے ویسکولر کیلکیٹیشنز: میٹا تجزیہ۔ واسکولر صحت اور رسک مینجمنٹ ، 185. doi: 10.2147 / vhrm.s4822 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19436645
  13. شیعہ ، ایم کے۔ ، بوتھ ، ایس ایل۔ ​​، وینر ، ڈی ای۔ ، برنکلے ، ٹی ای۔ ، کنایا ، اے۔ ایم ، مرفی ، آر۔اے ،… کرٹچیوسکی ، ایس بی (2017)۔ صحت ، خستہ ، اور جسمانی تشکیل مطالعہ (ہیلتھ اے بی سی) میں ہائی بلڈ پریشر کا علاج کرنے والوں میں وٹامن کے گردش کا واقعہ کارڈی ویسکولر بیماری کے خطرے سے وابستہ ہوتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 147 (5) ، 888-895۔ doi: 10.3945 / jn.117.249375 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28356433
  14. سوکاموٹو ، Y. ، Ichise ، H. ، اور Yamaguchi ، ایم (2000) مستحکم وٹامن کے 2 (میناکینون -7) کے ساتھ غذائی فریمیٹڈ سویابین (نٹو) کی طویل مقدار تک گردش میں اضافہ ہوتا ہے ۔گیما ۔- عام افراد میں کاربو آکسیلیٹ آسٹیوکلسن ارتکاز۔ جرنل آف ہیلتھ سائنس ، 46 (4) ، 317–21۔ doi: 10.1248 / jhs.46.317 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10701161
دیکھیں مزید