تناؤ کے لئے وٹامنز: کیا وہ کام کرنے کے لئے ثابت ہیں؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو برائے مہربانی اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ پر مضامین ہم مرتبہ جائزہ لینے والی تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

کسی اور سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں کہ وہ کیسے کر رہے ہیں۔ امکانات اچھے ہیں کہ وہ ایک لفظ کے ساتھ جواب دیں گے: دباؤ۔ قریب 75٪ لوگوں نے بتایا ہے کہ وہ اپنی زندگی میں کم از کم ایک تناؤ کے ساتھ معاملات کر رہے ہیں۔ پیسہ اور کام دو میں سے ایک ہیں سب سے بڑے مجرم تناؤ (اے پی اے ، 2015) ، لیکن صحت کی دیکھ بھال کی لاگت سے لے کر امتیازی سلوک تک ہر چیز کو دکھایا گیا ہے منفی اثر تناؤ کی سطح اور ذہنی صحت پر (اے پی اے ، 2019)۔

عضو تناسل کی انگوٹھی کیا ہے

اہمیت

  • تناؤ یہ ہے کہ جسمانی اور ذہنی تقاضوں کا دماغ اور جسم کس طرح سے جواب دیتے ہیں۔
  • چار میں سے تین افراد اپنی زندگی میں کم از کم ایک تناؤ کا سامنا کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔
  • طویل مدتی (دائمی) تناؤ سے طرز زندگی کی خراب عادات ہوسکتی ہیں ، جو دل کی بیماری اور موٹاپا جیسے صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
  • کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ سپلیمنٹ لینے سے ان کے تناؤ کی سطح کم ہوسکتی ہے۔

لیکن تناؤ کیا ہے؟ ارتقائی طور پر ، تناؤ دراصل ایک اچھی چیز ہے اور یہ ہے کہ جسم کس طرح بعض حالات سے نمٹتا ہے۔ کشیدگی جسم کو کورٹیسول کے ساتھ سیلاب کرتی ہے ، تناؤ کا ہارمون ہوتا ہے اور جسم کو لڑائی یا پرواز کے موڈ میں ڈال دیتا ہے ، جو اس لمحے میں دباؤ والے حالات کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہے ، جیسے شیر کا پیچھا کرنا۔ یہ کہا جارہا ہے کہ ، نفسیاتی دباؤ مختلف ہوسکتا ہے اور بہت سوجھ سکتا ہے۔ اور جب نفسیاتی دباؤ دائمی ہوتا ہے تو ، اس سے طرز زندگی کی خراب عادات ہوسکتی ہیں ، جس سے آپ کو کچھ بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔



11 سپلیمنٹس جو تناؤ میں مدد کرسکتے ہیں

کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ سپلیمنٹس ان کے تناؤ کی سطح میں مدد کرسکتی ہیں۔ کچھ معاملات میں ، اس کی حمایت کرنے کے ثبوت موجود ہیں۔ تاہم ، بہت ساری دیگر صورتوں میں ، ثبوت غیر منقولہ یا بہت ہی محدود ہیں۔ دباؤ کے ل frequently اکثر سپلیمنٹس جن پر کثرت سے غور کیا جاتا ہے ان میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:

اشتہار



رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔



اورجانیے

وٹامن بی کمپلیکس

بی وٹامنز غذائی اجزاء کا ایک گروپ ہیں جو آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگرچہ ان سب پر بی وٹامن کا لیبل لگا ہوا ہے ، وہ سب آپ کو صحتمند رکھنے میں مختلف کردار ادا کرتے ہیں. اور ان کی صحیح مقدار میں پائے جانے کے لئے یہ سب انوکھے اہم ہیں۔

بی کمپلیکس سپلیمنٹس میں عام طور پر درج ذیل وٹامن شامل ہوتے ہیں۔



  • وٹامن بی 1 (تھیامین)
  • وٹامن بی 2 (ربوفلوین)
  • وٹامن بی 3 (نیاسین)
  • وٹامن بی 5 (پینٹوتھینک ایسڈ)
  • وٹامن بی 6 (پائریڈوکسین)
  • وٹامن بی 7 (بائیوٹن)
  • وٹامن بی 9 (فولیٹ ، فولک ایسڈ)
  • وٹامن بی 12 (کوبالین)

زیادہ تر لوگوں کو کھانے کے ذریعہ بی وٹامن کی صحیح مقدار ملتی ہے ، لیکن کچھ عوامل age جیسے عمر ، حمل ، جینیات ، خوراک ، اور طبی حالات — مطلب بی بی پیچیدہ وٹامنز کی تکمیل ضروری ہے۔

الفا-جی پی سی

الفا-جی پی سی (ایل-الفا گلیریزالفوسوریلچولین) ایک ضمیمہ ہے جو جسم میں کولین کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ چولین نسبتا recent حالیہ دریافت ہے ، لیکن یہ ایک ایسا غذائیت ہے جس کے لئے انسانی جسم کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ جسم چھوٹی مقدار میں کولین بناتا ہے ، لیکن اس کی اکثریت کھانے سے آنا پڑتا ہے۔ 630 سے ​​زیادہ کھانے پر مشتمل دکھایا گیا ہے مختلف مقدار میں کولین کی ، جس میں انڈے شامل ہیں (زیزیل ، 2009)۔



چولین ایک ضروری غذائی اجزاء ہے کیونکہ یہ جسم میں متعدد افعال میں اپنا کردار ادا کرتا ہے ، جس میں دماغ بھی شامل ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایسٹیلکولین تیار کرنے کے لئے کولین کی ضرورت ہے ، الف نیورو ٹرانسمیٹر موڈ سے میموری تک ہر چیز کو منظم کرنے میں شامل (پولی ، 2011)۔ کچھ تحقیق اس سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں چولین کی کم مقدار ہونے سے پریشانی کی سطح پر اثر پڑتا ہے (بیجلینڈ ، 2009) ، جبکہ دیگر مطالعات مشورہ دیتے ہیں کہ کولین تناؤ سے متعلقہ صحت سے متعلقہ امراض ، جیسے قلبی امراض (راجائ ، 2011) کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

گاما امینوبٹیرک ایسڈ (جی اے بی اے)

گیبا ایک امینو ایسڈ ہے جو دماغ کے اندر نیورو ٹرانسمیٹر — یا کیمیائی میسینجر. کے طور پر کام کرتا ہے۔ جب کہ بہت سے نیورو ٹرانسمیٹر اعصاب سے جسم میں کچھ کرنے کے لئے پیغامات منتقل کرتے ہیں (جیسے حرکت پٹھوں) ، جی اے بی اے ایک رکاوٹ نیورو ٹرانسمیٹر کا کام کرتا ہے کیونکہ یہ دماغ کے کچھ اشارے روکتا ہے اور جسم میں پرسکون اثر پیدا کرسکتا ہے۔

GABA کی نچلی سطح ہیں سے منسلک اضطراب اور بے خوابی (ہاسلر ، 2010)۔ اگرچہ GABA اور تناؤ کے مابین تعلق کو پوری طرح سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے وابستہ جذبات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

باکوپا

بیکوپا — پورا نام بیکوپا مونیری — ایک اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی سمجھا جاتا ہے۔ اڈاپٹوجنس ایسے پودے ہیں جن کے بارے میں روایتی طور پر سوچا جاتا ہے ہمارے جسموں کی مدد کریں مختصر اور طویل مدتی ذہنی یا جسمانی دباؤ کے ساتھ (رائے ، 2003)۔

مختلف تحقیقی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بیکوپا کے ساتھ اضافی طور پر کارٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کے دوران کورٹیسول ایڈورل غدود کے ذریعہ جاری کردہ کیمیکل میں سے ایک ہے۔ دباؤ کے اوقات (بینسن ، 2014) پر ایک مطالعہ لیب چوہوں یہ بھی ظاہر ہوا کہ بیکوپا نے لورازپیم (برانڈ نام ایٹیوان) کے ساتھ بھی کام کیا ، ایک بینزودیازپائن جس نے پریشانی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کے لئے تجویز کیا تھا (بھٹاچاریہ ، 1998)۔

فاسفیٹیلسرین

فاسفیٹیلسرین قدرتی طور پر پائے جانے والے ایک مالیکیول ہیں جو اعضاء اور ؤتکوں میں پایا جاتا ہے جو دل ، دماغ ، قلب ، جگر ، پھیپھڑوں اور پٹھوں سمیت میٹابولک سرگرمیوں کو منظم کرتا ہے (اسٹارکس ، 2008)۔ جسم میں سطح کو بڑھانے کے ل It اسے ضمیمہ شکل میں بھی لیا جاسکتا ہے۔

فاسفیٹیلسرین سپلیمنٹس بنیادی طور پر عمر سے متعلق ذہنی زوال اور میموری کی کمی سے لڑنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ قلیل مدتی میموری اور حراستی کو بڑھاوا دینے کے ساتھ ساتھ موڈ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم ، یہ خاص طور پر شدید ورزش کے بعد ، جسم میں کورٹیسول کی مقدار کو کم کرکے تناؤ میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ میں ایک مطالعہ ، دس دن تک فاسفیٹیلسرین کے 800 ملی گرام لینے والے شرکاء نے ورزش کے بعد کارٹیسول کے ردعمل کو نمایاں طور پر کم کیا (مونٹیلون ، 1992)۔

اشواگنڈھا

ایک اور اڈاپٹوجن ، اشوگنڈھا ایک دواؤں کی جڑی بوٹی ہے جو 3000 سال سے زیادہ عرصہ تک آیورویدک دوائی میں استعمال کی جاتی ہے ، ایک قدیم قسم برصغیر پاک ہند کی جڑوں والی دوائی (میرجیلی ، 2009)۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگنڈھا ادورک غدود سے جاری ہونے والے کورٹیسول کی مقدار کو کم کرسکتا ہے۔ ایک مطالعہ پتہ چلا کہ شرکاء جنہوں نے 60 دن تک اشوگنڈہ لیا اس نے کنٹرول گروپ (چندر شیکھر ، 2012) کے مقابلے میں کورٹیسول کی سطح میں کافی حد تک کمی کردی۔

دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگنڈھا دائمی دباؤ اور تناؤ کی بیماریوں سے نمٹنے والوں کی بھی مدد کرسکتا ہے۔ ایک مطالعہ پایا کہ جڑی بوٹی لینے والے participants 88 فیصد شرکاء نے پلیسبو (اینڈریڈ ، 2000) لینے والوں میں سے 50٪ کے مقابلے میں اضطراب میں کمی کی اطلاع دی۔

اشواگنڈھا استعمال کرتا ہے: یہ دواؤں کا پودا کس چیز کی مدد کرسکتا ہے؟

8 منٹ پڑھا

روڈیوالا

بیکوپا اور اشوگنڈہ کی طرح ، روڈیولا ایک اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی ہے۔ یہ شمالی یورپ اور روس میں سیکڑوں سالوں سے تھکاوٹ ، افسردگی اور اضطراب کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے ، لیکن ابھی حال ہی میں ، اس نے مختصر عرصے میں تناؤ ، خاص طور پر دائمی تناؤ سے نمٹنے کے لئے ایک ضمیمہ کے طور پر مقبولیت حاصل کی ہے (سیگفرائڈ ، 2017) ).

ایک مطالعہ کے لئے ، شرکاء نے چار ہفتوں کے لئے دن میں دو بار 200 ملی گرام روڈیوالا لیا۔ محققین نمایاں بہتری دباؤ کی سطح سمیت متعدد شعبوں میں ، تکمیل لینے کے تین دن کے اندر the اور اس کے بعد چار ہفتوں میں اس کے اثرات میں بہتری آتی رہی (ایڈورڈز ، 2012)۔

ویلیرین جڑ

ویلینیا کی جڑ ویلیریانا آففینیالس پلانٹ کی جڑوں سے نکلتی ہے ، ایک بارہماسی پلانٹ جو ایشیا ، یورپ اور شمالی امریکہ میں اگتا ہے۔ یہ صدیوں سے مختلف بیماریوں کے علاج کے طور پر استعمال ہوتا ہے ، بشمول اندرا ، سر درد اور اضطراب۔

اگرچہ اس کے کام کرنے کی قطعی وجوہات واضح نہیں ہیں ، محققین کا خیال ہے کہ والرین جڑ دماغ میں جی اے بی اے کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ ویلینرین کی جڑ دماغ کے اس حصے میں سرگرمی میں کمی سے بھی وابستہ ہے جو تناؤ اور خوف سے جذباتی ردعمل کو متاثر کرتی ہے (جنگ ، 2015)

میگنیشیم

میگنیشیم سب سے زیادہ ہے وافر معدنیات جسم میں اور اعصاب ، پٹھوں ، اور دل کی تقریب ، ہڈیوں کی صحت ، اور بلڈ گلوکوز ریگولیشن (میڈ لائن پلس ، این ڈی) سمیت 300 سے زیادہ جسمانی افعال میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔

جسم میں میگنیشیم کی مناسب سطح کا ہونا دماغی افعال میں مدد کے لئے بھی دکھایا جاتا ہے جو تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ اگرچہ عین میکانزم کو سمجھ نہیں آتی ہے ، لیکن یہ خیال کیا جاتا ہے کہ میگنیشیم ہائپوتھامس کو متاثر کرتا ہے ، دماغ کا حصہ جو ایڈرینل اور پٹیوٹری غدود کو باقاعدہ بناتا ہے (سارتوری ، 2012)

یہاں میگنیشیم صحت مند دل رکھنے میں آپ کی کس طرح مدد کرسکتا ہے

8 منٹ پڑھا

میلاتون

میلاتون ایک قدرتی طور پر پیدا ہونے والا کیمیکل ہے جو دماغ میں تیار ہوتا ہے جو آپ کو رات کو سونے میں مدد کرتا ہے۔

نیند میں مدد کے ل It یہ ضمیمہ شکل میں بھی دستیاب ہے ، حالانکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا تناؤ اور اضطراب پر بھی مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ ایک مطالعہ جانوروں پر پتا چلا کہ میلٹنن دماغ کے کچھ حصوں (Ghang 2017) میں GABA میں اضافہ کرتا ہے۔

تھینائن

تھینائن L جسے L-theanine بھی کہا جاتا ہے tea چائے کے پتے اور بے بولیٹ مشروم میں پایا جانے والا ایک انوکھا امینو ایسڈ ہے جس کے بغیر سکون کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ آپ کو بنانے بھوک لگی ہے (نوبری ، 2008)۔

مردانہ عضو تناسل کی اوسط لمبائی

یہ نرمی کا اثر تناؤ کی سطح پر بھی مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ پانچ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز میں یہ پتہ چلا کہ تھیینائن احساسات کم زندگی کے چیلینج حالات سے نمٹنے کے شرکاء میں تناؤ اور اضطراب (ایورٹ ، 2015)۔

دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 250 ملی گرام اور 400 ملی گرام L-theanine کے ساتھ اضافی ہے بہتر بنانے میں مدد ملی انسانوں اور جانوروں دونوں میں نیند کا معیار (ولیمز ، 2016)۔

تناؤ کو سنبھالنے کے دوسرے طریقے

کیا آپ اپنے دباؤ سے نمٹنے کے ل supp سپلیمنٹ نہیں لینا چاہتے ہیں؟ آپ قسمت میں ہیں۔ کچھ عادات اور سرگرمیاں سائنسی اعتبار سے دکھائی دیتی ہیں کہ تناؤ کی سطح پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔

ورزش کرنا

ورزش کے بعد آپ کو اتنا اچھا لگنے کی ایک سائنسی وجہ ہے۔ ورزش دماغ میں محسوس کرنے والے اچھے کیمیکلز سیرٹونن اور ڈوپامین کو جاری کرکے جسم میں تناؤ سے نمٹنے کے طریقے کو بہتر بنانے کے ل shown دکھائی دیتی ہے۔ تحقیق بھی کریں یہ ظاہر کرتا ہے کہ تناؤ کو دور کرنے سے آپ کو دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر تھوڑا وقت کے لئے بھی (بریس ، 1999)۔

جہاں تک تناؤ کو کم کرنے کے ل you آپ کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے ، اس میں ایک ہی سائز کے فٹ نہیں ہو سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ 15 منٹ کرسی پر مبنی یوگا کو شدید دباؤ کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے (میلویل ، 2012) ،

قدرتی ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر کیا ہیں؟ کیا وہ کام کرتے ہیں؟

1 منٹ پڑھا

مراقبہ

مراقبہ ، ذہن کو کسی شے یا خیال پر مرکوز کرنے کا عمل ، دباؤ کو کم کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر وعدہ ظاہر کرتا ہے۔ ایک مطالعہ ایک دن میں 15 منٹ کے دو سیشن میں کئے جانے پر قدرتی تناؤ کی رہائی (NSR) مراقبہ کشیدگی اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ (کوپولا ، 2009)۔

تھراپی

ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے اپنی زندگی میں تناؤ کے بارے میں بات کرنا اس کے اثرات کو کم کرنے کا دوسرا طریقہ ہے۔ ایک لائسنس یافتہ اور تعلیم یافتہ ذہنی صحت کا معالج آپ کی صورتحال کا اندازہ کرسکتا ہے اور یہ طے کرسکتا ہے کہ کس قسم کی تھراپی - اگر کوئی بھی ہے تو آپ کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک پیشہ ور معالج آپ کو خود سے تناو کا انتظام کرنے میں مدد کے ل options آپشن بھی دے سکتا ہے۔

دماغی اور جسمانی صحت دونوں کو برقرار رکھنے کے ل chronic دائمی دباؤ کو کم کرنا ضروری ہے ، لیکن صرف ضمیمہ نہ کریں۔ تناؤ کو سنبھالنے کے ل anything کچھ بھی لینے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کرنا اہم ہے۔ اس کی وجہ: اگرچہ تناؤ کے ل many بہت سے سپلیمنٹس اور وٹامنوں کی طبی طور پر تحقیق کی گئی ہے ، لیکن اس کے مضر اثرات اور دیگر ادویات کے ساتھ تعامل کا امکان موجود ہے۔

حوالہ جات

  1. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. (2015 ، اپریل) پیسوں کے دباؤ کا وزن امریکیوں کی صحت پر ہوتا ہے۔ سے حاصل https://www.apa.org/monitor/2015/04/money-stress
  2. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. (2019 ، نومبر) امریکہ میں تناؤ 2019۔ سے موصول ہوا https://www.apa.org/news/press/reLives/stress/2019/stress-america-2019.pdf
  3. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. (n.d.) جسم پر تناؤ کے اثرات سے حاصل https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
  4. اینڈریڈ ، سی ، آسوتھ ، اے ، چترویدی ، ایس کے ، سرینیواس ، ایم ، اور راگورم ، آر (2000)۔ وٹھانیا سومنیفرا کے ایتھنولک نچوڑ کی اضطرابیت کی افادیت کا ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والی تشخیص۔ ہندوستانی جے سائکیاٹری ، 42 (3) ، 295–301۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
  5. بینسن ، ایس ، ڈوانی ، ایل۔ ​​اے ، اسٹف ، سی ، ویٹیرل ، ایم ، زنگارا ، اے ، اور سکلی ، اے (2013)۔ ملٹی ٹاسکنگ اسٹریس ری ایکٹیویٹی اور موڈ پر 320 ملی گرام اور 640 ملی گرام ڈوکس باکوپا مونیری (سی ڈی آر آئی 08) کا ایک ایکیوٹ ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ کراس اوور اسٹڈی۔ فیوتھیراپی ریسرچ ، 28 (4) ، 551-559۔ doi: 10.1002 / ptr.5029 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.5029
  6. بھٹاچاریہ ، ایس ، اور گھوسال ، ایس (1998)۔ بیکوپا مونیرا کے ایک معیاری اقتباس کی اینکسیولوٹک سرگرمی: ایک تجرباتی مطالعہ۔ فیٹومیڈسائن ، 5 (2) ، 77–82۔ doi: 10.1016 / s0944-7113 (98) 80001-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195757/
  7. بیجلینڈ ، I. ، ٹیل ، جی ایس ، وولسیٹ ، ایس ای ، کونسٹنٹینوفا ، ایس ، اور اویلینڈ ، پی۔ ایم (2009)۔ پریشانی اور افسردگی میں چولین: ہارڈالینڈ ہیلتھ اسٹڈی۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 90 (4) ، 1056–1060۔ doi: 10.3945 / ajcn.2009.27493 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/1056/4596992
  8. بریس ، ایم جے اور او او کونر ، پی جے (1998)۔ ورزش کی حوصلہ افزائی اضطراب: اعلی اضطراب والی خواتین میں وقت کی قیاس آرائی کا امتحان۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، 30 (7) ، 1107–1112۔ https://journals.lww.com/acsm-msse/Fultext/1998/07000/ تجربہ_انتظار_انقسائلیسیس___ا_ٹیسٹ_او_ٹائم_ٹائم_13.aspx
  9. چندر شیکھر ، کے ، کپور ، جے ، اور انیشٹی ، ایس (2012)۔ بالغوں میں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں اشواگنڈھا جڑ کے اعلی حراستی کے پورے اسپیکٹرم نچوڑ کی حفاظت اور افادیت کا ایک متوقع ، بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول شدہ مطالعہ۔ نفسیاتی دوائیوں کا انڈین جرنل ، 34 (3) ، 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  10. کوپولا ، ایف۔ ، اور سپیکٹر ، ڈی (2009) اضطراب کو کم کرنے اور خود حقیقت میں اضافہ کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر قدرتی تناؤ سے نجات کا دھیان۔ معاشرتی سلوک اور شخصیت: ایک بین الاقوامی جریدہ ، 37 (3) ، 307–11۔ doi: 10.2224 / sbp.2009.37.3.307 https://www.sbp-jorter.com/index.php/sbp/article/view/1825
  11. ایڈورڈز ، ڈی ، ہیفیلڈر ، اے ، اور زمر مین ، اے (2012)۔ زندگی کے تناؤ کی علامات والے مضامین میں روڈیولا گلاب کے علاج معالجے اور حفاظت سے متعلق مضامین میں WS® 1375 کو نکالیں۔ - اوپن لیبل اسٹڈی کے نتائج۔ فیوتھیراپی ریسرچ ، 26 (8) ، 1220–1225۔ doi: 10.1002 / ptr.3712 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.3712
  12. ایورٹ ، جے ، گوناتھیلیک ، ڈی ، ڈوفی ، ایل ، روچ ، پی ، تھامس ، جے ، اپٹن ، ڈی ، اور نوموسوکی ، این (2016)۔ انسانی طبی آزمائشوں میں تھینائن کی کھپت ، تناؤ اور اضطراب: ایک منظم جائزہ۔ جرنل آف نیوٹریشن اینڈ میڈیمیٹری میٹابولزم ، 4 ، 41–42۔ doi: 10.1016 / j.jnim.2015.12.308 https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S2352385915003138؟via٪3Dihub
  13. ہاسلر ، جی ، وین ، جے ڈبلیو وی ڈی ڈی ، گریلن ، سی ، ڈریوٹس ، ڈبلیو سی ، اور شین ، جے (2010)۔ پروٹرنل مقناطیسی گونج اسپیکٹروسکوپی کے ذریعہ متعین Prefrontal GABA Concentration پر شدید نفسیاتی دباؤ کا اثر۔ امریکی جریدہ برائے نفسیات ، 167 (10) ، 1226–1231۔ doi: 10.1176 / appi.ajp.2010.09070994 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634372/
  14. ہیوٹن ، پی جے (1998)۔ ویلینرین کی معروف سرگرمی کے لئے سائنسی بنیاد۔ فارمیسی اور دواسازی کا جرنل ، 50 (S9) ، 23۔23 doi: 10.1111 / j.2042-7158.1998.tb02223.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-7158.1998.tb02223.x
  15. کاسپر ، ایس ، اور ڈینیئل ، اے (2017) ملٹی سینٹر ، اوپن لیبل ، روڈوئیلا گلاب کے نچوڑ کے ساتھ ریسرچ کلینیکل ٹرائل ، جلائے جانے والے علامات میں مبتلا مریضوں میں۔ نیوروپسیچک امراض اور علاج ، جلد 13 ، 889–898۔ doi: 10.2147 / ndt.s120113 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367055/
  16. میڈلین پلس۔ (n.d.) غذا میں میگنیشیم۔ سے حاصل https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  17. میلویل ، جی ڈبلیو ، چانگ ، ڈی ، کولاجیوری ، بی ، مارشل ، پی ڈبلیو ، اور چیمہ ، بی ایس (2012)۔ دفتر میں پندرہ منٹ کی کرسی پر مبنی یوگا آسن یا گائڈڈ مراقبہ انجام دیئے جانے سے نرمی کا جواب مل سکتا ہے۔ شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، 2012 ، 1–9۔ doi: 10.1155 / 2012/501986 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291847/
  18. میرجیلی ، ایم ، مویانو ، ای۔ ، بونفل ، ایم ، کوسیڈو ، آر ، اور پلازین ، جے۔ (2009)۔ ناول میڈیسن کے لئے ایک قدیم پلانٹ ، ویتھانیا سومنیفرا سے سٹیرایڈیکل لییکٹونس۔ مالیکیولز ، 14 (7) ، 237392393۔ doi: 10.3390 / انو 14072373 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19633611/
  19. مونٹیلون ، پی ، میجر ، ایم ، بیینات ، ایل ، نٹیل ، ایم ، اور کیامالی ، ڈی (1992)۔ صحت مند مردوں میں ہائپوٹیلامو پٹیوٹری-ایڈرینل محور کے تناؤ کی حوصلہ افزائی ایکٹیویشن کے دائمی فاسفیٹائڈلیسرین انتظامیہ کی طرف سے دو ٹوک ہونا۔ یورپی جرنل آف کلینیکل فارماسولوجی ، 43 (5) ، 569–569۔ doi: 10.1007 / bf02285106 https://link.springer.com/article/10.1007/BF02285106
  20. نوبری ، اے سی ، راؤ ، اے ، اور اوون ، جی این (2008)۔ چائے میں قدرتی اجزاء ایل ، تھیینائن ، اور دماغی حالت پر اس کا اثر۔ ایشیاء پیسیفک جرنل آف کلینیکل نیوٹریشنیشیا پیسیفک جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 17 (سوپل 1) ، 167-168۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
  21. متعدد ، سی ، مسارو ، جے۔ ایم ، شیشادری ، ایس ، ولف ، پی۔ اے ، چو ، ای ، کولراrall ، ای۔ ،… آو ، آر (2011)۔ فریمنگھم اولاد کوہورٹ میں غذائی چولین کا علمی کارکردگی اور سفید ماد .ہ ہائپر ٹینیسٹی کا رشتہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 94 (6) ، 1584–1591۔ doi: 10.3945 / ajcn.110.008938 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706/
  22. رائے ، ڈی ، بھٹیا ، جی ، پالیت ، جی ، پال ، آر ، سنگھ ، ایس ، اور سنگھ ، ایچ کے (2003)۔ بیکوپا مونیرا (براہمی) کا اڈاپٹوجینک اثر۔ فارماسولوجی بائیو کیمسٹری اور طرز عمل ، 75 (4) ، 823–830۔ doi: 10.1016 / s0091-3057 (03) 00156-4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12957224/
  23. راجے ، ایس ، اور اسمائل زادh ، اے (2011)۔ غذائی چولین اور بیٹین انٹیک اور قلبی امراض کا خطرہ: وبائی امراض کا جائزہ۔ اے آر وائی ایتھرسکلر ، 7 (2) ، 78–86۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347848/
  24. سرٹوری ، ایس ، وِٹٹل ، این ، ہیٹزیناور ، اے ، اور سنجیوالڈ ، این (2012)۔ میگنیشیم کی کمی اضطراب اور HPA محور dysregulation کی حوصلہ افزائی کرتی ہے: علاج معالجے کے ذریعہ ماڈلن۔ نیوروفرماکولوجی ، 62 (1) ، 304–12۔ doi: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/
  25. بوئیل ، این ، لاٹن ، سی ، ڈائی ، ایل (2017)۔ شخصی اضطراب اور تناؤ پر میگنیشیم ضمیمہ کے اثرات Syste ایک منظم جائزہ۔ (2017) غذائی اجزاء ، 9 (5) ، 429. doi: 10.3390 / nu9050429 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
  26. ولیمز ، جے ، کیلیٹ ، جے ، روچ ، پی۔ ، میکون ، اے ، میلر ، ڈی ، تھامس ، جے ، اور نوموسکی ، این (2016)۔ L-Theanine بطور ایک فنکشنل فوڈ ایڈیٹیو: بیماری سے بچاؤ اور صحت کے فروغ میں اس کا کردار۔ مشروبات ، 2 (2) ، 13. doi: 10.3390 / مشروبات 2020013 https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13
  27. زیزیل ، ایس ایچ ، اور کوسٹا ، K.-A. D. (2009) Choline: عوامی صحت کے لئے ایک ضروری غذائی اجزاء۔ غذائیت کے جائزے ، 67 (11) ، 615–623۔ doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00246.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
  28. جانگ ، بی ، ما ، ایس ، راچمن ، آئی۔ ، وہ ، ایم ، بارال ، پی ، چوئی ، ایس ،… ہسو ، وائی۔ سی۔ (2020)۔ ہمدرد اعصاب کی ہائپریکٹیوٹیشن میلا نائسیٹی اسٹیم خلیوں کی کمی کو چلا رہی ہے۔ فطرت ، 577 (7792) ، 676–681۔ doi: 10.1038 / s41586-020-1935-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31969699/
دیکھیں مزید