متبادل دن روزہ یا ADF کیا ہے؟

متبادل دن روزہ یا ADF کیا ہے؟

دستبرداری

یہاں جن خیالات کا اظہار کیا گیا وہ ماہر کے ہیں اور ، جیسے کہ ہیلتھ گائیڈ کے باقی مشمولات ، پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص ، یا علاج کا متبادل نہیں ہیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔

ج۔ اگرچہ روزہ رکھنے کے تین اہم طریقے ہیں ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آپ کے کھانے کو ایک خاص مدت تک محدود رکھنا ہے۔ روزہ کی کچھ شکلوں کے لئے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک دن کے دوران آپ کو کھانے کی اجازت دی گئی مقدار کو ایک چھوٹی سی ونڈو کے نیچے گھٹانا ہے۔ ابھی مشہور نمونہ یہ ہے کہ 16 گھنٹے کا روزہ رکھیں اور باقی 8 گھنٹوں کے دوران اپنا سارا کھانا کھائیں۔ واریر ڈائیٹ کھانے کی چھوٹی کھڑکی کے ساتھ اس کی ایک اور شکل ہے۔

متبادل دن کے روزے کے ل that ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک روزہ رکھنے کا دن جس کے دوران آپ کیلوری کو بہت کم کرتے ہیں ، اس کے بعد دعوت کے دن یا غیر روزے والے دن کے دوران جس کے دوران آپ جو چاہیں کھاتے ہیں۔ پھر آپ صرف دہرائیں۔ 5: 2 کا طریقہ اور کھانے پینے کا کھانا آپ کے دنوں میں ردوبدل کرنے میں مختلف ہیں۔ 5: 2 میں ، آپ کو ہفتے میں دو دن انتہائی کم سطح پر کیلوری کی پابندی ہے اور باقی پانچ دن عام طور پر کھائیں۔ کھانے کو روکنے کے لئے ہفتے میں ایک یا دو بار مکمل 24 گھنٹے روزہ رکھنا پڑتا ہے ، اور باقی دنوں پر باقاعدگی سے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

روزہ تاریخی طور پر مذہب سے آتا ہے۔ رمضان کے روزے کے بارے میں سوچئے ، اس دوران مومنین ہر سال ایک مہینہ تک طلوع فجر سے اتوار تک کھاتے یا نہیں پیتے ہیں۔ متعدد مذاہب کے وقفے وقفے سے روزے رکھے جاتے ہیں۔ لیکن طویل تاریخ کے باوجود ، روزہ تقریبا دو سال پہلے تک مقبول نہیں ہوا تھا۔ ہم صرف تھوڑے وقت کے لئے روزہ رکھنے کے امکانی صحت کے فوائد پر تحقیق کر رہے ہیں۔ میں 15 سالوں سے روزہ کی تحقیق کر رہا ہوں ، حالانکہ پچھلے دو سالوں میں مزید تحقیق کرنا زیادہ آسان ہے۔ روزہ وزن میں کمی ، انسولین کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں ممکنہ طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، حالانکہ اس کے کچھ فوائد ہیں جن کے بارے میں لوگ بات کرتے ہیں جن کے بارے میں ابھی بات ثابت نہیں ہوئی ہے۔

اشتہار

پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے نظم و نسق کو صاف کیا

پوری ایک نسخے پر مبنی تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .

عضو تناسل کو بڑا بنانے کا قدرتی طریقہ
اورجانیے

عام طور پر ، متبادل دن کے روزے میں ، لوگ روزے میں 500 کیلوری کھاتے ہیں ، اس کے بعد ایک دن عام طور پر کھاتے ہیں۔ آپ کو یقینی طور پر روزہ کے دن اپنی کیلوری کو دیکھنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ ختم نہیں ہورہے ہیں ، لیکن اگلے دن اس کا نشان نہیں لگا ہوا ہے۔ مطالعے کے دوران ، ہم روزہ رکھنے والے شرکاء کو کالی کافی ، کالی چائے ، پانی ، اور ایک دن میں دو غذا سوڈاس کی بھوک سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔ ہم سوڈاس کو محدود کرتے ہیں کیونکہ مصنوعی سویٹینرز مٹھائی کی ترغیب کو خراب بنا سکتے ہیں ، اور پہلے دس دن بہت سارے لوگوں کے ل a چیلنج بنتے ہیں۔ لیکن اگر اس منصوبے پر قائم رہنا آسان بناتا ہے تو ، ہم لوگوں کو کافی میں ایک چمچ کریم کھانے کی اجازت دیں گے ، مثال کے طور پر۔ بھوک سے گزرنے کے لئے چیونگم بھی ایک اچھی چال ہے جب کہ آپ کے جسم کو کھانے کے نئے انداز کی عادت پڑ جاتی ہے۔

متبادل دن کے روزوں کے انداز مختلف ہیں۔ کچھ لوگ صرف کیلوری فری مشروبات کے ساتھ 24 گھنٹے مکمل روزہ رکھتے ہیں۔ دوسرے لوگ بہت کم کیلوری کھاتے ہیں ، پورے دن میں 500 کے لگ بھگ۔ لیکن دونوں طرزوں میں ، آپ کو واپس جانے کی اجازت ہے کہ آپ اگلے دن عام طور پر کس طرح کھاتے ہیں۔ یہ دیگر اقسام کی ڈائٹنگ سے ایک واضح رخصتی ہے جو عام طور پر روزانہ حرارت کی پابندی پر انحصار کرتی ہے۔

ہم دیکھ رہے ہیں کہ کچھ لوگوں کے لئے اپنا وزن کم کرنے میں مدد کے ل-متبادل دن کا روزہ ایک اچھا ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن میں لوگوں سے کہتا ہوں کہ اگر وہ عام طور پر بغیر کھائے کھڑے طویل عرصے تک جاسکتے ہیں یا اگر ان کی ملازمتوں میں اس سے کام کرنا آسان ہوجاتا ہے تو اسے آزمائیں۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو ہر دو یا تین گھنٹے میں کھانا پسند کرتا ہے تو ، یہ شاید کوئی منصوبہ نہیں ہے جو آپ کے کام آئے گا۔ وہ لوگ جو محدود وقت کے لئے کوشش کرتے ہیں اور پھر واپس جاتے ہیں کہ عام طور پر وزن کم کرنے سے پہلے وہ کس طرح کھا رہے تھے۔ مثالی طور پر ، آپ ایک دن روزہ رکھتے ہیں ، ایک دن عید کرتے ہیں ، اور ہمیشہ کے لئے دہراتے ہیں۔

لیکن وزن میں کمی اس لئے نہیں کہ روزے کے بارے میں کوئی جادوئی بات ہے۔ یہ صرف اس وجہ سے کام کرتا ہے کہ ، عام طور پر ، آپ روزہ رکھنے والے دنوں میں کافی مقدار میں کیلوری کا خسارہ پیدا کررہے ہیں جو آپ عید کے دنوں میں پورا نہیں کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ اپنے کیلوری کی مقدار کو 10٪ کم کرتے ہیں۔ لہذا وہ اپنے دعوت کے دنوں کا سراغ لگائے بغیر کم کیلوری کھا رہے ہیں۔ کچھ لوگ پورے پن اور کم بھوک کے احساس کے بارے میں اطلاع دیتے ہیں ، لیکن ایسا ہر ایک کے لئے نہیں ہوتا ہے۔

آپ کی میٹابولزم کے لحاظ سے ، یہ کم ہوجائے گا — جیسا کہ ہر غذا پر ہوتا ہے — جیسے آپ اپنا وزن کم کریں۔ روزہ ایک تیز تحول کے ل magic جادوئی گولی نہیں ہے۔ اس بات کا کچھ اشارہ ہے کہ اگر غذا کے دوسرے منصوبوں کے مقابلے میں وزن کم ہو تو روزہ زیادہ عضلات کو محفوظ رکھ سکتا ہے۔ جب آپ اپنا وزن کم کرتے ہیں تو ، اس کا وزن 75 فیصد جسمانی چربی اور 25٪ اس میں پٹھوں میں ہوتا ہے۔ کچھ تحقیق میں ، متبادل روزہ رکھنے والے لوگوں میں وزن میں کمی صرف 10 فیصد عضلات ہے جبکہ اس عام 25٪ کے برعکس ہے۔

کچھ ابتدائی طبی آزمائشی ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ اس سے انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اسی طرح ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کی مدد کی جاسکتی ہے۔ اس سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار پھر ، یہ ابتدائی نتائج ہیں۔ روزے کے زیادہ تر صحت سے متعلق فوائد جو لوگ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے کے بارے میں بات کرتے ہیں ، یہ جانوروں میں کی جانے والی تعلیم پر مبنی ہیں۔ ہم اس مقام پر نہیں جانتے کہ ان فوائد کو انسانوں میں سچ ثابت ہوگا۔

روزے کے بارے میں ایک اور عام دعویٰ یہ ہے کہ اس سے آٹوفیجی کو فروغ ملتا ہے۔ لوگ آسانی سے نہیں جانتے کہ اس پر ہمارا ایک مطالعہ کیڑے مکوڑوں میں ہوتا ہے۔ ہمارے پاس دوسرے جانوروں یا انسانوں میں خود بخشی کی پیمائش کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے ، لہذا ہمارے لئے یہ کہنا ناممکن ہے کہ جب لوگ روزہ رکھتے ہیں تو یہ ہوتا ہے یا کس حد تک ہوتا ہے۔ محققین اس کی پیمائش کرنے کے طریقوں پر کام کر رہے ہیں ، اور ممکن ہے کہ ہم مستقبل قریب میں اس قابل ہوسکیں۔ ابھی ابھی یہ ممکن نہیں ہے۔

میں کہوں گا کہ روزہ رکھنے کا امکان حاملہ خواتین ، بچوں اور بزرگوں کے لئے محفوظ نہیں ہوتا ہے ، جو عضلات کے ضیاع کا شکار ہیں اور اس وجہ سے وزن میں کمی کے بعد مزید عضلاتی اجزاء کھونے کی ضرورت نہیں ہے۔ کھانے کی خرابی کی شکایت رکھنے والے افراد ، خاص طور پر بائینج کھانے کی خرابی کی شکایت رکھنے والے افراد کو اس قسم کے کھانے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے کیونکہ پابندی یا زیادہ سے زیادہ کھانا متحرک ہوسکتا ہے۔ بائنجنگ کی تاریخ والے لوگوں پر ماضی کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ متبادل دن کے روزوں کے ذریعے بھی وزن کم نہیں کرتے ہیں۔ یہ افراد دعوت کے دن دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کھانا کھاتے ہیں ، جس سے کیلوری کا خسارہ ختم ہوتا ہے جس سے وزن کم ہوتا ہے۔

اگر آپ دوائی لے رہے ہیں تو آپ روزہ آزما سکتے ہیں ، آپ کو اپنے ڈاکٹر کی منظوری درکار ہے اور پوری عمل میں ان کے ساتھ مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے سے آپ کو کتنی دوائی درکار ہوتی ہے اس میں تبدیلی آسکتی ہے ، لہذا کسی بھی وزن میں کمی کے اثر کو طبی ماہر کے ذریعہ نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔

لیکن میں یہ بھی کہوں گا کہ جو لوگ اس کے ساتھ یکساں نہیں کھاتے ہیں انہیں اب اس کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر منصوبہ آپ کے موجودہ طرز زندگی سے ملتا جلتا ہے کیونکہ اسے برقرار رکھنا آسان ہے۔ آخر کار ، جو لوگ روزے کے ذریعے اپنا وزن کم کرتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ وزن کم نہیں کرتے جو دوسرے منصوبوں پر دب جاتے ہیں۔ ایک بار پھر ، روزہ جادو نہیں ہے۔ یہ نیچے آتا ہے جو آپ کرتے رہ سکتے ہیں۔