وٹامن ڈی کی صحیح خوراک کتنی ہے؟ کیا آپ بہت زیادہ حاصل کرسکتے ہیں؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




وٹامن ڈی ، جسے سورج کی روشنی کے وٹامن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، خاصا انوکھا ہے۔ اگرچہ ہم اسے اپنے کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن ہمارا جسم سورج کی تھوڑی مدد سے اسے بنا سکتا ہے۔ وٹامن ڈی تیار ہوتا ہے جب جلد کو سورج کی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جس سے ایک ایسا مادہ پیدا ہوتا ہے جس کو جگر اور گردے جسم میں ڈھالنے والے متعدد نظاموں کو استعمال کرسکتے ہیں۔

اہمیت

  • وٹامن ڈی جسم میں ہڈیوں کی طاقت سے لیکر مدافعتی نظام کی معاونت تک کئی اہم افعال کی حمایت کرتا ہے۔
  • وٹامن ڈی بہت ساری کھانوں میں موجود ہے ، لیکن ہمارے وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔
  • وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ کی انٹیک 70 IU (15 ایم سی جی) 69 سال کی عمر کے بالغوں کے لئے اور 70 یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے 800 IU (20 mcg) ہے۔
  • ایک اندازے کے مطابق 40 فیصد امریکیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے۔

وٹامن ڈی مختلف قسم کے کھانے میں موجود ہے ، لیکن ہم میں سے بہت سارے کے لئے اس کا سب سے اہم وسیلہ ہے سورج کی روشنی (نیئر ، 2012) لیکن سردیوں کے مہینوں میں ، جب ہم باہر کم وقت گزارتے ہیں اور سورج کی کم روشنی کا سامنا کرتے ہیں ، اسی طرح دنیا کے کچھ علاقوں میں جہاں سورج اتنا مضبوط نہیں ہوتا ہے ، تو سورج کی روشنی کو حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے (اگر ناممکن نہیں) تو ماہرین کا اندازہ ہے کہ مناسب وٹامن ڈی تیار کریں 40٪ امریکی اور دنیا بھر میں 1 بلین افراد میں وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے ، (پارا ، 2018)۔







اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن





ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

کیا میں براہ راست زولوفٹ سے لیکساپرو جا سکتا ہوں؟
اورجانیے

جسم میں وٹامن ڈی کا کردار

وٹامن ڈی ہماری صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگرچہ وٹامن ڈی کا سب سے معروف کردار کیلشیم جذب اور ہڈیوں کے معدنیات میں ملوث ہونا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ دوسرے عمل میں بھی شامل ہے۔ شواہد نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ اس کے علاوہ بھی آسٹیوپوروسس اور فریکچر کی روک تھام ، یہ باقاعدگی سے مدد کرتا ہے مدافعتی سسٹم فنکشن ، جسم کے دفاع میں حصہ لیتا ہے کینسر کے خلاف ، لبلبہ کی مدد کرتا ہے بلڈ شوگر کو باقاعدہ بنائیں ، اور یہاں تک کہ اس میں شامل ہوتا دکھائی دیتا ہے قلبی بیماری کے خطرے کو کم کرنا .





وٹامن ڈی کی خوراک

قومی ادارہ صحت تجویز کرتا ہے عام وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے 70 یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے 69 اور 800 IU (20 ایم سی جی) تک بالغوں کے لئے 600 IU (15 mcg) کے وٹامن ڈی کا روزانہ استعمال آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والا ایک سادہ خون کی جانچ کراسکتا ہے تاکہ آپ کو وٹامن ڈی کی کمی ہو۔ اسٹورز

وٹامن ڈی کے کھانے کے اچھے ذرائع ہیں نمکین اور ٹونا ، فش آئل ، وٹامن ڈی مضبوط قلعہ دودھ ، انڈے ، اور قلعے دار ناشتے کے اناج جیسے فیٹی مچھلی شامل ہیں۔ مثال کے طور پر ، (NIH، n.d.):





آپ وقت سے پہلے انزال کو کیسے روکتے ہیں؟
  • میثاق جمہوریت کا تیل: 1 چمچ میں 1،360 IU (34 ایم سی جی) ہوتا ہے
  • سالمن: ایک 3 آانس پیش کرنے میں 570 IU (14.2 ایم سی جی) ہوتا ہے
  • وٹامن ڈی فورٹیفائزڈ 2٪ دودھ: 1 کپ میں 120 IU (2.9 ایم سی جی) ہوتا ہے
  • مضبوط کھانے کے لئے اناج ، 1 سرونگ پر مشتمل ہے: 80 IU (2.0 ایم سی جی)
  • جردی والے ایک بڑے انڈے پر مشتمل ہے: 44 IU (1.1 mcg)

اگر آپ کو اپنی غذا سے کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ کا صحت فراہم کرنے والا آپ کے غذا میں اضافی غذا شامل کرنے کی سفارش کرسکتا ہے جس میں آپ کے روز مرہ کے معمولات میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔

اگرچہ ہمارے جسمانی نظام کے بہت سارے نظاموں کے لئے وٹامن ڈی کی مناسب سطح کو برقرار رکھنا نہایت ضروری ہے ، لیکن زیادہ تر وٹامن ڈی آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ چونکہ وٹامن ڈی جسم کے کیلشیئم جذب کو منظم کرتا ہے ، لہذا ضرورت سے زیادہ سطح ہائپرکلسیمیا (خون میں ہائی کیلشیم) کا نتیجہ بن سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں ممکنہ طور پر خطرناک پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔





وٹامن ڈی بلڈ ٹیسٹ: نتائج کا کیا مطلب ہے

8 منٹ پڑھا

اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے یا بڑھانے کے ل your اپنی غذا میں ضمیمہ شامل کرنے کو کہتا ہے تو ، اس بات کا یقین کرنے کے ل carefully لیبل کو احتیاط سے پڑھنا یقینی بنائیں کہ اس میں آپ کی عمر کے ل recommended مناسب تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) ہے۔

ہمیں اپنے کھانے سے حاصل کرنے والے دیگر وٹامنوں کے برعکس ، ہمارا جسم دراصل وٹامن ڈی کا پیش خیمہ تیار کرنے کے قابل ہے جب ہمیں سورج کی نمائش ہوتی ہے تو ، یوویی لائٹ اس پیش رو کو وٹامن ڈی میں بدل دیتا ہے ، لہذا ، نظریاتی طور پر ، یہ حاصل کرنا ممکن ہے آپ کی روزانہ تجویز کردہ خوراک سورج سے ، کچھ انتباہات موجود ہیں۔ زیادہ تر لوگ دھوپ میں اتنا وقت نہیں خرچ کرتے ہیں کہ وہ اپنی ضرورت کے مطابق وٹامن ڈی حاصل کریں۔ اس کے علاوہ ، ہم اب تک زیادہ سورج کی نمائش کے خطرات ، جیسے قبل از وقت عمر رسیدگی اور یہاں تک کہ جلد کے کینسر سے بھی واقف ہیں۔ لہذا جب کہ کچھ محققین کا خیال ہے کہ آپ کے چہرے ، بازوؤں ، ٹانگوں ، یا کمر میں پانچ سے 30 منٹ تک سورج کی نمائش حاصل کرنا (سن اسکرین کے بغیر ، صبح 10 بجے سے 3 بجے کے درمیان ، ہفتے میں کم از کم دو بار) وٹامن ڈی کی کافی مقدار پیدا کرسکتا ہے (ہولک ، 2007) ، وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا یا اپنی غذا میں مناسب ضمیمہ شامل کرنا اکثر ایک محفوظ تر انتخاب ہوتا ہے۔

حوالہ جات

  1. الویاہ ، جے ایف ، پٹیل ، ایم ، دیمانو ، آر ، لی- این جی ، ایم ، تلوار ، ایس۔ اے ، میخائل ، ایم ، پولاک ، ایس ، اور یہ ، جے کے (2008)۔ مطلوبہ سیرم 25-ہائڈروکسیویٹامن ڈی حراستی حاصل کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی مقدار امریکی جریدہ برائے کلینیکل غذائیت ، 87 (6) ، 1952–1958۔ https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. ارینو سی (2011)۔ وٹامن ڈی اور قوت مدافعت کا نظام۔ تفتیشی طب کا جریدہ: امریکی فیڈریشن برائے کلینیکل ریسرچ ، 59 (6) ، 881–886 کی سرکاری اشاعت۔ https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. بِشفَف فیراری ، H.A. ، Willett، W.C.، Wong، J.B.، Giovannucci، E.، Dietrich، T.، Dawson-Hughes، B. (2005)۔ وٹامن ڈی ضمیمہ کے ساتھ فریکچر کی روک تھام: رینڈمائزڈ کنٹرولڈ ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ جامع۔ 293 (18): 2257–2264۔ doi: 10.1001 / jama.293.18.2257۔ سے حاصل https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  4. ہولک ، ایم ایف ، اور چن ، ٹی سی (2008)۔ وٹامن ڈی کی کمی: صحت کے نتائج کے ساتھ دنیا بھر میں مسئلہ ہے۔ امریکی جریدہ برائے کلینیکل غذائیت ، 87 (4) ، 1080S – 6S۔ https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  5. میکر ، ایس ، سیونس ، اے ، میگیو پرائس ، ایل ، اور پائک ، جے (2016)۔ وٹامن ڈی ، سوزش والی آنتوں کی بیماری اور بڑی آنت کے کینسر کے مابین حفاظتی روابط۔ معدے کی عالمی جریدہ ، 22 (3) ، 933–948۔ https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  6. نیئر ، آر ، اور مسیح ، اے (2012)۔ وٹامن ڈی: دھوپ وٹامن۔ دواسازی اور دواسازی کا جرنل ، 3 (2) ، 118–126۔ https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  7. صحت کے قومی ادارے ، غذائی سپلیمنٹس کا دفتر - وٹامن ڈی (این ڈی)۔ 17 جولائی ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- ہیلتھ پروفیشنل
  8. پاروا ، این آر ، تڈیپالی ، ایس ، سنگھ ، پی ، کیان ، اے ، جوشی ، آر ، کنڈالہ ، ایچ ، نوکالا ، وی کے ، اور چیریئیت ، پی (2018)۔ امریکی آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی اور اس سے منسلک خطرے کے عوامل کا سامنا (2011-2012)۔ کیوریئس ، 10 (6) ، e2741۔ https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  9. شوالفن برگ جی۔ (2008) وٹامن ڈی اور ذیابیطس: وٹامن ڈی 3 ریفلیشن کے ساتھ گلیکیمک کنٹرول میں بہتری۔ کینیڈا کے کنبہ کے معالج میڈیسن ڈی فامیلی کینیڈین ، 54 (6) ، 864–866۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  10. واسیک ، جے ایل ، وانگا ، ایس آر ، گڈ ، ایم ، لائ ، ایس ایم ، لککیریڈی ، ڈی ، اور ہاورڈ ، پی۔ اے (2012)۔ وٹامن ڈی کی کمی اور قلبی صحت سے متعلق تکمیل اور وابستگی۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی ، 109 (3) ، 359–363۔ https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
دیکھیں مزید