وٹامن ڈی لیمپ کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟

وٹامن ڈی لیمپ کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

جب بات وٹامن کی ہو تو ، وٹامن ڈی کھڑا ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جبکہ ان مرکبات کی بہت تعریف یہ ہے کہ ہمیں زندہ رہنے کے لئے ان کی ضرورت ہے لیکن وٹامن ڈی کی صورت میں ، سورج کی مدد سے جو ہم واقعی کر سکتے ہیں ، خود ان کو نہیں بنا سکتے ہیں۔ لیکن جیسے ہی پرانی کہاوت ہے ، صرف اس وجہ سے کہ آپ کچھ کرسکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کرنا چاہئے۔

ہمارے جسم وٹامن ڈی کی ایک طرح کی نادان شکل پیدا کرتے ہیں جو ، جب سورج کی روشنی سے ہوتا ہے تو ، حقیقی معاہدے میں بدل جاتا ہے۔ لیکن اس سورج کی روشنی سے خطرات لاحق ہوسکتے ہیں ، لہذا ، اگر آپ کو وٹامن ڈی کی کمی ہو ، ساحل سمندر پر یا ٹیننگ بستر پر بچھڑنے سے ، یا وٹامن ڈی لیمپ کا استعمال آپ کے لئے بہترین شرط نہیں ہے۔

کاکنگ کس کے لیے استعمال ہوتی ہے

اہمیت

  • جب ہماری جلد کو یووی بی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو ہم اپنا وٹامن ڈی بنا سکتے ہیں۔
  • بہت سے لوگ ان خطوں میں رہتے ہیں جہاں خاص طور پر گہرا سردیوں کے مہینوں میں ، اس وٹامن کو بنانے کے لئے کافی سورج کی روشنی حاصل کرنا مشکل ہے۔
  • وٹامن ڈی لیمپ قدرتی سورج کی روشنی کی نقل کرنے کے لئے یووی بی لائٹ کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کو زیادہ وٹامن ڈی بنانے میں مدد ملے۔
  • اگرچہ سورج سے آرہا ہو ، ٹننگ بیڈز یا وٹامن ڈی لائٹس کی مدد سے UV کی روشنی کا اظہار خطرناک ہوتا ہے ، اور اس سے آپ کو جلد کے کینسر میں اضافے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
  • زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے (جیسے تیل کی مچھلی ، دودھ ، مشروم ، اور مضبوط کھانے کی اشیاء) سے زیادہ حاصل کریں اور جب ضرورت ہو تو سپلیمنٹ کا استعمال کریں۔

آپ سوچ سکتے ہو کہ وٹامن ڈی اتنا اہم کیوں ہے؟ کافی مقدار میں وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے اسباب بچوں میں رکٹس نامی ایک ایسی حالت ، جو ان کی نشوونما کو روک سکتی ہے۔ بالغوں میں ، کمی آسٹیوالاسیا نامی ایسی حالت کا باعث بن سکتی ہے ، جو فریکچر کا باعث بن سکتی ہے کیونکہ یہ ہڈیوں کو نرم کرتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں میں درد اور کمزوری کا سبب بھی بن سکتی ہے (چوہان ، 2020)۔

بدقسمتی سے ، ہم میں سے بہت سے لوگوں کو تمام وٹامن ڈی کی ضرورت پڑنے میں ایک مسئلہ ہے۔ وہ لوگ جن کی جلد گہری ہوتی ہے اسی مقدار میں وٹامن ڈی بنانے کے لئے زیادہ سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے ، ان کے لئے کافی حاصل کرنا مشکل بنا رہا ہے (چوہان ، 2020) نیز ، خط استوا سے آپ جتنا آگے رہیں گے ، سورج کی روشنی کی روزانہ آپ کی خوراک کم ہوگی۔ مثال کے طور پر ، ریاستہائے متحدہ میں ، ایسے افراد جو اٹلانٹا کے راستے ساحل تک لکیر کھینچنے والے ساحل کے شمال میں کہیں بھی رہتے ہیں وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ خطرہ (لیاری ، 2017)

اشتہار

رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔

اورجانیے

وٹامن ڈی کی کمی کے اعدادوشمار اتنے دھوپ میں نہیں ہیں۔ بڑے پیمانے پر ریاستہائے متحدہ میں 41.6٪ بالغ افراد کافی نہیں مل پاتے ہیں ، اور گہری جلد والے لوگوں کے لئے تعداد زیادہ ہے: افریقی امریکیوں میں سے 82.1٪ اور ہسپانکس کے 69.2٪ افراد کو وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے (فورسٹ ، 2011)۔

لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کسی ایسے علاقے میں رہتے ہیں جہاں پرپش سورج کی روشنی آجاتی ہے (خوش قسمت آپ) ، یہ اتنا آسان نہیں ہے جتنا صرف دھوپ میں وقت گزارنا ہے۔ سن اسکرین کے بغیر زیادہ سورج کی نمائش حاصل کرنا آپ کے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے you اور اگر آپ سنسکرین سے مناسب طریقے سے محفوظ ہیں تو آپ کا جسم UVB کرنوں سے وٹامن ڈی نہیں بنا سکتا (سیووی ، 2018؛ چوہان ، 2020)۔

جلد کا کینسر خطرناک ہے ، لہذا اس وٹامن کی کافی مقدار حاصل کرنے کے لئے دھوپ میں وقت کے ساتھ نچوڑنے کی کوشش کرنا خطرے کے قابل نہیں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ دوسرے اختیارات جیسے سپلیمنٹس اور وٹامن ڈی لیمپ کی تلاش میں ہیں۔

وٹامن ڈی لیمپ کیا ہے؟

وٹامن ڈی لیمپ ایک ایسا چراغ ہے جو UVB لائٹ (تمام لیمپ نہیں کرتا ہے) کو خارج کرتا ہے ، جو آپ کے جسم کو وٹامن ڈی بنانے میں مدد کرتا ہے کیونکہ وہ قدرتی سورج کی روشنی کی نقل کرتے ہیں اس لئے انہیں سورج کے لیمپ کی حیثیت سے بھی فروخت کیا جاتا ہے۔

کمپنیاں وٹامن ڈی لیمپ کو لائٹ تھراپی لیمپ کی حیثیت سے بھی فروخت کرتی ہیں اور ان کا دعویٰ کرتی ہے کہ وہ لوگوں کو موسمی افیفک ڈس آرڈر (ایس اے ڈی) کی مدد کرسکتی ہیں۔ ہم میں سے بیشتر اس بات سے نفرت کرتے ہیں کہ کس طرح سردیوں کے مہینوں میں شام 5 بجے سے پہلے سورج غروب ہوتا ہے ، لیکن سورج کی روشنی کی کمی سے ایس اے ڈی والے لوگوں کے لئے ایک طرح کا افسردگی پیدا ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے ، یووی لائٹس مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلا کہ یووی لائٹ ایک ہے موڈ پر مثبت اثر اور بہبود (ویلوا ، 2018)۔

اگرچہ ، آپ اپنے وٹامن ڈی کو بڑھانے کے ل ways دوسرے طریقے استعمال کرنے سے بہتر ہیں۔ ہاں ، ہلکے تھراپی والے لیمپ آپ کے جسم کو وٹامن ڈی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو ان کے خطرات کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔ وہ ایسا کرنے کے قابل ہیں کیونکہ وہ یووی لائٹ کا استعمال کرتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ان کے تحت وقت گزارنا آپ کی جلد کے کینسر کا خطرہ اسی طرح بڑھ سکتا ہے جس طرح دھوپ میں بچھڑنا ہوتا ہے۔ وہ بنیادی طور پر چھوٹے چھوٹے ٹیننگ بیڈ ہیں ، جو اس خطرناک کینسر کے خطرے کو بڑھانے کے لئے بھی جانا جاتا ہے (مارٹن ، 2017)

آپ کس طرح اپنے وٹامن ڈی میں اضافہ کرسکتے ہیں؟

خوش قسمتی سے ، خود کو سورج کی ممکنہ نقصان دہ کرنوں سے روشناس کرنا صرف آپشن نہیں ہے۔ آپ کو کھانے کی ضرورت سے زیادہ وٹامن ڈی اور بہت کچھ مل سکتا ہے یا اگر کافی نہیں ہے تو اضافی خوراک بھی شامل کرسکتے ہیں۔

وٹامن ڈی (D2 اور D3) کی دو شکلیں ہیں ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وہ آپ کے جسم میں بھی یہی کام کرتے ہیں۔ آپ کے جسم میں ایک بار یہ وٹامن آنے کے بعد آپ کا جگر ان کو اسی فعال شکل میں بدل دیتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ D3 D2 کے مقابلے میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے میں زیادہ موثر ہے وہ دونوں خون کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں اس وٹامن کی اور خلیج کی کمی کو برقرار رکھیں (ٹرپکووِک ، 2017)۔ لہذا آپ کو کس قسم کی شکل دی جارہی ہے اس کی فکر کرنے کی بجائے ، صرف کافی ہونے پر توجہ دیں۔

اپنے عضو تناسل کو سخت رکھنے کے قدرتی طریقے

وٹامن ڈی 2 زیادہ تر پودوں کے ذرائع اور قلعے دار کھانوں میں پایا جاتا ہے ، جبکہ ڈی 3 گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں ہوتا ہے۔ تیل والی مچھلی (جیسے سارڈینز ، سالمن ، اور میکریل) ، انڈے کی زردی اور گائے کا جگر بہترین ہیں وٹامن ڈی پر مشتمل کھانے کی اشیاء . ان لوگوں کے لئے جو گوشت یا جانوروں کی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں ، سویا دودھ ، سنتری کا رس ، اور ناشتہ کے کچھ مخصوص دالوں (NIH ، 2020) جیسے گوشت میں شامل وٹامن کے ساتھ مشروم یا کھانے پینے کا انتخاب کریں۔

وٹامن ڈی کیا ہے ، اور یہ کیوں اہم ہے؟

وٹامن ڈی بچوں اور بڑوں دونوں کی طرح ہماری ہڈیوں کی صحت کے لئے بہت اہم ہے۔ ایک بالغ کے طور پر کافی نہیں ہونا آپ کی وجہ سے ہے نرم کرنے کے لئے ہڈیوں ، جس سے آپ کے تحلیل ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے (سیزار ، 2020)۔ اگرچہ یہ وٹامن آپ کے جسم کو مضبوط ہڈیاں بنانے میں کیلشیم کو جذب کرنے اور استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے ، اس سے باقاعدگی میں بھی مدد ملتی ہے انسولین ، مدافعتی تقریب کو متحرک کرتا ہے ، اور دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے (چوہان ، 2020)۔

وٹامن ڈی کی کمی

یہاں چیز یہ ہے ، اگرچہ: اگر آپ کے جسم میں واقعی کوئی اہم چیز ہے تو ، کافی مقدار میں نہ ملنا صحت سے متعلق بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ صرف ہماری ہڈیوں کی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہے۔ عام طور پر پٹھوں میں درد اور ہڈیوں میں درد والے 40 سے 60 فیصد افراد کے درمیان حقیقت میں ایک ہے وٹامن ڈی کی کمی (چوہان ، 2020)

اگرچہ صرف ان لوگوں کے لئے مشکلات نہیں ہیں جو دھوپ کی روشنی میں وٹامن نہیں حاصل کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی کم سطح والے لوگوں میں زیادہ امکان ہوتا ہے صحت کے دیگر مسائل سمیت ، ذہنی دباؤ ، دل کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، اور میٹابولک سنڈروم (اینگلین ، 2012؛ پارکر ، 2010)۔

بہت سے لوگ جو وٹامن ڈی کی کمی رکھتے ہیں کسی علامت کا تجربہ نہ کریں بالکل آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کے خون کی کمی کا تعین کرنے کے لئے خون کے ایک سادہ ٹیسٹ کی سفارش کرسکتا ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، وہ آپ کے وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی مقدار بڑھانے یا کسی ضمیمہ کے استعمال کی سفارش کرسکتے ہیں۔

اگر آپ کو تھکاوٹ ، کمزوری ، ہڈی میں درد ، یا پٹھوں میں گھماؤ پڑ رہا ہے تو ، یہ علامت ہوسکتی ہیں کہ آپ کو تھوڑی دیر کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت نہیں ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا ایک پیشہ ور آپ کے ساتھ آپ کی سطح کا پتہ لگانے اور انہیں صحت مند حد میں واپس لانے کے طریقوں پر کس طرح کام کرسکتا ہے (سیزر ، 2020)۔

حوالہ جات

  1. علی ، این ایس ، اور نانجی ، کے (2017)۔ دمہ میں وٹامن ڈی کے کردار پر ایک جائزہ۔ کیوریئس doi: 10.7759 / cureus.1288. سے حاصل https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-rol-of-vitamin-d-in-asthma
  2. اینگلن ، آر ، سمعان ، زیڈ ، والٹر ، ایس ، اور میکڈونلڈ ، ایس (2013)۔ بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی اور افسردگی: نظامی جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ برطانوی جریدہ برائے نفسیات ، 202 (2) ، 100-107۔ doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666۔ سے حاصل https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-j Journal-of-psychiatry/article/vitamin-d- کمی- and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF47228
  3. بدھاٹھوکی ، ایس ، ہڈاکا ، اے ، یماجی ، ٹی ، سوڈا ، این ، تنکا - میزونو ، ایس ، کوچیبا ، اے ، ات et۔ پلازما 25-ہائیڈرو آکسیٹی وٹامن ڈی حراستی اور اس کے نتیجے میں جاپانی آبادی میں کل اور سائٹ کے مخصوص کینسر کا خطرہ: جاپان پبلک ہیلتھ سینٹر میں مقیم متوقع اسٹڈی گروپ کے اندر بڑے کیس کوہورٹ مطالعہ۔ بی ایم جے 2018؛ 360: k671۔ doi: 10.1136 / bmj.k671۔ سے حاصل https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. چوہان ، کے ، ، شاہروخی ، ایم ، ہیوکر ، ایم (2020 ، 15 اکتوبر)۔ وٹامن ڈی اسٹیٹ پرلس پبلشنگ۔ خزانہ جزیرہ (FL) سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. ڈیمر ، L. L. ، Hsu ، J. J. ، & Tintut ، Y. (2018) سٹیرایڈ ہارمون وٹامن ڈی سرکولیشن ریسرچ ، 122 (11) ، 1576–1585۔ doi: 10.1161 / circresaha.118.311585۔ سے حاصل https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. فورسٹ ، کے وائی ، اور اسٹوڈڈیر ، ڈبلیو ایل (2011)۔ امریکی بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ اور وابستہ۔ غذائیت کی تحقیق ، 31 (1) ، 48-55۔ doi: 10.1016 / j.notres.2010.12.001. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. کینٹ ، ایس ٹی ، میک کلچر ، ایل۔ ​​اے ، کراسن ، ڈبلیو ایل ، آرنیٹ ، ڈی کے ، وڈلے ، وی جی ، اور ستیہ کمار ، این (2009)۔ افسردہ اور غیر مایوس شرکاء کے مابین علمی فعل پر سورج کی روشنی کی نمائش کا اثر: ایک خاص کراس سیکشن مطالعہ۔ ماحولیاتی صحت: ایک عالمی سطح پر سائنس کا ذریعہ ، 8 ، 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. لیری ، پی ایف ، زامفروفا ، I. ، آو ، جے ، اور میک کریکن ، ڈبلیو ایچ. (2017)۔ وٹامن ڈی کی سطح پر طول بلد کا اثر۔ جرنل آف دی امریکن اوسٹیوپیتھک ایسوسی ایشن ، 117 ، 433–439۔ doi: 10.7556 / jaoa.2017.089۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. مارٹن ، بی ، ولکرسن ، اے ایچ ، فام ، ایل ، نہر ، وی کے ، بویاس ، جے ایف ، بلیک ، ڈبلیو ایچ ، اور بروڈل ، آر ٹی (2017)۔ انڈور ٹیننگ اور جلد کے کینسر والے مریضوں میں اس کا استعمال۔ جرنل آف ڈرمیٹولوجی نرسز ’ایسوسی ایشن ، 9 (6) ، 303-305۔ doi: 10.1097 / jdn.00000000000000354 سے حاصل https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_anning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. مارٹنز ، ڈی ، ولف ، ایم ، پین ، ڈی ، زڈشیر ، اے ، ترین ، این ، تھاڈانی ، آر ، فیلسن فیلڈ ، اے ، لیون ، بی ، مہروترا ، آر ، اور نورس ، کے۔ (2007) قلبی خطرہ کے عوامل اور امریکہ میں 25-ہائڈروکسیویٹامن ڈی کی سیرم کی سطح کی توسیع: تیسرا قومی صحت اور تغذیہ معائنے کے سروے کے اعداد و شمار۔ داخلی دوائی کے آرکائیو ، 167 (11) ، 1159–1165۔ doi: 10.1001 / آرچینٹ .676711.1159. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. نیئر ، آر ، اور مسیح ، اے (2012)۔ وٹامن ڈی: دھوپ وٹامن۔ دواسازی اور دواسازی کا جرنل ، 3 (2) ، 118–126۔ doi: 10.4103 / 0976-500X.95506۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. قومی ادارہ صحت (NIH)۔ (2017) غذائی سپلیمنٹس کا دفتر - وٹامن ڈی نیہ.جو. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- ہیلتھ پروف پروفیشنل /
  13. اولیور ، ایچ ، فرگسن ، جے ، اور موسلی ، ایچ (2007) سورج بستروں کی مقدار کا خطرہ تشخیص: نئے اعلی پاور لیمپ کا اثر۔ برٹش جرنل آف ڈرمیٹولوجی ، 157 (2) ، 350–356۔ doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. پارکر ، جے ، ہاشمی ، او ، ڈٹن ، ڈی ، ماورڈاریس ، اے ، اسٹرنگس ، ایس ، کنڈالا ، این ، بی ، کلارک ، اے ، اور فرانکو ، او ایچ (2010)۔ وٹامن ڈی اور کارڈیومیٹابولک عوارض کی سطح: نظامی جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ میٹورائٹس ، 65 (3) ، 225–236۔ doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. سے حاصل https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. ساوئے ، I. ، اولسن ، سی۔ ایم ، وائٹ مین ، ڈی سی ، بیجن ، اے ، والڈ ، ایل ، ڈارٹواس ، ایل ، کلیویل چیپلن ، ایف۔ ، باؤٹرون۔ورولٹ ، ایم سی ، اور کوواسک ، ایم (2018)۔ الٹرا وایلیٹ تابکاری کی نمائش اور جلد کے کینسر کے خطرہ: E3N-SunExp مطالعہ۔ جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، 28 (1) ، 27–33۔ doi: 10.2188 / jea.JE20160166۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. سیزار ، او. ، کھار ، ایس ، گوئیل ، اے ، بنسل ، پی ، اور جیولر ، اے (2020)۔ وٹامن ڈی کی کمی [وٹامن ڈی کی کمی کا جائزہ]۔ اسٹیٹ پرلس پبلشنگ۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. ٹرپ کووک ، ایل ، ولسن ، ایل آر ، ہارٹ ، کے ، جانسن ، ایس ، ڈی لوسیگن ، ایس ، اسمتھ ، سی پی ، ، . . لینھم نیو ، ایس اے (2017)۔ صحت مند جنوبی ایشین اور سفید یوریپیائی خواتین میں WINTERTIME 25-hydroxyvitamin D کی حیثیت کو بڑھانے کے لئے وٹامن ڈی 3 کے مقابلے میں 15 ΜG وٹامن ڈی 2 کے ساتھ روزانہ اضافی تقاضا: ایک 12 WK بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرول فوڈ فورٹیفیکیشن ٹرائل۔ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 106 (2) ، 481-490۔ doi: 10.3945 / ajcn.116.138693۔ سے حاصل https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614؟login=true#110373260
  18. ارشیما ، ایم ، سیگوا ، ٹی ، اوکاازاکی ، ایم ، کوریہرا ، ایم ، واڈا ، وائی ، اور ایڈا ، ایچ (2010)۔ اسکول کے بچوں میں موسمی انفلوئنزا اے کی روک تھام کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ کی بے ترتیب آزمائش۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 91 (5) ، 1255–1260۔ doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. ویلیوا ، بی آئی ، وان بیزوائین ، آر ایل ، چیل ، وی جی ، نعمانس ، ایم ای ، اور کالجواؤ ، ایم اے (2018)۔ موڈ ، افسردہ عوارض اور فلاح و بہبود پر الٹرا وایلیٹ لائٹ کا اثر۔ فوٹوڈرمیٹولوجی ، فوٹو مایمولوجی اور فوٹوومیڈیسن ، 34 (5) ، 288-297۔ doi: 10.1111 / phpp.12396۔ سے حاصل https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. ینگ ، ایم ، اور ژئنگ ، وائی۔ (2018) کینسر کے خطرے اور علاج پر وٹامن ڈی کا اثر: متغیر کیوں ؟. کینسر ریسرچ کے رجحانات ، 13 ، 43–53۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
دیکھیں مزید