وٹامن ڈی گممی کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو برائے مہربانی اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔




زبردست چکھنے والے پھلوں کے ذائقے اور وٹامن؟ اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی چپچپا ہے تو ، آپ سوچ رہے ہو گے کہ آیا یہ کوئی ایسا سلوک ہے یا ایک ایسا ضمیمہ ہے جو حقیقت میں کام کرتا ہے۔

کیا مردوں کا گنجا پن الٹ سکتا ہے؟

وٹامن ڈی گممی موثر غذائیں ہیں جو اس ضروری وٹامن کے خون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ٹیڑھی کی شکل میں وٹامن ڈی کے مقابلے میں گمسی زیادہ آسانی سے جذب ہوتے ہیں ( واگنر ، 2019 ).







اہمیت

  • وٹامن ڈی گممی آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے لیکن اس میں غذائی سپلیمنٹس کی دیگر اقسام سے بھی زیادہ لاگت آسکتی ہے۔
  • ایک یا دو بار بہت زیادہ وٹامن ڈی گمسی لینے سے آپ کو تکلیف نہیں پہنچے گی ، اگرچہ بہت زیادہ وٹامن ڈی لینے کے زیادہ خطرہ ہیں۔
  • آخر کار ، بہترین وٹامن ڈی ضمیمہ ہونا چاہئے جو آپ برداشت کرسکتے ہو اور مستقل طور پر لینا آسان ہے۔

بہت ساری چیزیں اس پر اثر انداز ہوسکتی ہیں کہ آپ کا جسم ضمیمہ کو کس حد تک بہتر طریقے سے استعمال کرتا ہے ، بشمول جب آپ اسے لیتے ہیں تو اس سے کیا تیار ہوتا ہے اور آپ کے پیٹ میں کیا ہوتا ہے۔ یہاں آپ کو وٹامن ڈی گممیوں کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے اور یہ دیگر سپلیمنٹ سے کس طرح موازنہ کرتے ہیں۔

وٹامن ڈی گمیز خریدتے وقت جن چیزوں پر غور کرنا چاہئے

اگر آپ کو غذائی خدشات ہیں تو ، خریدنے سے پہلے اجزاء کی جانچ کریں۔ وٹامن ڈی گممیوں میں بہت ساری چیزیں ہوتی ہیں جیسے مکئی کا شربت یا مصنوعی میٹھا۔





اگر آپ ویگن ہیں تو ، آپ کو یہ چیک کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ جس برانڈ کو خریدنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں وہ اپنے فارمولے میں جیلیٹن کا استعمال نہیں کرتا ہے۔ آپ کو یہ جاننے کے لئے بھی مصنوع کی معلومات کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ آیا فارمولہ گلوٹین فری ہے یا مینوفیکچرنگ کے عمل کی وجہ سے آلودگی کا خطرہ ہے۔

جتنا آپ چاہتے ہو ، آپ کو وٹامن ڈی گممی (عام طور پر فی دن ایک بالغ چپچپا) پیش کرنے کی سفارش سے زیادہ لینے سے گریز کرنا چاہئے۔ وٹامن ڈی زہریلا بہت کم ہوتا ہے کیونکہ ہمارے جسمانی طور پر یہ طے کرتے ہیں کہ ہم سورج سے کتنا وٹامن ڈی بناتے ہیں۔ کھانے سے بہت زیادہ وٹامن ڈی استعمال کرنا آسان نہیں ہے ، لیکن یہ سپلیمنٹس کے ذریعہ ہوسکتا ہے ( چوہان ، 2020 ).





ایک بار بہت سارے وٹامن ڈی گممی کھانے سے آپ کو جان نہیں ملے گی۔ وٹامن ڈی زہریلا حاصل کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ بڑھا ہوا مدت کے لئے اضافی مقدار میں انتہائی زیادہ خوراک لیں۔ بہت زیادہ وٹامن ڈی کا سب سے بڑا خطرہ اعلی کیلشیم کی سطح ہے ، جو الجھن ، قبض ، ضرورت سے زیادہ پیاس اور ضرورت سے زیادہ پیشاب (چوہان ، 2020) کا سبب بن سکتا ہے۔

اشتہار





رومن ڈیلی — مردوں کے لئے ملٹی وٹامن

ہماری اندرون خانہ ڈاکٹروں کی ٹیم نے رومان ڈیلی تیار کیا تاکہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء اور خوراک کی مدد سے مردوں میں تغذیہ کے عام فرق کو نشانہ بنایا جاسکے۔





زیادہ نطفہ پیدا کرنے کے لیے میں کیا لے سکتا ہوں؟
اورجانیے

کیوں وٹامن ڈی اتنا ضروری ہے

زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کی تائید کرتا ہے ، لیکن یہ بہت کچھ کرتا ہے۔

وٹامن ڈی ہارمونز کا ایک گروپ ہے جو جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے مل کر کام کرتا ہے ، جیسے اپنے دل کو صحت مند رکھنا اور مدافعتی نظام کی حمایت کرنا۔

اس وٹامن کو اپنی ہڈیوں کو فروغ دینے والی ساکھ ملتی ہے کیونکہ یہ آپ کی آنتوں کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کافی مقدار میں نہ ملنے سے بچوں میں خطرہ اور بڑوں میں ہڈیوں میں نرمی پیدا ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے فریکچر ہوجاتا ہے ( چوہان ، 2020 ).

یہ جسم کو کھانے سے فاسفیٹ اور میگنیشیم جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے - یہ دونوں معدنیات ہیں جو جسم میں بہت سے بنیادی کاموں کے لئے ضروری ہیں۔ اکیلے میگنیشیم جسم میں 600 سے زیادہ کیمیائی رد عمل میں ملوث ہے اور آپ کی دل کی دھڑکن کو مستحکم رکھنے اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے جیسے بڑے کام کرتا ہے ( بے ، 2015 ).

یہ موڈ میں بھی کردار ادا کرسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے والے مریضوں نے افسردگی کی علامات میں بہتری کی اطلاع دی ( جورڈے ، 2008 ). اضطراب اور افسردگی سے اس کا تعلق یہ بھی ہے کہ آپ نے اپنے موڈ کو فطری طور پر فروغ دینے کے ل vitamin وٹامن ڈی لیمپ مارکیٹنگ کرتے دیکھا ہوگا۔

افسردگی: امریکہ کی چھپی ہوئی وبا کو سمجھنا

10 منٹ پڑھا

کافی مقدار میں وٹامن ڈی نہ ملنا بہت ساری پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے ، آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھ سکتی ہے ، اور یہاں تک کہ آنتوں کی چربی (جو خطرناک قسم ہے جو آپ کے اعضاء کے گرد لپیٹتی ہے) میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے۔ رفیق ، 2018 ).

اگرچہ تحقیق محدود ہے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی مردوں میں بالوں سے قبل ہونے والے بالوں کو ضائع کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے اور خواتین میں بالوں کا کتنا شدید نقصان ہوتا ہے ( سلیج ، 2020 ).

اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو فروغ دینے کے طریقے

ہر ایک کے لئے وٹامن ڈی سپلیمنٹس ضروری نہیں ہیں۔ اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار میں غذا ہے یا اضافی وٹامن ڈی والی خوراک ہے تو ، آپ کو کافی مل رہی ہے۔ تیل والی مچھلی ، انڈے کی زردی ، مشروم اور قلعے دار کھانوں orange جیسے سنتری کا رس ، دودھ ، اور دودھ کے متبادل سب کچھ ہیں وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار میں کھانا .

سپلیمنٹس کسی کمی سے بچنے کا آسان ترین طریقہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ ریاستہائے متحدہ کے ان حصوں میں رہتے ہیں جن کو سورج کی روشنی کم ملتی ہے . اپنے خون کی سطح کی جانچ کروائیں اور صحت کی دیکھ بھال کے کسی پیشہ ور سے کسی بھی اضافی ضمیمہ کے بارے میں بات کریں جس کا آپ لینے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ اگر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح معمول پر ہیں تو تکمیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

یہاں تمام مختلف قسم کے وٹامن ڈی سپلیمنٹس ہیں جو آپ لے سکتے ہیں ، لیکن چاہے وہ مدد کریں یا نہ ہوں اس پر انحصار کرتے ہیں کہ آپ اپنی سپلیمنٹس کو کتنی مستقل طور پر لیتے ہیں۔

ضمیمہ کا انتخاب کرتے وقت لاگت پر غور کرنے کا ایک اور عنصر ہے۔ وٹامن ڈی گممیوں کی قیمت گولی کی شکل میں نمایاں طور پر زیادہ ہے۔ وٹامن ڈی کی گولیوں کی قیمت فی گولی 3 سینٹ سے بھی کم ہوتی ہے ، جبکہ گممی ہر ایک پر 19 سینٹ تک لاگت آسکتی ہے۔ اگر آپ کو گولیاں نگلنے میں دشواری پیش آ رہی ہو یا چباؤ فارم سے لطف اٹھائیں تو قیمت کا فرق آپ کے ل. فائدہ مند ہوسکتا ہے۔

آپ ضمیمہ والے لیبلوں پر وٹامن ڈی کی دو شکلیں دیکھ سکتے ہیں: وٹامن ڈی 2 اور ڈی 3۔ لینولین کو بھیڑوں کے اون سے یووی بی کی کرنوں میں بے نقاب کرکے بہت سارے D3 سپلیمنٹس تیار کیے جاتے ہیں ، لہذا وہ ویگن دوستانہ نہیں ہیں ( ہولک ، 2007 ).

کیا میں اپنے ہونٹ پر بخار کا چھالا ڈال سکتا ہوں؟

وٹامن ڈی 3 اس وٹامن کے ہمارے خون کی سطح کو بڑھانے میں زیادہ کارآمد ہے ، لیکن دونوں شکلیں جسم کے ذریعہ اچھی طرح جذب ہوتی ہیں اور مؤثر طریقے سے استعمال ہوسکتی ہیں۔ ٹرپ کوک ، 2012 ). جب تک آپ مستقل طور پر اپنا ضمیمہ لے رہے ہیں ، تب تک غذائی پابندیوں کی وجہ سے D2 لینے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

سورج کی روشنی پر انحصار کرنا آپ کے وٹامن ڈی کو فروغ دینے کا ایک اچھا طریقہ نہیں ہے۔ ریاستہائے متحدہ کے بہت سے حصوں کو اپنی سطح کو کافی حد تک بلند رکھنے کے لئے سورج کی روشنی کو ضروری نہیں ملتا ہے ، اور اس طرح کے جلد کے کینسر جیسے سنگین خطرہ ہیں۔ اگر ہم سن اسکرین پہنے ہوئے ہیں اور اگر سیدھے الفاظ میں کہا جائے تو ، سنسکرین کے تحفظ کے بغیر سورج کی نمائش کی کوئی محفوظ مقدار نہیں ہے تو ہم اپنا اپنا وٹامن ڈی نہیں بنا سکتے ہیں۔

حوالہ جات

  1. اینڈرسن ، جے ، ایل ، مئی ، ایچ ٹی ، ہورن ، بی ڈی ، اور دیگر۔ عام صحت کی دیکھ بھال کرنے والی آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی قلبی خطرہ کے عوامل ، بیماری کی حیثیت ، اور واقعات کے واقعات سے وابستہ ہے۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی ، 106 (7) ، 963-968۔ doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. بائج ، جے ایچ ، ہوینڈرپ ، جے جی ، اور بینڈلز ، آر جے (2015)۔ انسان میں میگنیشیم: صحت اور بیماری کے لئے مضمرات۔ جسمانی جائزے ، 95 (1) ، 1-6۔ doi: 10.1152 / physrev.00012.2014 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. بنیہاشمی ، ایم ، ناہیدی ، Y. ، میبودی ، N.T. ، جاراہی ، L. ، دولتخاہ ، M. خواتین کے پیٹرن میں بالوں کے جھڑنے والے مریضوں میں سیرم وٹامن ڈی 3 کی سطح۔ بین الاقوامی جریدہ آف ٹرائولوجی ، 8 (3) ، 116-120۔ doi: 10.4103 / 0974-7753.188965۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. چوہان ، کے ، ، شاہروخی ، ایم ، اور ہیوکر ، ایم آر (2020)۔ وٹامن ڈی اسٹیٹ پرلس پبلشنگ۔ خزانہ جزیرہ ، ایف ایل۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. ہولک ، ایم ایف۔ وٹامن ڈی کی کمی نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، 357 (3) ، 266-281۔ doi: 10.1056 / NEJMra070553۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. نوواک ، اے ، بوسچ ، ایل ، آندرس ، ای ، ات۔ خود کو محسوس ہونے والی تھکاوٹ پر وٹامن ڈی 3 کا اثر: ایک ڈبل بلائنڈ بے ترتیب بے ترتیب پلیسبو کنٹرول شدہ ٹرائل۔ طب ، 95 (52) doi: 10.1097 / MD.0000000000005353۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. رفیق ، آر۔ ، والسکوٹ ، ایف۔ ، ہونٹ ، پی ، لیمب ، ایچ ، ڈی روس ، اے ، روزنڈیال ، ایف ،… ڈی مٹھر ، آر (2018)۔ بڑی کمروں کا تعلق وٹامن ڈی کی کمی کے زیادہ خطرہ سے ہے۔ یوروپی سوسائٹی آف اینڈو کرینولوجی . سے حاصل https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. سانکے ، ایس ، سمدرالہ ، ایس ، یادو ، اے ، چندر ، آر ، اور گوئل ، آر (2020)۔ قبل از وقت androgenetic کھوٹ کے ساتھ مردوں میں سیرم وٹامن ڈی کی سطح کا مطالعہ. ڈرمیٹولوجی کے بین الاقوامی جریدے ، 59 ( 9) ، 1113-1116۔ doi: 10.1111 / ijd.14982۔ سے حاصل https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. ٹرپکوک ، ایل ، لیمبرٹ ، ایچ ، ہارٹ ، کے ، ایٹ۔ سیرم 25-ہائیڈرو آکسیٹائٹامن ڈی درجہ بڑھانے میں وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3 ضمیمہ کا موازنہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 95 (6) ، 1357-1364۔ doi: 10.3945 / ajcn.111.031070۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. ویگنر ، سی ایل ، شری ، جے آر ، نئیرٹ ، پی جے ، واہلکوسٹ ، اے ای ، ایبلنگ ، ایم ڈی ، ہولیس ، بی ڈبلیو۔ صحت مند بالغوں میں وٹامن ڈی گمیز اور ٹیبلٹس کے بائیوکیویلینس اسٹڈیز: کراس اوور اسٹڈی کے نتائج۔ غذائی اجزاء ، 11 (5) ، 1023. اشاعت 2019 مئی 7. doi: 10.3390 / nu11051023۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
دیکھیں مزید