وزن کم کرنے کے لئے یوگا: حقیقت یا افسانہ؟

وزن کم کرنے کے لئے یوگا: حقیقت یا افسانہ؟

دستبرداری

اگر آپ کے پاس کوئی طبی سوالات یا خدشات ہیں تو ، براہ کرم اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ ہیلتھ گائیڈ سے متعلق مضامین ہم مرتب نظرثانی شدہ تحقیق اور میڈیکل سوسائٹیوں اور سرکاری ایجنسیوں سے حاصل کردہ معلومات کے ذریعے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم ، وہ پیشہ ورانہ طبی مشورے ، تشخیص یا علاج کے متبادل نہیں ہیں۔

چھوٹی ڈک کا استعمال کیسے کریں

آپ نے سنا ہوگا کہ وزن کم کرنے کے لئے یوگا اچھا ہوسکتا ہے۔ ٹھیک ہے ، اس سے پہلے کہ آپ اپنی لمبی پینٹ ڈان کریں اور سورج کی سلامی کرنا شروع کریں ، حقیقت پسندانہ توقعات کا تعین کرنا ضروری ہے۔ یوگا دماغ اور جسم کے ل benefits فوائد سے بھرا ہوا ہے ، لیکن وزن میں کمی کو فروغ دینے کے ل؟ یہ کتنا موثر ہے؟ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔

ورزش کے طور پر یوگا کی ایک مختصر تاریخ

آج کے دن میں جو یوگا کے بارے میں ہم سوچتے ہیں اسے سب سے پہلے کوڈ میں ترتیب دیا گیا تھا یوگا ستراس ، aphorism کا ایک مجموعہ ، کبھی کبھی 500 BC کے درمیان۔ اور ہندوستان میں 400 اے ڈی۔ یہ ان مجموعوں میں ہے جہاں یوگا کی روحانی مشق کے طور پر پہلے تعریف کی گئی ہے۔ یوگا کا مقصد خود کو متحرک فکر اور خلفشار سے آزاد کرنا ، خدائی اور کسی کے شعور کے سوا کچھ نہیں ہوش میں رہنا تھا (ٹیلیفون ، 2016)۔

ہم وہاں سے ایک مضافاتی پٹی مال خیریت سے چلنے والے ایک مرکز میں نیچے والے کتوں کو کیسے پہنچے؟ یہ ایک لمبا راستہ ہے۔ ہم اس سب میں شامل نہیں ہوں گے۔

اشتہار

پورا کریں Fan ایف ڈی اے weight نے وزن کے انتظام کے آلے کو صاف کردیا

پوری ایک نسخے سے متعلق تھراپی ہے۔ مکملی کے محفوظ اور مناسب استعمال کے ل a ، کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں یا اس کا حوالہ دیں ہدایات براے استعمال .

اورجانیے

آسنوں (متصور) کی شروعات ہیتھ یوگا نامی اس انداز سے ہوئی۔ یہ انداز صدیوں کے مقابلہ میں اور اس کے پس پشت گر گیا۔ 1800 کی دہائی کے آخر میں ، جسمانی صحت سے متعلق حرکتیں یورپ میں پھیل رہی تھیں اور ہندوستان میں پھیل گئیں۔ نیشنلسٹ فٹنس رجمنٹ تیار ، ہتھا یوگا آسن شامل کرنا طاقت کی تربیت اور دیگر جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ (نیو کامبی ، 2017)۔

جدید مغربی یوگا اسٹوڈیو براہ راست یوگا انسٹی ٹیوٹ کے بانی شری یوگیندر سے مل جاتا ہے۔ ان کا پہلا یوگا سینٹر درمیانے درجے کے بمبئی بورژوازی کے ساتھ مقبول تھا۔ 1919 میں اس نے ریاستہائے متحدہ میں ایک شاخ کھولی۔ وہ مبینہ طور پر پہلا یوگی تھا جس نے سیکولرائزڈ یوگا پریکٹس پیش کیا تھا (نیوکب ، 2017) کلاسیکی یوگا کی مذہبی روایت سے الگ کرنے کے لئے کچھ لوگ اس قسم کے یوگا ورزش کو جدید خطوطی یوگا کہتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لئے یوگا

زیادہ تر لوگوں کے ل weight وزن کم کرنے اور باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو کم کرنے کا ایک قابل اعتماد طریقہ ہے: جس سے آپ کھاتے ہیں اس سے زیادہ کیلوری جلائیں۔ اس فارمولے کے دو سرے ، جلانے اور استعمال کرنے والے ، کئی مختلف شکلیں لے سکتے ہیں۔

کیا یوگا ایک موثر کیلوری برنر ہے؟ مختصر جواب: یہ منحصر ہے۔ یوگا کی بہت ساری قسمیں ہیں ، کچھ دوسروں کے مقابلے میں ورزش کے ل better بہتر ہیں۔ وہ ہلکے سے بحال کرنے والے یوگا سے بھرپور ورزش تک چلتے ہیں۔

ونیاسا یوگا

یوگا کی کچھ طرزیں مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں پر توجہ دیتی ہیں۔ دوسرے ، جیسے ونیاسا یوگا ، صرف آسنوں پر ہی نہیں بلکہ ان کے مابین مخصوص منتقلی پر بھی توجہ دیتے ہیں۔ یہ شکلیں جسم کو متحرک رکھتی ہیں اور محض متصور کرنے سے کہیں زیادہ ایروبک ورزش مہیا کرتی ہیں۔ ایک 2017 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جبکہ ونیاسا یوگا اعتدال پسندی کی سرگرمی کے معیار پر پورا اترے ، یہ تیز چلنے سے تھوڑا سا کم پڑا کل کیلوری جلانے کیلئے (شرمین ، 2017)۔

موٹاپا کے ساتھ بڑوں کے بارے میں ایک حالیہ تحقیق نے پایا ٹیمپو نے ایک اہم فرق پڑا ہے۔ شرکاء نے تین سیشنز کے دوران پوز پر چھ سے تین سیکنڈ تک کام کیا۔ یہاں تک کہ تیز رفتار بھی چلنے کے میٹابولک مساوی سے شرماتی تھی ، محققین نے تمام شرحوں کو اعتدال پسند سطح کی ورزش کے طور پر اہل قرار دیا اور موٹاپا کے ساتھ ورزش کرنے والوں کے لئے اچھے اختیارات (Pryor، 2019)

بکرم یوگا

پھر بکرم یوگا ہے۔ بکرم میں 26 منٹ تک آدھے پرداز کیے گئے کمرے میں 40 منٹ نمی کے ساتھ 105 ڈگری فارن ہائیٹ کمرے میں 90 منٹ سے زیادہ پرفارم کیا جاتا ہے۔ آپ نے یہ کہانیاں سنی ہوں گی کہ بکرم کے ماہرین فی سیشن میں 1،000 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ اس دعوے کی کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔ مطالعے میں صرف کچھ منتخب قلبی قلبی مشقیں ، جیسے دوڑنا ، تیز تیراکی ، یا تیز شدت والے وقفہ کی تربیت (HIIT) کو ، اس شرح سے کیلوری جلانے کے لئے مطالعے میں دکھایا گیا ہے۔ پھر بھی بہت سارے یوگا انسٹرکٹرز اور ذاتی تربیت دہندگان اس کو دہراتے ہیں۔

اگرچہ بکرم یوگا (جسے گرما گرم یوگا بھی کہا جاتا ہے) کیلوری برن کی دعویدار سطح کے قریب نہیں آتا ہے ، لیکن اعتدال پسند ورزش کے طور پر یہ خراب نہیں ہے۔ نوسکھئیے اور تجربہ کار بکرم پریکٹیشنرز کا 2014 کا ایک مطالعہ ملا وہ 90 منٹ کے معیاری سیشن میں 179 سے 478 کیلوری تک جل گئے تھے (پیٹ ، 2014)۔ یہ ایک بہت وسیع رینج ہے ، کئی عوامل کے لئے جوابدہ ہے۔ شریک افراد کے تجربے کی سطح ایک ایسا عنصر تھا جس کی وجہ سے اعلی نتائج برآمد ہوئے ، زیادہ تجربہ کار پریکٹیشنرز اعلی اوسط تعداد میں کیلوری جلاتے ہیں۔

چلنے کے ساتھ اس کا موازنہ کیسے ہوتا ہے؟ اس کا انحصار جب چلنے سے جل جانے والی کیلوری کا حساب لگائیں تو ، ہم اس کا فارمولا استعمال کرسکتے ہیں 0.75 کیلوری فی کلوگرام فی کلوگرام جسمانی وزن . یہ امریکی پیمائش میں فی پاؤنڈ فی میل آدھے کیلوری سے تھوڑا سا زیادہ ہے۔ (بروکس ، 2005) ایک 120 پاؤنڈ شخص کو اسی اثر کے ل 5 5.3 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہوگی۔

اس میں سے کوئی یہ نہیں کہ بیکرم سیشن اچھی ورزش نہیں ہے۔ یہ ہے! لیکن اگر مستقل رفتار سے تیز ملنے والی رفتار تیز رفتار سے چلنے کی صلاحیت بھی اتنی ہی طاقتور ہوسکتی ہے ، اگر اعتراف کیا جائے کہ اس سے کم مل ملتے ہیں۔

یوگا کی دوسری قسمیں

کچھ یوگا طرزیں بکرم سے زیادہ کیلوری جل سکتی ہیں۔ گرم کمرے اور نمی کے بارے میں ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ کل کیلوری کے اخراجات میں کوئی خاص فرق پڑتا ہے۔ یوگا کے زیادہ زوردار انداز ، جیسے اشٹنگ ونیاسا یوگا یا اس کے بہت سے اسپن آفس (جنہیں اکثر پاور یوگا کہا جاتا ہے) کا زیادہ مضبوط قلبی اثر ہوسکتا ہے۔

یہاں تک کہ اگر خود ہی یوگا زیادہ شدت سے زیادہ کیلوری نہیں جل رہا ہے ، باقاعدگی سے یوگا مشق لچک میں اضافہ اور مشترکہ درد کو کم کرسکتی ہے . اس سے کسی شخص کو مزید تربیت کرنے یا عام طور پر زیادہ فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنے کی ترغیب مل سکتی ہے (برنسٹین ، 2013)۔

یوگا کے فوائد سادہ کیلوری کے استعمال سے زیادہ ہیں۔ کچھ وزن کے انتظام میں بندھ سکتے ہیں۔ آئیے وزن میں کمی کے اہداف کے حصول میں یوگا کی مدد کرنے والے کچھ دیگر طریقوں پر غور کریں۔

یوگا اور نیند

یہ متضاد معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن وزن کم کرنے میں ایک اہم اقدام کچھ بھی نہیں کر رہا ہے۔ یہ کہنا نہیں ہے کہ اگر آپ سارا دن صوفے پر بیٹھتے ہیں تو پیٹ کی چربی پگھل جاتی ہے۔ لیکن اچھی رات کی نیند لینا کسی بھی صحتمند طرز زندگی کا لازمی جزو ہے۔

وزن میں کمی اور موٹاپا رکھنے والے افراد کا ایک چھوٹا مطالعہ جو کنٹرول ڈائیٹس پر رکھا جاتا ہے اس سے یہ پتہ چلا ہے کہ ہفتے میں پانچ دن تک بستر میں وقت میں 90 منٹ کی کمی سے وزن کم ہونا متاثر ہوتا ہے۔ نیند سے محروم گروپ نے اپنے ابتدائی وزن میں تھوڑی کم فیصد کھو دی۔ زیادہ قابل ذکر تھا جہاں انہوں نے اسے کھو دیا . اپنے معمول کے مطابق سونے والے گروپ کے ل 80 ، وزن میں سے 80٪ وزن اوسطا جسم کی چربی سے ہوتا ہے۔ نیند سے محروم گروپ کے لئے ، کھوئے ہوئے وزن میں سے 86 فیصد وزن دبلی پتلی ماس سے تھا اور صرف 17 فیصد چربی سے (وانگ ، 2018)۔

ایک بڑے میٹا تجزیہ نے اس کی تجویز پیش کی کم نیند کی مدت غریب غذا سے منسلک ہوسکتی ہے . اس کے پیچھے جو وجوہات ہیں ان کا ابھی مطالعہ کیا جارہا ہے (دشتی ، 2015)۔

اس کا یوگا سے کیا تعلق ہے؟ زیادہ تر مطالعے نے یہ مشورہ دیا ہے کہ جب تک کہ یہ بے خوابی ، مشق کرنے کا کوئی علاج نہیں ہے یوگا نیند کے بہتر معیار کو فروغ دیتا ہے (وانگ ، 2019) یہ صرف آپ کو تھکانے سے نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ حتھا یوگا کی ہلکی سی شکلیں بھی میلٹنن کو بڑھاتی ہیں سطح (ہری ناتھ ، 2004)۔

یوگا اور تناؤ

تناؤ اور موٹاپا اکثر منسلک ہوتے ہیں . تناؤ ہمارے طرز عمل پر اثر انداز ہوتا ہے ، خاص طور پر ہماری خواہشات کی منصوبہ بندی کرنے اور ان پر قابو پانے کی ہماری صلاحیت۔ اس سے زیادہ کھانے ، خاص طور پر غیر صحتمند کھانے کی مقدار میں زیادہ مقدار میں چینی یا چربی زیادہ ہوسکتی ہے۔ تناؤ ایک اور بیچینی اور نیند کو پریشان کر سکتا ہے۔ یہ تاثرات کا ایک لوپ تشکیل دے سکتا ہے ، کیونکہ موٹاپا خود تناؤ کا باعث بن سکتا ہے (ٹومیامہ ، 2019)۔ کیا یوگا اس سائیکل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے؟

محققین مکمل طور پر اس بات پر قائل نہیں ہیں کہ یوگا خود سے تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے . مطالعہ متضاد ہیں کہ تناؤ کے جسمانی مارکر ، جیسے کہ بلڈ پریشر اور کھڑے دل کی شرح ، یوگا سے متاثر ہیں (لی ، 2012)۔

بعض اوقات یہ ورزش نہیں ہوتی ہے بلکہ وسیع تر مشقیں ہوتی ہیں جو تناؤ پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔ ایک کالج کے طلباء کا مطالعہ مربوط یوگا (روحانی مشق کو شامل کرنے) کا موازنہ صرف ورزش کے لئے یوگا کرنے سے کریں۔ اگرچہ دونوں گروپوں نے بہتر دماغی صحت کا تجربہ کیا ، صرف انٹیگریٹڈ یوگا گروپ میں تناؤ کے ہارمون (کورٹیسول) کی سطح مسلسل تھی (اسمتھ ، 2011)۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ یہ تھا منظم سانس لینے اور مراقبہ یوگا کے بجائے جو ہائی بلڈ پریشر کو سنبھالنے میں سب سے زیادہ طاقتور اثر پڑتا ہے۔ اگرچہ ، اس کے باوجود ، اس نے صرف ادویات (کرمر ، 2015) سے ملحق کے طور پر کام کیا۔

جیوری ابھی بھی یوگا اور تناؤ پر باہر ہے۔ لیکن ایک چیز پر عام طور پر اتفاق رائے ہوتا ہے: اس سے یقینا hurt تکلیف نہیں ہو سکتی ہے۔

یوگا اور ذہنیت

یوگا زندگی کے دوسرے شعبوں ، جیسے کھانے کا انتخاب ، میں ذہنیت کو فروغ دیتا ہے۔ یوگا کرنے سے آپ کو ویگن میں تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے ، لیکن کسی کے جسم کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی اس میں زیادہ سے زیادہ آگاہی سے ہم آہنگ ہوسکتی ہے۔ 30 کی دہائی کے اوائل میں نوجوان بالغوں کا ایک بڑا مطالعہ پایا گیا جن لوگوں نے یوگا پر مشق کیا وہ زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے تھے اور فاسٹ فوڈ کھانے کا امکان کم تھا (واٹس ، 2018)۔

ایسا لگتا ہے کہ یوگا کی طرف راغب ایک ہی قسم کا شخص بہرحال صحت مند کھانے کا طریقہ ہوگا۔ لیکن تعاقب انٹرویو میں ، 90٪ جواب دہندگان نے بتایا کہ یوگا کی مشق نے انہیں کھانے میں زیادہ ذھن کی عادت ڈال دی . یہ کئی وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے۔ بڑھتی ہوئی ذہانت اور خود آگاہی کے علاوہ ، ایک بڑا عنصر خود یوگا برادری کا بھی ہوسکتا ہے۔ جب آپ ایسے لوگوں کے ساتھ دوستی کر رہے ہو یا ورزش کررہے ہو جن کو کھانے کی صحت مند عادات ہیں ، تو یہ کسی کو بھی ایسا کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے (واٹس ، 2018)۔

یوگا اور وزن میں کمی کے بارے میں کیا فیصلہ ہے؟

تو ، کیا یوگا کلاس کے لئے سائن اپ کرنا وزن میں کمی کا باعث بنے گا؟ ٹھیک ہے ، سائن اپ کرنا نہیں ہوگا ، لیکن کلاس میں جانا ممکن ہے۔ کسی بھی وزن میں کمی کا جس کا آپ تجربہ کرتے ہیں وہ اس سے کہیں زیادہ معمولی ہو گا اس سے کہیں زیادہ شدید کارڈیو سے حاصل کیا جاسکے ، لیکن یوگا کسی بھی ورزش کی حکمت عملی میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ جسمانی صحت سے متعلق فوائد کے علاوہ ، اس سے بہبود کے بہتر احساس کو بھی فروغ مل سکتا ہے۔

حوالہ جات

  1. برنسٹین ، اے۔ ایم ، بار ، جے ، ایہرمین ، جے پی ، گولوبک ، ایم ، اور روزن ، ایم ایف (2014)۔ زیادہ وزن اور موٹاپا کے انتظام میں یوگا۔ طرز زندگی کی میڈیسن کے امریکی جریدے ، 8 (1) ، 33–41۔ doi: 10.1177 / 1559827613492097۔ سے حاصل https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827613492097#
  2. بروکس ، اے جی ، گن ، ایس ایم ، وِٹرز ، آر ٹی ، گور ، سی جے ، اور پلومر ، جے ایل (2005)۔ چلنے والی METs اور رفتار یا ایکسلریومیٹری سے توانائی کے اخراجات کی پیش گوئی کرنا۔ کھیلوں میں طب اور سائنس اور ورزش ، 37 (7) ، 1216–1223۔ doi: 10.1249 / 01.mss.0000170074.19649.0e۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16015141/
  3. کرمر ، ایچ (2016) ہائی بلڈ پریشر کے انتظام میں یوگا کی افادیت اور حفاظت۔ تجرباتی اور کلینیکل اینڈوکرونولوجی اور ذیابیطس: آفیشل جرنل ، جرمن سوسائٹی آف اینڈو کرینولوجی [اور] جرمن ذیابیطس ایسوسی ایشن ، 124 (2) ، 65-70۔ doi: 10.1055 / s-0035-1565062۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26575122/
  4. دشتی ، ایچ۔ ایس ، شیئر ، ایف۔ اے ، جیکس ، پی ایف ، لامون فاوا ، ایس ، اور آرڈووس ، جے۔ ایم (2015)۔ مختصر نیند کی مدت اور غذا کی مقدار: وبائی امراض کے ثبوت ، میکانزم ، اور صحت سے متعلق مضامین۔ میں ترقی غذائیت ، 6 (6) ، 648–659۔ doi: 10.3945 / an.115.008623۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26567190/
  5. ہری ناتھ ، کے ، ملہوترا ، اے ایس ، پال ، کے ، پرساد ، آر ، کمار ، آر ، کین ، ٹی سی۔ ، ایٹ ال (2004)۔ ہڈی یوگا اور اومکر مراقبہ کے اثرات قلبی اعضا کی کارکردگی ، نفسیاتی پروفائل ، اور میلٹوٹن سراو پر۔ متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جریدہ ، 10 (2) ، 261–268۔ doi: 10.1089 / 107555304323062257۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15165407/
  6. لی ، اے ڈبلیو ، اور سنار ، سی اے ڈبلیو (2012)۔ پریشانی اور تناؤ پر یوگا کے اثرات۔ متبادل طب جائزہ: طبی علاج کا جرنل ، 1 7 (1) ، 21–35۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22502620/
  7. نیو کامبی ، ایس (2017)۔ معاصر ہندوستان میں یوگا کی بحالی۔ جے بارٹن (ایڈ) میں ، آکسفورڈ ریسرچ انسائیکلوپیڈیا: مذہب۔ آکسفورڈ یونیورسٹی پریس۔ doi: 10.1093 / ایکڑ فوڈ / 9780199340378.013.253. سے حاصل https://oxfordre.com/religion/view/10.1093/acrefire/9780199340378.001.0001/acrefire-9780199340378-e-253
  8. پیٹ ، جے ایل ، اور بونو ، ایم جے (2014)۔ نوسکھئیے اور تجربہ کار پریکٹیشنرز میں بکرم یوگا پر جسمانی ردعمل۔ صحت اور طب میں متبادل علاج ، 20 (4) ، 12-18۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25141359/
  9. پرائئر ، جے۔ ایل ، کریسٹنسن ، بی ، جیکسن ، سی جی آر ، اور مور ریڈ ، ایس (2019)۔ چلنے کے ساتھ مقابلے میں مختلف ٹیمپوس پر یوگا کے میٹابولک مطالبات۔ جسمانی سرگرمی اور صحت کا جرنل ، 16 (7) ، 575–580۔ doi: 10.1123 / jpah.2018-0283۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31154892/
  10. شرمین ، ایس اے ، راجرز ، آر جے ، ڈیوس ، کے کے ، منسٹر ، آر ایل ، کریسی ، ایس۔ اے ، مولرکی ، این سی ، ایٹ ال (2017)۔ ونیااس یوگا میں چلنے کے مقابلے میں توانائی کے اخراجات۔ جسمانی سرگرمی اور صحت کا جرنل ، 14 (8) ، 597–605۔ doi: 10.1123 / jpah.2016-0548۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422589/
  11. اسمتھ ، جے۔ اے ، گریر ، ٹی ، شیٹس ، ٹی ، اور واٹسن ، ایس (2011)۔ کیا ورزش سے زیادہ یوگا کرنے کی ضرورت ہے؟ صحت اور طب میں متبادل علاج ، 17 (3) ، 22–29۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22164809/
  12. ٹیلس ، ایس ، سنگھ ، این ، گپتا ، آر کے ، اور بلکرشنا ، اے (2016)۔ صحتمند شرکاء میں دھرنا اور دھیان کا منتخب جائزہ۔ آیور وید اور جغرافیائی طب کا جریدہ ، 7 (4) ، 255–260۔ ڈوئی: 10.1016 / j.jaim.2016.09.004۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192286/
  13. ٹومیااما ، اے جے (2019) تناؤ اور موٹاپا۔ نفسیات کا سالانہ جائزہ ، 70 ، 703–718۔ ڈوئی: 10.1146 / annurev-psych-010418-102936۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29927688/
  14. وانگ ، ایکس ، اسپرکس ، جے آر ، بوئیر ، کے پی ، اور ینگسٹٹ ، ایس ڈی (2018)۔ کیلوری کی پابندی سے وابستہ وزن میں کمی کے نتائج پر نیند کی پابندی کا اثر۔ نیند ، 41 (5) doi: 10.1093 / نیند / zsy027. سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/
  15. وانگ ، ایکس ، لی ، پی ، پین ، سی ، ڈائی ، ایل ، وو ، وائی ، اور ڈینگ ، وائی۔ (2019) دماغی جسمانی علاج کا اندرا پر اثر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوائی: ای سی اے ایم ، 2019 ، 9359807. doi: 10.1155 / 2019/9359807۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894878/
  16. واٹس ، اے ڈبلیو ، رائڈیل ، ایس اے ، آئزنبرگ ، ایم ای۔ ، لسکا ، ایم این ، اور نیومارک-سیزینر ، ڈی (2018)۔ نوجوان بالغوں میں صحتمندانہ کھانے اور جسمانی سرگرمی کے طرز عمل کو فروغ دینے کے لئے یوگا کی صلاحیت: مخلوط طریقوں کا مطالعہ۔ طرز عمل سے متعلق عالمی غذائیت اور جسمانی سرگرمی ، 15 (1) ، 42. doi: 10.1186 / s12966-018-0674-4۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29720214/
دیکھیں مزید